Arkiv för kategorin Diet

DEAD & GONE

27 april - 21:46

20120427-214643.jpg

Däckad i soffan smuttar jag på min stora drink med Cola Zero.. AW för mig i soffan!
Anlände strax innan 20.30 i Sthlm och rullade direkt hem. Emily är på AW och jag skulle inte orka ta mig till Djurgården idag.. helt slut. 10 timmar x 3 dagar i åhörarstolen.. matad med informaton.. fjew.. Skönt med helg.

På bilden ovan ser ni mitt kvällsmål. En skalad och skuren grapefrukt, valnötter, keso, kesella och russin. Allt är toppat med lite cocosflingor.. HALLELUUJAH MOMENT! Tips!

DIETUPPLÄGG

Grovt ser mitt upplägg ut så här:
– 8 v med lätt diet där jag tar bort allt onödigt som jag skulle kunna äta OFF och sen dra lite på kolisarna på morgon och kväll. Cardio 1 – 2 ggr i veckan. Poseringsträningen 1 gång i veckan. Mätning, vägning och dagsformsbilder varje vecka.
– USA – ca 100 kg optimal vikt vid semesterstart. Under resan, 3 veckor, kommer jag inte hålla någon diet. Överätning kommer inte att ske men inga restriktioner på vad jag vill äta.
– Efter USA börjar jag skära ytterligare. Mer protein och mindre kolisar. ca 8 v. Cardio ökas, 3 pass jag kommer rulla på. Tung träning + mer grenspecifik. Poseringsträning, vägning, mätning och dagsformsbilder.
– Nu närmar vi oss oktober/november och jag kommer be mina kost-kontakter se över mitt intag och upplägg.  Mer chins, dips och rodd på schemat och underhållsträning på resterande pass. Öka andelen poseringsträning + mer videobloggar.
– Under dessa månader kommer jag också att köpa tävlingsfärg, börja fundera på laddning, fixa hotell, boka entourage, säkerställa dokumentär, se över kosttillskotten och börja ladda mentalt för att stå på scenen. Tävlinsbyxor – check, ledighetsansökan – check. Fan va taggad jag är!

IBLAND ÄR MAN VÄRD EN ROS

23 april - 21:32

…lång dag på jobbet. slutade vid 18.30 och efter jobbet kom min älskling och mötte upp mig… med en ros! awh! <3
Vi rullade vidare till St. Eriksplan och käkade middag på RAW Sushi & Grill. Himla gott. Rekommendation. Hem och sola o nu sitter jag och njuter av en riktigt sköön kväll. Vilodagar när man gör något vettigt är så himla värda. Annars går man bara runt och önskar man fick träna. Tack bejib!
Igår krossade jag mitt tidigare besöksrekord på en dag.
Roberts film drog tydligen en heel del. Kul!

Hittade en bättre film idag på fysikbedömningen.

Vet inte vad man ska tro om bedömningen? Tycker dom Robert är för stor? För dålig form? Jag förstår inte.. Ska kolla med honom vad dom sa till han. I min bok får du en ros Robban!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nedan ser ni långa klassen.. Går det bra på DC för mig kanske jag satsar mot Grand Prix nästa år..Ako är ju i en klass för sig..

Imorgon rullar jag återigen upp mot Dalarna för 3 fullspäckade dagar.
Dags att packa.. sa jag att jag drack en Japansk öl idag? Oh My God!

20120423-213324.jpg

Ajuste, glömde ju.
Jocke kom med i Södertälje på Fitness Five så tänkte jag ska coacha han mot vinst där.. hur låter det?
Chris Harnell ska bland annat ställa upp..

2XU – ELITE TIGHTS

22 april - 18:40

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nu slog jag till. 2xu tights! Sjukt snygga och jäkla i min låda vad dom satt bra.
Var iväg till Löplabbet i stan igår och provade ut storleken och nu har jag beställt dom på internet (350 kr billigare!).
Kanske man vågar sig ut i bara tights ändå? Lovar att posera lite för er här på bloggen när dom kommer hem till mig i lådan.

