BOOSTA DITT IMMUNFÖRSVAR

27 november - 20:45

Du behöver en halv chili, 2 passionsfrukter, 150 g hallon, en grapefrukt och lite kärlek (läs en tablett One immuno) samt en skvätt vatten. Gröp, hacka, skala mixa. Drick halva drinken, ta sedan en tablett immuno och drick sedan resten. Gå och lägg dig tidigt. Tji-tjing! Bosta immunförsvaret one immunoBosta immunförsvaret one immuno 2 Bosta immunförsvaret one immuno 3 Bosta immunförsvaret one immuno 4 /Gustaf

DET BEHÖVS INTE SÅ MYCKET

26 november - 21:39

Sara Montazami workot Gustaf Ollas-9830 För pulshöjande träning behövs inte så jäkla mycket! Idag hade vi Kettel Bells som enda redskap och du kan klara det fint även utan det. Kamran, Christian och Sara hakade på ett morgonpass idag. De presterade riktigt bra med tanke på jetlag och sen kväll igår. De var på 48 timmarsbesök (förutom Sara som är kvar lite längre) från LA och jag vet hur det är att komma hem från LA med tiderna och skallen. Jag gillar verkligen PT-jobbet när jag får göra det så sällan och verkligen få personer att prestera utöver sin normala nivå, det är verkligen någonting jag kan och är stolt över men det är inget långsiktigt och som ni vet är det nästan ingen PT-verksamhet kvar i min arbetstids-portfölj idag. Har funderat rätt mycket kring det sedan jag drog ner på det och senast igår pratade jag med en vän om det. När jag sedan idag hade möte med Ako tog han upp precis samma sak, det är lite kul. Vad syftar jag till, jo jag ska försöka förklara lite.

Just nu är det en ny livsstil i Sverige som tar över och det är bra, riktigt bra. Att hälsa och träning blir en del av våra liv är det som krävs för att man ska må bra i det långa loppet, inte att pendla av och på. Med det kommer massor av trender och möjligheter till att tjäna pengar. Personlig Träning har aldrig varit större än vad det är nu. Nästan alla har någon gång använd sig av en PT online eller på plats. Flera köra kontinuerligt med en sådan. Kvalitén mellan dem varierar enormt och bara på mitt gym kan jag ibland bli mörkrädd för hur vissa ”PT:s lär ut” och tillåter sina kunder att träna samtidigt som jag inte tycker det är fair att kunderna ska betala för det dem får. Sen finns det riktigt duktiga PT:s som tänker långsiktigt, har en plan, antecknar, följer upp, beskriver och peppar, som sig bör! Hur som, när jag sa upp mig från Clas Ohlson var inte mitt mål att bli PT. Det verkar som om många tror det, då jag alltid får den frågan när jag stöter på folk jag inte träffar så ofta. Varje gång jag får den frågan reagerar jag inombords på många sätt när jag (ofta) står där i träningsbyxor och mössa medan de har kostym och vattenkammat.

För det första skäms jag lite för jag tror att personen tror att det ”bara blev en PT av han från Ekonomprogrammet”
För det andra förstår jag ju så klart att alla inte läser min blogg, följer mig på instagram eller hör vad jag egentligen gör.
För det tredje är jag stolt inombords över den resan jag gjort och denna känslan tar ofta fort över och ”skammen” lägger sig.
För det fjärde ger det en så jäkla energi och driv framåt då jag är en person som vill slå ur underläge. Jag sitter i min relativt slitna lokal och bygger något stort, med små medel och mycket hjärta. DET är jag stolt över och jag bryr mig inte om det inte syns utåt än, för jag behöver inte mycket för att fortsätta på min inslagna väg och bygga något så stort att folk en dag kommer förstå hur mycket jobb det ligger bakom.

