Har den senaste tiden haft mindre aptit på morgonen och då underlättar det alltid för mig att dricka min frukost istället för att tugga. Dagens frukost, jag mixar allt, bestod av:
- 1 banan
- 50 g blåbär
- 60 g protein
- 4 dl mjölk
- halv skopa havregryn
Till det intog jag morgontabletterna. Den ransonen har blivit lite beskuren här i USA då jag inte hittar någon multivitamin som är lika vettig och bra som One Daily i Body Science serie. Varför kanske ni undrar? Jo alla vitaminer/mineraler här är typ 5000% av rekommenderat dagsbehov och en multivitamin som håller rimliga gränser kring 100% av RDI tycker jag är det bästa då man får i sig mycket av det man behöver i en god vardaglig kost. Att den sedan är prisvärd gör det bara ännu bätter! Här har de Glutamin på tablett/kapsel här men jag fördrar mitt i pulverform, som Body Science Glutamine. Adderar en skopa i shaken bara, bra för tex återhämtningen man jag tar det främst för att boost och stärka immunförsvaret. Sist men inte minst så blir det en Zinctablett som ska ner och med det sagt så är det hög tid att påbörja dagens arbete. Hoppas den här videobloggen ska smaka lika bra som min shake!
/Gustaf
Jo då så att, det där gick ju ganska bra det med. Kanske var det min IcanIwillkeps eller kanske var det att PWO:n (NO-Xplode) intogs på tom mage eller kanske var det en kombination av det? Vad vet jag men ett bra pass var det iaf. Under passet tog jag som vanligt BCAA och vill ni testa någon av ovannämnda är det bara att klicka på det fetmarkerade. Under passet han jag med rygg, armar och baksida axlar och kontakten gjorde verkligen sitt och på bilden nedan gör pumpen att det ser ut som om jag har rätt bra baksida! haha.
Nu ska vi iväg på hemligt uppdrag.
En sista videoblogg kommer upp om någon dag. Material från ryggpasset idag finns då med.
/Gustaf
Det är alltså inte så här man tar kreatin, det är pulver eller piller som gäller! Bilden ovan visar en nyskjuten sparv, fylld med Hortonsmedicin.
Har sedan en vecka tillbaka laddat upp kreatindepåerna i kroppen. Sedan drygt 3 år tillbaka har jag kört Kre-aklakyn och det har fungerat strålande i mitt tycke men den här gången har jag tänkt testa vanligt monohydrat. Det binder lite mer vätska men i den här perioden av mitt liv spelar det ingen roll och faktum är att det binder in vätska i musklerna och min ”form” har senaste veckan faktiskt varit lite bättre än innan så det känns ju som en bonus. Då Body Science grejer inte finns här i USA har jag valt att testa Optimum Nutritions kreatin.
Det är samma vända där som med vilket monohydrat som helst. 1 tesked 3 gånger per dag i 1 vecka. Detta gör man för att ”ladda” kroppen med kreatinet och efter det tar man det endast en gång per dag och ”underhåller” det så att säga.
Jacob Gudiol har bland annat gästat Body Radio men är mest känd för att tillsammans med Nicklas Neuman driva ”Årets träningsblogg” – Träningslära.se . Jacob har skrivit en riktigt bra och täckande artikel om Kreatin så det vore dumt av mig ett ens försöka göra ett mer seriöst inlägg. Nedan får ni några av delarna utklippta men vill ni läsa hela artikeln om kreatin, klicka här. Om ni tycker om att läsa vetenskapliga artiklar om kost och träning, ja då måste ni prenumerera och läsa Träningslärabloggen.
”Kreatins huvudsakliga funktion i kroppen är att fungera som en energibuffert i form av kreatinfosfat (PCr). Precis som de flesta andra reaktioner i kroppen så är reaktionen PCr till fosfat och kreatin (Cr) en jämnviktsreaktion vilket innebär att det i kroppen även finns en andel fritt kreatin. När man mäter mängden kreatin i en muskel så brukar man ange ett totalt värde för båda, dvs PCr + C = totala mängden kreatin (Cr-total)
Kreatin har flera effekter på ens prestationsförmåga. De mest självklara är att man får en liten ökad anaerob uthållighet orsakad av de förhöjda PCr nivåerna. Denna förbättring visar sig främst vid upprepade högintensiva ansträngningar som tex styrketräning med relativt höga repsantal (10-15) och upprepade sprinter likt dem som sker ofta i lagsporter och även i flera individuella sporter som tex tennis och badminton.
