Bokat och klart. E och jag åker till Tyskland lördag morgon för äventyr. Trots att veckan innehåller roliga pass med maxningar i både det ena och det andra längtar jag till lördag.. Mer om detta längre fram i veckan när detaljerna blir klara. I alla all fixat flygbiljett. This will be epic!
Maxningar var det ja. Mitt schema innehåller maxningar var tredje vecka för att se hur jag utvecklas. Idag var det rygg/chinspass och således det första riktiga maxningsförsöket på dieten. 93,8 i morse och tidigare PB var 25 tävlingsgodkända från Fitness Five 2011. Har gått och varit lite nervös hela dagen och försökt ladda mentalt. När jag gör det försöker jag se mig själv, göra det jag ska klara av. I det här fallet hade jag inga höga förväntningar på maxningen då min axel krånglat länge och väl men i mina tankar såg jag mig själv göra 20 chins.. 20 var mitt mål, allt över det var bonus och bara plus i kanten. En maxning för mig kommer gå till på samma sätt som på DC, allt för att kroppen ska lära sig, i chinsfallet -> inga remmar, bara magnesium och inga fulchins med kipping. Har ju tidigare dragit av 30+ ”fulchins” med kipping men det tilläts inte idag.
Dagen till ära var det affärslunch och den kan man inte tacka nej till. Istället får man välja smart på menyn. Jag tog en 160 g hamburgare med potatis. Restaurang Griffins Steakhouse på Klarabergsviadukten 67 – fantastisk mat och fint kaffe. Kan rekommendera ett besök där men ni lär boka, poppis!
Är ni spända? Tror ni jag tog pb?
KLART JAG GJORDE! I can I will – mantrat – 27 chins inför ögonen på en bloggläsare och hans donna. Riktigt nöjd.
Segade upp sista och händerna värkte verkligen nått enormt men det är bara och koppla bort.. mindset! När det gör ont och man bara vill sluta pusha musiken och vissa ord ekar i skallen. Här är en av alla dem motiverande citat som finns där ute. Ni kanske fnyser när ni ser dessa men stanna upp ett tag och reflektera över dem. Det brukar jag försöka göra. De blir bara skräp om man gör det till skräp. Kopplar man det däremot till en faktiskt situation som gjort en starkare och ger orden mening och innehåll.. då kan dem bli magiska!
Den Creedlåten är en av mina absolut bästa motivationslåtar. Det är samma sak där, en vanlig Creedlåt men på Youtube finns en film med Kevin Levrone där han tränar och fokuserar på sin uppgifter med denna låt i bakgrunden. Sök på Kevin Levrone Tribute eller vad det är.. fantastisk video som alltid får mig i rätt sinnesstämning. Samma sak här – koppla musiken till en känsla eller händelse.
Efter ett lyckat maxningsförsök är man glad och fokus vacklar lite precis efter. Träffade som sagt en läsare och vi körde chins tillsammans och bytte lite erfarenheter. Alltid kul att träffa nya människor. Körde iväg 6 till set med fokus på fart och teknik, riktigt lätt och bra. Efter chinsen blev det marklyft, sen rodd, baksida axlar 2 övningar, lite lite biceps (då jag kände tryck i kroppen) och sen avslutade jag med 15 min vad-träning i form av Fivefingers i 15 graders motlut. Upp på tå och det sviiiider. Gillar verkligen mina fivefingers!
Gillar mina nya powertower riktigt mycket från Body Science (MMsports.se). De gör vardagen så enkel och samma dag förbereder jag samma saker inför morgondagens träning. Var sak i sin lilla behållare. Toppade även dagens laddning (till höger) med en Celsius. Var rädd att bli stissig av koffeinet men det gick utmärkt. De kommande 3 veckorna blir det lite tyngre vikter, lite färre reps och lika mkt vila som föregående period. Nu är laxen uppäten och kolhydraterna i magen hjälper min kropp att återhämta sig.
Imorgon maxar jag dipsen (vilket ska bli fantastisk kul) och njuter av ytterligare en dag på diet.. japp – jag NJUTER!
/Gustaf
Jocke slet bra och drog nästan PB i allt! Skrek på telefonen då jag inte kunde närvara..
Börjar dagen med ett tips som Emily experimenterat fram.. Ett tips till alla er som är trötta på Cola-Zero och Fanta-Zero. Ica’s smaksatta vatten blandas med Fun Light! Kanonlätt, billigt och gott. Bra på diet dessutom!
Gårdagens mission var att få den här mannen trött och utmattad – check på den, NEXT! Btw – Delta Gym är mycket trevlig!
Skrattade för mig själv igår när jag satt och åt min kvällsmat. Alla ni som sett Ronnie Coleman äta gröt kanske har reflekterat över att skeden ser ut att vara hämtad från ett dockskåp. Han får en kycklingfilé att se ut som en beef jerky-bit osv. Hybris slog då lilla Gustaf som igår råkade börja äta med en tesked. Hahaha! De roliga är att det nästan inte ens syns på bilden att de är en lite sked hahaha! Epic Fail!
1 JUNI
Fitness 5 – deltävling 2 i Södertälje går idag av stapeln. Vädret är inte det bästa men det skiter vi i!! Mina vänner Erik och Jocke kommer regera.. Snart på jobbet och har planerat att lämna lite tidigare idag om det går för att hinna ut till Södertälje för att hejja på! En lycka till hälsning från mig och alla läsare! Ni har jobbat hårt det senaste året och förtjänar lite PBn idag.
Från det ena till det andra. Jon fick ett tråkigt avslut på Gumball. Bränslepumpen pajade i Vegas inför sista sträckan till LA! En sträcka jag själv kört.. Blir alltså ingen total seger för herrn som förberett sig och kört riktigt taktiskt klockrent alla de tidigare sträckorna..
