Arkiv för kategorin Inspiration

ÄGDA!

18 augusti - 18:53

Har precis ägt hoppbackarna med lite intervaller… Dags för frontböj på Må Bättre!

20110818-185342.jpg

CURLS – SOFFAN & GYMMET

18 augusti - 12:34

nördism

Dagens gästblogg kommer från min hela kolozzeums Curls! Mannen med axlar jag avgudar!

”När jag är på gymmet oberoende från tidpunkt eller dagsform så drivs jag av att
rösterna i mitt huvud driver mig framåt över gränsen och mot att inte lämna lokalen
med något kvar, tomma fickor, tömda energi källor, tomt huvud, tom själ och tömt hjärta
bara full av yrsel och smärta.

Mitt liv utanför gymmet är målat i lugnande grönt och vadderade rum, en spis med ugn
samt mikrovågs ugn, kyl och frys. En bärbar dator och en tält säng är det enda jag har
att få tiden att gå med. Därför startade jag en träningsdagbok samt en blogg tillägnad med inspiration
för att hitta lösningarna till alla andra där ute med samma problem.

Jag går under ett självplockat alias nämligen Curls och jag är en nörd, en träningsnörd
och nörd i all allmänhet också för den delen.

Jag har haft många träningsmotton genom min gymkarriär och bryter ibland min inslagna väg men
min styrka är dock att när jag bestämt mig så jag följer det och viker jag inte en tum.
Kanske några millimeter time to time jag menar jag är en nörd och rätt fåfäng men inte
perfektionist eller pedant, inte så mycket varje fall.

Just nu gå jag genom en hård period i mitt liv då jag varit med om ett uppvaknade som fick
mig att se delar av mig själv jag trott suttit på plats men som inte alls suttit på rätt
plats. Så jag har fått lov att plocka isär mig själv för att bygga ihop mig själv igen så
det är en aktuell rubrik jag skriver om mellan jag tar fram guldklimparna i bild- och videoform
från träningsdjungelns alla hörn för att ge de som läser min blogg inspiration och
få vara en del av andras väg mot samma mål som mig själv.

Jag hoppas det här inte var alltför osammanhängande för er att hänga med och förstå men
ikväll har jag fått höra av två nära personer i mitt liv att jag faktiskt är väldigt
osammanhängande så det är väl inget jag kan göra något åt såhär på stört och kanske är det
det som är min charm ;)

Over and Out!

/ Curls din Guran i tränings djungeln”

______
Några ord från Moi (Gustaf)
Som jag har förstått det så har Johan haft en del bumps in the road men han är lätt att följa och tränar riktigt hårt!
Hans blogg fyller min vardag med många bra filmer (som jag inte har tid att leta reda på) som inspirerar och motiverar mig i min träning så kika in på herrns blogg!

Johans blogg hittar ni –> HÄR

VAD SKA JAG KÖPA FÖR KOSTTILLSKOTT?

17 augusti - 20:19

Får ofta frågor på ”vad man ska köpa” för tillskott osv. Jag ser mina tillskott som en bekvämlighet för att komplettera min kost. Vissa avstår helt från tillskott och vissa kör otillåtna varianter.. allt är individuellt och varierar från individ till individ. Hittade den här grymma sammanställningen av Pepz på MM Sports Forum (ser ni vad man kan hitta här, gryymt forum!) så jag finner det onödigt att ge min version av den. Copy – Paste!

Självklart finns allt att köpa på MM Sports butik och på nätet för snabba leveranser och grymma priser!

