Arkiv för kategorin Diet

STATUS 16 DAGAR IN

16 april - 9:34

16 dagar sedan jag drog igång dieten. Startvikten var 107,4 kg och jag åt dryga 3000 kcal per dag. Som vanligt första veckan släpper med än planerat och ungefär 1,5 kg droppade jag då. Idag vägde jag 103,4 kg. Senaste veckan har kosten varit likadan, dvs jag här ätit lite mycket men någon gång har jag ätit frukost även fast planen var att inte äta det. Men? Hur kan man göra det? Jodå, man kan göra precis hur man vill och jag är inte ute efter den omstridda effekten av själva fastan utan upplägget att skippa frukost har enbart varit av bekvämlighetssjäl (ja jag är lite lat). Intaget framöver kommer att ligga kvar på det initiala och en dag i veckan får jag äta mer fritt och mer kalorier för att bibehålla motivation, energi och balans. Jag tillåter mig detta då jag inte har någon deadline och hellre drar ut lite mer på det och mår lite bättre. Hade det varit ett tidsbestämt mål hade jag uteslutit eller valt att lagt upp påfyllningen lite annorlunda.

Träningen har även den varit likadan, dvs tung (färre reps) där jag rullat på tre pass. Press / Pull / Legs. På presspasset har jag kört bröst/axlar och triceps. Dragpasset består av chins, rodd, lite bicepscurls och baksida axlar. Benpasset innehåller det vanliga, dvs böj/frontböj/mark/benpress och vader. Magen körs så ofta det går och vader lika så. Ingen cardio än så länge, dvs man måste inte gå sina morgonpromenader / kvällspromenader för att gå ner i vikt men om du som jag uppskattar att gå är det ett bra verktyg att bli av med lite fler kalorier. När/Om jag lägger in cardio kommer det bli HIIT.

Vad har du ätit som mellanmål? Ja allt ifrån havregryn blandat med protienpulver i en shaker till proteingröt. Det beror lite på hur dagen går till och vart jag befinner mig. En riktigt god gröt som jag gjort ser ni på bilden nedan. Kanske inte blev så himla graciöst med jordnötssmöret men ville visa att det var i gröten. Nåväl, innehållet hittar ni under bilden
proteingröt

Innehåll
40 g One Whey Vanilla/White chocolate – klicka här för att handla
50 g havregryn
1 ekologisk banan
30 g Fitnessgurus Jordnötssmör – klicka här för att handla
Kanel efter smak

Tillaga så här
Värm havregrynen i lite för mycket vatten i micron på max i ca 1½ min. Rör i protienet, på med lite kanel och rör runt tills det löst sig. Skiva ner bananen och smacka på jordnötssmöret. Ät med stor sked så du får in så mycket som möjligt i munnen. Kan du prata samtidigt som du äter har du för lite mat i munnen.
/Gustaf

DET GÅR I ETT

15 april - 16:52

Imorgon ska jag kika på lokalen och jag tror/hoppas verkligen det ska gå vägen. Ska villigt erkänna att det ska bli skönt att få bort hela lagret från vardagsrummet nu.
Dagen har rullat på i ett frenetiskt tempo och det är första gången jag sitter ner nu. Skjutsade Jon och Janni till flyget och sen det varit jobb och transport för hela slanten. Inget jag klagat på när man får åka lite RS6 så här mitt i april. Träningen idag var mer inriktad på flås, mage och teknik.

4 vändor av 10 burpees – superset – 15 dips
4 vändor av 20 reps vadpress – superset – coaching i benspark
4 vändor av 12 chins / pullups
50 situps
50 rumplyft
50 bålrotationer
50 ”båten” (mage)
1 min planka
2 set handstand-teknik

Proppat i mig mellanmål nu och snart iväg igen för två PT-pass på gymmet. Påsken runt hörnet och det är ingen stora planer. Ska ut och kika på Monday Bar på Torsdag, jobba Fredag, jobba Lördag i Västerås och sen bara ta igen mig Söndag. Kanske får jag lite tid över att gå och kika på kamera. Lite tight budget just nu med kommande lokaler, moms och annat vilket leder till att man alltid måste prioritera. Tid / pengar / engagemang – balansen är alltid utmanande men rolig. Imorgon ska jag väga mig igen så får ni status på dieten.
Jon Olsson Audi RS6 /Gustaf