SPOTIFY
Ingen ny månad utan ny playlist. Den tappra skalan som gillar min blandade musiksmak får här ett nytt embryo. Växer varje dag i månaden. Klicka HÄR ..denna lista vill jag att ni ger en chans och lyssnar igenom några gånger. Många låtar kan initialt, både vid en första lyssning och genomlyssning, verka tveksamma men tro mig, de växer!
Ha en grym fredag alla! 98,0kgs pojken vilar och åker till Dalarna med Emily.
…lång dag på jobbet. slutade vid 18.30 och efter jobbet kom min älskling och mötte upp mig… med en ros! awh! <3
Vi rullade vidare till St. Eriksplan och käkade middag på RAW Sushi & Grill. Himla gott. Rekommendation. Hem och sola o nu sitter jag och njuter av en riktigt sköön kväll. Vilodagar när man gör något vettigt är så himla värda. Annars går man bara runt och önskar man fick träna. Tack bejib!
Igår krossade jag mitt tidigare besöksrekord på en dag.
Roberts film drog tydligen en heel del. Kul!
Hittade en bättre film idag på fysikbedömningen.
Vet inte vad man ska tro om bedömningen? Tycker dom Robert är för stor? För dålig form? Jag förstår inte.. Ska kolla med honom vad dom sa till han. I min bok får du en ros Robban!
Nedan ser ni långa klassen.. Går det bra på DC för mig kanske jag satsar mot Grand Prix nästa år..Ako är ju i en klass för sig..
Imorgon rullar jag återigen upp mot Dalarna för 3 fullspäckade dagar.
Dags att packa.. sa jag att jag drack en Japansk öl idag? Oh My God!
Ajuste, glömde ju.
Jocke kom med i Södertälje på Fitness Five så tänkte jag ska coacha han mot vinst där.. hur låter det?
Chris Harnell ska bland annat ställa upp..
Nya hemsidan för fitness 5 uppe.
Såg ett snyggt plyte gestalta grenen chins uppe i bannern…
i natt efter kl 00.00 öppnar anmälningarna för årets tävling
Efter 3 timmar på tåget ramlade jag in på Odenplan med en Celsius och Kre-alkalyn i kroppen. Inte helt optimalt men de var bara att åka.
Hade bestämt mig för att göra ett litet försiktigt maxförsök i chinsen. Värmde axlar, lats och överkroppen sen var det Go-Time.
Använde remmar och läg benen dingla likt två betty-spaghettiben. 21 st på 105 kg. Fullt godkänt med tanke på att jag gjorde 25 reps på tävling i somras. Stannade inte mellan varje rep som jag gjorde på tvälingen men hela vägen ner och sen hela vägen upp, lagom tempo.
Roddövningar x2, baksida axlar x3 övningar. Jäklar var bra kontakt jag fick… Emily körde ben och efteråt stretchade vi och dega lite innan vi gick till bussen.
Käkat curry-kött med ris. nam nam.
Blir ett kort inlägg idag. Ska hoppa i sängen lite nu och mjuka benen för morgondagens PX-90-pass med en kollega.
Glad och riktigt nöjd med dagen. Tack för alla gratulationer till nya rollen på CO.
Här har ni förresten nya MARSLISTAN på SPOTIFY
Nu är datum satta för årets F5 tävlingar!
In på Facebook och kika..
Ska du köra?
Söndag morgon kl 8 ringer klockan..
Dags att ta tag i flyttvätten som växt. En full Clas Ohlson (ikea-style) påse som skall förvandlas till nya fräscha kläder.
Tur det finns 3 maskiner i mitt nya hem :)
Råsunda på morgonen är verkligen vackert.. Tycker ni inte?
Ska snart knäppa på kaffebryggaren så att Emily får vakna till doften och smaken av nybryggt kaffe första dagen som sambo!
Ska köra rygg idag men är sugen på tuttar.. Större behov att bättra på dom. Har funderat kring min situation som är nu. Känner att jag måste få tillbaka lite glöd och vilja på passen.. Senaste gångerna har jag haft väldigt svårt att motivera mig själv inför tex 5×15 i böj.. Med den mentala situation jag är i nu med morfar och alla känslor funkar inte det. Jag måste känna att varje pass ska bli kul..ett sätt att ladda på med energi och inte behöva känna press!
Därför har jag bestämt mig att göra avtramp från min förbestämda stig.. Detta innebär självklart ingen förändring av slutmål eller effort under passen utan bara att jag tillåter mig själv att träna utan schema för en period nu. Det är det som behövs och jag vet att jag kommer köra så hårt att träningsvärken kommer spruta ur öronen ändå.
Som jag sa tidigare. Ryggen är nog min starkaste grupp just ju så tror jag kliver på bröst idag och ben imorgon istället för ett ryggpass där emellan.. Känns som jag har grymma förutsättningar att bättra på sommarens dietade fysik samt potential i bättre posering för att visa upp den. Bilderna från dagen efter F5.
Dags att hämta tvätt
———–
Update: R.I.P Whitney Houston!
Att definiera en ”chin” är inte det lättaste. Alla använder vi olika namn, t ex chin, pull-up, ”dra sig upp-övningen” osv.
I detta inlägg kommer jag bara skriva om mitt tyckande, mina tekniker för att öka och mina tankar.
Så här ser en chin ut för mig bildligt.
Skriftligt innebär det att man fattar stången med ett pronerat grepp, dvs knogarna mot dig, du hänger dig sedan i stången så att du får en sträckning i skuldrorna (full djup) och sedan drar du dig utan någon större rörelse med övriga kroppen, dvs ben och höft, så långt upp att hakspetsen är över stången och släpper sedan ner till full utsträckning igen.
Vad gäller utförandet finns det väldigt många sätt. Flertalet jag ser på gymmet stannar när de har strax över 90 grader i armvecket och ”matar” på i den banan. Beroende på vilket syfte man har med övningen är det inget fel på det. Har aldrig kört dessa ”halva” chins men de som gör det har oftast rätt bra lats. När det kommer till mitt syfte är det ju som bekant tävling och dessa halva chins ger inte mig någonting.
Min utveckling i chinsen har gått relativt stabilt uppåt (framåt).
