MORGONRUTINER

28 juli - 8:24

Idag gick jag en promenad på 25 minuter för att svalka av mig efter en natt i stuk med Amazonas regnskogar. När jag gick där och lyssnade på min musik slog det mig att det var riktigt länge sedan jag lyssnade på mina motivations videos på Youtube. Sagt och gjort blev det en av mina favoriter och jag kände hur jag laddade in energi för varje minut som gick. Hur kan jag ha glömt bort alt slutat med det här? Det här är ju en rutin jag verkligen älskar att gå igenom på morgonen.

Under en allt för lång tid har jag varit oansvarig och inte tagit tag i mina mornar. Det är en av de viktigaste stunderna på dygnet och om inte jag själv tar ansvar för hur min morgon blir, för hur jag sätter prägeln på dagen, vem ska då göra det? Efter promenaden blev det frukost, vitaminer och aminosyror på balkongen och det är det slående hur lätt det är att bara ”gå igenom” morgonen utan någon större ansträngning.
Exempelvis är jag lite trött när klockan ringer, snoozar en, två gånger och måste sedan gå upp med ett ryck, på med kläderna, dra med mig något och ge mig iväg. Vad är det för morgonrutin? Det är inget jag själv uppskattar så varför har jag låtit det vara så? Jag vill ha tid att vakna, få rätt input direkt på morgonen när jag är som mest mottaglig och sätta mitt eget välmående och starta morgonen på bästa sättet jag behöver för att må bra. Skönt att jag fick tag på denna känslan idag! Hur ser din morgon ut? Dags för förändring? stugan-3 /Gustaf

KAOS I STOCKHOLM – SPÖREGN

27 juli - 19:01

Som en blixt från klar himmel kom ovädret. Tre veckors strålande sol och höga luftfuktighet blev inte helt oväntat ett rejält åskväder. Blixar, åska och regn som spön i backen. Tunnelbanor översvämmade, gallerior fick stänga, gymmen fick vatten i hela lokalerna och vägarna var som till havs. Vilken fantastisk kraft moder natur besitter! Själv kröp jag ihop i bilen efter ett benpass i Vallentuna med det här gänget. Grymt skoj! ICIW Army Vallentuna Gym Sim oväder stockholm oväder stockholm-2 oväder stockholm-3 oväder stockholm-4 /Gustaf

CROSSFITAMATÖRER

27 juli - 18:51

Efter att jag själv kört ett ”CrossFitpass” och sedan beskådat de riktiga odjuren i Games är det nästan skrattretande. Det är ungefär som om en trampbil möter en Aventador i dragrace och jag är inte Lamborghinin! Nåväl, det är ju mitt andra pass och jag måste säga att det är fantastiskt kul. Jag kan inte minnas när jag senaste jobbade 20 minuter nära min maxpuls. 5 vändor med 4 övningar. ”On the minute” dvs du ska under 1 minut nå upp till ett mål på varje station, som vi körde 175 meter rodd, sen innan nästa minut börjar ska man flytta till nästa station som var 10 st Wall ball, sen var det 10 st fällkniv och 10 st burpees. Rulla 5 varv. Ju tröttare du blir desto längre tid tar varje station = mindre återhämtning och förflyttningstid.

Min blick på den första bilden nedan säger ganska mycket om mitt tillstånd efteråt. Emily imponerade rejält och la till ett par extra vändor efter med mer motstånd. Tobias har kört en del tidigare och höll bra jäkla tempo. Utmaningen är att hitta rätt motstånd och arbetspuls när man är noobie som jag är! Prova vettjaPrformance SATS Väsby Gustaf Ollas_-2 Prformance SATS Väsby Gustaf Ollas_-3 Prformance SATS Väsby Gustaf Ollas_-4 Prformance SATS Väsby Gustaf Ollas_-5 Prformance SATS Väsby Gustaf Ollas_-6 Prformance SATS Väsby Gustaf Ollas_-7 Prformance SATS Väsby Gustaf Ollas_-8 Prformance SATS Väsby Gustaf Ollas_-9 Prformance SATS Väsby Gustaf Ollas_-11

GUSTAF + CROSSFIT?