LET THE MIND GAMES BEGIN

8 april - 14:42

Lite drygt 2 kilo (+) ner på första veckan. Träningen har gått bra men spegeln och skallen börjar redan köra mind games med mig. Formen är inte bättre, jag känner att jag har lite mindre fett på magen när jag nyper men generellt sätt händer det inte så mycket (rent fett och formmässigt) på en vecka. Spegeln får mig att se smal ut eller iaf föreställer sig mitt huvud det. Jag vet hur tunn jag var sist jag tävlade och jag vill verkligen inte bli så tunn igen. Det är med den anledningen och med tanke på att jag inte tycker jag lagt på mig så mycket massa på benen som jag hade hoppats, som gör att jag idag tvekar till tävling. Kanske blir det bättre framöver när formen börjar bli mer synbart förbättrad men aldrig tidigare har jag känt de här hjärnspökena så tydligt. De flesta som någon gång har provat på en diet har upplevt denna känslan på ett eller annat sätt. Vet att jag är långt ifrån tunn och att jag kan plana ut när som med vikten men ändå. Ska iväg och motionera mina ben och försöka bosta upp dagen lite! Spökena kan vara där men jag tänker inte låta dem slå ner mig så här tidigt, jag ser ju fram emot lite magrutor och mer ådror! Upp med humöret, i med lurarna och in under stången! Decembercupen 2013 ej sv-9

MIN MAT IDAG

1 april - 12:00

Flera har hört av sig och sagt att dem vill veta mer precis vad jag äter och hur mycket så jag drar helt enkelt ett inlägg här precis hur min dag ser ut med tider och hela faderullan! Har inte någon bra kamera tillgänglig just nu så får plocka lite blandade bilder. one cla 06.45 – Uppstigning och jag likt en zombie, för jag är sjukt trött på mornarna nu, direkt till kylen och tar ut min shaker:
2 st One CLA
10 g One Amino
8 st tabetter One Amino Caps
2 st One Heat

09.00 – Nu börjar jag vakna till liv och jag har jobbat av det mest från mailkorgen.
1 st Celsius
1 st glas vatten

12.00 – Sharp! Likt Pavlovs hundra står jag och dreglar utanför micron och tajmingen är löjlig. PLING – (om dryga 20 min)
120 g pasta
300 g kyckling
50 g avokado
2 st One omega-3
2 st One CLA

15.00 – cirkus Ollas börjar fokusera på träning och då måste mellanmålet i ett tag innan
20 g Jordnötssmör
Sen mixar jag 40 g cashew, 200 g keso/kesella och 50 g havregryn tillsammans med hallon och vatten. Nom nom

healthy drink-617.00 - Träning
50 g riskakor
PWO de dagar jag behöver det
4 st One Heat
20 g One Amino

18.30 – Post workout – Protein direkt efter träning för att sätta igång återhämtningen
40 g One Whey

19.30 – Middag och det viktigaste målet mat, återhämtningen
250 g nötfärs
120 g ris
50 g avokado

KLAAAAR! Så jag försöker håll 12.00 – 20.00 – vissa dagar blir det perfekt, andra dagar diffar det någon minut hit och dit men det spelar ingen som helst roll.
Mitt totala intag under en sån här dag blir
2940 kalorier
252 g protein
289 g kolhydrater
90 g fett

Massor av bra fett, massor av kolhydrater och massor av protein. Så, svårare än så är det inte. Nästa dag ser precis likadan ut och ofta kör jag en vecka där allt är lika sen ändrar jag om lite. Hoppas det här gav Er något och innan jag signar ut vill jag såklart säga att detta är framräknat för mina behov, dvs är du en tjej på 50 kg är detta på tok för mycket mat och väger du 80 kg som killar gäller detsamma. Frågor?
/Gustaf

 

TA HAND OM SIG SJÄLV PÅ DIET

31 mars - 21:48

Första dagen är äntligen över och jag har redan fett med cravings! NOT. Dieten är egentligen ingenting jag tänker på i början, det är mest skönt att veta att man har all mat klar och känslan att man äter precis det man ska är svårslagen för skallen. Dock känner man sig redan mindre på gymmet och träningsfokus att behålla istället för att nöta ner är lite speciell men man vänjer sig.

