Första gången Sara kör ett ryggpass och jag är riktigt imponerad över hur lätt hon har att snappa upp tekniken. Idag ska vi mosa ben igen i sällskap med hennes Far!
Var på väg tidigt i morse för att träffa kund men då en ”olycka” inträffat på blå linjen var det stop och bussarna skulle ta mig in halvvägs redan då 40 min sen, värdelöst så det blev att boka av och istället gå en morgonpromenad, (nu har jag avverakat mina 3 promenader denna vecka) och sedan hem till min lugna vrå för att maila vidare.
Börjar bli dags att införskaffa ny dator då min är föråldrad och batteriet har kastat in handduken. Är det någon som relativt nyligen gjort ett sådant inköp och kan tipsa herr Ollas? Skulle helst av allt vilja ha MAC men mitt arbetet i Excel med Makro sätter stop för detta. Det går att installera Windows på sidan av det och köra som ett separat operativsystem men då sticker kostnaderna rätt rejält också.
Jag tackar ödmjukast för all input på mitt senaste inlägg om Företaget. Det är så grymt kul att höra Era tanker på det och jag blir glad att jag lyckas förmedla det jag vill. Utbytet med Er stärker mig mycket och jag ska svara på alla kommentarer så fort tiden finns. Den har en tendens att springa ifrån mig så prioriteringar i vardagen blir än viktigare just nu. Allt ska ha ett tydligt och värdebringande syfte bakom. Med det sagt släpper jag bloggen för en liten stund och fokuserar vidare på arbetet. Ni får ha en underbar Fredag och jag lämnar Er med den goda nyheten att populära tjejerna på SQUATS-bloggen ska hjälpa mig att lyfta fram IcanIwill som varumärke och dess innebörd. För att kickstarta detta samarbete lottar tjejerna ut några IcanIwill-armband så kika in deras blogg om ni inte redan gör det och passa på att tävla! Sedan tidigare har jag även gjort klart ambassadörskap med @Aurora_fitness (följ henne på instagram) och Andreas Breitfeld! Har några till på lut så förhoppningsvis kommer medvetenheten och varumärket att växa än mer och bli än större framöver. Känns grymt!
/Gustaf
Jaha, då har jag för andra passet testat – trumvirvel – Nya Jacked XX (Superior Beta Edition). Igår på mitt pass med Topias så körde jag först frukost vid 7, sen träning vid 10. Hade ätit 40 g havregryn och 40 g casein till frukost vid 7, tog stimpillret (en betalprodukt som jag tog separat, kommer att finnas i själv Jacked XX-S när den kommer) med mitt kre-alkalyn ca 45 min innan passet samtidigt som själva PWOn.
Innehåll
Ingredienslistan är mycket lik gamla jacked XX, det intressanta är stimmet, Orchilean tillsammans med koffein utgör stimmet. Orchilean är en ganska ny substans på marknaden och det är svårt att hitta info om den, det är extrakt från Orkidé.
Smak
Rasberry lemonade -väldigt lättdrucken och på intet sätt för mycket smakmässigt.
Pump och stim
Jag hade sånt brutalt bra fokus, från det att jag satt mig på bussen tills dess att passet var över så fanns det inget annat än gymmet, prestation och styrka. Hade inte någon särskilt pump att prata om utan jag kände mest styrka. Vilade lite mer än ”vanligt” men styrkan idag gick det inte att ta miste på. Drog vikter som jag i vanliga fall INTE gör på diet och det med mersmak. Fick under passet vid 2-3 tillfällen ”rysningar” på riktigt längst ryggraden. Körde inte många pump-övningar eller högreps så kan inte säga hur det var där men jag fullständigt rågillar denna produkt. Ska bli kul att testa framöver på andra pass men jag kan rekommendera att ta den på ”tom” mage när den kommer. Gav iaf mig rejält med mersmak. Absolut i klass med Crazen vad gäller fokus och ork med andra ord!
Bieffekter
Har inte känt något under varken gårdagen eller dagen. Ingen krash efter passet, ingen dip, ingen muntorrhet, ingen onormal vätsketömningsbegär :)
Tillgänglig för beställning
- Icke fastställt
Testpatrullen aka Gustaf
Ja, hej och hå. Imorse efter spinningintervaller på mr horse (precis nu alltså) stod vågen på 91,8kg. Det innebär 1,2 ner från för 2 dagar sedan. Så klart inte fett alltihopa, även vätska som släppt men förbaskat nöjd är jag och Emilys strama tag kring min kost har onekligen gjort sitt. Nu har hon snart sprungit klart och vi ska då förtära en god frukost, för min del, samma som igår. Fick SMS från Axon här på morgonkvisten och eventuellt hinner jag bort till honom innan lunch och gör en riktig kalipermätning (mäta fettprocent)!