26 juli - 13:12

karl dyall 3rd crossfit games 2014 På bilden ovan ser Ni Karl Dyall, samme man som delade ut priset till mig för årets förebild på Fitnessfestivalen. Här står han som slut-trea i CrossFit Games i sin klass. Ganska jäkla kick ass bra. Bilden är lånad från CrossFit Games hemsida.

Igår träffade jag en annan duktig CrossFit atlet i stan och det gav mig inspiration till att prova på min första WOD någonsin. Då mitt flås och min uthållighet dog ungefär samtidigt som jag la ner fotbollen 2003 vad jag måttligt förväntansfull men likväl nervös. Inom mig bor en stark tävlingsperson som ibland hjälper mig och ibland hindrar den mig från att ens försöka då jag så gärna vill prestera på topp, fast jag egentligen inte kan någonting om det jag ska prova på alls. Jag utmanade iaf mig själv med en WOD (work of the day) som bestod av följande moment på så kort tid som möjligt

Heavy Russian Kettelbel Swings och Burpees
21 st sedan 15 st sedan 9 st.
Jag valde 25 kg kettelbell då det var den tyngsta de hade på gymmet och i det här fallet hade det inte spelat någon roll om det var 10 eller 25 kg. Min teknik i KB swings och Burpees finns ju inte så jag gick på vilja. Efter 21 st KB swings kändes det ändå OK men efter 12 burpees började det kännas i precis hela kroppen (mest axlarna). Tog mig igenom alla 21 och lyckades hålla kvar mitt maginnehåll. Flämt, hämta andan, hur mycket ska jag hämta innan jag kör igen? 15 andetag, sen på KB igen. Nu började det brännas rejält i axlar och min rumpa fick jobba på bra. 15 st burpees kändes ofantligt långt och utmattad som en flodhäst efter strapats blev det 20 andetag innan jag kunde gasa och köra sista 9 KB och 9 Burpees.

Klockan stannade på 5,43. Har ingen aning om hur kasst det är men jag vet att jag kan plocka MYCKET framöver. Med bättre uppvärmning och ett par försök till borde jag kunna slipa bort mycket tid. Gymmet stängde 19 och vi kom dit 18.20 så fanns inte direkt så mycket tid att leka med. Avslutade med handstand träning, axlar med pushpress och sidolyft. Svettattacken var inte nådig och jag var nog rödare en ICAs tomtasoppa efteråt men det fanns så mycket glädje i mig.

Det är någonting med CrossFiten som utmanar mig och det har jag vetat länge. Dock har tävlingsmomenten skrämt mig lite då jag ser hur tekniken försvinner i takt med att orken star slut. För mig är det en lång väg innan jag kan börja köra alla over-head-squats, frivändningar och stöt men jag känner att det här är något jag behöver. Att utmana mig själv, att hitta något nytt som kan ge glädje i träningen. Att kombinera gymmet med CrossFit är något jag ska testa på under en period nu. Det CrossFiten lyckats med är ju att skapa en lagkänslan inom en individuell träningsmetod (gymmet). Vi får se vart detta tar mig men det känns roligt, och om det är något jag lärt mig genom mina år på gymmet så är det att man ska ha kul! Over’n Out /Gustaf

30 GRADER +

24 juli - 15:32

Vem f*n läser en blogg när det är 30+ grader ute? Varenda kotte sticker till sommarstugor, drar ut med båten, lämnar gymmet för att lapa sol vid närmaste vattendrag. Själv sitter jag i en sval lokal och försöker rensa och strukturera skallen. Allting är en enda röra och jag blir så där innerligt irriterad och frustrerad över situationen. Har ingen att skylla på eller någon anledning att klaga, det är nog bara det att jag behöver koppla bort allt ett tag. Och med ett tag menar jag längre än 6 timmar när jag sover.