Minns när jag 2005 började träna på Friskis och stop på bönpallen och fick hjälp upp.
Tror jag körde så ett halvår innan jag orkade göra mina riktiga chins utan hjälp. Vidare upp till 10 gick det relativt fort men däremellan och upp till 20 har min utveckling gått lite långsammare. Den största anledningen är säkert att jag har tränat på tok för lite då de första 2-3 åren var fokus på bröst och gunz, like everybody else.
Mitt tävlingsrekord, då jag bara tävlat en gång ligger på 25 chins från i somras på Fitness Five. Ni hittar det ungefär halvvägs in här i filmen från Fitness Five.
Hoppas kunna öka på mina chins till Decembercupen och Athletic Fitness i november då det smäller för min del. Dvs om jag tar mig till styrkemomenten.
Hur har jag då ökat i chins och vad kan man prova/tänka på för att bättra på sina resultat.
- Mitt första tips heter fulchins. Det handlar mest om att flytta fram sina gränser då man oftast fastnar kring ett visst antal repetitioner och vet att ”oj oj nu närmar jag mig, här blir det alltid tungt”. Att fulchinna eller nästan kippa upp chinsen med hjälp av ben och bål gör att du lätt kan flytta gränserna och mjölksyran.
- Greppet - Prova att justera ditt grepp. Prova smalt, lite bredare och maxbrett. Ju bredare du håller, desto kortare väg upp till stången. Håller du maxbrett får du dock vara medveten om att du kommer troligtvis dö ganska fort i latsen då du i minimerar involveringen av biceps. Har du stannat i utvecklingen är mitt tips att du nöter breda chins ett par vecko och bygger styrka. Gå sedan in med greppet lite och njut av lätta chins.
- Vikter - har du testat greppförändring så kasta på dig lite vikter och prova olika upplägg. 5or med tunga vikter, kör maxreps på 5-10 kg extra några set och pass och gå sedan ner på kroppsvikten och testa igen. Pyramid kan även funka. Tyngre o tyngre vikter upp till 1max och sen ner igen. Experimentera dig fram.
- Pull-ups – vänd på greppet några pass och häng ut rejält. Denna övning kommer åt latsen väldigt bra och kan ge dig en skjuts i utvecklingen.
- Syratålighet - Latsdrag på lätta vikter (i superset med en roddövning om så önskas). Lär dig flytta gränser vad gäller syra.
- Träningsfrekvens - Vill man bli bra på något bör man träna mycket på det momentet. Du blir inte bra på chins genom latsdrag. Testa ett upplägg där du kör 2 pass chins i veckan. Ett med KV och ett med vikt t ex.
- Teknik - Be någon duktig chinnare slå en kika på tekniken. Kan finnas mycket att hämta här (Tack Peter).
Här ser ni ett par exemplariska tävlingchins. Lägg märke till hur hans skulderparti sjunker ihop när han hänger ut för första gången.
Har ni fler funderingar är det bara att höra av sig.
Har haft förmånen att träna med Sewén, Robert Berg och Joseph ”Chinskungen” Tekie. Dom är duktiga på det mesta men chins kan dom verkligen. Har frågat och nött lite chins med dom och det har givit mig en hel del också.
Till sist kan jag rekommendera Body Science Gakkic är ett tillskott som kan öka kroppens motståndskraft mot utmattning och kan bidra till ökad styrka och muskelmassa i kombination med en hälsosam diet. Tycker jag orkar lite mer de passen jag tar Gakkic. Pröva och avgör själva!
Önskar er lycka till i ert chinnande.
Återkom gärna mer er utveckling.
PUSH IT!
2011..
Att sammanfatta ett år, 365 dagar, 260+ träningspass, jobbiga stunder, underbara minnen, resor och arbete.. det är inte lätt. Inte alls lätt så det är (återigen) med en viss ödmjukhet inför uppgiften som jag börja knåpa på denna text. Har som jag nämnt tidigare plockat ut ett axplock av mina bilder som jag tagit under året. Landade på dryga 50 bilder som i stora drag kan sammanfatta mitt år som varit men frågan är om inte det är för många?
Å andra sidan kan jag säga att det alltid varit viktigt för mig att knäppa mycket kort då det på ett sätt fungerar som en dagbok för mig.
Jag är så glad när jag går tillbaka och ser på allt jag gjort under året, åren för den delen. Utveckling och minnen. Finner det naturligt och det blir genom dessa bilder som jag guidar er genom mitt 2011. Hoppas ni får en trevlig upplevelse. Genomläsningen kommer ta ungefär 6,4 minuter för er som läser normalfort så jag hoppas ni har en god kopp kaffe bredvid er som sällskap. Here we go..
När klockan passerade 00.00 den 31 december satt jag och huttrade i en fåtölj i Knivsta. Påpyllsad med skidåkarvantar, dubbla tjocktröjor och filt satt jag framför brasan hos Emilys föräldrar och frös.. ja jag hade feber så det skrek om det. Inte den optimala början på året men det gick fort över och jag kunde köra på bra hela Januari. Bodde då på Kungsholmen och tränade på SATS Stadshagen samtidigt som min butiksdel fortskred på Drottninggatan och jag trivdes bra. Minns dock att jag var lite besviken på gymmet där på SATS Stadshagen och försökte så ofta det bara gick att träna med annat folk på andra SATS. Det var i den här vevan som jag för första gången kom i kontakt med Kristian Sewén. En stor profil inom fitness-Sverige. Minns inte precis hur det började men jag deltog vid ett par tillfällen när ”gänget” tränade på SATS Odenplan. Det var inte vilket gäng som helt. Robert Berg – Vinnare av 2011-års Decembercupen -180cm, Jenny, Gladiator ”Kitsune”, Adolfsson (Vinnare F5, SM m.m.), Peter aka ”Bicepsmannen” Ljunggren, sedermera även vinnare av Luciapokalen Classic Bodybuilding -180 cm, Chinskungen Joseph, and so on and so on. Som ni förstår så känner man sig inte särskilt stor på jorden eller på gymmet för den delen när man får träna och dela utmaningar med dessa atleter.
