Arkiv för kategorin Kost

STUDIEBESÖK

1 februari - 19:26

bok

Dagen har spenderats i bilen och olika butiker tillsammans med Butikschefen på Drottninggatan och en till kollega. Vi har varit i Kista, Solna och Brommas butiker och kikar, letat inspiration och idéer till vår butik. Rolig dag och god mat på Kista-foodcourt. Kycklingfilé med klyftpotatis.

Annars är resan till Falun och Dalarna bokad på Torsdag eftermiddag. Jobbar i Falun & Insjön på fredag och sen blir det en helhelg i Falun. Träffa mammsen, morfar, hänga med Marcus och träna på Må Bättre som har nyöppning. Ser fram emot helgen!

Dagens träning blev som igår och som standarden verkar vara när man kommit in i ett träningspass delvis topp och delvis medium.
Tränade på SATS Fridhemsplan då jag tänkte byta min mp3-spelare på Expert, Flemminggatan men dem hade tydligen flyttat för nån vecka sen och internet var INTE uppdaterat. Surt sa räven. Hur som, gymmet var helt OK men jag kände ingen glädje i träningen idag trots att det gick rätt bra!

Intervallbänk. 5 x 10 – 90 sek vila: 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x90kg, 10x80kg – Ökning
Dips med vikt 3 min vila 4-6 reps: 5xkv+30kg, 5xkv+30kg, 5xkv+30kg – ökning
Chins med vikt 3 min vila 8-10 reps: 8xkv+15kg, 8xkv+15kg, 8xkv+10kg – Lika?
Här fick jag hjälpa en toffel som körde axelpress på 120 kg i smithen och han pallade inte en rep själv. Han körde 5 reps och jag fick pressa livet ur mig! Mina underarmar skrek till här så vågade inte gå på bicepscurlen så värt mkt.
Körde hantelcurl med rygg mot väggen. 5x25kg, 5x25kg
Avslutade med sidolyft a 14kg MYO-style: 10,3,3,3,3,3 . ökning

Fick en riktigt bra bok av Emily i helgen också! Stretching Anatomy. Ska bli kung på stretching nu. Tack hjärtat!
Så här ser dagsformen ut på kylskåpet apropå ingenting

kyl

Avslutar med ett halvt sjukt klipp som Jean lämnade i kommentarsfältet gällande matlagning. Skrattade gott när jag såg denna.. ungefär så här ser jag ut och agerar i köket respektive matbutiken ;)

VÅGA-VÄGRA-HELG

30 januari - 16:45

bio

Dom bah: Glöm inte stänga av mobilen,!
Jag bah: ehh trooor inte det, klick foto.
Dom bah: Shit vilken våga-vägra kille!

Denna helg har varit våga-vägra-helg!

Började med att våga vägra oväntade kombos. Emily hade champagne på kylning på fredagskvällen, Möet så klart, inga bijouterier här inte! Till champisen gjorde vi hemmagjord pizza med Salami och Skinka. O la la vad det smakade bra.

Moet o pizza

Invägningen på lördag morgon visade 99,8 kg morgonvikt och jag vågade vägra ”riktig” frukost och körde vidare på den andra  pizzan som var kvar från dagen innan. En halv pizza till frulle och sen begav vi oss ut på storstan. Provade lite träningskläder på Adidas men inget satt som jag villa.
På Budo&Fitness hittade vi den här nya coola typen av hantel. Man kan skarva på vikter hur man vill genom att klicka av eller på vikterna.

hantel

Våga vägra köra tungt-hantel.

Lalla vidare en stund innan vi mellanlanda på Wanyes där vi våga vägra lillfika och smällde på rejält. En toast, en macka, latte, vatten och vaniljbulle! 204 kr worth of fika!

waynes

Stadium hade specialpris på helkropps-outfits att träna i. Jag sa nejtack å Emilys räkning och våga-vägra mode på gymmet!

Mode?

Kan avsluta med att säga att jag vågat vägra träna på hela helgen. Inte ofta det händer.. körde iofs ett vader-magpass på Sats Tule med E i fredagskväll men det räknas inte till helgen! Imorgon laddar jag för intervallböj med V-to-the-S-to-the-ON! Ska tilläggas att kvällsvikten på Lördag var 102,9 kg! ;)

Ikväll blir det matlådslagning samt solsidan!
XoXo Gustaf

FURY NITRO

25 januari - 18:25

Fury Nitro

Fick min beställning igår från MM Sports. Tog en liten chansning och beställde FURY Nitro från Fairings senaste serie. Ska bli spännande och se ifall den ger mig nå extra skjuts under träningen. Brukar mest vilja ha vatten när jag tränar men ska ge den en chans.
Leveransen innehöll även
Animal Omega-3
Omega-3
Amino Rush
2x Sloow protein Vanilla Icecream
Fury Nitro
Swebar – Pepparkaka
.

