Arkiv för kategorin Inspiration

SISTA DAGEN FÖR REPPOWER DELTÄVLING DIPS

27 augusti - 18:18

Vill bara påminna er att det är sista dagen för RepPowers första deltävling – dips! Ni hinner fortfarande iväg till gymmet och maxa repsen med lite extra vikt!

20120827-182511.jpg
Dags att fortsätta med passet!
/Gustaf

DUBBEL PRE WORKOUT

26 augusti - 14:29

Inför benpassen måste man ladda lite extra mycket.. Typ 2 PWO extra mycket. Bra Gustaf!

20120826-142632.jpg

20120826-142642.jpg
Avslutar med lite cardio på crosstrainern. Ikväll ska vi se Expendables 2! Woop ass movie!
/Gustaf

STOCKHOLM TRIATHLON

26 augusti - 11:26

Hänger med Emily vid stadshuset och hejjar på Marcus som simmar en etapp i Stockholm Triathlonh. 19 grader i vattnet och spöregn.

20120826-112528.jpg

20120826-112541.jpg

20120826-112550.jpg

20120826-112612.jpg

20120826-112620.jpg
/Gustaf

#JDGETINGSTRONGER PASS 1

24 augusti - 20:16

Äntligen igång med Janni. Hon har en härlig resa framför sig. En stark liten tjej de där. Ska bli oerhört kul att se hennes utveckling. Började med benpass idag på Delta Gym. Hon och hennes syrra krigade sig genom hela passet. Själv körde jag dips, bröst och axlar efteråt.

Orkade så när 5 set idag. Förra gången failade jag på 12 reps på femte setet, idag blev det 14½ (GAH!) på femte setet men det är framgång. Tungt att göra 15 reps, 60 sek vila och 7 set men det ska gå, I can I will!
Kände att benen var lite småtrötta sedan löprundan i morgon och jag gillar det, lite sliten känsla, man känner att fettet får jobba för att överleva, muhaha. Bänkade vidare, 5 set x 8 reps kring 80 kg, triceps är inte mycket att lita på efter 7 set dips så man får gå ner en bit i vikt men man får lika bra fart i brösten ändå när triceps inte trycker mycket. Snedbänk/Axelpress, sidolyft, pecdec och cabeln, precis som tidigare.

Skyndade mig hem från gymmet och tänkte agera ”bästa pojkvännen” ikväll. Har handlat en liten överraskning, dammsugit, diskat, staplat Celsius, tagit fram mat, sorterat skräp och vikt tvätt. Emily är på väg hem från gymmet och jag tog chansen. Har haft väldigt mycket fokus på träningen och mina sidoprojekt så idag är det min älsklings tur att få lika uppmärksamhet.
Hörs imorgon!
/Gustaf

TRÄNA PÅ MORGONEN – WE DID IT

24 augusti - 7:24

Vi kom upp, vi gick i sömnen, vi drack Celsius, vi började jogga, vi joggade 40 min, vi kom hem, vi genomförde vårt morgonpass, vi segrade! Ha en grym fredag allihopa. Laddar om till eftermiddagen då det blir dipspass på Delta Gym. Är lika förvånad varje gång efter att vi tränat på morgonen. Går utmärkt och med ”tom mage” menar jag Aminosyror före och efter träning.  Självklart från Body Science!

LISTEN UP LADIES

23 augusti - 22:44

Imorgon inleder jag projekt #JDgettingStronger på Instagram. Janni, Jons tjej, skall köra ett 12 veckors träningsupplägg jag designat och målet är att bygga styrka och tighta till sig lite. Det kommer bli mycket vikter och för Er tjejer som vill följa går det bra att följa @Jannid eller mig. Jons projekt (#JOgettingStronger) är igång men on-hold just nu då han är i NZ för min del . Tanken är att ni ska kunna följa deras utveckling och framgång genom instagram på ett enkelt och smidigt sätt. Då jag fått OK från min arbetsgivare kommer jag nu inom den kommande månaden att starta upp mitt egna aktiebolag. Kommer initialt att erbjuda coaching med kost och träning via vecko- eller månatliga check-points. Är det någon som redan nu är intresserad så går det bra att maila mig på [email protected]. Självklart kommer mer information löpande.

