SITTANDE RODD

19 november - 22:16

Sittande rodd är lätt att utföra fel. Många drar allt med armarna. Försök att ”isolera” din skuldra genom att räta ut armen rakt fram (utan vikt). Prova sedan att dra axeln bakåt. Där har du nyckeln till denna övning. Armarna ska bara vara döda ting som håller i handtaget. Resten sköter ryggen! Idag rullade vi först en massa pullups/muscleups och chins för att sedan köra ett gäng roddar, latsdrag, rakmark och lite handstand. Nu är det kesotajm! Imorgon ska jag hämta en liten parvel till bil som kan bli riktigt rolig! Häng med vetja! ICANIWILL Fury Tanktop SATS KistaICANIWILL Fury Tanktop SATS Kista-2 ICANIWILL Fury Tanktop SATS Kista-3 ICANIWILL Fury Tanktop SATS Kista-4 ICANIWILL Fury Tanktop SATS Kista-5 ICANIWILL Fury Tanktop SATS Kista-6 /Gustaf

FUN TIMES!

19 november - 21:50

Förbaskat kul minne som idag väcktes till liv! När jag och Emily var på sluttampen på dieten inför tävlingen kom vi på idén att vi skulle dra ihop ett köttevent med alla våra dietande kompisar! 50 personer av rang helt enkelt. Lyckades styra detta event ihop med Texas Longhorn i Gamla stan. Johan Lind lyckades jag flörta med och trots mitt något tunna ansikte vart kvällen lyckad! En film värd att lyfta fram igen. Enjoy! /Gustaf

UTVECKLING I DET TYSTA

19 november - 8:44

Utveckling tar tid, det vet alla som håller på med någon form av träning, sport eller företag. Jag brukar se det som en trappa där stegen blir längre och längre med tiden. I början går det fort och du klättrar fort uppåt, för uppåt (snett framåt) ska vi för då går utvecklingen åt rätt håll. Åren går och du kämpar på med kost och träning. Efter ett tag hamnar du på ett så långt trappsteg att det känns som det aldrig tar slut. Att vandra horisontellt är tråkigt enligt oss själva. Kanske tar du hjälp av en PT, kanske inte. Kanske ändrar du dina vanor, kanske inte. Det finns flera nycklar till framgång och utveckling. En av dem är variation, en annan kontroll och en tredje input men alla dessa är mindre relevanta om du inte har tålamodet och vetskapen att du göra något rätt själv. Hur menar jag då?

Om du tänker att du kikar bakåt ett år. Kan du se någon utveckling på bilder? Kan du känna någon utveckling i kroppen, din styrka? Har du skrivit ner dina träningsresultat? Om du har gjort eller känner något av detta, eller varför inte en kombo av alla, ja då vet du att du har gjort något rätt föregående år. Då kan du tryggt vet att du gör något rätt och det är det absolut viktigaste för då kommer du göra någonting rätt resten av din karriär också. Har något gått framåt mer än något annat? Analysera och försöka applicera det som gått bra (volym, mängd, upplägg) på det som gått mindre bra. Fortsätt tugga på och bit ihop. Det är den personen som nöjer sig med de små framgångarna, som kan se det vackra och häftiga i att ens egna slit, ens egna planering, ens egna svett och inse att det är det som tar en framåt. Inte vilket upplägg din PT sagt åt dig att köra eller kosttillskott som du fått tips om. Det är Du som möjliggör allt! I de perioder som är tråkiga, tunga eller svåra gör vi ofta jobbet som leder fram till framgång eller utveckling. Hell, slitet är utveckling! Du måste driva på dig själv, du måste hitta sätt att fortsätta motivera dig och köra på! Självklart underlättar det med bra upplägg och kosttillskott, mat, stöd osv men det är Du som individ som driver hela skeppet framåt. Se det som att du driver ett eget företag – det är väldigt likt. Mycket input och energi går in och det ger resultat, över tid! Finns vääldigt få som lyckats bygga företag och kroppar på kort tid och gör dem det, finns det säkert annat i gröten eller bakom logotypen som inte bör finnas där. Rätt var det är när det är som jobbigast eller svårast så märker du att du klivit ett steg till i utvecklingstrappan. Jag tex gjorde min första handstand-pushup i förrgår. Kolla min Instagram om du vill, finns film. Plötsligt händer det, eller snarare efter mycket träning på handstående blev det möjligt! Detsamma gäller Muscle-ups. Gjorde helt plötsligt det lätt i ringar efter mycket frustration och nötande. Ett bevis på att envisheten är något bra att ha med sig i livet.

