Nu har Body Science kommit med sina egna ”Low Carb” produkter. Det är Nudlar och Fettuccine (pasta). Idag testade vi dem för att kunna leverera en liten rapport till Er! Innehåller har ni nedan
Tidigare har ju Fitnessguru gjort/haft/har nudlar som man ska äta på diet då de inte innehåller några kalorier ( i princip ). Jag har aldrig varit något fan av dessa typer av produkter, tex såser med noll kalorier osv. Någonting förutom fibrer måste de ju vara i dem och det känns inte 100. Sist jag beställde från MM så slängde jag ner en av varje bara för att testa och hungrig som jag var idag så glömde jag sista steget, dvs ”smaksättningen” och åt mina ”å naturell” med mina biffar och min potatis. Konsistensen är precis som vanliga pasta, vanliga nudlar och det var ingen fantastisk smakupplevelse, de smakade noll, så mitt tips är absolut att smaksätta med någonting, tex soja. Ofta finns det ju dock kalorier i smaksättningen men de är troligtvis väldigt lite det också.
Denna typ av produkt kommer säkert funka superbt för flera där ute och då gratulerar glatt, alla har vi olika vägar men jag kommer nog att köra på min broccoli och potatis. Stoppar hellre i mig lite ”basala produkter” med kalorier i.
Ni som ändå känner att ni vill testa dem, för som alla föräldrar säger: ”du måste iaf smaka” så kan ni klicka hem dem HÄR
/Gustaf
Då har jag gjort klart mitt första paket som skall gå iväg till en viss Charlie Brooke i Georgia som fått upp ögonen för IcanIwill och mina produkter genom SQUATS-tjejerna som hon följer på Instagram. Tjejen styrkelyfter och modellar på en och samma gång, ganska coolt så jag tänkte att hon skulle få ett par wristwraps och lite armband så hon kan representa på distans och börja så ett frö i staterna!
Den här bilden dyker upp lite titt som tätt i olika upplagor men den behandla ett ganska vanliga förekommande ”tillstånd” (tror jag), nämligen bigorexia aka Muscle dysmorphia. Jag ska lägga handen på hjärtat och säga att jag mellan varven tänker och känner precis som bilden visar under vissa korta stunder men jag vet innerst inne att jag kommit en lång väg och det räcker att jag kollar bakåt i mitt bildarkiv för att påminna mig om vart jag är idag. Under vissa pass när det går bra och man känner sig stark och i bra form är den där känslan lååångt borta och man tycker man går framåt för varje pass men det är på något vis svårt och en utmaning att behålla den känslan för erkänn att ni 10 gånger mer ofta tittar Er i spegeln och tycker det inte är tillräckligt bra kontra de gånger man känner sig riktigt nöjd och glad?
Vi har diskuterat detta lite tidigare och de är både på gott och ont.
I många fall så driver känslan av att man inte är nöjd en framåt och man vill kämpa mer för att nå dit man vill vara samtidigt som det i vissa fall blir för mycket fokus på det som inte är bra kontra det man faktiskt fått till riktigt jäkla bra. Jag tror att det lätt blir att man letar runt bland tekniker, teorier eller förändringar för att ”lyckas” med det man vill bättra på, tex bröst eller axlar i mitt fall. Hur vore det om man vände sig tillbaka och tittade på vad man faktiskt lyckats med, i mitt fall tex biceps. Hur har jag fått bra biceps? Jo jag spenderade nästan 1-2 år med att avsluta varje pass sittande i scottcurlen med skivstången. Jag och min vän Johan pinade varandra pass in och pass ut. Nyckeln var ofta men inte så många övningar. Fick ett citat skickat till mig på Facebook som var lite kul i sammanhanget, det löd:
”If your family was captured and you were told you needed to put 100 pounds onto your max squat within two months or your family would be executed, would you squat once per week? Something tells me that you’d start squatting every day.
– John Broz”
Se till att se dina starka sidor, var stolt över dem och försök applicera det du gjort bra på det du vill bli bättre på. Ser du någon som lyckats med sina biceps på gymmet och du vill bli bättre, ta modet till dig att ge en kommentar och fråga om personen har några tips. Du kommer nog dessutom, förutom att lära dig något nytt, göra personens dag (även om han/hon inte skulle visa/våga/säga det). Låt oss alla dela med oss av våra kunskaper så att vi tillsammans kan bli bättre.
Imorgon kommer ni få ta del av en dag på denna diet. Enkelt är nyckelordet och ni får lite material från det jag stoppar i mig och hur jag tänker. Inga konstigheter men hoppas det ska smaka oavsett.
Dags att slänga in handduken för idag. Tidig morgon imorgon. Kund 06.30 och lite promenad innan det.
/Gustaf
Igår fick vi hjälp av Emilys mamma att storhandla och efter att kylskåpet gapat tomt kändes det så skönt att kunna proppa in massa färska bra varor. ICA Basic har ju kommit med en ny, egen kvarg i en likadan förpackning som Lidl har. Ska snart testa om den håller sig i smak och näringsinnehåll mot Lidls. Annars blev det mycket standard för oss.
Mjölk, keso, kesella, kött, kyckling, fisk, basvaror i form av pasta, ris, grönsaker, pepsi max, mineralvatten, fil osv. Arlas nya protienmjölk, med 50% (obs 2,6 g per 100 ml) mer protein införskaffades också i chokladsmaken för att intas efter träning. Roligt nog finns det studier som visar att (tror de gjorde testet på juniorer i hockeylandslaget?) muskeltillväxten hos de som drack chokladmjölk efter träning är lika bra som de som tar protein. Minns att när jag läste den, var ett tag sen, så var det vissa mindre oklarheter i studien men jag vill iaf prova produkten. Det svåraste är ju att det absolut viktigaste för muskeltillväxten är när man tar det efter träning och det är lite svårt att få med sig en kyld mjölk till gymmet, så då är ju proteinet outstanding. Likväl, spännande.
Blev aldrig två pass igår. Min jetlaggade kropp sa bestämt nej och efter att jag somnat två timmar på soffan var det bara att laga mat och bädda ner sig i myssoffan igen. Hann dock med ett parti arbete innan läggdags och just det här arbetet är riktigt kul. Jag letar nämligen efter ambassadörer till IcanIwill som jag tycker står för mycket av det jag vill förmedla med mitt koncept och varumärke. Jag jobbar även med att försöka komma fram till hur nya IcanIwill-sidan ska formas så att den blir mer motiverande och lyfter fram konceptet än mer. Hoppas vi kan göra en bra film här framöver.