”Baspaket Ekonomi
Body Science Whey 100%
Body Science Creatine
Body Science Koffein
eventuellt Body Science Maltodextrin vid behov

Baspaket Silver
Body Science Whey 100%
Body Science EAA
Body Science Creapure
Body Science Vip-x extreme/jacked XX Extreme
Body Science Multi-Vitamin Mineral, Daily One
eventuellt Body Science Maltodextrin vid behov

Baspaket Guld
Body Science Diet Fuel
Body Science EAA-XX
Body Science 3PH CM
Body Science Vip-x extreme/jacked XX Extreme
Body Science Multi-Vitamin Mineral, Daily One
Body Science Omega 3
eventuellt Body Science Maltodextrin vid behov

Baspaket Platina
Body Science Diet Fuel
Body Science EAA-XX
Body Science 3PH CM
Body Science Massbuilder
Body Science Vip-x extreme/jacked XX Extreme
Body Science Multi-Vitamin Mineral, Daily One
Body Science omega3
Body science vitamin D
eventuellt Body Science Maltodextrin vid behov

Tillval
Body Science Gakic för uthållighet
Body Science Testobooster om du är över 25 och vill ha lite extra skjuts i träning libido och fettförbränning
Body Science Fatburner non stim/Fatburner XX OM du behöver lite extra hjälp med dieten”

Kan bara lägga till Celsius utöver detta.. för den som vill. Älskar verkligen denna dryck!!

TRÄNA BÖR MAN – ANNARS DÖR MAN

16 augusti - 21:08

.. träna gör man, ÄNDÅ dör man..
FAN vilken härlig inledning på dagens träningssammanfattning.

Benen känns riktigt tunga idag så jag drog till gymmet tidigare för att värma rejält. Tror jag kommer ha igen det tills på torsdag då jag ska bjuda Marcus på en överraskning (tänker inte skriva här då jag vet att han läser :p)

Hur som, bröst axlar på schemat.
Sittande axelpress med hantlar. 32 kg på 4 av seten (tummen upp!)
5×10

Bänkpress
5×10 – 4 set på 95 kg vilket är bra med tanke på trötthet i axlarna!

Axelpress – superset press bakom nacken
5×10

Sned hantelpress – superset sidolyft
4 set vardera

CC nere – superset sidolyft
4 set vardera

Cyklade hem och till min stora glädje hittade jag Celsius på ICA Supermarket.
Handlade lite och lagade sedan tonfisksallad. No fancy men bra med protein :)

Nu är det duschdags för att sedan rodda inför morgondagen. Varje kväll, samma rutiner inför nästkommande dag.
Min väg till framgång tror jag till stor del består av rutiner, kontinuitet och ett jävlar anamma..

Ha det bäst alles!
(kul att notera att besökarantalet ökat stadigt sedan mobilbloggandet kom igång.. tar det som ett friskhetstecken!)

WHAT GETS ME GOING

12 augusti - 9:31

Ibland undrar jag varför jag bloggar. Tröttnar ibland och tycker ju bara att jag kör samma sak hela tiden men ibland så skakas man om och inser hur glad jag blir när folk inspireras av det jag gör. Hittade den här lilla konversationen (efter ett tips) i ett kommentarsfält på Aldrigvila.se .. fan va glad jag blir!

VART KOMMER KRAFTEN IFRÅN?

9 augusti - 21:00

inte lite svettig efter benpasset…

Idag hade jag bestämt med Harald att kötta ben och benpassen är både mentalt och fysiskt jobbiga så för att jag ska kunna genomför ett maximalt benpass behöver jag sällskapet. Det handlar oftast inte så mycket om ryggdunket och ”passningen” utan mer om att jag får en känsla av att ”jag ska minsann visa vad jag går för, jag har inte de största benen men jag ska f*n slita ihjäl mig!”

Någon som känner igen sig?

Då Harald var tvungen att ställa in då han inte fick barnvakt var jag lite moloken på väg till gymmet.. drog dock på en bra låt när jag susade ner mot stan och bestämde mig ändå för att köra järnet. Har känt att jag fått lite ordning på böjtekniken den senaste tiden så det kändes kul att skotta på lite böj. 15 reps perioden är nu slut och 10 enkla (tjohej du!) reps hägrade…

.. första setet gick kanon. Andra likaså, tredje, förvånansvärt lätt.. fjärde. PANG! 6 reps på 120 kg sen var det bara att försöka stappla in och kasta av stången.. huvudet började koka.. röd i ansiktet.. ”Det här går inte”… tankarna snurrar.. ”vafan gör du?” ”skit i det här och kör lite benpress.. bara 2 set kvar ju”.. jag var så nära att ge upp.. står och tittar i spegeln på mina ben som strejkar och hjärtat som bultar.. dyngsvettig och jag blir förbannad på mig själv att jag inte kört mer cardio.