Swebar

Har varit i Brommabrutiken idag och jobbat med projektet. En rolig och bra dag.
Vilodag så passade på att betala hyran, skrubba hela toaletten, det ska läggas till att min toalett är typ 1,5 kvm och där låg jag på knä och skrubba golvet inknölad.. haha.
Handla på Ica Maxi, hämta ut mitt examensbevis och sen bara njuta i soffan av Law Abidins Citizen. Verkar fetgrym! Tack Marcus för tipset!

Ha en grym kväll allesammans!

By the way, fil is the shit! :)
fil flinga

BANANLACK

18 januari - 20:27

Idag tog jag äntligen tag i saken och hade bokat in ett tandläkarbesök på mina nya klinik här i Sthlm. Har inte varit hos tandläkaren på cirkus 4 år. Skäms nästan. Hade ingen som helst aning om att denna klinik bestod till 99% av utländska tandläkare. Behandlingen var därför väldigt lik ett tandläkarbesök utomlands (har ingen erfarenhet men kan tänka mig).

Kvinnan som kallar in mig är svensk och i 30-års åldern med brun utan sol och kritblonderat hår i en hästsvans. GUSTAF ropar hon över hela väntrummet och hennes röst låter som en kvinnlig bodybuilderröst. Mörk med rejält tryck i. Hoppar till lite i stolen och rafsar ihop mina grejer och följer efter som en skamsen hund. Inget handslag, ingen presentation, inget namn. Hon ber mig sätta mig i stolen och innan röfen min landat har jag en röntgenplåt i käften. ”Andas lugnt med näsan och bit ihop”.. Lätt för henne att säga, hon som inte är allergisk och täppt i näsan 24/7. Biter ihop och snörvelandas medan korten knäpps. Musiken från stereon är så hög i rummet att jag nästan inte hör vad hon säger…
I fönsterreflektionen ser jag en kort figur tonas upp bakom mig och in kommer ytterligare en person. Hon är klädd i blå rock och går direkt till röntgenplåtarna för att inspektera spektaklet. Handskar på och sedan sträcker hon fram näven.. (fel tänker jag men säger återigen ingenting).. hon pratar inte svenska och jag uppfattar inte hennes namn utan blir mest förvånad över att hon börjar skratta direkt efter att hon tar mig i hand.

Hon har låst sin blick på min arm och fnissar vilt… Den svenska assistenten frågar vad som är så roligt på knackig engelska men får ytterligare ett skratt tillbaka från tandläkaren. Till slut frågar hon var jag tränar och jag säger självklart att jag kör lite på gymmet. ”only gym?” utbrister hon förvånat och jag nickar insisterande. Hon babblar på i 20 snabba sekunder om att bollsport är till för töntar och vips har jag en spegel i munnen som går som på räls efter mina tänder. 10 sekunder senare säger hon, ”nothing, now Im giving you flour” och smetar in hela min mun (inklusive mina torra läppar) med bananlack och skickar sedan ut mig med kommentaren från den svenska assistenten att det fanns inte så mycket att göra min min mun….

En ganska fascinerande upplevelse som kostade mig 300 kr för 10 min men så länge jag är fri från hål så var det ju positivt. Jag tänker självklart inte hänga ut någon här på bloggen men jag tänkte upplysa er om för er att det var City Dental jag besökte på Drottninggatan.

Annars har jag lagt över lite bilder från jobbmobilen så nu har jag lite freescha pix att slänga in. Tränade på SATS Stadshagen idag med mig själv som sällskap utan musik då jag troligtvis svettats sönder min andra mp3spelare.. darn!

Rediga ökningar från förra passet vilket glädjer mig och fortsätter jag i denna takt så kan det bli rätt bra till sommaren tror jag!
Förra passet:                                                                                                                   idag:
Rotationscuff 3 set / axel                                                                                             Lika
Bänkpress – 5×10 90sek vila –
90kg, 90kg, 85kg, 80kg, 75kg          90, 90, 90, 90 (8+2 reps) 82,5
Dips med vikt – 3×4-6, 3min vila -
6×20kg, 6×22,5kg, 6×25kg           25,30,32,5=6or
Chins med vikt– 3 x 8-10 3min vila – 10×10kg, 8×10kg, 8×7,5kg      12,5,12,5,12,5(6+2)
Bicepscurl – 3 x4-6 mot vägg –
4×50kg, 6×42,5kg, 6×42,5kg                50, 50, 45=6or
Sidolyft Myo rep 15, 3, 3, 3, 2 = 25reps @ 10kg                                              12kg samma serie

Kanske inte var det bästa sättet att redovisa men jag gick framåt i varje övning :)
Fotade lite dagsform idag i hallen.. lite mörkt men ett hum om hur det ser ut på 100kg fördelat på mina 193 cm.

triceps

baksida helkroppVissa delar släpar men det är ingen nyhet direkt.. jobbar på det.