Kreatin har visat sig öka mängden muskelmassa hos personer som styrketränar och denna effekt består även när man slutar ta kreatin. Effekten är däremot inte så stor (+0.25–0.48 % lean body mass per vecka, jämfört med placebo) utan precis som det mest kan kreatin bidra med en lite extra bit där det allra största bidraget kommer från bra träning och kost. Trots den ganska blygsamma effekten på muskelmassa så är kreatin det kosttillskott på marknaden som har bäst bevisad effekt på muskelhypertrofi.”
Idag blev det ofrivillig vila, hade axlarna laddade och redo men Mr Horton har nu de senaste 36 timmarna givit mig 5 anfall och på toppen av det har magsjukan utbrutit i huset. Emily och jag har klarat oss men stackars Brian har varit uppe hela natten. Om jag skulle komma ner på knä (bra träningsvärk) så skulle jag be om att få klara mig denna gång. Hortons och magsjuka vore inte den optimala kombinationen. Veckans tidigare pass har dock känts riktigt bra och precis som Gudiol skriver har orken genom passen varit riktigt riktigt bra. Ser fram emot att fortsätta köra på i gymmet de kommande 3-4 veckorna innan jag gör en paus på drygt 1 vecka. Kreatin ska man nämligen periodisera. Har ni inte testat kreatin tidigare kan jag varmt rekommendera det. Forskningen visar verkligen att kreatin fungerar.
Om ni vill införskaffa ett bra kreatin monohydrat rekommenderar jag
- Body Science Creatin Monohydrat. Klicka här
- Body Science 3-pH-CM, som har samma funktion som kre-alkalyn. (obs – laddningsfas/vecka behövs ej). Klicka här
Hoppas ni som inte tidigare haft vetskap om kreatin och dess egenskaper fått upp ögonen för detta tillskott som kan hjälpa Er att träna tyngre och ta steg mot Era mål!
Nu ska vi försöka rulla iväg och få i oss någon mat lite snabbt.
God morgon allihopa!
/Gustaf
I dessa förkylningstider är det aldrig fel att sörpla i sig lite extra vitaminer och det var precis det jag gjorde idag. Tänkte dela med mig av receptet då det blev riktigt gott och dessutom bra för immunförsvaret. Jag tog det jag hade hemma men självklart kan man byta ut frukt/bär mot det man gillar.
Min drink bestod av:
- 1 dl hallon
- 2 msk krossade ananas
- 1 skopa L-glutamin (bostar immunförsvaret)
- 1 skopa bcaa-xx (berry)
- 1 apelsin
- is + vatten
Mixade och kompletterade med:
- 2 st ALA (antioxidant)
- 2 st D-vitamin
/Gustaf
Hunnit med ett rejält benpass idag och har nu försökt ladda om inför bröst och triceps. Att träna två pass per dag är inte likt mig men idag blev det så. Man får helt enkelt klämma ihop för att hinna med allt. Med så lite vila mellan passen är det extra viktigt att tänka på att fylla på depåerna med mer kolhydrater än vanligt. Idag blev det extra pasta efter lunchen och sen ska jag försöka kicka igång igen med gakkic, 3-ph-cm kreatin och beta-alanine. Min och Emilys favorit-PWO just nu – egenbyggd så att säga. Innan benpasset blev det en Celsius så jag alternerar mitt intag av PWO och kör det nästan uteslutande på de pass där jag känner att jag verkligen behöver det.
