Arkiv för kategorin Body

VAD GÖR JAG I BODY?!

19 september - 8:08

20130919-080933.jpg
När Alex från Body frågade mig om jag ville vara med som modell i ett ”Träna bröst korrekt-reportage” funderade jag ett tag innan jag tackade Ja. Jag är medveten om att min fysik inte riktigt är visuellt fulländad och ett tag kändes det inte alls som det skulle bli kul. Mitt fokus låg inte på själva jobbet utan hur resultatet skulle bli i slutändan och om folk skulle fråga sig va i helskotta de dragit fram den där modellen. Efter ett tag av smått negativa känslor gav jag mig själv en mental örfil och tackade Ja!

Fotograferingen gick bra men jag var fortfarande lite skeptisk till vissa bilder och några sa jag blankt ut nej till. De var inte bra – såg konstigt ut osv. Vi fick jobba om en del bilder och när jag igår fick se resultatet blev jag så oerhört glad och stolt. Seth har gjort ett bra jobb med ljussättningen och komponeringen av uppslagen blev riktigt bra. Daniel som skriver Rehab & Träningsbiten är duktig och nu efteråt är jag glad att jag ställde upp.

Innerst inne är jag stolt över min resa – stolt över mina resultat men man jämför sig ändå alltid med andra som kommit längre och då blir man osäker inombords och ens egna framgångar känns mindre än de verkligen är. Så till frågan jag ställer mig själv i rubriken? Vad gör jag i Body, Sveriges främsta träningstidning i särklass? Vad var det som gjorde att jag smackade på mig själv en örfil och tackade ja? Jo, jag är i Body för att visa att det går, jag har mitt företag för att visa att det går, jag vill visa och stå för att man kan ta sig precis så långt det bara går om man själv vill. De allra störa profilerna runtom i lilla fitness-Sverige läser garanterat inte min blogg och det är inte heller till dem jag vänder mig direkt. De inspireras säkert av Kai Greene och fysfenomen som Ako men mina läsare kämpar garanterat lika hårt som jag med träningen på ungefär samma nivå som mig själv eller strax över. Jag tror många drömmer om att pryda omslaget på Body eller att själv få medverka i ett reportage som personer man själv ser upp till får göra. Min vilja är det inge fel på men mellan varven tvivlar jag och de gör nog de flesta under perioder i livet men det viktigaste är att man vet vart man ska! Så är det någon som tvivlar på dig eller menar på att du knappast kan eller kommer lyckas – Ta då den energin och stoppa in den i ditt undermedvetna för den drivkraften är så enormt stark – Inte den negativa alltså, utan den positiva kraften i att Du vet, innerst inne, att du kommer nå dit du vill. Sen om det tar 2 månader eller 10 år är sak samma! Så våga – för i helsike, våga!
/Gustaf

KREATIN I MIN KROPP

28 februari - 3:28

20130227-183449.jpg
Det är alltså inte så här man tar kreatin, det är pulver eller piller som gäller! Bilden ovan visar en nyskjuten sparv, fylld med Hortonsmedicin.

Har sedan en vecka tillbaka laddat upp kreatindepåerna i kroppen. Sedan drygt 3 år tillbaka har jag kört Kre-aklakyn och det har fungerat strålande i mitt tycke men den här gången har jag tänkt testa vanligt monohydrat. Det binder lite mer vätska men i den här perioden av mitt liv spelar det ingen roll och faktum är att det binder in vätska i musklerna och min ”form” har senaste veckan faktiskt varit lite bättre än innan så det känns ju som en bonus. Då Body Science grejer inte finns här i USA har jag valt att testa Optimum Nutritions kreatin.
Det är samma vända där som med vilket monohydrat som helst. 1 tesked 3 gånger per dag i 1 vecka. Detta gör man för att ”ladda” kroppen med kreatinet och efter det tar man det endast en gång per dag och ”underhåller” det så att säga.

Jacob Gudiol har bland annat gästat Body Radio men är mest känd för att tillsammans med Nicklas Neuman driva ”Årets träningsblogg” – Träningslära.se . Jacob har skrivit en riktigt bra och täckande artikel om Kreatin så det vore dumt av mig ett ens försöka göra ett mer seriöst inlägg. Nedan får ni några av delarna utklippta men vill ni läsa hela artikeln om kreatin, klicka här. Om ni tycker om att läsa vetenskapliga artiklar om kost och träning, ja då måste ni prenumerera och läsa Träningslärabloggen.

Kreatins huvudsakliga funktion i kroppen är att fungera som en energibuffert i form av kreatinfosfat (PCr). Precis som de flesta andra reaktioner i kroppen så är reaktionen PCr till fosfat och kreatin (Cr) en jämnviktsreaktion vilket innebär att det i kroppen även finns en andel fritt kreatin. När man mäter mängden kreatin i en muskel så brukar man ange ett totalt värde för båda, dvs PCr + C = totala mängden kreatin (Cr-total)

Kreatin har flera effekter på ens prestationsförmåga. De mest självklara är att man får en liten ökad anaerob uthållighet orsakad av de förhöjda PCr nivåerna. Denna förbättring visar sig främst vid upprepade högintensiva ansträngningar som tex styrketräning med relativt höga repsantal (10-15) och upprepade sprinter likt dem som sker ofta i lagsporter och även i flera individuella sporter som tex tennis och badminton.

Kreatin har visat sig öka mängden muskelmassa hos personer som styrketränar och denna effekt består även när man slutar ta kreatin. Effekten är däremot inte så stor (+0.25–0.48 % lean body mass per vecka, jämfört med placebo) utan precis som det mest kan kreatin bidra med en lite extra bit där det allra största bidraget kommer från bra träning och kost. Trots den ganska blygsamma effekten på muskelmassa så är kreatin det kosttillskott på marknaden som har bäst bevisad effekt på muskelhypertrofi.”

Källa: Träningslära

Idag blev det ofrivillig vila, hade axlarna laddade och redo men Mr Horton har nu de senaste 36 timmarna givit mig 5 anfall och på toppen av det har magsjukan utbrutit i huset. Emily och jag har klarat oss men stackars Brian har varit uppe hela natten. Om jag skulle komma ner på knä (bra träningsvärk) så skulle jag be om att få klara mig denna gång. Hortons och magsjuka vore inte den optimala kombinationen. Veckans tidigare pass har dock känts riktigt bra och precis som Gudiol skriver har orken genom passen varit riktigt riktigt bra. Ser fram emot att fortsätta köra på i gymmet de kommande 3-4 veckorna innan jag gör en paus på drygt 1 vecka. Kreatin ska man nämligen periodisera. Har ni inte testat kreatin tidigare kan jag varmt rekommendera det. Forskningen visar verkligen att kreatin fungerar.

