30 GRADER +

24 juli - 15:32

Vem f*n läser en blogg när det är 30+ grader ute? Varenda kotte sticker till sommarstugor, drar ut med båten, lämnar gymmet för att lapa sol vid närmaste vattendrag. Själv sitter jag i en sval lokal och försöker rensa och strukturera skallen. Allting är en enda röra och jag blir så där innerligt irriterad och frustrerad över situationen. Har ingen att skylla på eller någon anledning att klaga, det är nog bara det att jag behöver koppla bort allt ett tag. Och med ett tag menar jag längre än 6 timmar när jag sover.

Så fort jag slutar göra något aktivt så kommer framtidens funderingar som en stor våg över mig direkt. Jag oroar mig inte det minsta för att jag håller på att gå in i väggen eller något sådant, nej det är bara att jag vill så mycket och håller på med så mycket att jag snubblar över mina egna fötter i viljan att springa fortare, ta företaget längre, bygga varumärket starkare, utöka produktutbudet, jobba med säljet, förbättra webshopen, se över betallösningar, skriva avtal för framtiden, med mera med mera. Som skrivit förut blir det föga tid över att göra djupare reflektioner när det är det här tempot i huvudet. Måste på något vis lära mig att hantera det här och tratta ner till handlingsplan med olika actions. Det är onekligen ett konstant lärande i företagarrollen och just nu är jag i en situation där jag är så starkt beroende av andras prestation för att själv kunna prestera och där vill jag inte vara. Jag vill kunna allt själv så jag kan jobba på i mitt tempo men jag vet samtidigt att det inte är så man bygger ett företag. Andas in, andas ut. Ät lite fruktsallad och låt tiden rulla. fruktstund /Gustaf

TRÄNA BICEPS – 5 ENKLA TIPS FÖR STÖRRE ARMAR

23 juli - 6:43

biceps emily-10 Jag har ju onekligen lyckats träna mina biceps helt OK genom åren, jag har långt ifrån största armar men de duger i krig, så jag tänkte dela med mig av fem små effektiva tips som hjälpt mig mycket. Vissa har bra genetik för vader (inte jag), andra för armar. Det kan man inte påverka men det går iaf att försöka slipa på detaljerna så att du får ut så mycket som möjligt av träningen när du väl gör den. Träningen är ett konstant lärande och jag önskar jag visste det jag vet idag när jag började träna 2005, men det enda som går att göra åt det är att träna så bra det går med den kunskap man har just nu. Med det sagt, let’s go!

1) Viljan
För att de resterande stege nedan ska ha någon som helst effekt måste Du har grundpelaren i allt inom träning, vilja. Har du inte viljan att få ett par stora armar så kommer det inte spela någon roll hur mycket protein du äter och hur mycket du curlar. Har du viljan, biter du ihop när det gör ont, ber om pass från en random dude/dudelina under ditt sista set bicepscurls istället för att lägga ner vikten. Viljan får dig att göra det där lilla extra för att nå ditt mål.

2) Känslan
När du väl vet innerst inne att du är beredd att göra det där lilla extra för att få stora armar, ja då här du halvvägs hemma. Lyckas du sedan träffa och hitta känslan i rörelsen kommer resultaten stå bakom hörnet och vänta. Allt för ofta ser jag folk som kör biceps i tex cabeln och handtaget studsar upp och ner, rörelsebanan är ojämn och folk kämpar upp en vikt för att sedan få vila uppe i toppläget och låta lederna ta över belastningen. Rörelsen för biceps är ganska okomplicerad men det går ändå att göra fel. Försök hitta en mjuk och ”rund” rörelsebana. För att beskriva för mina PT-kunder brukar jag fråga dem, ”hur kan du få biceps att jobba så mycket det går under den här rörelsen?”. Du gör inte en övning eller en rörelse för att gå från punkt A till punkt B, nej du gör den för att din muskel, i det här fallet ska få jobba så mycket det bara går under hela rörelsen. Prova!