Nu kom jag ju ur spår, skärp dig Gustaf, det var inte det här du skulle skriva om. Åter till det jag hade planerat.
Idag lägger folk ner hela sin själ, sitt liv, sina pengar och mycket av den vakna tiden på träningen och kanske sin egen träning. Det är kanon, det skapar karaktär och struktur vilket alltid är bra. Men väldigt väldigt många tillåter sig att bli helt förblindade, att inte vidga sin vy eller tänka steget längre. Vad händer när träningen blir tråkig, för det blir den, vad händer när du nått dina mål? Om det så är CrossFit Games eller SM eller din fysik? Vad har du mer än det? Vi kan ta ett exempel som är nära i tid. Mathias Ekström, som jag skrev om häromdagen har inte bara skördat framgång efter framgång utan även byggt ett grymt varumärket och skapat ett eget team. Ett annat exempel är Gunde Svan, han har en lysande karriär för många år sedan men syns ändå frekvent och gör bra saker. Ako är likadan, har vunnit allt som går att vinna inom AF och har ett grymt starkt varumärke. Sen har vi andra personer som kanske skördat än större framgångar rent sportsligt men sedan försvunnit totalt från kartan efter det. Jag tänkter tex på Carolina Kluft. Mitt mål är inte att tracka ner på någon eller höja någon till skyarna, nej jag vill bara väcka frågan och tanken hos Er där ute. Ibland ska och måste man chansa, gå all in och sedan lösa saker allt eftersom men inte i allt man göra. Jag tycker att Du ska fundera över dina livsmål. Hur vill du leva ditt liv, vad är viktigt för dig. När datorn är avstängd och instagram slutat användas. Vad vill du göra då, vem vill du spendera tid med? Att bli en duktig atlet eller företagare är svårt – Att bli en duktig atlet och företagare är ännu svårare. Våga spänn bågen, våga börja planera och göra saker för att ta dig dit du vill.
Tack för mig och tack för idag

Sara Montazami workot Gustaf Ollas-9819-2 Sara Montazami workot Gustaf Ollas-9849 Sara Montazami workot Gustaf Ollas-9854 /Gustaf

FOTODAG

25 november - 21:31

20141125-212716.jpg Tack så mycket Daniel för att du ställer upp och lägger tid hos mig trots diet-skalle och annat att göra!
Daniel är mellan två tävlingar och ändå fotade vi produkter idag i 5 timmar. Lyckades till slut få tag på två dockor så idag börjar det stora jobbet att trolla med produkterna. Har lärt mig riktigt mycket under dagen.
Imorgon bitti är det CrossFit med kund och sedan väntar en eftermiddag fylld med möten.
Hämtade ur en lite pryl-vinst ikväll. Jag som aldrig vinner annars har kammat hem en Lenovo Yoga Tablet 2! Är ingen större pryl-Nisse mer än bilar men ska bli roligt och se hur jag kan få in den i mitt liv så den bidrar med något nyttigt.
Hej så länge
/Gustaf

SUDIO KLANG v2

24 november - 23:13

Sudio KLANG-3 En liten Tisdagsgåva till Er som läser min blogg från Sudio. De gillade tydligen min post jag skrev förra veckan så Ni som vill prova på Klang v2 kan använda koden Ollas15 så får ni 15% rabatt om ni köper via Sudios hemsida. Jag tjänar inga pengar på detta utan gör det enbart för att det känns kul att kunna ge Er något tillbaka som tack! Är riktigt nöjd med de nya lurarna, förbättringarna är tydliga från första modellen och dessutom tycker jag att dem är riktigt snygga. Ni hittar dem här Tack Sudio! /Gustaf