För Er som inte följer mig på Facebook så tänkte jag dra en shoutout att jag åker till Dalarna Ons-Fredag nästa vecka så om det är någon som vill boka ett PT-pass går det bra att göra det via mail. Gustaf@IcanIwill.se
Nu vankas Brunch med Martin Axon Löwgren och gänget sen ska benen få smaka ikväll. Maria Montazamis bror Christian, som vi tränade och hängde lite mer i LA ansluter och det ska bli riktigt kul att ses och köra igen. Han är tom längre än mig och har en vilja av stål. Får se om vi kan få nå video på det.
Celsius, dusch och lite sol. BRA Söndag, hoppas ni mår prima ballerina där ute.
/Gustaf
Har den senaste tiden haft mindre aptit på morgonen och då underlättar det alltid för mig att dricka min frukost istället för att tugga. Dagens frukost, jag mixar allt, bestod av:
- 1 banan
- 50 g blåbär
- 60 g protein
- 4 dl mjölk
- halv skopa havregryn
Till det intog jag morgontabletterna. Den ransonen har blivit lite beskuren här i USA då jag inte hittar någon multivitamin som är lika vettig och bra som One Daily i Body Science serie. Varför kanske ni undrar? Jo alla vitaminer/mineraler här är typ 5000% av rekommenderat dagsbehov och en multivitamin som håller rimliga gränser kring 100% av RDI tycker jag är det bästa då man får i sig mycket av det man behöver i en god vardaglig kost. Att den sedan är prisvärd gör det bara ännu bätter! Här har de Glutamin på tablett/kapsel här men jag fördrar mitt i pulverform, som Body Science Glutamine. Adderar en skopa i shaken bara, bra för tex återhämtningen man jag tar det främst för att boost och stärka immunförsvaret. Sist men inte minst så blir det en Zinctablett som ska ner och med det sagt så är det hög tid att påbörja dagens arbete. Hoppas den här videobloggen ska smaka lika bra som min shake!
/Gustaf
Har hittat en bra frukost nu som mättar bra, innehåller bra med protein och kolhydrater och lägger grunden inför dagens träningspass.
Gröt
- 60 g havregryn
- 1 banan
- 50 g blåbär
- 100-150 g keso
- 30-40 g nötmix (mandel, cashew, valnötter)
Shake
- 3-4 dl mellanmjölk
- 50 g ON Whey 100
- 1-2 ägg
Totalt innehåll
~ 990 kalorier
84 g protein
87 g kolhydrater
35 g fett
Ni behöver inte väga på gram om ni inte vill men ni får ett hum av hur mycket ni ska stoppa i för att hålla er kring dessa kalorier. Självklart kan ni byta ut blåbär och banan mot något ni tycker bättre om osv. Det är lätt att göra saker för komplicerade när det kommer till kosten för att allt ska smaka gott och vara ”snyggt” på IG-bilderna (ler). Den här frukosten är inte snygg men jäkligt bra. Jag försöker tänka funktionellt före visuellt/smakmässigt men det är bara jag och det gäller främst mina mellanmål och frukost. Lunch/Middag kan jag gärna lägga lite mer tid på för att förfina smakerna. Att hålla kosten enkel sparar även mig/Er en hel del tid och man kan göra stora portioner och dela upp på dagarna.
/Gustaf
Lyckades få tag på en WW-beetle i sista minuten och sena som vi var gick allt lite för fort och stressen bidrog till att jag lyckades ta av på fel motorväg. The Butterfly Effect gav mig ett missat (sista) pass med Jocke, samt en missad pratstund med Mr O, Jay Cutler. Jag är inte alls besviken och arg på mig själv utan tar det som en true champ och sväljer allt, i en tugga. FAN FAN FAN FAN! Hann bara ta ett snapshop av honom när han knatade iväg med sin rullväska. Feg som jag var klev jag inte fram och bad om att få byta några ord utan höll min svenska mun tyst. Whats wrong with me?
Inte blev det bättre när både Jocke och David hade varsitt Fan-kort med Mr! Å andra sidan unnar jag grabbarna detta – de kämpar båda två och jag tror det betydde rätt mycket för dem att få möta Jay!
Vi fick en middag tillsammans på Whole Foods Market innan Jocke rullade mot flygplatsen och jag och Emily brände tillbaka till Alhambra. På vägen stannade vi till på Starbucks för en Drive through kaffe! Ganska coolt hur långt man kan dra ett koncept med kaffe tycker jag. Spice Vanilla Latte – min nya favorit efter Frappocino Vanilla Bean. Har någon testat dessa två? Pig heaven!
Vi laddade batterierna med lite PWO, denna gång blev det MusclePharm Assault, för att sedan åka och göra jobbet på LA Fitness. Smakmässigt gillar jag inte Raspberry men effekten är helt godkänd på denna PWO. Ganska stora doser men bra uthållighet och styrka. Istället för ett armpass med grabbarna blev det benpass. Yippie – det är iofs bra för mig då jag behöver mer ben än armar men hade ju laddat för armar idag och fokuset fanns tyvärr inte riiktigt där under de första två övningarna under benpasset.
Det krävs så enormt mycket fokus och push-förmåga mot mig själv för att få benpassen riktigt riktigt bra och idag var det lite frånvarande de första övningarna men jag fick ta igen det genom att slita hårdare de sista 4 istället.
Svetten lackade, och när kepsen ser ut så som på bilden ovan ja då vet man iaf att man försökt gott nog. I min mage ligger nu en Pastramimacka. En macka med ungefär 0,5 dm kött på. Riktigt bra Post workout meal och däremellan har jag som vanligt dragit i mig en shake med protein. När det kommer till näringstajming så är det absolut viktigast att ni håller proteinet före, under och efter träningen! Glöm aldrig er shake efter passet eller Aminosyror under (alt före och efter) passet. På frågan om det är EAA eller BCAA som gäller så säger jag bara någon av de båda och detsamma gäller om man ska ta precis före och precis efter eller under passet – samma svar, kör på någon av de båda. Vissa klarar inte att dricka smaksatt under passet och då rekommenderar jag så klart före + efter. Själv älskar jag känslan av att förse kroppen med aminosyror under passet, mellan seten när man tar i för kung och fosterland.
Dagens intag kommer avslutas med keso, blåbär, banan, kanel och lite nötter i kombination med ZMA.
Gällande kepsar så är det nya beställda men det tar någon vecka till då det kinesiska nyåret firas från och med 6 februari till typ 15 februari och då ligger all produktion i landet nere och kineserna är istället berusade och smäller smällare. Det unnar jag dem! Arbeta hårt och fira stort!