3) Handleden
Det finns tre olika lägen på handleden när du tränar. Rak, lätt inåtböjd och ”bakböjd”. En tumregel är att du inte ska ha ont i handleden när du tränar. Jag rekommenderar alltid rak eller om du kan, lätt inåtböjd. Varför? För att det skapar en stabilitet och kraft genom bicepscurlen! På bilderna ser du en nästan rak handled, men innan man klarar av att hålla den rak (när belastningen blir tyngre) så kan det vara bra att börja lite inåt, dvs handleden vinklad in emot dig, för att bygga grundstyrkan.

4) Variation
Variation förnöjer, och förhöjer. Genom åren har jag kanske varierat mellan 5-10 övningar, tops. Fler behövs inte och jag tror mer på att variera belastning, tempo och vikt i övningarna. Tex har jag kört mängder av negativa bicepscurls då vi (generellt sett) alltid är starkare i den negativa fasen kontra den positiva. Om någon skulle lasta på 400 kg i en benpress och säga att du måste hålla så länge det går på vägen ner, annars krossas din familj så skulle du palla rätt länge. Om det istället var omvänt och du skulle pressa upp de 400 kilona är det troligtvis en annan sak. Detsamma gäller för biceps. När du är trött att curla upp, håll emot. När du är för trött för 40 kg, gå ner till 30 kg. Slå av på tempot, öka tempot och ”fuska” upp vikten med kontroll och fart. Här är det bara din fantasi som sätter stop.

5) Volym
En övning räcker inte, eller ja om du kör 21 st set så blir det nog tillräckligt men vill du ha större armar måste du prioritera det och få upp tillräckligt med volym på både själva passet och över tid (tex en vecka). Träna ett tungt ryggpass, och med tungt menar jag att du kanske orkar 8 av 10 reps med strikt teknik i latsdragen men det gör inget om du drar lite med armarna de sista repsen så länge det är med flit. Kör du 5-6 ryggövningar är armarna varma och goa inför biceps-pisket efteråt. Kör du en 4 eller 5 split per vecka? Då kan du utan problem få in minst ett till armpass. När jag tränade som mest armar avslutade jag och min vapendragare Johan nästan varje pass med en bicepsövning. Kanske inte helt medvetet val just då men i efterhand har det givit resultat.

Så slit på där ute gott folk. Stor kan bli större med vilja, teknik och rätt förutsättningar. Glöm inte bort att ha skoj när du tränar och är det inte biceps du vill bygga så kan du ändå applicera många av de tipsen ovan på andra övningar! Dela gärna om ni gillar mina 5 tips för större armar! Dags för PT-kund!biceps emily-13 /Gustaf

JONATHAN

22 juli - 14:15

stugan furudal-6 Det här är min älskade systerson Jonathan. Han och jag fick tid att hänga lite i helgen, även om han vid vissa stunder var lite trött, men vem är inte det? Jag är rätt så jäkla trött många gånger jag med. Enda skillnaden mellan oss är att han just nu har en mamma som bär honom bort till sängen och bäddar om honom. Jag får vackert bära mig själv till närmaste ställe att sova på eller bara bita ihop och invänta en senare timme när det passar bättre. Visst är det konstigt hur regler för när man ska sova, äta och jobba verkligen formar oss. På samma sätt som Jonathan lär sig hur dygnet är uppbyggt lär sig alla ”oslipade” diamanter i Idol hur man ska sjunga, se ut och uppträda. Varför är dem oslipade när de kommer till audition? De har väl tränat hur mycket som helst, på att vara sig själva och göra det dem kan. På det sättet som gör dem unika. När de senare kommer upp i veckofinalerna låter alla mer eller mindre lika.

