Arkiv för kategorin Diet

MORGONENERGI

18 november - 8:25

Just nu försöker jag bara njuta så mycket det går. I know, don’t jinx it, men det gör jag inte, utan tror helt enkelt att jag faktiskt kan må bra i stunden och att det hårda jobb jag lagt ner under de senaster månaderna faktiskt betalar tillbaka sig. Det rullar på bra på jobbet, jag försöker gå och lägga mig tidigare, jag försöker (och tänker aktivt) mer på kosten igen, träningen går OK (långt ifrån bra och framåt men den blir av), Sverige vann fotbollen, ja låt oss bara säga att jag mår bra och livet går bra!

Uppstigning 05.30, inställning på gymmet 06.00, stämplade ut 07.00 och nu sitter jag på jobbet en dryg timmer senare och smaskar frukost. Har även börjat dricka mer vatten, och för att inte dö vattendöden har jag börjat pimpa upp vattnet lite med Sodastreams nya Zero-linje. Ett perfekt alternativ då de även tillsatt lite vitaminer som är perfekt så här i höst/vinter-tider med tanke på att många snörvlar runt på semi-förkylningar. De har släppt tre nya smaker, varav (trumvirvel) Pink Grapefrukt är min favvo! Kvarg, en nöt-bar och proteindrink senare så känns det som om kroppen är fulladdad. Dagen kommer bli produktiv, något jag behöver då jag imorgon rullar ner till Borås för lite möten! Hej så långeSodastream nya smaker zero-1 Sodastream nya smaker zero-2 Sodastream nya smaker zero-3 Sodastream nya smaker zero-4 /Gustaf

FORMKOLL LIKE THE OLD DAYS

22 april - 20:54

Tidigare i min gymkarriär var jag riktigt duktig på att ta formbilder för att följa min framgång. Då fotade jag varje månad i hopp om att se minsta lilla framstegen. Nu har jag helt lagt det där på hyllan. Fram tills idag. Ett tungt benpass hos min kompis R som har byggt sitt eget gym resulterade i bra tryck i hela kroppen. Formen som fortfarande baseras på min vikt, där jag ligger still, känns OK så vi passade på att föreviga formen lite idag. Känns kul att se det ”utifrån” då jag hela tiden bedömer mig själv (kroppsligt) utifrån det jag ser i spegeln.

Passet bestod av 5 set frontböj, upp till max 5a, sen 5 set där (100 kg för mig), lite drop på det. Innan värmde vi upp i benpresset 5 set. Efter frontböjen körde vi 6 set rakmark, upp till 120 kg. Avslutade det effektiva passet med 3 varv, av tre övningar, 10 reps per övning. Bulgarisk splitt, sittande benspark och benpress. Full sula noll vila. Brände fint i påkarna och trycket kom även i överkroppen som sagt. Faktiskt kul att köra igen på gymmet och det har jag saknat. Antar att det är en kombo med mental inställning, förberedelser och form (att det ser OK ut).

Skall ställa mig och laga lite mat nu inför resten av veckan. Fick ett inställt möte i Västerås imorgon som jag sett fram emot. Får bita ihop och ta nya tag direkt.
Workout formkoll -1 Workout formkoll -2 Workout formkoll -3 Workout formkoll -5 Workout formkoll -6 /Gustaf

INTOLERANS – MIN NYA VARDAG

20 januari - 22:16

födoämnesIntolerans-1Då har det blivit dags att avhandla det jag en stund nämnt i förbifarten, nämligen min födoämnesintolerans (läs mer på wikipedia – detta har alltså inget med Allergi att göra)och det prov jag tagit. Skrev lite om det igår på instagram och fick ett flertal frågor så tänkte att det är lika bra att skriva allt här på bloggen så förebygger jag att få min tumme ur led genom att skriva på instagram.

Före
Innan jag utförde provet hade jag på känn att jag var känslig mot vissa saker jag åt, tex ägg, vissa mjölkprodukter så som vassle och hade mellan varven en del magknip. Trodde kanske att jag var överkänslig mot laktos initialt men upplevde inte att mina besvär var särskilt omfattande. Det var iaf inte därför jag utförde testet utan det var relaterat till ett konsultuppdrag jag utför. Hade dock själv klurat på att göra något liknande test för att se om det jag stoppar i min kropp är enligt de önskemål min kropp har.

