Arkiv för kategorin Diet

TRÖTTA BEN

31 maj - 20:43

..dem sista kilo-metrarna går segt. Benen har idag varit stumma SOM OM jag sprang Sthlm Maraton. Ätit lite kolisar på slutet så idag har jag minskat lite på proteinmängden och kört mer kolhydrater. Känns lite bättre nu på kvällen. Jobb som vanligt imorgon och från eftermiddagen någon gång kommer jag att stänga av all vätska fram till invägningen. Vet egentligen inte riktigt vad jag siktar på att väga in på men runt 92 skulle jag tro. Beroende på kvällsvikt kommer jag börja ladda på lite på kvällen och sen är det sängen som gäller… börjar bli riktigt nervös nu och sitter at the moment och stampar med fötterna på golvet. Är packad och klar.. hela väskan är full med massa tillskott.. haha djunkie!

Fick iaf hämta ut min nya kostym igår.

Lunch, kylling, rostat bröd, sallad, halloumi, celsius, ala, omega-3

FEATHERWEIGHT

31 maj - 8:38

Morgonvikt 91,7 kg med exakt 48 timmar till invägning… pirr i magen!
Kan inte minnas när jag vägde så här lite förut..

Så, om 48 timmar gäller de..
Södertälje 2:e Juni 
Marenplan, centralt beläget.
Tävlingen börjar kl 10:00

Vilka kommer?

SISTA KILOMETRARNA..

30 maj - 20:43

Stockholm Maraton 2011

Just nu känns det som att jag sprungit ett (mini) maraton. Gustafs Maraton. 9 veckors diet närmare sig slutet och nu planerar och väger jag rubbet jag stoppar i mig. Ligger på ganska precis 2000 kcal o satsar därmed på att väga in under 92 kg. 92,1 kg imorse så jag ligger bra med i schemat. Kör mycket aminosyror och beta-alanin nu och det kräver lite vägningar och meck under dagens gång. Har typ 4 st shakes med mig till jobbet och blandar titt som tätt. Onsdag kväll kommer jag att strypa vattnet fram till invägningen för att sedan fylla med flytande kolisar.
Är lite orolig inför ”uppvärmningen”.. kommer inte få köra något på själva vikterna/grenarna innan utan det blir till att frivärma så att säga. Var därför nere på gymmet idag för att testa lite. Kommer kanske släpa med mig ett par 5kgs hantlar men det är inte bestämt. Det känns iaf som jag kämpat mig fram genom denna ”snabb-diet” som dragit ut på tiden och visat sig bli en vanlig diet med högre tempo. Bilden ovan visar tappra löpare från årets maraton och nu gör jag dem sällskap sista biten.. 2 vilodagar till sen smäller det.

Frukost är inte så dumt ändå.. jordgubbar, gröt o protein. Mumma.

Dags att jobba lite igen. Imorgon ska jag äntligen hämta ut min kostym jag beställde för, hm.. 3 månader sen? ha, den lär inte sitta särskilt bra nu då den är skräddarsydd för 100 kg pinne ;)

FRÅN CITRON TILL LEMONAD

29 maj - 20:44

Bite the lemon!
leason learned – No lobster before workout

En vän till mig sa för inte allt för länge sen ”om jag får citroner gör jag lemonad av dem!”. RMI, Rätt Mental Inställning.
Idag var det dags för sista passet innan tävlingen och jag ”kände” mig runt lite på gymmet, lite bänk, lite dips, lite böj, lite curl, chins.. INGET gick bra. Jag har spenderat senaste 2 dagarna i Sthlm där mina rutiner varit bortblåsta igen. Kroppen var helt tvärdöd på gymmet. Inte en gnutta energi och det beror tills stor del på kosten de senaste dagarna. Ätit hummer (iofs finmat) och räkor typ. Inte så nice för att ladda på inför sista passet. Jag var helt enkelt helt fu*king frustrerad och arg när jag kom ut från gymmet. Magen värkte och ingenting kändes bra. Fick ut lite aggressioner via SMS och positiv feedback som gjorde saken lite bättre. HEM -> in med 550 g lövbiff i ugnen och lite ris till det och vips känns de bättre.

Mycket bättre!!