Emily och jag lägger nu i nästa växel på dieten mot Decembercupen 2012 (för min del) och Luciapokalen 2012 för Emily. 05.00 joggar vi loss i Solna. Utmanar Er alla som sitter och läser detta att ändra planen, ställa klockan en timme tidigare och ånjuta en perfekt start på Fredagen före löning. UT OCH JOGGA! Vem är med på’t? Som vanligt blir det #IcanIwill bild på Instagram (ett jäkla tjat om det, ber om ursäkt!) Jag kommer alltså ligga kvar på samma kaloriintag men öka på cardion lite till. Känns helt rätt och bra. Min träning har gått riktigt bra på slutet då jag börjat köra mer cardio. Orkar mata på mer under passen och även om jag svettas som aldrig förr så ser jag det som riktigt positivt. Speciellt när det kommer krävas mycket av mig konditionsmässigt på tävlingsdagen. Ursäkta den dåliga kvaliten igen, fan är lite trött på det här. Skulle behöva någon som fixar, dokumenterar och redigerar lite bilder/filmer. Any one up?

Kul att vi hann ta lite bilder idag, blir inte så ofta. Visst, det är inte Oskar Bakkebilder, men ändå! Idag träffade jag en krallig bloggläsare (syns i bakgrunden) som kom fram och skaka tass. Riktigt kul att folk säger hej! Mer sånt. Lämnar er med en film och vetskapen att jag ska springa imorgon bitti, kom igen nu, jag tror ni kan, IcanIwill – UcanUwill – right?

/Gustaf

INSPIRERANDE TRÄNINGSBLOGGAR

23 augusti - 14:18

Jo ja tackar jag!
Fick precis mail från redaktören på Megafontidningen, en tidning som går ut till över 30 000 brevlådor, som meddelade att han tagit med min i det senaste numret under bra träningsbloggar. Kul att få lite publicitet utan att man bett om det eller betalt för det. Då måste man göra något rätt. Som synes av placeringen av min länk så kysser jag Micke, AldrigVila, Hollstens fötter och så må vara. Han är större än mig i bloggvärlden, än så länge! (hihi)

Ser ni min länk? Om inte, klicka HÄR för att förstora och läsa hela tidningen
/Gustaf

JOBBA MED DET DU HAR – DEL 2

22 augusti - 22:12

20120822-220929.jpg

Kommer till SATS och upptäcker att jag inte har någon t-shirt med mig, jaja, en ursäkt att köpa ny. Nike, 299 kr.

6 set böj
5 set rakmark
3 set benpress
4 set lårcurl
4 set benspark
..efteråt var tröjan lite mer fuktig. 35 min pass, fullt ös, fullt fokus!

20120822-220948.jpg
Fick även fram två små ådror på benen. Framsteg i dieten.
Nu ska det skottas mat. Har överlevt dagen på aminosyror. Tack MM Sports!! Ni har väl inte missat att MM öppnar butik på Sveavägen i Stockholm? Grymt!

20120822-221200.jpg
Mat mat mat mat mat mat
/Gustaf

MONSUNREGN I DALARNA

21 augusti - 22:26


Idag regnade det som jag aldrig upplevt regn i Sverige förut. Lacken på bilen kände som den skulle släppa, gymmen svämmade över med 1 dm vatten över golven, åskan mullrade i 15-20 sekunder oavbrutet, blixten slog ned i trädet precis utanför huset. Kort sagt, ett riiktigt jäkla oväder! Vill ni se fler bilder kan ni kolla bildspecial ”stan svämmar över” <– Dalarnas Tidningar, Falun