Jag undrar vad som skulle hända om Jonathan byggde sitt liv utifrån hur han kände och var. Sov mitt på dagen, jobbade halva natten för att sedan äta ”middag” vid 3 på morgonen. Struntade i oskrivna regler och bara levde på känsla och ingivelse. Oavsett vad han kommer göra, välja och leva för så kommer jag finnas där för honom. Som en extra bror, en stöttepelare och vän. Längtar redan tills jag får träffa dig nästa gång. Love you! /Gustaf

SPORTLIFE FALUN WORKOUT

21 juli - 9:51

När man gillar att fota blir det lätt att man själv inte hamnar på bild, om det inte är en reflektion från en spegel då dvs. Direkt från 2,5 timmar i bilen in på gymmet i Fredags. Sportlife Falun, mitt i velodromen, bygger om och ut hela tiden och varje gång jag är där blir det bättre. I Fredags körde vi axlar, tabata-style. Första övningen körde vi dock normalt. ”Arnoldpressar”, dvs en vanlig axelpress med hantlar men när du kommer ner i bottenläget vrider du in armbågarna mot varandra och sen samma väg tillbaka, upp. Grisig jobbigt och kul. Bränner på rätt ställe så att säga. Prova!

När vi ändå pratar om att ”bränna”. Kommande övningar körde vi enligt tabata-upplägg, thats right, man kan köra annat än cardio i tabata. Sittande axelpress bakom nacken i smithen. 6 vändor, 20 sek jobb, 10 sek vila. H E L V E * E! När axlarna inte orkar lyfta armen de sitter fast på är det illa, och då har man dessutom lite mer krav i dem så vi körde därför samma upplägg med sidolyft! Haha, det här var vilja, rakt igenom. Dips, pushdowns, scullcrushers och sittande axelpress. Sen så var man ganska mör. Ratten på bilen kändes som en 25kilos viktskiva som skulle vridas efteråt. Grymt bra pass med Jocke och Emily! Tack Sportlife! icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-2 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-3 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-4 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-5 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-6 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-7 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-8 /Gustaf

FLY BY!

20 juli - 13:52

Den här helgen har gått så brutalt fort. Trots att Fredagen upplevdes som om det var 48 timmar det dygnet är det återigen Söndag. Dock finns som vanligt ingen söndagsångest för mig sedan dryga två år tillbaka. Sitter i Falun och solen skiner. Benen är betty-spagetti efter 35 minuter och cirka 1500 steg i trapporna bredvid de nya hoppbackarna. Helskotta va möra vaderna är. Sist jag gjorde ett sådant ryck kunde jag inte gå på typ 5 dagar då mina vader var totalt bortblåsta, noll funktionalitet alls! Får se vad dagen har att erbjuda, vi vill nog båda två sola lite innan vi åker hemöver till Stockholm!Falun-12 Falun-13 Falun-14 Falun-15Falun-11 /Gustaf

INGEN MÅNAD UTAN MUSIK

17 juli - 14:49

En sen post av månadens spotifylista och jag vet att många har problem att sova, biter sönder naglarna och mår psykiskt dåligt innan de fått sin dos av min extremt blandade musiksmak så jag ska inte dra ut på det längre. Ni hittar Ollas JULIMUSIK 2014 <– där.HiRes music /Gustaf

FAVORIT I REPRIS

17 juli - 14:40

Har länge letat efter en t-shirt i Tri-blend, dvs mix av tre olika material. När jag väl hittade denna så var jag tvungen att ta in ett par st bara för att fler ska få uppleva denna kvalité och passform som blir resultatet. Som ni ser är det ”vanliga” ICANIWILL-trycket, gråa tröjor finns nu med blått, orange och rött tryck. Lilla loggan på baksida av axeln. De blev jäkligt cleana och framförallt är det materialet och passformen som gör tröjan. Vågar lova Er att det blir en ny favorit boys! På bilden är en av mina PT-kunder som köpte en de grå/röda inför passet igår. De nya t-shirtsen hittar ni härICANIWILL tshirt-16Som tack för att han köpte en tröja fick jag köra hans nya Porsche Panamera GTS hem från gymmet (den meningen makes no sence jag vet). Ska jag vara ärlig så har jag alltid sett Panamera som en gubbil. Tills igår. Då jag verkligen ändrade uppfattning. Till saken hör ju så klart att det är en GTS, det sa han själv också, att det är gigantiskt stor skillnad mellan en ”vanlig” panamera och GTS:en. Vad gör väl det. En trevlig cruse hem igår på motorvägen. Dagen idag har varit bra, på riktigt. Det rinner på mot USA och jag försöker fylla mina dagar till bredden. Alex kommer att sköta kontoret och lagret medan jag är borta. Känns så bra att vi hittat den lösningen och att jag kan åka med gott samvete. Nya tightsen är tyvärr försenade då en maskin packat ihop hos min producent. Sånt händer och det är inget man kan göra åt det mer än att informera sina kunder och försöka ge dem lite plåster på såren. Allt för många gånger missar företag kommunikationen, det absolut bästa verktyget man har att jobba med men också ett av de svåraste. Sen att jag har världens bästa kunder är ju en annan sak som bidrar. Åter till arbete. På Fredag rullar vi till Dalarna över helgen!Panamera GTS /Gustaf