/Gustaf
Har promenerat 20 min och joggat 20 min i morse. Bättre och bättre – fantastisk känsla. Saknar dock USA väldigt mycket när man klär på sig lager efter lager för att ta sig an morgonträningen. Det underbara morgonklimatet i LA med soluppgången och värmen, lite som på bilden ovan, det är svårt att inte känna sig välkommen till en ny dag. USA eller inte, jag är glad att jag kommer upp på morgonen, är frisk till 95% och kan köra mitt morgonpass, sen ska man alltid ha drömmar och mål!
Snart dags att bege sig mot Odenplan för att öppna portarna till ännu en fantastisk dag i MM butiken. Idag har vi öppet 10.00 – 19.00 och efteråt blir det träning på SATS eller Delta, inte bestämt mig än. Får se om jag får iväg nått inlägg från butiken, Peter kanske är där och visar formen dagen före SM! Hej så länge!
/Gustaf
Vill bara påminna er att det är sista dagen för RepPowers första deltävling – dips! Ni hinner fortfarande iväg till gymmet och maxa repsen med lite extra vikt!
Dags att fortsätta med passet!
/Gustaf
En liten teaser till efterrätt så här på Fredagen kanske sitter fint?
Vi kom upp, vi gick i sömnen, vi drack Celsius, vi började jogga, vi joggade 40 min, vi kom hem, vi genomförde vårt morgonpass, vi segrade! Ha en grym fredag allihopa. Laddar om till eftermiddagen då det blir dipspass på Delta Gym. Är lika förvånad varje gång efter att vi tränat på morgonen. Går utmärkt och med ”tom mage” menar jag Aminosyror före och efter träning. Självklart från Body Science!
Imorgon inleder jag projekt #JDgettingStronger på Instagram. Janni, Jons tjej, skall köra ett 12 veckors träningsupplägg jag designat och målet är att bygga styrka och tighta till sig lite. Det kommer bli mycket vikter och för Er tjejer som vill följa går det bra att följa @Jannid eller mig. Jons projekt (#JOgettingStronger) är igång men on-hold just nu då han är i NZ för min del . Tanken är att ni ska kunna följa deras utveckling och framgång genom instagram på ett enkelt och smidigt sätt. Då jag fått OK från min arbetsgivare kommer jag nu inom den kommande månaden att starta upp mitt egna aktiebolag. Kommer initialt att erbjuda coaching med kost och träning via vecko- eller månatliga check-points. Är det någon som redan nu är intresserad så går det bra att maila mig på Gustaf@GustafOllas.com. Självklart kommer mer information löpande.
Emily och jag lägger nu i nästa växel på dieten mot Decembercupen 2012 (för min del) och Luciapokalen 2012 för Emily. 05.00 joggar vi loss i Solna. Utmanar Er alla som sitter och läser detta att ändra planen, ställa klockan en timme tidigare och ånjuta en perfekt start på Fredagen före löning. UT OCH JOGGA! Vem är med på’t? Som vanligt blir det #IcanIwill bild på Instagram (ett jäkla tjat om det, ber om ursäkt!) Jag kommer alltså ligga kvar på samma kaloriintag men öka på cardion lite till. Känns helt rätt och bra. Min träning har gått riktigt bra på slutet då jag börjat köra mer cardio. Orkar mata på mer under passen och även om jag svettas som aldrig förr så ser jag det som riktigt positivt. Speciellt när det kommer krävas mycket av mig konditionsmässigt på tävlingsdagen. Ursäkta den dåliga kvaliten igen, fan är lite trött på det här. Skulle behöva någon som fixar, dokumenterar och redigerar lite bilder/filmer. Any one up?
Kul att vi hann ta lite bilder idag, blir inte så ofta. Visst, det är inte Oskar Bakkebilder, men ändå! Idag träffade jag en krallig bloggläsare (syns i bakgrunden) som kom fram och skaka tass. Riktigt kul att folk säger hej! Mer sånt. Lämnar er med en film och vetskapen att jag ska springa imorgon bitti, kom igen nu, jag tror ni kan, IcanIwill – UcanUwill – right?
/Gustaf
Jo ja tackar jag!
