THE MAN WITH THE GOLDEN GUNS

18 april - 15:40

Yes box! Look at my new golden guns. De är totalt (o)livsfarliga och jag har två stycken i mitt hem. Snyggare vaser har jag aldrig sett.
Påsken är här och många sitter säkert och äter påskmat as we speak. Själv jobbade jag i morse och efter ett par timmar på Monday Bar igår blev det ett par timmar för lite sömn, och med lite skralhals sitter jag här igar halvförkyld och därför blir det ingen träning idag. Lördag imorgon och jobb i Västerås. Efter det kan jag ta lite ledigt ett par timmar. Ska försöka slumra ett par timmar nu innan middag ikväll. Passar på att önska Er alla en Glad Påsk och tänk på att äta mycket protein!golden gun /Gustaf

ROLIG TRÄNING

16 april - 22:30

När träningen är rolig finns det inte mycket som slår det! När träningen är tråkig, finns det inget tråkigare! Idag var det som tur var rolig och det gick riktigt bra. Frontböjen fortsätter att gå framåt och tekniken blir bättre hela tiden. Idag tweekade jag till det lite för att få till både front och vanlig böj. Körde 5×5 på 100 kg i fronten, spikrak rygg. Efter varje set tog jag 10 andetag sen körde jag bakböj på 100 kg. Relationen mellan vad som är tungt och inte tungt får sig en rejält omställning. 5or på 100 i fronten är rätt tungt med tanke på att mitt max är 135. Hur som, när man sedan kliver ”ner” till 100 på bakböjen, för det känns så, blir det superlätt. Man kan nöta teknik på 100 vilket i vanliga fall är lite för tungt. Prova, rätt skönt! Kör lite fler reps på bakböjen. Marklyfte sedan, 3or upp till 200 kg, började på 120 och höjde 10 kg varje set. Bälte enbart på 200 då även det är rätt nära mitt max på 230. Rakmark 4 set på 120 kg 6-8 reps. Benspark superset vadpress 5 set sen lite mjukning och protein.

Kollade på lokalen ikväll och om allt går i lås blir den perfekt. Den är nära mig, den är tillräckligt stor, har fönster, toalett, bra med space och potential att bli riktigt fin! De ska visa den för några fler under helgen sen får vi se vad som landar nästa vecka. Fortsätt krama tummarna. Om det blir min lokal ska jag försöka dela så mycket det går i tankar, bilder, skissar och funktioner. Med det sagt, dags att sussa! GLAD PÅSK!
inov-8 lift shoe /Gustaf

MY TOP VIDEO – FURIOUS PETE

16 april - 22:07

nutella

Enligt de flesta reklamare/PR-folk och byråer så har vi 15 sekunder på oss att fånga uppmärksamheten eller att få ut vårt budskap. Har vi inte lyckats då tappar vi intresset. Pete, aka Furious Pete, har däremot en magisk effekt på mig. Jag måste (!) kika klart på hans filmer.
För Er som missat denna varelse så är han en person som tycker om att äta, mycket, av allt. Han filmar saker han äter och lägger på Youtube. Nedan har ni mitt absolut favorit-Furious-Pete-klipp. Det är lite kul då vi hade en diskussion här på bloggen förut om att jag åt mitt jordnötssmör med sked. OBS! Han kör en stor sked och han pratar inte så mycket under klippets gång! Enjoy and peeps, do try this at home (detta gäller så klart inte mina klienter som är satta på sina kostupplägg)! /Gustaf

ADAMS IPOD ROULETTE

16 april - 16:48

Innan jag började studera i Uppsala jobbade jag runt som en gnu. På två år var jag arbetslös en dag (med min resa till Thailand borträknad). Varje morgon, för det var ofta tidiga mornar, lyssnade jag på Adam & Gry. Ett av mina favoritinslag var när Adam tog fram sin ipod och körde en roulette. Han snurrade på knappen tills Gry sa stopp och sen spelade de upp den låten, oavsett vad det var.

