Ollas träningsblogg v2.0

Instagram

Arkiv för ‘instagram’ kategorin

Kan ni tänka Er att min lilla hashtag som jag startade på riktigt i augusti idag tickade över från 5-siffrigt till 6-siffrigt. Över 100 000 #IcanIwill hashtags har skrivits och det känns smått overkligt men förbaskat bra! Toppade dagen med att träna ben på förmiddagen med Sara som fick kämpa rejält idag. Tar något pass innan man är inne i personen man tränar och idag var ett riktigt bra pass. Hets-åt lite mat från Kalori på språng och kastade mig sedan på bussen mot Värmdö. Första ”föreläsningen” inför snart nyexade PT-studenter och hälsocoacher hos Lillsved. Ett par av dem hade stenkoll på IcanIwill vilket så klart gjorde mig varm inombords. De har en roliga period framför sig och jag ville som jag tidigare sagt försöka dela med mig av min syn på branschen och min väg jag vandrat. Ett par svettdroppar och 45 min senare hade vi gått igenom det jag planerat och några av oss stack till deras egna, riktigt sköna, gym. Fick äntligen tillfälle att sätta tänderna i några av grabbarna och ge lite tips på småsaker samt piska Oscars ben i bensparken. Stackarn visste inte vad han hade att vänta (ler). Tror den gick hem och nu hoppas jag att de känner att de fick ut något av den korta stund vi fick ihop på gymmet.

Kvällen har spenderats med att installera och modifiera nya datorn till mina inställningar och upplösningen på skärmen är så hög så varje gång jag sätter mig vid min gamla dator eller t.o.m. min iPhone känns det som jag har förstoringsglasögon på mig. Gillar verkligen ljudet som är kristallklart och vasst. Ska försöka hinna med och lyssna vidare på min föreläsningsserie jag fått av min mentor. Har iaf hunnit utse vinnaren som prickade den 100 000e hashtaggen och gjort klart hans ”paket”. Ska även utse vinnaren till Lamboturen och passet på lördag ikväll med David, kul att det rasslade till lite och kom in lite fler tävlande. Önskar så klart jag kunde ta med alla på gymmet och köra en genomkörare. Kanske är det just det som jag ska göra? Gymdate för grupp? Gå igenom olika upplägg, tekniker och enkla ”tips”. Skulle ni tänker er att kunna betala för det? Har iaf kommit ganska långt med nästa projekt som jag tror att ni kommer uppskatta riktigt mycket. Återstår en mindre detalj innan vi kan skrida till verket och den här gången blir det inte någon ”mobil-kamera-kvalité” på grejerna, nej den här gången går vi all in på HD! Nyfikna?

Avslutningsvis vill jag dela med mig att jag är lite pirrig i magen. Mycket bra som händer nu på många plan. Lite bra makeover här hemma och på söndag åker vi allihopa och kikar på en… Bugatti Veyron på stängd bana, fullt blås så långt sträckan räcker. GANSKA FRIKKIN AWESOME! Lovar att filma. Helgen är välkommen!
/Gustaf som är supernöjd med dagen

RI(S)CE AND SHINE

9 november - 8:25

Sprallig, fnittrig och förväntansfull. Så känner jag mig efter en låda ris. Ris kryddat (då vi idag äter i princip noll salt) med kardemumma, kanel och tranbär. Nom nom nom – hyffsat gott att sätta i sig en full matlåda på morgonkvisten.

Har börjar filma och i filmen försöker jag förklara lite allteftersom vad tanken med denna kolhydratsladdning är. Första suddiga snutten på 2 min är klar så ni får sammanställningen senare. Längtar till nästa låda, längtar till alla lådor, längtar till Bond ikväll med Emily, längtar tills imorgon när jag kliver ur sängen och kollar mig i spegeln(om allt går som de ska dvs, annars får jag panik och går och lägger mig igen), längtar till varenda dag av de 22 dagar jag har kvar, längtar tills jag den 30 november åker ner till Lund och lägger första lagret färg, längtar tills jag drar på mig mina svarta (superhjälte) poseringsboxers och får ställa mig på scenen, i mitt livs form, fullt laddad och känna hur glädjen, precis som i denna stund, sprudlar i kroppen! I CAN I WILL! Nu får ni stoppa i hörlurarna och/eller vdria upp volymen på datorn, den här låten är förknippad med så mycket härliga och laddade minnen från USA 2012 och ger mig gåshud varje gång – CRANK IT UP AND RIDE ALONG, its FRIDAY!

