JAG ÄR TACKSAM FÖR MYCKET

22 oktober - 7:46

Lufthansa apparel ltd ed Mina reflektioner på senaste tiden kring allt positivt i mitt liv har gjort mig lite extra tacksam för en rad saker Vi/Jag annars tar för givet. Synen, talet, min kropps funktionalitet, vänner, familj, arbete med mera. Förra veckan och även denna vecka har jag tagit emot paket hem som jag vid leverans inte haft en aning om vad, varför eller hur de kom till mig. Tröjan på bilden ovan är ett av två sådana här paket. Det är två personer som tagit sig tid, lagt ner pengar och engagemang i att skicka mig något som de tror att jag skulle uppskatta. OBS Detta är inget vanligt utskick från en PR-byrå där de vill ha publicitet utan enbart skickade det för att de ville visa uppskattning. Jag har blivit lika paff båda gångerna och sedan övergår denna förvåning i tacksamhet. Helt sjukt glad och tacksam för att dessa personer finns med i mitt liv på ett eller annat sätt! Från mig, till Er, TACK!
/Gustaf

PÅ HEMMAPLAN IGEN

21 oktober - 22:16

Hemma är i Falun men samtidigt åker jag alltid hem till Stockholm. Jag har flera hem då jag har hjärtat på flera ställen helt enkelt. Rullade hemåt efter utbildning och möten i Dalarna. Höstrusket var påtagligt och kröp verkligen under skinnet på mig så fort jag steg ur bilen och in på kontoret. Nu ska jag kliva ut ur kontoret och hemåt för lite meditation och avslappning innan sängen. Lite sugen att ta en kvällssväng med bilen men det får stå över idag till förmån för sömn. God kväll BMW 740x Final Edition /Gustaf

PASS 3 – RUNDAR AV OCH PACKAR IHOP

19 oktober - 20:47

Sista passet på Delta blev ett benpass för mig och Jocke medan de andra slipade på sina förhållandevis ”pigga” muskelgrupper.
Mitt och Joakims pass blev en killer för framsidan, det enda som var lite fräscht, iaf innan passet (hihi).
6 set benspark med 20 reps (10 drop 10 sista 3 seten) – uppvärmning borträknad
6 set hacklift smal stans, negativt 5 sek, stegrande vikt
3 set sissysquats

Nu blir det Så mycket bättre i soffan och sova innan morgondagens tidiga PT-pass startar en ny grym vecka! CiaoUSA renunion del 2 USA renunion del 2-19 USA renunion del 2-20 USA renunion del 2-21 USA renunion del 2-22
USA renunion del 2-23 USA renunion del 2-24 USA renunion del 2-25 USA renunion del 2-26 USA renunion del 2-27 /Gustaf

100 KG GÅR INTE – JO DET GÅR

19 oktober - 20:32

Vilket gäng att få träna med. Alla har sina kvalitéer och sina egenskaper som gör dem till bra, roliga och intressanta människor. Alla är prestationsmänniskor på olika nivåer och det tilltalar mig. Att få kliva in och pusha samt att bli pushad av dessa personer är en enorm energiinjektion och det har jag verkligen behövt den här helgen. I Fredags när vi alla körde bänkpress med 10 reps var jag uppe på 105 kg och Jocke på 95 kg. Inför näst sista setet säger jag att Joakim ska höja (baserat på tempot i pressarna från föregående set).
Jocke: Nej men det går inte med 100 kg..
Jag: Jodå det går (och innan jag hinner avsluta min mening svarar Jocke på sitt humoristiska sätt)
Jocke: Jodå det går
Minuten efter kör han 10 reps på 100 kg som om det vore papper. Nästföljande set får jag köra på 110 kg trots att jag tyckte 105 kg var en bra vikt. Det gick precis lika bra det och träningsvärken efter 5 set bänk sitter som en smäck. Träningsglädjen är totalUSA renunion-3 USA renunion-4 USA renunion-6 USA renunion-10 USA renunion-11 USA renunion-13 /Gustaf

TIDEN GÅR FÖR FORT – FAST IBLAND VÄLDIGT LÅNGSAMT

19 oktober - 20:18

Boysen har precis lämnat Sthlm samtidigt som första Ebola-varningen på Arlanda slår Aftonbladet. Läskigt med spridningen med vad ska man göra? Fortsätta leva är det enda som går att göra. Helgen har som vanligt rusat iväg när glädje, skratt och vänskap är i fokus. En helg är allt för kort medan de 30 minuterna vi körde CrossFit kändes som sjukt lång tid, framförallt när man börjar med 500 meter rodd per lagmedlem. Tre grymt slitiga träningspass, mycket god mat, 3-kamp, protein och shopping. Vad mer finns att önska?