Ciao så länge
/Gustaf
I dessa förkylningstider är det aldrig fel att sörpla i sig lite extra vitaminer och det var precis det jag gjorde idag. Tänkte dela med mig av receptet då det blev riktigt gott och dessutom bra för immunförsvaret. Jag tog det jag hade hemma men självklart kan man byta ut frukt/bär mot det man gillar.
Min drink bestod av:
- 1 dl hallon
- 2 msk krossade ananas
- 1 skopa L-glutamin (bostar immunförsvaret)
- 1 skopa bcaa-xx (berry)
- 1 apelsin
- is + vatten
Mixade och kompletterade med:
- 2 st ALA (antioxidant)
- 2 st D-vitamin
/Gustaf
”Tack för att du väntar, det för närvarande många som ringer, Tack för att du väntar, vi gör allt för att betjäna dig så fort som möjligt, Tack för att du väntar, du har plats 3 i kön, Tack för att du väntar” – om och om och om igeeen. Kanske lite överdrivet upprepande osvensk artighetsfrasramsa hos en av storbankernas telefonkö men jag ska inte beklaga mig över något så positivt. Nu är allt klappat och klart med dagens ärenden i alla fall.
Nu när jag mestadels jobbar hemifrån är det alltid kul att gå på möten och idag var ett bra sådant med en framtida kund. En kille som ska köra AF nästa år och vi ska se till att få honom i grym form. Ser redan fram emot att få börja forma herrn. Vi diskuterade igenom rätt mycket olika ämnen och kom bland annat in på det här med maten, matlådor och diet. Under min diet var jag rätt förskonad från kommentarerna kring matlådorna men jag vet att Emily hade det tungt och man hör också att många andra får många kommentarer, frågor och funderingar kring sin mat, framförallt på diet. Några exempel:
- Ska du inte äta mer?
- Samma mat som igår?
- Det där kan ju inte vara hälsosamt?
- Går det inte till överdrift?
..och så vidare. Nu vänder jag mig till alla Er där ute som fäller de här kommentarerna:
Det är väl själva fanken också att man ska behöva sitta och försvara ett sunt leverne, visst det kan bli ganske enformigt ibland men energi och syfte går före uppläggning och det visuella i matlådan. Vi som tränar mycket och med ett tydligt mål äter inte maten enbart för att de ”ska vara gott” utan för att det just har ett syfte. Sen kan man tycka vad man vill om det och bara för att man äter bra mat behöver det inte betyda att den inte är god men när man har en begränsad budget vad gäller kalorier och håller koll på dem kanske man i vissa fall får göra avkall på den goda såsen eller den flashiga panneringen. När det sedan skall fikas och vi tar en proteinshake eller bara avstår från bullfikat får man då höra:
- Ska du inte ha en bulle?
- Nej tack det är bra
- Men kan du inte bara ta en bulle?
Nej jag vill inte ha någon jäkla bulle, inte ens en enda bulle. Om man säger nej så är det bra så, respektera det!
Ibland verkar det dessutom smått omöjligt att tillfredsställa dessa personer för när man sedan inte är på diet och kan unna sig en bulle så låter sig inte kommentarerna dröja:
- Jaha, ska du verkligen äta sånt där?
Om du inte har något vettigt att säga så kan du hålla det för dig själv. Ta inte ut ditt dåliga samvete för utebliven träning eller mindre bra kosthållning på oss som gör det för att vi brinner för det vi gör. Vi står och lagar vår mat för veckan i förtid, vi köper inte Findus färdigmat och vi gör det för att vi vill få resultat på gymmet. Vi lägger tid och engagemang i vår kost och träning så återigen har du inget vettigt att säga kan du lika gärna vara tyst. Är du däremot intresserad och nyfiken, visa då det och försök lär dig något av alla de som kämpar för att nå sina resultat där ute.
Ni vet att jag stöttar Er alla och tycker härmed att vi ska stå enade, tillsammans, vid fronten och fortsätta kämpa för bra innehåll i matlådorna på alla arbetsplatser!
/Gustaf
När vi ändå är inne på tips och tricks.. klockan börjar närma sig läggdags för del flesta och det sista proteinet skall förtäras innan bingen kallar. Vad ska man äta, när ska man äta, kan man över huvud taget äta efter klockan 8 utan att bli ”tjock”, ja frågorna är många. Mitt tips är att hålla det enkelt och jag siktar på att få i mig så mycket bra protein som möjligt. Har ni skött middagen borde ni ha tillräckligt med kolhydrater och bra fett i kroppen inför natten.
Ni behöver:
- en bunke
- 250 g kesella
- 1 dl casein, ca 30 g, jag kör så klart Body Science Vaniljcasein
- vatten (mängd efter önskad konsistens)
- visp
Text känns överflödig. Bilderna säger det mesta.
Om du intar följande får du i dig dryga 50 g protein som utsöndras under natten, det är det som är det fina med just Caseinet, ett så kallat långsamt protein till skillnad mot vassleproteinet och hydrolysalt som båda två tas upp av kroppen mycket snabbare.
Svep – svep – svep! ProteinGuden hetsar dig!
Dåså, då är du redo att sätta på ”byggmode” över natten och åter fylla på imorgon bitti med en bra frukost. Lite snabbare protein, kolhydrater och bra fett.
/Gustaf
Att det redan gått ett år sedan jag satt och skrev årskrönikan 2011. Dagarna, veckorna och månaderna har gått både stundtals fort och under andra delar av året har det känts som tiden nästan stått still. 2012 är ett år som delvis givit mig de bästa stunderna i livet men också låtit mig känna på den brutala sorgen som infinner sig när någon som funnits vid ens sida i 25 år går bort. Ska försöka ta Er igenom detta år månad för månad, vissa mer innehållsrika än andra. Hoppas ni har laddat upp med en kopp kaffe eller kanske en proteinshake. Let’s do this!
Januari
Årets första månad, normalt har folk ångest över sin vikt och ska påbörja den långa resan mot sommarformen. Själv var jag tyngre än jag någonsin varit och trivdes rätt bra med det. Toppnoteringen var 106,4 kg – konstig nog gick chinsen bättre än någonsin trots den inbyggda viktvästen. För mig att ligga på 106 kg krävde mycket arbete, det var lika mycket planering för att få i sig allt som vid nedgång. Många tror att det inte är några problem att gå upp i vikt och visst, om man inte bryr sig vad man äter, då är det ingen utmaning men när man försöker få i sig bra protein, kolhydrater och fett, ja då tar det mer tid och kräver mer planering.