”MEN FÖR HELVETE GUSTAF.. ska dem där jäkla benen växa någon gång så måste du ta dig igenom de här.. det finns INGA genvägar..!!”
Jag måste övertala mig själv att fortsätta böja och rätt var det är så ploppar det till och jag vägrar ge mig. Vikten ska bara upp om jag så ska dela upp seten. Så blev fallet och jag körde 6+4 på de två sista seten. Det är inge kul att böja när kroppen och hjärnan strejkar men det SKET jag i och så är oftast benpassen.. en mental kamp mot kroppens alla signaler att jag ska sluta plåga mig.
Känslan när jag sätter mig på cykeln och trampar (om än i långsammare och segare tempo än på vägen ner) är fantastisk.
Jag gjorde det, jag tog mig igenom passet hur jäkla dåligt jag än mådde och hur svimfärdig jag än var efter böjen, tog en 10-15 minuter innan jag var igång med benpressen, så tog jag mig igenom det… fan va stolt jag blir över mig själv.. !

Det är inte ovanligt att jag känner så här.. både innan ett pass eller under ett pass men någonstans i framtiden vet jag hur jag vill se ut och att jag pinar mig igenom dessa pass är nog det som gett mig resultat. Jag har inte ätit på nått speciellt sätt eller tagit några mirakeltillskott utan jag har plågat mig igenom så många pass och jag vet att jag har lika många pass kvar innan jag är där jag vill vara… detta är hat-kärleken till träningen.. och jag lever det..

Böj
1x6x100kg
1x10x110kg
1x10x120kg
1x10x120kg
1×6+4x120kg
1X6+4X120kg

Illamående, trött, slut, borta i cirka 10 minuter… drack 2 liter vatten på 2 min haha..

Benpress
1x10x160kg
1x8x200kg
1x8x240kg
1x6x280kg
1x5x320kg – partiella för viktvana och TUT (time under tension)
1x5x340kg – partiella för viktvana och TUT
1x8x280kg, drop
1x10x240kg, drop
1x10x200kf, drop
1x8x160kg (maxbred fotställning) 1x8x160kg (smal fotställning)

Rakmark
4x10x100kg – superset – 4xmaxreps vadpress

Benspark – superset - lårcurl
4×12                                4×12

 

Här har ni filmen från första setet böj på 115 kg.. Nu ska jag äta och vila. Tack för mig idag!

 

26 CHINS @ 0,1 TON

8 augusti - 20:09

Fan va skönt! Nytt personbästa i chinsen idag. 26 st fulchins men ändå :)) dessutom på tyngsta vikten på länge.. Känns bra! Kanske berodde på min nya underarmor-tröja? Nää! Inställning o vilja.

Hade besök av en söt hundvalp idag på jobbet oxå. Han hann sätta i sig två halva baksnus på marken oxå .. Haha! Supersöt :)

20110808-200716.jpg

20110808-200848.jpg

20110808-200856.jpg

SLUT

3 augusti - 19:29

Händerna fick smaka på idag när ryggen skulle smiskas :)) 21 fulchins på sista setet at 100 pannor är mer än godkänt tkr jag… Att jag sedan gjorde 20 setet efteråt och sluta pga tappat grepp gör mig ännu gladare:)) Matdags och packdags. Sthlm imorgon

20110803-192932.jpg

POST WORKOUT & PRESTATIONSPSYKOLOGI I PRAKTIKEN

2 augusti - 19:33

Som vanligt sopar jag i mig mina aminosyror direkt efter träningen i kombination med ALA, kreatin, beta-alanin och glutamin. Allt från MM Sports så klart..