Om ni vill införskaffa ett bra kreatin monohydrat rekommenderar jag

Body Science Creatin Monohydrat. Klicka här

Body Science 3-pH-CM, som har samma funktion som kre-alkalyn. (obs – laddningsfas/vecka behövs ej). Klicka här

Hoppas ni som inte tidigare haft vetskap om kreatin och dess egenskaper fått upp ögonen för detta tillskott som kan hjälpa Er att träna tyngre och ta steg mot Era mål!
Nu ska vi försöka rulla iväg och få i oss någon mat lite snabbt.
God morgon allihopa!
/Gustaf

GUSTAF OLLAS ÅRSKRÖNIKA – 2012 – DALAR OCH TOPPAR

31 december - 1:15

Att det redan gått ett år sedan jag satt och skrev årskrönikan 2011. Dagarna, veckorna och månaderna har gått både stundtals fort och under andra delar av året har det känts som tiden nästan stått still. 2012 är ett år som delvis givit mig de bästa stunderna i livet men också låtit mig känna på den brutala sorgen som infinner sig när någon som funnits vid ens sida i 25 år går bort. Ska försöka ta Er igenom detta år månad för månad, vissa mer innehållsrika än andra. Hoppas ni har laddat upp med en kopp kaffe eller kanske en proteinshake. Let’s do this!

Januari

Årets första månad, normalt har folk ångest över sin vikt och ska påbörja den långa resan mot sommarformen. Själv var jag tyngre än jag någonsin varit och trivdes rätt bra med det. Toppnoteringen var 106,4 kg – konstig nog gick chinsen bättre än någonsin trots den inbyggda viktvästen. För mig att ligga på 106 kg krävde mycket arbete, det var lika mycket planering för att få i sig allt som vid nedgång. Många tror att det inte är några problem att gå upp i vikt och visst, om man inte bryr sig vad man äter, då är det ingen utmaning men när man försöker få i sig bra protein, kolhydrater och fett, ja då tar det mer tid och kräver mer planering.

Emilys inlägg som gästbloggare blev väldigt uppskattat bland Er läsare och inför 2013 kanske vi tillsammans kan ta de här inspelen till en ny nivå. Har skapat en del nya kontakter som kanske kan ha ett och annat ord och erfarenhet att dela med sig utav. Under januari gick jag även från Team MM Sports till Team Body Science. Nästa steg blir Team Body Science Elit, där Kristian Sewén och de riktigt vassa atleterna håller hus.

Jag läste även Body som vanligt och på omslaget var vinnarna av Omslagstävlingen 2011. Jag ska inte säga att jag bestämde mig för att söka då, men ett litet frö planterades iaf. Mer om detta längre ned.
Har kikat igenom resten av mina januari-bilder, för jag sorterar månadsvis, precis som mina playlist på spotify (första låten på min januarilista var, Mange Makers haha) och så mycket mer spännande hände inte denna månad. Det var mest träning, pendling till Dalarna och redan här en hel del tid med morfar som i slutet av Januari blev inlagd på boendet som skulle bli hans sista.

Februari

Det bästa som hände under Februari var att jag och Emily blev sambos. Jag flyttade till fina Råsunda i Solna och helt plötsligt insåg vi hur många fördelar det var med samboskapet. Våra separata förråd med tillskott blev helt plötsligt även dem sambos och 1+1=3 i den boken. Detsamma gällde med tvätten. När jag inte orkade tvätta tog Emily, bokstavligen, på sig den bördan. På bilden blev det kanske lite för tungt men hon gjorde det iaf.

SATS Spårvagnshallarna invigdes och självklart var stockholmsgänget på plats. Lyfta alla hantlar, testade vikskivorna och lekte på löparbanorna. Gillar gymmet i sig men en del av utrustningen är inte helt i min smak men det är en ynnest att ha så många anläggningar att välja mellan när man ska träna. Samma månad gjorde herr 106kg 21 chins vilket då var personbästa. Detta var perioden innan jag började fulchinna och trycktesta syragränserna.

Efter 1½ års pendlande till Insjön var Traineeperioden över och jag gick till min roll som Verksamhetsutvecklare på Clas Ohlson. Placeringsort Stockholm innebar mer jobb här i Stockholm men morfars tillstånd försämrades successivt och jag försökte därför arbeta så mycket det gick i Insjön. Månaden präglades annars av tunga träningspass, både mentalt och fysiskt. Kroppen speglade min livssituation ganska väl men samtidigt blev gymmet ett sätt att koppla bort allt som var utanför och allt som var tungt, om än bara för en stund så var det en viktig liten stund. Jag samlade energi och ork för att vara stark åt morfar och min mor. Den här månaden var den månad som Morfar genomgick den största förändringen. Från det att han kom till boendet i slutet på Januari då han sprang runt utan den förespråkade rullatorn, klagade på att folk var gamla och trötta (trots sina egna nästan 93 år) till slutet på Februari då han knappt orkade ut ur rummet för att äta. Som ni förstår var både januari och februari mörka månader i mitt 2012 men som tur var har jag världens finaste vänner, bloggläsare och människor runt omkring mig som stöttade och lyfta min vardag så mycket det bara gick. Vill rikta ett stort tack till Er alla som läser detta och givit mig någon form av tröst, push eller bara delat med sig av era tunga perioder, det var många som gjorde det. Tack

Viktmässigt höll jag 106 kg, och som en slump hittade jag mina mått från 2007 när jag packade upp flyttlådorna. Passade därför på att ta mig mått igen och nedan har ni resultatet. Växt på rätt mycket de senaste åren. Om ni inte redan har gjort det, skriv ner Era mått. Ni kanske inte tänker det är så kul att göra det nu på grund av massa olika anledningar men tiden springer och om 1 eller bara 2 år tittar ni tillbaka och ler åt de måtten ni då kommer äga!