I’M NOT ALONE

24 november - 22:28

ICANIWILL Sample tights-9648 Eh voila! Chest and zem shoulders done! Vanligt gympass på SATS Kista med Emily. Hyffsat sent pass då jag jobbade fram till 18, och nu är jag igång igen med jobbet. Det kommer bli mycket jobb fram till helgen och sedan fram till Jul. Vi bombade precis ut vårt första nyhetsmail som tagit lite tid att styra upp men nu är iaf mallen på banan så det blir lättare i framtiden. Som många av Er vet så hjälper Alex mig enormt mycket och sedan i Augusti när vi var borta i USA har han arbetat hos mig på riktigt, dvs han får betalat, i pengar, lön, dineros. Har inte reflekterat så mycket över vår tid ihop men idag slog det mig hur värdefullt det är för mig med den hjälpen han bistår med. Det finns flera aspekter av företagandet och bland det svåraste, iaf i början, kan i min mening vara att hitta rätt folk. Det är väldigt svårt att som egen släppa iväg ansvar och detalj-kontroll men jag blir bättre och bättre på det samtidigt som Alex mer och mer vet vad jag tycker att vi som företag ska leverera och stå för. Han har många bra egenskaper och jag tror att vi kommer jobba ihop ett bra tag framöver!

Något av det andra som är svårt och utmanande är ekonomin. Jag har tidigare nämnt det men i takt med att företaget växer explosionsartat just nu krävs det mycket mer kapital och beställningarna blir större och större för varje gång. Hinner knappt ha produkterna hemma innan de snurrat iväg till kunder eller återförsäljare. Just nu har jag ÅF i Sverige, Norge, Finland, Tyskland och England. Glad att det funkat och funkar bra så här långt. Vet att vi har en del roliga projekt framöver och närmast är alltså FF.  Nu ska jag speca ner produktlista och planera vidare. Hej på Er så länge!
/Gustaf

POPPA POPCORN

23 november - 20:58

popcorn3-1024x678 Minns inte när jag senast åt popcorn men i mitt tidigare liv missbrukade jag dessa varma, salta och välsmakande små godbitar. Efter en helg som denna känns det som pricken över i:et. Jag har varit dålig på att uppdatera bloggen under helgen men jag har haft ett behov att släppa det och fokusera på lite annat. Tex i Lördags så hälsade jag på min systerson Jonathan. Han växer fort och jag vill vara med så mycket det går nu i de tidiga åren så han vänjer sig vid mig och vet att jag finns där för honom och min syster och Daniel. Min lillasyster var av en slump där så då fick jag även träffa henne, min älskade, hårt studerande Tove! Familjen är viktig för mig och ett nyårslöfte jag satt till mig själv detta år var att försöka bli bättre på att höra av mig och hjälpa mina systrar. Som tur var hade jag min lilla Sciroccopil att fara till Uppsala med så det blev en riktigt skön vända på kvällsfronten hemöver. Mer om det lite längre fram.

Försäljningen har varit galet bra i helgen sedan vi lanserade nya shopen med Klarna. Vågar knappt tro det då det är trots allt är två dagar kvar till löning. Mässan närmar sig med stormsteg och nu är hotell, personal och monter på plats. Återstår en del fix och planering med produkter. Fått rätt mycket önskemål så ska försöka tillgodose alla så gott det går.
Nu är popcornen klara så jag ska däcka i soffan innan denna välplanerade, fullpackade vecka tar vid. Till alla atleter, vänner och bekanta som tävlat nere i Lund i helgen, GRYMT jobbat! Ett litet extra Grattis till Daniel, Leo och Ida! Kram på Er /Gustaf

FREDAGSCRUUISING

21 november - 17:08

Helskotta vilken vecka. Det har gått i 200 med saker att uträtta hela tiden. Jobbet har tagit all fokus och kosten har tyvärr blivit lidande. Träningen har gått bra ändå och nu ska jag iväg och fredagsfysa med Emily innan helgen tar vid. Önskar veckorna var längre! Efter träningen ska jag tömma skallen och åka lite bil. Min after work så att säga. Tråkigare åk har man ju haft om man säger så. Har även ett inlägg från gårdagens release av nya Lenovo Yoga Tablet som har ett par riktigt coola features men nu kallar gymmet! Trevlig Fredag allesammans! Scirocco R 2015 -9542 /Gustaf