Fick rodda om en del eftersom golvet buktade åt alla håll efter översvämningen. Tillslut satt jag i roddmaskinen och kom på mig själv att jag hade mina Fivefingers på mig igen på roddpasset, damn you Gustaf! Skor = winning på roddpass, pga klacken. Hur som, enligt schemat så var det 8 vändor, inte 6, utan 8 vändor rodd idag a 30 sek med 15 sek vila. Föga förvånad frustade jag och chippade efter andan även efter denna roddvända. Rodde inte riktigt fullt från början för att jag ville veta hur mycket jag skulle palla för att hålla hela vägen. Resultat, se nedan:
 Mage, vader, stretch och lite allmän coachning av en bekant.
Så mycket mer än det har inte hänt idag. Beger mig imorgon vid 17-tiden tillbaka mot Stockholm från Insjön. Blir sen ankomst och troligtvis hinns inte träningen med. Ev riktigt sent benpass.
Idag var en sådan dag när vädret, humöret och kroppen inte kände för att träna. Då gäller det att bara kasta allt sånt åt sidan. Dra på sig kläderna och game-facet, bege sig till gymmet och göra det man ska. Precis som Kai Greene säger i föregående videos så handlar det inte om något magiskt koncept utan att helt enkelt upprepa sina vinnande rutiner, dag ut och dag in, ge det tid och försök alltid bli/träna lite bättre/hårdare. Det är snabbt sammanfattat min nyckel till framgång likväl. Sen har man lärt sig mycket på vägen som kan korta av den resan men om någon frågar mig ifall jag skulle göra om samma resa igen om jag visste hur lång tid det tagit för mig att ta mig till denna nivå igen, skulle jag aldrig tveka! Det bästa som jag någonsin gjort för mig själv.

Juste – Har inte fått över filmerna på iPhonen så kan inte redigera Lambo-videon i HD förens imorgon. Ni får vänta lite till Sorry! Under tiden kan ni ju passa på att filma och nöta rep-power-dips?! Inget bidrag än, ni ska väl tävla?

Stretching.com
/Gustaf

12 TIMMAR I EN LAMBORGHINI – EN DRÖM

20 augusti - 0:22

Rycker till när konduktörens röst knastrar till i högtalarna – ”Stockholm Central nästa”. Jag vaknar ur min dröm, en dröm som varade dryga 12 timmar. Två saker skiljer denna dröm från en vanlig natts surrande i drömlandet.
1) Jag sitter på ett tåg, jag ligger inte i min sängen
2) Drömmen som varade i 12 timmar var faktiskt sann!

Jag ska nu försöka förmedla denna fantastiska upplevelse vidare till Er läsare. Klockan är nu, i detta ögonblick, 23.02 och jag börjar självklart med en recap.

Fredagen kändes lång, längre, lääängst. Jag väntade för första gången bara på att den skulle ”ta slut”. Vi åt middag med E-s bror och hans flickvän, packade väskan och slängde mig i säng vid 22.30. Somnade efter lite otåligt vändande krign 23.00. 03.55 ringde klockan och jag hann stänga av alarmet innan det ens börjat pipa (typ). Upp, sprang in i garderoben (slog foten i kanten) i ren eufori. Klädde mig och var utanför lägenheten i väntan på taxin 10 min senare. Om måndag, tisdag och resten av veckodagarna varit en lång väntan så var det ingenting mot de nu 8 timmarna vi hade framför oss tills dess att jag kunde sluta nypa mig i armen och faktiskt öppna dörren till en Lamborghini Gallardo!