Edit: Instagram har nu äntligen skapat en sida för varje profil så ni som inte har instagram men har Facebook kan nu följa mig ändå –> Klicka HÄR så kommer ni till instagram.com/gustafollas där ni kan klicka i ”följ”
/Gustaf

NÄR DET KLICKAR..

19 oktober - 22:05

..så klickar det rejält. Idag drog vi troligtvis av ett av dietens bästa pass. Både jag och E hade laddat på sedan 2-3 timmar innan passet mentalt och även om det tog en stund att komma igång så kom vi igång rejält på slutet. Fanken vad bra det gick. Backar bandet några timmar och började morgonen med stålhästen, trampade 15-20 min i relativt maka tempo för att komma igång med trötta/slitna ben från benpasset. Avslutade desto starkare och pinnade på rejält med intervaller. 30 min cardio check! Skönt start. Jobbade halva dagen och fikade/snackade/hade ett grymt möte med en karaktär jag kommer träffa mer framöver. Återigen, våga ta kontakt med folk, så himla kul!

Innan styrkepasset var det mitt nya supermellis som Coach Emily satt mig på.
Shake med:
Kvarg
Cashewnötter
Havregryn
Mixar med lite kanel och fun-light. Mixxat havregryn går rakt ut i biceps, idag iaf.
Andra passet för dagen blev rygg med fokus på chins. Valde att köra på SATS Tule för att kunna hålla fokus och verkligen gå in i passet, både E och jag känner ett större behov och begär att ladda mentalt och öka fokus på uppgiften på gymmet. Älskar att slänga käft och snacka på passen när det är off-season men ju närmre tävling, desto större fokus för att prestera.
7 set chins (med och utan remmar)
3 set hantelrodd
3 set lågrodd
6 set baksida axlar i superset
3 set biceps
posering

Filmade en del under passet så ska klippa ihop en liten snutt efter detta inlägg!
Kollat läget på antalet anmälda och i långa Athletic Fitness klassen på Decembercupen är det nu 13 anmälda för tillfället. Det kommer lätt att bli över 15 personer med andra ord och därför lägger jag mycket fokus på att hitta en bra form nu som håller på scenen. Har lite kvar men skillnaden på bara de två senaste dagarna känns grymt bra. Tightat till och ändrat om maten lite och det gör verkligen susen.

Anmälda Athletic Fitness 180+ Decembercupen 2012

  • Andreas Jakobsson. MM Sports Team. Göteborg
  • Björn Knuds. MM Sports Team. Göteborg
  • Christian Eikedal. BODY SCIENCE TEAM. Göteborg
  • Gustaf Ollas. BODY SCIENCE TEAM. Göteborg
  • Kristoffer Hortlund. Kraft & Hälsa. Älvsbyn
  • Markus Sjölund. MM Sports Team. Göteborg
  • Martin Löwgren.Team WNT/ Twinlab. Vällingby
  • Olof Eklund. MM Sports Team. Göteborg
  • Richard Susaeg. MM Sports Team. Göteborg
  • Robert Olsson. MM Sports Team. Göteborg
  • Robert Strömqvist. Team Fitnessguru. Stockholm
  • Roy Hansson. Team Gymvaruhuset. Nol
  • Sebastian Nelson. Team Kosttillskott-online. Helsingborg

Imorgon lördag blir det inga stora förändringar. Väger in på morgonen och kör min cardio, beroende på vikt och form kanske jag äter lite mer ris, typ, thats it. Inga mer ätardagar här inte. Jocke från Falun kommer på besök och vi ska smasha dips på Odenplan. Ser fram emot det.
Trevlig kväll gott folk, hoppas ni gillar bicepsbilderna! Emily var verkligen farlig idag, chins PB och fyllig i muskulaturen. Min kämpe!

Dags att fixa filmen! Hörs imorgon igen, trevlig kväll allesammans
/Gustaf

#JDGETINGSTRONGER PASS 1

24 augusti - 20:16

Äntligen igång med Janni. Hon har en härlig resa framför sig. En stark liten tjej de där. Ska bli oerhört kul att se hennes utveckling. Började med benpass idag på Delta Gym. Hon och hennes syrra krigade sig genom hela passet. Själv körde jag dips, bröst och axlar efteråt.