TRÄGEN VINNER

15 juli - 22:05

Efter flera veckor av seg träning med undantag för några toppar kom utdelningen igår! Emily hittade på ett par ådror på ryggen när vi körde sittande rodd! Trodde knappt det var sant så det blev film på det hela för att bevisa för mig själv att det går framåt! Har aldrig tidigare haft ådror där så något rätt har jag gjort den senaste tiden och som vanligt är det mitt tålamod och min envishet. Trots att passen gått sämst tidigare har jag kört på, nästan brutit ihop men inte helt, krigat mot det inre och mot huvudet, för det är där kampen pågår! WOW – Stolt och glad kille idag!

Första dagen på ett nytt uppdrag idag. Möte nr 1 gick helt OK och jag tror jag kan ta med mig lite småsaker och göra ännu bättre till nästa gång! Detta är inget som direkt har med ICANIWILL att göra utan lite ett sidospår, ett sidospår som är fantastiskt jäkla bra på så många plan. Får se om jag kan vrida ur chefen lite skvallermån så ni får höra lite mer kring vad som händer. Kan iaf säga att det kom till mig genom min kontakt med Jon. God kväll i stugan, här kommer filmen! /Gustaf

BLÅSFISK

14 juli - 13:20

Riktigt jäkla skitpass igår, iaf i början. Det är lite som när jag sopade ett hål igår på minigolfen. 13 st ”2or” och sen drar man till med en ”6a” och det är precis på gränsen att jag kan klara av att hålla kontroll på känslorna. Förstår inte riktigt vart det här kommer ifrån, har inte haft såna här tendenser tidigare? Klubban känns som gjort för att slå sönder en papperskorg. Vikterna ler mot mig och ber om att jag ska kasta dem i spegeln. Blir inte riktigt men nästan rädd. Fanken vad det kan brinna till när saker inte går som jag förväntar/vill/de ska göra. Som tur var lyckades jag vända både gymmet och golfen genom lite vettiga tankar och andning. Apropå andning så tänkte jag ge alla som träna ett tips. blåsfisk Om du provar att ta ett stort andetag, och sedan tänker du att någon vill slå dig i magen, då kommer du spänna bålen och dina magmuskler till max för att ta emot den smällen. Den känslan och det trycket, också känt som ”buktryck” ska och bör du ha inför en repetition i böj, mark, benpress, ja whatever. Varför? Jo för att det är inte för inte som magen kallas för core. Dvs om inte kärnan är redo eller i rätt fas för ett lyft kommer inte resten av kroppen att orka heller. Ut med luften när du pressar upp/bort/iväg vikten successivt och inför nästa lyft igen tar du in ett nytt stort andetag och jobbar vidare! Prova! Nu ska jag jobba vidare med nya tights-designen. Ikväll släpper vi Long Sleeve Hoodie för tjejer! /Gustaf