SITTANDE RODD

19 november - 22:16

Sittande rodd är lätt att utföra fel. Många drar allt med armarna. Försök att ”isolera” din skuldra genom att räta ut armen rakt fram (utan vikt). Prova sedan att dra axeln bakåt. Där har du nyckeln till denna övning. Armarna ska bara vara döda ting som håller i handtaget. Resten sköter ryggen! Idag rullade vi först en massa pullups/muscleups och chins för att sedan köra ett gäng roddar, latsdrag, rakmark och lite handstand. Nu är det kesotajm! Imorgon ska jag hämta en liten parvel till bil som kan bli riktigt rolig! Häng med vetja! ICANIWILL Fury Tanktop SATS KistaICANIWILL Fury Tanktop SATS Kista-2 ICANIWILL Fury Tanktop SATS Kista-3 ICANIWILL Fury Tanktop SATS Kista-4 ICANIWILL Fury Tanktop SATS Kista-5 ICANIWILL Fury Tanktop SATS Kista-6 /Gustaf

FUN TIMES!

19 november - 21:50

Förbaskat kul minne som idag väcktes till liv! När jag och Emily var på sluttampen på dieten inför tävlingen kom vi på idén att vi skulle dra ihop ett köttevent med alla våra dietande kompisar! 50 personer av rang helt enkelt. Lyckades styra detta event ihop med Texas Longhorn i Gamla stan. Johan Lind lyckades jag flörta med och trots mitt något tunna ansikte vart kvällen lyckad! En film värd att lyfta fram igen. Enjoy! /Gustaf

UTVECKLING I DET TYSTA

19 november - 8:44

Utveckling tar tid, det vet alla som håller på med någon form av träning, sport eller företag. Jag brukar se det som en trappa där stegen blir längre och längre med tiden. I början går det fort och du klättrar fort uppåt, för uppåt (snett framåt) ska vi för då går utvecklingen åt rätt håll. Åren går och du kämpar på med kost och träning. Efter ett tag hamnar du på ett så långt trappsteg att det känns som det aldrig tar slut. Att vandra horisontellt är tråkigt enligt oss själva. Kanske tar du hjälp av en PT, kanske inte. Kanske ändrar du dina vanor, kanske inte. Det finns flera nycklar till framgång och utveckling. En av dem är variation, en annan kontroll och en tredje input men alla dessa är mindre relevanta om du inte har tålamodet och vetskapen att du göra något rätt själv. Hur menar jag då?

Om du tänker att du kikar bakåt ett år. Kan du se någon utveckling på bilder? Kan du känna någon utveckling i kroppen, din styrka? Har du skrivit ner dina träningsresultat? Om du har gjort eller känner något av detta, eller varför inte en kombo av alla, ja då vet du att du har gjort något rätt föregående år. Då kan du tryggt vet att du gör något rätt och det är det absolut viktigaste för då kommer du göra någonting rätt resten av din karriär också. Har något gått framåt mer än något annat? Analysera och försöka applicera det som gått bra (volym, mängd, upplägg) på det som gått mindre bra. Fortsätt tugga på och bit ihop. Det är den personen som nöjer sig med de små framgångarna, som kan se det vackra och häftiga i att ens egna slit, ens egna planering, ens egna svett och inse att det är det som tar en framåt. Inte vilket upplägg din PT sagt åt dig att köra eller kosttillskott som du fått tips om. Det är Du som möjliggör allt! I de perioder som är tråkiga, tunga eller svåra gör vi ofta jobbet som leder fram till framgång eller utveckling. Hell, slitet är utveckling! Du måste driva på dig själv, du måste hitta sätt att fortsätta motivera dig och köra på! Självklart underlättar det med bra upplägg och kosttillskott, mat, stöd osv men det är Du som individ som driver hela skeppet framåt. Se det som att du driver ett eget företag – det är väldigt likt. Mycket input och energi går in och det ger resultat, över tid! Finns vääldigt få som lyckats bygga företag och kroppar på kort tid och gör dem det, finns det säkert annat i gröten eller bakom logotypen som inte bör finnas där. Rätt var det är när det är som jobbigast eller svårast så märker du att du klivit ett steg till i utvecklingstrappan. Jag tex gjorde min första handstand-pushup i förrgår. Kolla min Instagram om du vill, finns film. Plötsligt händer det, eller snarare efter mycket träning på handstående blev det möjligt! Detsamma gäller Muscle-ups. Gjorde helt plötsligt det lätt i ringar efter mycket frustration och nötande. Ett bevis på att envisheten är något bra att ha med sig i livet.