Fick precis mail från redaktören på Megafontidningen, en tidning som går ut till över 30 000 brevlådor, som meddelade att han tagit med min i det senaste numret under bra träningsbloggar. Kul att få lite publicitet utan att man bett om det eller betalt för det. Då måste man göra något rätt. Som synes av placeringen av min länk så kysser jag Micke, AldrigVila, Hollstens fötter och så må vara. Han är större än mig i bloggvärlden, än så länge! (hihi)
Ser ni min länk? Om inte, klicka HÄR för att förstora och läsa hela tidningen
/Gustaf
Ibland får man improvisera och göra det bästa av situationen. Kom nyss till Sthlm. Mot Odenplan med PWO i form av en fralla! Nu kör vi!
Mät dina krafter i det ultimata styrketestet! Visa upp dina bästa resultat på Youtube och var med och tävla om ära, exponering och presentkort hos MM Sports! Nu drar vi igång Rep-Powers distanstävling!
Efter två succékvaltävlingar har vi på Rep-Power tillsammans med Gustaf Ollas tagit fram en enkel, spännande och rolig distanstävling för alla er tävlingssugna atleter där ute i landet! Oavsett om du redan har tävlat i ett kval eller inte haft möjlighet att ta dig till våra kvalomgångar har du nu chansen att tävla med ett videobidrag från ditt eget gym. Följ varandras bidrag på Youtube, Facebook och våra bloggar. Motiveras av varandras prestationer, sätt nya personliga rekord och framförallt – ha roligt!
Du kommer att tävla i en gren i taget. Hur många grentävlingar du ställer upp i är helt upp till dig. Ju fler, desto större exponering och ära! För att kunna vara med och tävla om totalsegern samt exklusiva priser från MM Sports, Body Science, GASP och Better Bodies behöver du givetvis delta i samtliga tävlingsmoment.
Vinnarna i respektive herr- och damklass kommer att koras efter att samtliga fem tävlingsmoment genomförts.
Vi hoppas att vi får se just ditt bidrag och vi önskar er alla prestationer i toppklass. Nu kör vi!
Tävlingarna kommer att hållas av bloggare inom Team Body Science och MM Sports Team med en gren i taget. Det är med andra ord helt upp till dig vilken bloggare du väljer att tävla för (då vi alla har våra egna favoriter som vi följer men ni som läser denna text har inget val – ni vet att ni måste tävla för mig va? ;) ).
De bästa resultaten i varje gren sammanställs sedan på varje blogg och presenteras på Rep-Powers hemsida. Hela Rep-Powers Distanstävling kommer att pågå fram till årets slut då slutvinnaren samtliga tävlingsmoment presenteras.
Första tävlingsmomentet är dips. För herrar gäller kroppsvikten med 15 kg i dipsbältet. För damer gäller kroppsvikten. Momentet påbörjas i toppläget med helt låsta armbågar. Armbågen minst i höjd med axeln i bottenläget. Fullt sträck i armbågen i toppläget. Du har 80 sekunder på dig att utföra så många korrekt utförda dips du orkar. Vila/paus är tillåtet. Fullständiga regler hittar du under fliken regler på Rep-Powers hemsida. För tydlig instruktion på utförande, se följande video.
För att ditt bidrag ska vara giltigt och få vara med i vår tävling följer du dessa enkla steg:
1. Välj bloggare du vill tävla för och filma ditt tävlingsbidrag.
2. Du lägger upp din video på YouTube. Du döper ditt videoklipp enligt: Rep-Power deltävling Dips, Förnamn Efternamn
Du lägger till följande taggar: Reppower, MMSports, deltävling, dips, GASP, Better Bodies, Body Science
3. Du länkar din video på Rep-Powers Facebooksida och skriver, ”jag tävlar för *bloggnamn*, här är mitt tävlingsbidrag”.http://www.facebook.com/RepPower.se
4. Du går in på den blogg som du vill tävla för, går längst ned på inlägget som handlar om deltävlingen och skriver in ditt bidrag i kommentarsfältet. Klart!
Tävlingen pågår i 10 dagar (t.o.m. 27 augusti). Endast ett bidrag per person. Om du provar igen och presterar bättre är det tillåtet att lägga upp en ny video innan sista tävlingsdatum, förutsatt att den tidigare videon tas bort och den nya länkas enligt ovan.
Om flera tävlande hamnar på samma maxantal repetitioner är det bloggaren som utser och motiverar vinnaren.
Vinnande bidrag publiceras på Rep-Powers hemsida under Hall of Fame, på MM Sports Facebooksida och på våra bloggar.
