Efter 3 timmar på tåget ramlade jag in på Odenplan med en Celsius och Kre-alkalyn i kroppen. Inte helt optimalt men de var bara att åka.
Hade bestämt mig för att göra ett litet försiktigt maxförsök i chinsen. Värmde axlar, lats och överkroppen sen var det Go-Time.
Använde remmar och läg benen dingla likt två betty-spaghettiben. 21 st på 105 kg. Fullt godkänt med tanke på att jag gjorde 25 reps på tävling i somras. Stannade inte mellan varje rep som jag gjorde på tvälingen men hela vägen ner och sen hela vägen upp, lagom tempo.
Roddövningar x2, baksida axlar x3 övningar. Jäklar var bra kontakt jag fick… Emily körde ben och efteråt stretchade vi och dega lite innan vi gick till bussen.
Käkat curry-kött med ris. nam nam.
Blir ett kort inlägg idag. Ska hoppa i sängen lite nu och mjuka benen för morgondagens PX-90-pass med en kollega.
Glad och riktigt nöjd med dagen. Tack för alla gratulationer till nya rollen på CO.
Här har ni förresten nya MARSLISTAN på SPOTIFY
Som synes på inlägget innan MM rabatten så blev det återigen träning på Getto-Lugnet.
Bröst och axlar på schemat. Rullade igång med Roger på sneda hantelpressar/axelpressar. Mitt emellan de två olika lägena för att få mkt övre pecs men även axlarna då det är prio. Försöker kör mkt sneda pressar för övre bröst och axlarna över lag.
7 set med 37kgs hantlarna.
Vidare till bänken där vi stegrade 3or upp till 130 kg. Ner på 100 pannor och 3 set maxreps. 11, 8, 7 reps för trötte herr Ollas. Axelpress bakom nacken, superset med sidolyft, 5 set vardera och efteråt var vattenflaskan tyngre än någonsin. cirka 15 reps på båda övningarna..
Kramade ur de sista i kabeln och superseta med en press. Inga konstigheter. Roger fotade mig och jag fotade honom. High five, fjortizpix 4 the win.
Då kör vi en vända till med MM Sports-rabatt. Feel free att kommentera för eventuella förbättringar. Följ instruktionerna nedan för att ta del av erbjudandet!
Mina heta tips:
EAA-XX (kan man aldrig ha för mkt hemma) Smak: Berry
Protein-Meal Coconut - Bars av världsklass!
In och kika på www.mmsports.se <– fina kampanjer at the moment.
Ange kod MM10Gustaf och få 10% på hela ordervärdet!
(erbjudandet gäller 29/2 t.o.m 1/3 kl 23.00)Koden fyller du i när du befinner dig i Kassan innan du slutför ditt köp i rutan som bilden nedan visar. Glöm inte att klicka på pilen för att aktivera koden.
Dags för träning igen! Bröst axlar coming up!
Jag menade inte att klaga bara för klagandets skull. Min mening var att underhålla er med en iakttagelse jag gjort. Tycker själv och försöker vara mer ärlig med mig själv och gentemot andra med vad jag tycker och tänker. Ett jobb jag startat sen ett tag tillbaka. Det är svårt och spännande i samma vända..
Fick feedbacken att jag borde sagt åt gubbarna på en gång men jag är inte riktigt där än + att det bara är min åsikt. Så ber om ursäkt ifall inlägget på slutet (då jag ville knyta säcken) blev lite ”sluta göra så ni gör fel”.. fel och rätt är beroende på vem som observerar.
Tack Andy för bilden ovan. Den var skoj!
Hade som tur var sällskap idag av Roger på benpasset. Skönt att kriga ihop och dra tillsammans..
Körde en snarlik version av förra benpasset, träningsvärken satt fortfarande i lite.
9 set benpress superset 9 set benspark som förstaövning, svid och pisk.
Vidare till en annan benpress där vi supersetade 6 set benpress med 6 set upphopp.
Vidare till stående lårcurl (se bild) 3 set på varje ben. 10 reppare rakt igenom alla övningar.
Återgick till första benpressen och avslutade med 9 set benpress superset 9 set liggande lårcurl! Kaboom. Det var dom benen det.. Kan man få köpa ett par nya tro? Mina är döda..