Emilys inlägg som gästbloggare blev väldigt uppskattat bland Er läsare och inför 2013 kanske vi tillsammans kan ta de här inspelen till en ny nivå. Har skapat en del nya kontakter som kanske kan ha ett och annat ord och erfarenhet att dela med sig utav. Under januari gick jag även från Team MM Sports till Team Body Science. Nästa steg blir Team Body Science Elit, där Kristian Sewén och de riktigt vassa atleterna håller hus.
Jag läste även Body som vanligt och på omslaget var vinnarna av Omslagstävlingen 2011. Jag ska inte säga att jag bestämde mig för att söka då, men ett litet frö planterades iaf. Mer om detta längre ned.
Har kikat igenom resten av mina januari-bilder, för jag sorterar månadsvis, precis som mina playlist på spotify (första låten på min januarilista var, Mange Makers haha) och så mycket mer spännande hände inte denna månad. Det var mest träning, pendling till Dalarna och redan här en hel del tid med morfar som i slutet av Januari blev inlagd på boendet som skulle bli hans sista.
Februari
Det bästa som hände under Februari var att jag och Emily blev sambos. Jag flyttade till fina Råsunda i Solna och helt plötsligt insåg vi hur många fördelar det var med samboskapet. Våra separata förråd med tillskott blev helt plötsligt även dem sambos och 1+1=3 i den boken. Detsamma gällde med tvätten. När jag inte orkade tvätta tog Emily, bokstavligen, på sig den bördan. På bilden blev det kanske lite för tungt men hon gjorde det iaf.
SATS Spårvagnshallarna invigdes och självklart var stockholmsgänget på plats. Lyfta alla hantlar, testade vikskivorna och lekte på löparbanorna. Gillar gymmet i sig men en del av utrustningen är inte helt i min smak men det är en ynnest att ha så många anläggningar att välja mellan när man ska träna. Samma månad gjorde herr 106kg 21 chins vilket då var personbästa. Detta var perioden innan jag började fulchinna och trycktesta syragränserna.
Efter 1½ års pendlande till Insjön var Traineeperioden över och jag gick till min roll som Verksamhetsutvecklare på Clas Ohlson. Placeringsort Stockholm innebar mer jobb här i Stockholm men morfars tillstånd försämrades successivt och jag försökte därför arbeta så mycket det gick i Insjön. Månaden präglades annars av tunga träningspass, både mentalt och fysiskt. Kroppen speglade min livssituation ganska väl men samtidigt blev gymmet ett sätt att koppla bort allt som var utanför och allt som var tungt, om än bara för en stund så var det en viktig liten stund. Jag samlade energi och ork för att vara stark åt morfar och min mor. Den här månaden var den månad som Morfar genomgick den största förändringen. Från det att han kom till boendet i slutet på Januari då han sprang runt utan den förespråkade rullatorn, klagade på att folk var gamla och trötta (trots sina egna nästan 93 år) till slutet på Februari då han knappt orkade ut ur rummet för att äta. Som ni förstår var både januari och februari mörka månader i mitt 2012 men som tur var har jag världens finaste vänner, bloggläsare och människor runt omkring mig som stöttade och lyfta min vardag så mycket det bara gick. Vill rikta ett stort tack till Er alla som läser detta och givit mig någon form av tröst, push eller bara delat med sig av era tunga perioder, det var många som gjorde det. Tack
Viktmässigt höll jag 106 kg, och som en slump hittade jag mina mått från 2007 när jag packade upp flyttlådorna. Passade därför på att ta mig mått igen och nedan har ni resultatet. Växt på rätt mycket de senaste åren. Om ni inte redan har gjort det, skriv ner Era mått. Ni kanske inte tänker det är så kul att göra det nu på grund av massa olika anledningar men tiden springer och om 1 eller bara 2 år tittar ni tillbaka och ler åt de måtten ni då kommer äga!
Mars
Det vi länge vetat snart skulle ske men samtidigt aldrig ville skulle hända inträffade morgonen den 16 mars, en månad före morfars 93-årsdag. Han somnade in med mina systrar sovandes bredvid honom på rummet. När jag nu skriver om den här dagen spelas allt upp framför mig, hur jag kliver in på rummet och han ligger där, lugn och tyst. Bröstkorgen rör sig inte länger.. tårarna och saknaden kommer tillbaka men jag har bestämt mig för att inte skriva mer om denna jobbiga händelse här i årskrönikan. Morfar var hela tiden positiv och såg det lilla ljusa i stunden, oavsett mörkret och det ska jag försöka ta med mig i resten av mitt liv och en liten glimt av det är att inte skriva om det jobbiga utan istället minnas det 1000-tals timmarna vi fick ihop och de banden vi knöt de senaste 10-åren efter att mormor gick bort. Vill ni läsa mer om mina tankar kring morfars bortgång kan ni klicka här. Ta vara på Era mor- och farföräldrar. Tyvärr är det lätt att man tar dem för givet och inser det först när de är borta.
Under en längre period hade jag läst Jon Olssons blogg och under mars månad tog jag mig äntligen mod att kontakta herr Olsson. Det blev ett lyckat försök och några veckor senare damp det ned en inbjudan till en första gymdate. Hög på lycka efter ett bra pass spelade vi in en snabb videoblogg (se nedan).
Avslutade månaden med att boka sommarens USA-semester. Kändes riktigt skönt att ha något att se fram emot. På jobbet gick det bra och även om man inte kan tro det idag, med tanke på mina ”nästan jämt i träningskläder-outfits (gillar inte det ordet, outfit) så har jag ett intresse för kläder och stil. Jag säger inte att jag har stil men man kan tycka att det är kul för det! Började nu bli som så att kläderna satt lite sämre, vissa grejer passade inte för de blev för stora och det är inte jättekul att köpa fina kläder som man bara kan ha under en begränsad tid. Detta är en ständig utmaning för folk på diet. Kanske vore gummikläder som är flexibla en affärside?
April
En solig Aprildag rullade jag och Emily från Falun upp till Bollnäs för att träffa min vän Andreas, hans Cissi och deras lilla nyfödda skatt. Vi hade en superdag uppöver och det är konstigt hur livet kastar en från slutet på morfars liv till början av ett annat. Freja sov som en lite köttbulle i min famn, en tjej som idag kartat på sig rejält och busar för fullt med mamma och pappa.
Det började även dra ihop sig mot sommar och högaktuella dietens vara eller inte vara inför sommaren väckte många frågor och diskussioner så jag skrev ihop ett inlägg om det som blev uppskattat. Läs inlägget om ”deff eller inte”
Fitness Five 2011 visade sig inte bara lärorikt ur diet/laddningssynpunkt utan bidrog även till några bra bilder som Martin på Dcore knäppte under tävlingen och i Aprilnumret av Body såg man min snygga haka precis ovanför chinsställningen. Ovetandes av vad som skulle komma var jag grymt stolt och ärad att få vara med i denna vällästa tidning. Medverkan nr 1.