Mars

Det vi länge vetat snart skulle ske men samtidigt aldrig ville skulle hända inträffade morgonen den 16 mars, en månad före morfars 93-årsdag. Han somnade in med mina systrar sovandes bredvid honom på rummet. När jag nu skriver om den här dagen spelas allt upp framför mig, hur jag kliver in på rummet och han ligger där, lugn och tyst. Bröstkorgen rör sig inte länger.. tårarna och saknaden kommer tillbaka men jag har bestämt mig för att inte skriva mer om denna jobbiga händelse här i årskrönikan. Morfar var hela tiden positiv och såg det lilla ljusa i stunden, oavsett mörkret och det ska jag försöka ta med mig i resten av mitt liv och en liten glimt av det är att inte skriva om det jobbiga utan istället minnas det 1000-tals timmarna vi fick ihop och de banden vi knöt de senaste 10-åren efter att mormor gick bort. Vill ni läsa mer om mina tankar kring morfars bortgång kan ni klicka här. Ta vara på Era mor- och farföräldrar. Tyvärr är det lätt att man tar dem för givet och inser det först när de är borta.

Under en längre period hade jag läst Jon Olssons blogg och under mars månad tog jag mig äntligen mod att kontakta herr Olsson. Det blev ett lyckat försök och några veckor senare damp det ned en inbjudan till en första gymdate. Hög på lycka efter ett bra pass spelade vi in en snabb videoblogg (se nedan).

Avslutade månaden med att boka sommarens USA-semester. Kändes riktigt skönt att ha något att se fram emot. På jobbet gick det bra och även om man inte kan tro det idag, med tanke på mina ”nästan jämt i träningskläder-outfits (gillar inte det ordet, outfit) så har jag ett intresse för kläder och stil. Jag säger inte att jag har stil men man kan tycka att det är kul för det! Började nu bli som så att kläderna satt lite sämre, vissa grejer passade inte för de blev för stora och det är inte jättekul att köpa fina kläder som man bara kan ha under en begränsad tid. Detta är en ständig utmaning för folk på diet. Kanske vore gummikläder som är flexibla en affärside?

April

En solig Aprildag rullade jag och Emily från Falun upp till Bollnäs för att träffa min vän Andreas, hans Cissi och deras lilla nyfödda skatt. Vi hade en superdag uppöver och det är konstigt hur livet kastar en från slutet på morfars liv till början av ett annat. Freja sov som en lite köttbulle i min famn, en tjej som idag kartat på sig rejält och busar för fullt med mamma och pappa.

Det började även dra ihop sig mot sommar och högaktuella dietens vara eller inte vara inför sommaren väckte många frågor och diskussioner så jag skrev ihop ett inlägg om det som blev uppskattat. Läs inlägget om ”deff eller inte

Fitness Five 2011 visade sig inte bara lärorikt ur diet/laddningssynpunkt utan bidrog även till några bra bilder som Martin på Dcore knäppte under tävlingen och i Aprilnumret av Body såg man min snygga haka precis ovanför chinsställningen. Ovetandes av vad som skulle komma var jag grymt stolt och ärad att få vara med i denna vällästa tidning. Medverkan nr 1.
Min vän Emil i Uppsala, ni kanske minns honom från förra årets film från Decembercupen, har under året varit en stark influens till mitt egna företag och ett MMS som jag idag fortfarande har kvar på min telefon fick jag av honom i April. Denna enkla men ack så vassa text har varit min ledstjärna under stora delar av året:

“THINGS THAT MATTER MOST MUST NEVER BE AT MERCY OF THINGS THAT MATTER LEAST”
Goethe

Tack Emil för stödet under året!

Maj

Officiell dietstart. Både jag och Emily påbörjar vår 7 månader långa resa mot Decembercupen och Luciapokalen. När jag idag tittar tillbaka på min diet blev den för lång men mina beräkningar stämde när jag började dieten och det huvudsakliga syftet med så lång tid var att det skulle gå sakta ner och mängden muskelmassa jag då skulle förlora var mindre. Tror även jag lyckades bra med det målet men medlet, dvs tiden, var för lång. Tur man kan lära sig av sina ”misstag”. Första måltiden på dag 1 blev riktigt misslyckad då kycklingen (ej skit bakom sparkana, denna gång) inte var något vidare pigg. Man ser verkligen hur maten växer i munnen.

http://www.youtube.com/watch?v=oDDPJpvnY7w

Under en jobbvecka i Falun gick jag in på Temple of Art och bokade ny tatueringstid. Det var dags att rita lite på vänsterfoten också. Då vi hade bokat sommarens USA-resa valde jag att lägga tatto-tiden efter hemkomst för att slippa mecka med salvor, sand och sol i USA. Det är lite svårt att undvika solen i Los Angeles.

Träningen gick bra och vädret visade upp sig från sin bästa sida under maj. Emily började planera för min födelsedag och det tyckte inte jag var några konstigheter. När hon skickade SMS och frågade vart jag ville fira min födelsedag svarade jag helt sonika som jag kände.

Nu blev det inge firande på Medis men den efterföljande konversationen blev ett minne för livet, haha. Lyckades tajma in några pass till med Jon innan Gumball och ett av de tyngsta var konditionspasset i Hammarbybacken. Kanske var det just den lilla droppen som gjorde att han orkade hålla koncentrationen och ta sig först till alla meeting-points under den tiden hans bil fungerade?

Juni

Nere kring 99-98 kg redan efter en Maj-månad där vikten bara rann av utan större justeringar. Träning i Falun med Jocke och Johan en varm dag i början på Juni gav bra tryck i kroppen och vi dokumenterade formen efter passet.

Har inte hittat på så mycket mer på Juni. Vet att vi hade en extremt intensiv period på jobbet för att få klart ett projekt inför semestrarna vilket tog mycket tid. Annars firade vi min födelsedag hos Emilys föräldrar som dagen efter skjutsade oss till Arlanda för avfärd mot USA i 3 veckor.

Väl i USA åt vi på Firehouse Grill, tränade på LA Fitness, brände oss på samma sätt som vi gjorde förra året (på stranden) och njöt av pedikyr och Frappochino. En dag i Santa Monica fick jag för övrigt iden med min första IcanIwill-keps och två dagar senare förverkligade jag den. När jag postade en bild på Istagram började folk fråga vart man kunde köpa dem och iden till kepsarna föddes..

Juli

Juli är en månad jag minns med glädje, kanske första månaden jag kände mig glad igen efter morfars bortgång. Vi hade verkligen några riktigt bra veckor där vi bland annat körde ett pass med Binais Begovic aka Gladiatorn Wolf, shoppade, solade och åt god mat.

