Arkiv för kategorin Diet

1 MORE REP

16 maj - 21:31
onekligen lite shaky i både ben och armar efter ett par set..

Henrik, tyvärr, ingen promo för din blogg men jag kunde inte välja en annan titel.
Kroppen kände inte alls för att träna idag men som tur var tog jag en Celsius innan och kopplade av huvudet för en stund. Väl på gymmet gick det framåt.. en repetition framåt.
Stegade upp i böjen med 5or hela vägen upp till 135 kg. Pallade inte mer än en 4:a själv på 140 kg men det är iaf en, eller två reps till jämfört med förra gången. Hoppas att det är min stretching som möjliggör bättre teknik.
Stapplade vidare till benpressen och körde 5 set på 300-280kg a 10 reps. Avslutade med MYO-reps i lårcurlen och bensparken.

Har ni sett, en kyckling i omklädningsrummet på Må Bättre!

Packar nu väskan för 3 dagars seminarie i Insjön och självklart tar jag med träningskläderna. Slevar i mig lite vitt guld med päronsplitsmak a la Body Science Casein 100% mjölkprotein, kan verkligen rekommendera denna smak. Päronglass light.

 

ROW, *WHIP* ROW, *WHIP*

14 maj - 18:35

Likt Homer piskar hundarna att spring, hoppa, landa, vila så piskade jag mig själv att ro, ro och ro idag. Var inte alls nöjd med dagens genrep och det blev totalt sett sämre än förra veckan. Kan bero på en sämre uppladdning i form av mat samt i princip noll vila mellan övningarna (vilade drygt 10-15 min mellan momenten förra gången) men så är det ibland. Bara att komma igen. Har ett litet trick kvar som jag hoppas skall ge mig lite extra skjuts framöver..

Efter de 4 momenten körde jag lite cuff-rotationer och sen stretchade jag säkert 20 min och inkluderade axlar och underarmar förutom benen. Gav mig sen på ett gäng roddintervaller tills svetten lackade och jag höll på att tuppa av. Kom en 360 meter på 1 minuter efter 3 tidigare intervaller så jag är banne mig nöjd med det. Matade på rodd i cirka 15 minuter och efter det drog jag en whey-100 shake från body science. Hasselnötschoklad. I like! Är även noga med mina vitaminer och L-glutamin nu på diet så immunförsvaret orkar hålla kroppen trots lite mindre kcal. Den blandar sig superlätt och smakar inte ett jota. Tack för det!

Efter rodden var Gustaf svettig så det skrek om det, se själva


Fick en kommentar med önskemål på mina mått just nu så när jag poserat klart för spegeln så mätte jag mig och som ni förstår kan jag inte ge er alla mått ;)

Bröstkorg: 104 cm
Midja: 87 cm
Biceps Höger: 38 – 43 cm
Biceps Vänster: 37 – 42 cm
Lår Höger: 62-63 cm
Lår Vänster: 61-62 cm

 

CARDIOSTÄD

12 maj - 19:48

Ett försök till leende?

Bestämde mig för att köra dubbla pass idag. Bröst och axlar samt löpintervaller. Hade egentligen ingen motivation men jag tvingade mig iväg och fullföljde. Blev inte något PB i bänken men det gör inget… Världsliga ting. En tanke som slog mig idag var att jag egentligen inte förstår varför jag ställer upp i F5!? Jag har ju aldrig tränat för att bli stark utan enbart för att bättre på min kropp och det är faktiskt två rätt skilda saker. Då jag inte haft som mål att bli stark får jag sota för det nu. När jag knäböjer så ligger jag runt 85% av mitt max. Bänken ligger jag på 70%% på också. Bara en tanke. Hur som, gick iaf på och körde bänk, hantelpress, axelpress, sidolyft och stretching. Cyklade hem från gymmet och kastade av mig grejerna och sadla på springskorna. Ut runt sjön nedanför mig och sedan blåste jag 10st uppförsbacks-intervaller a 80-100 meter. Smakade på i bröstkorgen.

Klev hemåt för att ånjuta tidigare förbered lax och en morot. Delikatessmat så de hette duga. Hade sparat ett glas cola zero i kylen till middagen.