Variera dig och sluta aldrig utvecklas eller utmana dig själv. Igår körde jag ben med Jonas, min gamla vän från Falun. Vi brukade spela flygsimulator hemma hos mig i Slätta, Falun. Nu frustade vi på 24/7 i Solna och hade lika trevlig som förr. Enda skillnaden var att vi blivit lite äldre och flygsimulatorn var utbytt mot vikter. Dags att fylla på tanken med Aminosyror och fortsätta jobba med nya webshoppen. Fundera lite över dina val och din input i dina projekt. Träning, företag eller relation. Kan du bli se till att du har bra förutsättningar på ett sätt du inte tidigare tänkt? Lycka tillICANIWILL tights-2 /Gustaf

IKVÄLL BLIR DET INGEN MER BLOGG

18 november - 20:17

En sån dag när allt man samlat på sig och väntat på länge äntligen blir fixat och klart. Så ikväll (efter träningen) blir det bara att ta det lugnt! Återkommer imorgon. Har ni inget annat att göra så kan ni surfa in på shopen för nu finns alla tights inne!

20141118-201655.jpg /Gustaf

HUR MÅNGA UTFALL KAN DU GÖRA?

17 november - 14:22

Eftersom både jag och Jon var rätt paj i överkroppen bestämde lekledaren (läs jag) att det var fokus på pinnarna! Så här i efterhand var det klokt men helskottas jobbigt under passet. Med tanke på att jag körde 60 min stretch och foamroller igår förstår ni att det tog där det skulle. Upplägget var enkelt. Vi skulle köra VM i utfall, med extra vikt. Men det är viktigt att värma upp så vi körde 5 rundor av Boxjump, Airsquats, Situps, Rygglyft och Armhävningar. 10 reps på varje. Sen var man ganska varm.

Detta upplägg som följer skulle man kunna kalla för ett mini-booty-camp för rumpan får jobba nå så inåt helskotta. Tricket är inte bara att köra många utfall utan att göra dem rätt. Många jag ser kör väldigt korta utfall och då blir det mer framsida lår i en press än vad det blir ett frånskjut för rumpan. Om ni provar och gör ett relativt långt utfall, ja res Er från soffan / stolen och ta ett rejält kliv rakt fram. Känner du att det blir ganska vingligt? Flytta främre foten 1 dm ut åt sidan och du märker direkt att balansen blir bättre. Det är lärdom 1. Nr 2 är att ni ska ha trycket på hälen, inte tårna. Har ni trycket på tårna är steget för kort. När ni nu står i denna position kan ni tänka att ni ska jobba relativt rakt upp och inte framåt, det är lärdom 3. Det betyder att rumpan ska pressas bort från hälen. Tänk att ni jobbar häl – rumpa i pressen och inte använda framsida lår. Gör ni de tre stegen ovan kommer ni träffa rumpan bra!