Det jag lärt mig och det jag fått med mig från dessa träffar är enormt med kunskap, vilja och inspiration. Jag vill också prestera som dessa, jag vill också vinna tävlingar, jag vill banne mig och en grym fysik. Det gäller verkligen att låta sig motiveras av deras insatser och själv kämpa tills händerna blöder eller benen krampar om man ska nå dit dessa har nått. Det är självklart talang i viss mån men annars är det slit, slit och åter slit för att nå dit och det är jag beredd att lägga ner! Imponerande är det iaf att se dessa atleter in action. All respekt!
Fokus under detta år har legat på ben och axlar. Tycker jag även gått framåt mycket rent styrkemässigt. Bänken har jag bättrat på med 15 kg upp till 150 kg. Benböjen har gått från 160 – 180 kg. Marklyftet har gått från.. 190 (?) till 235 kg. Helt OK utveckling på ett år. Kan även se att benträningen givit resultat när jag kollar tillbaka på formbilderna från Januari/Februari 2011.
Dec 2010 vs Okt 2011
I mars var jag klar i butiken och gick vidare till projektarbete. Mina uppdrag fanns i Insjön och under en period flyttade jag tillbaka helt till Dalarna för att kunna sköta jobbet. Jag pendlade under denna tid ner till Emily under helgerna. Jag åkte till en början mycket bil men efter ett tag blev det bara krångligare med bil och inte ekonomiskt över huvud taget så jag sålde min lilla silverpärla. Saknar den än idag men det kommer väl andra tider, då man faktiskt kan utnyttja en bil på rätt sätt samt har ett behov av en bil. Det har jag inte idag. Älskar dock att pyssla och snygga upp bilar så ser fram emot det. Under slutet på februari, början på mars kom en rejäl smocka i magen då farmor fick en propp och åkte in till sjukhuset. Världen skakas om på bara några sekunder och man inser vad som egentligen är viktigt i livet. Det
spelar ingen roll om mina vader är för små i mitt eget tycke när personerna man har runtomkring sig inte är friska. Vi är så duktiga på att bortse/missa hur bra vi egentligen har det i vardagen. Jag kan känna mig så ypperligt lyckligt lottad över min situation jag har nu. Jag får vara frisk och göra det jag älskar i en miljö som inspirerar samtidigt som vänner och familj är friska.
Som tur var gick det bra med farmor och idag märker man inte av hennes propp. Älskar henne så!
Började fokusera mot Fitness 5 debuten i mars. Lade om träningsschemat och körde efter ett F5 specifikt schema. Detta schema finner ni under ”Träningsscheman” längst upp i menyn. Min vapendragare och motivations-källa Chrille kom på besök under April och jag begav mig en tidig lördagsmorgon iväg till Uppsala för att avnjuta ett pass med herrn. Vilket pass sen. Dokumenterade självklart passet som ni ser i filmen nedan. Chrille kommer ställa upp i Tammerpokalen 2012 – Byggning – 80 kg och det kommer gå så fruktansvärt bra för honom. Ska verkligen försöka ta mig upp till Sundsvall för att heja fram honom under tävlingen.
Mer och mer fokus på F5. Låg kring 100 kg’s sträcket och presterade helt OK på mina genrep och träningar. Hade inte riktigt räknat med att komma med då det föregående år var sjukligt bra atleter som sökte. Detta år var inget undantag men, de hade utökat Stockholmsklassen till det dubbla antalet och jag fick ett mail i början av april där det stod att jag blivit antagen. Det var med skräckblandad förtjusning som jag tog emot detta besked. Jag blev nervös, jag blev tävlingssugen, jag kände att jag fick ett tydligt mål att jobba mot, jag tänkte på min vikt – shit 100 kg! Dags att komma i form. Här drog jag det till sin spets lite. Bestämde mig för att köra en diet på ”känsla” och inte väga maten som jag alltid tidigare gjort. När jag gör detta, har provat lite tidigare, finns det en tendens att jag alltid äter för lite. Det gick rätt smärtfritt ner till 95 kg. Jag låg bra i planeringen. Tog bara 3 v om jag inte missminner mig. Planade ut och låg på balans för att sedan göra ett ryck ner igen till 92,5kg. Väl där började jag räkna på vikterna och insåg snabbt att om jag tar mig ner till 90 kg så blir det så mycket lättare i böjen.
Sagt och gjort. Pressade ner mig och på invägningsvågen stod det 89,6 kg.
Presterade över mina tidigare personbästa trots migrän och magproblem. Vill ni läsa ett mer utförligt inlägg om debuten och tävlingen så hittar ni det inlägget här (http://www.gustafollas.com/fitness-five-resan-fran-start-till-mal/) eller kika på filmen nedan men det tips jag kan ge till er som vill/ska tävla i sommar är att inte ligga allt för långt ifrån er matchvikt. Man tappar både muskler och styrka genom att köra intensiva och tuffa dieter. I bänken och bicepscurlen låg jag på exakt samma reps när jag vägde 100 kg som 90 kg. Självklart lättare i chins och dips men även böjen. Ett litet word of advise.
Här snabbspolade vi från april till Juni men det var inte så mycket annat än diet som gällde för herr Ollas just då. Formen jag hade när jag körde F5 var helt OK men jag kommer behöva en bättre form till nästa november.. börjar man då titta på min slutvikt på F5 inser man att jag kommer väga in som fjäder på AF i november om jag inte lagt på mig lite massa.
Under året började jag även arbeta med mig själv i större utsträckning vad gäller prestation och förberedelser. Målbilder, visualisering osv. Tror och tycker jag har fått en extra bost i min träning och mina prestationer efter detta. Man glömmer lätt bort detta arbete och jag köpte en bok, efter tips från Ako, som heter Prestationspsykologi i praktiken av en M. Plate. Har ni glömt att köpa en julklapp till er själva så surfa in på intärnätt åk tjöp dän åt däj själv!