Någon som är väldigt positiv med diet-biten för mig är att jag blir bättra på att ta hand om mig och då menar jag inte bara med maten. Stretching, återhämtning, massage/behandling, rakning allt blir lättare och lite roligare på diet. Varför? Ja jag vet att det tär rätt mkt på kroppen att köra en hård diet och mina erfarenheter har lärt mig att om jag tar hand kroppen och investerar tid, pengar och kraft i alla ovanstående små detaljer så blir det så mycket lättare och bättre i slutändan. Så snart är det dags för första besöket hos Jonas på Naprapatlandslaget igen, var ett tag sen nu. Slarvar alltid med dessa små detaljer när jag är off, då ligger fokus mest på att äta mycket och träna tungt, allt annat skjuter jag bort lite. Det är inte bra i längden!

Bra mellanpass idag. Tunga vadpressar, sidolyft, baksida axlar och pressar. Massor av jobb idag vilket jag verkligen jobbat för att få ihop och idag var det riktigt riktigt bra på den fronten. Ny månad imorgon och det betyder att alla ekonomipapper ska in till revisorn. Lämnar Er här för lite vadmassage och avslappning på kvällskvisten.Shaving Rakning Recipe for men_ /Gustaf

DIETSTART – ALL IN

30 mars - 15:00

SYFTE
Eftersom jag (tror att jag) vill tävla i December måste jag få en liten pre-view på hur det skulle kunna se ut i år när det kommer till form och massa jag lagt på mig under året på överskott. Där jag är idag är det omöjligt att de hur det skulle se ut för jag har så pass mycket fett på kroppen att det helt ändrar om proportionerna. För två år sedan tävlade jag på 90 kg, idag väger jag 107. Därför ska jag ner till 100 kg, stanna där och se hur det ser ut och sedan fatta ett beslut huruvida jag tycker mig ha lagt på mig och gått framåt från förra tävlingen och gasa mot scenen eller om jag stannar på 100 och  lägger mig på litet överskott igen.kost diet mat

KOST
Som ni vet har jag fiskat efter något kul upplägg, någon myt att slå hål på för att visa att det inte är så svårt att gå på diet men som det är nu har jag inte hittat något optimalt upplägg så jag kör helt enkelt på en gammal god vän, periodisk fasta (Gustaf style). Varför och hur? Jag kommer ta aminosyror på morgonen, invänta lunchen och äta min första måltid då. Detta för att det passar mitt liv väldigt väldigt bra. Jag anpassar alltså upplägget på PF efter mitt liv och inte tvärtom. Besökte ICA idag och handlade första veckans mat. Kyckling och nötfärs med ris blir middag/lunch hela veckan fram till Lördag då jag åker till Vetlanda då jag kommer tillåta mig själv lite mer frihet (under ansvar) då detta är första steget i diet-raketen. Jag kommer äta ett mindre mellanmål bestående mestadels av kolisar samt ett kvällsmål med caseinprotein för att ge mig själv bästa förutsättningarna för återhämtning. Totalt på 5 dagar kommer jag äta lite mer än 2 kg ris, 1 kg nötfärs, 1 kg kyckling. Fettet hämtar jag främst från avokado, nötfärsen och nötter.

KOSTTILLSKOTT
Då mina dagar är väldigt olika och det blir en del förflyttning kommer jag alltid ha mina tillskott med mig under dieten, tex kommer jag ha en shaker med 40 g havregryn och 40 g protien i väskan. Utöver protein (alltid efter träning) och aminosyror (som jag alltid tar under träning) kommer jag, likt förra dieten köra One CLA, One Omega-3, One PWO, One Jordnössmör samt nytt för i år, testa One Heat i kombo med One Testo. Fitnessguru blir som ni förstår en viktig spelare men samtidigt kommer jag aldrig att klara mig utan Celsius. Det är lite av en helig rutin att komma upp och få i sig en kall Celsius. Jag dricker väldigt sällan kaffe så jag har bytt ut mitt koffeinintag från varmt till kallt. OBS! När man tar PWO, Celsius och Heat bör man hålla koll på totala koffeinintaget. Jag kommer därför justera det under dieten. Fredag 13 flipppin-23 TRÄNING
Det blir tung styrketräning under dieten (och med tung menar jag färre reps) för att bibehålla så mycket muskler det går och varje pass inleds med basövningar och tunga, strikta set för att sedan gå över till lite mer flås och pump-övningar. Den bästa känslan är outstanding när man lyft tungt och sen får blåsa ur musklerna lite på slutet så svetten kommer fram. Boya! Kommer sätta upp ett nytt träningsupplägg nu som bygger på principen ovan. Cardio kommer helt att uteslutas i början och troligtvis under hela denna dieten av det enkla skälet att jag inte behöver det nu under den här resan ner till 100 kg.