Kosttillskott och mat är en sak för att ladda om men det som för mig verkligen gör störst skillnad är det mentala fokuset. Det går tyvärr inte alltid att framkalla det men jag försöker bli bättre på att komma i rätt mental fas. Ett sätt som väldigt ofta fungerar för mig och som jag tänkte dela med mig av är faktiskt motivationsfilmer. Videon nedan är en av de bästa motivationsfilmer jag vet. Det räcker oftast för mig att lyssna på den och på det som sägs. Det är så sant och det får nästan alltid mina tankar att skingras och fokuset blir så tydligt, det finns ingen återvändo, det är bara att köra och köra mot målen. Inget stoppar Dig eller Mig! Jag visualiserar mig själv utföra de övningar som jag skall göra på det kommande passet, jag ser mig själv lyfta tyngre än jag tidigare gjort och jag känner känslan i kroppen när det är som bäst. Har ni inte sett filmen så kicka i lurarna och blunda. Jag önskar alla er som ska träna i eftermiddag ett grymt bra pass!
Game Mode – ON!
/Gustaf
När vi ändå är inne på tips och tricks.. klockan börjar närma sig läggdags för del flesta och det sista proteinet skall förtäras innan bingen kallar. Vad ska man äta, när ska man äta, kan man över huvud taget äta efter klockan 8 utan att bli ”tjock”, ja frågorna är många. Mitt tips är att hålla det enkelt och jag siktar på att få i mig så mycket bra protein som möjligt. Har ni skött middagen borde ni ha tillräckligt med kolhydrater och bra fett i kroppen inför natten.
Ni behöver:
- en bunke
- 250 g kesella
- 1 dl casein, ca 30 g, jag kör så klart Body Science Vaniljcasein
- vatten (mängd efter önskad konsistens)
- visp
Text känns överflödig. Bilderna säger det mesta.
Om du intar följande får du i dig dryga 50 g protein som utsöndras under natten, det är det som är det fina med just Caseinet, ett så kallat långsamt protein till skillnad mot vassleproteinet och hydrolysalt som båda två tas upp av kroppen mycket snabbare.
Svep – svep – svep! ProteinGuden hetsar dig!
Dåså, då är du redo att sätta på ”byggmode” över natten och åter fylla på imorgon bitti med en bra frukost. Lite snabbare protein, kolhydrater och bra fett.
/Gustaf
Slide like a management consultant- SLAM – en klassisk konsult-powerpoint-kurs som lär dig PowerPoints alla knep och hur du ska bygga slides inför presentationer osv. Riktigt bra genomgång som jag tagit del av. Det absolut svåraste är i mitt tycke rubriken. Den ska vara MAX 2 rader, den ska sammanfatta allt på sliden och du ska kunna läsa rubrikerna genom en hel presentation och få med dig det viktigaste. Så, med andra ord ska man säga det man vill ha sagt i rubriken och sedan berätta hur man kom fram till det i bilderna under.
Personligen får jag alltid tunghäfta / skrivkramp när jag ska sätta min rubrik. Det är så svårt och det känns alltid som det svåraste. Ska nog börja bakvänt och skriva det jag vill säga i inlägget först och sist sätta rubriken. Precis som jag gjorde idag och det blev ju riktigt lyckat.
Vi avverkade de 24 milen från Falun till Stockholm mellan 12 och 15.30 med ett pit-stop i Uppsala för att önska storasyster och hennes man God Jul. Väl hemma sladdade jag upp bilen på trottoaren, på med varningsblinkers och sen sprang vi in för ombyte, svep av PWO som idag bestod av Gakkic och Beta-alanine, en egenbyggd PWO helt enkelt. Det är en kombo som jag gillar skarpt. Beta-alaninet kickar igång kroppen och ger ofta en bi-effekt i form av stickningar som många, inklusive mig själv gillar. Gakkic ökar din syratålighet och när man ska köra chins och dips är det perfekt. Om ni inte testat borde ni göra det. Smaken på Gakkic (har både Lemon-Lime och Berry) är lagom stark och passar perfekt att dra i sig inför ett pass. Vi rullade snabbt vidare mot Sollentuna för att hinna köra innan SATS stängde kl 18.00. Fick sällskap av Björn och Jenny som var redo att ge på ryggen rejält som en invigningspresent för 2013 till oss själva. En present som vi gjorde det bästa med.