Här har ni min målbild inför November:
Juli månad. Jag har återhämtat mig från tävlingen och gått upp lite i vikt igen. Åker iväg till Emilys bror i USA igen och spenderar mina 3 semesterveckor där. Dagarna innan vi åkte hade jag arbetat på Peace & Love i Borlänge med ett experiment vi körde på företaget. Jobbade natt och hade himla skoj! Träffade även några bloggläsare som stack in huvudet och hejade. Det var riktigt kul!
USA är alltid USA och det är matens hemland, eller maten man vill äta iaf. Här finns tammefanken allt gott och jag var inte sen att äta upp mig nått kg i staterna. Många äventyr blev det även denna sommar i drömmarnas land. Seaworld, Hollywood och alla stjärnorna, San Diego, brända axlar, strul med gymkortet, Venice beach + Muscle beach, LA downtown, the Standard, Polisjakten mm.
Lovely!
Le Rouge
Vill återknyta lite till maten här. Under 2011 har jag ätit den godaste (och dyraste) måltiden i mitt liv på Le Rouge men jag har även ätit de äckligaste jordnötssmörs-baserade-kycklingspetten @ Kista Foodcourt. Så fruktigt osmakliga.
Det jag vill lyfta är min viktuppgång under året. Så när som på F5 har jag legat 100 + i princip hela året. Tycker mig se att min form på den vikten har blivit mycket bättre sedan jag för första gången vägde över 100. Toppnoteringen under året tror jag låg på 104,x kg. Sen blev jag sjuk ett tag och tappade 2 kg som jag än idag inte återhämtat. Det är nämligen så att jag har lite problem/svårt att få i mig allt jag behöver. HA – I-landsproblem kan ni tycka? Det är väl det enklast som finns? Bara att äta snask, mer mat eller fler proteindrinkar. Ja visst, så kan man göra men jag har aldrig tokbulkat eller gått upp mycket i vikt över ett år. Den melodin funkar kanonbra för vissa men inte för Gustaf Ollas. D.v.s. om jag ska gå upp i vikt måste jag, vill jag, öka på mängden BRA mat jag stoppar i mig och det ställer ganska höga krav. Har man då som jag gjort detta år, legat på all time high – vikt så innebär det att jag behöver liite till bra mat, liite till kcal för att ligga på överskott och det är inte det lättast. Jag upplever idag sällan att jag är hungrig, sugen på massa mat eller liknande. I min mening beror det på att jag äter relativt ofta, nästan varannan, var tredje timme och då en del kalorier. Därav hinner jag inte bli hungrig mellan varven… Jag tycker att jag gått framåt under året så jag har troligtvis inte legat helt åt skogen med käket men ändå. En reflektion jag ville dela med mig. Det blir som ett krav att äta, inte ett sug som kommer inifrån. Har dessutom alltid haft svårt att äta stora portioner.
Stora portioner och mycket mat kräver ett rejält kylskåp. I min framtida lägenhet kanske detta passa bra in?
Under stora delar av året har jag haft förmånen att blivit stöttad av MM Sports och Body Science.
Det började med att jag sökte till Team MM Sports och blev antagen. Sveriges största team. Efter en period fick jag en förfrågan från Head Coach Joachim om jag ville gå med i team Body Science. Teamet skall representera rena atleter som driver utvecklingen och framfarten inom fitness. Kändes oerhört kul att få förfrågan om delaktighet i detta team då jag alltid kört rent och slitit för att nå dit jag är idag. Är stolt som fan över det jag åstadkommit på dessa 6, snart 7 år. Jag har i mitt tycker inte haft en särskilt otrolig utveckling och jag har fört journal sedan 2006 på kolozzeum t ex och bloggat sedan 2007 så det går tydligt att ”spåra” min utveckling bakåt. Den är inte sensationell utan snarare normal med den tid och kraft jag lagt på min hobby. Jag vill verkligen uppmuntra folk som står i valet och kvalet om de ska lägga ner sin själ och tid på att ändra sig själva och sina vanor. Jag har aldrig mått bättre i mig själv, jag har aldrig haft ett bättre självförtroende. Just att jag kan prestera i gymmet och gjort den utvecklingen jag har gjort har påverkat mig så mycket mer än vad ni kan tro. Allt blir lättare, jag har t ex inga problem med att tala inför folk, bjuda på mig själv, träffa nya människor, stå för det jag tycker, tro på det jag gör, våga ta sats och kasta mig ut i vissa karriärsval osv. Allt detta och mycket mer har jag förbättrat genom att träna hårt och nå mina delmål. Så till ni som vill och tror på er själv säger jag bara KÖR! Du kan inte göra en bättre investering!
Ett bra exempel på detta är min vän Jerry. Jerry har partat och levt det goda livet ett tag nu och för några veckor sedan bestämde han sig bara. No more shit! 100 dagars upplägg som han följer till punkt och pricka. Går från korv och kebab till lunch till kyckling med broccoli och keso. Tidigare kvällsvila var TV-spel och öl medans han nu kör hårda pass på gymmet. Så imponerad av honom. Hans blogg hittar ni HÄR (http://chipstuttemuskelknutte.blogspot.com/).
Efter en period tillbaka i Dalarna blev det åter dags att ta upp träning på SATS, vilket jag längtat efter. Dubbla gymkort känns lite som att ha svart bälte i gym. Må Bättre i Falun där jag kört diverse grispass med Marcus och Jocke under året. Det har verkligen varit givande för mig och nu fick jag axla på SATS-träningen med diverse stora profiler igen. Förbaskat bra för mig. Sewén och Emily har varit de stora positiva drivkrafterna för mig under SATS-tiden. Alltid puschande och alltid peppande. Återigen så ytterst tacksam för att få träna med dessa personer. Ni betyder så mycket!