Tog tillfället i akt och satte ihop en playlist som jag skall köra mellan grenarna på Torsdag som laddning. Sjukt nöjd med resultatet och jag delar gladeligen med mig av den. Inte bara dunka dunka eller ös-låtar utan även sådan musik som väcker lite djupare instinkter och känslor i mig. Förbaskat vad jag ska ladda på mellan grenarna!
Klicka HÄR eller på bilden för att komma till listan. Glöm inte att prenumerera (subscribe).
Jag och Marcus kommer åka ner på onsdag kväll och sova hos bekanta. Där blir det laddning/tömning av lite vätska o kolisar. Ska börja dra ner lite på vätskan nu för att se vart orken tryter. Vila 3 dagar med lite mjukning/stretching på gymmet bara.
Packlistan kommer bli rätt lång ändå. Börjat skissa lite nu. Kamera x2, våg, alla kosttillskott, kläder, musik, mm.

Dags för första rehabsteget. Bad samt efterföljande behandling med liniment. Nu ska kroppen bli fabriksny! Kanske avslutar kvällen med en powerwalk!

X-MAX CAME EARLY!

26 maj - 21:26

Årsförbrukning? njaaa

Idag har jag haft lilla julafton kan man säga. Började med att det plinga till i telefonen och 22 kg grejer från MM Sports hade kommit. Känslan av att tillhöra ett lag och känna stöttningen därifrån måste vara en av de bättre i mitt tycke. Tim har skickat med både det ena och det andra. Världens snyggast T-Shirt tex! Tack MM Sports – GO TEAM MM SPORTS!

Den godaste baren ever! perfekt efter träning

Har denna gång tagit lite hjälp och bett om tips kring Body Science tillskott då jag inte hunnit testa så mycket och har fått hem en hel del spännande saker. Lite nytt creatin, ny PWO, beta-alanin, protein, aminosyror, bars, tabletter mm. Ska prova mig fram nu de sista dagarna med träning och se hur jag känner mig.

Den andra stora saken som skett idag är att jag gjort mig av med en nära vän. Min kära Golf. Vet inte om det är så positivt men cashflowet på kontot ökade iaf med en del så det känns ju lite tryggt. Kommer sakna min kära bil. Vi har haft en bumpy road men det har mestadels varit kärlek (förutom när du kostat mig en förmögenhet!!), inga mixed emotions alls !

Hoppas din nya ägare tar hand om dig!

Nej, nu ska jag upp och sortera kosttillskott. Tjipp hej!

- 3,1 KG FETT

25 maj - 21:10

Klicka på bilden för göra den större. B=december är=nu

Idag gjorde jag en BIA (Bioelektrisk Impedans Analys) för andra gången och sist jag gjorde den var i december 2010. Resultatet var ungefär som jag trott. Har tappat 0,8 kg muskler sen december men jag har även droppat 3,1 kg fett vilket jag är väldigt nöjd över.
Analysen och metoden i säg är som jag tidigare sagt kanske inte den mest pricksäkra men då jag har en referensmätning så känns det ju relevant att kunna kontrollera emot den.

Hjälpte mammsen att kasta lite släp och sen var det tillbaka till gymmet för ett pass på i princip tom mage. Var tungstartat och kroppen kändes vääääldigt tunn och svag. Körde igen ett par sett chins med vikt, explosiva, 2 latsdrag, 2 rodd, baksida axlar and lite pullovers för latsen. Thats about it. Lättare pass med fokus på att explodera och inte köra mot fail.

Efteråt hade jag lite tryck i armarna då jag supersetade mycket men det syns inte så bra på bilden. Darrig på hand och svårt att hitta ljuset.. alltid de där jäkla ljuset!

Måste försöka köpa lite mer ådror på E-bay. Ser för takky ut!

Dags för kvällsprotein och sen väntar sängen.
Imorgon blire dippzz för hela slanten samt att jag ska döma Jockes F5-träning.

Gnatt

GLADIATORERNA 2011

24 maj - 21:38

Nu har dem släppt listan på vilka som blir året Gladiatorer. Vill GRATULERA Ako Rahim, Mikael Hollsten och Jenny Adolfsson som är några av karaktärerna. Skitballt tkr jag. Grattis!