Skickar på lite mat och fikabilder från senaste tiden. Jag har inte tryckt allt själv ska ni veta. Emily har också knaprat i sig lite:)
Fika på fågelsången

fikers

fredagsmat

Ha en yberbra kväll allesammans. Ska fortsätta äta kassler med senapssås och ris! Mumma!

LÅT BLI MIN LINA!

11 januari - 21:44

Har haft strul med internet den senaste tiden och idag tog jag mig tid att ringa Ownit. Det visar sig att det är någon tomte till granne som skrivit fel IP så de skrivit in mitt och därmed ”delat” min lina. Därav oregelbunden uppkoppling och spotify i fragment. woop woop, skaffa en eeegen lina (ip!)

matlåda

Har kämpat mig tillbaka med kosten och nu ligger jag precis över 100sträcket igen. Känns riktigt bra och jag behöver som bekant knoppa upp nått kg. Ovan ser ni vad jag sätter i mig mellan 05.30 – 16.30. Hemma sen blir det lite mellis + pwo + middag + kvällsfika. Ska försöka väga maten någon dag och föra in i kostmallen så ska ni få fördelningen protein, kolisar o fett. Kan ju vara kul att se!

bock

Mitt hår börjar se rejält takky ut så jag har äntligen bokat in klipptid. Blir på torsdag hos Sofia från Falun och Orr & Stuffe som flyttade till storstan. Kommer bli kanon. Har friserat mig själv och min tama skäggväxt lite också.. Ett tappert försök till bockskägg blev idag bortrakat med motiveringen att jag inte riktigt passar. Emily blir nog även hon glad över detta så hon slipper sticket!

Har tränat idag också. Blev överkroppspass nr 2. Har fortfarande inte kört igenom en hel vända så har ingen aning om vikterna så lite känselspröt används. Kommer höja vissa till nästa ö-pass 2.


Rotationscuff 3 set / axel
Bänkpress – 5×10 90sek vila –
90kg, 90kg, 85kg, 80kg, 75kg (sänka till 85kg start och försöka hålla)
Dips med vikt – 3×4-6, 3min vila -
6x20kg, 6×22,5kg, 6x25kg (höj från början)
Chins med vikt– 3 x 8-10 3min vila –
10x10kg, 8x10kg, 8×7,5kg (OK vikt!)
Bicepscurl – 3 x4-6 mot vägg –
4x50kg, 6×42,5kg, 6×42,5kg (ändra andra vikten)
Sidolyft Myo rep 15, 3, 3, 3, 2 = 25reps @ 10kg (höj nästa)

Ska pointera att jag inte använt några hjälpmedel såsom wrist-wraps eller dragremmar. Chinsräcket på Stadshagen är vadderat och gliider allt eftersom.. skulle gärna vilja ha en stålstång men vad ska man göra. Bara o köra!

Chrille från Norr har kört extremestretching med goda resultat så nu har jag lagt in det på slutet av varje pass. Jag kör samtliga delar som visas på bilden och håller varje ”pose” 40-60 sek. Bränner ganska gott!

Extreme stretching

Dubbelklicka på bilden för större! Annars kan ni googla på extreme stretching på bilder.
Ska för övrigt berätta att mitt XPERIMENT tagit ytterligare ett steg. Imorse hade jag klockan på 05.23.. blir nog crazy o kör 05.25 imorgon! Time is sleap!
Ha en bra kväll alles!
<3 Emily

DAGENS I-LANDSPROBLEM

9 januari - 19:17

Johan besökte mig i veckan som var och jag fick grymma julklappar av herrn. Ett MICRO-EGG -> du kan göra scrambled eggs i micron. Såå grymt. Man knäcker ner äggen i och smaksätter sen kör man 1 min. OPTI! Fick även en allt i allo för pastaslevande. Rivjärn, pastapaddel och pastamått. Kan inte bli bättre!

smart 1

MICRO-EGG tillsammans med min nya smartshake. Har inte riktigt förstått hur sköna dem är att använda förens jag själv skaffade en. PWO + krealkalyn + dagens vitaminer. Det är fanimej opti det också! På bilden ovan ser ni den nedersta delen av shaken och på den nedre bilden ”mitten” + toppen så att säga.