När ni fått koll på alla tre steg ovan så hittar ni en sträcka som är ungefär 30 steg i en riktning. Adderar allt mellan 10-16 kg på ryggen och börjar gå. När ni nått steg 30 vänder ni 180 grader och går tillbaka. När ni är framme kör ni 20 st breda knäböj utan vikt (airsquats) och sen får ni dö lite snabbt. Hämta andan ungefär 3 minuter och upprepa proceduren 4 gånger. Ni bör då landa kring cirka 240 utfall samt 80 airsquats! Är ni pigga avslutar ni med 3×15 ryggresningar och 40 kcal rodd, 40 KB-swings och 40 burpees! God kväll!
Träning Utfall Jon Olsson Gustaf Ollas Träning Utfall Jon Olsson Gustaf Ollas-2 Träning Utfall Jon Olsson Gustaf Ollas-3 Träning Utfall Jon Olsson Gustaf Ollas-4 Träning Utfall Jon Olsson Gustaf Ollas-5 Träning Utfall Jon Olsson Gustaf Ollas-6 Träning Utfall Jon Olsson Gustaf Ollas-7 Träning Utfall Jon Olsson Gustaf Ollas-8 /Gustaf

THE SOUND OF SILENCE

16 november - 21:22

Hello Darkness my old friend. Nya lurarna från Sudio istoppade, Novemberlistan rullar och magen är mätt. Benen har fått 60 min stretch och genomblödning för bättre återhämtning. Allt är tyst på jobbet. Nu jobbar jag som bäst. Inga moment som bryter av mitt fokus. Punkt för punkt på min lista blir avbockad och jag älskar känslan av min egna effektivitet. Att ta Söndagskvällen i syfte att ge mig själv bättre förutsättningar på Måndag morgon är riktigt behagligt. Mailen är lugn, så när som på alla nya orders som ramlar in. Att fylla på lagret bidrog till en hel del nya beställningar (note to self Gustaf, ha produkter hemma, då säljer det!) Sudio Klang Sudio Klang-2 Sudio KLANG-3

Nya påsarna för webshoppen har landat. Blev riktigt nöjd med resultatet. Alex har varit borta i helgen så jag har packat hela förmiddagen för att få iväg alla orders idag. Det är något speciellt att så slå in sina produkter i fint omslag, skriva sin lapp och skicka iväg till någon som förväntansfullt längtar efter sina tights. Jag gillar det. På något vis känns det som att jag har kontakt med mina kunder i verkliga livet. Som ni förstår ser jag fram emot Fitnessfestivalen som bara den då jag får träffa mina kunder och visa upp våra grymma produkter. Jag kommer att stå med Svenskt Kosttillskott som sedan en dryg månad tillbaka är min första Svenska återförsäljare. Vi kommer rulla ner på Fredag, tre man starkt gäng från ICANIWILL som ska göra vårt yttersta för att mässan och dagarna där nere blir topp! Mer info om monterplats etc återkommer jag med närmre. Nu måste jag hugga tag i checklistan igen. Ny webshop ska som sagt snart släppas så måste gå igenom ett par tester. Blev för övrigt ett riktigt mördarpass igår och jag har fått hat-sms från Jon hela dagen. Hörs senare! Ha en grym SöndagskvällICANIWILL /Gustaf

EKSRX – AUDI S1

13 november - 22:12

570 HK i en bil som väger 1,3 ton. Det rör på sig. ”0-100 km/h på 2,5-2,9 sekunder varje gång vi testar den. Det motsvarar en Formel-1-bil” Mattias Ekström berättar stolt om sitt äventyr, sitt team (EKSRX) och sin Audi S1 som de satt ihop och byggt på mindre än ett år och dessutom skördat stora framgånger med. Att trotsa och utmana vad som kan göras och sedan göra det så jäkla bra är något Mattias gjort. Audi bjöd in till träff på deras showroom ikväll och jag halkade in med Jon. Mattias är proffsigt på så många plan. Inte nog med att han är en av Sveriges i särklass vassaste förare oavsett bil och underlag. Han har byggt upp ett team runtomkring sig med högt kunnande och kvalité. Han pratar världsvant och avslappnat för gruppen som samlats ikväll. Jag lyfter på hatten och tackar för att jag fick lyssna och inspireras av Er resa! Mattias Ekström Audi S1 EKSRX-12 Mattias Ekström Audi S1 EKSRX-13 Mattias Ekström Audi S1 EKSRX-14 Mattias Ekström Audi S1 EKSRX-15 Mattias Ekström Audi S1 EKSRX-16 Mattias Ekström Audi S1 EKSRX-17 Mattias Ekström Audi S1 EKSRX-18 Mattias Ekström Audi S1 EKSRX-19 /Gustaf