Dagens pass på Medis var en jäkla blandning. Marken regerade och chinsen gick tyngre.
Hade en intressant diskussion med Mike – Aldrigvila.se – Hollsten innan vi kickade igång passet. AF som introtävling vs tävlingserfarenhet.. vi hann inte klart för sen kom ICE-gladiatorn insvepande och plötsligt var jag inte lika intressant längre (för Prime-Mike) ;)

 

Marken gick som sagt bra. Uppvärmning upp till 170 kg.
Sen drog jag 5or upp till 205 kg vilket för mig är PB! Glad som en speleman.. det finns mer och ta där men ländryggen var i möraste laget efter mördarpasset i fredags och nu 2 timmar badminton (där vi idag torskade med 2-4 i set – FÖRBASKADE HELSKOTTA!! – jag är så värdelös på att förlora..). Aja, efter att jag och Peter drog PB i marken (utan bälte och remmar) blev det skivstångsrodd upp till 90 kg 5 set.
Sittande rodd 5×5, lite vader och baksida axlar därimellan sen blev det chins.
2 uppvärmningsset, sen tre set max. 17½ på första setet utan remmar, 18 nästa och 20 sista (med fulchins). USCH va tung jag kände mig.. Johan drog 33+34+34..(herrn har ju vunnit SM i AF) övernaturlig? Kristian fula in sista två seten med 40 och 30+. Man inser att man har en bit kvar och jag blir irriterad på mig själv att jag inte kan prestera där.. tung och ingen bra rytm om jag själv får tycka till men det är bara att fortsätta nöta. Lossnar förr eller senare..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avslutade med 2 övningar där jag supersetade baksidorna på axlarna och resten av gänget körde GUNZ! aka biceps. Sewéns maskar börjar krypa fram nu.. 3 v till EM. Han kommer regera!

Johan sammanfattade passet så här: ”Yes, tack för idag, blev bra pass!  Peter tillbaka (efter datinguppehåll?) ochknäckte mig i marken, PB på Garfield (som vanligt), Helene sumomarkade som hon aldrig gjort något annat, och avslutningsvis så slog Krister mig i chins, tufft, men jag tar revansch när han också är fet igen..”

 

HUNGERDÄMPARE?

21 april - 11:27

Det här initiativet från en vän är förbaska skoj. Njut av påhittigheten, formuleringen och bil… nej inte bilderna. Dom är äckliga! Här kommer ett axplock av boken jag läst igenom.

Ps. För er som kämpar med hungern på dieten kanske de här kan vara ett bra knep när det kurrar i kistan!

 

 

20120421-112700.jpg

20120421-112707.jpg

20120421-112713.jpg

DEFF ELLER INTE

19 april - 21:40

Just nu råder det dietkaos i landet och på många bloggar. Alla ska ner fort som bara den för att komma i form helt plötsligt. Infall och oplanerade ”deffar”.. har lite åsikter kring detta som jag tänkte dela med mig av.
Men, vi börjar med ett mail som jag fick idag från en av mina läsare. Handen på hjärtat så var det de mailet som fick tankarna att börja snurra kring dietandet. Så här ser det ut:
20120419-200047.jpg

MINA ERFARENHETER

När jag läser det här så tänker jag själv tillbaka på 2008-2009 när jag låg kring den här vikten. Dieten 2008 var ett första experiment och jag lärde mig en hel del. Gick ner ett par kg och kände mig i bra form. 2009 tog jag nästa steg och gick all in. Gick ner från 92-93 till 83 kg på mina 193 cm. Kan säga er att det finns många bra bilder från den deffen men det finns samtidigt många bilder där.. hm hur ska jag uttrycka mig, jag ser sjuk ut?
Var riktigt taskig mot mig själv dietmässigt och drog ner kring 1600 kcal per dag med promenad och träning på det. Mina ben värkte av trötthet varje morgon när jag gick upp för att gå mina 45-60 minuter. Benpassen var rena plågan då jag hade i princip noll kolhydrater i kroppen och lätt övertränad + trötthet. Vågar mig nog på att lägga upp en bild bara för att ni ska få en uppfattning om hur det såg ut när vinklarna inte riktigt stämde. Jag har för länge sen insett att det var helt åt skogen att genomför denna diet. Jag pressade mig själv för hårt och jag är övertygad att jag tappade mycket muskler under den dieten. Varför skriver jag då de här? Jo precis som skribenten av mailet ovan så har han börjat dieta på en redan relativt låg vikt på många centimeter. Jag skrev tillbaka och frågade vad han hade för mål (antog att han ville bygga muskler utifrån den texten) och sen frågade jag om han tyckte att deffen/dieten hjälper honom att nå sitt mål? Troligtvis inte just nu, eller hur?
När jag inledde min diet 2009 tyckte jag att jag var stor ( jag är lite större idag men fortfarande en bit kvar). Idag och för ett tag sen vet jag att så inte var fallet. Jag var tvärtom väldigt liten när man kommer in på bara skinnet (och lite muskler så klart). Man lär sig väldigt mycket på att dieta och någon gång måste man ta steget ut och köra en första vända men i det här fallet vill jag dela med mig av mina misstag och sa helt enkelt (utan att ha sett några bilder) att jag tror han ska strunta i dieten, träna på ett år och återkomma inför nästa sommar då han troligtvis väger kring 90-92 och ställa samma fråga till mig då.