Provet
Provet jag tog heter ImuPro och var väldigt enkelt. Jag tog med mina papper, provrör och lite andra grejer till en vårdcentral där jag bokat tid för blodprov. En relativt liten mängd blod stals ur min arm och efter det var det bara att lämna över allt till sköterskan. Med andra ord väldigt smidigt. Därefter var det jul och lite nyår. Dryga två veckor senare damp svaret ner i brevlådan från Tyskland, för det är nämligen dit mitt blod varit på semester.

Resultat
Materialet jag erhöll var utförligt och pedagogiskt. Det hela är baserat på en 0-4 skala där 0 är nada och 4 är högt. Totalt testades mitt blod mot cirka 260 födoämnen. Det visade sig att jag var intolerant på hög nivå mot äggvita, inte äggula. Snäppet under var mjölkprotein, gluten och havre. Rekommendationen är nu att jag ska undvika detta under en relativt lång period för att ge min kropp en chans att återhämta sig. För mig har ju vassleproteinet varit en viktig del i min kost och med stor sannolikhet beror intoleransen på överkonsumtion, så variation förnöjer! Får och har plockat bort varslet helt sedan jag fick svaren. Äggvitan har fått samma hårda dom och raderats från min kost. Havre undviks även det. Det jag däremot inte tagit tag i fullt ut är gluten. Det ligger lägst på min ranking och anledningen till att jag inte tagit bort det är en kombination av lathet och resultat. Det skulle trots allt krävas en del av mig för att ta tag i det och jag tycker inte att jag lider så mycket av det just nu då jag inte har ett fast och klart mål med träningen. Hade det varit tävling i sikte eller målet att bli extremt duktig på tex CrossFit hade det varit en annan femma. Nu presterar jag bra, träningen går kanon och jag har inte haft någon smärta i magen sedan jag tog bort ovannämnda livsmedel. Mjölkproteinet kan jag ersätta (läs fortfarande äta) i form av keso / kesella / fil, det är ju i viss mån behandlat och ändrat så det går bra. Tack så mycket kroppen, hur skulle det annars gå. Dricker en helt del mer aminosyror nu, och som tur var har Fitnessguru nu en fin bas med många bra smaker. Mer kött, fisk, fågel och sen variera keso, kesella, fil, halloumi mm.
I stora drag är det små ändringar jag ska och har gjort och resultatet hittills är bra. Har inga magsmärtor what so ever än och då har jag som sagt inte uteslutit gluten.

Pris och möjligheter
Priset för detta test ligger kring 5000 kr.
Frågor
Har ni frågor, har jag missat något, vänligen lägg en kommentar så ska jag försöka svara. Har ni själv erfarenheter från liknande tester, intolerans eller liknande, dela gärna med Er i kommentarsfältet alt dela länken om ni tror att någon skulle ha nytta av att läsa detta. Vill ni veta mer vart jag tog testet kan ni skriva en kommentar så drar jag ett mail. Tack så länge
födoämnesIntolerans-4 födoämnesIntolerans-3 födoämnesIntolerans-2 /Gustaf

POPPA POPCORN

23 november - 20:58

popcorn3-1024x678 Minns inte när jag senast åt popcorn men i mitt tidigare liv missbrukade jag dessa varma, salta och välsmakande små godbitar. Efter en helg som denna känns det som pricken över i:et. Jag har varit dålig på att uppdatera bloggen under helgen men jag har haft ett behov att släppa det och fokusera på lite annat. Tex i Lördags så hälsade jag på min systerson Jonathan. Han växer fort och jag vill vara med så mycket det går nu i de tidiga åren så han vänjer sig vid mig och vet att jag finns där för honom och min syster och Daniel. Min lillasyster var av en slump där så då fick jag även träffa henne, min älskade, hårt studerande Tove! Familjen är viktig för mig och ett nyårslöfte jag satt till mig själv detta år var att försöka bli bättre på att höra av mig och hjälpa mina systrar. Som tur var hade jag min lilla Sciroccopil att fara till Uppsala med så det blev en riktigt skön vända på kvällsfronten hemöver. Mer om det lite längre fram.

