Grattis Ako till Oslo Grand Prix-vinsten! Ska själv uppdatera med lite dagsformsbilder senare. Hade sjukt bra trökk idag på gymmet. Återkommer senare.
Larmat bälte på SATS Uppsala..
Jag har inte hunnit blogga, jag vet. Flyttlasset går imorgon och jag har haft en del att göra på jobbet så ni får ursäkta mig. Lovar att det kommer lite roliga bilder på min leverans från MM Sports och nya Celsiusburken samt en liten smakrecension på nya Lime/Lemon. Träffade Jesper idag från Celsius och fick ett snyggt flak med nya caaans.
Kvällen kommer spenderas på Söderstadion där Bajen möte Brage. Grönvitt mot Grönvitt. Må bästa lag vinna. Självklart supportar team – daladans på läktaren.
Vilar min lite ömmande underarm från träning 2 dagar och kommer igen efter flytten. Som ni märkt har jag börjat mygla med mina resultat på passen.. lite mystik är bra! Vikten går sakta neråt och snart är det bara 1 kg kvar. Känns bra trots att man börjar bli tunn nu..
Time to steka 200 g kalkon och avnjuta tillsammans med 150 g keso + celsius. Trevlig helg alles!
96,6 kg Ollas. Jag känner själv att jag börjar bli ”tunn” nu och idag på gymmet konstaterade Samuel att det syntes i ansiktet på mig att jag blivit mindre. Märker själv att byxorna börjar hasa lite då jag alltid på diet tappar fett på rumpan. Gjorde t.o.m. ont när jag satt mig på roddmaskinen idag haha.. benig rumpa!
Här har vi den, ze grill som förgyllde min påsk hos Emilys föräldrar. Gas is the shit så är det bara. Gjorde hamburgare på 1,8 kg nötfärs och gissa om det blev gott? Stolt att jag inte sket i allt ihop och bara slevade i mig massa goa börgare. Man får envisas med tanken att ”de där kan jag äta sen” och ”det kommer fler tillfällen för mig”.. men ibland är det svårt.
Med undantag för grillningen så såg min påsk ut ungefär som på bilden ovan. Alla andra åt gott godis och fikade medans jag sippade på en Celsius och lite broccoli. Jag känner verkligen att Celsius hjälpt mig denna diet med sötsug och energi. Tack Magnus, Robert och Celsiusgänget.
Har ni hört talas om Timell och hans lajeker? Aa,,, visst har ni?
Dem kan kasta sig i väggen för här har ni resultatet av Ollas goes hemmafixare med en såg och en sax. Så förbaskat jäkla snyggt! ( Ja jag är nöjd!) Först släpade jag hem 6 förpackningar från Clas Ohlson på Drottninggatan (det brände en del kcal vill jag lova) och sen trixade jag och sågade till trallen så den passade peeeerfekt på Emilys balkong. Voila!
Behöver ni hjälp med något där hemma, tveka inte att fråga efter snickar’n!
Känns oerhört kul att kunna skriva att jag under kommande år är medlem i Team MM Sports! Det innebär att jag kommer tävla för dem och från och med nu även hänga lite på deras forum och enbart köra mina tillskott från MM Sports.
”MM Sports är en av Nordens största leverantörer av kosttillskott och bolaget har utvecklats starkt sedan verksamheten startade 2002. Vårt breda sortiment innefattar både kläder och högkvalitativa kosttillskott.
MM Sports fokuserar sig på bra pris, kvalitet, service och snabba leveranser. Vår prisgaranti gäller på alla produkter. Vi matchar ej dagserbjudanden. Dock gäller de köpvillkor som prisgarantin kommer ifrån.”
Som jag tidigare nämnt är jag grymt imponerad över deras snabba leveranser och idag plingade SMS:et till med informaiton att det går bra att hämta ut ditt paket på Ica Maxi Lindhagen.. ooo längtar så de spritter i kroppen. Ska kuta dit de första jag gör imorgon när jag anländer till Sthlm.
Vill avsluta med att Tacka Tim på MM Sports och meddela att jag ser fram emot vårt samarbete!
Notis: I dag innefattar Team MM Sports mååååånga meriterade atleter som jag ser upp till. För att nämna några: Mikael ”aldrigvila.se” Hollsten, Kristian Sewén och Jenny Adolfsson. Damn!