Dagen gick och vi landade, trots oansvariga amerikanska atleter som höll på att ställa till det i Stockholm så vi missade vår slottid med planet ”But hey, I’m an athlete, I have people doing my reservations and booking, I didn’t know that I wasn’t allowed to bring my bags (3 st varav två vägde över 20 kg st) onboard”. Suck

En taxifärd på cirkus 30 minuter ledde oss fram till ett litet industriområdet (som jag för övrigt kollat på med google earth innan vi anlände) med ett 10-tal lastbilar uppradade på rad. Trevlige Ronald, som jag mailat med, kom fram och skakade hand. Killen har biltransport som intresse och reser världen över med folks specialbilar. Hur schysst som helst.
De höll på att lägga om marken på hela området och han ledde oss vidare mot samlargaraget. Gamla Ferrari och diverse old-school-cars stod gömda där inne. Mina ögon var dock inställda på något helt annat och jag såg den vackra bakdelen direkt. Min drömbil, lambon. Jon har en Gallardo, den vackraste modellen i mitt tycke, som såklart är pimpad, tunad och ombyggd. Takboxen på bilen gör den gaanska unik och Gumball emblemen över hela bilen gör den inte mindre populär på vägarna. Det kändes overkligt när vi signade papprena och Ronald öppnade upp porten för mig att börja backa ut, ut på den leriga, grusiga och kaosartade bakgård med metallpinnar uppstickandes överallt!

Kan säga att svetten började lacka när jag vred om nyckeln…ninininininininin WROOOOOM! Ljudet är så rått och brutalt.. det går inte att beskriva. Nu skulle jag försiktigt och med stor precision backa ut detta vidunder som helst vill ha 8000 varv på varvräknaren och en  autobahn framför sig. Till råga på allt var det cirka 0,5 liter bensin i bilen. När man fraktar den med båt får man nämligen inte ha mer bensin (minimalt med andra ord). Vi började saaaaakta backa, vrida, trixa, titta, starta om då den dog pga soppa (läs min gas) brist. Tog kanske 20 min allt som allt och när vi väl fått ut den på en asfalts väg så var det helt tomt på soppa. Emily, Ronald och en till herre fick putta mig bort till bensinstationen, ca 100 m.

FULL TANK SUPER-FUEL skrattade Ronald och notan slutade på 1500 kr. GPS:en vi hyrt hitta till slut rätt satellit och vi var redo att åka. Höjde upp fronten, la i växeln med paddeln, gasade försiktigt ner för kanten från macken, stannade till, sänkte fronten, gasade på lite igen och vi rullade, med ganska precis 1080 km framför oss till Lund.

En Gallardo  har strax över 500 hästar i en V-10 motor och bilen är byggd för att ligga som ett strykjärn på vägen. När vi rullade de första milen genom stadsmiljö var det som att sätta en elefant på en barncykel. Vi fick en del blickar och lite fundersamma blickar från folk på gatorna. Den låter som ett rea-plan och i en lugn förord i Stuttgart är det inte den vanligaste synen eller lätet kanske.
Till slut kom vi ut på den vägen vi båda två väntat på.. Autobahn. Hade fått tydliga instruktioner från Jon att bilen inte bör köras över 200 km/h då takboxen riskerar att lämna sin plats. Jag följde hans order till punkt och pricka. Det betyder inte att man inte kan njuta av bilen för det. Känslan att trycka pedalen i botten, höra och känna (!) V-10an rusa i ryggen (japp – motorn sitter bak i bilen) är helt obetalbart. Jag fick rysningar fler gånger under dessa 12 timmar än jag fått i hela mitt liv. Emily och jag bara skrattade och nöjt åt suget i magen.

Bilen gör sig fantastisk bra på Autobahn och det märks att den hör hemma här. Upp till 190 på ett kick och när man väl ligger där är det som att köra i 90 med vilken vanlig bil som helst. Den parerar, bromsar och kör om helt felfritt. Vi blev vid ett flertal tillfällen omkörda av ”vanliga” audi och bmw som säkert tyckte vi körde som nybörjare men vi hade fullt schå att motverka träningsvärk i smile-muskeln så det gick obemärkt förbi.