Idag när jag städade ur en av mina lådor hittade jag min gamla ipod och efter ytterligare lite letande även laddaren. Nu sitter den i och laddar för fullt. Musik är lite som vin, det blir bättre med åren. Nu gillar inte jag vin utan musik och tror mer att det är så att man glömt bort en del bra låtar eller att man lyssnade sönder dem förut och när man går tillbaka är det lite som att återuppleva de bästa ögonblicken med den låten/de låtarna. Det blir med andra ord mycket musik ikväll på träningen. Ipod Adam Alsing Ipod Adam Alsing-2 Ipod Adam Alsing-3 Den 16 april är också en speciell dag för mig i den aspekten att min morfar hade fyllt 95 år idag om hade vunnit kampen mot Cancern. Nu gjorde han inte det och vi får istället fira på varsitt håll, han där uppe och jag här nere. Saknar dig varje dag morfar, det vet du! Ha en bra födelsedag! Älskar dig!
/Gustaf

STATUS 16 DAGAR IN

16 april - 9:34

16 dagar sedan jag drog igång dieten. Startvikten var 107,4 kg och jag åt dryga 3000 kcal per dag. Som vanligt första veckan släpper med än planerat och ungefär 1,5 kg droppade jag då. Idag vägde jag 103,4 kg. Senaste veckan har kosten varit likadan, dvs jag här ätit lite mycket men någon gång har jag ätit frukost även fast planen var att inte äta det. Men? Hur kan man göra det? Jodå, man kan göra precis hur man vill och jag är inte ute efter den omstridda effekten av själva fastan utan upplägget att skippa frukost har enbart varit av bekvämlighetssjäl (ja jag är lite lat). Intaget framöver kommer att ligga kvar på det initiala och en dag i veckan får jag äta mer fritt och mer kalorier för att bibehålla motivation, energi och balans. Jag tillåter mig detta då jag inte har någon deadline och hellre drar ut lite mer på det och mår lite bättre. Hade det varit ett tidsbestämt mål hade jag uteslutit eller valt att lagt upp påfyllningen lite annorlunda.

Träningen har även den varit likadan, dvs tung (färre reps) där jag rullat på tre pass. Press / Pull / Legs. På presspasset har jag kört bröst/axlar och triceps. Dragpasset består av chins, rodd, lite bicepscurls och baksida axlar. Benpasset innehåller det vanliga, dvs böj/frontböj/mark/benpress och vader. Magen körs så ofta det går och vader lika så. Ingen cardio än så länge, dvs man måste inte gå sina morgonpromenader / kvällspromenader för att gå ner i vikt men om du som jag uppskattar att gå är det ett bra verktyg att bli av med lite fler kalorier. När/Om jag lägger in cardio kommer det bli HIIT.

Vad har du ätit som mellanmål? Ja allt ifrån havregryn blandat med protienpulver i en shaker till proteingröt. Det beror lite på hur dagen går till och vart jag befinner mig. En riktigt god gröt som jag gjort ser ni på bilden nedan. Kanske inte blev så himla graciöst med jordnötssmöret men ville visa att det var i gröten. Nåväl, innehållet hittar ni under bilden
proteingröt

Innehåll
40 g One Whey Vanilla/White chocolate – klicka här för att handla
50 g havregryn
1 ekologisk banan
30 g Fitnessgurus Jordnötssmör – klicka här för att handla
Kanel efter smak

Tillaga så här
Värm havregrynen i lite för mycket vatten i micron på max i ca 1½ min. Rör i protienet, på med lite kanel och rör runt tills det löst sig. Skiva ner bananen och smacka på jordnötssmöret. Ät med stor sked så du får in så mycket som möjligt i munnen. Kan du prata samtidigt som du äter har du för lite mat i munnen.
/Gustaf

DET GÅR I ETT

15 april - 16:52

Imorgon ska jag kika på lokalen och jag tror/hoppas verkligen det ska gå vägen. Ska villigt erkänna att det ska bli skönt att få bort hela lagret från vardagsrummet nu.
Dagen har rullat på i ett frenetiskt tempo och det är första gången jag sitter ner nu. Skjutsade Jon och Janni till flyget och sen det varit jobb och transport för hela slanten. Inget jag klagat på när man får åka lite RS6 så här mitt i april. Träningen idag var mer inriktad på flås, mage och teknik.

4 vändor av 10 burpees – superset – 15 dips
4 vändor av 20 reps vadpress – superset – coaching i benspark
4 vändor av 12 chins / pullups
50 situps
50 rumplyft
50 bålrotationer
50 ”båten” (mage)
1 min planka
2 set handstand-teknik

Proppat i mig mellanmål nu och snart iväg igen för två PT-pass på gymmet. Påsken runt hörnet och det är ingen stora planer. Ska ut och kika på Monday Bar på Torsdag, jobba Fredag, jobba Lördag i Västerås och sen bara ta igen mig Söndag. Kanske får jag lite tid över att gå och kika på kamera. Lite tight budget just nu med kommande lokaler, moms och annat vilket leder till att man alltid måste prioritera. Tid / pengar / engagemang – balansen är alltid utmanande men rolig. Imorgon ska jag väga mig igen så får ni status på dieten.
Jon Olsson Audi RS6 /Gustaf