Vi fick även chansen att tillsammans bocka av en av punkterna på min Bucket-List, nämligen att köra delar av Highway One i en cab. Av någon tråkig anledning blev filmen hackig och pixlig, trots HD-kamera, i detta fall är det nog okunskap hos mig som ställde till det. Oavsett, här nedan är lite videos från vägen upp mot San Francisco, Alcatraz och Highway one. I det andra klippet är volymen låg i början och hög på slutet.

Alcatraz är ett måste om ni besöker San Francisco. Tänk på att boka innan ni åker då det är slutsålt flera veckor framåt!

Som ni sett från bilder tagna och upplagda innan Juli så är bilderna i helt annat format och under Juli lyckades jag äntligen, med stor hjälp från John, sjösätta version 2 av GustafOllas.com. Ny funktioner, design och mer fokus på upplevelse. Blev och är riktigt nöjd med utseendet.

Under semester påbörjade jag även mitt instagramäventyr på allvar. Tror jag registrerade mitt IG-konto redan 2010 men det var inte lika populärt och integrerat då. Tror att det var i Juli som jag använda hashtaggen #IcanIwill för första gången. Idag är det över 14 400 bilder taggade med den.. känns verkligen som suget finns därute för att fortsätta utveckla detta koncept och det är precis det jag skulle till att göra några månader senare..

Toppade Juli månad med att jag kom med som månadens fysik i Body! Medverkan nr 2

Augusti

Dags att lägga sig under nålen igen. Minnestatueringen för morfar satt som en vänster bredsida i krysset. Sved och stack rätt bra även den här gången och när han träffar en nerv så vill man bara skrika rakt ut men det var på nått vis lätt att fokusera på syftet med tatueringen och härda ut. Så nöjd att jag gjorde den!

Tatueringen var en del av en förändring, ett landmärke i min historia, mitt liv.
Efter många nätters funderingar och diskussioner med Emily bestämde jag mig tillslut för att ta ett stort steg. Att bli egen, att ta tjänstledigt från min fasta tjänst på CO som jag verkligen kände mig bekväm i men det fanns ett inre driv och en inre längtan efter annat då och nu i livet. För er som vill läsa hela inlägget om det stora steget <– klicka där.

Vi fick även tillfälle att åka upp till Bollnäs igen för att inviga lilla Freja på riktigt, eller hennes namn iaf. Dop och denna bild är så vacker och en personlig favorit från sommaren. Tack Andreas och Cissi för att vi fick dela den dagen med Er!

Kort efter att mina fivefingers hämtats på posten så åt jag lunch med Jon efter ett träningspass och han frågade mig då om jag hade tid att köra hem hans Lamborghini från Tyskland. Jag funderade länge och väl, (ungefär 0,1 sek dvs tiden det tog för mina små skrumpna celler att förstå att han inte drev med mig) och sprang direkt hem och bokade flygbiljett. På min Bucket-list står det även att jag ska äga en Lamborghini och man kan väl säg att jag fick en försmak under den 17 timmar jag fick spender i Jons Gallardo! <– Fler bilder och mer detaljer hittar ni i inlägget

Det var inga som helst problem att dieta det dygnet. Jag hade fullt schå att hålla monstret under 200 km i timmen på autobahn då takboxen, ja för er som inte vet det så har han, oavsett modell, takbox på sina bilar och den var bara testad för 210. Lite trist när man för en gångs skulle får chansen att driva en vilde på riktig väg.

Dieten gick fortsatt bra och formen kändes bättre och bättre för varje vecka och utan att jag egentligen tappade särskilt mycket ork eller tryck i musklerna. I augusti tycker jag själv att jag hade den bästa formen under dieten. Lagom helt enkelt. Vikten låg stabilt på 94-95 kg då jag under någon veckas tid varit sjuk och drog med mig vätskan en bit in i september. Målet jag satte när jag började träna 2005 var 95 kg i bra allround-form med en symmetrisk fysik. Det närmare sig!

September

September september september. WOW – vilken månad.
Emily fyllde år och vi tog oss en ätardag på riktigt. Firade stort och åt som kungar. 2 dagar senare, vätskig och fortfarande mätt, ringde Body och frågade om jag vill / kunde ställa upp i Omslagstävlingen. Drog snabbt i nödbromsen, ströp vätskan, minimalt med kolhydrater och cardio. Gjorde mitt bästa för att förfina formen inför kommande dag. Det går inte att göra särskilt mycket på en dag men jag gjorde mitt bästa och i slutändan blev det faktiskt helt OK, även om jag kunde varit i än bättre form om jag inte svullat två dagar tidigare. Beslutet att ställa upp fattade jag tillsammans med Emily, som fick höra all formnoja-panik, för att våga visa upp mig själv, bra PR och smart PR. Rent formmässigt var jag inte nöjd och funderade på att hoppa men sen lät jag det sjunka in några minuter och valde att ställa upp ändå med inställningen att jag skulle göra det bästa jag kunde.

MMsports invigde sin butik på Sveavägen i Stockholm. Det blev en heldag i butiken med häng, bars och mera häng. Träffade många trevliga personer som förgyllde min dag och MM var mer än nöjda med invigningen. Formen var mycket bättre några dagar efter fotograferingen som ni ser!

Efter att jag kört Lambon tänkte jag att det skulle bli svårt att toppa rent prestandamässigt i en bil men när jag fick uppdraget att flytta kolfiber-R8 från punkt A till punkt B inom Stockholm, då fick jag så jag tag. Har aldrig i mitt liv tidigare varit rädd för en bil men den här bilen, med 800 hästar och kolfiber, den skrämde mig! FY F*N VILKEN BEST!

Oktober

Den 1 oktober, en måndag, klev jag ur min säng tidigt på morgonen, snarare natten. Gick till vårt bord i köket, satt mig ner och tittade ut genom fönstret. Råsunda låg öde och mina tankar fick fritt spelrum, precis den tiden på dygnet jag fungerar som bäst. Jag satt där och tittade ut genom fönstret.. Idag skulle jag inte gå till ”jobbet” utan idag skulle jag börja JOBBA med MITT.. mitt egna aktiebolag. Det kändes surrealistiskt och smått skrämmande. Det gick dock bra då mina första kunder redan tidigare hört av sig och velat ha hjälp så det var bara att sätta igång. En djupare Gustaf kom vid denna tid fram och jag kom på att det vore bra med en best of kategori att samla sina inlägg i. Sagt och gjort, den har ni HÄR för er som vill läsa de inlägg jag känner mest för.
Är det något inlägg ni saknar så kan jag lätt lägga till det.