Så här såg det ut 2009 på 83 kg.

Det är kul att vara i bra form till sommaren, fine det köper jag, men vart vill ni komma i längden med er träning? Vad vill ni uppnått? Var då beredd att offra de korta målen ibland och välj den tuffa vägen. Har ni bestämt er så har ni. Då är det värt det. När ni tittar tillbaka på Er själva om ett år kommer ni se tillbaka på Er själva och vara stolta över det ni åstadkommit det kommande året och en diet kommer kännas som en perfekt balans efter ett år i byggandets tecken. Ni kommer känna ett sug, en vilja så stark att inget kan stoppa er. Detta istället för ett tvång att ”banta” så mycket det går nu till sommaren bara för att.. Svensk sommar är dessutom värdelös att vara i bra form till. 10 dagar sol. Ok, nu blev det mycket neggo men vill ni dieta så lägg in det i årsplanen och släpp alla måsten. Det ska vara kul och fylla ett syfte. Är det ingen tävling på gång finns det ingen anledning att droppa bara för att?
Jag står där just nu, och tittar tillbaka på mitt år. Jag skippade allt vad tävling och diet(nedåt i vikt) innebar efter F5 i somras då jag visste att jag skulle köra DC nu kommande December och att jag behövde alla pass jag kunde få för att bättra på mina svagheter till tävlingen. DC kan tyckas som ett långsiktigt mål för många och jag får ofta höra ”ska du redan börja dieta? Du ska ju tävla i DECEMBER!” men det är det som kommer krävas för att gå ner sakta och landa på en sån liten muskelförlust som möjligt (kommer skippa dieten på USA-semestern 3 v) men samtidigt är inte DC mitt slutgiltiga mål. Det är ett delmål.. ett delmål mot mina drömmars kropp.
Hade det inte varit för att jag bestämt mig för ett år sen hade jag inte tävlat i år heller utan fortsatt bygga och bygga för att komma närmare mitt mål. Nu har jag satt upp mitt mål och jag kommer köra de här racet nu hela vägen till DC.
Ser fram emot den resan och har så gjort ända sen jag bestämde mig. Ni hänger väl på och stöttar mig mot DC, den 1 december 2012?

Så, vad ska du göra? Deffa eller bygga?

IKVÄLL

19 april - 20:05

Ikväll kommer jag behandla ämnet Diet och Deff.. Kika in senare. Tror ni kommer gilla det..

STATUSRAPPORT

19 april - 17:53

För er som undrar hur det går för Emily på dieten.. Här är status. 2,5 v in!

20120419-175248.jpg
Det kommer bli hur bra som helst! Redan stolt :)

PROTEINFLUFF

16 april - 21:54

20120416-215335.jpg

För mitt proteinfluff behövs:
1-2 dl äggvita (jag kör på ”dunk”)
1 dl protein (whey 100 Body Sciene Blåbär)
Valfria bär, ca 1-1,5 dl
Valfritt sötningsmedel

Vispa äggvita hårt i en bunke. Den ska klara marängtestet.
Droppa i sötningsmedel.. Börja med lite och öka på efter smak.
Tillsätt proteinpulvret, lite i taget.
Blanda i bären, lite i taget.
Ääääääääät!

Perfekt på diet om man vill unna sig något. Lite kcal och mkt protein samt mättande!
Fler godsaker med nyttigt innehåll kommer längre fram när det närmar sig diet :)

MORGANS PROTEINBROWNIES

13 april - 23:18

20120413-231522.jpg

Min vän Morgan har lagat en fantastiskt god brownie som dessutom innehåller en hel del protein. Ska ni prova och baka något ska ni göra dess! Tack Morgan för provsmakningen.. Himmel!