Variera dig och sluta aldrig utvecklas eller utmana dig själv. Igår körde jag ben med Jonas, min gamla vän från Falun. Vi brukade spela flygsimulator hemma hos mig i Slätta, Falun. Nu frustade vi på 24/7 i Solna och hade lika trevlig som förr. Enda skillnaden var att vi blivit lite äldre och flygsimulatorn var utbytt mot vikter. Dags att fylla på tanken med Aminosyror och fortsätta jobba med nya webshoppen. Fundera lite över dina val och din input i dina projekt. Träning, företag eller relation. Kan du bli se till att du har bra förutsättningar på ett sätt du inte tidigare tänkt? Lycka tillICANIWILL tights-2 /Gustaf

IKVÄLL BLIR DET INGEN MER BLOGG

18 november - 20:17

En sån dag när allt man samlat på sig och väntat på länge äntligen blir fixat och klart. Så ikväll (efter träningen) blir det bara att ta det lugnt! Återkommer imorgon. Har ni inget annat att göra så kan ni surfa in på shopen för nu finns alla tights inne!

20141118-201655.jpg /Gustaf

HUR MÅNGA UTFALL KAN DU GÖRA?

17 november - 14:22

Eftersom både jag och Jon var rätt paj i överkroppen bestämde lekledaren (läs jag) att det var fokus på pinnarna! Så här i efterhand var det klokt men helskottas jobbigt under passet. Med tanke på att jag körde 60 min stretch och foamroller igår förstår ni att det tog där det skulle. Upplägget var enkelt. Vi skulle köra VM i utfall, med extra vikt. Men det är viktigt att värma upp så vi körde 5 rundor av Boxjump, Airsquats, Situps, Rygglyft och Armhävningar. 10 reps på varje. Sen var man ganska varm.

Detta upplägg som följer skulle man kunna kalla för ett mini-booty-camp för rumpan får jobba nå så inåt helskotta. Tricket är inte bara att köra många utfall utan att göra dem rätt. Många jag ser kör väldigt korta utfall och då blir det mer framsida lår i en press än vad det blir ett frånskjut för rumpan. Om ni provar och gör ett relativt långt utfall, ja res Er från soffan / stolen och ta ett rejält kliv rakt fram. Känner du att det blir ganska vingligt? Flytta främre foten 1 dm ut åt sidan och du märker direkt att balansen blir bättre. Det är lärdom 1. Nr 2 är att ni ska ha trycket på hälen, inte tårna. Har ni trycket på tårna är steget för kort. När ni nu står i denna position kan ni tänka att ni ska jobba relativt rakt upp och inte framåt, det är lärdom 3. Det betyder att rumpan ska pressas bort från hälen. Tänk att ni jobbar häl – rumpa i pressen och inte använda framsida lår. Gör ni de tre stegen ovan kommer ni träffa rumpan bra!

När ni fått koll på alla tre steg ovan så hittar ni en sträcka som är ungefär 30 steg i en riktning. Adderar allt mellan 10-16 kg på ryggen och börjar gå. När ni nått steg 30 vänder ni 180 grader och går tillbaka. När ni är framme kör ni 20 st breda knäböj utan vikt (airsquats) och sen får ni dö lite snabbt. Hämta andan ungefär 3 minuter och upprepa proceduren 4 gånger. Ni bör då landa kring cirka 240 utfall samt 80 airsquats! Är ni pigga avslutar ni med 3×15 ryggresningar och 40 kcal rodd, 40 KB-swings och 40 burpees! God kväll!
Träning Utfall Jon Olsson Gustaf Ollas Träning Utfall Jon Olsson Gustaf Ollas-2 Träning Utfall Jon Olsson Gustaf Ollas-3 Träning Utfall Jon Olsson Gustaf Ollas-4 Träning Utfall Jon Olsson Gustaf Ollas-5 Träning Utfall Jon Olsson Gustaf Ollas-6 Träning Utfall Jon Olsson Gustaf Ollas-7 Träning Utfall Jon Olsson Gustaf Ollas-8 /Gustaf