MENTALT
Jag längtar och välkomnar denna diet med öppna armar. Ska bli kul att få fram lite former igen och väl på 100 får vi se hur det känns!

Är det något ni saknar eller någon ni vill veta mer om så skriv gärna en kommentar så ska jag försöka dela med mig mer. Tanken är att göra någon typ av videoblogg också för att bryta av alla bilder.
Dags för träning.
/Gustaf

PF LÖRDAG

29 mars - 19:06

20140329-190231.jpg Frukost i tablett och pulverform. One amino tabs och one amino. Följde upp med lite luft, vatten och bilfärd till Uppsala. Har myst med min systerson en timme innan vi åt lunch och träffade lillasyster. Gym i Uppsala på SATS och nu en bättre måltid i Knivsta. Mätt och belåten. Sista helgen innan diet så nu ska jag äta som faaaaan, massor av godis, chips och öl! NOT! Fattar aldrig de där upplägget att trycka så mycket onyttigheter man kan innan dietstart. Jag känner mig mest glad för att formen ska komma fram lite igen. Slät som en säl på magen idag.
/Gustaf

EN KOMMENTAR OM DAGEN ÄR BRA FÖR MAGEN

27 mars - 21:42

Vikt Rimmar illa men min magkänslan var bra mycket bättre när jag gick från gymmet än till gymmet. Jag var på plats en halvtimme innan min kund och mitt pass i morse blev halvdant då jag var under tidspress så passade på att köra en till övning i väntan på min kund. Det blev snedbänk i smithen och trots lite trötta bröst fick jag iväg 5 set med 5 reps på 120 kg, vilket i mina mått är bra. Kände att jag fick en bra träff och styrkan var helt ok! Gick sedan och fyllde på vattenflaskan och när jag kom ut från toaletten stod det en yngre kille och hängde vid utgången.
-”Du jag måste bara få fråga, är det ingen som har sagt att du är lik ett hus?” Det tog ett tag innan jag fattade att det var en komplimang och jag skrattade rakt ut.
-”Nej verkligen ingen men stack så jättemycket för det”
Hans kompis kommer ut och han möter sin polares blick och sen bekräftar han en gång till sin kommentar och den andra vidhåller.  Vi byter några ord och jag avslutar med att:
-”Nu kan jag gå på diet med gott samvete” säger jag och knatar iväg med ett leende som går från örsnibb till örsnibb. Tack boys!
/Gustaf

MIN DIET – EN TVÅSTEGSRAKET

17 mars - 12:44

Har funderat en del när jag varit i Marbella och nu känns det som att det landat rätt bra. Från och med 1 april kommer jag kliva på diet och köra tills jag landat på 100 kg. Det kan ta allt ifrån 6 till 8 veckor. Jag kommer köra samma dietupplägg, dvs tufft, som när jag dietade inför fotograferingen med KING förra sommaren. Jag kommer dela med mig av upplägg, kalorier, tankar och träning. .
Väl på 100 kg blir det balans. Kanske det svårast i dieten. Beroende på hur det ser ut på 100 kg kommer jag bestämma mig om jag ska tävla i vinter eller om jag hoppar det. Blir det tävling återupptar jag dieten efter sommaren och drar mig ner till 92-93 kg, blir det inte tävling kommer bygget och träningen rulla vidare. Min idé under dessa första 10 kilon är att jag ska försöka tweeka till dieten och göra något annorlunda, något nytt. Emily kom med idén att jag skulle köra Jonas Träningsmat hela vägen ner till 100 kg men jag tar gärna in lite fler synpunkter. Min tanke var att försöka göra något som många upplever svårt och visa att det på ett enkelt sätt går att lösa. Vad tycker ni är svårast och vad tänker ni för roliga upplägg på dieten? Brainstorma gärna i kommentarsfältet medan jag fortsätter jaga ikapp min mailbox!