_________
Nu är det bara att köra igång! IcanIwill – jag vet att ni kan! Försvara min titel nu så jag bevisar att jag har de starkaste och uthålligaste atleterna som läser MIN blogg! Om inte ska jag iaf ha flest antal tävlande bidrag!
/Gustaf
John – du ville ha dips och här kommer mitt första PB-försök. Siktade på 30+ idag då jag haft dips som min sämsta av grenarna. 35 blev det och Max kunde hjälpa mig att filma samt lite efter-intervju. Jag ser inte så jävla glad ut men det är jag. Sorry om surmulen klagar på att han är svag, jag är inte svag, jag är NÖJD! Tack Max för passet idag
Hade riktigt bra tryck idag idag på bröstpasset. Fast det är inte hela sanningen. Dipsen gick bra, bänken gick segt och här har jag svårt att få fart i brösten. Måste lära mig tweeka lite. Axelsupersetet var HELT brutalt och vi kämpade på slutet med 20 kg-bara stången. haha. Nå väl.. tvärdöd i bröst, axlar och triceps ångrade jag min spontana svar – Klart vi ska köra Fight Club Fightihgträning idag hjärta, på Emilys förfrågan under lunchen. Då var det ju inga problem. Efter passet när jag knappt fick upp vattenflaskan kändes det inte lika genomtänkt. Jag kan ju inte hålla igen på ett pass när man har sällskap och bröst på schemat! (vem kan det?) Max fotade lite på sista cabelövningen. Ser bra ut på bilderna men vågar sticka ut hakan och säga att det ser bättre ut IRL.
Fick ett SMS ikväll – ett SMS som får mig att sväva på rosa moln. Ni kommer förstå när jag släpper nyheten. Tippar på Fredag. Stay tuned. KAN DET INTE BARA BLI LÖRDAG!!?
Tror Emily skämdes för mig när jag i mitt svettiga linne, MM hoodie, svarta-basketshorts och frillan upp och ned gick mot Fight Club med blåa strumpor och myggjagare (nästan iaf). Sorry bejbi men vad skulle jag göra? ;)
Dags att sova – blev inte så mycket av den varan i natt.. mycket tankar och ideer.
/Gustaf
Bokat och klart. E och jag åker till Tyskland lördag morgon för äventyr. Trots att veckan innehåller roliga pass med maxningar i både det ena och det andra längtar jag till lördag.. Mer om detta längre fram i veckan när detaljerna blir klara. I alla all fixat flygbiljett. This will be epic!
Maxningar var det ja. Mitt schema innehåller maxningar var tredje vecka för att se hur jag utvecklas. Idag var det rygg/chinspass och således det första riktiga maxningsförsöket på dieten. 93,8 i morse och tidigare PB var 25 tävlingsgodkända från Fitness Five 2011. Har gått och varit lite nervös hela dagen och försökt ladda mentalt. När jag gör det försöker jag se mig själv, göra det jag ska klara av. I det här fallet hade jag inga höga förväntningar på maxningen då min axel krånglat länge och väl men i mina tankar såg jag mig själv göra 20 chins.. 20 var mitt mål, allt över det var bonus och bara plus i kanten. En maxning för mig kommer gå till på samma sätt som på DC, allt för att kroppen ska lära sig, i chinsfallet -> inga remmar, bara magnesium och inga fulchins med kipping. Har ju tidigare dragit av 30+ ”fulchins” med kipping men det tilläts inte idag.
Dagen till ära var det affärslunch och den kan man inte tacka nej till. Istället får man välja smart på menyn. Jag tog en 160 g hamburgare med potatis. Restaurang Griffins Steakhouse på Klarabergsviadukten 67 – fantastisk mat och fint kaffe. Kan rekommendera ett besök där men ni lär boka, poppis!
Är ni spända? Tror ni jag tog pb?
KLART JAG GJORDE! I can I will – mantrat – 27 chins inför ögonen på en bloggläsare och hans donna. Riktigt nöjd.
Segade upp sista och händerna värkte verkligen nått enormt men det är bara och koppla bort.. mindset! När det gör ont och man bara vill sluta pusha musiken och vissa ord ekar i skallen. Här är en av alla dem motiverande citat som finns där ute. Ni kanske fnyser när ni ser dessa men stanna upp ett tag och reflektera över dem. Det brukar jag försöka göra. De blir bara skräp om man gör det till skräp. Kopplar man det däremot till en faktiskt situation som gjort en starkare och ger orden mening och innehåll.. då kan dem bli magiska!