Mor min hade tidigare under dagen dammsugit huset och jag tänkte när jag satt där vid matbordet att jag skulle hjälpa till. Ingen dum idé tänker ni. Ofrivilligt kickar jag omkull mitt glas med sparad cola zero och duken absorberar allt medan jag kastar bort datorerna på bordet och min nya lur. Efteråt kom jag på hur genialiskt det var. Det blir ju INGA fläckar av Cola Zero (eller hur?gulp?!)! Så jag passade på att veva runt duken över bordet och det blev hur rent som helst. Tror ni hon blir glad när hon kommer hem från grannarna?

Hann iaf springa innan det stora regnvädret bröt ut. Ett tag var hela huset kolsvart för blixten och åskan dundrade utanför som om Thor var arg för att dem gjort en halv-B film om honom. Började smattra rätt bra när jag duschade och det var HAGEL, stora som ärtor. Tur jag hann hem innan.
allt för idag..

OAMBITIÖS UPPDATERING

9 maj - 21:09

Blev ett halvt genrep idag inför F5. Kunde inte böja för träningsvärken i benen är för påtaglig. Vägde strax under 95 imorse och körde:

Bänk a 95 kg – 14 st
Bicepscurl a 47,5 kg – 15 st inom 75sek 2 st till efter tiden – kan minska ner på vilan
Chins - 23 st
Dips - 29 st

81 reps, inget vinnande bidrag i deltävlingen men jag är relativt nöjd med tanke på min period i livet just nu. Kände bara av underarmarna sporadiskt så det är ju skönt. Körde helt enligt reglerna utan någon hjälp.

Filmade allt och ska försöka klippa ihop om jag orkar.

FLECTERE

8 maj - 0:08

 

140KG

orkade med lite böj idag i alla fall. Förstår inte att jag orkar köra så, i förhållande till mitt max, tunga vikter? Ingenting i kroppen om man ser kalorimässigt i princip..
Styrkefokus nu med tanke på viktnedgången och F5.
1xwarmup med upphopp med vikt samt 60kgsböj.
1x5x100kg
1x1x130kg
1x1x130kg
1x1x140kg
1x1x145kg
1x1x150kg
1x1x150kg
1x0x155kg
1x1x145kg
1x4x130kg
1x14x100kg
1x8x60kg – maxbred stans

Filmade i princip alla set. När jag kommer upp över 100 kg i böjen så börjar jag bromsa på vägen ner och tappar mkt kraft redan där sen känner jag en enorm skillnad om jag klarar av/kommer rätt med ryggen. Dvs att jag orkar hålla upp den. Om jag gör det så går det oftast obehindrat upp men så fort jag fäller får jag kriga för att ”räta upp/bryta” böjen. Syns tydlig på filmerna.

6 set benspark

3 set av Situps – vadpress – raka hantelmark.
Stretch i 15 min

Annars en rätt död dag. Gick till Max efter passet och åt en halv Friscoburgare och spillde på min vita hoodie. Burgaren smakade ingenting och cola zeron smakade som vanligt sprite..
Hängde en stund på en bilträff på ICA MAXI. En bloggläsare kom spontant fram och frågade om inte jag var jag? Det var nog dagens höjdpunkt..

1 MAJ

1 maj - 12:40

MM Sports

1 Maj, dagen efter flytten från Kungsholmen till Solna. Känns hur bra som helst! Jag och Emily börjar nu sammanställa våra tillskott och snabbt fylls förråden och skåpen tjocknar. Nä riktigt så är det inte men det blir lite mer. MM Sports leverans som bilden ovan visar, var efterlängtar. 100% milk casein protein med päronsplit smak kan jag varmt rekommendera. Smakar mild päronglass och vem vill inte smutta på päronglass precis innan sömnen?

tabz

Något för alla :)
bänk

Hann med ett bra bröstpass igår där trycket var kanongött. Syns inte riktigt på bilderna tycker jag men det kanske var spegeln som gjorde mig större än jag är. Har aldrig sett så bra ut som det gjorde i spegeln igår och jag inser att om ett par år har jag en bra Athletic Fitness fysik och det känns som en stor och rolig insikt. Bänkpress på KV med lite drop, dips, axlar och lite triceps blev det summa kardemumma igår. Inga konstigheter. Blev en fika efteråt i solvärmen och glo på folk. Räksmörgås på Valborg, I like!

Vill avsluta med att gratulera Johan Andersson på sin 25-års dag!!

