Hur ska jag tolka de här då Tim!? Tycker du det är dags att sätta igång dieten lr? :D
Damp ner ett paket från MM rätt oväntat med lite gott i samt en ny snygg Hoodie.. Man ska tydligen inte bara dieta sig snygg, man ska även posera snyggt och ståndsmässigt! Tack T! Grymt!
Dagens andra jaha? Kom i form av en tidning brevlådan.. Vem äre som skicka? Den som skicka ska få tack! Eller nått :)
Nu ska här pressas på gymmet.
Lite drygt 1,5 v till dietstart. Boom
…lång dag på jobbet. slutade vid 18.30 och efter jobbet kom min älskling och mötte upp mig… med en ros! awh! <3
Vi rullade vidare till St. Eriksplan och käkade middag på RAW Sushi & Grill. Himla gott. Rekommendation. Hem och sola o nu sitter jag och njuter av en riktigt sköön kväll. Vilodagar när man gör något vettigt är så himla värda. Annars går man bara runt och önskar man fick träna. Tack bejib!
Igår krossade jag mitt tidigare besöksrekord på en dag.
Roberts film drog tydligen en heel del. Kul!
Hittade en bättre film idag på fysikbedömningen.
Vet inte vad man ska tro om bedömningen? Tycker dom Robert är för stor? För dålig form? Jag förstår inte.. Ska kolla med honom vad dom sa till han. I min bok får du en ros Robban!
Nedan ser ni långa klassen.. Går det bra på DC för mig kanske jag satsar mot Grand Prix nästa år..Ako är ju i en klass för sig..
Imorgon rullar jag återigen upp mot Dalarna för 3 fullspäckade dagar.
Dags att packa.. sa jag att jag drack en Japansk öl idag? Oh My God!
Ajuste, glömde ju.
Jocke kom med i Södertälje på Fitness Five så tänkte jag ska coacha han mot vinst där.. hur låter det?
Chris Harnell ska bland annat ställa upp..
Nu slog jag till. 2xu tights! Sjukt snygga och jäkla i min låda vad dom satt bra.
Var iväg till Löplabbet i stan igår och provade ut storleken och nu har jag beställt dom på internet (350 kr billigare!).
Kanske man vågar sig ut i bara tights ändå? Lovar att posera lite för er här på bloggen när dom kommer hem till mig i lådan.
Dagens pass på Medis var en jäkla blandning. Marken regerade och chinsen gick tyngre.
Hade en intressant diskussion med Mike – Aldrigvila.se – Hollsten innan vi kickade igång passet. AF som introtävling vs tävlingserfarenhet.. vi hann inte klart för sen kom ICE-gladiatorn insvepande och plötsligt var jag inte lika intressant längre (för Prime-Mike) ;)
Marken gick som sagt bra. Uppvärmning upp till 170 kg.
Sen drog jag 5or upp till 205 kg vilket för mig är PB! Glad som en speleman.. det finns mer och ta där men ländryggen var i möraste laget efter mördarpasset i fredags och nu 2 timmar badminton (där vi idag torskade med 2-4 i set – FÖRBASKADE HELSKOTTA!! – jag är så värdelös på att förlora..). Aja, efter att jag och Peter drog PB i marken (utan bälte och remmar) blev det skivstångsrodd upp till 90 kg 5 set.
Sittande rodd 5×5, lite vader och baksida axlar därimellan sen blev det chins.
2 uppvärmningsset, sen tre set max. 17½ på första setet utan remmar, 18 nästa och 20 sista (med fulchins). USCH va tung jag kände mig.. Johan drog 33+34+34..(herrn har ju vunnit SM i AF) övernaturlig? Kristian fula in sista två seten med 40 och 30+. Man inser att man har en bit kvar och jag blir irriterad på mig själv att jag inte kan prestera där.. tung och ingen bra rytm om jag själv får tycka till men det är bara att fortsätta nöta. Lossnar förr eller senare..
Avslutade med 2 övningar där jag supersetade baksidorna på axlarna och resten av gänget körde GUNZ! aka biceps. Sewéns maskar börjar krypa fram nu.. 3 v till EM. Han kommer regera!
Johan sammanfattade passet så här: ”Yes, tack för idag, blev bra pass! Peter tillbaka (efter datinguppehåll?) ochknäckte mig i marken, PB på Garfield (som vanligt), Helene sumomarkade som hon aldrig gjort något annat, och avslutningsvis så slog Krister mig i chins, tufft, men jag tar revansch när han också är fet igen..”
Internet ombord på ett framrusande SJ tåg är ungefär lika stabilt som Gladiator-Pansar.
Ger upp jobbet för idag. Snurrig i skallen. Spar ner massa bilder från Kamera+ istället (för övrigt en grym app om ni gillar att ta fotografer). Hittade lite andra frescha bilder på nätet oxå som kan inspirera och få en att fokusera på sina mål så jag bjuder på dom oxå ! KABOOOOOM:
Heeelikopter bak på båten.. mja
Trött efter intervaller
Hoppbackarna Falun
Helgen i Sthlm blev blöt..