smart2

Johan och jag skulle bege oss till Fridhemsplan för att käka men innan det skulle jag hinna ta en multibrus. Jag dumpade som vanligt i tabletten men den här gången stod jag och tittade på den (vilket jag självklart inte annars gör!). Den låg där och fräste och snurra runt i glaset och för första gången (nu när jag hade lite tidspress) insåg jag hur låååån tid det tar för brusen att lösa upp sig….

brus iland

…jag började dricka och insåg att jag skulle få slut på vatten om jag fortsatte. Johan stod mitt emot i köket och han hade insett precis samma sak som jag.. jag tittade upp från glaset och mötte hans blick. ”tänker vi samma tanke” , ja, de gjorde vi… DAGENS I-landsproblem var ett faktum! Vi skrattade gott och begav oss sedan till tunnelbanan. (Vi hann med tåget trots att brusen tog tid).

rukke

Lördagens frulle. Emilys dietpannkaka (hemligt recept) + jordgubbar + keso + kanel + digestives ! Den var god och mättande. Smakade som mina proteinpannkakor på ett ungefär.
Hann ju med lite träning även idag. Måste bara få skriva att det är så jäkla skönt att vara tillbaka på gymmet.. måste väga upp med all ”jag saknar och VILL träna så mycket-klagande” från sjukperioden. Idag var det underkropp-pass 1 på schemat och jag började med att hoppa över första övningen (maxchins x kv) då värken i latsen från gårdagen är grym! Detta beror inte på att jag tog ut mig maximalt igår utan är bara ett tecken på att kroppen inte tränat på ungefär 1-2 veckor. All träning kickar in med rejäl träningsvärk.

Nog babblat, dagens då:
Intervallknäböj 5×10 med 90 sek vila
1x10x110kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x90kg
1x10x90kg
Summa: Illamående och ungefär 5 minuters restpaus på golvet på SATS: Jag var tvungen att kliva upp och sätta mig i bencurlen för att vila vidare när Emily sa att folk tittade på mig där jag låg på golvet och såg vitare ut än vanligt. Jaja, det tog så fruktansvärt på framsida lår + röfen av detta böjandet. Jag har ju kondition som en.. nä de finns inte ens en liknelse, då kass är den!

Efter att ha pustat och hällt i mig en liter vatten var jag tillbaka på banan och körde MYO-reps i bensparken.
Blev 12,3,3,3,2,2 @ 65kg
samma resultat på bencurlen och även det på ynka 65kg.
Efteråt blev det vader 5 set och sen stretching med Emily.

Kommer snart film från gårdagen samt ett av dagens böjset. Här en ”startbilden” från gårdagens dips.
dipsvikt

Sa jag förresten att jag inte kommer kunna gå imorgon?

PIX NYÅRSTRÄNING MED ANDY

4 januari - 17:37

andy

Andreaz anordnade som bekant nyårsträning för alla som ville på iform Vasastan. Vi blev tillslut runt 40 personer som begav sig på nyårsafton för att träna ut de gamla året. Träffade en hel del nya träningspersoner.
Alla körde ju olika pass så jag scramblade ihop några som också skulle träna bröst och så drog vi igång. Blev ett par tunga bänkset, massa dips, lite bröstpress, baksida axlar och lite flys. Filmade inte alls mycket så det känns nästan löjligt att slänga ihop en film men blir nog så illa tvungen. Fångade iaf Andy himself när han körde MYO-reps på bikkarna (bild 1).

andyträning

andyträning2

andyträning g

______________

På sjukfronten inget nytt. Huvudet värker och febern/basillerna har hoppat ner i magen som värker så fort jag försöker stoppa i den någon form av föda. Blir med största sannolikhet hemma imorgon också om magen inte helt plötsligt får för sig att bli kanon ikväll!
Försöker stilla mitt träningsbehov av att guide/lägga upp pass för Marcus, haha. Har iaf fått hjälp av Herrn på bilden ovan att skapa ett Fitness-5 träningsprogram. Blir mycket böj och grenspecifikträning. Ser verkligen fram emot att få kicka igång med det. Även jag kommer att köra lite MYO-reps.