De där med att bilen drar blickarna till sig fick vi känna av hela vägen till Lund. Jon har ju tonade rutor på sidorna och det skapar lite extra mystik och intresse för bilen. Vi körde dock med rutorna nere stora delar av tiden för att uppleva ljudet och känslan än mer. Vet inte hur många gånger vi blev fotade och filmade under resan. Ska se om jag kan hitta någon bild eller film på nätet sen. Folk kör bokstavligen runt bilen i cirklar på Autobahn för att film och knäppa kort. Vi nöjt mest av det och vinkade glatt till barnfamiljerna som satt klistrade mot rutan. Vid bensinmackarna smög folk runt bilen och ibland gömde dem sig bakom pumpen och fotade i ”smyg”. Är det något fel att fota bilar man tycker är snygga öppet?

Några pit-stop blev det med tankning och påfyllnad av bensin. Träffade faktiskt en svensk kille som överrumplade mig och sa ”Ja din bil känner man igen”. Förklarade att jag bara var ze driver at this moment och vi bytte några till ord innan vi skildes åt. Hela dagen hade vi strålande sol, bra flyt och inga köer. ”Fri hastighet” som alla tror att Autobahn är aaaaall way long är en skröna. Cirka 50% är fritt, resten är reglerat med 60, 80, 100 och 120 skyltar. Man känner sig som en ögontjänare när man bromsar in vid 100-skylten för att sedan axa upp till 190 när det blir fritt. De byggde om hela halva Autobahn kändes det som och det bidrog till att det tog lite längre tid än planerat, men vad gjorde det.
Sista biten innan färjan i Puttgarden var absolut bäst. Solnedgång, fri hastighet och inte en bil på vägen. Vi har filmat lite snuttar ur resan och jag ska klippa ihop dem imorgon. Vi lämnade av bilen i Lund och en lite bit av mig grät när jag lämnade ifrån min nyckeln. En annan del av mig var så trött att jag inte orkade gråta på riktigt och en tredje del var så lycklig och så övertygad om så mycket jag funderat på under senaste tiden så det kändes hur bra som helst.

Sov på Grand Hotell i Lund och mina ögon var rödare än körsbär när jag planterade huvudet på kudden. Ekologisk frukost och tågresa hem till Stockholm. En resa som inte blev som vi tänkt med det lämnar jag till någon annan gång.

Klockan är nu 00.20 när jag avslutar detta inlägg och jag var bara tvungen att skriva klart det. Dels för att allt känns så färskt och dels för att jag kände ett starkt behov av att dela med mig. Är riktigt trött och Emily har redan dunat in. Vet att ni uppskattar inläggen när jag tar mig lite mer tid och skriver mer. Hinner bara med det då och då och nu kändes som jag hade lite jag ville dela och skriva om. Efter denna helg VET jag att jag MÅSTE ha en Lambo någon gång innan jag lämnar detta liv.

Tack Jon för förtroendet och Tack min allra bästa co-pilot Emily (som bara somnade en gång under vår tur), Ni och bilen gjorde denna helg till ett minne för livet.

/Gustaf

TRÖTT MEN BUBBLANDE NÖJD

19 augusti - 13:06

På tåget hem från Lund. Sovit en ok natts sömn men fortfarande en natt back på sovkontot. Frukost (!) på hotellet gav oss lite energi iaf och den behövde vi garanterat då hjärtat och adrenalinet pumpade för fullt 1 timme senare när det visade sig att vi hade en person två platser bort på tåget med någon bokstavskombination som bestämt sig för att mordhotat, svära och förnärma allt i sin väg. Vid Hässleholm fick vi tillslut av personen från tåget. Usch

Nåväl, ska försöka sova några timmar nu innan vi anländer till Sthlm där träning väntar. Lämnar er med några bilder från de senaste 30 timmarna. Mer utförligt inlägg får ni senare. Har varit på resande fot och inte pustat ut sen igår natt 04.00 men när man får spendera mestadelen av den tiden i en Lamborghini överlever man!;)

20120819-130319.jpg

20120819-130331.jpg

20120819-130434.jpg

20120819-130600.jpg
Hörs sen
/Gustaf