Då var det bestämt !
Idag såg jag en dokumentär på 40 min om doping. Tänker lägga upp den här då det säkert finns andra som finner den intressant men med det sagt vill jag inte ha nå skit. Ni vet vad jag tycker om doping och allt de där . Detta är bara att återge något som andra personer skapat. Upp till var och en vad man gör med sin kropp.. De som tvivlat på om jag är ren eller inte kanske får sig en tankeställare när de ser denna 10 veckors kur och resultaten personen får. ”Vi halverade kuren som rekommenderas som nybörjardos”.. sjukt.
OBS! Upp till var och en att vara källkritisk
GUMBALL!! Nej just det, Rumble menade jag! Benpass coming up.
”I want to be the best that I can get!”
GUMBALL!! Nej just det, Rumble menade jag! Benpass coming up.
”I want to be the best that I can get!”
Från 2008 visserligen men ändå underhållande. Fungerar verkligen Sauna-belt och AB-DOMINIZER? Well, check the video and Hero will tell you!
MM Sports låter meddela att lådorna med bars nu är på väg ut till vinnarna!
Load the coffemachine and enjoy! 6 min + film. Vill ni köra deluxvarianten klickar ni er in på klippet på YT, väljer större bild och HD!
Redan innan kommentaren om näringsinnehållet kom klistrade jag ihop en sammanfattning av dagens intag för den som är intresserad.
Moving on så vare chins(rygg)fest! Filmen är på väg upp på Youtube nu och även idag fick jag förmånen (att var sist ut, då jag körde tyngst i chinsen) och spöa Kristian. Muhaha (I love it – de händer så sällan!) Mer om detta senare på filmen.
Peter (biceps) Kristian (”Swen”) och jag (”Ållas” – drygSwen!) matade järnet hur som.
Chins:
kv
+10×5
+20×5
+30×5
+40×5
+50×2
+60×1 – PB! (1 halv cm från att hela hakan är över skulle jag tippa på!)
+40×6
+10×18
+10×17
Peter kan de där med och knipa!
Peter kan även de där med att rygg and GUNZ! UNTZ UNTZ!
Efter det kördes mer rygg. Skivstångsrodd 6 set, sittande rodd 6 set, smala latsdrag 4 set, baksida axlar, 4 set. Avslutade med roddintervaller. 6 st 20 sek – 10 sek vila (se bild för resultat).
Emily krigade på med en jäkla vilja idag. Att periodisera PWO kan göra en enorm skillnad.
Avslutade passet med att posta ett viktigt brev till Tim på MM Sports, man blir ju lite osäker när man skickar sån där ”vanlig” post som inte är e-mäjl så Emily fick hjälpa mig hitta en postlåda så Tim får sitt brev. Hhan låter för övrigt meddela när lådorna är på gång till Er vinnare!
Idag blev det en halv kaffeskvätt på morgonkvisten för att vakna till liv. Maskinen får det att lukta så gött i lägenheten!
Första målet idag blev 370 g räkor med pasta. Curry och vitlökssmak på grejerna!
Andra målet, mellanmålet, keso, js-smör, hallon och kanel.. Samma som igår
Sitter på bussen, soon to pop my PWO och laddar med lite Youtubeklipp. Tänkte försöka mig på 57,5 kg extra i chinsen idag. Be ware Chinsräcket – här kommer Crazy-eye!
Inledde dagen med att Emily SMS:ade inför min kommande födelsedag. Förstod inte riktigt varför buzzet blev så stort på FB när jag la ut den?
Hur som har dietdagen varit riktigt lyckad. Inga stora hungerkänslor innan kl 12.00 och då small det rejält.
Maten nedan, nötfärs-sås (10%) 400 g, ris 200 g, omega-3 5 g. ca 750 kcal. Rätt stabil måltid.
Petade i mig keso, JS-smör, hallon och kanel vid 15.00 och sen laddade jag inför passet med Mr Sewén.
Hade ställt in mig på att kötta chins och ge 57,5kg for 1 rep en chans men de blev ju bara att foka om mot dipsen då smset från herrn helt enkelt sa: DIPS!
Innan jag började träna vid 18 tiden drog jag en favorit i repris. FEL BUSS! Alltså det är så svagt av mig att inte klara av att gå på rätt bussjäkel. Till mitt försvar så går den felande bussen vääääldigt sällan och den rätta bussen går jääääääämt, så ja, jag tittade inte riktigt fullt ut när jag klev på. Hur som, 1 timmes bussåkande senare var jag på Medis.