Bicepscurl
Saxar texten om MYO-reps från Andreaz blogg:
Metoden är ganska lätt uppbyggd och har en otrolig tidssparande effekt på träningen. När du tränar så vill du först och främst stimulera typ II fibrerna i musklerna, vilket har förmågan att växa bättre än typ I fibrer.
För att stimulera dessa på bäst sätt krävs det en tyngre belastning, vilket du ”oftast” får i slutet av ett set. Metoden bygger då på att vi bara vill arbeta i slutskedet av ett sett, vilket alltså är tillfället då vi bäst stimulerar typ II fibrerna, vilket leder till tillväxt.
Så istället för det klassiska 3set x 8rep med 2min vila som uppskattningsvis tar 7min, så gör vi ett set med alla repetitioner. Vilket i slutfasen blir lika många reps men kortare tränignstid. Låter klurigt va? Men det är inte så jätte svårt.

När du gör dina 3×10 så är det i princip de 3 sista repetitionerna som egentligen ger muskeltillväxt.
Så hur kan vi då på ett effektivtsätt hitta en lösning för att bara behöva göra de 3 sista rep. och skippa de första 7.

Så här ser metoden ut. Jag tänkte att jag tar bicepscurl med skivstång som exempel.
Du väljer en vikt som du orkar göra 8-12 rep. I mitt fall valde jag en skivstång på 30kg.
Jag börjar att köra mina repetitioner och slutar då jag känner att jag är 1 rep från fail. Alltså att jag fortfarande har en repetition i mig. Lägger ner vikten och tar 5-7 andetag (ca 10-15sek).

Efter det plockar jag upp vikten direkt och utför ytterligare 3 repetitioner. Lägger ner den och tar 5-7 andetag och upp igen för ytterligare 3 repetioner + vila + 3 repetioner.

Det viktigaste är att du håller samma hastighet genom varje curl hela tiden. När du känner att det börjar gå långsammare så kör du bara 2 rep istället. Så här kör du tills du kommit upp till 15-25 rep totalt (antal rep är beroende på muskelgrupp). I mitt fall gjorde jag 26 repetioner och insåg att jag behövde höja vikten till nästa gång. Det här var första gången jag testade den här övningen, därav att jag inte riktigt visste min vikt.

Så här såg mitt ”set” ut. (siffrorna är alltså repetitioner)
11 + 3 + 3 +3 + 3 + 3 = 26rep

Den totalt vikten jag har förflyttat här under mitt set på 2 minuter är 780kg. Vilket är en rätt stor vikt att förflytta. Skulle jag kört 3×8 skulle jag slutat på 24 rep och det skulle ha tagit 5min extra. Känslan i biceps är också av en helt annan karaktär.

Spännande va?
Ha en bra kväll!

NOT MY CUP OF TEA

29 december - 15:21

.. det  här med att vara sjuk är inte min grej. Jag konstaterar det gång på gång att jag INTE trivs med att ligga hemma i sängen/soffan och inte göra någonting. Under den senaste perioden som innefattat butiksarbetet har jag kommit i kontakt med väldigt mycket folk och detta har inneburit att jag varit mycket mer sjuk. Förra året hade jag ungefär 10 sjukdagar och på bara 3 månader har jag betat av minst lika många. Känns segt men jag har vidtagit vissa åtgärder för att försöka bättra på mitt immunförsvar. Tar lite mer vitaminer och antioxidanter samtidigt som jag ska beställa lite Glutamin. Ska även försöka tvätta händerna mer ofta och dricka mer.. Idag har jag praktiskt taget haft dropp av allt ifrån multibrus, cola zero och vitamin well (antioxidant).

vita well

Har i alla fall lyckats jobba lite på mitt projekt idag men annars har det varit säng-mode under stora delar av dagen. En promenad om dagen är vad jag har jäktat med. Igår handlade jag på ICA Maxi och Apoteket (se bild 1) och idag hämtade jag ut min beställning från MM Sports på ICA Maxi (bild 2). Thats it!
handla lite

mmbeställning

Multivitamin, Smartshake, Rage Extreme, Handledslindor och Tisha..

Dags att diska dessa igen.. hjulet snurrar på.. runt runt..
diskasej

Dagens käk höll jag på att glömma. Lycklig kyckling, pasta med pesto, sallad, Parmejano (som Paolo Roberto hade sagt) och kvargsås bestående av Ruccolapesto, kryddor + kvarg. MUMS!
Filmtajm later: The Tourist.

decemberlunch

WHEN EVERYTHING ELSE FAILS…

27 december - 15:20

..SHOP! Lite så har dagen varit för mig. Hade planer på en grym jobbardag, hem och ladda mentalt inför benpass med Sewén och sedan redigera lite film. Istället vaknade jag imorse med halsont och tog för en gångs skull beslutat att stanna hemma från jobbet redan vid första symptomen. Tänker att om jag angriper dem tidigt och låter kroppen vila hela dagen så är jag pigg imorgon. Återstår att se hur den taktiken fungerar.