Videobloggarna har det ju varit lite upp och ner med. Ena gången tycker jag det känns bra och andra gången skäms jag för mig själv. Känns inte som jag har något vettigt att säga över huvud taget – och ni vet att jag vill göra något vettigt eller inte alls. Ni skrev dock att ni gillade videobloggen som jag gjorde i ära till Kai Greenes ”A day in a life” – här blev det en dag på diet..

Under Oktober månad fick jag även hem mina IcanIwill-wristwraps v1. Rosa och Gröna. Mäktigt att öppna upp 100 par som det nu endast finns ett par kvar av. Så klart kommer påfyllning och hint kanske någon ny färg?

November

Approved food gör intåg på riktigt och folket hyllar den Hemliga kocken som lagar snabba, snygga(bilder) och goda maträtter. Under dieten var min variation ganska sparsam så den hemliga kockan lyfte upp det till en ny nivå. Tack mannen!

Dieten börjar äntligen (för nu var det äntligen) lida mot sitt slut och tävlingen var i sikte! Emily och jag bad min vän och tillika fotograf Marcus Uggeldahl att föreviga vår form i ett spontanprojekt. I Uppsala tog Rickard Wendt, som sedan vann mellanklassen, emot oss med öppna armar på sitt gym och det tackar vi ödmjukast för. Grattis igen till DC-vinsten!

Lyckades även vaska fram den första prototypen av mina kepsar. Häftig känsla att gå från idé till en färdig produkt.

Ett bra armpass på dieten i November förevigades och lades ut på Facebook och Instagram.
Har nog aldrig fått så mycket respons på en bild och när jag dessutom blev uppmärksammad av en bloggläsare att min ”före-efter”-bild som jag satt ihop postats på en sida på Facebook för motivation/förändringsbilder blev det bara än mer. Det man får ha i åtanke är att det är två kontraster. Bicepsbilden ser BRUTAL ut och så stor/fyllig är jag inte om jag själv får säga det. Vinkel, lite ljus och bra form kan göra mycket! Kommentarerna till bilden i den australiensiska gruppen var ungefär 80% = ”ROOOIDS, STEEROOIDS” och 20% – ”its possible and you are just jealous”. Sen att personen som postade sa att det var 5 år och inte 7 år mellan bilderna kanske spedda på diskussionen lite onödigt mycket.

December

Månaden som avslutar året och den här månaden gick i dur, helt klart.
Den 1 December stod jag på scenen för första gången. Det mesta hade gått planenligt och jag stortrivdes på scenen, även om jag kom långt ner i bedömningsprotokollet så hade jag så ofantligt kul. Det kan tyckas konstigt att man njuter av att stå och spänna sig men då njöt jag som aldrig förr. 7 månaders hårt arbete hade nått sin kulmen. Ska inte skriva så mycket mer här om detta då ni förmodligen redan läst min sammanfattning. Om inte så har ni det inlägget som vanligt där –> ”Bland riskakor och brunfärg – min athletic fitnessresa”

Finns två filmer från Decembercupen. Den ena har Jonathan filmat och den andra har jag och Marcus satt ihop.

Tack Jonte!

Helgen efter var det min tur att styra bilen mot Göteborg och Emilys tävling. Kände så bra att få agera stöttepelar och coach till henne för att ge tillbaka delar av det hon gav mig under DC och sista tiden på dieten. Resan vi gjorde tillsammans var fantastisk och vi lärde oss väldigt mycket. Helgen i Göteborg blev superlyckad och den hade varit perfekt om Emily fått visa upp sin finalbikini som hon lagt så mycket tid på. Du var ändå bäst i mina ögon baby!

Efter Emilys tävling och under December hände sedan så mycket på så kort tid. Jag lyckades kamma hem omslagstävlingen, jag blev intervjuad i Body Radio och Dalarnas Tidningar (jag vet småstadsyndrom) skrev ett mittuppslag om mig. Det har varit lite svårt att hänga med i denna omtumlande period för en person som tidigare inte synts mer än på bloggen och med egna valda ord. En fantastisk månad helt enkelt och det har hållt i sig hela vägen tills idag, eller ikväll eller inatt. Klockan är strax innan halv 2 den 30, fel 31 december. Emily ligger bredvid mig och sover, trots knastrande tangenter och vi har kört ett benpass på Må Bättre, ätit middag med min mor och imorgon blir det träning med lillasyster och hennes Robin! Julen var perfekt med bra klappar, god mat och precis innan lyckades jag genom mitt företag färdigställa ett avtal som är så viktigt för mig. Så fort de sista är klart kommer jag meddela er.

Inför 2013 är det träningsmässiga fokuset inställt på att öka volym på bröst axlar och vader (mest). Jag kommer spendera minst 2½ månad i USA, Jan – April  i LA med Emily och testa livet på riktigt i staterna. Jag har fortsatt stora planer för företaget och min personliga utveckling. Min förhoppning är att jag kan fortsätta inspirera och motivera Er som personer och atleter. Jag kommer fortsätta köra min grej och ni vet ungefär vad ni får. Jag vill försöka utveckla videobloggandet en del då det passar bra i USA då färger, mat och allt är lite större, bättre och snyggare.

Med det sagt så ska jag försöka runda av det här inlägget och det har känts lite som Emily valde att formulera sig när jag igår sa att jag hade ”9 månader kvar att skriva”. ”Det är ju en hel graviditet” och lite så har det känts. Kanske inte den bästa av mina årskrönikor men jag är nöjd med tanke på den arbetsmängd som konstant ligger just nu. Är mest glad att jag fick den färdig. Jag vill avsluta med att tacka alla Er läsare. Om ni inte hade läst min blogg, kommenterat och spridit och delat mina länkar hade jag inte varit där jag är idag. Stort tack. Hoppas ni har fått ut mycket av det här bloggåret för det har jag. Trots att året, som ni gång på gång märkt, speglats av morfars kamp och bortgång så har slutet på 2012 varit den bästa perioden på väldigt länge! Nu fortsätter vi jobba hårt på alla plan och gör 2013 till ett ännu bättre år för det är som bekant hårt arbete och din egen vilja och förmåga som formar det kommande året. Ingen kommer göra det åt dig, så skapa ditt bästa år! Sen kan jag personligen tycka att hela grejen med nyår är en hype. Det blir ingen större skillnad från en dag till en annan mer än ett datum. Dessutom tycker jag att vi formas för mycket av regler och förutsatta datum i vårt samhälle. ”Nu är det nytt år, nu jäklar ska jag börja träna” – varför just då? Börja din resa eller förändring när du känner för det och när du är redo. Att det står 1 januari 2013 gör ingen skillnad för din kropp. För mig är det varje dag som är viktig, oavsett datum.