Det absolut viktigaste för mig blir ju så klart proteinet under dieten. Det är byggstenarna och serviecavdelningen till musklerna så jag måste få i mig minst 250 g protein per dag. När jag kliver på diet minskar jag ner på mängden protein jag dricker i form av whey. Från 2-3 shakes per dag till 1. Varför? Jo för att jag tycker om att äta mig mätt och jag kan byta ut shaksen mot aminosyror, antingen i tablett eller pulverforma och sedan äta mer mat. Hörs senare ikväll!Fitnessguru One Whey Jordnötssmör /Gustaf

DET SISTA VI BEHÖVER ÄR ÄNNU ETT DIETTIPS

7 mars - 14:03

mia skäringerMia Skäringer, eller ”Anna” som hon kanske är mest känd som i sin roll som Alex fru i Solsidan har flera strängar på sin lyra. TV, radio, böcker och stand-up, ja det mesta har hon lyckats klämma in i sitt liv och ibland mellan varven läser jag hennes tanker/krönikor  på Aftonbladet. Idag var en sådan dag och jag måste säga att hon nailade många riktigt bra aspekter som jag ofta tänker på och tar upp när jag jobbar med mina kunder. Mitt mål är att utbilda dem, inte att sälja så många PT-timmar det går. Mitt mål är att få dem självständiga och medvetna i vad de stoppar i sig.

Allt för många idag säljer koncept och metoder som inte är tilltänkta som annat än pengamaskiner. Jag kanske skjuter mig själv i foten här då jag så klart också måste dra in mina pengar för att överleva men ni förstår skillnaden mellan kunskap och koncept. Tex jag äter 1800 kcal per dag med en bra balans för jag presterar bra i min vardag -vs- Jag tar två shakes på dag för att metoden säger det, eller jag äter inte det för att det står att jag inte får göra det. Mia berör detta utan att gå på djupet och jag upplever det mer som att hon säger nej och stop till allting vilket i min mening känns lite väl men jag förstår samtidigt att folk känner så här. När man inte har kunskapen blir allt bara för mycket. Nedan har jag citerat en liten del från introt. Rekommenderar Er att läsa hela inlägget. Klicka här

Det sista vi behöver är ännu ett diettips – Nu räcker det – jag har krånglat klart med min kropp
På min tv-produktion körde alla 5:2 och hotyoga. Innan var det LCHF, GI och personlig tränare. Fan tog den som åt potatis, pasta eller bröd! Vad i hela friden gör hon? Vet hon inte. Att äta kol­hydrater öppet är som att beställa en grogg på jobb­lunchen. Man framstår som oupplyst, bonnig och lite äcklig. Men en ihop­rullad ostbit med smör inuti är helt okej att snaska på. Eller en påse baby­ostar i handväskan är också ­helrätt. Också en jävla massa bacon. Fettslamsor till förbannelse.”

Det ligger så mycket i delar av det hon säger och samtidigt vore det så himla spännande att bara få sitta ner och prata lite med Mia och få ge min syn på det hela. Den dagen kanske kommer?
Idag anlände ett varuprov och jag kan redan nu säga att detta är den produkt jag är mest nöjd med så här länge. Stolt som en tupp!
/Gustaf

LÅT INTE AFTONBLADET SÄGA ÅT DIG VAD DU SKA ÄTA OCH HUR DU SKA TRÄNA!

10 december - 22:26

Decembercupen 2013 svartvit-10 “En investering för livet sa Gustaf innan 3-månaders projektet drog igång. Under denna period har Gustaf lagt ner både tid och själ i att presentera ett utomordentligt kostschema, flera välgenomtänkta träningsscheman och diverse tips till träningen i sig. Förutom att varit en ledstjärna har Gustaf varit en stöttepelare som man lätt kunnat luta sig emot. Gustaf har varit tillgänglig jämt och svarat på frågor och kommit med olika inputs som tagit träningen ytterligare framåt. Jag har lärt mig så ofantligt mycket under denna tid, min träning och min kost har fått en helt annan innebörd. Jag har lärt mig att planera träningen och kosten på ett sätt som gör att jag sparar både tid och pengar. Gustaf har presenterat träningsscheman som gjorde att i alla fall jag kände en och annan kall kår längs ryggen, men tillsammans med ständig dialog har vi tagit oss igenom utmaningarna vecka efter vecka. Jag kan nu stå på egna ben gällande planeringen av min träning och min kost, mycket tack vare kunskapen och filosofin som årets förebild delat med sig av. En investering för livet blev det. ” 