10K

14 april - 22:28

På instagram finns det en period före och en period efter 10 K. Dvs 10 000 följare. När man passerar 9999 kliver det över och visar 10K istället för 10 000. Detta är något vi arbetat emot länge och strategiskt för vi behöver nå ut till fler potentiella kunder för att hitta faktiska kunder. Hörde förut att om man når ut till 1000 personer är 2 till 3 personer redo att handla direkt. Så med den vetskapen är det enormt viktigt att nå ut till fler totalt sett. Vi har även försökt jobbat mer med att stärka upp vår profil och bygga bilder, inlägg och innehåll baserat på vad vi står för och vad vi vill förmedla. Det blir så mycket roligare att följa och dessutom blir det bättre. När det kommer till marknadsföring och innovation krävs det en del jobb.

Har planerat om och lagt mer tid på instagram och de senaste dagarna och det har verkligen givit resultat. Att arbeta med det man har och göra det bra är så enormt viktigt för oss. Missar vi att svara på en fråga, är det något kunden inte förstår eller behöver hjälp med så måste vi vara där. Är vi inte det går kunden vidare! Långärmade tröjan för tjejerna har börjat sålt bra nu och tightsen tickar på. Tyskland är en stor marknad för oss och det går minst 2 paket dit per dag. Det kostar men samtidigt smakar det.

Träning, kost, väder, fokus – idag var en grym dag, riktigt grym! Att påminna sig flera gånger per dag vart man vill, hur man ska ta sig dit och varför man gör det har hjälpt mig idag! Imorgon åker jag lite RS6a igen, brum brum! Men först sömn, återhämtning och tidig PT-kund imorgon. Natti10K icaniwill instagram /Gustaf

FED UP PÅ SOCKER?

13 april - 22:19

fed up movieSpännande. Med tanke på hur engagerade alla blir när det handlar om kosttillskott och dess påverkan på oss ska det bli intressant att se reaktionerna när denna dokumentär släpps på duken. Dock möjligt att vi i Sverige slår ifrån oss då vi inte har samma problem.. eller? Dokumentären ”Fed Up” handlar om socker och dess påverkan på befolkningen i USA (läs världen då vi även påverkas): ”This is the movie the food industry doesn’t want you to see. FED UP blows the lid off everything we thought we knew about food and weight loss, revealing a 30-year campaign by the food industry, aided by the U.S. government, to mislead and confuse the American public, resulting in one of the largest health epidemics in history. From Katie Couric, Laurie David (Oscar winning producer of AN INCONVENIENT TRUTH) and director Stephanie Soechtig, FED UP will change the way you eat forever.”
/Gustaf

NÖTA TEKNIK OCH PACKA PAKET

13 april - 21:11

What a weekend! Så himla nöjd, främst med mina mark och frontböj igår. Jag tycker verkligen om frontböjen mer än vanlig böj av den enkla anledningen att jag kommer ner mycket bättre. Spelade in en lite film igår bara för att kika på min teknik under passet (därav ”fel” ledd) men det ser så pass bra ut nu att jag kan tänka mig att dela med mig. Stoppade in tröjan i bak bara för att min ländrygg skulle synas bättre och som ni ser lyckas jag hålla den hela vägen ner. Kanske saknar någon cm i djupet om det ska vara atg (ass to the grass) men det är inte det viktigaste för mig utan jag jagar kontakt med låren och då är frontböjen det perfekta vapnet att välja. Stegrade upp till 130 kg och sen blev det marklyft där jag drog en 5a på 200 kg och sedan ett par set rakmark. Riktigt riktigt nöjd och idag på bröst/axelpasset flöt det på riktigt bra. Tack Henke och Danne för ett bra pass! Helgens lilla påfyllning gjorde med andra ord susen.Extra kött Minus 3kg och lite till på två veckor gav mig friheten att äta ute. Ett bra tips om ni ska äta ute är att be om extra kött. Det gjorde jag i form av extra kyckling. 30 kr för dubbel portion kyckling ute i Liljeholmens Galleria. Riiktigt bra mat och supergott! Glad dietpojk. Hela dagen idag har jag annars spenderat med att packa helgens order och när jag väl var klar har det ramlat in ett gäng till. Superglad att det börjar ramla på lite nu och trots att det går segt med lokalen så knatar jag på här hemma. Trångt men det funkar. Tuggar tuggummi och ska hugga tag i packandet igen. PT imorgon bitti och sen ska jag telefonterrorisera de som är ansvariga för lokalen! Håll tummarna. Allt gott så länge gott folk. Hoppas Er helg varit bra! ICANIWILL shipping Marklyft