Den Creedlåten är en av mina absolut bästa motivationslåtar. Det är samma sak där, en vanlig Creedlåt men på Youtube finns en film med Kevin Levrone där han tränar och fokuserar på sin uppgifter med denna låt i bakgrunden. Sök på Kevin Levrone Tribute eller vad det är.. fantastisk video som alltid får mig i rätt sinnesstämning. Samma sak här – koppla musiken till en känsla eller händelse.
Efter ett lyckat maxningsförsök är man glad och fokus vacklar lite precis efter. Träffade som sagt en läsare och vi körde chins tillsammans och bytte lite erfarenheter. Alltid kul att träffa nya människor. Körde iväg 6 till set med fokus på fart och teknik, riktigt lätt och bra. Efter chinsen blev det marklyft, sen rodd, baksida axlar 2 övningar, lite lite biceps (då jag kände tryck i kroppen) och sen avslutade jag med 15 min vad-träning i form av Fivefingers i 15 graders motlut. Upp på tå och det sviiiider. Gillar verkligen mina fivefingers!
Gillar mina nya powertower riktigt mycket från Body Science (MMsports.se). De gör vardagen så enkel och samma dag förbereder jag samma saker inför morgondagens träning. Var sak i sin lilla behållare. Toppade även dagens laddning (till höger) med en Celsius. Var rädd att bli stissig av koffeinet men det gick utmärkt. De kommande 3 veckorna blir det lite tyngre vikter, lite färre reps och lika mkt vila som föregående period. Nu är laxen uppäten och kolhydraterna i magen hjälper min kropp att återhämta sig.
Imorgon maxar jag dipsen (vilket ska bli fantastisk kul) och njuter av ytterligare en dag på diet.. japp – jag NJUTER!
/Gustaf
Har ju varit dålig att lägga upp formfotograferingen (då den inte blivit av) på ett par veckor så hann med det iaf, på min ”cardio, posering och stretchdag”. Cardion är avklarad, 60 min med Emily i kvällsolen, matlådan ligger och drar till sig i maggen, blev kyckling och bulgur även ikväll, åt samma till lunch, så god var den.
Som synes finns det fortfarande lite att plocka av men jag har ju legat still ett tag nu och ätit på lite mer i helgen. Försöker verkligen tvinga mina muskler att förstå att dom ska växa. Innan varje pass (förutom morgonpass) försöker jag ha kring 140 g protein i kroppen och rikligt med kolisar, allt för att skapa en miljö där mina muskler kan prestera, brytas ned, börja återhämta sig för att slutligen växa och bli starkare. Kommer bli lite neråt i veckorna och refill på helgerna nu. Allt för att bibehålla ork, glädje och tryck. Kvällen bjuder annars på lite stretch av främst bröst och framsida lår, sen ska jag fila vidare på vissa framtida projekt. Min agenda börjar bli knökad nu och jag trivs som aldrig förr.
Vet inte om ni har sett att det dykt upp en ny hemsida på de där intärnätt (någon ny fluga). Ganska torftig nu men vänj er och lär er orden och hashtagen I can I will. Besök sidan på www.IcanIwill.se eller klicka på bilden nedan. Facebook likes är omtyckt – även för en aktör och symbol som denna!
Har jag nämnt att jag tänker söka Bodys Omslagstävling som stänger 12 september?! Är det någon av Er som också tänker göra det? Om jag går vidare kommer jag bomba er med röstningslänkar och allt vad det går, då får ni ta Ert ansvar och rösta sönder er iPhone och telefonräkning/interneträkning.
Passerade 400 followers i morse också. Kul – verkar som Instagram funkar för allmänheten (med android/iphone). Nöter på med bilder där. Tror jag ger mig där – så jag hinner ner och hämta tvätt och stretcha lite. Tills vi hörs igen!
/Gustaf
Valet var igår natt inte så svårt, för en gång skull. Många motiverande och inspirerade bilder som jag tycker ni ska gå in och kolla på. Bara att söka på hashtagen så kommer ni dit, över 100 foton nu! High five guys! Länk till bildsidan finns HÄR
Åter till vinnaren. Han körde sitt roddpass.. gick hem och väl hemma funderade han på om han var nöjd? Svaret var Nej och Johannes gick då, i IcanIwill-anda, tillbaka till gymmet och gjorde om sitt roddpass. Som ni ser kom han längre andra passet. Mentalt starkt Johannes – Grattis! Maila mig på gustaf@gustafollas.com så bokar vi in ett pass ihop!
Tack för alla bidrag! Blir lite andra aktiviteter i slutet av veckan så håll Er uppdaterade! Ha en grym dag allihopa!