Ja, så sammanfattar en av mina kunder sina tre månader med mig som onlinecoach. Nu är det återigen dags att dra igång en ny vända. Syftet med det här upplägget på 3 månader är att du som individ får de bästa tänkbara verktygen och förutsättningarna för att ta din träning, hälsa och kost till nästa nivå. Detta gör vi genom att Du får ta del av min kunskap jag under nästan 8 år i branschen har lärt mig samt att du får följa vår gemensamma plan mot dina mål. Du kommer att lära dig saker på tre månader som du sedan kan använda i resten av ditt liv för att nå dit du vill vad gäller kost, träning och mental inställning. Du kommer få verktyg som få personer besitter och utvecklingen vad gäller din kropp kommer vara se- och märkvärd. Man kan inte ta sig hur långt som helst på tre månader men efter denna tid har du allt du behöver för att lyckas i det långa loppet oavsett om det är att behålla, öka eller minska din vikt samt muskelmassa. Detta är ingen quick fix eller speciell diet, detta är ett läroprogram där vi kommer applicera min kunskap på din vardag och på cupen lär du dig hur din kropp fungerar när du justerar kost och träning.

Dags att skaffa den bästa utbildningen du kan få , nämligen Hur du tar hand om din kropp och lär dig vad som funkar för dig!

Plats: Online
Tid: 3 månader Januri 2014 – Mars 2014
Platser: 20 st
Ansökan: Skickas till [email protected] innan 25 December – Märk mailet ”ICANIWILL 3-månader”
Kriterier: Skriv ett kort personligt brev och berätta om din situation, historik och mål.
Innefattar: Skräddarsytt träningsschema, kostupplägg, uppföljning, tillskottsinformation och tips, generella tips och coaching. Lärdom för livet.
Pris: Fås via mail vid seriös ansökan

För mer ingående information kring upplägget och prisbild, maila [email protected]. Jag kommer ta in deltagare löpande så passa på att skicka in din ansökan nu. Ser fram emot att få dela med mig och sprida kunskap, detta är något jag verkligen brinner för!Decembercupen 2013 svartvit-11
/Gustaf

 

RECEPT MED FITNESSNUDLAR

9 oktober - 15:46

Fått en del klagomål på att det är för lite recept och mat i bloggen och jag erkänner att det varit basalt och tomt på den fronten så här kommer ett litet inlägg på den fronten. Två recept på engelska, båda är från Fitnessguru och receptet är gjorda med Fitnessnudlar men ni kan självklart byta ut mot pasta, vanliga nudlar eller införskaffa Er ett gäng nudlar. De säljs i styckpack eller 24-pack. Perfekt sätt att öka på volymen på måltiderna om ni är på diet. Längst ner hittar ni även en video på Niklas och hans vän Lina som båda är med i Team Fitnessguru. Kul video och jag blir själv sugen att göra lite matvideos nu när jag har bra kamera men först ska vi naila vår ICANIWILL-motivationsvideo.

Till alla som läser bloggen på iPhone eller padda – Har precis givit order om att den nya bloggen skall mobilanpassas så när jag betalt fakturan kommer det funka – typ från imorgon. Inge mer zoom och inge läsning på snedden. High five!

ZERO CALORIE CHILLI NOODLES
fitnessnudlar recept fitnessguru
Spicy, delicious and satiating zero calorie chilli noodles!
1 pack of Fitness Noodles®
1 can of tuna in water (or shrimps chicken, minced meat or cod)
1 can of crushed tomoates
1 leek finely chopped (or union / red onion)
2 cloves of garlic, minced
1 red bell peppers
6-8 mushrooms, thinly sliced
1 tbsp of quark light
+ Free use of low calorie greens as; beans, banana, grated carrot, corn and feta cheese 3% (depending on your choice of main ingredients)
+ your favourite spices (suggested spices are curry and chili )
Finely chop the leek and add the tuna/shrimps/chicken/cod/mince meat, crushed tomates and all vegetables in a bowl. Add the optional spices and optional greens. Garnish with feta 3%. Add 1-2 tablespoons of quark. Stir everything and put in oven for 20 minutes. Boil the Fitness Noodles® for 2-3 minutes and mix with the rest of the ingredients.
Serve and enjoy your new zero calorie chilli noodles.
Nutritional Information
Calories 80 (only from optional protein source)
Protein 20 g
Carbs 0 g (dietary fiber 12 g)
Fat 0 g