I Falun däremot har nästan Jocke gasat om mig. Tror nog han behövde någon som sa till honom att köra ett par reps till för det kan han. En tung dag i mitt liv detta år var när mina spetzial-dragremmar gav vika. Jag tränade med Erik D på SATS Medis och jag minns det som igår. Det var under chinsen.. må ni vila i frid. Inga remmar kommer någonsin kunna mäta sig mer er! <3
Sommarmys i Stockholm är så himla underskattat. Verkligen en vacker stad på sommaren. Nere vid vattnet blev det en o annan Mojito. Den här bilden är nog den bild jag är mest nöjd med under året. Djupet och fokus.. I like!
Fyllde 25 under midsommar och firade med att nästan klara en human flag och umgås med min vän Carolina. Grattis till mig själv i efterskott. Nu har man hunnit bli 25½ år.. halvvägs till 51 som min chef sa. Tack!
I slutet av September var det återigen dags för Mr Olympia som jag följde via internet. Jag kan inte låta bli att tycka det är fruktansvärt häftigt vad man kan göra med sin kropp ( i kombo med lite otillåtet). Skulle aldrig själv vilja eller kunna bli så stor men kolla… han är för fan en levande anatomikarta!!
Jocke och jag pinad oss i slutet på sommaren ett par gång i hoppbackarna i Falun. De där med konditionsträningen har fått sig ett litet lyft detta år för mig. Börjat ro mer och mer och det är skoj även om det är grisigt jobbigt. Inser ju att om jag tar mig till final i AF måste jag piska alla i rodden. Det bara är så. Enda momentet man har en fördel av att vara lång i. Långa drag. Som tur var arbetar jag hos en arbetsgivare som sponsrar självaste Lassi Karonen och under årsstämman träffade jag denna supertrevliga herre som utlovade ett teknikpass i rodden i Uppsala. Nu är han utomlands och laddar för framtida storheter men när han kommer hem ska jag återigen fråga om det passar sig med ett pass ihop. Häftigt att få träna med en OS-medaljör!
Oktober innehöll inget SM detta år men det blev likväl en tripp till Västerås och Teamträning. Passade på att sätta nytt PB i bänken och samma vecka få min första Bodytidning i brevlådan. Har aldrig tidigare prenumererat på denna tidning. Det finns en del matnyttiga artiklar att läsa och inspiration att begrunda i form av grymma fysiker och härliga bilder. Någon dag ska jag vara med där, lita på det!
November var det fokus på förberedelserna inför syrrans bröllop men även Vilgot och Emil medverkan på DC i Lund. Decembercupen som blir min stora punkt nästkommande år. Regissör Ollas höll sig självklart framme med kamera och videokamera. Tror de flesta har sett filmerna jag knopade ihop men just in case.
Vilgot var i superform innan tävlingen men lyckades inte riktigt ladda på rätt. Nöta posering och laddning till nästa år så blir det yber!
Att gegga på olja och färg tyckte jag var skoj, här är jag in action bakom scenen. Ska göra en likadan dokumentär nästa år, allt jag behöver är en dokumentärfilmare.. någon frivillig? =)
Då jag jobbade blev det heller inge Fitnessfestivalen för lilla moi. Det blir lagom och ganska bra att åka nästa år igen. Lite samma lika så vartannat år räcker. Då hoppas jag att ALLA kommer ner, även Christoffer Lagerskog(!?!).
December var ändå en lycklig och härlig månad. Syster gifte sig och jag agerade toastmaster under hela kvällen. Riktigt kul att få bidra till en sådan fin dag på sitt egna sätt. December avslutades med en lektävling på Må Bättre i Falun med ett gäng slitna killar på julaftonsmorgonen. Skoj var bara förnamnet.
Det känns kul och spännande när jag riktar blicken vidare mot 2012.. kanske finns det en söt mops med i bilden då?
För er som inte såg det första inlägget jag postade så kan ni få en ”årskrönika” aka sammanfattning av 2011 års musik som kommit från mina playlists på spotify genom att klicka HÄR (Ollas MUSIK 2011).
Sammanfattningsvis kan jag slå fast att jag nått vissa milstolpar under året. 150 kg i bänken är en sådan, över 700 inlägg på bloggen
en annan. Kontakter med vissa personer som knutits och förstärkts under året kommer jag också ta med mig. Kontakter och personer som är viktiga för mig. Hjälpsamma, stöttande och underbara personer.
Även utvecklingsmässigt har jag gått framåt. Känner att jag förbättrat mina sämsta sidor och det kommer jag fortsätta göra under det kommande 2012. Vissa delar av 2012 har varit mörkare än andra. Smällar som tagit hårt och fått en att verkligen utvärdera sig själv och sin omgivning. Vilka ska jag ha i mitt liv. Vilka är det som verkligen betyder något för mig och ge mig energi? Har slagit in en tydlig väg som funkar för mig under detta år och jag kommer inte vika av från den vägen. Oavsett hur tufft det blir.
Känner mig trygg!
2012 då..
Ser fram emot 2012 något enormt. På det privata planet känns det som att det kommer bli ett underbart år. På träningsfronten vet jag att jag ska debutera på scenen på riktigt, iförd endast färg och svarta boxershorts. Jag ska dieta igen, sköta mitt jobb som kommer accelerera och innebära större ansvar. Det är med andra ord utmaningar jag har framför mig.. utmaningar jag längtar efter, utmaningar jag växer utav. Kommer även i fortsättning att pendla en del till Dalarna och längtar väldigt till sommaren just nu. Fin tåg väg den tiden.
Hoppas få fortsätta dela dessa utmaningar med er via bloggen och i min vardag med de personer som betyder mest för mig!
Tror jag börjar runda av detta 7 sidor långa inlägg. Kännssom jag fått med det mesta av huvudpunkterna under det gångna året.
Nu vill jag mer än gärna att ni delar med er av det ni minns från året som varit på bloggen. Något minne, någon känsla, någon situation, ja vad som helst. Kom igen nu och kasta in det bästa ni tar med er från detta år!