Fågelsången

Idag: Benböj + uppackning + skoinköp?

95,7KG

1 maj - 11:14

SIDECHEST

sidee

TRICEPS

triceps

TWIST

twist

KOLLA MARCUS! DUBBEL TRICEPS! HAHAHAH

dubbel triceps

GRATTIS AKO

30 april - 19:12

akoGrattis Ako till Oslo Grand Prix-vinsten! Ska själv uppdatera med lite dagsformsbilder senare. Hade sjukt bra trökk idag på gymmet. Återkommer senare.

VECKANS KALKON

29 april - 17:00
larmadLarmat bälte på SATS Uppsala..

Jag har inte hunnit blogga, jag vet. Flyttlasset går imorgon och jag har haft en del att göra på jobbet så ni får ursäkta mig. Lovar att det kommer lite roliga bilder på min leverans från MM Sports och nya Celsiusburken samt en liten smakrecension på nya Lime/Lemon. Träffade Jesper idag från Celsius och fick ett snyggt flak med nya caaans.

Kvällen kommer spenderas på Söderstadion där Bajen möte Brage. Grönvitt mot Grönvitt. Må bästa lag vinna. Självklart supportar team – daladans på läktaren.
Vilar min lite ömmande underarm från träning 2 dagar och kommer igen efter flytten. Som ni märkt har jag börjat mygla med mina resultat på passen.. lite mystik är bra! Vikten går sakta neråt och snart är det bara 1 kg kvar. Känns bra trots att man börjar bli tunn nu..

Time to steka 200 g kalkon och avnjuta tillsammans med 150 g keso + celsius. Trevlig helg alles!

GUSTAF TIMELL & DAGSFORMEN

27 april - 19:49

dagisform

96,6 kg Ollas. Jag känner själv att jag börjar bli ”tunn” nu och idag på gymmet konstaterade Samuel att det syntes i ansiktet på mig att jag blivit mindre. Märker själv att byxorna börjar hasa lite då jag alltid på diet tappar fett på rumpan. Gjorde t.o.m. ont när jag satt mig på roddmaskinen idag haha.. benig rumpa!

grill

Här har vi den, ze grill som förgyllde min påsk hos Emilys föräldrar. Gas is the shit så är det bara. Gjorde hamburgare på 1,8 kg nötfärs och gissa om det blev gott? Stolt att jag inte sket i allt ihop och bara slevade i mig massa goa börgare. Man får envisas med tanken att ”de där kan jag äta sen” och ”det kommer fler tillfällen för mig”.. men ibland är det svårt.

celsius

Med undantag för grillningen så såg min påsk ut ungefär som på bilden ovan. Alla andra åt gott godis och fikade medans jag sippade på en Celsius och lite broccoli. Jag känner verkligen att Celsius hjälpt mig denna diet med sötsug och energi. Tack Magnus, Robert och Celsiusgänget.

trall

Har ni hört talas om Timell och hans lajeker? Aa,,, visst har ni?
Dem kan kasta sig i väggen för här har ni resultatet av Ollas goes hemmafixare med en såg och en sax. Så förbaskat jäkla snyggt! ( Ja jag är nöjd!) Först släpade jag hem 6 förpackningar från Clas Ohlson på Drottninggatan (det brände en del kcal vill jag lova) och sen trixade jag och sågade till trallen så den passade peeeerfekt på Emilys balkong. Voila!
Behöver ni hjälp med något där hemma, tveka inte att fråga efter snickar’n!

GLAD PÅSK ÖNSKAR CELSIUS

26 april - 22:22

Nu är dem snart här, de nya burkarna! Kan inte sticka under stolen med att jag längtar rejält efter Citron/Lime!
Har varit en speckad dag så ska försöka uppdatera med lite påskpix imorgon. Stay tuned folks! (hoppas även få min leverans från MM Sports imorgon.. LÄÄÄÄNGTAR!)

ny celsius

FRUKOST

25 april - 9:58

God morgon! Frukosten är intaget, solen skiner och jag ska hem och packa vidare. zzz. Hinner förhoppningsvis med lite solande på eftermiddagen! Ha en bra dag!

kanelomelett

Du behöver:

  • Två äggulor
  • Fem äggvitor
  • Kanel
  • Sötningsmedel
  • Ett äpple
  • Kvarg
  • Proteinpulver vaniljsmak

Gör så här: Blanda äggulorna med äggvitorna och lite kanel och sötningsmedel (några droppar). Finhacka äpplet och tillsätt några droppar sötningsmedel och kanel. Slå i äggblandningen i stekpannan och medan den gräddas steker du på äppelbitarna i lite vatten i en stekpanna (kastrull om du inte har två stekpannor) vid sidan.När omelettens botten stelnar häller du på äpplebitarna.