Orkade så när 5 set idag. Förra gången failade jag på 12 reps på femte setet, idag blev det 14½ (GAH!) på femte setet men det är framgång. Tungt att göra 15 reps, 60 sek vila och 7 set men det ska gå, I can I will!
Kände att benen var lite småtrötta sedan löprundan i morgon och jag gillar det, lite sliten känsla, man känner att fettet får jobba för att överleva, muhaha. Bänkade vidare, 5 set x 8 reps kring 80 kg, triceps är inte mycket att lita på efter 7 set dips så man får gå ner en bit i vikt men man får lika bra fart i brösten ändå när triceps inte trycker mycket. Snedbänk/Axelpress, sidolyft, pecdec och cabeln, precis som tidigare.

Skyndade mig hem från gymmet och tänkte agera ”bästa pojkvännen” ikväll. Har handlat en liten överraskning, dammsugit, diskat, staplat Celsius, tagit fram mat, sorterat skräp och vikt tvätt. Emily är på väg hem från gymmet och jag tog chansen. Har haft väldigt mycket fokus på träningen och mina sidoprojekt så idag är det min älsklings tur att få lika uppmärksamhet.
Hörs imorgon!
/Gustaf

Vi kom upp, vi gick i sömnen, vi drack Celsius, vi började jogga, vi joggade 40 min, vi kom hem, vi genomförde vårt morgonpass, vi segrade! Ha en grym fredag allihopa. Laddar om till eftermiddagen då det blir dipspass på Delta Gym. Är lika förvånad varje gång efter att vi tränat på morgonen. Går utmärkt och med ”tom mage” menar jag Aminosyror före och efter träning.  Självklart från Body Science!

MONSUNREGN I DALARNA

21 augusti - 22:26


Idag regnade det som jag aldrig upplevt regn i Sverige förut. Lacken på bilen kände som den skulle släppa, gymmen svämmade över med 1 dm vatten över golven, åskan mullrade i 15-20 sekunder oavbrutet, blixten slog ned i trädet precis utanför huset. Kort sagt, ett riiktigt jäkla oväder! Vill ni se fler bilder kan ni kolla bildspecial ”stan svämmar över” <– Dalarnas Tidningar, Falun

Fick rodda om en del eftersom golvet buktade åt alla håll efter översvämningen. Tillslut satt jag i roddmaskinen och kom på mig själv att jag hade mina Fivefingers på mig igen på roddpasset, damn you Gustaf! Skor = winning på roddpass, pga klacken. Hur som, enligt schemat så var det 8 vändor, inte 6, utan 8 vändor rodd idag a 30 sek med 15 sek vila. Föga förvånad frustade jag och chippade efter andan även efter denna roddvända. Rodde inte riktigt fullt från början för att jag ville veta hur mycket jag skulle palla för att hålla hela vägen. Resultat, se nedan:
 Mage, vader, stretch och lite allmän coachning av en bekant.
Så mycket mer än det har inte hänt idag. Beger mig imorgon vid 17-tiden tillbaka mot Stockholm från Insjön. Blir sen ankomst och troligtvis hinns inte träningen med. Ev riktigt sent benpass.
Idag var en sådan dag när vädret, humöret och kroppen inte kände för att träna. Då gäller det att bara kasta allt sånt åt sidan. Dra på sig kläderna och game-facet, bege sig till gymmet och göra det man ska. Precis som Kai Greene säger i föregående videos så handlar det inte om något magiskt koncept utan att helt enkelt upprepa sina vinnande rutiner, dag ut och dag in, ge det tid och försök alltid bli/träna lite bättre/hårdare. Det är snabbt sammanfattat min nyckel till framgång likväl. Sen har man lärt sig mycket på vägen som kan korta av den resan men om någon frågar mig ifall jag skulle göra om samma resa igen om jag visste hur lång tid det tagit för mig att ta mig till denna nivå igen, skulle jag aldrig tveka! Det bästa som jag någonsin gjort för mig själv.

Juste – Har inte fått över filmerna på iPhonen så kan inte redigera Lambo-videon i HD förens imorgon. Ni får vänta lite till Sorry! Under tiden kan ni ju passa på att filma och nöta rep-power-dips?! Inget bidrag än, ni ska väl tävla?