GANGNAM STYLE ZERO CALORIE NOODLES
fitnessnudlar fitnessguru recept
Try these korean-inspired, incredibly low-calorie and satiating meal perfect for diet.
1 pack of Fitness Noodles®
1 sliced carrot
½ sliced cucumber
10 cherry tomatoes
½ finely chopped leek
2.5 tbsp Japanese Soy
2.5 tbsp Sweet Chili Thai Sauce
1 teaspoon curry powder
Juice from half a lemon
+ Add any protein source; chicken, beef, shrimp, fish etc. to make the meal more nutritious and more satiating.
Rinse the Fitness Noodles®. Fry the finely chopped leek in a skillet and add the curry. Slice the carrot and the cucumber and add to the skillet. Add all the other ingredients including the Fitness Noodles® and let them cook together for a few minutes.
Nutritional Information
Calories 56
Protein 4 g
Carbohydrates 10 g (dietary fiber 8 g)
Fat 1 g

/Gustaf

NYA KALORI – KUNGSHALLEN

1 oktober - 16:34

20131001-163214.jpg
Jocke på besök betydde YBERpass på gymmet. Ben på 50 min och jag klarade inte av att få av mig shorten efter passet. Baksidan och framsidan krampade i harmoni vilket ledde till en lätt panik hos Herr Ollas men summa var vi nog precis lika nöjda med passet. Klämde in en snabb lunch på ”nya” Kalori i Kungshallen – trevlig lokal, lite konstiga bord men maten höll bra klass som vanligt. Mangochilisås – o la la!
20131001-163221.jpg
Har stapplat runt på stan och bort till Söder/lagret för att fixa lite tröjor åt Marias man Kamran. Vi tränade ju ihop en gång när det var Lets Dance och jag skickade med Maria lite produkter med hem sist och tydligen älskade Kamran våra tröjor så en ny beställning låg i SMS-korgen i veckan. Hann snabbt krama och säga hej till Maria innan hon skulle in på Allers. Självklart fick han även smaka lite gott protein från Fitnessguru, Pistasch  var tydligen favoriten! Fitnessguru goes USA?
20131001-163345.jpg
Nya produkter / idéer in the making. Breddar och fördjupar. Nya möjligheter dyker upp och potentiella samarbeten med större varumärken kan bli verklighet. Min långärmade t-shirt med hoodie ska anlända på måndag den 7e så då ska vi få upp dem i shoppen tills dess också. Har sett delar av min nya keps också. Riktigt duktig producent så ska bli top notch den här gången!
Vaderna och magen ska nu få sig en rejäl duvning. Andra passet idag – tränar vanligtvis inte flera pass styrka per dag men idag blir det så – mage vader kan man aldrig få för mycket av!
Tjipp så länge!
/Gustaf

FITNESSNUDLAR

20 september - 13:29

Har precis släpat hem 36 kg Fitnessnudlar från Sundbyberg. Tänkte dela med mig lite till Er så ni som bor i Stockholm, hojta till så får ni smaka ett paket! Gav bort 4 paket till grabbarna utanför Elixia i Sundbyberg. Tror det gymmet kan bli grymt bra! Det var lite kul för killen som sa hej först kände tydligen igen mig och mitt varumärke! Yes!

20130920-132836.jpg
IOS 7 – ja eller inte än? Vad säger ni?
/Gustaf

UNDERHÅLLA 105 KG

5 augusti - 22:20

Ibland blir jag lite less på mig själv. Skulle fota allt jag stoppade i mig idag men självklart glömde jag lunchen. Packade ordrar länge och blev riktigt hungrig så kastade i mig lax och pasta utan att tänka efter. Drygt 3600 kalorier fick jag i mig idag och av de är 260 G protein, 350 G kolhydrater och 90 G fett! Nedan ser ni alla andra måltider!

20130805-221652.jpg

20130805-221927.jpg

Missing lunch [insert here]

20130805-221837.jpg

20130805-221752.jpg

20130805-222925.jpg

20130805-222933.jpg

Lätt som en plätt eller hur? NU ska man bara underhålla detta och upprepa 364 dagar till.. fjew!
/Gustaf