Så, till sist, är det så att du något speciellt minne från mitt bloggår 2012 eller något inlägg som du gillade mer än alla andra? Dela isf gärna med dig av dina tankar och vad det gjorde för dig. Precis som Johan Avesand gjorde den 12 december, det betyder jättemycket för mig!
Återigen Tack till alla Ni där ute som läser och kommenterar och ett extra tack till:
– Emily
– Min familj och mina vänner
MM Sports & Team Body Science
– Magnus och hela Celsiusgänget
Jon 
– John
Marcus 
– Alla som använt eller använder hashtaggen #IcanIwill på instagram!

Önskar Er alla ett Gott slut på 2012 och Gott Nytt År!
Nu tänker inte jag blogga mer det här året! 

/Gustaf

ANGÅENDE BODY RADIO OCH BODY MAGAZINE

10 december - 14:17

Body är i mina ögon utan tvivel den mest ansedda tränings-/fitnesstidningen i Sverige. När jag började träna var Body nästan för långt bort för mig för att ta in..Det var bara ”den där tidningen med bodybuilders i”. Allt eftersom jag växte och träningen gick framåt började jag så smått drömma om att en dag få vara MED i tidningen. Den drömmen slog in när jag förra året när min haka fastnade på bild från Fitness5-tävlingen i Södertälje. Mäktigt, coolt och kul!

Nästan ett år senare tog jag modet till mig och skrev till Alex gällande ”månadens fysik” som är ett avsnitt i tidningen där amatörer för skicka in ett bildkollage och synas lite. Alex plockade ut mig och detta var steget upp från Fitness5-hakan.

Riktigt coolt att få lite stats i tidningen och några små bilder. Sen dess har jag kämpat hårt och varit väldigt nöjd. Tankarna har väl snurrat ungefär som att ”om jag vinner DC kanske jag också kan vara med” eller ”någon gång framöver blir de nått större”.
Kämpade vidare med siktet på diet och DC, omslagstävlingen kom och jag lyckades halka in på ett bananskal i halvbra form, gjorde mitt bästa och raggade självklart röster bland mina vänner och bekanta (TACK för alla röster och förlåt om jag varit dryg!), höll tummarna och körde sen DC. Gick inte som planerat men jag lärde mig oerhört mycket och siktet är nu inställt på att bättra på mina svaga partier (mer om det sen) och när Alex berättade att jag vunnit tävlingen och dessutom skulle vara med i Body Radio blev jag riktigt paff. Allt slit och alla jobbiga stunder har nu betalt igen sig gånger 10! Hade aldrig för mitt liv kunnat tänka för si så där 7 månader sen när jag började dieten att jag skulle stå som vinnare och omslagsmodell för Body. Jag kommer nu gå förbi mig själv på hyllor på ICA, Pressbyrån med flera. Hur overkligt är inte det? Jag måste nypa mig själv mellan varven. Det blev som sagt dubbel jackpot med Omslaget (som jag för övrigt är jättenöjd med!) och Body Radio vars huvudsyfte inte var omslagsmodellsdelen utan mer ”mig i helhet”. Det kan för mig tyckas lite konstigt att man tar in någon som mig som inte har vunnit någon tävling, varken DC eller Fitness5, inte är bäst i världen på att lyfta tungt eller för den delen blogga men det som slår mig i efterhand och som jag tycker Ni som läser detta ska ta med er från detta inlägg är att oavsett vart man börjar, om det så är 2005 i Falun med 75 kg eller i skåne med 140 kg och övervikt så kan man nå precis vad man vill så länge man ger sig f*n på det och inte ger upp. Jag har nu påbörjat en resa med mitt företag IcanIwill och jag vill därför trycka extra mycket på just I CAN I WILL! Det är stunder när det känns hopplöst eller tufft men det är bara att rida ut stormen, ge inte upp! GE ALDRIG UPP! Kämpa och förr eller senare blir du belönad! Det är det som hänt mig denna helg.

Jag har mer roliga nyheter att släppa senare men nu måste jag iväg till gymmet och trötta ut min bröstmuskulatur så mycket att de förstår att de måste växa. Efter det sätter jag mig i bilen upp till Dalarna.
Sätt era mål högt – ställ in siktet och ÅK! Ni klarar det med eller utan min hjälp! Vad stoppar dig, egentligen?
TACK så fruktansvärt mycket för alla kommentarer, här och på Facebook och på Instagram, får se om jag för första gången i mitt bloggande liv får släppa att svara på alla kommentarer. Typ 200 st på instagram, kommer får seriösa problem med min tumme. Ni ska veta att jag läser ALLA och uppskattar ALLA, små som stora! TACK.

Bilder från helgen kommer så fort jag får tag på rätt sladd.
Dags att växa
/Gustaf

I’M A BODY RADIO BOY!

10 december - 7:42

Har precis lämnat bilen på Statoil, trampat tillbaka i snömoddet och nu ska jag beta av allt jobb jag lagt åt sidan under helgen. Medan jag jobbar kan ni passa på att lyssna på det senaste, rykande färska inslaget av Body Radio. Klicka HÄR för att komma till sidan eller längst ner på bilden under denna text. Annars kan Ni kan ladda ner avsnittet, streama eller lyssna via podcast. Ni får mer än gärna dela med Er av era intryck efteråt! Ska försöka sammanfatta allt från helgen innan jag beger mig till Dalarna, Tidningsintervju och PT-träffar. Ha en fantastisk Måndag, själv svävar jag på moln! Det är sant som man säger, bra saker kommer i flertal..samtidigt. Mer spännande saker framöver inbokad!
I

Klicka på playknappen precis här ovanför eller ladda ner podcasten!