Försäljningen har varit galet bra i helgen sedan vi lanserade nya shopen med Klarna. Vågar knappt tro det då det är trots allt är två dagar kvar till löning. Mässan närmar sig med stormsteg och nu är hotell, personal och monter på plats. Återstår en del fix och planering med produkter. Fått rätt mycket önskemål så ska försöka tillgodose alla så gott det går.
Nu är popcornen klara så jag ska däcka i soffan innan denna välplanerade, fullpackade vecka tar vid. Till alla atleter, vänner och bekanta som tävlat nere i Lund i helgen, GRYMT jobbat! Ett litet extra Grattis till Daniel, Leo och Ida! Kram på Er /Gustaf

SISTA MÅLTIDEN – DAG 1

29 september - 10:39

Då är dieten igång då. Wow, vilken magiskt känsla, nu jävlar händer det, wihoo.. eller inte? Mest skönt för mig att ha struktur på maten, att faktiskt veta precis hur mycket jag får i mig och att det leder mot mina mål, att hålla lite bättre form. Sista måltiden igår var knappast något större bus. Ett par rostade mackor med nötfärs (12%) och tomat med basilika och olivolja. För mig handlar det om balans i vardagen och därför blir det inga stor ändringar, det blir ungefär same same bara att jag nu sätter ett tak och planerar måltiderna lite annorlunda vad gäller fördelning av intag.

102,4 kg stod morgonvikten på efter 10 dagar utan träning. Återbesök hos läkaren idag och jag hoppas hon har något magiskt trick för att få bort mitt lock för vänster öra. Någon som har ett eller två varma tips att dela med sig? Hoppa på ett ben med snedställt huvud gills inte! Tar mig sakta framåt med försäkringsarbetet från inbrottet i bilen också. EN privat och EN på företaget. Snark, men försöker se det positiva i det hela och håller hoppet uppe! Diet mat kost_ Diet mat kost_-2 /Gustaf

GRILLAAAA! INOMHUS?

26 juni - 15:29

Av Emily fick jag bland annat denna fina grill i födelsedagpresent. Invigde den igår och jag måste säga att jag är lite småkär. Vissa gillar TV-spel, jag gillar saker som får matlagningen att bli schysst och enkel. 1 kg kyckling (jag delade fileerna) tog typ 16 min (8 min per omgång). Helt magitskt bra och jag gillar ju de där lite ”brända” så då höjer man bara reglagen lite. Extremt fettsnålt (vilket är dietvänligt) och båda laggarna kan man köra i dismkasin. Visst den är kanske lite stor men vårt nya kök har gott om tomma skåp.

Det är nog inget jag kommer använda varje dag men när jag gör storkok på kyckling, lax eller burgare så kommer det garanterat att nötas grill hemma i köket. Ställde min under fläkten så den tog det lilla oset och värmen som kom. Vet inte pris men googla så hittar ni. Tack baby! OBH Nordica Grill OBH Nordica Grill-2 OBH Nordica Grill-3 OBH Nordica Grill-4 /Gustaf

REDO FÖR EN NY DAG – BÖRJAR SMYGA PÅ FRUKOSTEN

27 maj - 8:30

I och med att jag nu klarat av att hålla 100 kg i drygt en vecka kommer jag testa mina gränsen igen genom att börja integrera frukost igen. Det kommer inte bli 4 st mackor med och och skinka utan mer något mindre och med högre mängd protein. Tex som igår blev det 200 g keso med en grapefrukt samt kompletterande tillskott i form av CLA. Att inte äta frukost har för mig inte varit några större problem, tvärtom, syftet har varit att förenkla processen för mig och det har fungerat kanon. Färre mål att hålla koll på och lättar att lägga fokus på jobbet. Nu är det som sagt dags att hålla vikten och efter alla tidigare dieter har det varit det svåraste. Jag tror att det som gjort det hela svårt är att man suktat så mycket efter större mängd kalorier och framförallt kolhydrater. Så under denna tremånadersperiod tänker jag hålla mig på lägre kolhydrater (allt är relativt så klart) jämför med hur jag vanligtvis äter när jag väger 107+ kilon. Jag gillar frukost och därför ska jag nu återinföra det men över totala dagen hålla nere kolhydraterna på rimliga nivåer.