Cyklar hemöver i kvällsolen och landar hemma efter cirkus 10 min.
Packar upp väskan, sköljer shakers och börjar laga mat. Siktar alltid på att äta inom en timme efter att passet avslutades. Ibland när man kört ben så kan det behöva gå lite längre för att kroppen ska hinna återhämta sig.
Idag blev det hamburgare då jag saknar USA och semestern rätt mycket för tillfället. Halloumiburgare x2 med chiabatabröd, ägg och pasta.

Idag, dags för bröst & axlar.
Militärpress 5×15
Hantelpress 5×10 (bröst)
Cabel uppe superset sidolyft 3×15
Cabel nere superset raka hantellyft 3×15
Bänkpress 5×15

Känner mig låg, trött och inte alls motiverad att träna. Kan bero på förkylningen som sänkte mig lite efter semestern men ja.. vet inte.
Bara att trumma på och skita i vad huvudet säger..
Jag ska och tränar på att försöka inse att det är JAG själv och ingen annan som har kontrollen över mitt liv, mina val och jag kan göra det till precis vad jag vill.. vill jag verkligen att det ska gå bra på gymmet så är det bara att bestämma sig för det. Emily hjälper mig mycket med denna träning och påminner mig när jag kommer utanför den planerade vägen.

Mina sätt att aktivt jobba med detta är jag varje dag försöker köra med 2 minuters-regeln samt att jag bad Ako Rahim och boktips för prestationspsykologi så om 3 dagar dimper boken ”Prestationspsykologi i praktiken” av Johan Platé ner i lådan. Ako är verkligen en förebild och jag vill passa på att tacka för tipset!

Dags att sätta i sig all mat och försöka växa vidare.
Ha en grym kväll alles och Kom ihåg, DU gör det till det DU vill!

REFLEKTIONER

29 juni - 10:30

MM Sports forum där jag hänger en del nu kom följande fråga upp idag, skriven av en Team MM Sports kombattant som slitit i många år med hård träning och lite skador:

Tappat motivationen/suget

”Känner att motivationen/suget att komma upp på scen har avtagit.
Börjat inse hur svårt det är att bli stor utan otillåtna preparat..
Vill ha någon som sparkar mig i röven,bestämmer hur jag ska träna o käka…känner att ja har blivit mer internetbyggare än irl byggare! för många olika dieter/träningsprogram=kaos..

Va ska man göra i denna sits?”

Jag läste, funderade och svarade följande. Vet att texten kan vara lite osammanhängande och kanske lite knas att posta här men tänkte att det kanske alltid är någon av mina läsare som uppskattar lite tankeverksamhet från min sida för en gångs skull. Hade ju själv en liten dipp för ett tag sedan och jag kan fortfarande känna att det verkligen är svårt ibland att gå till gymmet och suget efter en riktig coach på passen är stort. Jaja, nedan saxar jag in mitt svar till Leo.

Ollas skriver:
Jag tycker det är en spännande tanke som du tar upp Leo. Den har slagit mig många gånger också genom åren just med tanke på att jag bloggar osv men du formulerade den väldigt bra tycker jag! Visst, det finns filmen (se ovan) som verkligen motiverar en att gå till gymmet men sen är det ett till steg, dvs när man är där, att man tränar heela vägen hela tiden, varje set, varje gång.. jag lägger handen på hjärtat och säger att jag försöker göra det varje gång och vissa gånger lyckas man verkligen men många gånger ger man upp/slutar man även fast man har några reps o lite kvar i kroppen för att det är sjukt svårt att puscha sig och mentalt ta jobbet varje gång. Jag menar inte att varken du och jag inte tränar hårt utan just den där siista lilla pushen.