/Gustaf

ON A SUNNY DAY LIKE THIS

12 april - 9:16

SOL! Då kliver vi ner i gymmet och tränar benen, bra där Gustaf men innan det tänkte jag vara ute och njut lite. Ikväll ska vi grilla och jag har fått möjlighet att prova Keldas nya grillsåser. Provade igår när vi åt kyckling här hemma och det var över förväntan gott. Kelda har istället för att använda majonnäs som bas valt créme fraiche. Detta gör att det totalt intaget blir betydligt mindre både vad gäller fett och kalorier. Tar vi ett exempel så innehåller Lohmanders Bea 720 kalorier per 100 g och Kelda ”endast” 260 kalorier per 100 g. Jag börjar ju fundera om man inte hade kunnat använda kesella/kvarg för att få upp proteinet också, då hade man haft en grillsås för alla tränande personer men misstänker att den mängd fett som finns i kesella är på tok för låg för att smaken ska bevaras jämfört med créme fraiche. Nåväl. Tycker ni om att grilla så bör ni prova denna, oavsett om ni bryr Er om kalorier eller inte. Till kycklingen kan jag rekommendera Spansk Mojo Rojo Sås.

Såsen finns i 4 olika smaker och vill ni läsa mer hittar ni pressmeddelandet från Kelda härKelda grillsåser /Gustaf

TRÄNINGSTIGHTS OCH TAKIDA

11 april - 11:10

Vem sa att man inte kunde köpa lycka? Jag har under den senaste tiden kämpat med att känna mig bekväm i mina kläder och då menar jag både träningskläder och vardagskläder. Det har gått sådär, fram tills i förrgår när jag fick hem de nya träningstightsen jag beställt hem. Har gjort små ändringar från första versionen och förutom färgen har vi ändrat bredden på revären så den är smalare, lite tightare resår i midjan på killmodellen och mer tryck i kompressionen. Jag har aldrig varit så stolt över en produkt som denna hittills i ICANIWILLs historia! Det blev 40 par totalt och än finns det ett gäng kvar i varje storlek.
Ni hittar tightsen och mer bilder här

Igår laddade vi på i vanlig ordning med PWO före och Amino under passet. Detta är vad jag kallar ett power-tower! Bra musik och ett SATS Sundbyberg (Signalfabriken) som faktiskt blivit lite bättre. Det är mer ett crossfitgym än ”byggargym”, och med det menar jag att de valt att lagt mycket yta för fria stänger och prioriterat bort/tryckt ihop/dragit ner på antal cabelmaskiner, maskiner och fria hantlar. Förut, när jag var där på invigningen var det kaos men nu var det liite bättre. Vi valde Sumpan igår för det är nära oss i Solna och tiden innan konserten var begränsad. Fick chansen att inviga mina nya lyftardojor från Inov-8. Mina Adidas som jag köpte med spons från min Far i Uppsala 2007 får nu äntligen vila efter många lyft och långa pass tillsammans med mina fötter. Jag valde att inte jobba vidare på Adidas serien för det är rätt trist att kliva på den röda skon som alla andra har. Denna lätta och stabila sko satt riktigt bra och det jag gillar är att jag känner mig lätt, det är något som jag alltid eftersträvar med skor, känslan av viktlöshet. Mina adidas i all ära men det är som att ha ett extra kilo på varje fot när man kör chins. Anledningen till att jag har lyftarskor det under bröstpasset är för att jag vill kunna trycka in fötterna så nära kroppen som möjligt i bänken, sen att de är stabila är ett stort plus!

Takida var bara så himla bra. Filmade lite men igår försökte jag bara njuta av känslan där och trycket från musiken. Tack boys, ni levererade! PWO Pre Workout Fitnessguru One AminoTräningskläder träningstights icaniwill-2 Träningskläder träningstights icaniwill inov8Takida Cirkus Stocholm 10 april 2014 Gustaf Ollas /Gustaf

UPHILL DRIFTING! JON GÖR DET IGEN

10 april - 9:25

Jon och hans projekt blir tamefanken alltid bra och detta är inget undantag. En supersportbil, en skidbacken, en helikopter och sen ett par grymma kameramän. Här är resultatet. 950rebellion-r2k-jon-olsson-heli-snow-winter-wrc-rally-supercar_DSC7126-Redigera 950rebellion-r2k-jon-olsson-heli-snow-winter-wrc-rally-supercar_DSC4601-Redigera /Gustaf