Kört ett ryck på 2 timmar nu på kontoret så dags för första mötet för dagen. På med nya promenadskorna och så kör vi! Imorgon bitti blir det intervaller på cykeln och gym på eftermiddagen, idag blir det ett pass på gymmet. Hörs senare gott folk, har börjar dragit upp lite förslag på dekoration till kontoret vilket jag tror kan lyfta det något enormt. Man måste ju faktiskt trivas på sin arbetsplats har jag sagt till chefen så det är dags att man tar tag i dem bitarna också. reklam reklam-2 /Gustaf

THIS IS 100 KG

24 maj - 9:50

Så här ser det ut. 100 kg i morse och det finns visst en del att ta av, så är det, magen är långt ifrån super och ländryggen håller en del fett men just nu är jag nöjd, för jag har nått mitt mål och jag har under 4 dagar bibehållit min vikt utan större problem. Känns skönt!

Lördag och jag ska peta mig iväg mot utomhusaktiviteter idag så man får sin dagsdos av D-vitamin. För dem som väntar på den helrosa tjocktröjan så kan jag meddela att den är i Malmö nu. På väg till Sthlm. Tightsen ska vara klara på måndag senast tisdag, sen blir det bara att vända på mitt lager för att gå direkt ut till alla fantastiska kunder som köpt pre-order. Får se om det blir något par över, då lägger vi ut dem på shoppen men följ ICANIWILL på instagram för mer info.

Som ni märker skriver jag mindre om själva produkterna här sedan ett tag tillbaka och det är ett steg i planen att frikoppla mig själv lite från varumärket ICANIWILL. Varför? För att det just är ett eget varumärke och jag känner nu att det klarar av att stå på egna ben. Då kan jag gå in mer på företagandet här och skriva om annat som berör mig och min vardag istället. En dusch på det här, sen är det lördag på riktigt. Trevlig helg allesammans, glöm inte att rösta! Dagsform 100 kg 24 maj /Gustaf

DIETSTATUS & ETT HEMLIGT VAPEN

20 maj - 22:33

Trodde verkligen Jetlaggen skulle bli värre än vad den är. Höll mig vaken till 22 igår (sov typ 30 min på planet hem) och sov till 6 imorse när klockan ringde. Fullt funktionsduglig och dessutom presterar jag ett bra pass (benen) på gymmet. Träningsvärken sitter redan som gjutet i låren och det är big like!

Imorse vägde jag 100,7 kg och återgick till min aminosyror-till-frukost-rutin för att sedan bryta fastan och ta första målet mat vid 12. Mitt mål är att ligga stabilt i och kring 100 kg fram till USA-resan, vilket är ett par månader. Många, inklusive mig själv, tycker att den svåraste perioden är efter en diet, då man kört hårt och kämpat för ett mål, och sen är man ”klar”. Man har tävlat, fotats eller vad det nu är och genaste blir man lite mer ”fri” i kosten. Jag har därför bestämt mig för att försöka bemästra den här tiden efter (jag har ju trots allt gått ner 10 kg nu) att jag nått mitt viktmål.

Metoden jag kommer använda är samma som under diet bara att jag planar ut och äter lite mer. Ingen frukost utan bara aminosyror (klicka här för mer info) för att inte bli katabol och mitt lilla hemlig vapen blir HIT-intervaller 1 till 2 gånger i veckan. Jag kommer köra rodd/cykel och löpning i trappor där jag jobbar 20 sek och vila 10 sek. Vid trappor blir det full speed upp och jogga ner. Varför cardio? Jo för att jag minns när jag var i bäst för förra dieten, vilket inte var vid tävlingen utan ett par veckor innan när jag la till just denna typ av träning till min rutin. Äter jag dessutom på balans så kommer jag behålla det jag har muskelmässigt men sikta på att bli av med lite mer underhudsfett. Vet också att jag presterar bättre i styrketräningen med bättre flås!