MIN VÄN DAN

13 juli - 12:21

Ingen kan bestämma över sitt eget liv till 100%. Mycket går att bestämma och utföra men när livets plan snabbt ändras ställs många saker på sin spets. Livet är skört, så är det bara. På mindre än en sekund kan allting ändras och tidigare i veckan slogs jag av det för första gången när en nära vän råkade ut för en olycka. Som tur var gick det ändå efter omständigheterna bra. Igår var det dags igen, inte för att det var något nytt utan för att vi alla påmindes om vad som hände för tre år sedan när min vän Dan, som jag spenderade väldigt mycket tid med i Uppsala, fick en stroke. Igår, tre år senare fyllde han 30, vilket mycket väl inte hade kunnat blivit av över huvud taget. Dagen igår gick i glädjens och vänskapens tecken tillsammans med några av mina bäst vänner. Så mycket skratt, så mycket glädje, precis som Dan ville. Han och vi firade livet. Tack Dan, för att jag får ha dig som vän och för att jag fick komma igår. Här är ett axplock av 14 timmars 30-årsfest! Ta inget för givet och fira livet varje dag, det är inget självklart, det är en gåva. 20 är det nya 30 Dan-4 20 är det nya 30 Dan-38 20 är det nya 30 Dan-39 20 är det nya 30 Dan-40 20 är det nya 30 Dan-48 20 är det nya 30 Dan-52 20 är det nya 30 Dan-5320 är det nya 30 Dan-60 /Gustaf

YOU VS YOU

12 juli - 9:41

Ett benpass själv. Ni vet alla hur det känns. Inte fullt så bra som ett benpass med en likasinnad vän. Någon som får dig att göra de där sista 3 repetitionerna som du annars inte hade gjort. Igår var ett sådant pass, helt solo. 2 övningar in gick det inte bra. Huvudet skickade signaler att kroppen inte kändes som den gör när man är två, no shit. Tankarna for iväg åt alla håll och bidrog till en irritation. Då började jag om passet och la all den mentala kraften jag kunde förmå på att fokusera på benen, ignorera vad huvudet sa, strunta i hur mycket benen sved och istället försöka köra över mig själv.

45 minuter senare avslutade jag med ett par baksida axelövningar för att det är ett prio-område för mig. Trött, flämtande och svettig tittade jag mig i spegeln och såg mina egna blodsprängda ögon. Då slog det mig verkligen. De här passet, och alla andra pass, är inget jag gör för att få en snygg kropp, även om det är målet. Nej det här är en kamp mot mig själv, min inställning och mina begränsningar. För på varje pass har jag ett val att ge upp, ett val att träna lite lättare än jag borde, ett val att ta mer vila än jag borde – och det vill jag försöka vinna över! Ju längre in i passet, desto svettigare och trött jag är, desto bättre presterar jag. Har sagt det förut men resan in i smärtan är värre än resan med smärta. Vet inte om jag lyckades förmedla det jag kände när jag satt där fullt ut men det var häftigt.

Idag blir det en lekdag i skärgården och så rundar vi av kvällen med 30-årsfest och fotboll. Sen vill jag bara avsluta och tacka för allt stöd ni visat mig i mitt beslut att pausa PT-biten! Uppskattas Träning Delta Gym Gustaf Ollas Träning Delta Gym Gustaf Ollas-2 /Gustaf

WIND OF CHANGE!

11 juli - 14:32

Wind of change med Scorpions! En låt som ger mig så mycket kraft och är så starkt förknippad med min barndom. Som jag skrev för några dagar sedan i inlägget ”När det blir för mycket” så är det nu dags att dela med mig av några av de förändringarna som kommer ske framöver.

Så du är Personlig Tränare?
Ofta när jag pratar med folk får jag frågan om jag är PT? Ja jo, det är ju svårt att säga nej på den fråga, men det är samtidigt en väldigt liten del av det jag gör idag. Ungefär en kund per dag har jag i snitt, det är inte mycket. Personligen älskar jag att driva folk framåt, att se dem utvecklas och ta ut sig till gränserna, dock känner jag att mitt mål med företaget just nu är långt ifrån den verksamheten och då måste man justera. Så nu har jag bestämt mig för att trycka på pausknappen framöver. Självklart kör jag klart med de kunder jag har och det jag har lovat över sommaren men sen är det stop-knapp på. Detta innebär alltså att jag inte kommer ta åt mig några nya klienter.