Stretching.com
/Gustaf

Rycker till när konduktörens röst knastrar till i högtalarna – ”Stockholm Central nästa”. Jag vaknar ur min dröm, en dröm som varade dryga 12 timmar. Två saker skiljer denna dröm från en vanlig natts surrande i drömlandet.
1) Jag sitter på ett tåg, jag ligger inte i min sängen
2) Drömmen som varade i 12 timmar var faktiskt sann!

Jag ska nu försöka förmedla denna fantastiska upplevelse vidare till Er läsare. Klockan är nu, i detta ögonblick, 23.02 och jag börjar självklart med en recap.

Fredagen kändes lång, längre, lääängst. Jag väntade för första gången bara på att den skulle ”ta slut”. Vi åt middag med E-s bror och hans flickvän, packade väskan och slängde mig i säng vid 22.30. Somnade efter lite otåligt vändande krign 23.00. 03.55 ringde klockan och jag hann stänga av alarmet innan det ens börjat pipa (typ). Upp, sprang in i garderoben (slog foten i kanten) i ren eufori. Klädde mig och var utanför lägenheten i väntan på taxin 10 min senare. Om måndag, tisdag och resten av veckodagarna varit en lång väntan så var det ingenting mot de nu 8 timmarna vi hade framför oss tills dess att jag kunde sluta nypa mig i armen och faktiskt öppna dörren till en Lamborghini Gallardo!

Dagen gick och vi landade, trots oansvariga amerikanska atleter som höll på att ställa till det i Stockholm så vi missade vår slottid med planet ”But hey, I’m an athlete, I have people doing my reservations and booking, I didn’t know that I wasn’t allowed to bring my bags (3 st varav två vägde över 20 kg st) onboard”. Suck

En taxifärd på cirkus 30 minuter ledde oss fram till ett litet industriområdet (som jag för övrigt kollat på med google earth innan vi anlände) med ett 10-tal lastbilar uppradade på rad. Trevlige Ronald, som jag mailat med, kom fram och skakade hand. Killen har biltransport som intresse och reser världen över med folks specialbilar. Hur schysst som helst.
De höll på att lägga om marken på hela området och han ledde oss vidare mot samlargaraget. Gamla Ferrari och diverse old-school-cars stod gömda där inne. Mina ögon var dock inställda på något helt annat och jag såg den vackra bakdelen direkt. Min drömbil, lambon. Jon har en Gallardo, den vackraste modellen i mitt tycke, som såklart är pimpad, tunad och ombyggd. Takboxen på bilen gör den gaanska unik och Gumball emblemen över hela bilen gör den inte mindre populär på vägarna. Det kändes overkligt när vi signade papprena och Ronald öppnade upp porten för mig att börja backa ut, ut på den leriga, grusiga och kaosartade bakgård med metallpinnar uppstickandes överallt!

Kan säga att svetten började lacka när jag vred om nyckeln…ninininininininin WROOOOOM! Ljudet är så rått och brutalt.. det går inte att beskriva. Nu skulle jag försiktigt och med stor precision backa ut detta vidunder som helst vill ha 8000 varv på varvräknaren och en  autobahn framför sig. Till råga på allt var det cirka 0,5 liter bensin i bilen. När man fraktar den med båt får man nämligen inte ha mer bensin (minimalt med andra ord). Vi började saaaaakta backa, vrida, trixa, titta, starta om då den dog pga soppa (läs min gas) brist. Tog kanske 20 min allt som allt och när vi väl fått ut den på en asfalts väg så var det helt tomt på soppa. Emily, Ronald och en till herre fick putta mig bort till bensinstationen, ca 100 m.

FULL TANK SUPER-FUEL skrattade Ronald och notan slutade på 1500 kr. GPS:en vi hyrt hitta till slut rätt satellit och vi var redo att åka. Höjde upp fronten, la i växeln med paddeln, gasade försiktigt ner för kanten från macken, stannade till, sänkte fronten, gasade på lite igen och vi rullade, med ganska precis 1080 km framför oss till Lund.