Under New York-resan gick jag upp 0,3 kg i vikt och det tack vare just skippa frukost (bara aminosyror) och en herrans massa promenader samt lite sunt förnuft. Inte äta alla strips, inte äta onödigt mycket glass osv. Nedan ser ni bilder från restaurangen ”The Counter Burger” som ligger mitt i smeten vid Times Square. Du väljer och bygger din burgare helt själv med allt ifrån protein, sås, ost bröd osv. Skitsmart och grymt gott. Missa inte detta ställe om ni ska till NY!Counter Burgers New York Counter Burgers New York-2 Counter Burgers New York-3 Counter Burgers New York-4 /Gustaf

MAT MAT MAT

12 maj - 20:16

Ja nu ska jag villigt erkänna att jag börjar få lite mer sug efter mat och kanske på gränsen till cravings efter vissa grejer. I helgen lagade jag iaf mat till Carro som var på middag och några av de här grejerna blev riktigt bra! Fördrink: En halv melon + mynta + is. Tjoff tjoff. Klart! Biffar med god mangosallad och sen hade Emily bakat citrooonpaj! Nå så groteskt god, en bit fick det bli iaf och för att vi båda skulle klara oss från att äta upp resten fick den sova i soptunnan på söndag kväll. Lite mat i magen, ett träningspass avklarat och en dag med arbete. Imorgon när jag ställer mig på vågen kan det vara så att 100-sträcket är nått! Återstår att se men jag tror det blir löjligt nära. Kanske är jag klar till New York och kan ge mig själv lite spelrum månne? Den som lever får se. Hoppas jag lever imorgon bitti! MAT diet tips-2 MAT diet tips-3 MAT diet tips /Gustaf

MELLANMÅLET SOM HAR ALLT

6 maj - 11:54

Ett komplett mellanmål som alla kan slänga ihop tänkte jag dela med mig av idag. När jag skriver komplett menar jag att det har protein, kolhydrater och bra fett. Du behöver en stor banan, ett gott protein, jag kör vit choklad och till sist ekologiskt jordnötssmör. Mixa allt med valfri mängd vatten och drick. Perfekt att ha med sig när man är ute och åker. 40 gram proteinpulver, 150 g banan och 30 g jordnötssmör ger 475 kalorier och 40 g protein, 38 g kolhydrater och 18 g fett. Diet mellanmål tips protein Diet mellanmål tips protein-2 /Gustaf

OM JAG ÖPPNAR GYM

29 april - 22:27

Om jag öppnar gym ska jag förbjuda speglar med skarv! De jagar mig och lyckas alltid träffa rätt, vart jag än är. Ena axeln ser ut att vara 12 meter högre än den andra. Speglar är inte bara till för att bosta oss själva utan de fungerar perfekt som en konstant reminder att vi ska tänka på hållning och teknik. Dessa brutna speglar ställer allt på sned. Detta till trots så gjorde vi ett bra pass på SATS Liljeholmen. Har en ny släde till låns så vi tog katten på en spinn! Presspass är roliga och utmanande. Kände att jag var lite trött sedan första tunga passet i morse men bit ihop och gör det du ska är det som gäller nu på diet. 2 kg kvar till målvikten och då pratar vi 4 ynka veckor till på diet. Sen plana ut.

Dagens bästa nyhet är att jag har fått lokalen jag så länge pratat om. Lättnaden är större än lyckan men jag vet lyckan kommer ikapp när jag får nycklarna. Har ju delat med mig lite av planerna innan och kommer skriva mer när jag har lite bilder jag kan lägga upp så ni vet vad jag har att jobba med. Imorgon åker jag till Dalarna för att spendera lite tid med Falun samt kunder. Tuff tuff – God kväll!Träningsblogg Workout black white-4 Träningsblogg Workout black white-3 Träningsblogg Workout black white-5 Träningsblogg Workout black white Träningsblogg Workout black white-2 /Gustaf

RIBBOR PÅ RYGGEN

29 april - 13:27

Tidig kund i morse och sedan två timmar mail innan PWO och träning nr 1 för dagen. Rygg med en kund och idag gick det riktigt bra. Hade glömt minneskortet i datorn så fick tyvärr fota/filma med mobilen men det blev helt OK det med. Aldrig tidigare har jag sett ribbor på trapsen på en så hög vikt som 102 (morgonvikt). Vill ni kika på lite mer bilder kommer det på instagram annars får ni videon nedan.Fitnessnudlar