Med de orden vill jag börja med att tacka alla som läser min blogg, vad vore den utan er, och samtidigt önska Er ett Gott Nytt År!
Hoppas 2012 blir det bästa för er någonsin!
En av mina favorit-printscreens från 2011 :D
Avslutar med dagsformen på herr bloggare 2011.. må triceps axlar och ben växa till november!
Kalle från Strongmantävlingen under min FitnessFiveTävling.
Känns som jag har klister i skallen.
Trött som bara den. Har 1 kg kyckling i ugnen men kommer inte äta det ikväll. Blir matlådor.
Hela dagen har jag underpresterat på kostsidan men passet gick helt OK ändå.
Bröst-Axlar a la Pepz.
4 set 5 reps i bänken
4 set 8-10 reps i snedbänken utan ”vila” – pumptempo
4 set 8-10 reps i militärpress bakom nacken – pumptempo
3 set dips
3 set baksida axlar superset cabelflyes för bröst 15 reps
2 set 30 reps axelpress
5 set 25 reps vadpress.
Lite mage plus stretching.
Har påbörjat ett större inlägg om kosttillskott då det varit efterfrågat. Räknar med att färdigställa det imorgon kväll efter markpasset.
Har ätit min första skinkmacka idag. Howly mowly va gottit. Blir mycket skinka i jul vill jag lova!
Ni får ursäkta den taskiga uppdateringsfrekvensen senaste 2 dagarna. Har haft fullt upp med annat.
Har hunnit beställa lite gott från MM Sports till Julen. Återkommer när leveransen landar hos mig..
Vad vill ni ha mer av på bloggen?
Tänkte jag skulle ta mig tid och filma lite mer framöver på passen, kanske roligare att se än att läsa om passen.
Märker ni hur jag försöker skriva ”matnyttiga” och fullspäckade inlägg när jag varit dålig att uppdatera/skriva? Blir som jag känner att jag måste kompensera för min frånvaro.. det gagnar ju er så enjoy ;)
Kan passa på att tipsa om mina aminosyror jag inte kan vara utan:
Smak: Berry! (Ps. Försöker jobba fram så att jag kan erbjuda er lite rabatt på MM Sports. Stay tuned)
NU blir det sängen och fila på kosttillskottsinlägget!
Nu är resultatlistan upp från deltävlingen av Fitness Five 2011 och jag kom på plats 13 av 21 (22 då en hoppa av under tävlingen). Hade jag lyckats dra 1 rep till = delad 10e plats. 3 reps till 8e plats. Gaah. Det ger mig blodad tand inför nästa år. Knyter an till resultatet och nästa års resultat gör ju självklart det kommande årets träning. Sitter i excel nu och strukturerar upp en periodisering a 10, 8, 6, och 4 reps samt övningar och split över totala träningsperioden. Blir som vanligt en inkörningsperiod de närmaste veckorna och lite sandpapper i hörnen för att få det att flyta. Kan nog försöka dela med mig av programmet när det är klart. En excelfil med allt man behöver :)
Chips, cola zero och ett nytt excelblad.. I like
En liten ”heiij bloggen-intervju” är inte likt mig men den bjussar jag på idag. Hoppas filmen smakar
FROM THE START..
03.47 på tävlingsdagen.. svårt att sova
Då jag inte gjort några stora styrkemässiga framsteg sedan förra året var det med lågt hopp om deltagande jag sökte i år. De hade visserligen dubblat antalet platser till årets kvaltävlingar men det finns ett gäng riktigt vassa atleter ute i vårt avlånga land.
Gissa om jag blev glad och förvånad när jag, lilla pinnen från Falun, kom med till Södertäljekvalet och fick chansen att göra tävlingsdebut! Med en dagsvikt på 101-102kg förstod jag direkt att det inte skulle bli några personbästa om jag skulle knäböja på 150 kg och bicepscurla 50 pannor så en diet var mer eller mindre nödvändig för att inte skämma ut mig totalt.
Dietade totalt 9 veckor och lyckades få ner mig till en respektabel tävlingsvikt a 89,6 kg tom vid invägningen. Vägde in som näst tyngst och längt i tävlingen vilket innebar att jag också körde näst sist på varje gren då man gick i viktordning från lättast till tyngst.
Under dietens gång har resultaten i de olika grenarna varierat men som bäst hade jag vid olika tillfällen gjort 15 reps på 95 kg i bänken, 18 curls på 47,5 kg, 5 böj på 140 kg, 22 reps i chinsen och 29 reps i dipsen. Det senaste genrepet fick jag dock ihop 87 reps och jag siktade därför på att göra mellan 95-100 reps på tävlingen.
Första dietetappen var från 100 kg ner till 95 kg. Jag klarade av det på dryga 5 veckor och kände mig rätt nöjd där då styrkan började svika rejält. Stannade och låg en vecka på 95 kg och styrkan började så småningom komma tillbaka. Insåg att 142,5kg i böjen fortfarande var för tungt för mig och drog därför igång igen för att gå ner till 92,5 kg med drygt 4 veckor kvar till tävling. Samma sak här, jag landade på den vikten efter nån veckan och ställde under den tiden upp ett schema i excel där jag skrev ner en tabell för varje gren. Den gemensamma nämnaren blev att de optimala för herr Ollas var att landa på 90,8 på tävlingsdagen för att få 135 kg i böjen, 45 kg i bicepscurl och 90 kg i bänk. Kom jag däremot 0,1 hk över, dvs 90,9kg så blev det 137,5 kg i böjen och samma vikter i de andra…
Jag har under dieten dragit ner på kolhydraterna mestadels och försökt att inta den lilla mängden i samband med träning, dvs före och efter för att orka prestera och träna tungt. Har varierat att köra högreps (på tävlingsvikten) samt att få viktvana (tyngre eller på tävlingsvikten), främst i böjen där jag kört mycket tunga reps.
Utförde under sista veckan på diet en BIA mätning som visade att jag från December, på 100 kg jämt, tappat 3,1 kg fett och 0,8 kg muskler. Ett bra resultat trots den hårda dieten, hade nästan räknat med lite mer.