THE SOUND OF SILENCE

16 november - 21:22

Hello Darkness my old friend. Nya lurarna från Sudio istoppade, Novemberlistan rullar och magen är mätt. Benen har fått 60 min stretch och genomblödning för bättre återhämtning. Allt är tyst på jobbet. Nu jobbar jag som bäst. Inga moment som bryter av mitt fokus. Punkt för punkt på min lista blir avbockad och jag älskar känslan av min egna effektivitet. Att ta Söndagskvällen i syfte att ge mig själv bättre förutsättningar på Måndag morgon är riktigt behagligt. Mailen är lugn, så när som på alla nya orders som ramlar in. Att fylla på lagret bidrog till en hel del nya beställningar (note to self Gustaf, ha produkter hemma, då säljer det!) Sudio Klang Sudio Klang-2 Sudio KLANG-3

Nya påsarna för webshoppen har landat. Blev riktigt nöjd med resultatet. Alex har varit borta i helgen så jag har packat hela förmiddagen för att få iväg alla orders idag. Det är något speciellt att så slå in sina produkter i fint omslag, skriva sin lapp och skicka iväg till någon som förväntansfullt längtar efter sina tights. Jag gillar det. På något vis känns det som att jag har kontakt med mina kunder i verkliga livet. Som ni förstår ser jag fram emot Fitnessfestivalen som bara den då jag får träffa mina kunder och visa upp våra grymma produkter. Jag kommer att stå med Svenskt Kosttillskott som sedan en dryg månad tillbaka är min första Svenska återförsäljare. Vi kommer rulla ner på Fredag, tre man starkt gäng från ICANIWILL som ska göra vårt yttersta för att mässan och dagarna där nere blir topp! Mer info om monterplats etc återkommer jag med närmre. Nu måste jag hugga tag i checklistan igen. Ny webshop ska som sagt snart släppas så måste gå igenom ett par tester. Blev för övrigt ett riktigt mördarpass igår och jag har fått hat-sms från Jon hela dagen. Hörs senare! Ha en grym SöndagskvällICANIWILL /Gustaf

EKSRX – AUDI S1

13 november - 22:12

570 HK i en bil som väger 1,3 ton. Det rör på sig. ”0-100 km/h på 2,5-2,9 sekunder varje gång vi testar den. Det motsvarar en Formel-1-bil” Mattias Ekström berättar stolt om sitt äventyr, sitt team (EKSRX) och sin Audi S1 som de satt ihop och byggt på mindre än ett år och dessutom skördat stora framgånger med. Att trotsa och utmana vad som kan göras och sedan göra det så jäkla bra är något Mattias gjort. Audi bjöd in till träff på deras showroom ikväll och jag halkade in med Jon. Mattias är proffsigt på så många plan. Inte nog med att han är en av Sveriges i särklass vassaste förare oavsett bil och underlag. Han har byggt upp ett team runtomkring sig med högt kunnande och kvalité. Han pratar världsvant och avslappnat för gruppen som samlats ikväll. Jag lyfter på hatten och tackar för att jag fick lyssna och inspireras av Er resa! Mattias Ekström Audi S1 EKSRX-12 Mattias Ekström Audi S1 EKSRX-13 Mattias Ekström Audi S1 EKSRX-14 Mattias Ekström Audi S1 EKSRX-15 Mattias Ekström Audi S1 EKSRX-16 Mattias Ekström Audi S1 EKSRX-17 Mattias Ekström Audi S1 EKSRX-18 Mattias Ekström Audi S1 EKSRX-19 /Gustaf