Till det äter du 250-500g kvarg som blandats med en halv skopa vaniljproteinpulver.

LITE LJUS

24 april - 23:16

Om ni kikar på föregående inlägg och mina ”dagsformsbilder” så förstår ni hur mkt ”lite ljus” kan göra. Har inte hänt så mycket på 2 dagar men formen ser mycket bättre ut på dagens bilder så jag antar att jag får fota dagsformen i Stadshagen så länge jag kan ;)

Har varit en riktigt bra påsk. Ska återkomma med ett rejält inlägg fyllt med bilder så fort jag lyckats tanka över från mobilen. Har ingen sladd längre så får köra blåtanden. Under tiden får ni kika på dagens dagsform och läsa vidare om dagens pass på SATS Odenplan. Har fått lite stöttning av Sewén nu och lagt upp ett tre-split-program som förhoppningsvis skall leda till att jag hämtar hem lite fler reps i tävlingen.

Körde lite värmning, 4 set chins, 4 set dips, lite rodd, baksida axlar och sen stretchade jag. Knatade en bit hemåt i kvällssolen och handlade inför kvällsmaten. Wok, kylling och lite nudlar. Satt fint i kistan vill jag lova. Fick precis massage av E och nu sjunker vi ner i soffan en sväng. Trevlig kväll allesammans! Hoppas ni haft en kanonpåsk.

bdb

Back

twist

mage

GLAD PÅSK

22 april - 15:00

Glad påsk allesammans! Njut, ät godis, god mat och förtär lite öl i solskenet åt mig också. Bjussar på två dagsformsbilder 97,0 kg morgonvikt och beger mig mot Uppsalahållet för påskfirande hos E’s föräldrar. Blir nog ett pass i Uppsala imorgon :)

What’s up with the sad face?

SideC

twist

STORSTAN

21 april - 22:58

fönster

Välkommen tillbaka Gustaf, jag har saknat dig säger mitt fönster när jag står i köket. För jäkla fint med lite utsikt så här på vårkanten måste jag erkänna. Det kommer jag sakna mest med denna lägenhet.
Jobbat halvdag idag så kom tillbaka lite tidigare till stan än vanligt. Hann förbi butiken på Drottninggatan och köpte på mig 6 förpackningar med Acaci Trall som jag bar hem till Emily och gav som dagens påskägg. Hon uppskattade det riktigt mycket och hennes balkong kommer bli kanonfin.

Hade även fått lite produkter i brevlådan som skall testas framöver när dieten är klar. Runes energikaka. Spännande!
Rune

Annars rullade dagen på rätt bra. Åkte en jäkla massa tub och landade tillslut i beslutet att träna sent med Viktor. 20.15 – 21.30 på SATS Odenplan med fokus på bröst/axlar och biceps. Blev stege i bänken upp till 135 kg, 4-5 set militärpress, sned hantelpress 3 set superset med sidolyft samt lite bicepscurl. Fulcurla på 65 kg en 8-10 reps. Avslutade med lite cabelslit och snack. Kvällspromenad från Odenplan till St Eriksplan och sen tuben hem och trapporna upp till 8e våningen. Dagens lätta cardio. Tur jag hade ätit rejält innan passet och var rätt klädd för promenad. Dcore 4 the win!

dcore

js kylling

Skönt är också att disken är klar. Nu för tiden med 3 temporära boenden är det ganska tydligt vad som är hårdvaluta i Ollas hem. Shakes, shakes, shakes och shakes ;) Ska för 128e gången försöka ta tag i flyttpackningen här hemma innan kvällen och sängen hägrar för mkt. Juste, la iväg månadsbeställningen till MM Sports också. Lite gött Casein päronsplit, PWO, Omega-3 mm. Man får alltid en kick av att beställa och vänta in nya hjälpmedel på dieten. Hej så länge och GLAD PÅSK på er alla!

disk