Men om du har så lite PT-kunder borde du väl kunna kombinera det? Ja och Nej. Absolut, det går och det har jag ju gjort i snart 2 år men för att fortsätta bygga företaget och varumärket ICANIWILL på det sätt jag vill, men kvalité och processer, behöver jag lägga mer tid på att fixa saker som skulle fixats för ett bra tag sen men blivit liggande på min to-do-list och inte bockats av för att jag har andra saker jag inte kan skjuta på, tex PT-pass. Precis som jag skrev i artikeln på MyGate och som detta inlägg tydliggör så var inte målet när jag sade upp mig från mitt förra jobb att bli Sveriges bästa PT utan att se hur långt och hur stort jag kan ta och bygga mitt företag. Med de målen så kommer uppoffringar och en PT timme för mig innefattar alltid 40 min transport till passet, 45-60 min på plats, 40 min transport hem och lägger man ut de pengarna man drar in på en PT-timme ovanför sträcket och delar med 3 så blir det inte jättemycket pengar.

Kommer du slut träna Jon, Fredrik m flera? De flesta av mina kunder som är mer eller mindre kända tränar jag väldigt sällan och de har jag valt ut för att jag vill jobba med dem och det kommer jag fortsätta göra för att det ger mig väldigt mycket på olika fronter, tex hjälper mig vissa med företaget. Det handlar inte om att göra skillnad på folk och folk utan det är återigen som jag skrev, vägar till att nå mina mål med företaget. Mer nyheter och förändringar får ni längre fram i tiden. Allt gott så länge!

Gustaf Ollas Jon Olsson Warner AUDI RS6-6

BURGERS WITH FRIENDS

10 juli - 22:41

Ett tungt ryggpass, massor av biceps och baksida axlar. Det toppade vi med en rejäl Hamburgarfest! 2 kg Black Angus färs från kötthallen blev ett gäng goda burgare med massor av tillbehör! 600 g senare måste biceps och ryggen ha kalorier och protein nog att växa!

Imorgon kommer jag skriva mer om mina förändringar som kommer framöver! 20140710-224019.jpg 20140710-224027.jpg 20140710-224037.jpg 20140710-224045.jpg 20140710-224111.jpg 20140710-224118.jpg /Gustaf

NÄR DET BLIR MYCKET

9 juli - 12:08

Jag märker tydligt hur bloggen reflekterar mitt liv och med mitt liv menar jag både träning, jobb och övrigt. Just nu går jag igenom ett par stora processer som kommer påverka min framtid på ett eller annat sätt och det tar oerhört mycket kraft och energi. Som ni säkert märkt på bloggen så blir det inte fullt så många uppdateringar eller lika många inlägg där jag ”tänker till”. Därför har jag bestämt att enbart blogga över sommaren när jag vill, dvs när jag känner att jag kommer få ut något av bloggen och bloggandet till skillnad mot att skriva och posta saker för att försöka ge lite kontent till Er läsare. Kanske ett något själviskt synsätt, ja, men det står jag för just nu.

Inatt låg jag vaken sent och funderade på vissa saker och aspekter med mitt liv och leverne, typ som det jag skrev i raden innan, att inte känna/låta mig påverkas negativt av en ”bloggpress” var en sådan sak jag funderade på. Det blir lätt att det skiftar och slår om från glädje till press och om det inte är kul, blir det heller inte bra. Det var en av flera saker jag gick igenom och bearbetade inatt och summa kardemumma har jag fattat en del beslut som jag kommer skriva mer om så snart allt är klart. Jag kommer genomföra förändringar, så mycket kan jag säga och vissa är på den privata fronten och andra på företagsfronten. Dagarna just nu är tex för packade, och mitt liv vill jag leva för mig själv, på det sätt som jag önskar leva det och när det blir för mycket rutin, för mycket belastning, då är jag faktiskt rätt bra på att dra i handbromsen och fundera på vad det är som orsakar att jag inte känner mig på topp, att vissa saker bara känns jobbiga. På det viset kan jag få en förändring och på det viset utvecklas jag! Så när det känns som allt susar förbi och man inte hinner med det man vill hinna med, på ett sätt som man vill göra saker på, då är det dags för en förändring. Glöm inte att du lever ditt liv för dig själv, se till att fylla det med personer, saker och upplevelser du vill ha i ditt liv! Ingen gör det åt dig. jump or not /Gustaf