Stekt kyckling med fitnessnudlar blev dagens lunch. Kycklingen är färsk och sedan skuren i tunna skivor för att sedan snabbt gå ner i pannan med lite salt, peppar, vitlök och medelhavsmix. Nudlarna sköljer jag bara och sedan upp på talriken. Toppade med lite citron och CLA! Riktigt gott. Nudlar fungerar som en utfyllnad i magen för mig då de inte innehåller några kalorier. Om en timme blir det en andra lunch med lite mer kolhydrater i så jag orkar med andra passet i eftermiddag! Återkommer sen – klicka HD innan ni kör igång videon och ja, självklart är det fullt magasin *host*
/Gustaf

BUNS OF STEEL

26 april - 8:23

Hej och hå. Rumpan är fan stål idag. Träningsvärken är bru-tal. Så vad gör man idag? Hjälper syster flytta – FAIL! Kanske kan ta någon roll som inte är trappspringare, please? Supervädret bjuder in till vårens första balkongvistelse på morgonkvisten. Lite Celsius för att få igång kroppen. 102.5 kg i morse så idag ska jag fylla på med lite kolhydrater. Att fylla på gör jag för att bibehålla orken i början av veckan och för att jag ligger 0,3 kg före planen. Mot Uppsala Celsius Sverige Celsius Sverige /Gustaf

ÄT MER FÖR MINDRE – 5 ENKLA TIPS

21 april - 13:58

Sommaren närmar sig och alla har vi olika ambitionsnivåer. Jag kommer som vanligt dra igång nya tre månader med coaching så för dem som vill ha mer info om upplägg, pris osv, maila [email protected] För Er andra, som bara vill göra lite mindre förändringar med Er kropp eller kanske bara göra fler smarta val i vardagen så tänkte jag ge Er mina 5 bästa tips för att få i Er det ni behöver och i vissa fall till mindre mängd kalorier. Denna typ av inlägg är bara skrivna i syfte att hjälpa så som vanligt uppskattar jag all typ av delning eller ”gillande” på Facebook! Dåså, till listan!

1. Grovräkna ditt intag en dag
För att du ska få lite grund i alla dina val så tycker jag att du ska ta en dag och skriva upp det du äter och dessutom kolla på baksidan av det du stoppar i dig vad det innehåller. Är det något som inte kommer i en sådan förpackning så kan du alltid kolla upp det på livsmedelsverkets hemsida. Antingen är du nog och väger det du ska stoppa i dig (innan du tillagar det) eller så grovräknar du, dvs du kollar på förpackningen med kyckling, det står 900 g och det är 3 filéer i, då vet du att det ungefär är 300 g kyckling per filé. Vad är då syftet med detta? Jo det ger dig ett ungefär på hur mycket du stoppar i dig i snitt per dag. I USA tex är det lag i flera delstater att de måste skriva ut hur många kalorier det är i allt som serveras på restauranger m.m. och det är kanon, men, och detta är inget litet men, problemet är att ingen vet hur mycket de ska ha i sig en dag. Det finns diverse appar som idag hjälper dig hålla reda på kaloriintaget över en dag.

När du fått ett ungefärligt tal på hur mycket kalorier du stoppar i dig på en dag så kan du använd någon av tjänsterna som finns på nätet för att beräkna ditt dagliga intag. Gör du denna enkla ekvation och samtidigt grovräknar på ditt intag så har du en ganska bra grund för att veta om du ligger högt eller lågt i förhållande till hur aktiv du är och vilka mål du har. Kosten är en enormt viktig del och du kan i princip ändra din vikt hur mycket som helst med hjälp av kosten.

2. Potatis vs Pasta
I min värld ska man äta kolhydrater för att orka prestera på jobbet och i sin vardag med träning och familj. Kolhydrater är väldigt enkelt att få i sig då det i princip finns i det mesta vi äter. Men vad mättar mest och vad innehåller mest kalorier, har ni koll på det? Ett exempel som jag själv brukar använda när jag dietar. 100 g ris från ICA (okokt) innehåller cirka 350 kalorier. Ställer du det i relation till 100 g potatis (okokt) så är det endast ca 73 kalorier i det, vilket då betyder att du kan äta drygt 470 g potatis för lika stor mängd (350) kalorier. Detsamma gäller pasta vs potatis. Så vet du med dig att du äter mycket pasta/ris (inget ont om dem) så kan du få i dig mer volym (som mättar mer) för samma mängd kalorier om du väljer potatis. Ett bra trick att ta till om man vill minska ner på intaget utan att minska ner på mättnadskänslan!potatis