Nu är dem snart här, de nya burkarna! Kan inte sticka under stolen med att jag längtar rejält efter Citron/Lime!
Har varit en speckad dag så ska försöka uppdatera med lite påskpix imorgon. Stay tuned folks! (hoppas även få min leverans från MM Sports imorgon.. LÄÄÄÄNGTAR!)
..i Uppsala. På väg till Dalarna.
Hoppas ni får en kanondag!
God morgon! Frukosten är intaget, solen skiner och jag ska hem och packa vidare. zzz. Hinner förhoppningsvis med lite solande på eftermiddag
en! Ha en bra dag!
Du behöver:
- Två äggulor
- Fem äggvitor
- Kanel
- Sötningsmedel
- Ett äpple
- Kvarg
- Proteinpulver vaniljsmak
Gör så här: Blanda äggulorna med äggvitorna och lite kanel och sötningsmedel (några droppar). Finhacka äpplet och tillsätt några droppar sötningsmedel och kanel. Slå i äggblandningen i stekpannan och medan den gräddas steker du på äppelbitarna i lite vatten i en stekpanna (kastrull om du inte har två stekpannor) vid sidan.När omelettens botten stelnar häller du på äpplebitarna.
Till det äter du 250-500g kvarg som blandats med en halv skopa vaniljproteinpulver.
Om ni kikar på föregående inlägg och mina ”dagsformsbilder” så förstår ni hur mkt ”lite ljus” kan göra. Har inte hänt så mycket på 2 dagar men formen ser mycket bättre ut på dagens bilder så jag antar att jag får fota dagsformen i Stadshagen så länge jag kan ;)
Har varit en riktigt bra påsk. Ska återkomma med ett rejält inlägg fyllt med bilder så fort jag lyckats tanka över från mobilen. Har ingen sladd längre så får köra blåtanden. Under tiden får ni kika på dagens dagsform och läsa vidare om dagens pass på SATS Odenplan. Har fått lite stöttning av Sewén nu och lagt upp ett tre-split-program som förhoppningsvis skall leda till att jag hämtar hem lite fler reps i tävlingen.
Körde lite värmning, 4 set chins, 4 set dips, lite rodd, baksida axlar och sen stretchade jag. Knatade en bit hemåt i kvällssolen och handlade inför kvällsmaten. Wok, kylling och lite nudlar. Satt fint i kistan vill jag lova. Fick precis massage av E och nu sjunker vi ner i soffan en sväng. Trevlig kväll allesammans! Hoppas ni haft en kanonpåsk.
Glad påsk allesammans! Njut, ät godis, god mat och förtär lite öl i solskenet åt mig också. Bjussar på två dagsformsbilder 97,0 kg morgonvikt och beger mig mot Uppsalahållet för påskfirande hos E’s föräldrar. Blir nog ett pass i Uppsala imorgon :)
What’s up with the sad face?
Välkommen tillbaka Gustaf, jag har saknat dig säger mitt fönster när jag står i köket. För jäkla fint med lite utsikt så här på vårkanten måste jag erkänna. Det kommer jag sakna mest med denna lägenhet.
Jobbat halvdag idag så kom tillbaka lite tidigare till stan än vanligt. Hann förbi butiken på Drottninggatan och köpte på mig 6 förpackningar med Acaci Trall som jag bar hem till Emily och gav som dagens påskägg. Hon uppskattade det riktigt mycket och hennes balkong kommer bli kanonfin.
Hade även fått lite produkter i brevlådan som skall testas framöver när dieten är klar. Runes energikaka. Spännande!
Annars rullade dagen på rätt bra. Åkte en jäkla massa tub och landade tillslut i beslutet att träna sent med Viktor. 20.15 – 21.30 på SATS Odenplan med fokus på bröst/axlar och biceps. Blev stege i bänken upp till 135 kg, 4-5 set militärpress, sned hantelpress 3 set superset med sidolyft samt lite bicepscurl. Fulcurla på 65 kg en 8-10 reps. Avslutade med lite cabelslit och snack. Kvällspromenad från Odenplan till St Eriksplan och sen tuben hem och trapporna upp till 8e våningen. Dagens lätta cardio. Tur jag hade ätit rejält innan passet och var rätt klädd för promenad. Dcore 4 the win!