Tanken att arbeta hemifrån med projektet gick sådär också. Inte orkat då fokus legat på att hälla i mig varmt tevatten och sova.
Såg nyss Despicable Me som slappfilm. Den var riktigt bra faktiskt. Är ju en sucker för animerade filmer med små roliga karaktärer. Trailern:

Har lagt en beställning från MM Sports iaf och sist fick jag grejerna redan dagen efter. Smått otroligt egentligen men jag antar att det hela flöt på maximalt bra. Ett par nya wrist-wraps, lite vitaminer, PWO (Rage Extreme) och en Smarthake blev det bland annat.
Dags att koka på lite tevatten igen. Skulle behöva handla lite också.. får se om jag pyllsar på mig och ger mig ut i kylan. Tror inte det..

Blir lite pepparkaksfil till mellis också! En överraskning i matlådan är aldrig fel.. denna var av de lite mer romantiska slaget :)
fil peppar

heart a

Clas Ollas?

21 december - 22:12

clas Ollas

Min kära vän Stina överraskade mig i butiken med sin närvaro (då hon pluggar i Köpenhaaem) när hon droppade in. Innan jag hann uppfatta att hon var där hade hon smygfotat mig in-action så att säga. Fixade lite julklappar och visade henne vår fin-fina butik! Kände mig stolt när jag visade upp hur fint vi kan klarar av att hålla butiken.
Dagen i stort har varit kanonbra. Trivs verkligen på jobbet och det ger en så mycket energi när man jobbar med bra folk!

Efter 17 när jag lämnat butiken begav jag mig ut i kylan en snabbis och fixade den sista (tror jag) julklappen. Skönt! Har tänkte jobba på julafton och bege mig vid lunchtid mot farmor för att fira jul med  fader, farmor och en av många kusiner.

Hem, byta om, PWO, ladda, ut i kylan igen men bara i dryga 4 min som de tar för mig att gå till gymmet.
Började  värma lite i latsdragen, blev väl 2-3 set. Hoppade upp i chinsställningen och blåste av 1x6xkv, 1x6xkv+10kg, 1x5xkv+20kg, 1x5xkv+30kg, 1×2+5xkv+40kg (5 var negativa), 1×6+4xkv+20kg, 1x10xkv + 5 negativa.
Fortsatte med smala latsdrag, 4 set, low-row, 4 set, high-row, 4 set, baksida axlar, 4 set, bicepscurl 2 set. Det var nog passet i helhet. Har börjat tagit lite mer vila nu igen mellan seten. Känns mkt bättre att få ladda på lite mer.
Träffade/Körde baksida axlar tillsammans med en trevlig herre vid namn Jack och det slutade med att jag piskade hans biceps i sittande scott-curl som har blivit lite av min paradövning när jag vill döda folks GUNZ! Alltid kul att få pusha på folk lite..

Återupptog bekantskapen med en gammal vän från USA-semestern förra onsdagen då jag inhandlade en Rockstar Cola. Gillar faktiskt denna dryck då den påminner väldigt mkt om Vegastrippen (roadtripen) i somras.

rockg2


rockgNU – ps. sa jag att jag rakade bort ”skägget”?

Har tryckt i mig 400 g kyckling, pasta och majonnäs till middag. Toppade blogginläggsskrivandet med en Kesella-Vanilj och snart blir det en gainer innan sängen kallar. Först ska jag slå in lite klappar då mor min förhoppningsvis kommer på besök imorgon om inte SJ i kombination med vädret förstör det! Lev och Må

Över och ut
Kissen!

Snuvad på konfekten

20 december - 21:40

lambo

Det var ju den här jag körde i drömmen inatt men när jag vaknade upp så var den inte där! Typiskt..

Idag var det tänkt att vi (jag och Nicklas) skulle piska Dan och Olof i badminton men så blev inte fallet. Dan failade i sista sekund och på avbytarbänken lyste frånvaron med sin närvaro.. Snabbt rattade jag om skutan mot SATS Stadshagen och benträning.
Med följande lunchlåda i magen kunde väl inte passet gå annat än bra eller?

co lunch

Knäböj
1x20xstången
1x10x60kg
Arbetsset – Fokus på explosivitet
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x5x120kg

1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg

Benspark – superset - liggande Benpress
1x10x45kg – 1x20x90kg
1x10x75kg – 1x10x140kg
1x10x100kg – 1x10x190kg
1x10x100kg, drop, 1x5x50kg – pumpfff!