En Gallardo  har strax över 500 hästar i en V-10 motor och bilen är byggd för att ligga som ett strykjärn på vägen. När vi rullade de första milen genom stadsmiljö var det som att sätta en elefant på en barncykel. Vi fick en del blickar och lite fundersamma blickar från folk på gatorna. Den låter som ett rea-plan och i en lugn förord i Stuttgart är det inte den vanligaste synen eller lätet kanske.
Till slut kom vi ut på den vägen vi båda två väntat på.. Autobahn. Hade fått tydliga instruktioner från Jon att bilen inte bör köras över 200 km/h då takboxen riskerar att lämna sin plats. Jag följde hans order till punkt och pricka. Det betyder inte att man inte kan njuta av bilen för det. Känslan att trycka pedalen i botten, höra och känna (!) V-10an rusa i ryggen (japp – motorn sitter bak i bilen) är helt obetalbart. Jag fick rysningar fler gånger under dessa 12 timmar än jag fått i hela mitt liv. Emily och jag bara skrattade och nöjt åt suget i magen.

Bilen gör sig fantastisk bra på Autobahn och det märks att den hör hemma här. Upp till 190 på ett kick och när man väl ligger där är det som att köra i 90 med vilken vanlig bil som helst. Den parerar, bromsar och kör om helt felfritt. Vi blev vid ett flertal tillfällen omkörda av ”vanliga” audi och bmw som säkert tyckte vi körde som nybörjare men vi hade fullt schå att motverka träningsvärk i smile-muskeln så det gick obemärkt förbi.

De där med att bilen drar blickarna till sig fick vi känna av hela vägen till Lund. Jon har ju tonade rutor på sidorna och det skapar lite extra mystik och intresse för bilen. Vi körde dock med rutorna nere stora delar av tiden för att uppleva ljudet och känslan än mer. Vet inte hur många gånger vi blev fotade och filmade under resan. Ska se om jag kan hitta någon bild eller film på nätet sen. Folk kör bokstavligen runt bilen i cirklar på Autobahn för att film och knäppa kort. Vi nöjt mest av det och vinkade glatt till barnfamiljerna som satt klistrade mot rutan. Vid bensinmackarna smög folk runt bilen och ibland gömde dem sig bakom pumpen och fotade i ”smyg”. Är det något fel att fota bilar man tycker är snygga öppet?

Några pit-stop blev det med tankning och påfyllnad av bensin. Träffade faktiskt en svensk kille som överrumplade mig och sa ”Ja din bil känner man igen”. Förklarade att jag bara var ze driver at this moment och vi bytte några till ord innan vi skildes åt. Hela dagen hade vi strålande sol, bra flyt och inga köer. ”Fri hastighet” som alla tror att Autobahn är aaaaall way long är en skröna. Cirka 50% är fritt, resten är reglerat med 60, 80, 100 och 120 skyltar. Man känner sig som en ögontjänare när man bromsar in vid 100-skylten för att sedan axa upp till 190 när det blir fritt. De byggde om hela halva Autobahn kändes det som och det bidrog till att det tog lite längre tid än planerat, men vad gjorde det.
Sista biten innan färjan i Puttgarden var absolut bäst. Solnedgång, fri hastighet och inte en bil på vägen. Vi har filmat lite snuttar ur resan och jag ska klippa ihop dem imorgon. Vi lämnade av bilen i Lund och en lite bit av mig grät när jag lämnade ifrån min nyckeln. En annan del av mig var så trött att jag inte orkade gråta på riktigt och en tredje del var så lycklig och så övertygad om så mycket jag funderat på under senaste tiden så det kändes hur bra som helst.

Sov på Grand Hotell i Lund och mina ögon var rödare än körsbär när jag planterade huvudet på kudden. Ekologisk frukost och tågresa hem till Stockholm. En resa som inte blev som vi tänkt med det lämnar jag till någon annan gång.

Klockan är nu 00.20 när jag avslutar detta inlägg och jag var bara tvungen att skriva klart det. Dels för att allt känns så färskt och dels för att jag kände ett starkt behov av att dela med mig. Är riktigt trött och Emily har redan dunat in. Vet att ni uppskattar inläggen när jag tar mig lite mer tid och skriver mer. Hinner bara med det då och då och nu kändes som jag hade lite jag ville dela och skriva om. Efter denna helg VET jag att jag MÅSTE ha en Lambo någon gång innan jag lämnar detta liv.