Min vän Emil i Uppsala, ni kanske minns honom från förra årets film från Decembercupen, har under året varit en stark influens till mitt egna företag och ett MMS som jag idag fortfarande har kvar på min telefon fick jag av honom i April. Denna enkla men ack så vassa text har varit min ledstjärna under stora delar av året:
“THINGS THAT MATTER MOST MUST NEVER BE AT MERCY OF THINGS THAT MATTER LEAST”
Goethe
Tack Emil för stödet under året!
Maj
Officiell dietstart. Både jag och Emily påbörjar vår 7 månader långa resa mot Decembercupen och Luciapokalen. När jag idag tittar tillbaka på min diet blev den för lång men mina beräkningar stämde när jag började dieten och det huvudsakliga syftet med så lång tid var att det skulle gå sakta ner och mängden muskelmassa jag då skulle förlora var mindre. Tror även jag lyckades bra med det målet men medlet, dvs tiden, var för lång. Tur man kan lära sig av sina ”misstag”. Första måltiden på dag 1 blev riktigt misslyckad då kycklingen (ej skit bakom sparkana, denna gång) inte var något vidare pigg. Man ser verkligen hur maten växer i munnen.
http://www.youtube.com/watch?v=oDDPJpvnY7w
Under en jobbvecka i Falun gick jag in på Temple of Art och bokade ny tatueringstid. Det var dags att rita lite på vänsterfoten också. Då vi hade bokat sommarens USA-resa valde jag att lägga tatto-tiden efter hemkomst för att slippa mecka med salvor, sand och sol i USA. Det är lite svårt att undvika solen i Los Angeles.
Träningen gick bra och vädret visade upp sig från sin bästa sida under maj. Emily började planera för min födelsedag och det tyckte inte jag var några konstigheter. När hon skickade SMS och frågade vart jag ville fira min födelsedag svarade jag helt sonika som jag kände.
Nu blev det inge firande på Medis men den efterföljande konversationen blev ett minne för livet, haha. Lyckades tajma in några pass till med Jon innan Gumball och ett av de tyngsta var konditionspasset i Hammarbybacken. Kanske var det just den lilla droppen som gjorde att han orkade hålla koncentrationen och ta sig först till alla meeting-points under den tiden hans bil fungerade?
Juni
Nere kring 99-98 kg redan efter en Maj-månad där vikten bara rann av utan större justeringar. Träning i Falun med Jocke och Johan en varm dag i början på Juni gav bra tryck i kroppen och vi dokumenterade formen efter passet.
Har inte hittat på så mycket mer på Juni. Vet att vi hade en extremt intensiv period på jobbet för att få klart ett projekt inför semestrarna vilket tog mycket tid. Annars firade vi min födelsedag hos Emilys föräldrar som dagen efter skjutsade oss till Arlanda för avfärd mot USA i 3 veckor.
Väl i USA åt vi på Firehouse Grill, tränade på LA Fitness, brände oss på samma sätt som vi gjorde förra året (på stranden) och njöt av pedikyr och Frappochino. En dag i Santa Monica fick jag för övrigt iden med min första IcanIwill-keps och två dagar senare förverkligade jag den. När jag postade en bild på Istagram började folk fråga vart man kunde köpa dem och iden till kepsarna föddes..
Juli
Juli är en månad jag minns med glädje, kanske första månaden jag kände mig glad igen efter morfars bortgång. Vi hade verkligen några riktigt bra veckor där vi bland annat körde ett pass med Binais Begovic aka Gladiatorn Wolf, shoppade, solade och åt god mat.
Vi fick även chansen att tillsammans bocka av en av punkterna på min Bucket-List, nämligen att köra delar av Highway One i en cab. Av någon tråkig anledning blev filmen hackig och pixlig, trots HD-kamera, i detta fall är det nog okunskap hos mig som ställde till det. Oavsett, här nedan är lite videos från vägen upp mot San Francisco, Alcatraz och Highway one. I det andra klippet är volymen låg i början och hög på slutet.
Alcatraz är ett måste om ni besöker San Francisco. Tänk på att boka innan ni åker då det är slutsålt flera veckor framåt!
Som ni sett från bilder tagna och upplagda innan Juli så är bilderna i helt annat format och under Juli lyckades jag äntligen, med stor hjälp från John, sjösätta version 2 av GustafOllas.com. Ny funktioner, design och mer fokus på upplevelse. Blev och är riktigt nöjd med utseendet.
Under semester påbörjade jag även mitt instagramäventyr på allvar. Tror jag registrerade mitt IG-konto redan 2010 men det var inte lika populärt och integrerat då. Tror att det var i Juli som jag använda hashtaggen #IcanIwill för första gången. Idag är det över 14 400 bilder taggade med den.. känns verkligen som suget finns därute för att fortsätta utveckla detta koncept och det är precis det jag skulle till att göra några månader senare..
Toppade Juli månad med att jag kom med som månadens fysik i Body! Medverkan nr 2
Augusti
Dags att lägga sig under nålen igen. Minnestatueringen för morfar satt som en vänster bredsida i krysset. Sved och stack rätt bra även den här gången och när han träffar en nerv så vill man bara skrika rakt ut men det var på nått vis lätt att fokusera på syftet med tatueringen och härda ut. Så nöjd att jag gjorde den!
Tatueringen var en del av en förändring, ett landmärke i min historia, mitt liv.
Efter många nätters funderingar och diskussioner med Emily bestämde jag mig tillslut för att ta ett stort steg. Att bli egen, att ta tjänstledigt från min fasta tjänst på CO som jag verkligen kände mig bekväm i men det fanns ett inre driv och en inre längtan efter annat då och nu i livet. För er som vill läsa hela inlägget om det stora steget <– klicka där.
Vi fick även tillfälle att åka upp till Bollnäs igen för att inviga lilla Freja på riktigt, eller hennes namn iaf. Dop och denna bild är så vacker och en personlig favorit från sommaren. Tack Andreas och Cissi för att vi fick dela den dagen med Er!