Morgonvikten idag låg på strax under 94 kg. Fullt skubb på jobbet och sen var de dags att träna igen med Marcus. Ben..
Lurade kroppen lite genom att lyfta av tungt på stången. Va uppe på 240 kg innan jag gick ner på 140 kg o blåste av en 5a! PB.. dock med bälte men ändå. Körde även med ryggen mot spegeln.. för första gången. Kändes rätt ovant att inte se sig själv och det blev/upplevdes lite tyngre och mindre stabilt men de gick ju bra ändå. Benpress pyramid upp till 310 kg.. lite MYO i lårcurl + spark som vanligt. Hem och tugga kyckling och snart dags att hoppa i bingen igen. Tävlingen närmar sig med stormsteg och jag börjar tänka mer och mer kring laddning och förberedelser. Mkt som ska klaffa känns de som..

Tack för era kommentarer btw! Ni har ju ett par bloggar i början av detta inlägg som jag läser regelbundet.

Förväntar mig ett SMS imorgon från Posten som säger att nu, Gustaf, kan du hämta dina grejer från MM Sports..
Ska bli grymt spännande o prova lite nya PWO och aminosyror. Längtar.

På väg till gymmet idag pumpade jag på MAX (nästan iaf) på stereon och laddade rejält. Får se om jag blir av med bilen på torsdag. Kommer sakna de. Klicka på bilden för att öppna låten i Spotifyyyyy.. Ligger självklart på min MAJLISTA som är proppad med schön musik.

0 – 0 – 0 – 0

23 maj - 21:54

Så ärlig och naken är kommentarstatistiken från de senaste 4 inläggen.. hallå? Jag skriver inte bara blogg för att jag själv gillar att posta bilder och filmer på mig själv jag vill ju ha en dialog! Kom igen nu, bättre kan ni. Nästan 600 unika läsare igår och ingen kan kräma ur sig en kommentar. Det finns ett gäng som är flitiga på att kommentera men ni andra får rycka upp er tycker jag ;)

Som synes går vikten neråt igen och det känns rätt OK nu när jag haft en dietpaus. Siktar på att dra mig neråt lite till för att bättre på mina möjligheter inför tävlingen. Formen börjar sätta sig rätt bra nu men de där lilla extra kring magen sitter fortfarande där det älskar att vara.. längst ner. Ni får helt enkelt stå ut med att jag är ego och fotar mig hela tiden nu. Det är ju NU det är kul att kolla hur kroppen ser ut för och efter träning… nu man får stå i spotlighten efter ett halvår med späck.. Egocentrisk för ett par veckor.

Ni har sett den förut men då med lite mer hull…

Tränade axlar och bröst med Marcus idag. Gick riktigt bra för första gången på länge. PWO + Celsius + Body Science L-Glutamin + Body Science BCAA innan träning = EN HIT!
Axelpressade 5 set a 5 reps på 34kgs hantlarna, 4 set med 10 reps skivstångspress bakom nacken, bänkpress FU (Fötterna Upp) 5 or upp till 10 kg samt drop till 60 kg o 21 reps. Sidolyft superset med cabelcrossen. Avslutade med bröstpress o lite rörlighetsträning.

Kokade ihop lite lax, skinka och mjukt bröd till post-workout mål/middag. Pesto + lax = sant.
Dags att sova igen. Må gott där ute!

PLANERING

22 maj - 20:50

Lunchen för måndag och tisdag – Check

Planen fram till och med tävling ligger som så att jag kommer köra på 6 pass till. Måndag – Fredag = ”vanliga” pass och lördagen blir ett lite lättare pass mer som en snäll genomkörare. Söndag – Onsdag = Vila. Kommer åka ner på onsdag kväll med Marcus och under dessa vilodagar ska jag försöka minska ner på kolisar och vätska för att kunna dra ner mig lite till viktmässigt. Järnkoll på vågen och kosten med andra ord. Ladda på lite på onsdagen med mat och sen på tävlingsdagen blir det att missbruka kreatin, kolhydrater i flytande form, PWO och beta-alanine. Förhoppningsvis blir jag lite lättare och helt utvilad på tävlingsdagen och kan då prestera över mina förväntningar… Vill tacka Tim och Sewén som ställer upp och bidrar med deras rutin. Tack!