Skönt är också att disken är klar. Nu för tiden med 3 temporära boenden är det ganska tydligt vad som är hårdvaluta i Ollas hem. Shakes, shakes, shakes och shakes ;) Ska för 128e gången försöka ta tag i flyttpackningen här hemma innan kvällen och sängen hägrar för mkt. Juste, la iväg månadsbeställningen till MM Sports också. Lite gött Casein päronsplit, PWO, Omega-3 mm. Man får alltid en kick av att beställa och vänta in nya hjälpmedel på dieten. Hej så länge och GLAD PÅSK på er alla!
Jag möts av samma jäkla ord varenda gång jag loggar in på bloggen. Skapa nytt inlägg.. GÖR DET SJÄLV, känner jag för att skriva och logga ut därefter men det sker aldrig för då vet jag att det finns ett gäng som blir rätt besvikna om jag inte skriver nått..
Nästan slut på celsius också.. kanske lika bra då NYA burken på Celsius kommer nästa vecka!!
…ibland är bloggen pest och pina och känns som ett krav och andra gånger känns det underbart att få slänga in nån bild och skriva någon rad. Jag har egentligen ingen som helst talang för att skriva. Surfar jag omkring på andras bloggar så levererar dem ett flin på mina läppar med komiskt formulerade rubriker kopplade till text och bild nedan. Själv får jag nästan skrivkramp varje gång jag ska ”hitta på” en rubrik och resultatet blir därefter.. ”Dietdag 2” WOW Gustaf, hur faaaan kom du på den?”
Bilden nedan är från en fotograf som varit uppe på Spaniens högsta berg och filmat stjärnhimlen samt lite annan vacker natur i HD. Tydligen den bästa platsen för just det endamålet. Smacka på HD och fullscreen så lovar jag att ni inte blir besvikna. För att komma till filmen, klicka på DENNA LÄNK
Idag var det lite snålt med bilder men det enda jag har att bjuda på är en trött bild på mitt skavsår på hälen och vem fan vill se det då? Ingen!
Nog med bitterhet. Dagens träning då, jodå, blev lite det iaf.
Chinnade med Chrille men värmde för upp med stretching för benen, rotationscuffar 3 per set.
3 set chins, va uppe på 21 som bäst
5 set dips – uppe på +40 x 6 reps
Latsdrag 3 set, rodd 3 set, enhandsrodd 3 set
Rodd MAX 1 min – La upp taktiken lite annorlunda denna gång och det sket sig. 352 m. BLÄ
Hängde och slängde lite i chinsstången för att träna upp greppstyrkan. NOG
Nu ska jag ut på kvällspromenad, tjip hej – Imorgon är det halvdag och tidig avresa hem till älsklingen i Sthlm.
Glad sån där påsk då för er som kan njuta av den.. JA Ä INT BITTER!
Fairings recoverybar med smaken päron vanilj kan vara det absolut godaste jag smakat i bar-väg. Johan Malm bjöd mig på ovanstående bar när jag besökte han på Olof Palmes gatan i hans butik Scandinavian Nutrition. Köp och prova säger jag bara!
Gårdagens mellis 2 timmar innan benpasset. 2 mackor med keso och skinka samt en proteinshake. God kombo måste jag säga. Top Formulas Whey-80 smakar riktigt riktigt gott om man blandar med mjölk så det proteinet kan jag också rekommendera. (PS Även det finns i Johans butik!)
Lördagkvällen spenderades som tidigare nämnts i soffan med det bästa av tre världen. Celsius, Styrkelyftning(sände varannan timme snooker varannan styrkelyfts EM) på Eurosport och streaming av no1 El Classico. Frågor på det? 
Ägnade större delen av eftermiddag och kvällen åt att iordningställa bilen för visningsskick. Inte för att den var smutsig innan men jag är väl lite halvpedant när det kommer till lille pärlan. Damsugning, rengöring av dörrkarm/lister, rutor, tvätt, invändigt, fäljrengöring mm. Nu glänser den i garaget och efteråt tog jag en glidarvända ner på Må Bättre och rodde 10 min, körde 2 set chins, rotationscuffarna, lite mat och stretchade en hel del. Riktigt skönt att bara köra aktiv vila.