10 per där från MM Sports och Body Science Elit. Grymt bra stämning och Ollas kände sig stark… fram tills jag hängde mig på dipsräcket. booooooja… började värma och de gick TYNGT!
Så kan det vara och skam den som ger sig. Kristian ska ju köra MM Sports Rep-power-tävling så han satt schemat idag.
Maxning på kv+15 kg, sen tungt, sen ner och maxa igen på +15 kg. Efter warmup hittade jag fokus och körde.
25 reps på kroppsvikten+15 kg i bältet blev det. Förbaskat nöjd över min prestation och sen gick tåget uppåt.
5xkv+40kg
3,5xkv+60kg (PB på 60 kg 1 rep tidigare)
5xkv+50kg
5xkv+50kg
6xkv+50kg
sen tävlade vi vem som kom närmast sitt föregående resultat av maxningen.
Kristian gjorde 40 på +15 kg och jag 25 första vändan.
Kristian gjorde nu 37 på +15 kg och jag gjorde 23.. Me winning! BOYA!
Smalbänk upp till 100 kg, ner på 90 och några arbetset.
Sittande militärpress 4 set
Sidolyft med drop 4 set
Pecdec (se bild) 4 set
Pushdowns 4 set
Så nöjd med passet. Kristians ökända daggmaskar får mina ådror att se ut som blyertsstreck. Kristian – hur ska jag träna för att bättra på tjockleken på min ådror? ;) Kan jag lägga in formeln i mitt excel?
Dags att sätta ihop lite film från träningen. Återkommer!
Får många frågor kring nötternas vara, icke vara, mängd och antal så bestämde mig därför igår att sätta ihop en nötguide. Självklart finns en gedigen Excelsnurra bakom denna empiriska belagda data.
Klistrar in delar från Excel för att skapa bättre förståelse.
Börja med att fyll i följande fält på flik 1
Dina uppgifter körs i databasen och ut ramlar en totalsumma. Denna summa motsvarar antalet kalorier du ska få i dig per dag från nötter. I nötfacket hamnar jordnötter, cashewnötter, valnötter och muskonötter. Inte hasselnötter eller fotnötter.
Denna extremt avancerade snurra kan sedan komma fram till den absoluta (!) schemalagda dagscykeln för intag av dina nötter (även vilken nöt vid vilken tid). På så sätt optimerar den planeringen och du kan därefter koppla detta till Outlook och iPhonekalendern för inköps-anmodan. OBS! Denna mall går att applicera på fler livsmedel, exempelvis kvarg, sten, proteinblommor och luft och gäller oavsett om du ska bygga eller deffa!
Rätt smidigt va?
Är ni intresserade av denna mall så kan ni lägga en kommentar med er mailadress eller maila mig!
Har för första gången möjlighet att testa på PF aka Periodisk Fasta.
Enkelt. Äter inget mellan kl 20.30 – 12.00 dagen efter. Således äter jag alla mina mål mellan kl 12.00 och 20.00-20.30.. Enkelt va? (EAA på morgonen är enda undantaget)
För att föregå frågorna:
Nej, jag kan inte äta hur mycket som helst
Jag räknar fortfarande kalorier
Nej, man blir inte katabol eller tappar muskler för att man fastar 15-16 timmar.
Freebee – kommer nog bli stort! Testa saker ”gratis” i utbyte mot ditt tyckande! Edit: Tror de är i startfasen för denna app så utbudet är än så länge begränsat.
De 5 personer som vinner en varsin låda bars från MM Sports är:
- Michaela Molander
- Natalie Håkansson
- Mattias Hultberg
- Sandra Andersson
- Jonathan Karlsson
STORT GRATTIS!
Ni kommer bli kontaktade av Tim på MMSports. Ett tips, har ni aldrig beställt grejer från MM Sports tidigare? Gå in och registrerar er så att Tim bara kan posta iväg vinsten! Hoppas det ska smaka. Har ni bloggar får ni mer än gärna länka till både MM Sports och min blogg! Trevlig söndag!
Warmup
6 x 100 m brant
4 x 200 m lite mindre lutning
Cooldown
Me and my baby ran like fools! Run run run run
Lax-dax