Kort efter att mina fivefingers hämtats på posten så åt jag lunch med Jon efter ett träningspass och han frågade mig då om jag hade tid att köra hem hans Lamborghini från Tyskland. Jag funderade länge och väl, (ungefär 0,1 sek dvs tiden det tog för mina små skrumpna celler att förstå att han inte drev med mig) och sprang direkt hem och bokade flygbiljett. På min Bucket-list står det även att jag ska äga en Lamborghini och man kan väl säg att jag fick en försmak under den 17 timmar jag fick spender i Jons Gallardo! <– Fler bilder och mer detaljer hittar ni i inlägget
Det var inga som helst problem att dieta det dygnet. Jag hade fullt schå att hålla monstret under 200 km i timmen på autobahn då takboxen, ja för er som inte vet det så har han, oavsett modell, takbox på sina bilar och den var bara testad för 210. Lite trist när man för en gångs skulle får chansen att driva en vilde på riktig väg.
Dieten gick fortsatt bra och formen kändes bättre och bättre för varje vecka och utan att jag egentligen tappade särskilt mycket ork eller tryck i musklerna. I augusti tycker jag själv att jag hade den bästa formen under dieten. Lagom helt enkelt. Vikten låg stabilt på 94-95 kg då jag under någon veckas tid varit sjuk och drog med mig vätskan en bit in i september. Målet jag satte när jag började träna 2005 var 95 kg i bra allround-form med en symmetrisk fysik. Det närmare sig!
September
September september september. WOW – vilken månad.
Emily fyllde år och vi tog oss en ätardag på riktigt. Firade stort och åt som kungar. 2 dagar senare, vätskig och fortfarande mätt, ringde Body och frågade om jag vill / kunde ställa upp i Omslagstävlingen. Drog snabbt i nödbromsen, ströp vätskan, minimalt med kolhydrater och cardio. Gjorde mitt bästa för att förfina formen inför kommande dag. Det går inte att göra särskilt mycket på en dag men jag gjorde mitt bästa och i slutändan blev det faktiskt helt OK, även om jag kunde varit i än bättre form om jag inte svullat två dagar tidigare. Beslutet att ställa upp fattade jag tillsammans med Emily, som fick höra all formnoja-panik, för att våga visa upp mig själv, bra PR och smart PR. Rent formmässigt var jag inte nöjd och funderade på att hoppa men sen lät jag det sjunka in några minuter och valde att ställa upp ändå med inställningen att jag skulle göra det bästa jag kunde.
MMsports invigde sin butik på Sveavägen i Stockholm. Det blev en heldag i butiken med häng, bars och mera häng. Träffade många trevliga personer som förgyllde min dag och MM var mer än nöjda med invigningen. Formen var mycket bättre några dagar efter fotograferingen som ni ser!
Efter att jag kört Lambon tänkte jag att det skulle bli svårt att toppa rent prestandamässigt i en bil men när jag fick uppdraget att flytta kolfiber-R8 från punkt A till punkt B inom Stockholm, då fick jag så jag tag. Har aldrig i mitt liv tidigare varit rädd för en bil men den här bilen, med 800 hästar och kolfiber, den skrämde mig! FY F*N VILKEN BEST!
Oktober
Den 1 oktober, en måndag, klev jag ur min säng tidigt på morgonen, snarare natten. Gick till vårt bord i köket, satt mig ner och tittade ut genom fönstret. Råsunda låg öde och mina tankar fick fritt spelrum, precis den tiden på dygnet jag fungerar som bäst. Jag satt där och tittade ut genom fönstret.. Idag skulle jag inte gå till ”jobbet” utan idag skulle jag börja JOBBA med MITT.. mitt egna aktiebolag. Det kändes surrealistiskt och smått skrämmande. Det gick dock bra då mina första kunder redan tidigare hört av sig och velat ha hjälp så det var bara att sätta igång. En djupare Gustaf kom vid denna tid fram och jag kom på att det vore bra med en best of kategori att samla sina inlägg i. Sagt och gjort, den har ni HÄR för er som vill läsa de inlägg jag känner mest för.
Är det något inlägg ni saknar så kan jag lätt lägga till det.
Videobloggarna har det ju varit lite upp och ner med. Ena gången tycker jag det känns bra och andra gången skäms jag för mig själv. Känns inte som jag har något vettigt att säga över huvud taget – och ni vet att jag vill göra något vettigt eller inte alls. Ni skrev dock att ni gillade videobloggen som jag gjorde i ära till Kai Greenes ”A day in a life” – här blev det en dag på diet..
Under Oktober månad fick jag även hem mina IcanIwill-wristwraps v1. Rosa och Gröna. Mäktigt att öppna upp 100 par som det nu endast finns ett par kvar av. Så klart kommer påfyllning och hint kanske någon ny färg?
November
Approved food gör intåg på riktigt och folket hyllar den Hemliga kocken som lagar snabba, snygga(bilder) och goda maträtter. Under dieten var min variation ganska sparsam så den hemliga kockan lyfte upp det till en ny nivå. Tack mannen!
Dieten börjar äntligen (för nu var det äntligen) lida mot sitt slut och tävlingen var i sikte! Emily och jag bad min vän och tillika fotograf Marcus Uggeldahl att föreviga vår form i ett spontanprojekt. I Uppsala tog Rickard Wendt, som sedan vann mellanklassen, emot oss med öppna armar på sitt gym och det tackar vi ödmjukast för. Grattis igen till DC-vinsten!
Lyckades även vaska fram den första prototypen av mina kepsar. Häftig känsla att gå från idé till en färdig produkt.
Ett bra armpass på dieten i November förevigades och lades ut på Facebook och Instagram.
Har nog aldrig fått så mycket respons på en bild och när jag dessutom blev uppmärksammad av en bloggläsare att min ”före-efter”-bild som jag satt ihop postats på en sida på Facebook för motivation/förändringsbilder blev det bara än mer. Det man får ha i åtanke är att det är två kontraster. Bicepsbilden ser BRUTAL ut och så stor/fyllig är jag inte om jag själv får säga det. Vinkel, lite ljus och bra form kan göra mycket! Kommentarerna till bilden i den australiensiska gruppen var ungefär 80% = ”ROOOIDS, STEEROOIDS” och 20% – ”its possible and you are just jealous”. Sen att personen som postade sa att det var 5 år och inte 7 år mellan bilderna kanske spedda på diskussionen lite onödigt mycket.
December
Månaden som avslutar året och den här månaden gick i dur, helt klart.
Den 1 December stod jag på scenen för första gången. Det mesta hade gått planenligt och jag stortrivdes på scenen, även om jag kom långt ner i bedömningsprotokollet så hade jag så ofantligt kul. Det kan tyckas konstigt att man njuter av att stå och spänna sig men då njöt jag som aldrig förr. 7 månaders hårt arbete hade nått sin kulmen. Ska inte skriva så mycket mer här om detta då ni förmodligen redan läst min sammanfattning. Om inte så har ni det inlägget som vanligt där –> ”Bland riskakor och brunfärg – min athletic fitnessresa”
Finns två filmer från Decembercupen. Den ena har Jonathan filmat och den andra har jag och Marcus satt ihop.