Raka mark – Skivstång
1x15x40kg
1x1060kg
1x10x80kg

Raka mark – Hantel
2x10x30kg/hantel

Sittande bencurl – superset med MAQ
1x10x45kg – 4 vändor O-H-squat
1x10x65kg – 4 vändor O-H-squat
1x10x75kg – 4 vändor O-H-squat

Stretching – 15 min

Rätt nöjd med passet. Har som bekant svårt att verkligen tagga till när man kör ben själv och behöver göra de där extra repsen i böjen men idag tog jag mig över den tröskeln och squata loss. Fullt fokus på låren.. att ha skallen inställd på ”LÅR” gör mycket.. koppla ihop muskel och hjärna som jag nyss hörde på en träningsvideo. Kört så sen i somras och försökt koppla bort vikt-kåtheten.. TRY IT  FOLKS!

Vill avsluta med en rad till min familj. Har knappt nämnt dom sen jag började blogga men idag är dag dags. Jag älskar er så fruktansvärt mycket och ert stöd är ovärderligt.. glöm aldrig det! <3 Tack för att ni finns där för mig!

Skönaste låten just nu kommer nedan men den ligger även på min Decemberplaylist:

Ha en fortsatt bra kväll alles!

Vilse i pannkakan

18 december - 22:23
tankePå Santa Monica Pier fanns det tid att rensa tankarna..

Just nu känner jag mig väldigt vilsen i pann-kakan (hjärnan) och ambivalent gällande mitt bloggande, tränande och kosthållning, det vill säga stora delar av min fritid. Jag kan inte ens bestämma mig om jag ska ha kvar mitt ”skägg” eller inte..Ska försöka beskriva mina tankar lite mer ingående så även nu får ta del av dem..

BLOGGEN
Det hela började 2008 när jag hade bott ett år i Uppsala och vänner/bekanta blev nyfikna och sugna att höra mer om mitt intresse. Ollas.blogg.se startades (den finns fortfarande kvar för er som inte har hängt med från början, kika in vettja!)

ollas blogg se

Fokus i denna blogg var mer min vardag i stora drag innehållande tentaplugg, tentaångest och tentafest. UtelivUppsala klev in i bilden på slutet av 2009 när jag kontaktade Tomaj och erbjöd mina bloggtjänster för honom. Bloggen växte i samband med lanseringen där och sedan i somras har jag som bekant lyft ut bloggen till min egna hemsida. En kort resumé så att alla har samma bakgrund.

Nuläget: Jag känner att jag balanserar mellan två lägen, ON & OFF. Tro det eller ej men det tar ganska mycket tid att blogga, fundera ut idéer, mickla med bilder, filmer och skriva om inlägg som försvinner. Dagarna är många gånger för korta för att jag ska hinna med. Som ni säkert märkt blir det inte lika regelbundna uppdateringar från min sida nu när jobbet är igång. Jag är en person som gärna vill göra saker fullt ut och med plugget har det varit ett perfekt komplement med bloggen. Disponera tid och tider själv. Orken och tiden finns inte riktigt nu alla gånger då mitt fulla fokus ligger på jobb och privatliv och när man inte hinner skriva ett rejält blogginlägg utan hastar ner nått känns det som man sviker folk som går in för att läsa.. Som jag sitter nu, ensam hemma i lyan en lördagskväll efter en fullspäckad dag med älsklingen så känns det hur bra som helst att kunna lägga tid på bloggen.

Jag uppskattar era kommentarer väldigt mycket. Kan ibland känna att jag har svårt att ta till mig dem in real life när man får höra det face to face. Vet inte vad det har att göra mig egentligen men det är alltid lättare att slå ifrån sig och hävda att ”det finns andra som är bättre, tränar hårdare eller har en bättre fysik” istället för att ta åt sig och växa med den feedbacken. Antar att det har med själv-blindhet att göra. Man ser sig själv så många gånger i spegeln och ju längre man har tränat, desto mer självkritisk blir man. Nåja, nu gled jag ut lite på ett sidospår men det hänger samma med ON-sidan så att säga. Den feedback man får och det faktum att folk blir inspirerade av det jag gör är helt klart ett argument för att jag ska fortsätta skriva. Det negativa och den så kallade OFF-sidan är att det är ett krig inom mig som vill lägga mer tid på skrivande, fotande och filmande för bloggens räkning samtidigt som andra saker just nu har högra prio för mig.. Så ska jag sluta skriva bloggen för att jag inte kan ge den så mkt tid och engagemang som jag vill eller räcker det med det jag gör idag?
Emily ställde en ganska bra fråga när hon vände på det.
”Skulle du sakna bloggen om du slutade?” Mitt svar blev Ja.. och någonstans därinne har bloggen blivit en del av mig. Den har hängt med i nästan 3 år nu och det skulle kännas lite som att förlora en vän…

Ni får gärna hjälpa till genom att helt enkelt kommentera och säga vad ni tycker om mitt bloggande just nu.. vore till stor hjälp.