Ett förjäkla skönt pass helt enkelt som kickade igång 2013 på bästa tänkbara sätt.
Mycket att göra inför USA-resan men det ska nog hinnas med det också. Måste avvika för att jobba lite nu innan klockan blir allt för mycket. Hoppas ni haft en bra första dag på det nya året. Skapa och slipa på varje dag så att den blir som ni vill att den ska vara. Gör era pass bra, gör er vardag bra och glöm inte bort att ta hand om varandra.
Den här kortveckan kan bli riktigt spännande så häng så ska jag berätta mer! God kväll
/Gustaf
…go to the gym!
Vår kära internet leverantör har lyckats gräva av vår fiberkabel så inte mycket till internet kvar i vårt hus just nu. Drog till gymmet istället då jag inte kunde fortsätta jobba för stunden. Ett bra bröstpass med lite komp. mage. Åt en egengjord post-workout-burgare och njöt av att se flingorna singla förbi utanför fönstret. Verkar iaf bli en vit jul i år.
Innan jag klev iväg kom posten. Det är verkligen otroligt att jag är på omslaget.
Imorgon kommer intervjun i DT oxå. Korrläst och det blev rätt bra tycker jag. Får se hur det blir med bilderna, Fotografen var skön och jobbade lite med olika vinklar, precis som jag tycker man ska göra.
Snart kommer E och då ska vi mysa hela kvällen! Ben imorgon igen.. Hjälp mig! Körde Mr Foamroller bra länge idag efter passet för att påskynda återhämtningen i pinnarna. Stay tuned!
/Gustaf
Jaha, då har jag för andra passet testat – trumvirvel – Nya Jacked XX (Superior Beta Edition). Igår på mitt pass med Topias så körde jag först frukost vid 7, sen träning vid 10. Hade ätit 40 g havregryn och 40 g casein till frukost vid 7, tog stimpillret (en betalprodukt som jag tog separat, kommer att finnas i själv Jacked XX-S när den kommer) med mitt kre-alkalyn ca 45 min innan passet samtidigt som själva PWOn.
Innehåll
Ingredienslistan är mycket lik gamla jacked XX, det intressanta är stimmet, Orchilean tillsammans med koffein utgör stimmet. Orchilean är en ganska ny substans på marknaden och det är svårt att hitta info om den, det är extrakt från Orkidé.
Smak
Rasberry lemonade -väldigt lättdrucken och på intet sätt för mycket smakmässigt.
Pump och stim
Jag hade sånt brutalt bra fokus, från det att jag satt mig på bussen tills dess att passet var över så fanns det inget annat än gymmet, prestation och styrka. Hade inte någon särskilt pump att prata om utan jag kände mest styrka. Vilade lite mer än ”vanligt” men styrkan idag gick det inte att ta miste på. Drog vikter som jag i vanliga fall INTE gör på diet och det med mersmak. Fick under passet vid 2-3 tillfällen ”rysningar” på riktigt längst ryggraden. Körde inte många pump-övningar eller högreps så kan inte säga hur det var där men jag fullständigt rågillar denna produkt. Ska bli kul att testa framöver på andra pass men jag kan rekommendera att ta den på ”tom” mage när den kommer. Gav iaf mig rejält med mersmak. Absolut i klass med Crazen vad gäller fokus och ork med andra ord!
Bieffekter
Har inte känt något under varken gårdagen eller dagen. Ingen krash efter passet, ingen dip, ingen muntorrhet, ingen onormal vätsketömningsbegär :)
Tillgänglig för beställning
- Icke fastställt
Testpatrullen aka Gustaf
..FedEx har äntligen låtit mig komma åt spårningskoden på mina testprodukter och de anlände Arlanda i morse vid 4-tiden. Status ”On FedEx vehicle for delivery” vid 9-tiden. Peeerfekt tänkte jag. Här kommer dem – dagen gick, status ändrades till ”Delivery Exception” – ringde och frågade vad det betyder och budet har helt enkelt ändrat sig, han hinner inte leverera idag.. och inte imorgon.. utan på Torsdag, innan 16.30 kommer jag få det. Känns ganska mysko? Hur var det med att göra det där lilla extra för kunden? Nå väl, vad är väl några dagar hit och dit i långa loppet.