Slängde mig i bilen och drog iväg till morfar. Han sov när jag kom men vaknade till ganska fort. ”kom och lägg dig här Gustaf, det finns gott om plats”..
Ligger med halva kroppen utanför men det är lika mysigt ändå.
Blir här en stund sen hem och äta lite, läs mycket, mat!
Dags att slakta benen!! Hardcore style i min rea-tröja från Adidas. 250 spänn :D boom
Mm Emily och jag kan verkligen laga mat ;) mangosallad till lasagne = jackpot
Tänkte gå in på ett ämnen som kanske är lite tabu men det har också att göra med lite simpelt gym-vett. Vill gärna ha er åsikt gällande detta ämne då dialogen mellan oss varit lite för torr den senaste tiden. Vi pratar helt enkelt för lite tkr jag :)
Titt som tätt stöter man på dom på gymmet. Personerna som älskar att gå nakna och riktigt mysa av frihetskänslan.
Jag köper att vi föds nakna och ja, vart annars ska man få vara naken om inte i ett omklädningsrum, inte det som är min lilla beef, nej det jag stör/tänker på är hur och var man är naken i omklädningsrummet.
Kan ta två exempel som jag stött på många gånger:
1) Person A står på Spårvagnshallarna i ett par flipflops. No more. Han står vid hårtorken, som ligger mitt emot de två handfaten där man kan tvätta händerna och fylla flaskorna. Det är kanske 1,5 meter emellan fönen och handfaten…
Han står med ena benet på ”avlastningsytan” så att säga, och det andra på golvet. Handduken ligger på golvet och han har fullt fokus på att blåsa varenda hårstrå torrt, så att säga. Jag tittar på kranen som besitter livets iskalla dryck och med mitt ögonmått bedömer jag fort och instinktivt att fylla vatten på toaletten istället för att gnugga rumpa mot herr hårfön..
2) Odenplan, de lite finare SATS, klockan är förmiddag slagen och jag har kört klart mitt tunga benpass och suktar efter att fylla min bägare med kallt, törstsläckande, vatten. Mellan kranen och skåpen är det inte så stor marginal så man kan med nöd och näppe gå förbi om det står någon och fyller vatten. Visst, dom har två handfat men man vill gärna inte gå från väska och kläder när det finns på rätt sida omklädningsrummet.
Denna gång kliver en herre med kal skalle in framför spegeln/handfatet och lägger upp hyvel och lödder. Även han naken, så klart. Kickar igång löddret och smörjer in hela skallen. Sen börjar han raka sig. För er tjejer som kanske inte beskådat så många rakningar av skallar så kräver det lite precision och god syn. Det leder till att herr naken, vid ett flertal tillfällen lutar sig framåt mot spegeln för att bättre kunna beskåda sina resultat.. Och gång på gång hamnar, vad vi nu ska kalla den/det, på kanten till handfatet när han lutar sig framåt…
Alltså jag tycket inte detta är OK!!
Hur svårt ska/kan det vara att ta på sig ett par kalsonger? Är det bara jag som reagerat och tröttnat på det här? Även om man känner sig lugn/trött på sin kropp då man vid den här ålder (ja det är oftast äldre personer som gör detta) sett sin kropp naken så många gånger så kan man väl tänka steget längre och inse att det kanske finns folk som inte tkr det är jättekul att se, beskåda?
Visst man kan titta åt andra hållet men va fan..?
Ska man ha lappar i gymmet som säger att man ska torka av efter sig och lägga tillbaka vikterna så kan man väl försöka hålla lite ordning och respekt i omklädningsrummet oxå? Eller är jag gammalmodig?
Nuff said – din tur!
Ps, dela gärna på FB :)
En dag med noll, jag upprepar, noll planerade MÅSTEN.
I vanliga fall trycker jag och Emily in tio tusentals saker som skall hinnas med på helgerna förutom kost, träning, tvätt och handling. Idag var dock ett undantag och vi båda konstaterad när vi satt på bussen mot stan att det var första gången på, vi vet inte hur, länge vi inte hade träningskläderna med oss in till stan.. Kändes nästan lite tomt och konstigt men samtidig som man kunde göra vad som helst utan att behövs stressa mot en uppsatt tid. Mer sånt helt enkelt.