Så fort jag slutar göra något aktivt så kommer framtidens funderingar som en stor våg över mig direkt. Jag oroar mig inte det minsta för att jag håller på att gå in i väggen eller något sådant, nej det är bara att jag vill så mycket och håller på med så mycket att jag snubblar över mina egna fötter i viljan att springa fortare, ta företaget längre, bygga varumärket starkare, utöka produktutbudet, jobba med säljet, förbättra webshopen, se över betallösningar, skriva avtal för framtiden, med mera med mera. Som skrivit förut blir det föga tid över att göra djupare reflektioner när det är det här tempot i huvudet. Måste på något vis lära mig att hantera det här och tratta ner till handlingsplan med olika actions. Det är onekligen ett konstant lärande i företagarrollen och just nu är jag i en situation där jag är så starkt beroende av andras prestation för att själv kunna prestera och där vill jag inte vara. Jag vill kunna allt själv så jag kan jobba på i mitt tempo men jag vet samtidigt att det inte är så man bygger ett företag. Andas in, andas ut. Ät lite fruktsallad och låt tiden rulla. fruktstund /Gustaf

TRÄNA BICEPS – 5 ENKLA TIPS FÖR STÖRRE ARMAR

23 juli - 6:43

biceps emily-10 Jag har ju onekligen lyckats träna mina biceps helt OK genom åren, jag har långt ifrån största armar men de duger i krig, så jag tänkte dela med mig av fem små effektiva tips som hjälpt mig mycket. Vissa har bra genetik för vader (inte jag), andra för armar. Det kan man inte påverka men det går iaf att försöka slipa på detaljerna så att du får ut så mycket som möjligt av träningen när du väl gör den. Träningen är ett konstant lärande och jag önskar jag visste det jag vet idag när jag började träna 2005, men det enda som går att göra åt det är att träna så bra det går med den kunskap man har just nu. Med det sagt, let’s go!

1) Viljan
För att de resterande stege nedan ska ha någon som helst effekt måste Du har grundpelaren i allt inom träning, vilja. Har du inte viljan att få ett par stora armar så kommer det inte spela någon roll hur mycket protein du äter och hur mycket du curlar. Har du viljan, biter du ihop när det gör ont, ber om pass från en random dude/dudelina under ditt sista set bicepscurls istället för att lägga ner vikten. Viljan får dig att göra det där lilla extra för att nå ditt mål.

2) Känslan
När du väl vet innerst inne att du är beredd att göra det där lilla extra för att få stora armar, ja då här du halvvägs hemma. Lyckas du sedan träffa och hitta känslan i rörelsen kommer resultaten stå bakom hörnet och vänta. Allt för ofta ser jag folk som kör biceps i tex cabeln och handtaget studsar upp och ner, rörelsebanan är ojämn och folk kämpar upp en vikt för att sedan få vila uppe i toppläget och låta lederna ta över belastningen. Rörelsen för biceps är ganska okomplicerad men det går ändå att göra fel. Försök hitta en mjuk och ”rund” rörelsebana. För att beskriva för mina PT-kunder brukar jag fråga dem, ”hur kan du få biceps att jobba så mycket det går under den här rörelsen?”. Du gör inte en övning eller en rörelse för att gå från punkt A till punkt B, nej du gör den för att din muskel, i det här fallet ska få jobba så mycket det bara går under hela rörelsen. Prova!

3) Handleden
Det finns tre olika lägen på handleden när du tränar. Rak, lätt inåtböjd och ”bakböjd”. En tumregel är att du inte ska ha ont i handleden när du tränar. Jag rekommenderar alltid rak eller om du kan, lätt inåtböjd. Varför? För att det skapar en stabilitet och kraft genom bicepscurlen! På bilderna ser du en nästan rak handled, men innan man klarar av att hålla den rak (när belastningen blir tyngre) så kan det vara bra att börja lite inåt, dvs handleden vinklad in emot dig, för att bygga grundstyrkan.