TAKIDA TONIGHT

10 april - 8:27

Ikväll ska vi iväg och kika på Takida på Cirkus. Ska bli riktigt roligt att se dem live. Många av deras gamla låtar är helt fantastiska i mitt tycke och när jag lyssnat igenom nya skivan är det även där ett par guldkorn. Någon som sett dem live tidigare eller ska till Cirkus? Varje gång jag går på konsert inser jag hur värt det är men ändå tar det bra måna månader innan man petar sig iväg på nästa vända. Sist var det Inflames. Mycket att göra idag så hög tid att fortsätta knega! /Gustaf

SKAPA DIN GO-RUTIN

9 april - 11:19

Oavsett om du tränar ett eller sju pass i veckan har vi alla någon gång stött på den där känslan att man ”idag inte alls har lust att gå till träningen”. Det har absolut hänt mig men inte allt för ofta då jag tycker träningen är rolig och avkopplande. Tänkte därför dela med mig av en bra rutin man kan skapa för att alltid komma iväg! Den kan te sig väldigt olika för olika personer men i grund och botten handlar det om att skapa en rutin som bygger på en känsla och ett steg. Alla vet att om man tar första steget så ramlar resten på och efter passet är det alltid lika skönt.

Steg ett är att hitta något eller någon som triggar dig. Det kan vara musik, en PWO, en dryck, en video eller en kompis. I mitt fall är det PWO i kombination med musik.
Steg två är att hitta känslan vi vill ha, ditt game-on-tänk.
Steg tre är att koppla bort allt annat runtomkring.

Ta mig som ett exempel. Jag är ute och springer med min ryggsäck över hela stan. I skallen snurrar allt från lokal till fakturor och jag känner mig ofta rätt inne i jobbet. När jag sedan ser på klocka att det närmar sig träning tar jag upp min PWO, tittar på shakern, dricker den och när jag skruvat på korken vet jag att det är ON! Det finns ingen återvändo, jag vet att jag kommer få små stickningar i ansiktet, jag vet att jag måste träna och slita på gymmet för att nå mina mål och jag ser fram emot det. I med lurarna och på med rätt playlist sen kör jag bara. Jag går direkt till gymmet, jag vill inte smsa, jag vill inte maila, jag vill bara göra det jag älskar! Att ha en plan för dagen är så klart också viktigt men oavsett om det går planenligt eller inte så kan du ta fram din GO-rutin och applicera! Det finns en enormt stark känsla förknippad med den här rutinen för mig och jag vet att jag gör ett bra pass om jag följer den. Så ta en minut och fundera. Vad får din puls att pumpa, vad triggar dig att gå till gymmet, vad kan få dig att glömma en regnig dag och bara vilja pressa mer vikt i benpressen än tidigare? Hitta den grejen, fånga den känslan och lär dig plocka fram den! Jag försöker applicera samma tänk på företaget. Det finns vissa ting som verkligen sätter fart på glöden inom mig och de försöker jag använda för att bosta mina dagar. sportlifefalun-3 /Gustaf

LET THE MIND GAMES BEGIN

8 april - 14:42

Lite drygt 2 kilo (+) ner på första veckan. Träningen har gått bra men spegeln och skallen börjar redan köra mind games med mig. Formen är inte bättre, jag känner att jag har lite mindre fett på magen när jag nyper men generellt sätt händer det inte så mycket (rent fett och formmässigt) på en vecka. Spegeln får mig att se smal ut eller iaf föreställer sig mitt huvud det. Jag vet hur tunn jag var sist jag tävlade och jag vill verkligen inte bli så tunn igen. Det är med den anledningen och med tanke på att jag inte tycker jag lagt på mig så mycket massa på benen som jag hade hoppats, som gör att jag idag tvekar till tävling. Kanske blir det bättre framöver när formen börjar bli mer synbart förbättrad men aldrig tidigare har jag känt de här hjärnspökena så tydligt. De flesta som någon gång har provat på en diet har upplevt denna känslan på ett eller annat sätt. Vet att jag är långt ifrån tunn och att jag kan plana ut när som med vikten men ändå. Ska iväg och motionera mina ben och försöka bosta upp dagen lite! Spökena kan vara där men jag tänker inte låta dem slå ner mig så här tidigt, jag ser ju fram emot lite magrutor och mer ådror! Upp med humöret, i med lurarna och in under stången! Decembercupen 2013 ej sv-9