/Gustaf

PACKAT OCH KLART

6 december - 22:09

I wish – har inte ens börjat packa. Emily däremot har packat .. sitt godis haha.
”Gustaf, vem ska få den hääär godispåsen?”
”Ja hjärtat, låt mig gissa, du?”
”JAPP”

1 min senare

”Gustaf, vem ska få den här godispåsen då?”
”Kan det vara..du igen?”
”JAAA”

Hon lever igen, det märks, trots att hon inte har nått salt eller särskilt mycket vätska kvar i kroppen för den delen. Hon kommer se fantastisk ut på scen, det är ett som är säkert.
Emilys mamma anlände tidigare ikväll och de har pysslat med sista delarna (läs bling bling) på bikinin. Själv hann jag köra ett pass på Kista tidigare och har mest haft lite magknip ikväll.
Det ska bli så grymt kul på Fitnessfestivalen. Bra hotell, bra tävlingar och tävlande, bra folk som ska dit, många roliga montrar, många baaaars, testpåsar, lite shopping och nån god middag med mitt hjärta. Gillar Göteborg och håller julstämningen och snön i sig kan det bli såå mysigt. Ska försöka hänga stora delar av söndagen i MM Sportsmontern och 16.40 är det le grande finale i Bodys Omslagsmodellstävling. Känner att jag börjar bli riktigt nervös för det.. tänk om jag vinner, då får JAG vara på FRAMSIDAN av självaste BODY!! GAAH – såja, lugna sig nu Gustaf, lugna sig!

Nu ska jag ta tag i packandet. En annan (läs jag) ska hämta bilen 7 imorgon på Statoil och sen bär det av direkt.
Pga snökaoset kunde vi inte sammanföra kameraMarcus och mig ikväll så det blev inge filmredigering, får ta tag i det nästa vecka som redan är fullbokat med intervju med Dalarnas Tidningar och PT-pass i Falun. Hinner precis lämna tillbaka bilen på Statoil innan jag ska hämta den igen för avfärd mot Dalarna. Måste försöka lugna ner mig lite sen..

20121206-221107.jpg
/Gustaf

DE GICK LA BRA DE MÄ

5 december - 16:29


Nyss hemkommen från Bodys fina lya men det var ett helskotta att ta sig dit och hem men det var det värt. Supertrevlig liten pratstund med Alex och Andreas. Vilket radapar – de kan varandra utan och innan, riktiga profiler! Vi pratade lite om allt möjligt och ni får ge Er till tåls tills måndag innan avsnittet är tillgängligt. Nu ska jag snart smita iväg till Kista, om jag tar mig dit, och riva av ett pass med min lilla dietflicka. Blir spännande att se vad kroppen har att bjuda på efter 1 vecka vila och lite överskottsenergi.. kanske.. kaaaanske kommer jag att svettas igen för första gången på två månader?
Tänk om man kunde få upp de här trycket igen? 95 kg på bilden! 98 kg vätskefylld igår kväll.. Jag säger det foonkar!


/Gustaf

BODY RADIO – DET GÅR BRA NU

4 december - 15:44


Då har jag officiellt fått OK att gå ut med min medverkan i Body Radio imorgon. Fanken vad nervös jag är. Sist var det Martin Berkhan, innan det Micke Hollsten och nu, jag? Känner mig djupt hedrar över förfrågan och för att fortsätta på den inslagna linjen att våga ta för mig och ta mer plats så tackade jag JA utan att ens fundera.

Body skriver i sin status på Facebook:
”Den kände träningsbloggaren (www.gustafollas.com) och AF-profilen Gustaf Ollas gästar imorgon BODY Radio. Har du frågor till Gustaf? Skriv dem här i tråden så försöker vi få med dem!”

Är det något speciellt ni vill att vi ska ta upp så kan ni gärna klämma in en kommentar här eller gå in på Bodys Facebook, gilla bilden på mig och skriva er fråga där. Kul om ni delar bilden också!
/En glad och smått nervös Gustaf

EN FYSIK VÄRDIG ETT OMSLAG?

21 november - 7:53


Karl skrev igår en kommentar som fick mig att reflektera en del över Bodys omslagsmodelltävling och min medverkan. Den ”normala” processen hur ett blogginlägg växer fram för mig tog fart och nu har jag någonstans landat i detta. Kommentaren såg du som följer och obs att det inte är något påhopp eller negativt menat utan en reflektion och nyfikenhet från Karl:

Detta är inte i negativ mening alls, utan ställer en fråga jag har undrat över. Tycker du själv du förtjänar att vinna/har den bästa fysiken av killarna att vara på omslaget?

Man kan diskutera ”fysiker” och vad som är snyggt, åtråvärt, för mycket, för stor och för tunn hur länge och hur mycket som helst så jag kommer bara att kunna redogöra för vad jag tänker, tycker och hur jag ser på saken.

För att ge Er en bättre inblick i mina tankar gick inför den här tävlingen så tar jag Er tillbaka till dagarna innan Emilys födelsedag i år. Vi hade fotat bilder med Tobias Karlsson, en vän till oss, och både Emily och jag var mer än nöjda. Formen satt bra och detta var drygt ett par dagar innan inskickningstiden för tävlingen var över.

Veckan efter, 2 dagar innan Emilys födelsedag, fick vi beskedet att vi inte gått vidare till Final. Vi förstod ju båda två hur knivskarp konkurrensen varit och nöjde oss åt de fina ”10 minuters-photoshoot”-bilderna som Tobias producerat. Grymt! Dagarna gick och vi firade, då mååånga dagar iväg från DC och LP, E’s födelsedag rejält. Hade gravidmage på kvällen och rullade i säng, 4,5 kg upp från morgonvikten. 1½ dag senare, fortfarande blöt, mätt och glad ringer Body och frågar om jag kan fotas ”imorgon” vid 11-tiden. Tankarna snurrade, jag blev förbaskad att jag ätit så mycket, jag snabbkollade formen i toa-spegeln med en suck, ringde Emily bollade med henne och mig själv. Till slut bestämde jag mig för att köra – Nystartat företag – ”alla PR är bra PR”! Ströp vätskan, drog åt kolhydraterna och körde cardio, allt för att försöka modifiera formen så gott det gick.

Dagen efter åt jag kolhydrater och försökte in i det sista toppa formen, föga förvånad hände inte så mycket på så kort tid men bilderna blev bra ändå. Jag kände mig inte helt nöjd då jag tycker mig ”dra upp axlarna” för mycket när jag i början var ovan och obekväm framför kameran, länge sen jag fotades. Sist var med Ola Gäverth för typ 2 (?) år sen. Där har ni mina tankar innan tävlingen.

När jag nu i efterhand får frågan från Karl om han anser att jag har den bästa fysiken och ”förtjänar” att vinna tävlingen ser jag det som att frågan om jag är värdig det, ja skulle jag spontant säga och den frågan kan jag lätt svara ja på för annars hade inte Alex och gänget på Body ens ringt mig! Sen är det egentligen helt irrelevant vad jag tycker för det är läsarna av Body Magazine som bestämmer, oavsett om jag har en blogg och vänner som röstar på mig bara för min skull så är det en droppe i havet. Det är ju stora massan som avgör och deras åsikt.