Har pinat mig själv, fel, Lena, min lokala massör, har pinat mig idag igen. Gott folk, låt inte era ”infra” (infraspinatus) bli för stela, det är inge kul när muskelknutarna ska lösas upp, tro mig. Det hela gör mig gott men fick lägga om dagens axel-pass till lätt axelpass och cardio. Tränade med min gamle vapendragare Olof från Antonis Gym-tiden i Uppsala. Han fick äta upp min frustration över att inte kunna köra fullt och det gjorde han med glädje. Blir nog inte lika kul imorgon för honom. Gav min mage och mina vader en rejäl vända istället och nu har jag precis ätit sen middag efter ett riktigt bra möte på kvällskvisten med en kille med skillz. Vi brainstoramde och till slut fick vi lägga band på oss själva. IcanIwill kommer bli stort, och jääkligt snyggt! Kepsarna bör komma in på lager denna vecka (inväntar svar från leverantör imorgon) men kan inte lova, gör mitt bästa. Ska fixa ett schysst pris som intro-pris för att in fått vänta så länge. Svarta med limegrön text i FlexFit och Snapback samt Baseballmodell (främst för Er tjejer som har hästsvans när Ni tränar – öppet spänne bak) med rosa text. In store soon! Fan va kul det ska bli att få leverera det till Er! Hinner med lite mer jobb innan kvällen är över.
Juste, Coleslawen blev riiiiiiktigt god och den mättade som jag misstänkte riktigt bra. OBS – har man lite känslig mage och inte är van vid vitkål tex bör man ta det lilla lugna annars gör man nog bäst i att gå en promenad efteråt!
Innan passet imorgon förmiddag kommer jag att testa en ny/gammal produkt från Body Science. Lovat att skriva en recension så ni får vackert sitta still i båten tills imorgon – Har höga förväntningar på den lilla gråa omärkta burken framför mig..
Fanken det känns inte riktigt bra med bloggen, känner att jag hela tiden är ”på väg” någonstans eller ”måste göra något annat” när jag sätter mig framför skärmen och ska skriva. Ska försöka reflektera och ge min syn på Omslagstävlingen i Body imorgon och Karls kommentar gällande min egen uppfattning/syn på min fysik!
God natt
/Gustaf
Här kommer mitt snygga nylle i 8 min. Inge HD film med flashigt intro här inte, bara min PRO webcam och åsynen av en likblek Gustaf. Gäller att prioritera vad man lägger tiden på och just nu hinns det tyvärr inte med. Tkr det förstör lite med så låg kvalite/upplösning som denna videoblogg men ni får bortse från det.