Tack Jon för förtroendet och Tack min allra bästa co-pilot Emily (som bara somnade en gång under vår tur), Ni och bilen gjorde denna helg till ett minne för livet.

/Gustaf

Om ganska precis 24 timmar vrider jag om nyckeln i denna underbara maskin. Jag och min älskling till kartläsare ska köra hem bilen från Tyskland till Sverige. Jag får fortfarande nypa mig i armen när jag tänker på det! WAAOOOOOOHH!

John – du ville ha dips och här kommer mitt första PB-försök. Siktade på 30+ idag då jag haft dips som min sämsta av grenarna. 35 blev det och Max kunde hjälpa mig att filma samt lite efter-intervju. Jag ser inte så jävla glad ut men det är jag. Sorry om surmulen klagar på att han är svag, jag är inte svag, jag är NÖJD! Tack Max för passet idag

Hade riktigt bra tryck idag idag på bröstpasset. Fast det är inte hela sanningen. Dipsen gick bra, bänken gick segt och här har jag svårt att få fart i brösten. Måste lära mig tweeka lite. Axelsupersetet var HELT brutalt och vi kämpade på slutet med 20 kg-bara stången. haha. Nå väl.. tvärdöd i bröst, axlar och triceps ångrade jag min spontana svar – Klart vi ska köra Fight Club Fightihgträning idag hjärta, på Emilys förfrågan under lunchen. Då var det ju inga problem. Efter passet när jag knappt fick upp vattenflaskan kändes det inte lika genomtänkt. Jag kan ju inte hålla igen på ett pass när man har sällskap och bröst på schemat! (vem kan det?) Max fotade lite på sista cabelövningen. Ser bra ut på bilderna men vågar sticka ut hakan och säga att det ser bättre ut IRL.

Fick ett SMS ikväll – ett SMS som får mig att sväva på rosa moln. Ni kommer förstå när jag släpper nyheten. Tippar på Fredag. Stay tuned. KAN DET INTE BARA BLI LÖRDAG!!?

Tror Emily skämdes för mig när jag i mitt svettiga linne, MM hoodie, svarta-basketshorts och frillan upp och ned gick mot Fight Club med blåa strumpor och myggjagare (nästan iaf). Sorry bejbi men vad skulle jag göra? ;)

Dags att sova – blev inte så mycket av den varan i natt.. mycket tankar och ideer.
/Gustaf

Har ju varit dålig att lägga upp formfotograferingen (då den inte blivit av) på ett par veckor så hann med det iaf, på min ”cardio, posering och stretchdag”. Cardion är avklarad, 60 min med Emily i kvällsolen, matlådan ligger och drar till sig i maggen, blev kyckling och bulgur även ikväll, åt samma till lunch, så god var den.

Som synes finns det fortfarande lite att plocka av men jag har ju legat still ett tag nu och ätit på lite mer i helgen. Försöker verkligen tvinga mina muskler att förstå att dom ska växa. Innan varje pass (förutom morgonpass) försöker jag ha kring 140 g protein i kroppen och rikligt med kolisar, allt för att skapa en miljö där mina muskler kan prestera, brytas ned, börja återhämta sig för att slutligen växa och bli starkare. Kommer bli lite neråt i veckorna och refill på helgerna nu. Allt för att bibehålla ork, glädje och tryck. Kvällen bjuder annars på lite stretch av främst bröst och framsida lår, sen ska jag fila vidare på vissa framtida projekt. Min agenda börjar bli knökad nu och jag trivs som aldrig förr.

Vet inte om ni har sett att det dykt upp en ny hemsida på de där intärnätt (någon ny fluga). Ganska torftig nu men vänj er och lär er orden och hashtagen I can I will. Besök sidan på www.IcanIwill.se eller klicka på bilden nedan. Facebook likes är omtyckt – även för en aktör och symbol som denna!
 Har jag nämnt att jag tänker söka Bodys Omslagstävling som stänger 12 september?! Är det någon av Er som också tänker göra det? Om jag går vidare kommer jag bomba er med röstningslänkar och allt vad det går, då får ni ta Ert ansvar och rösta sönder er iPhone och telefonräkning/interneträkning.