4) Variation
Variation förnöjer, och förhöjer. Genom åren har jag kanske varierat mellan 5-10 övningar, tops. Fler behövs inte och jag tror mer på att variera belastning, tempo och vikt i övningarna. Tex har jag kört mängder av negativa bicepscurls då vi (generellt sett) alltid är starkare i den negativa fasen kontra den positiva. Om någon skulle lasta på 400 kg i en benpress och säga att du måste hålla så länge det går på vägen ner, annars krossas din familj så skulle du palla rätt länge. Om det istället var omvänt och du skulle pressa upp de 400 kilona är det troligtvis en annan sak. Detsamma gäller för biceps. När du är trött att curla upp, håll emot. När du är för trött för 40 kg, gå ner till 30 kg. Slå av på tempot, öka tempot och ”fuska” upp vikten med kontroll och fart. Här är det bara din fantasi som sätter stop.

5) Volym
En övning räcker inte, eller ja om du kör 21 st set så blir det nog tillräckligt men vill du ha större armar måste du prioritera det och få upp tillräckligt med volym på både själva passet och över tid (tex en vecka). Träna ett tungt ryggpass, och med tungt menar jag att du kanske orkar 8 av 10 reps med strikt teknik i latsdragen men det gör inget om du drar lite med armarna de sista repsen så länge det är med flit. Kör du 5-6 ryggövningar är armarna varma och goa inför biceps-pisket efteråt. Kör du en 4 eller 5 split per vecka? Då kan du utan problem få in minst ett till armpass. När jag tränade som mest armar avslutade jag och min vapendragare Johan nästan varje pass med en bicepsövning. Kanske inte helt medvetet val just då men i efterhand har det givit resultat.

Så slit på där ute gott folk. Stor kan bli större med vilja, teknik och rätt förutsättningar. Glöm inte bort att ha skoj när du tränar och är det inte biceps du vill bygga så kan du ändå applicera många av de tipsen ovan på andra övningar! Dela gärna om ni gillar mina 5 tips för större armar! Dags för PT-kund!biceps emily-13 /Gustaf

JONATHAN

22 juli - 14:15

stugan furudal-6 Det här är min älskade systerson Jonathan. Han och jag fick tid att hänga lite i helgen, även om han vid vissa stunder var lite trött, men vem är inte det? Jag är rätt så jäkla trött många gånger jag med. Enda skillnaden mellan oss är att han just nu har en mamma som bär honom bort till sängen och bäddar om honom. Jag får vackert bära mig själv till närmaste ställe att sova på eller bara bita ihop och invänta en senare timme när det passar bättre. Visst är det konstigt hur regler för när man ska sova, äta och jobba verkligen formar oss. På samma sätt som Jonathan lär sig hur dygnet är uppbyggt lär sig alla ”oslipade” diamanter i Idol hur man ska sjunga, se ut och uppträda. Varför är dem oslipade när de kommer till audition? De har väl tränat hur mycket som helst, på att vara sig själva och göra det dem kan. På det sättet som gör dem unika. När de senare kommer upp i veckofinalerna låter alla mer eller mindre lika.

Jag undrar vad som skulle hända om Jonathan byggde sitt liv utifrån hur han kände och var. Sov mitt på dagen, jobbade halva natten för att sedan äta ”middag” vid 3 på morgonen. Struntade i oskrivna regler och bara levde på känsla och ingivelse. Oavsett vad han kommer göra, välja och leva för så kommer jag finnas där för honom. Som en extra bror, en stöttepelare och vän. Längtar redan tills jag får träffa dig nästa gång. Love you! /Gustaf

SPORTLIFE FALUN WORKOUT

21 juli - 9:51

När man gillar att fota blir det lätt att man själv inte hamnar på bild, om det inte är en reflektion från en spegel då dvs. Direkt från 2,5 timmar i bilen in på gymmet i Fredags. Sportlife Falun, mitt i velodromen, bygger om och ut hela tiden och varje gång jag är där blir det bättre. I Fredags körde vi axlar, tabata-style. Första övningen körde vi dock normalt. ”Arnoldpressar”, dvs en vanlig axelpress med hantlar men när du kommer ner i bottenläget vrider du in armbågarna mot varandra och sen samma väg tillbaka, upp. Grisig jobbigt och kul. Bränner på rätt ställe så att säga. Prova!