Lördagsmorgonen bjöd som sagt på CrossFit-pass i världsklass (läs Gustafs-klass). Lagtävling. 3 lite mer erfarna mot 4 lite mindre erfarna. 30 minuters kamp och på slutet skiljer det en situps mellan lagen. Rätt så mäktigt planerat uppläg och bra lagindelning helt enkelt. Sitter i soffan nu och försöker redigera ikapp lite bilder. Det jag normalt gör på Söndagar, mailar, packar lite, roddar för veckan och planerar fick jag istället komprimera och trycka in på ett par timmar. Åker till Dalarna imorgon för utbildning och självklart lyckas jag tajma in en stor leverans av kläder samtidigt. Många bollar i luften är något jag är grymt duktig på och även denna gång verkar det lösa sig. Här får ni lite bilder från CrossFiten medan jag fixar resten av bilderna! USA renunion del 2-2 USA renunion del 2-3 USA renunion del 2-5 USA renunion del 2-7 USA renunion del 2-8 USA renunion del 2-12 USA renunion del 2-13 USA renunion del 2-14 USA renunion del 2-15 USA renunion del 2-16 USA renunion del 2-17 USA renunion del 2-18 /Gustaf

USA REUNION V2

18 oktober - 15:34

Gänget är återigen förenat och helgen är späckad med roliga aktiviteter och gristung träning! Precis hemkommen från Lördagens CrossFitpass och idag var det team-tävling! Grymt skoj.
Gårdagens kamp utspelade sig på SATS Tuletorget och den sedvanliga PWO-blandning i bakluckan var självklart ledd av Baklucke-David

20141018-153319.jpg ikväll är det Hamburgemiddag och tre-kamp på schemat! Ni får mer bilder imorgon! /Gustaf

VUXENPOÄNG

16 oktober - 15:48

Bland de största affärerna vi människor gör, rent finansiellt, är ofta att köpa lägenhet / hus. Nu har även jag kammat hem ett par poäng då Emily och jag har gått och lagt en reservation på en 3:a i Sollentuna. Som synes på bilderna känns det fantastiskt mycket pengar för det ser inte riktigt klart ut eller vad tycker ni? Inflytt i Augusti så de kanske hinner komma lite längre och förhoppningsvis färdigställa liite tidigare än det. De senaste veckorna har vi fixat med inredning, valt allt från golv till spisfläkt och även om det än är långt till inflytt så glimtar det till av ofantlig glädje inom mig. Att få kliva in i en helt ny lägenhet, som nästan är dubbelt så stor som det Vi (läs Emily) har. Jag ser fram emot sommaren och inflytt. Stor baksida med uteplats som ropar på en fet grill med dubbla cockpits, likt Fredde i Solsidan. Jag tror det här kan bli hur bra som helst!

Det är lite sorti på min tillvaro nu då jag fick ett tråkigt besked igår. Den där jävla cancern har återigen tagit tag i en person som jag visserligen inte umgås med nu men tidigare har spenderat en hel del tid med. Livet är oerhört skört och jag har redan förlorat viktiga människor till Cancerns grymma framfart. Lova att ta vara på tiden Ni har. Skratta, njut, lev, våga, prova och känn! Våga känna glädje och sorg. Det är det som gör att vi lever och inte bara existerar. Nyproduktion Nyproduktion-3 Nyproduktion-4 Nyproduktion-5 /Gustaf