POJKEN MED GULDSKORNA

12 november - 22:03

I skrivande stund är mina händer endast halvt funktionsdugliga. Anledning? 100 pullups på tid med snål tillgång till magnesium. Jon och jag bestämde oss för att piffa till de 100 pullupsen med 100 st armhävningar som aktiv vila. Ikväll efter jobbet kommer Farbror-fil att göra entre hemma och ta bort det värsta av valkarna som ändå är på väg av i skrivande stund. Kul att träffa Jon igen och efter passet stod Emily och Tobias och hade lagat potatisgratäng med en fin köttbit till som avnjöts framför CrossFit Regionals som gick av stapeln i helgen. Hallelujah va gott det var. Nu blir det jobb ett par timmar!Jon Olsson Gustaf Ollas_ Jon Olsson Gustaf Ollas_-2 Jon Olsson Gustaf Ollas_-3 Jon Olsson Gustaf Ollas_-18 Jon Olsson Gustaf Ollas_-19 Jon Olsson Gustaf Ollas_-20 /Gustaf

ICANIWILL TILL FITNESSFESTIVALEN

11 november - 21:33

Rubriken säger väl det mesta! Målet är att ICANIWILL ska till Fitnessfestivalen 2014. Vi har inte riktigt spikat alla detaljer så därför får ni hålla Er till tåls en tid till innan all info kommer. Hotell & transport är iaf bokat ner till Götelaborg så nu ska vi bara styra upp resten av bitarna. Har beställt hem ett par tights som kommer släppas på FF och säljas på plats. Ska verkligen bli grymt roligt att få träffa massor av kunder face-to-face. Tror även att många vill känna och klämma på produkterna för att lättare kunna köpa via shoppen. Är det någon av Er som läser detta som ska ner till FF?

Apropå den nya shoppen så är det imorgon dags att dra igång testerna med Klarna och vår checkout. Boysen på IT jobbar på i det tysta och jag har smygkikat via provsidan och det ser bra ut. Att ständigt jobba mot förbättring, både privat och företagsmässigt är ett stort driv i mitt liv. Att göra saker mer effektivt och bättre känns naturligt.
Jon har landat i Sthlm också så vi ska se om vi kan sammanstråla och köra lite dyngträning här framöver. En videoblogg kanske vore på sin plats? Fick idag beskedet att jag får tillbaka en bra slant på kameran som stals under USA-resan. Känns riktigt kul för då kan jag börja filma igen i HD.

Dubbla pass idag. Ben med Henke (Böj, frontböj och Overheadsquats) på fm och sen avslutade jag dagen med Emily på SATS Kista där vi pangade presspass för axlar och bröst. Mat i magen och ett avsnitt Breaking Bad så somnar jag gott sen. Imorgon är det klippning och möten samtidigt som DHL kommer göra den största leveransen i företagets historia. Nervös och förväntansfull. Ha en grym kväll! workout gym workout gym-2 workout gym-3 workout gym-4 workout gym-5

DJUPA KNÄBÖJ ELLER INTE?

10 november - 16:07

djup i knäböj ohs frontböj
”Du måste gå djupare”, ”ass to the grass”, ”det där bygger inge ben” jada jada. Jag och Ni har nog hört alla tänkbara kommentarer och gliringar gällande knäböj. Så vad gäller då? Vad ska man göra? Ja i min värld beror det helt på i vilket syfte du böjer. Visst vore det i de bästa av världen underbart att se alla atleter på gymmet utföra perfekta böj, chins, dips, bänkpress etc samt känna att man köpte en försäkring som täckte allt den lovade, att vi inte blev blåsta av ICA:s köttpaketering osv men nu finns ju inte den ”perfekta” världen så då får det helt enkelt bli syftet som styr dina böj och djupet på dem.