När vi ändå pratar om att ”bränna”. Kommande övningar körde vi enligt tabata-upplägg, thats right, man kan köra annat än cardio i tabata. Sittande axelpress bakom nacken i smithen. 6 vändor, 20 sek jobb, 10 sek vila. H E L V E * E! När axlarna inte orkar lyfta armen de sitter fast på är det illa, och då har man dessutom lite mer krav i dem så vi körde därför samma upplägg med sidolyft! Haha, det här var vilja, rakt igenom. Dips, pushdowns, scullcrushers och sittande axelpress. Sen så var man ganska mör. Ratten på bilen kändes som en 25kilos viktskiva som skulle vridas efteråt. Grymt bra pass med Jocke och Emily! Tack Sportlife! icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-2 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-3 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-4 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-5 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-6 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-7 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-8 /Gustaf

FLY BY!

20 juli - 13:52

Den här helgen har gått så brutalt fort. Trots att Fredagen upplevdes som om det var 48 timmar det dygnet är det återigen Söndag. Dock finns som vanligt ingen söndagsångest för mig sedan dryga två år tillbaka. Sitter i Falun och solen skiner. Benen är betty-spagetti efter 35 minuter och cirka 1500 steg i trapporna bredvid de nya hoppbackarna. Helskotta va möra vaderna är. Sist jag gjorde ett sådant ryck kunde jag inte gå på typ 5 dagar då mina vader var totalt bortblåsta, noll funktionalitet alls! Får se vad dagen har att erbjuda, vi vill nog båda två sola lite innan vi åker hemöver till Stockholm!Falun-12 Falun-13 Falun-14 Falun-15Falun-11 /Gustaf

INGEN MÅNAD UTAN MUSIK

17 juli - 14:49

En sen post av månadens spotifylista och jag vet att många har problem att sova, biter sönder naglarna och mår psykiskt dåligt innan de fått sin dos av min extremt blandade musiksmak så jag ska inte dra ut på det längre. Ni hittar Ollas JULIMUSIK 2014 <– där.HiRes music /Gustaf

FAVORIT I REPRIS

17 juli - 14:40

Har länge letat efter en t-shirt i Tri-blend, dvs mix av tre olika material. När jag väl hittade denna så var jag tvungen att ta in ett par st bara för att fler ska få uppleva denna kvalité och passform som blir resultatet. Som ni ser är det ”vanliga” ICANIWILL-trycket, gråa tröjor finns nu med blått, orange och rött tryck. Lilla loggan på baksida av axeln. De blev jäkligt cleana och framförallt är det materialet och passformen som gör tröjan. Vågar lova Er att det blir en ny favorit boys! På bilden är en av mina PT-kunder som köpte en de grå/röda inför passet igår. De nya t-shirtsen hittar ni härICANIWILL tshirt-16Som tack för att han köpte en tröja fick jag köra hans nya Porsche Panamera GTS hem från gymmet (den meningen makes no sence jag vet). Ska jag vara ärlig så har jag alltid sett Panamera som en gubbil. Tills igår. Då jag verkligen ändrade uppfattning. Till saken hör ju så klart att det är en GTS, det sa han själv också, att det är gigantiskt stor skillnad mellan en ”vanlig” panamera och GTS:en. Vad gör väl det. En trevlig cruse hem igår på motorvägen. Dagen idag har varit bra, på riktigt. Det rinner på mot USA och jag försöker fylla mina dagar till bredden. Alex kommer att sköta kontoret och lagret medan jag är borta. Känns så bra att vi hittat den lösningen och att jag kan åka med gott samvete. Nya tightsen är tyvärr försenade då en maskin packat ihop hos min producent. Sånt händer och det är inget man kan göra åt det mer än att informera sina kunder och försöka ge dem lite plåster på såren. Allt för många gånger missar företag kommunikationen, det absolut bästa verktyget man har att jobba med men också ett av de svåraste. Sen att jag har världens bästa kunder är ju en annan sak som bidrar. Åter till arbete. På Fredag rullar vi till Dalarna över helgen!Panamera GTS /Gustaf

TRÄGEN VINNER

15 juli - 22:05

Efter flera veckor av seg träning med undantag för några toppar kom utdelningen igår! Emily hittade på ett par ådror på ryggen när vi körde sittande rodd! Trodde knappt det var sant så det blev film på det hela för att bevisa för mig själv att det går framåt! Har aldrig tidigare haft ådror där så något rätt har jag gjort den senaste tiden och som vanligt är det mitt tålamod och min envishet. Trots att passen gått sämst tidigare har jag kört på, nästan brutit ihop men inte helt, krigat mot det inre och mot huvudet, för det är där kampen pågår! WOW – Stolt och glad kille idag!