20120413-231530.jpg

20120413-231537.jpg

Vad kan tänkas passa bättre än en kall Celsius till? Här har ni den senaste bilden på nya designen…
20120413-231545.jpg

ALL SYSTEM READY TO GO

9 mars - 12:22

Har jag berättat att jag införskaffat mina tävlingspants? Hittade dom på Stadium för ca 200 spänn. Riktigt fynd.
När man kör AF får man inte ha några märken på sin utstyrsel. Såg en kille på DC som hade gråa förra året med nå gul logga på. Han vart tillsagd och fick tejpa om jag inte missminner mig. Känns konstigt att jag ska stå på scenen iförd endast dessa och posera. Damn..
Dags att ta tag i poseringen på riktigt.
Betalt in min tävlingslicense på SKKF också så det är all systems ready to go! Nu är det bara träningen oc dieta kvar tills jag står på scenen.
Coming up – lunch sen benslakt!
Nyklippt, nysolad och redo för träning. Vilken fredag!!

20120309-122253.jpg

Slät som en … säl..

6-PACK

7 mars - 22:39

Va tycker ni? Rätt ball i mitt tycke.. perfekt på diet och när man reser mycket! Tror dessutom att Rosa är min färg!
Bilden lånad från Anna-Maria Lacatus blogg.

BRÄNN FETT MED FETT?

6 mars - 11:27

20120306-112538.jpg

Dags för lunch.. tar alltid 5 g omega-3 vid lunchen, varje dag.
Kan det hjälpa till att ”bränna” fett? Kanske inte någon nyhet för vissa men ändå.
Läs mer HÄR eller nedan

Your body burns more calories after a meal with fish oil

Fish oil supplementation boosts energy expenditure after a meal, so it makes weight loss or maintenance of a healthy weight a tiny bit easier. Canadian nutritionists at the University of Guelph discovered this from an experiment they did on six men whose glucose and insulin balance was out of whack.

The polyunsaturated n-3 fatty acids in fish improve body composition. Studies show that they increase muscle mass and also help muscle mass to react better to strength training. They also induce the body to burn more energy. Studies also show that people who consume large amounts of fish fatty acids are less fat than people who consume low amounts of the substance.

The Canadians were most interested in finding out about the fat-decomposition effects of fish oil. They were curious to know whether functional foods, to which manufacturers had added extra fish fatty acids, would help people with metabolic syndrome – the combination of overweight and diabetes – to achieve a healthy weight.

The researchers got their subjects to eat food containing high concentrations of n-3 fatty acids for a period of 14 days. A list of the products is shown below. As a result of the diet, the intake of EPA and DHA rose from 0.4 to 2.9 g per day.

The 14 days were too short to reduce bodyweight or fat mass, and the amount of fat that the men burned while resting didn’t increase either. What did change was the postprandial thermic effect of food [postprandial TEF]: the increase in energy expenditure occurred every time after a meal. At the end of the 14 days it had increased by 51.3 percent.

The researchers measured the TEF after a hot meal containing 920 calories. The meal contained 1.4 g DHA+EPA.

The thermic effect starts to decline a few hours after a meal. From this you can conclude that fish oil supplementation for dieters works better if they spread their capsule intake over the different meals.

Source:
Can J Diet Pract Res. 2011 Winter;72(4):201-4.

TONFISKBURGARE

4 mars - 21:56

20120304-215614.jpg

Perfekt dietmat. Grymt god.
Ska snart recensera mitt benpass med gänget men innan det får ni tid att laga tonfiskburgare!
Tillägg till videon chilipulver och vitlökspulver!
Lovar, ni blir inte missnöjda om ni gör dessa!

FAQ 4 – VIKTUPPGÅNG

2 mars - 8:58

Fått 3 mail nu inom loppet av ett dygn gällande just viktuppgång så jag slänger in mitt svar till dessa personer så får det bli ett FAQ inlägg om viktuppgång.