Tack Jonte!
Helgen efter var det min tur att styra bilen mot Göteborg och Emilys tävling. Kände så bra att få agera stöttepelar och coach till henne för att ge tillbaka delar av det hon gav mig under DC och sista tiden på dieten. Resan vi gjorde tillsammans var fantastisk och vi lärde oss väldigt mycket. Helgen i Göteborg blev superlyckad och den hade varit perfekt om Emily fått visa upp sin finalbikini som hon lagt så mycket tid på. Du var ändå bäst i mina ögon baby!
Efter Emilys tävling och under December hände sedan så mycket på så kort tid. Jag lyckades kamma hem omslagstävlingen, jag blev intervjuad i Body Radio och Dalarnas Tidningar (jag vet småstadsyndrom) skrev ett mittuppslag om mig. Det har varit lite svårt att hänga med i denna omtumlande period för en person som tidigare inte synts mer än på bloggen och med egna valda ord. En fantastisk månad helt enkelt och det har hållt i sig hela vägen tills idag, eller ikväll eller inatt. Klockan är strax innan halv 2 den 30, fel 31 december. Emily ligger bredvid mig och sover, trots knastrande tangenter och vi har kört ett benpass på Må Bättre, ätit middag med min mor och imorgon blir det träning med lillasyster och hennes Robin! Julen var perfekt med bra klappar, god mat och precis innan lyckades jag genom mitt företag färdigställa ett avtal som är så viktigt för mig. Så fort de sista är klart kommer jag meddela er.
Inför 2013 är det träningsmässiga fokuset inställt på att öka volym på bröst axlar och vader (mest). Jag kommer spendera minst 2½ månad i USA, Jan – April i LA med Emily och testa livet på riktigt i staterna. Jag har fortsatt stora planer för företaget och min personliga utveckling. Min förhoppning är att jag kan fortsätta inspirera och motivera Er som personer och atleter. Jag kommer fortsätta köra min grej och ni vet ungefär vad ni får. Jag vill försöka utveckla videobloggandet en del då det passar bra i USA då färger, mat och allt är lite större, bättre och snyggare.
Med det sagt så ska jag försöka runda av det här inlägget och det har känts lite som Emily valde att formulera sig när jag igår sa att jag hade ”9 månader kvar att skriva”. ”Det är ju en hel graviditet” och lite så har det känts. Kanske inte den bästa av mina årskrönikor men jag är nöjd med tanke på den arbetsmängd som konstant ligger just nu. Är mest glad att jag fick den färdig. Jag vill avsluta med att tacka alla Er läsare. Om ni inte hade läst min blogg, kommenterat och spridit och delat mina länkar hade jag inte varit där jag är idag. Stort tack. Hoppas ni har fått ut mycket av det här bloggåret för det har jag. Trots att året, som ni gång på gång märkt, speglats av morfars kamp och bortgång så har slutet på 2012 varit den bästa perioden på väldigt länge! Nu fortsätter vi jobba hårt på alla plan och gör 2013 till ett ännu bättre år för det är som bekant hårt arbete och din egen vilja och förmåga som formar det kommande året. Ingen kommer göra det åt dig, så skapa ditt bästa år! Sen kan jag personligen tycka att hela grejen med nyår är en hype. Det blir ingen större skillnad från en dag till en annan mer än ett datum. Dessutom tycker jag att vi formas för mycket av regler och förutsatta datum i vårt samhälle. ”Nu är det nytt år, nu jäklar ska jag börja träna” – varför just då? Börja din resa eller förändring när du känner för det och när du är redo. Att det står 1 januari 2013 gör ingen skillnad för din kropp. För mig är det varje dag som är viktig, oavsett datum.
Så, till sist, är det så att du något speciellt minne från mitt bloggår 2012 eller något inlägg som du gillade mer än alla andra? Dela isf gärna med dig av dina tankar och vad det gjorde för dig. Precis som Johan Avesand gjorde den 12 december, det betyder jättemycket för mig!
Återigen Tack till alla Ni där ute som läser och kommenterar och ett extra tack till:
- Emily
- Min familj och mina vänner
- MM Sports & Team Body Science
- Magnus och hela Celsiusgänget
- Jon
- John
- Marcus
- Alla som använt eller använder hashtaggen #IcanIwill på instagram!
Önskar Er alla ett Gott slut på 2012 och Gott Nytt År!
Nu tänker inte jag blogga mer det här året!
/Gustaf
Middag: Saftiga burgare 2.0
Recept: Apporved Food by JW
Nytt recept på hamburgare. Denna gång ÄNNU enklare och ÄNNU godare.
Gå till en bra mataffär med charkdisk. Be om en fin bit HÖGREV som de får mala åt dig. Blanda INTE i något i färsen. Du ska göra så lite som möjligt med den. Du får inte pressa ihop fasta fina burgare utan ta en lagom stor bit (200-300 gram) och forma till en nästan rund boll utan att pressa (har ni förstått det nu?), den håller ihop ändå.
Utan att ha i något stekfett i den HETA pannan så lägger du i dina burgare. Pressa sen så snabbt som möjligt till dem med stekspaden (nu får du pressa). De formar sig perfekt utan att gå sönder. Konsistensen på färsen är OUT OF THIS WORLD! Salta och peppra lätt. Vänd sen efter några minuter när de fått färg. Salta och peppra igen. När de börjar bli färdiga kan du steka ett par bra passande brödskivor lite lätt. De får både yta, färg och smak från saften som sipprar ut från burgarna. Du kan lätt äta den som jag, helt naturell, utan ost, ketchup, sallad etc. Eller så fyller du den med massa godsaker men prova först en tugga utan något till.
/JW genom Gustaf som blev sugen på hamburgare IGEN!
Diet-coleslaw så klar men ändå! Fick ett kanonbra tips av en vän.
Blandade precis till
- 200 g kvarg
- 200 g vitkål
- 150 g morot
- 1/3 gul lök
- 1 tsk dijonsenap
- peppar, salt
Ca 250 kalorier och det lär göra mig mätt och glad på lunchen. Visit på SATS Spårvagnshallarna idag för träning och möte. Lyssnade på Body Radio igår med Aldrig Vila Hollsten och jag kan känna igen mig i mycket av det han säger. Bra avsnitt tycker jag. Det roliga med BR är att man får lite mer kött på benen kring individen och deras tankar.