Målet var att hitta några skjortor till lilla mej.
Vet hur frustrerad och konfunderad jag blir varje gång jag ger mig ut på shopping.
Hittar jag något snyggt, vilket jag ofta gör, så
A: finns det inte i min storlek
B: storlekarna passar inte min kroppsform eller
C: passar men kostar 10 000 för en t-shirt.
Istället brukar jag bli hänvisad till platsen bakom omklädningsrummen där kläderna för oss lite längre/annan kroppsform än skyltdockorna, finns.
Då får man ofta se en relik som hängt kvar sedan 1985 och inte blivit såld eller besitter en sådan gräslig/tråkig färg som då tydligen bara vi långa killar/tjejer tycker om!?! Ni kanske uppfattar mig som lite bitter efter gårdagens utspel om för korta skynken i omklädningsrummen och tänker att nu håller han väl på att spårar ur men det här är något återkommande som gör att jag gång på gång slås av hur tråkigt och värdelöst de är att shoppa (läs försöka shoppa) när man inte ser ut som svensson. För 6 år sen hade jag problem att hitta skjortor som inte ramlar av och visst, det är ett I-landsproblem som jag själv har ställt till med men jag vill ju oxå se snygg ut för samma peng som alla andra? Tidigare har jag blivit grinig och gett fanken i att gå ut på stan igen på ungefär en månad. Efter den tiden har min förhoppning återigen byggts upp att jag kan hitta snyggs kläder och så börjar det om..
Så, nu var det sagt. Då till mitt tips!
Istället för att ursäkta mig och undvika att handla kläder går jag numera nästan jämnt fram till expediten och säger som det är.
Jag vill ha en snygg skjorta som sitter bra och standard funkar sällan.. Så jobbar man från det.
Idag resulterade det i att The Shirt Factory på NK fick ett besök. Expediterna var skitgoa och syexperten i butiken mallade in skjortorna efter mina mått och så syr dom helt sonika in dom åt mig. Återigen, det kostade mig 120 kr per skjorta då skräddaren ska ha sitt, men det tar jag mer än gärna om det innebär att jag kan röra mina armar över midjan utan att skjortan spricker..
Emily poängterade att förbipasserande tittade både en och två gånger på oss två då skillnaden i storlek och längd var påtaglig… Lite kul kan jag hålla med om i efterhand men ska ni ha schysst service och bra kunskap, besök The Shirt Factory på NK!
Suttit och kikat på lite formbilder. Vägde 105 i morse och jag längtar faktiskt lite till dieten nu. Att få se vad som har hänt på ett år känns som en lockande morot..
Dags för tvätt och lasagnemaking!!
Jäklar va bra dagens gladiatorerna är! Kross kross kross !!
Storhandlingen klar! Massa protein hemkört och nu laddar vi för gladiatorerna. Woho!
Skönt axel/bröstpass idag:)
Känns skönt att man står i ett omklädningsrum som fyller sitt syfte.. Bara för att man är lång behöver det inte betyda att man gillar att blotta sig..
Nu tänkte jag plita ner vilka tillskott jag använder en gång för alla så slipper ni fråga :) Självklart använder jag bara MM Sports egna märke Body Science då jag tävlar för Team Body Science. Det enda jag kompletterar med är Celsius.
Nedan hittar ni mitt ”optimala” upplägg för träningsnutrition.
Innan träning
60 min innan
Sloow Carbs + ALA + Kre-alkalyn + Celsius
45 min innan
Massbuilder BCAA + L-Glutamin + Gakkic
5 min innan
Hydrolysat
Under träningen
ca 30-40 g EAA-XX Berry + fast carbs
Efter träning
Whey 100 + Sloow Carbs
Ovanstående upplägg är när jag har de bästa förutsättningarna.
Oftast ser det inte ut som ovan utan väldigt ofta PWO (massbuilder + kre-alkalyn) och EAA-XX under passet.
Något jag är dålig på är att ta en vecka då och då när man inte kör några tillskott. Bra att rensa ur med jämna mellanrum. Ska bli skärpning på det från min sida..