______________________________________________
Body Science Gakkic – Smak: Sour Lemon & Berry <– klickbar länk till mmsports.se
Gakkic har enligt studier visat sig kunna minska muskeltrötthet, öka muskelstyrka och förbättra återhämtningen efter träningen. Studier har även visat … läs mer
Body Science 3-pH-CM – Kreatin <– klickbar länk till mmsports.se
3-pH-CM är ett kreatin som hjälper till att påskynda återhämtningen och främjar muskeltillväxten genom att återställa pH-balansen i blodplasman och muskelcellerna. Kreatin är ett av..läs mer
Body Science Multi-vitamin Mineral Daily One <– klickbar länk till mmsports.se
Body Science Multi-Vitamin Mineral ”Daily One” innehåller en sammansättning vitaminer och mineraler i optimala nivåer och är av högsta kvalitet. Vitaminer och..läs mer
Body Science BCAA-XX <– klickbar länk till mmsports.se
Body Science BCAA-XX är en vidareutveckling av den mycket populära produkten Body Science BCAA 4-1-1. BCAA-XX har samma unika aminosyreförhållande (4:1:1)..läs mer
Body Science Omega-3 <– klickbar länk till mmsports.se
Omega-3 används för extra tillförsel av de livsviktiga fettsyrorna EPA och DHA, som hämmar inflammationer, blodproppar,..läs mer
Celsius <– klickbar länk till mmsports.se
Celsius är en funktionell dryck för människor som gillar smaken hos läsk och effekten av energidryck eller kaffe men som inte vill..läs mer
- IcanIwill Wristwraps hittar du HÄR
- Information om biljetter, plats och tider till Decembercupen 2012 – hittar du HÄR
/Gustaf
På senaste tiden har det figurerat en del information om att Craze innehåller metamfetamin och amfetamin – vill bara citera och poängtera min analys. Nedan ser ni vad tillverkaren skriver och bevisar om produkten. Det är på denna basis som MM Sports har tagit in produkten – dvs de säljer inget olagligt och skulle aldrig göra! Jag har själv kört Craze kanske 10-12 gånger och passen är riktigt bra – jag är kanonnöjd med denna PWO. Nu börjar det närma sig tävling och för att inte riskera att något eventuellt (om det nu sker) första kiss/dopingprov tas på DC har jag sedan 2 veckor tillbaks pausat denna produkt. Nu är det bara Body Science tillskott hela vägen in i kaklet. Det kommer minskas ju närmare tävling jag kommer – på tävling är det i princip bara kreatin och koffein samt Gakkic som gäller för mig, thats it. Lika bra att vänja av kroppen lite vid PWO. Jag slutar/pausar alltså inte med Craze för att det är något otillåtet i den utan för att förbereda mig än mer inför faktiska tävlingen och de förutsättningar jag kommer tävla på. Jag rekommenderar alla att periodisera intagen av tillskott, skrev ett inlägg om det förut, så som kreatin, PWO, vitaminer osv.
Ni har säkert frågor så läs nedan och skriv sedan i kommentarsfältet. Personer har alltså fått ”positiva” svar på första kissproven på plats på gymmen och sedan när analysen gjorts i utredningen är det negativt då första ”testeran” letar väldigt grovt. Denna information har funnits på nätet sedan produkten släpptes – ville bara upplysa de som inte sett den tidigare.
”Craze är ej dopingklassat
Craze innehåller ingen dopingklassad ingrediens och är alltså ej doping och ej heller narkotikaklassat. Craze är ett fullt lagligt och tillåtet kosttillskott vid såväl träning som tävling.
Craze kan dock ge falskt positivt utslag för amfetamin och metamfetamin på vissa immunanalystester (där man doppar en mätsticka i ett urinprov). Anledningen är att fenyletylamin, som finns i Craze men även är ett kroppseget ämne, rent molekylärt är väldigt likt amfetamin och därför orsakar en liknande immunologisk reaktion i kroppen. Vad vi vet för närvarande så ger tester av märket NIPRO utslag för amfetamin och metamfetamin medan tester av märkena NanoSticka och AccuSign ej ger utslag. Ta dock inte detta som någon garanti för att dessa tester ger eller ej ger utslag. Det beror antagligen till stor del på individen och tiden som förflutit sedan intag av Craze.
Det måste poängteras att immunoanalysprover har låg specificitet och är ökända för att ge utslag för så kallade cross reactive species (1, 2, 3 och 4). Cross reactive species i detta sammanhang är en stor samling substanser kända som sympatomimetiska aminer såsom fenyletylamin, meskalin, efedrin, dopamin, noradrenalin (norepinefrin), adrenalin (epinefrin), ranitidin, propylhexedrin, pseudoefedrin, phenylpropanolamin, hydroxynorefedrin, fenylefrin, phentermine, methylenedloxyamphetamine (MDA) och methylenedioxy methamphetamine (MDMA). Ett positivt immunoanalysprov skall vid möjlighet bekräftas med en mer exakt provmetod såsom gas chromatography–mass spectrometry (GC/MS) vilken normalt klarar av att särskilja de olika substanserna (5 och 6).
Det bör även noteras att fenyletylamin har kortvarig livslängd i kroppen så ett immunoanalystest måste tas inom kort tid efter intag av Craze för utslag. Läs mer om fenyletylamin här. Läs mer om amfetamin här.