UNDER EN DAG

14 oktober - 22:59

Sjunkit långt ner i kontorsstolen och precis klickat igång ett album som heter Evening Aucustic. Knappt varit på kontoret idag så fick ta ett par timmar nu och beta av det viktigaste. En lång dag är till enda och jag har varit ut hos kund, haft telefonmöte, avsatt tid till reflektion, egen träning och bra mat. När jag ser tillbaka på min dag slår det mig hur många olika känslor och faser jag går igenom varje dag. Min grundinställning och vilja är detsamma, jag vet vart jag ska och hur jag ska ta mig dit. Det är en trygghet i mig själv jag är glad att jag har men trots detta försvinner mycket kraft ut åt olika håll och kantar. Inget radikalt men nästan varje dag går jag igenom glädje, lycka, smärta, ilska, skratta, sorg, stolthet och pinsamhet. Allt ifrån benpass med kund där benen bränner sönder och hjärnan skriker stopp till reflektioner kring varumärkets viktigaste delar och strategier. Det är ofantligt många intryck under en dag. Inte nog med att livet rullar på och ger input, nej, jag har ju näsan i telefonen halva dagarna och allt det innefattar med bilder, videos och musik. Vår kropp är verkligen en fantastiskt skapelse som vi ska ta hand om. Det är på det temat, ta hand om, som jag under senaste tiden har försökt att börja programmera om mina kvällsrutiner för att själv påverka och skapa rätt förutsättningar. Gå igenom dagen och ta med sig lärdomar och positiva aspekter till nästa dag.

Igår tex lyssnade jag på meditation innan jag skulle sova. Har lyssnat på några avslappningsband för ett par år sedan men nu tog jag fram youtube och fick fram en rätt bra video. Min tanke var att bara slappna av och lyssna men si det gick inte. Tankarna flög bort direkt, så fort jag slappnar av, vilket jag brukar göra för första gången på dagen just när jag lägger mig i sängen. Alla planer, mål och vägar dit kommer till mig i detta skede. Jag fick aktivt anstränga mig rejält för att kunna ta in, utföra och fullfölja det kvinnorösten bad mig att utföra. Det var inte direkt någon rocket science men herr Ollas hade ändå uppenbara svårigheter att verkligen koppla bort och slappna av. Gör ett nytt försök ikväll, ska bara ta mig hem från jobbet och peta i mig lite kvällsprotein. Måste ju erkänna att när jag väl nådde avslappningsfasen igår var det riktigt riktigt skönt! Somnade mycket fortare. Imorgon kliver jag upp som en utvilad, bestämd och positiv Gustaf som ska på mässa på förmiddagen. Avslutar med en bild från soluppgången över Solna för någon dag sedan. Så vackert. God kväll allihopa!Soluppgång solna höst /Gustaf

SLIT PÅ MEDIS – ALLT FÖR LÄNGE SEDAN

13 oktober - 22:09

Mer basic än så här blir det inte. SATS Medis och ett klassiskt ryggpass med gott sällskap. Inte ofta jag tar mig bort till Medis nu för tiden, 40 min reseväg enkel resa är tyvärr ett för stort tidshinder just nu men ibland så måste man bara tillbaka till grottan. Daniel som jag tidigare coachat ska köra AF nu och han börjar se riktigt bra ut. Stark och uthållig, jag har lärt honom bra! Haha nejdå, slitet gör han själv och jag är faktiskt riktigt stolt över honom. Oscar hakade också på och även han är en grym kille jag gillar skaprt. Massor av viktade chins, T-bar, Latsdrag både smalt och brett, roddar och lite biceps på det. Kom på mig själv samtidigt som jag drog en Front Dubbel Biceps att det var sjukt länge sedan jag drog den gamla posen.

Daniel konstaderade att han gått framåt som fanken under året (vilket jag höll med om) och samtidigt slog det mig att det här året är det året jag gått framåt minst. Så länge jag kan minnas har jag bättrar på och slitit som ett djur för att bygga min fysik mot mina mål men i år har jag verkligen byggt företaget istället. Inte så att jag gått bakåt men allt det där slitet jag la ner i gymmet har flyttats till företagsbiten. Varför? Enkelt, för att jag för första gången i mitt liv faktiskt hittat något som jag är riktigt bra på. Helt ärligt är min fysik OK men inte så mycket mer. Många små brister och det är ingen fysik för att stå på scenen, det har jag egentligen vetat länge. CrossFiten har lockat mig med mer prestation och mindre utseende. Jag känner mig inte ledsen eller frustrerad över detta utan jag accepterar det utan problem. Sen betyder inte det att jag inte kommer fortsätta jobba för att bättra på min fysik, tvärtom, jag älskar träningen och jag vet att med uthålligheten och mer kroppsstyrka kommer andra muskler att växa och min fysik att bli jämnare. Att acceptera och vara ett med sig själv är nog bland det viktigaste jag vet. Utan inre balans går det inte att uppnå yttre och övrig balans.