Passerade 400 followers i morse också. Kul – verkar som Instagram funkar för allmänheten (med android/iphone). Nöter på med bilder där. Tror jag ger mig där – så jag hinner ner och hämta tvätt och stretcha lite. Tills vi hörs igen!
/Gustaf

Valet var igår natt inte så svårt, för en gång skull. Många motiverande och inspirerade bilder som jag tycker ni ska gå in och kolla på. Bara att söka på hashtagen så kommer ni dit, över 100 foton nu! High five guys! Länk till bildsidan finns HÄR
Åter till vinnaren. Han körde sitt roddpass.. gick hem och väl hemma funderade han på om han var nöjd? Svaret var Nej och Johannes gick då, i IcanIwill-anda, tillbaka till gymmet och gjorde om sitt roddpass. Som ni ser kom han längre andra passet. Mentalt starkt Johannes – Grattis! Maila mig på gustaf@gustafollas.com så bokar vi in ett pass ihop!

Tack för alla bidrag! Blir lite andra aktiviteter i slutet av veckan så håll Er uppdaterade! Ha en grym dag allihopa!

 

Okej, imorgon ska jag ro. Är det någon som vill med? SATS är tanken! Om det är så – skicka ett meddelande på FB eller maila mig. Intervaller.

Okej, del 2 – Tävlingen, vi förlänger den. Instagramtävlingen – oroa er inte folk, ni som inte har Instagram kan antingen skaffa eller vänta på nästa moment. Dåså, vi förlänger som sagt, till söndag 23.59. Den som lägger upp bästa/roligast/finurligaste bilden med hashtaggen #IcanIwill kommer vinna ett träningspass med mig under nästa veckan. Boom – take that! Då kör vi, hela vägen in i kaklet!

Seriöst – är det någon som vill med och Ro imorgon? Behöver lite sparring! Om ni inte kan komma till Sthlm så kan ni iaf sympatiro? Kan ni inte roddmaskinen så be gympersonalen om hjälp. Man kan inte ställa in antalet intervaller men den räknar uppåt så det är bara att sluta när ni kommit till 6 st. 6 st intervaller med 30 sek rodd, 15 sek vila. Jag tror på Er!

Jättenöjd med mina Fivefingers. Tror dessutom att det blir bättre om jag ”öppnar upp” ett par låga strumpor och kör i. Upplevde att det blir lite ”halt” när jag vart ”varm” i skorna. Ska testa det framåt så får vi se. Här ska det byggas vader.

Dagens pass var mestadels Dips och sen bänk, lite axlar, smålir med kabeln och sånt, nivet, träning.
Dipsen gick hur bra som helst. Orkade 8 set (slutade där då målet var 7 set) med 12 reps, 60 sek vila och idag hade jag så jäkla fart upp. Flög som suuuperman, eller iiironman! Ska bli riktigt spännande framöver i veckan att maxa. Enligt planen.

Har fixat och trixat och påbörjat lite arbete med IcanIwill och ni kommer se resultat av det inom en relativt snar framtid. Ser verkligen fram emot att få visa er. Hur som märker ni att jag vill få med Er mer i prestationer och träning. En lite större tävling med riktigt fina priser kommer också att dyka upp SNART! Allt händer snart och inom en snar framtid märker jag, hur ska allt hinnas med? (:

Den som vinner träningspasset med mig får mer än gärna dokumentera hela passet, more or less. Vore kul att få någon annans vy på det hela.

Nä, dags att kicka ihop för dagen. Rodd rodd rodd imorgon. Om ingen nappar på min ide att agera sparringpartner får jag helt enkelt gräva fram Lassi Karonens lopp i huvudet och ro!

/Gustaf

Ett litet vad-träningsexperiment. Det sägs ju att barfotaskor, så som dessa Fivefingers Vibram, ska ge bra träning för vadmuskulaturen. Jag gör ju bekant vad som helst (nästan) för att få vaderna att växa så varför inte prova på detta också? Outnorth levererade dagen efter, det är inte illa. Jag, som sällan användare av e-handel, blir ibland påmind hur smidigt det är. Kika in på sidan, dom har en del roliga grejer! Dags att fortsätta öka i dips och få monstertryck! Det är ju FREEEDAG! Nu kör vi, masa er till gymmet för bövelen!