Ryggen 105 kg
Vadpress i benpressmaskinen
Drottninggatan 06.40
Axelpumpf
För mitt proteinfluff behövs:
1-2 dl äggvita (jag kör på ”dunk”)
1 dl protein (whey 100 Body Sciene Blåbär)
Valfria bär, ca 1-1,5 dl
Valfritt sötningsmedel
Vispa äggvita hårt i en bunke. Den ska klara marängtestet.
Droppa i sötningsmedel.. Börja med lite och öka på efter smak.
Tillsätt proteinpulvret, lite i taget.
Blanda i bären, lite i taget.
Ääääääääät!
Perfekt på diet om man vill unna sig något. Lite kcal och mkt protein samt mättande!
Fler godsaker med nyttigt innehåll kommer längre fram när det närmar sig diet :)
Första passet blev blött.. om fötterna.
Emily och jag gick till bussen, vilket kanske är 40 meter men de hjälpte inte att avståndet var kort.. dyngblöta om sockorna. Kanske säger mer om våra skor än väderleken. Ett lätt rygg+baksida axlar för mig medan Emily köttade axlarna (bokstavligen, PB i axelpressen tex).
Körde ett lättare pass då kvällen är dedikerad till ett TUUUNGT bröstpass med Emil och Vilgot, ni vet dom från dokumentärerna från DC. Ska bli grymt skoj att köra med dom igen. Efteråt ska vi ut och kasta i oss massa mat och snacka affärsplaner på hög nivå, haha.
En perfekt övning för baksida axlar.
Jag körde chins,
3 set a 15 reps + 1 set film
Rodd 3 set
Baksida axlar ca 10 set
Stretchade en hel del och sen när vi var hemma så fotade vi alla 4 poser jag kommer utföra på scenen den 1 december. Tävlingsbyxorna var på och ja, det är inte lätt att posera. Måste öka på min rörlighet i vridet åt ena hållet och hitta front-posen bättre. Nöta och nöta.. kan tyckas löjligt att ”nöta” och ”träna” posering men sätter du inte den biten så blir det heller inge chins, dips eller rodd för den delen.
Nu ska jag dra i mig lite protein och diska.
Här har ni en liten filmsnutt från dagens första pass..
Fredagsgymmet avklarat. Baksida lår och vader – check!
På väg hem till E som lagat biffar.. Nam nam nam!
Igår gjorde vi paj ala low carb high protein vill jag lova.
Rivet kalkonbröst och vispad äggvita med kryddor och tomater!
Vi konstatera att receptet går att vidareutveckla.. Med andra ord inte jättegott men bra med protein och lite kcal ;)
..och väntat och väntat!
Men ni vet vad man säger, den som väntar på något gott, väntar ALDRIG för länge. Denna kod gäller hela Lördag och hela Söndag fram till 23.59 så passa på för nu bjuder MM Sports upp till dans igen!
Tips:
Diet Fuel Blåbär - Bra proteinpulver inför dieten
BCAA-XX (kan man aldrig ha för mkt hemma) Smak: Berry, Lemon-Lime
Protein-Meal Coconut - Fortfarande oslagbara!
Omega-3, perfekt komplement till de dagar man inte äter fet fisk
Daily-one, Grym multivitamin
Gakkick - De där sista repsen, varje set!
_______________________________________
Koden fyller du i när du befinner dig i Kassan innan du slutför ditt köp i rutan som bilden nedan visar.
Glöm inte att klicka på pilen för att aktivera koden.
Sa jag att jag gjorde 20 chins igår på sista setet (med remmar)? Det var inte dom jobbigaste 20 om man säger så, till trots den tunga vikten!
Idag var jag tokladdad för bänken och hetsen i träningschatten hjälper en att ladda på rejält!
Johan G var minst lika laddad och idag smiskade vi allt motstånd!
Bänk i 1,5 timme.. Like a boss!
Upp till 120kg warmup.
Sen blev de
5×120
5×130
5×132,5 – film men Sewen poserar mitt i setet ;)
3×135
3,5x130kg
Nog med tunga bänk. Nu skulle det tävlas på lättare vikter.
2 personer per lag. En bänkar på 70 o den andra på 105 (min kroppsvikt).
Kom i lag med Tagg-Johan och vi mötte Peter och Sewen i ett lag och i det andra Jannika, bänk-Jenny och BicepsPeter!
Mitt facit blev
14 reps x 105 kg
11 reps x 105 kg
9 reps x 105 kg
Johan krossade på 70 och vi tog hem hela skiten! Bra Jobbat allihopa!
Eftråt blev det 3 set hantelpress(sned) och 7 set militärpress samt 6 set sifolyft. Kaboom. Proteinshake med havregryn och raka vägen hem(på bussen nu). Älsklingen har gjort wasabilax och jag åker till Dalarna imorgon. Begravning väntar på Torsdag.. Kommer bli tufft. Som tur var har jag alla som jag vill ha runt omkring mig då. Tack för stödet E! Bästa du.