Marcus och jag körde ner till Stockholm kvällen innan och övernattade hos en vän till familjen. På väg ner stannade vi till på MAX och åt.. men det såg lite roligt ut..
Ströp vätskan vid avfärd mot Stockholm vid 17 tiden och tog första zippen vatten efter invägningen kl 8.30 dagen efter. Var rätt nervös då jag låg precis kring 90,8 när jag vaknade men vägde in på 89,6 ett par timmar senare på plats i Södertälje.
Började äta på med ris, kolhydrater i flytande form, en bar, kre-alkalyn, PWO, Celsius, Beta-alanine mm och mitt misstag här var att fokusera för mycket på det flytande guldet. Mer om detta snart.
Efter regelgenomgången fick vi möjlighet att värma lite i bänken men när 28 killar och 5 tjejer ska samsas om en bänk blir det inte allt för många reps vill jag lova. Körde lite med gummibandet och lyssnar på min pepplista inför tävlingen.
Stången var, jämfört med vad jag tidigare kört med, mycket kraftigare och jag kände mig inte alls bekväm med att köra på den stången men vad gör man?
Dunkade ur mig 16 reps men tappade rumpan på sista repen och fick 15 godkända. Tangerat PB och jag var inte alls nöjd. Här har man dragit ner sig till 90 kg och klarar inte av att få ut fler reps än på 95. Fan! Kroppen var inte så pigg som jag hoppas och jag började fundera om jag tömt mig för hårt? Alltid när man skicka i kolhydrater i större mängder efter att ätit dem i mindre volymer tidigare är det svårt att veta hur kroppen reagerar. Min blev lite illamående och rätt tom ändå.
Hoppade vidare till bicepscurlen och efter att jag sett Bicepsmannen dra iväg 23 reps på sina 37,5 kg var jag riiiktigt sugen på att sätta han på plats. Tyvärr failade jag även denna gång att prestera över min förmåga och jag slutade på 18 reps, även det tangerat PB. Besviken, arg och helt säker på att resten skulle gå åt pipa också, fick vi en stund att vila då Strongmankillarna skulle köra en gren emellan. Gick och tryckte en hamburgare (som var svår att få ner men) som gav mig en helt annan känsla i kroppen. Plötsligt började jag känna lite energi i benen och resten av kroppen. Knäböjen var ju min tyngsta gren och jag var orolig att jag skulle nolla.. Tog en bar till, köpte lite godis och drack mer vatten. Nu började jag få den effekt av laddningen jag förväntat mig och insåg att jag redan tidigare skulle ätit mer fast föda (REMEMBERNOTE FOR NEXT COMP. EAT MORE FOOD!).
Knäböj, 135 kg, avlyft, böj, tungt, men mer fanns. Efter 5 reps stod jag och flämtade en stund och gick ner för att trycka iväg en till rep.. seeeeegt upp och jag kände att det var på gränsen att det gick men gav mig inte. 6 godkända reps och personbästa i böjen. Hängde av och efteråt var kroppen helt väck.. kändes som jag tappat kontakten med mitt huvud och det dröjde inte länge fören illamående och Mr Migrän kom på besök. FAAAAN också!! Sprang till bilen och tog snabbt två tabletter men insåg ganska fort att det inte fanns en sportslig chans att de skulle hinna verka innan chinsen. Synen började försvinna och flimret blev påtagligt störande och missbildade allt jag tittade på.
Jag bestämde mig för att skita blanka fan i Migränen och köra så det ryker ändå.
Även här skiljde sig stången väldigt mycket mot vad jag kört med på träningen. Den var ytterst smal och hal då de inte var något ”mönster” alls på stången. Som tur var får man ju ha magnesium så det blev lite räddningen. Då jag är mycket längre än många andra ställde min (och en till killes) längd till det lite. Chinsställningen är nämligen för låg för oss vilket innebär att om man ska följa reglerna så måste man ha raka ben och om jag har det slår jag i fötterna/benen i marken. Det blev en speciallösning där de pallade upp ställningen på två bänkar. Det blev ett jäkla klättrande för alla normallånga/korta personer men så är det ibland ;)
Inför sista grenen, Dips, sammanställdes alla tidigare reps och man började med den som låg sist. Jag var då 10:a ut från början. Drog iväg ett personbästa på 32 dips och landade då på totalt 96 repetitioner vilket är personbästa med 9 reps. Har ännu inte hittat/sett sammanställningen så jag väntar spänt på att se min placering. Misstänker att jag landar rätt mitt i bland de cirka 30 deltagarna.
Allt som allt när jag summerar och tittar tillbaka på min tävlingsdebut är jag mer än nöjd. Jag presterar bättre än mitt max i 3 av 5 grenar och de andra presterar jag som mitt tidigare personbästa. Jag har dessutom lärt mig mycket inför nästa år gällande dietande och upplägg kring laddning, bedömning, mental laddning och förberedelser samt återigen att sätta upp ett mål och jobba hela jävla vägen för att nå dit.
Det finns vissa personer som jag vill tacka lite extra mycket. Ni vet vilka ni är och jag ska inte nämna er by name för då kommer jag garanterat att glömma någon… Vill passa på att rikta ett stort tack till mina sponsorer och team-mates i Team MM Sports, Adam och Dcore för arrangemang samt spons, Magnus, Johan o Jesper på Celsius som hjälpt mig oerhört under dieten. TACK alla! Tack.
Nu väntar lite vila, återhämtning och motivationsladdning inför kommande hårdträningssäsong.
Ikväll dricker jag någon öl och unnar mig lite god mat, precis som jag gjorde efter tävlingen, eller vad sägs om en dubbel Friscoburgare och lyxshake? Ha en riktigt trevlig kväll!
P.S – Filmen från tävlingen är på väg upp på Youtube!
Imorgon ska jag göra en riktig utvärdering och summering av Fitness Five debuten. Tills dess, håll tillgodo! Trevlig kväll