Del två i Zlatans dokumentär, vad ska man säga? Dubbla rysningar och en halv tår. Vilken individ, vilken jäkla kille! Tack för allt hittills Zlatan. Jag är glad att du och Hamren hade ”The Talk”. Medis Träning ICANIWILL Medis Träning ICANIWILL-2 Medis Träning ICANIWILL-3 Medis Träning ICANIWILL-4 Medis Träning ICANIWILL-5 Medis Träning ICANIWILL-8 Medis Träning ICANIWILL-10 /Gustaf

LÖRDAGSLEK – EN NY TRADITION

13 oktober - 10:51

Andra helgen i rad vi kör CrossFit på morgonkvisten. Denna vända var vi 5 st tappra nybörjare som krigade på. Det här är verkligen något jag kommer försöka bibehålla en lång tid framöver. Att få sova ut på Lördagen och sedan traska till gymmet för att göra någonting jag verkligen tycker om (utmana mig själv) samtidigt som jag umgås med personer som jag tycker om. Det kan ju inte bli bättre? Denna vecka var det OTM, On The Minute. Vi rullade tre olika ”workouts” för att sen avsluta med en liten killer. En vända kunde se ut så här:
Du har en minut på dig per övning
7 marklyft a 100 kg
10 st chins/pullups
13 KB swings på 24 kg
Kör alla övningar 3 gånger a 1 min, dvs totalt 9 min.

Märker en enorm skillnad i återhämtning / uthållighet om jag jämför med innan jag började med denna typ av högintensiva träning. Avslutade med 30 kalorier rodd, 30 utfall med viktskiva ovanför huvudet, 30 st armhävningar, 30 st situps, 30 st thrusters på så kort tid som möjligt! Prova gärna. Avslutade med burritolunch ute i solen. Nu tar vi denna måndag till nya höjder! Rätt fokus gott folk
Träning Gym CLN ICANIWILL SATS Regeringsgatan-2 Träning Gym CLN ICANIWILL SATS Regeringsgatan-3 Träning Gym CLN ICANIWILL SATS Regeringsgatan-4 Träning Gym CLN ICANIWILL SATS Regeringsgatan-5 Träning Gym CLN ICANIWILL SATS Regeringsgatan-6 /Gustaf

ALLTING PÅ DEN HÄR BILDEN STALS

12 oktober - 10:42

Det har gått över en månad sedan vi hade inbrott i bilen i USA. Zappade igenom de bilderna jag har kvar från min ”gamla” aka stula kamera och hittade den här bilden. Allting på denna bild förutom shortsen stals. Nytt linne, Wristwraps, kameran, objektivet, hörlurarna och skorna jag hade på mig. Jag undrar vart de befinner sig nu? Vad de gjorde med grejerna? Har försökt surfa in på Craigslist (typ blocket i USA) men utan framgång. Status i ärendet är iaf att jag väntar på försäkringsbolaget bedömning. Kläder och mindre saker räknar jag inte att få tillbaka så mycket för men huvudsaken är att det täcker in för kamera och objektiv. De går på två olika försäkringar så i vilket fall som helst lär det bli relativt dyrt för mig. Hoppas verkligen att tjuven fick ut en bra slant för kameran så att allt mitt besvär var värt det för någon. Undrar om Karma finns och om det kommer tillbaka till hen (gud vad jag inte gillar det ordet). Idag ska vi gå igenom en viktig offert för att sedan godkänna något som kommer finnas med oss ett bra dag. Skriver mer om det imorgon! Träna, laga mat och planera veckan väntar nu efter ett par timmars jobb på Söndagsmorgonen. Önskar Er en trevlig och skön Söndag. Progression Gustaf Ollas LA Fitness /Gustaf

WHAT ABOUT ZLATAN

10 oktober - 16:01

EM-2004,-SVERIGE---ITALIEN I Onsdags såg jag, tillsammans med ungefär halva svenska befolkningen, första delen av Dokumentären om Zlatan. Jag är som ni vet svag för dokumentärer. Blandningen av bra musik, som i sig väcker känslor i mig, tillsammans med ett sportögonblick eller en berättelse, ja där fångar de verkligen min uppmärksamhet och mina känslor.