Att gå upp i vikt är minst lika kämpigt för många som det är att gå ner i vikt för andra. Det och många som inte förstår det och känslan av att inte få upp någon kroppsvikt eller känns sig jätteliten är nog i paritet med att känna sig väldigt överviktig och uppleva hopplöshet med att gå ner..
Att gå upp i vikt kvalitativt är svårt (och med kvalitativt menar jag att man inte äter en pizza om dagen som extra måltid). Det kan vara invanda mönster, liten magsäck, som tar tid att tänja ut, hög ämnesomsättning, stress, tungt jobb och dåligt med möjligheter att äta osv. Till slut blir det nästan en ond cirkel om man väljer att se/tro på allt jag precis skrev. Vissa delar stämmer, helt klart men andra delar kan man lätt komma runt. Låt inte potentiella hinder eller faktum störa dig. Jobba dig runt om. Det går, tro mig. Jag får ofta mail där det står att ”jag äter och äter men det händer inget? Tränar 5 gånger i veckan och tar alltid gainer efter träningen”. Enkelt uttryckt kan man räkna kalorier in och kalorier ut. Går du inte upp i vikt gör du helt enkelt av med för mycket kalorier alternativ äter för lite PUNKT. Tar du en gainer efter träningen, ja men ta en gainer före träningen då om det inte händer något? Jag började själv som lång och smal och utan någon grisbulk har jag nu kommit bra mycket närmare mitt mål.  Man får acceptera att det tar tid att gå upp i vikt och tid att gå ner i vikt.

Dåså, till pudelns kärna och en del enkla tips som jag använt mig utav när det begav sig:

– Gainer istället för proteindrink (blandning kolhydrater + protein= behövs för återhämtning, inte bara protein alltså) 2-3 st om dagen tillför mycket.
– Välj fetare mjölk till gainer, om du inte redan gjort det? Du kanske tom kör vatten? = byt ut
– Jordnötssmör + Cashew eller liknande. Nötter är kcalrika och lätta att alltid ha med sig på jobbet, ryggsäcken osv.
– Försöka skapa en ny rutin när du äter något eller öka på ditt intag vid ett tillfälle för att börja vänja matsäcken
– Rapsolja, använda olja vid tillagning av maten eller i din protein/gainer-shake
– Grädde i matlagningen = förhöjer smaken och passar till allt!
– Köp bars som du kan ha på jobbet/ryggsäcken, träningen osv
– Strukturera upp ett matschema där du skriver ner idag när du äter och ser över om du tkr det passar din vardag? Finns det en till lucka där du kan få in ett till mellis tex?
– Ta pauser när du äter mat. Ät tills du är mätt.. låt maten sjunka lite och ät sedan lite till. I början får man jobba med att tänja ut matsäcken lite.

Självklart skall alla dessa ovanstående tips kombineras med träning.

Dessa tips kom jag precis på men känner ni att jag missat något som funkat för Er? Skriv i kommentarsfältet så lägger jag till det i listan!
Tack för mig

MORGONSTUND

12 februari - 8:32

Söndag morgon kl 8 ringer klockan..
Dags att ta tag i flyttvätten som växt. En full Clas Ohlson (ikea-style) påse som skall förvandlas till nya fräscha kläder.
Tur det finns 3 maskiner i mitt nya hem :)

Råsunda på morgonen är verkligen vackert.. Tycker ni inte?

20120212-081842.jpg
Ska snart knäppa på kaffebryggaren så att Emily får vakna till doften och smaken av nybryggt kaffe första dagen som sambo!

Ska köra rygg idag men är sugen på tuttar.. Större behov att bättra på dom. Har funderat kring min situation som är nu. Känner att jag måste få tillbaka lite glöd och vilja på passen.. Senaste gångerna har jag haft väldigt svårt att motivera mig själv inför tex 5×15 i böj.. Med den mentala situation jag är i nu med morfar och alla känslor funkar inte det. Jag måste känna att varje pass ska bli kul..ett sätt att ladda på med energi och inte behöva känna press!
Därför har jag bestämt mig att göra avtramp från min förbestämda stig.. Detta innebär självklart ingen förändring av slutmål eller effort under passen utan bara att jag tillåter mig själv att träna utan schema för en period nu. Det är det som behövs och jag vet att jag kommer köra så hårt att träningsvärken kommer spruta ur öronen ändå.

Som jag sa tidigare. Ryggen är nog min starkaste grupp just ju så tror jag kliver på bröst idag och ben imorgon istället för ett ryggpass där emellan.. Känns som jag har grymma förutsättningar att bättra på sommarens dietade fysik samt potential i bättre posering för att visa upp den. Bilderna från dagen efter F5.
Dags att hämta tvätt

20120212-083137.jpg

20120212-083210.jpg

20120212-083227.jpg

———–
Update: R.I.P Whitney Houston!