Första dagen på ett nytt uppdrag idag. Möte nr 1 gick helt OK och jag tror jag kan ta med mig lite småsaker och göra ännu bättre till nästa gång! Detta är inget som direkt har med ICANIWILL att göra utan lite ett sidospår, ett sidospår som är fantastiskt jäkla bra på så många plan. Får se om jag kan vrida ur chefen lite skvallermån så ni får höra lite mer kring vad som händer. Kan iaf säga att det kom till mig genom min kontakt med Jon. God kväll i stugan, här kommer filmen! /Gustaf

BLÅSFISK

14 juli - 13:20

Riktigt jäkla skitpass igår, iaf i början. Det är lite som när jag sopade ett hål igår på minigolfen. 13 st ”2or” och sen drar man till med en ”6a” och det är precis på gränsen att jag kan klara av att hålla kontroll på känslorna. Förstår inte riktigt vart det här kommer ifrån, har inte haft såna här tendenser tidigare? Klubban känns som gjort för att slå sönder en papperskorg. Vikterna ler mot mig och ber om att jag ska kasta dem i spegeln. Blir inte riktigt men nästan rädd. Fanken vad det kan brinna till när saker inte går som jag förväntar/vill/de ska göra. Som tur var lyckades jag vända både gymmet och golfen genom lite vettiga tankar och andning. Apropå andning så tänkte jag ge alla som träna ett tips. blåsfisk Om du provar att ta ett stort andetag, och sedan tänker du att någon vill slå dig i magen, då kommer du spänna bålen och dina magmuskler till max för att ta emot den smällen. Den känslan och det trycket, också känt som ”buktryck” ska och bör du ha inför en repetition i böj, mark, benpress, ja whatever. Varför? Jo för att det är inte för inte som magen kallas för core. Dvs om inte kärnan är redo eller i rätt fas för ett lyft kommer inte resten av kroppen att orka heller. Ut med luften när du pressar upp/bort/iväg vikten successivt och inför nästa lyft igen tar du in ett nytt stort andetag och jobbar vidare! Prova! Nu ska jag jobba vidare med nya tights-designen. Ikväll släpper vi Long Sleeve Hoodie för tjejer! /Gustaf

MIN VÄN DAN

13 juli - 12:21

Ingen kan bestämma över sitt eget liv till 100%. Mycket går att bestämma och utföra men när livets plan snabbt ändras ställs många saker på sin spets. Livet är skört, så är det bara. På mindre än en sekund kan allting ändras och tidigare i veckan slogs jag av det för första gången när en nära vän råkade ut för en olycka. Som tur var gick det ändå efter omständigheterna bra. Igår var det dags igen, inte för att det var något nytt utan för att vi alla påmindes om vad som hände för tre år sedan när min vän Dan, som jag spenderade väldigt mycket tid med i Uppsala, fick en stroke. Igår, tre år senare fyllde han 30, vilket mycket väl inte hade kunnat blivit av över huvud taget. Dagen igår gick i glädjens och vänskapens tecken tillsammans med några av mina bäst vänner. Så mycket skratt, så mycket glädje, precis som Dan ville. Han och vi firade livet. Tack Dan, för att jag får ha dig som vän och för att jag fick komma igår. Här är ett axplock av 14 timmars 30-årsfest! Ta inget för givet och fira livet varje dag, det är inget självklart, det är en gåva. 20 är det nya 30 Dan-4 20 är det nya 30 Dan-38 20 är det nya 30 Dan-39 20 är det nya 30 Dan-40 20 är det nya 30 Dan-48 20 är det nya 30 Dan-52 20 är det nya 30 Dan-5320 är det nya 30 Dan-60 /Gustaf