Det är svårt att veta ”vad som funkar” på en själv också då det tar en sådan jäkla tid att ta sig igenom ett 30 v upplägg och sen kan man säga, jaha, nu då? Har jag lagt på mig massa? Vet inte? Har jag blivit starkare? Ja det har jag och då kan man dra slutsatsen att detta funkar…eller? Det är jättesvårt.
Lägg på aspekten med mat, överskott, PF, diet, styrke-tapp osv så är det knappt roligt längre… man ser sig själv i spegeln varje dag, typ 328 gånger och man tappar helt referensramar (då man jämför sig med Ako och gänget) och självinsikt i utvecklingsfasen pga att man glor sönder sina muskler.

Ska vi då lägga ner skiten och börja med fickpingis istället? Nja.. det finns ett riktigt bra citat ur filmen ovan tycker jag..”I want to achieve the things that inspire me and make me feel great”. Därför tränar jag och därför vet jag att jag vill lägga den tid och den energi jag lägger på träningen. Själv inser jag att jag har ett bra jobb som jag stortrivs med som tar mycket tid och engagemang och det är det absolut viktigaste för mig och att jag sen fortfarande har möjlighet att bedriva min passion och hobby i form av träning så pass mycket som jag gör ser jag som en ynnest. Glömt inte att vi är hobby-byggare Leo och gör detta för att vi tycker det är kul. Du kanske ska lägga målet att gå upp på scenen åt sidan (även om jag anser att du är förbannat stabil nu och skulle kunna köra ahlströmmer som ett test) och hitta tillbaka till varför du gör detta? Vad du tycker är kul, vilket upplägg, högreps, lågreps, som gör att du tänker positiva tankar när du går till gymmet och suget växer redan på morgonen inför passet. För jag tror att om man tappat suget/motivationen så kan man ha svårt att köra hårt och göra de där lilla extra på dem passen när man känner sig som Cutler.. Så länge vi tränar på Leo och tycker det är kul så växer vi.. lite lite.. hela tiden, varje pass och i slutändan så står vi där som i filmen ovan och känner hur gråten kommer upp inom oss för alla dem timmarna vi har lagt ner i matlagning, tid till gymmet, tid på gymmet, pengar på tillskott osv…

Vet inte om du fick svar alls på din fråga men så resonerar jag kring det hela.. kanske är lite osammanhängande då alla mina tankar poppat upp under vägen jag skrivit..
Well, don’t forget that Team MM Sports stöttar dig i vått och torrt kompis!

 

HALLÅ?

20 juni - 22:54

Dietade ben 2009 – 83 kg

Det är något som inte stämmer nu.. min kropp är inte sig lik… igår blev jag riktigt illamående efter bröst/axelpasset (tog iofs ut mig så tänkte inte mer på det) men även idag på benpasset var det godnatt under 15 minuter.
Startade med 5×15 i benböjen och jag låg kvar på förra veckans vikt a 100 kg.. efter 3 set kände jag mig riktigt slut i benen och allt syre försvann iväg.. illamåendet började smyga sig på men lät de inte påverka och körde på. Efter sista repen på 5:e setet sa kroppen ganska bestämt: Gustaf du mår dåligt nu. Inte mycket att göra än att lyda och jag kastade mig(orkade inte stå upp pga benen) på golvet och där blev jag kvar i cirkus 15 min.. HALLÅ?! Det har aldrig hänt förut?

Ben 2011 inför F5.. 92 kg

Frågan är om jag tagit min träning och min mentala vilja ett steg längre vad gäller att ta ut sig på gymmet eller är det någon kombo av mina kosttillskott? Ska prova ett annat upplägg imorgon så får vi se om jag kommer på något..

Fortsatte iaf passet och blåste vidare med 5 set benpress, 5 set rakmark, 3 set benspark-superset-lårcurl, 10 set vader + rörlighet.
Dags för kvällsprotein och sen faceplanta kudden! Nattiz

FELORSAK?

18 juni - 20:10

Sitter och har precis avslutat en riiiktigt god sallad med mamsen (se ovan) och laddar nu för ett intervall-rodd-pass på Må Bättre tillsammans med lite vad-träning. HALLÅ GUSTAF?! Det är lördag? Ja, so what? This is what I love…