Alla tycker något om Zlatan och jag minns mycket riktigt hur det var när han kom till Landslaget. Killen som inte passade, dribblade och inte levererade. Sen släppte det och från att vara en hata eller älskad person blev han omfamnad. Det var lite som Henke Larsson sa. Innan man är något, är man ingen. Det är lätt att vara medgångssupporter och där har jag själv varit i Zlatans fall men den sidan Zlatan visar upp, när hans vilja att VINNA när andra ropar FÖRLORA, hans sätt att tro på sig själv, att stå upp för sig själv och den han är, där avundas jag honom. En riktig förebild i så många aspekter och Zlatan är nog en va få personer jag faktiskt skulle bli starstruck av att se.

Klippet nedan där Lasse G kommenterar matchen kommer för evigt följa med mig som ett av de bästa minnena från Svensk Fotboll, näst efter VM 94. Tack Lasse. Tack Zlatan. Tack Kanal 5. På Måndag är det andra delen. Längtar redan till Måndag! Nu väntar träning och sedan middag på Nosh and Chow med baby!
/Gustaf

UTVECKLINGENS SPÅR

9 oktober - 20:40

Det här är lite läskigt att tittat på, inte för att det inte är vackert och fruktansvärt mäktigt, utan vad som sägs i slutet på filmen och precis hur stort det här faktiskt är. Ett par minuter som visar att det fotspår vi lämnar efter oss på denna jord inte är så litet. /Gustaf

VINN FITNESSGURU ONE PANCAKE

8 oktober - 14:03

Jahaaa! Hur gick det här då? Mina stekpannor börjar tappa stinget. Det är nästintill omöjligt att få dem helt rena om jag inte står med Scotch-svampen och gnuggar tills jag domnar i armen. Är det förresten någon som har en bra trick att få en stekpanna riktigt ren? Båda mina pannor är teflon av top-notch-kvalité. Nåväl, vi kan iaf köra tävlingen för oavsett hur dålig bilden blev så smakade dem riktigt jäkla gott. Toppade mina pankisar med lite kanel och lågkalori-äppelmos. Nom nom. För att tävla om en burk One Pancake skriver ni bara ”Jag har ätit pannkaka” samt priset på en burk i kommentarsfältet. Lätt va? Tävlingen pågår fram till Fredag kl 12.00. Jag drar en vinnare och Fitnessguru skickar direkt hem till Er!Vinn Fitnessguru One Pancake Vinn Fitnessguru One Pancake-2 /Gustaf

KONTROLL

8 oktober - 8:08

Vägen tillbaka mot styrka och uthållighet fortsätter. Igår var det presspass med Henke på Odenplan. Ibland kan jag uppleva att det är svårt att få kontakt med musklerna igen efter en periods frånvaro. Ett bra tips är att försöka blund och visualisera samt känna hur det ska kännas, vilka muskler det är som ska jobba. Ett sådant exempel är militärpress, både framför och bakom nacken. Jag har en tendens att låta svanken bli dominant och viss ansträngning känns efter ett presspass. Detta är något jag aktivt försöker motverka genom att arbeta med min andning och bålen.

Inför varje rep och på varje set tar jag in luft, transporterar ner det i bålen och spänner max innan jag börjar pressa! Låser du bålen och luften där nere så kommer du garanterat känna att axlarna får pressa mer i tex axelpress bakom nacken. Give it a try! Inspirerande att träna med Henke, hans axlar/bröst är fenomenalt bra så inför varje set glor jag lite extra på honom innan jag börjar köra (haha). Åter till arbetet gott folk. I eftermiddag sätter jag igång en liten tävling på bloggen. Kika in i em igen så får ni mer info.Axelpress bakom nacken-2 Axelpress bakom nacken-3 Axelpress bakom nacken-5 Axelpress bakom nacken-6 /Gustaf