Klassisk byggträning skiljer sig i viss mån från tex personer som tävlar inom styrkelyft (SL). I SL finns tydliga regler för hur djupt du måste gå för att få en böj godkänd. Inom byggning används diverse olika metoder av böj i syfte att slita sönder och belasta våra stackars muskelfibrer i så stor utsträckning det går. Vissa påstår att alla partiella böjar och varianter bara är skräp och att man minsann ska ”böja som styrkelyftare, kolla bara på deras ben”. Det köper jag på ett sätt men det finns såklart invändningar på det också. Styrkelyftare kan ”fula” upp vikter, köra low-bar och nästan med good-morning-style få upp vikten så länge höften är under knäleden. Dock kör de flesta styrkelyftare mycket rörlighet för att kunna hålla sig hela och böja med så korrekta vinklar och positioner det går för att kroppen ska klara av sporten i längden.

Nils som bygger kör (om jag får gå till mig själv samt vara lite förmanande) inte lika mycket rörlighetsträning eller ingen alls. Resultatet blir att han antingen går riktigt djupt, ass to the grass (för det har Arnold sagt) med en bananrygg eller så kör han en kortare (partiell) finare böj men få kommentaren på bloggen att han ska gå djupare. Syftet är ju att låta benen jobba så mycket det går och i det fallet, om han inte har rörligheten är det ju bättre att han kör en partiell böj, nöter vidare i andra maskiner och sen stretchar.

Jag har länge försökt böja bra och tungt för att bygga min underkropp men med för dålig rörlighet. Resultatet blev att jag körde mer och mer benpress, en övning där jag kunde gå runt min lite dåliga rörlighet men efter ett tag tröttnade jag även där. Egot att flytta mycket vikt för att få större lår gick före teknik och rörlighet. Nu har jag börjat om och tränar mer rörlighet, stretchar mer, utmanar mig själv i form av over-head-squats som jag inte ens kunde utföra för cirka 6 månader sen. Mer frontböj, mer teknikträning på lägre vikter och framförallt aldrig låta djupet styra hur min böj ska se ut. Djupet är sekundärt och min hållning och positionen på de olika kroppsdelarna går numera alltid först. Målet är att kunna utföra en schysst knäböj på en schysst vikt med schysst förhållanden. Jag vet också att om jag håller vinklar och rätt position på min kropp blir jag mycket starkare med tiden. Det är som den perfekta svingen i golf. När du träffar rätt känns inte träffen. Gör du något fel känns de som bollen är gjord av betong och det gör ont hela vägen upp i örsnibben. Målet är så klart att kunna köra full rörelse eller ROM men när jag inte har rörligheten kör jag hellre kortare. Tittar ni på bilden ovan så kan jag pressa mig ner lite djupare men då tappar jag ländryggen. När jag skriver tappar menar jag att jag förlorar min naturliga hållning och svank på ländryggen. Ofta ser man detta i botten på någons böj, det ”tiltar till” i rumpan. Prova filma Er själv nästa gång och gör analysen om ni ska eller inte ska lyssna på folk som bara häver ur sig ”djupare”. Våga gå din väg, våga tänk själv och våga fullfölja.
Ciao
/Gustaf

PROTEINGLASS PÅ KARTONG

9 november - 22:53

Kopplar av i soffan efter en rolig och bra dag. Provar den så omtalade proteinglassen för första gången tillsammans med ett nytt nummer av ICON. 21 g fina proteiner för 250 kalorier, ingen dum deal om det inte vore så att det smakade rätt tråkigt rakt ut sagt. Idag köpte jag en Aloevera Citrus. Smakade nästan ingenting när jag tog mig an glassen men eftersmaken var inte alls trevlig så spar era pengar, köp riktigt glass eller ta en proteindrink istället.