Var ner en våning och solade 16 min nyss. 16 minuter av varm luft, lätta tankar, lätta chins (i tanken) visualisering av DC, visualisering av Los Angeles.. helt fantastiskt underbara 16 min. Sen slås värmen av, det blir mörkt, kallt och man är åter trött i benen och stegen blir tyngre. 11 dagar, mindre än 1 miljon sekunder, det är nedförsbacke Gustaf, kämpa!
/Gustaf
Nu har han gjort det igen, JW aka Den hemliga kocken! Han har inspirerat mig att börja leka med mitt mellanmål. Resultatet, tja ett par ybergoda chokladbollar – Proteinchokladbollar!
Du behöver:
- 50 g havregryn
- 60 g äggvita (2st)
- 40 g Body Science Casein, smak: Double Rich Chocklate
- Kanel
- Lite valfritt sötningsmedel
- 25 g cashewnötter osaltade
Mixa allt förutom cashew i en bunke, addera lite vatten i taget och knåda till önskad konsistens. Hacka cashews medan ”smeten” står i kylen ett par minuter. Ta ut, rulla små bollar, rulla dem i nötterna och in i kylen igen 10-15 min. Ät och njut! OBS! Vill man kan man med fördel byta ut cashews mot kokos. Smaken på proteinet är avgörande, smaka av hur mkt kanel du själv vill använda. Smaken är som baken
Dessa gooa gubbar/bollar ger dig
500 kcal
Protein: 46 g
Kolhydrater: 38 g
Fett: 16 g
/Gustaf – som snart ska äta upp alla på bilden ovan! Tycker ni om detta? Klicka gärna på Facebook-gillaknappen under och skriv en rad så fler får smaka.
Helskottan – dra mig baklänges – hujeda mig – och allt vad man kan komma på för mening som beskriver en BRA dag.
Tvingade Emily att knäppa kort på soluppgången när jag trampade intervaller (bad snällt!) och sen vred vi upp persiennerna och T-31 dagen började. 31 dagar – nu drar det ihop sig!
Lekte lite med frukosten – 40 g havregryn – 35 g protein – 2 äggvitor (ca 60-70 g) och sen körde jag skeden ett par vändor igenom. Full sula i mikron 2 min – kom ut som en klump – vände på den (inspirerad av instagrambilder) och då såg den ut som regnbågens alla färger haha. Vanilla Berry-smaken innehåller lite E-ämnen men de bortsåg jag från – valde att se det som osynligt strössel. På med kanel, lite lätt citronyoughurt (mammsen – ser du jag unnar mig) och toppade till sist med lite granatäpple. Kände mig som Pär Moberg när jag la sista touchen – NOT! Det smakade riktigt häftigt – testa så får ni se – jag gillar lite mer att ”tugga på” så då är 2 min perfekt, vill ni ha lösare, prova mindre tid. Jag kallar den ”Protein-havregryn och äggvitaKLUMP!” Snitzigt va eller vad säger du JW? Approved?
Dagen fortsatte på den fantastiska linjen. Skickade iväg mina första wristwraps till väntande kunder. Beställningarna har ramlat på/in hela dagen – suttit och fakturerat lika Ulla-Bella sekreterare och jag GILLAR DET! 40 Wristwraps har jag redna dunkat iväg på 2 dagar. Bara dryga hälften kvar – dags att beställa ny laddning med nya färger? Vill ni ha rosa eller gröna får ni va säkra på att beställa i tid! Paket på väg, handpimpade så klart!
Genom inkorgen fick jag ta del av flera goda nyheter, utöver Jons ord på Facebook som jag fortfarande tänker och som fortfarande värmer mig inombords, damp det ner ett till mail som jag jobbar hårt för att få. En GULD-sponsor på väg in verkar det. Nån vecka bort med avtal sen kan jag avslöja mer – det är bara så att flygande fågel får något, sittande – inget. Jag blir så jäkla stolt över mig själv, min initiativförmåga i kombination med fritt tänkande ger mig så många ideer.
Åt den godaste lunchen EVER (på länge iaf)! Emilys Sötpotatis-pommes med ugnsgrillad kycklingfilé och granatäpple. Du jag lovar dig jag lyfte inte trynet från tallriken förens jag hade lapat (faktiskt sant :S) upp sista granatäpplefärgen från tallriken! GUD VAD GOTT! Ett hett tips är att använde ugnsgallret på en plåt och sen på med kyllingen. På med 225 g och placera dem lite högt upp med kryddor. BAM där har ni GRILLAD kyckling mitt i vintern!
Märker att inlägget blir rätt långt idag. Får korta ner lite på slutet.
Mötte upp med Leo MR krutpaket himself på Odenplan och så körde vi dipsträning + axlar. 2 set tävlingsdips med syfte att öka på ”lägstanivån”. Resultatet idag var mer i min smak – Det går helt klart framåt. Hemliga vapnet fungerar utmärkt. Träffade En av Sundqvistarna (från Instagram) som är ny i stan. Krallig kille med fullt fokus. Han kommer tävla och tävla bra framöver! Leo är en stark herre med hjärtat på rätt ställe. Han hjälpte mig med dipsen och sen blåste vi igenom axlarna i full sula. Homan Meshkat var på plats (som han varit den senaste veckan) och jag tog kontakt med honom och bytte några ord. Ska försöka hinna poseringsträna med honom imorgon ifall tid ges. Om det är någon som kan posera och poserNA så är det han. Uppskattat möte från min sida!
Dags att jobba lite igen – så folk får sina wraps fortare än vinden!
Trevlig kväll.. natt.. morgon ;)
/Gustaf
Hade finhackat min råa potatis (ska göra råstekta potäter), skurit min kyckling och snittat min kalkonbacon. Allt var redo att kastas i pannan så jag gick och duschade i väntan på Emily. Ett ruggigt bra ryggpass idag med rätt känsla hade gjort mig saftigt hungrig. Vattnet rann längst ryggen och jag skulle ta tvålen – det jag då får se får mig att skina upp som den starkaste solen i LA – en liten potatisflisa hade fastnat mellan mina numera smala fingrar (hur gick det till?) och jag tog snabbt tag i biten så den inte skulle sköljas ner. Höll den med båda händerna och tuggade likt en mus som hittat en bit ost. Spanade av badrummet (som är på 2 kvm) så att ingen stor råtta skulle komma och ta den från mig (obs! Helt ensam i lägenheten). Nu ska musen laga all mat och sen jobba en sväng igen. Som ni märker blev det ingen uppdatering tidigare under dagen – arbetet med kepsar (som nu är på väg) och wristwraps samt träning har tagit all min tid. Ni får ett längre inlägg ikväll – Lovar!
MAT DAGS!
/Gustaf