3. Protein mättar
Protein mättar bättre än kolhydrater och ändå tittar vi nästan alltid på kolhydrater så fort vi blir hungriga. När magen kurrar är det lätt att tänka äpple, banan, macka, right? Protein är inte direkt svårt att i sig idag. Enkla proteinkällor som mättar bra är tex ägg, keso, kesella, kött, kyckling, fisk eller liknande. Men det svåra är att planera in det så att det finns tillgängligt när vi blir hungriga för det är bra mycket jobbigare att ställa sig och tina, steka och tillaga en kycklingfilé istället för att ta en banan, det håller jag med om. Därför måste du bli bättre på att planera ditt intag och se till att du får i dig tillräckligt med protein! Ett enkelt sätt att räkna är att ta din kroppvikt i kilo och multiplicera med två. Där har du mängden gram protein du ska försöka få i dig. Det är lite gruvhugget men för män gäller det ganska bra och kvinnor lite mindre. Proteinet mättar inte bara utan hjälper ju också till att bygga upp de muskler ni bryter ner under träningen. Om du har ett mobilt arbete där du tycker det är för svårt (fast långt ifrån omöjligt) med kylda matlådor eller liknande finns alltid tillskott att ta till men se till att du inte låter tillskotten inte ersätter din mat.paolo-roberto

4. Motion 
Paolo Roberto skrev en bok som de flesta känner till, ”En kvart om dagen” och även om det inte riktigt räcker för alla så är det inte alls dumt. Om vi skulle leka med tanken att du fick i dig samma mängd kalorier varje dag, vecka ut och vecka in, och skulle träna högintensivt 15 min per dag, så skulle det på en vecka ge dig 105 min träning. Det motsvarar grovt räknat 500 kalorier. 500 kalorier minus varje vecka. Om du kan dubbla eller trippla den mängden per vecka har du en kvalitativ viktnedgång (dvs till största del fett) som du kan hålla över en längre period.  Fixar du inte en kvart om dagen kan du iaf maka dig ut på 2-3 promenader a 45-60 min oavsett hur du jobbar. Ställ klockan en timme tidigare så är du home safe! Tycker du inte om gymmet, gå inte dit, ut och spring istället om du tycker det är kul.

5. Utfyllnad och enkelhet
Det sista tipset är  en kombo av två faktorer. Vill du veta om du ligger bra till med kosten skulle jag rekommendera dig att köra samma kostupplägg varje dag, i en vecka. Väg dig innan (morgonvikt) och efter en vecka (morgonvikt). Har du gått ner? Då äter du mindre än du behöver för att bibehålla din vikt, dvs underskott. Väger du mer? Då äter du lite för mycket. Går vi tillbaka till det faktum att du ätit likadant och gått ner, men ändå känner dig väldigt hungrig så finns det bra utfyllnadsmat att ta till för att fylla upp magen utan att få i dig massor av kalorier. Byt tex ut din kolhydratskälla en måltid mot vitkål eller broccoli, där kan du äta väldigt stora mängder för motsvarande mängd kalorier i din tidigare kolhydratskälla. Drick mycket vatten under dagen är ett annat sånt tips som är kanon. Ofta dricker vi bara koffeindrycker, kaffe eller liknande som driver ut vätska och med för lite vätska presterar vi sämre samt är mindre mätta. Ett annat tips som jag använder mig av under min diet är att köra kalorifria nudlar, de är tillverkade av fibrer och fyller ut magen bra.

fitnessnoodles-3-web-2xDet här är alltså ett gäng enkla och bra tips i min bok. Det finns en miljon olika sätt att förhålla sig till viktnedgång eller bättre kostvanor. Jag skulle vilja att Du tänker till kring din situation. Hur mycket kan du om kosten, varför äter du som du gör, har du planerat din mat? I min åsikt är det lite skrämmande hur lite kost/mat-tänk och kunskap vi får med oss från grundskolan. Hacka lök och hoppa häck, hemkunskap och idrott. Tänk om vi fick lite mer info och kunskap i dessa två ämnen. Delning och kommentarer uppskattas som vanligt! Tack för mig
/Gustaf