Henke och jag jobbade oss igenom ett pass idag efter lite ”gibb” på inferno online. Kul att damma av gamla spelskillz igen. Den här söndagen har varit oerhört ”slapp” och då menar jag inget jobb alls. Förvånansvärt lugn och tillfreds i kroppen. Lugnet före stormen och då kanske jag helt enkelt behöver lite tid ifrån jobbet. Tillbaka imorgon igen med full sula men tills dess ska jag fortsätta njuta av en stilla stund i soffan med bra lektyr. Ha en fortsatt trevlig kväll allesammans.
Henke Träning CrossFit ICANIWILL Fitnessguru-8 Henke Träning CrossFit ICANIWILL Fitnessguru-9 Henke Träning CrossFit ICANIWILL Fitnessguru-10Henke Träning CrossFit ICANIWILL Fitnessguru Henke Träning CrossFit ICANIWILL Fitnessguru-5 /Gustaf

(O)SPÄNSTIG

8 november - 21:20

CrossFit (klapp klapp klapp) CrossFit (klapp klapp klapp). Jag är ju fan såld på den här typen av träning. Puls, styrka, uthållighet, balans, explosivitet, ja det är bara så grymt kul just nu. Glädjen dominerar träningen trots att det är jobbigt, idag tex stod jag för första gången fritt från väggen i mer än 5 sekunder. Vilken känsla att äntligen bemästra väggen. Nu ska jag bara lära mig göra det flera gånger. Träningen idag bestod av boxjumps, massor av pullups, handstående och fällkniven. Lite stretch, rörlighet och explosivitet på det. Har mycket kvar i att ge i boxjumpsen men va uppe på 95 cm idag och det kändes bra! Boxjumps är en kanonbra övning för ökad explosivitet och speed i tex frivändningar, ryck, ja overall helt enkelt. Blir mer av den övningen framöver. Kan inte rekommendera att spänstträna i lyftarskor men är huvudet dumt får kroppen lida. Ska se om jag kan försöka filma lite nästa pass så får ni se hur det kan se ut. Like på det?

Har även hunnit fira min pappa idag som fyller år. Lakrits-beroende som han är hade jag plockat ihop en gigantisk samling läckerheter. Lillasyster var även med och firade, var allt för länge sedan jag träffade henne. Tror jag ska ta med henne på CrossFit framöver. Tack för idag och hoppas allt ska smaka pappi. Slapp-time framför TV:n efter en riktigt bra dag. Nya tag imorgon. Hoppas ni har en grym helg.
crossfit_-2 crossfit_-3 crossfit_-4 crossfit_-8 crossfit_-9 /Gustaf

THE HOBBIT 3 – TRAILER

7 november - 15:56

Edit: ops feel trailer. Gaah! Den här verkar vara den bästa av de tre filmerna. Någon mer som längtar till December av den här anledningen? /Gustaf

DARK HORSE – WARNER

6 november - 9:50

Gustaf Ollas Jon Olsson Warner AUDI RS6-6 Imorse när jag läste Jons blogg skrev han om Warner Nickerson, en person jag haft förmånen att träffa ett par gånger. Warner och jag är långt ifrån nära som ni förstår men de få tillfällena jag träffat honom samt sett honom via diverse videobloggar slås jag ständigt av hans positiva ”spirit” och glada inställning till saker och ting. Maken till prestigelös kille (på ett grymt trevligt sätt) har jag nog aldrig mött tidigare. Han är den han är och han känner sig själv. När jag såg den lilla dokumentären som Jon delade blev jag varm inom mig. Warners sätt att se på skidåkningen och livet är nog rätt unikt. Fler människor borde verkligen leva sina liv utefter denna typ av filosofi. Jag försöker och har kommit en bit på vägen men har mycket kvar att lära. Ta Er tid och se den här lilla filmen nedan och reflektera sedan över Era egna val och vägar. Min tanke är inte att slå ner på något eller någon, tvärtom, vi fattar alltid våra val och beslut utifrån den information och situation vi är i just då, nej denna lilla dokumentär borde ge Er energi att göra mer av det som gör Er glada. Små eller stora saker.

Warner, to you man, Respect! I want more awesomeness in my life and I will let your way of seeing things and approach challenges in life guide and inspire me in my journey! Untill next time, take care and do some more legextensions!

/Gustaf