Vi kör en liten bildtävling – Knäpp ett kort på er själva i träningsmiljö och lägg upp idag innan 23.59 på Instagram, med hashtagen IcanIwill (#IcanIwill). Snyggast/bäst/vassaste kortet publicerar jag på bloggen och på min instagram! Så, vad väntar ni på? Go Go Go!20120810-163209.jpg

BODY SCIENCE ALL THE WAY

8 augusti - 20:41

Månadens leverans. Fyller på med vanliga grejer, protein, aminosyror, magnesium, gakkic och komplettera med lite nya grejer i form av power-tower och Ursobol. En hungerdämpande (fettförbrännare) som fått bra recensioner och som jag blivit rekommenderad. Kommer nog inte kliva på den än då det fortfarande går åt rätt håll, dvs neråt utan den får bli ett litet ess i rockärmen om jag stannar av. Gör ju inte så mkt reklam som ni vet men Body Science grejer står jag verkligen bakom och gillar deras aspekt på säkerhet för tävlande atleter.  Hade även kikat på ett par gummiband men de var slut i rätt ”motstånd” – Ett verktyg för att bättra på mina dips och chins. Får bli nästa månad.

Kom ihåg att det aldrig är tillskotten som avgör om du lyckas med din diet, det är DU och DIN vilja!

Stalltipset för den här veckan är att addera en dos beta-alanine i dina aminosyror (bcaa-xx eller eaa-xx) som du dricker under träningen. Jag känner stor skillnad i ork under heela passet. Dör inte på slutet. Testa och se vad ni tycker!

Passade på att fylla på nästa veckas kak-burk aka pillerlådan. Ett fack per dag. Omega-3, CLA, magnesium, kalcium, multivitamin, kreatin och d-vitamin. Smidigt när man äter lunch och sen laddar på med tillskotten efteråt.  Nedan ser ni dagens kylväska till jobbet. Blir lite mat att släpa på varje dag men det är ju bara att göra – utan uppoffring kommer man ingenvart. #IcanIwill <– kul att ni börjar använda den på Instagram. Kikar så ofta jag hinner.

Innan jag kastar mig i soffan, äter proteinglass och njuter av en lugn kväll med hjärtat så vill jag passa på att säga att jag verkligen uppskattar all den pepp och den dagliga pushningen jag får av team-kamrater, vänner, bekant och familj. Det betyder så mycket. Allt annat än att ta mig i mitt livs form är en besvikelse för mig och INTE ett alternativ. Ha en bra kväll allihopa!

KAFFEMASKIN OCH NYA LURAR

7 augusti - 21:39


Har funderat lite senaste tiden och det var länge sedan jag belönade mig själv. Således tyckte jag att jag var värd den fina Nespressomaskinen som min mor sponsrade men även ett par nya lurar. Har länge kikat igenom sortimentet (jag gör så, spanar och kartälgger) och fastnat för Monsters Beats by Dr. Dre. Hittade typ det sista paret i Sthlms innerstad på TeknikMagasinet på T-Centralen. 1499:-, dom här måste vara bra!

Jag var inte blyg och sopade i dom direkt på benpasset. Svett hit och smuts dit. Man får med ett gäng olika ”pluppar” att testa vilket som passar bäst. Trodde jag hittat mina men kanske får fortsätta att testa min fram. Upplevde, precis som någon kommenterade på Instagram, att de gled ur lite när man gick wild’n crazy och rörde lite mer på sig. Men som sagt, tror det har mkt med pluttarna att göra. 2 års garanti för alla fel som inte ”syns” på lurarna.
Ljudet är riiktigt bra och när man trycker till luren, ja de måste en bit in, så sluter den ute ALLT! Rubb och stubb. Hörde inte ens mig själv när jag försökte prata med Emily.

För att jag ska ta mig i mål på den här dieten tyckte jag att ett par lurar och en fin kaffemaskin vore optimalt. Jag slog till på båda och jag ångrar mig inte en sekund. Att ha bra ljud är fanken A & O för fokus. Att belöna sig själv när man uppnår något är också bra. Det skapar en positiv spiral, uppnå – belöna, uppnå – belöna. Jag glömmer lätt den andra delen, jag vill bara uppnå och uppnå. När belönade du dig själv senaste och på vilket sätt?
Nu återstår bara att ni tipsar mig om lite mer musik som är GRYM på diet. Lugn, speed, rock, techno, jag äter allt, MATA MIG!

Benpasset idag

5 set benpress, 5 set rakmark, 5 set vader, 5 set lårcurl, 5 set benspark!