Referenser
1. Grinstead GF. Ranitidine and high concentrations of phenylpropanolamine cross react in the EMIT monoclonal amphetamine/methamphetamine assay. Clin Chem 1989;35:1998-1999.
2. Poklis A, Hall KV, Still J, Binder SR. Ranitidine interference with the monoclonal EMIT d.a.u. amphetamine/methamphetamine immunoassay. J Anal Toxicol 1991;15:101-103.
3. Dasgupta A, Saldana S, Kinnaman G, Smith M, Johansen K. Analytical performance evaluation of EMIT II monoclonal amphetamine/methamphetamine assay: more specificity than EMIT d.a.u. monoclonal amphetamine/methamphetamine assay. Clin Chem 1993;39:104-108.
4. D’Nicuola J, Jones R, Levine B, Smith ML. Evaluation of six commercial amphetamine and methamphetamine immunoassays for cross-reactivity to phenylpropanolamine and ephedrine in urine. J Anal Toxicol 1992;16:211-213.
5. E.M. Thurman, M.J. Pedersen, R.L. Stout and T. Martin. Distinguishing Sympathomimetic Amines from Amphetamine and Methamphetamine in Urine by Gas Chromatography/Mass Spectrometry. J Anal Toxicol (January-February 1992) 16 (1): 19-27.
6. J.F. Van Bocxlaer, W.E. Lambert, L. Thienpont and A.P. De Leenheer. Quantitative Determination of Amphetamine and α-Phenylethylamine Enantiomers in Judicial Samples using Capillary Gas Chromatography. J Anal Toxicol (January-February 1997) 21 (1): 5-11.”
/Gustaf
Ja, hej och hå. Imorse efter spinningintervaller på mr horse (precis nu alltså) stod vågen på 91,8kg. Det innebär 1,2 ner från för 2 dagar sedan. Så klart inte fett alltihopa, även vätska som släppt men förbaskat nöjd är jag och Emilys strama tag kring min kost har onekligen gjort sitt. Nu har hon snart sprungit klart och vi ska då förtära en god frukost, för min del, samma som igår. Fick SMS från Axon här på morgonkvisten och eventuellt hinner jag bort till honom innan lunch och gör en riktig kalipermätning (mäta fettprocent)!
/Gustaf
Halvkrasslig hela dagen. Ätit lite och framförallt lite kolhydrater. Känns bra att strypa lite ett tag och se så man tightar till sig. Trycket och uthålligheten försämras rätt mycket på gymmet men det blir andra bullar när man adderar lite kolisar igen. Intervall vad gäller kosten funkar bra för mig när man börjar komma lågt.
Promenerat 45 minuter ikväll och tränat igenom bröstmuskulaturen med tunga set, allt för att hålla puls nere.
Dips upp till 50 kg extra – 5 reps, bänk på 110 % av kv – 5 reps – lite snedbänk – 5 reps och cabelcrossen. Vi rullade Tule idag för att bryta lite mönster. Emily kämpade trots lite kramp idag. Stolt över henne! Dags att sova – trött och promenad väntar imorgon bitti. Natti
/Gustaf
Mmm.. magen kurrar. Sista morgoncardion är avklarad runt sjöarna i Råsunda. Så himla fridfullt och vackert. Väcker mitt sinne och jag kom på två bra blogginlägg jag ska skriva när jag gick runt där. Hoppas ni är hungriga för den här Fredagen har mycket att erbjuda! Ät, njut och må bra. Vi hörs framöver – dags att börja dagen, med en one-daily (multivitamin), CLA och en Celsius så klart (addicted!)
Gårdagens dietmat - kyckling, räkor och 2 ägg med DagensIndustri som sällskap.
Just det – fick mail idag – Det blev ingen finalplats i Bodys Omslagstävling 2012 – Man var helt enkelt inte tillräckligt attraktiv – man får bryta ihop, lägga på sig mer massa och komma igen. Nästa år är det Jag och Emily som står där!
/Gustaf