Kvällvikt, 98,9 kg! booom
På morgonen tar jag mina amiosyror (BCAA eller EAA) och lite nötter tillsammans med dagens vitaminer, kalcium, magnesium och zink. Åker till Insjön och vid halv 9 blecket tar jag min keso-shake som består av 250-300 g keso + en apelsin/blodgrape. Lunchen är ganska basic med kyckling, tonfisk, lax eller kött i kombination med grönsaker/keso/kolhydratskälla. Inga konstigheter förutom att portionerna är mkt mindre. Nedan ett storkok med fetaostkyckling och sallad.
Ett mindre mellanmål, oftast en ren proteinshake för att sedan ladda på med en Celsius och PWO innan träning. Celsius har verkligen tillfört en ny dimension till min mentala laddning inför passen. Känner en riktigt skön pigghet inför passen nu som är skillnaden mellan ett bra och ett mindre bra pass.
Precis innan passet blir det Aminosyror och Glutamin och precis efter samma sak. Ibland tar jag en shake efter passet för att få i mig lite kolisar. Hem och laga mat. Samma som lunch fast med lite variation och sen innan John Blund knackar på axeln blir det keso/kvarg/sloow protein. Inga konstigheter :) Receptet till en lyckad diet är uthållighet och lite kunskap/planering. Frågor på det?
______________________________
Dagens träning modifierades lite efter känslan men ursprungstanken var intervallböj + myoreps.
Körde igång med böjen och 2 x 10 x 100 kg har aldrig känts så lätt och korrekt i utförandet. Utan varken bälte eller knävärmare tog jag takpinnen och klev upp på 120. BAM, 6 reps, sisådär, upp igen, 140. BAM 4 reps med krigarskallen.. ner på 120 kg, KABAAAM – 10 reps och personbästa på den vikten. Helt insane vad jag hade glöd här. 125 kg och en 7a på den vikten är nog PB det med och jag skrattade nästan (men de sved så mkt i benen) när jag hängde av vikten. Marcus körde en 25 reps på 60 kg så var tvungen att nöta på en 30 reps bara för att sätta herrn på plats haha. Tog dryga 120 sek.
Två set myo (ops!) på bensparken + lårcurlen sved så de hette duga och sen stretchade vi lite och hejjade på Hedman och Peter när dem körde 100repparn i bänken. 5 min rodd klämde jag även in. Nu är det sängdags efter duschen. Ny dag, ny chans att droppa lite vikt. Over and out!
GOD MORGON!
Vaknade vid 5-snåret och satt mig upp på sängkanten. Tittade ut på en vacker soluppgång över Stockholm och konstaterade att det skulle bli en bra dag idag. Vägde in på 98,7 kg, dietdag 7, så det går åt helt rätt håll. Känns tryggt.
Sitter på tåget nu mot Dalarna och en grym måndag på kontoret. Kommer fortsätta med intervallböj efter jobbet och trots min skoskav kommer det gå bra för det har jag bestämt. Du väljer utgången av denna måndag.. DU. Gör den till din måndag.
Ha det bäst så länge
Idag var jag på Centralbadet och fick en behandling som går under namnet ”Idrottsmassage”. Killen som skickade på mig en duvning hette Sam och jobbade med Hammarby bandy och fotboll. Han var naprapat och massör så han började med att skanna av ryggen och hittade en låsning direkt som han knäckte upp. ”aah”..
.. han fortsatta med att värma upp ryggen och gick sedan ner mer på djupet. Bad att få skuldrorna/trapsen gnuggade och det kan jag säga var behövligt. Rena rama puckelpisten vid skuldrorna och trapsen var så spända att det strålade upp i skallen och ner till tårna..
Domnade även av i vänsterarmen under delar av behandlingen.
Han berättade att muskelknutar är muskelfibrer som ”fastnat” i varandra och skapar problem i muskeln. Det är nämligen så att när det bildas en muskelknut så försvagar det muskeln så ju fler muskelknutar man eliminerar, desto bättre och starkare blir muskeln. Så därför ska jag försöka boka in ett återbesök om en månad. Lätt värda pengar att investera i sin kropp med tanke på vad man får ut av det.. Just nu känns trapzen som de kört shrugs i tre timmar, huvva.
Ska snart käka lite gött marinerat kött som tillagats under 90 minuter i ugnen, och under tiden hann jag med att göra eget JS-smör, men först måste jag packa inför avresa mot dalalandet imorgon. Bjussar på lite bilder från Chrilles kamera och lördagens träning.