Har jag den ”bästa fysiken” av killarna? Vad ska jag svara på den då? Jag är nog den som är mest kritisk till mig själv och min fysik, hade jag varit i lite bättre form, för jag tycker man ska skilja lite på form och fysik här, hade jag nog varit lite mer nöjd med att ”visa upp den” för så många men alla killar och tjejer för den delen, som är med i tävlingen har sina styrkor och upplever säkert sina egna ”demoner” i form av det dem vill förbättra. Jag har mina axlar, mina vader osv. Skulle kunna gå igenom alla killar jag ställer upp emot och säga vad jag tycker men som jag uppfattade Alex på Body så letade dem efter lite ”olika” fysiker. Det är ju inte så att jag t.ex. representerar Bodybuildingkategorin, Andrija gör det med sån pondus på sina 120 kg, en gigant med ett varmt och ödmjukt hjärta och han sliter verkligen i sin vardag som kock med sena nätter och långa dagar. Han ska för övrigt tävla på LP. Det jag säger och kan sumera är att jag inte tycker jag har den bästa fysiken, nej, men det handlar inte enbart om fysik utan en helhet tror jag, man ska väl leverera något i form av känsla eller total upplevelse som ”modell”. Finna 100-tals personer där ute som har bättre fysik än mig men ingen av dem stod där tisdagen den x september och fotades, det gjorde jag så därför är jag en potentiell vinnare av Bodys Omslagstävling 2012! Denna tävling som i grund och botten handlar om marknadsföring för Body och marknadsföring/en chans för oss ”okända” att nå publicitet och framgång. Denna tävling har helt klart fått mig att fortsätta kämpa och vilja bli ännu bättre för att en gång stå på omslaget med den fysik jag drömmer om.

Tack för ordet och Tack Body för chansen och möjligheten till denna tävling. 3 dagar (inkl idag) kvar att rösta, jag uppmanar Er att rösta på den kille och tjej NI tycker förtjänar omslaget! Jag ser det hela som ett äventyr som i slutändan kommer ge något, vinst eller inte. Ha en grym dag, återkommer senare i eftermiddag!

/Gustaf

AMERIKANSKT GODIS OCH HÖJNING

23 oktober - 22:36

Imorgon är det dags att höja upp mitt intag – Går upp ca 600 kalorier i form av kolisar för att se hur jag svara på dessa. Har legat lite lägre några dagar nu och det har verkligen gjort susen, som ni ser på formen. Inte varit zoombie eller så utan bara legat allmänt lågt på ”alla” makronutri. Nu lägger Emily in 2 högdagar (en imorgon) för att testa att ladda lite mer energi och se formen på mer kolisar.

Vi fick paket från landet ”Over there” idag också. Brian, Emilys bror, skickade över lite Amerikanskt godis och ”laddningsmaterial” (inför DC) i utbyte mot lite svenska Ahlgrens Bilar – Fair deal i mitt tycke. Mycket gott på agendan och dessutom hade Emily köpt ett Energy Armor-band till mig – Jäklar var stark jag känner mig nu på kvällen – har strukit en dag på vår kalender inför D-day och det finns inget som stoppar oss nu. Trots lägre prestation idag (pump och syra i latsen på rygg/chinspasset var tung) så laddar vi för ny dag imorgon. Posten har sopat bort mina test-kepsar så producenten gör nya och skickar i rek-brev. Nu vet jag att jag får dem iaf! LÄÄÄNGTAR!

Kan man bli annat än taggad när man har de här träningssällskapet? Emily och jag poserade efter passet och nu är hon på G – helt klart! Jag ska inte bli så mkt mindre/tightare nu – måste kunna fylla ut min lilla kropp och prestera också på tävlingen. Var förbi Sofia på Pure Ambition Of Stockholm och snygga till bollen lite. Ristade även in ett litet snedjack och jag funderar på att spexa till frillan ytterligare på tävling – ICIW månne?

Nu ska herr Ollas sussa vackert – imorgon ska dipsen få så många reps det bara gååår. Längtar redan! Vad ska ni göra imorgon efter att ni har röstat IGEN på mig i Bodys Omslagsmodelltävling!? Ni vet väl att ni kan rösta EN gång PER DAG?! Inte att missa.. jag behöver ALL hjälp jag kan få.
God natt kära läsare!
/Gustaf

ONE VOTE A DAY – KEEPS THE DOCTOR AWAY

23 oktober - 4:41

20121023-043035.jpg
Fellow followers and blog readers – I have now struggled for more then 6 years with creating and shaping my body and now I’ve finally ended up in a direct FINAL for my first Cover-shoot. In the finals you vote for your favorit guy and girl – so if you like my work and my daily blogposts / pictures at Instgram, please, PLEASE, vote for me – you can click/vote one time every day untill the 23rd of November. It would mean the world for my personal brand, my career and my new company to win this – I thank you in advance and hope that you can help me take the victory! IcanIwill -THANK YOU!

To vote please visit THIS LINK – then tick in the box next to Gustaf and then press ”klar”

__________________Swedish version__________________

Det skulle verkligen betyda så mycket för mig, mitt nystartade företag och min karriär om ni ville stötta mig rösta på mig så mycket det bara går. Jag har kämpat och byggt min kropp under nästan 6 år tid och än är den inte klar men det har hänt väldigt mycket. Kl är 04.37 och jag kan inte sova för jag vill skriva på alla forum och tigga röster överallt. 39 dagar kvar på dieten, 30 dagar för Er att rösta.. Snälla, dela denna länk och be dina vänner rösta på mig via Facebook, twitter eller instagram. Se det som Er insats att dela och stötta mig på ditt sätt hela den resterande resan fram till Decembercupen. Man/Ni kan rösta en gång per dag och ju fler ni delar med er till desto större chans för mig att vinna. Som ni ser är konkurrensen hård och jag behöver all stöttning och alla röster jag kan få.

Ytterst tacksam för din hjälp!!
För Er som vill ha hela länken och sprida: (http://www.body.se/artiklar/nyheter/20121023/bodys-omslagsmodelltavling-2012-lagg-din-rost-pa-killarna)
RÖSTA HÄR

20121023-044108.jpg
/Gustaf