…kommer bli ett ”test-år” för mig gällande just detta med tömning och laddning kontra andra förberedelser. Det blir som det blir.
Syster och Robin bjöd på mat igår. Riktigt god kyckling. Tack!

NIGHT TIME

22 maj - 18:45

Went out for a night strawl yesterday…
Allt var sig likt och staden bubblade av fulla ungdomar. Nästan iaf. Rätt dött. Behövde komma ut kände jag och var säkert ute närmare 2 timmar. Strosade runt på stan och lyssnade på musik.

Idag körde jag vader, mage och cardio + stretch på Må Bättre. Inga konstigheter.
Har börjat skissa på en detaljplan nu fram till tävlingen. Den startar med att lägga en beställning till Tim på MM Sports. Ska delge er lite mer senare ikväll. Nu blir det kyckling och broccoli.
Hej så länge

94,4 KG

21 maj - 8:14

Morgonvikt 94,4 kg! Idag ska jag verkligen ge allt för att prestera över min förmåga.

POTC 4

20 maj - 22:59

Har precis varit och kikat på Pirates Of the Caribbean 4. En film som håller samma höga klass som de tidigare 3. Gillar stuket och humorn. 4 av 5 hantlar i betyg! Tog fredagskvällen och klippte ihop mina kassa böj från två veckor sedan så den är på väg upp på tuben.
Vilodag idag för att ladda inför genrepet imorgon. Blir alla grenar imorgon så ett fullblodigt genrep. 3 personer som kör så jag ska försöka föra statistik och återkoppla det imorgon.

Gick en vända på stan och prova lite kläder på H&M men deras spegel och optiljus var så bra så istället för att testa tröjor så fotade dagsformen istället.

Efteråt passade jag på att tvätta av bilen och fylla luft i däcken på Preem. Bakom mig stod en trött passat från tidigt 90-tal och jag kände mig rätt nöjd med min nytvättade pärla. När jag tar ur mattorna och gör rent dom börjar det dåna lite av ett inkommande fordon och i min vana trogen tänker jag, ”EPA!” och fortsätter piska mattorna. Sneglar upp då ljudet stannar precis bredvid min bil och gissa om ”min golf på 200 hk är niice” fick sig en törn? Där står en Ferrari 430.. GOD NATT!

Jag kan erkänna att man får mindervärdeskomplex på gymmet ibland och idag fick jag det när jag fyllde luft i däcken. Sikken sjuk bil. Bytte några ord med personen i fråga då vi har några gemensamma vänner och han skulle upp och köra på bana i Orsa så det var R-däcken på och dem behövdes tydligen pumpas upp lite.. kolfiberpaket och störtbåge inlindat i svart läder med röda sömmar.. o la la..

INTE ALLTID..

18 maj - 20:16

Promenad med Sophia hem till Hotellet

..inte alltid det går framåt med träningen. Har haft en riktigt lång men väldigt intressant dag. Suttit på min nu mindre fettbeklädda rumpa (de märks då jag får träsmak relativt fort nu när jag är på diet) och tagit del av spännande information hela dagen. Gick till gymmet på lagret utan att ta varken PWO, Celsius, kreatin, ja nada.
Smala chins 3 set a 16 reps som mest och latsdrag, rodd, baksida axlar 2 övningar. Vägde mig på gymmet och till min häpnad låg jag på 97 kg! (med kläder och magen full av vätska då jag druckit likt en kamel idag) och även fika i form av mackor och kladdkaka. Får styra upp kosten när jag kommer hem igen så är jag nere på 95 kg på ett par dagar igen. Rodde 1 km också kom jag på.Stretcha och gick hem i regnet. Orkeslös och helt utan kraft kände jag mig idag.. hade så klart lite bättre ”tryck” i armarna rent utseendemässigt men det fanns ingen gnista alls idag..
 Lite annat upplägg på morgondagen och sen bär det av hem till Falun igen och träning på må bättre. Då ska bänken få sig så de hette duga.

Bor på Hotell Insjön denna gång. Anrikt gammalt hotell med fin utsikt över Insjön..