TRÄNINGEN
Jag är en lagspelare och det har jag alltid varit. I min träning på gymmet har det alltid varit oerhört viktigt med träningskompanjon. I Falun diskotränade jag med Johan under 2005-2006. 2007-2010 var det Gotlands-Henke och Olof under stora delar av den epoken och under mina månader tillbaka i Falun har jag haft Marcus att piska och motivera mig. Jag är så tacksam för dem tiderna och insett att jag inte kommit halvvägs utan deras push och stöd. Tack till er allihop!
Olof G Nu sedan flytten till Stockholm har jag inte riktigt hittat någon stabil partner att köra med. Mestadels har jag kört själv och vissa pass med Emily. Strukturen på passen har även varit väldigt oklar den senaste tiden. Detta gäller iofs även under den senaste tiden i Falun men då har det alltid varit fullt ös hela tiden med Marcus. Att passen är ostrukturerade innebär att jag sällan kör ”samma” pass som förra vilket i sin tur innebär att jag inte ser/vet/kommer ihåg hur många reps på vilka vikter jag gjorde. Det gör att jag inte kan pressa mig själv på samma sätt eller veta vad jag ska/bör/kan ta. Här någonstans kommer osäkerheten in.. man tycker/vet inte om man blir något starkare eller uthålligare..
Hade jag, å andra sidan, ett spikat schema så tror jag inte att jag skulle trivas lika mycket. Svårigheten att inte kunna träna med någon annan eller rubba programmet är inte optimalt för mig heller i min strävan efter en träningskamrat..

Gällande mina mål med träningen så är jag även här osäker på vart mina prioriteringar ligger. Ska jag träna grenspecifikt inför Fitness 5 redan nu? Jag vet inte om jag kommer kunna delta pga att jag inte vet när jag ska vara utomlands i sommar. Det känns då som att mina långsiktiga mål får ge vika under perioden fram till sommaren då jag skulle behöva köra mer specifik träning inför tävlingen. Å andra sidan finns inga garantier för att jag kommer med eller att jag för den delen kan ställa upp. Då känns det som jag lagt fokus på fel saker i förhållande till mina långsiktiga mål (optimal fysik) som skulle innebära mer fokus på ben och axlar tex.
Jag har som ni ser ingen tydlig linje jag kör på vilket även det skapar osäkerhet i mitt träningsupplägg.

rakt fram

Önskar min väg vore lika rak som Highway to Vegas

KOSTEN
Har även här haft lite bekymmer den senaste tiden som jag nämnde som snabbast för nått inlägg sedan. Nya rutiner på jobbet som innebär tidiga mornar och få raster. Det gör det svårt att få in alla målen och jag som inte är en  morgonmänniska och behöver nån timme innan kroppen är igång får inte heller möjligheten att skotta i mig några stora mängder kalorier under morgonstunden..
Min grovhuggna kostplan följer jag iaf. Äter så mycket protein jag kan men skulle nog behöva gå upp lite till i kcal för att sakta lägga på mig lite mer vikt. Nu fick jag en vaniljgainer av min kärlek som smakade riiiktigt gott och den ska jag köra på med framöver nu.

kost

Har aldrig behövt lägga på mig så mycket fett för att kunna bygga upp kroppen och det är inte heller målet nu. En långsam viktökning för att tillgodose träning och utveckling anser jag har funkat för mig så det är ett tips till alla där ute. Det blir dessutom lite lättare med kläder!

__________________________

Så för att summera det som står ovan så skulle jag behöva lite vägledning eller råd framöver. En mentor kanske är något?
Jag vet ju att det jag gjort tidigare år fungerar men ibland behöver man verkligen någon utifrån som tar helikopterperspektivet och ruskar om en lite.. gamla hjulspår är inte alltid de bästa spåren..

Så plz, shake me up med era kommentarer!
Tack för mig idag!

Mätning

18 december - 11:55

pkakfrulla

Käkat en riktigt proteinpannkaksfrulle hos Emily och kikat på sista avsnittet av weeds s.3. Musikhjälpen rullar nu på TV:n och Clas Ohlson nämndes nyss då personalen på DC (Distributions Center) har samlat in pengar och lämnade över dem precis på torget i Malmö där dem sänder ifrån. Har själv skickat ett SMS och önskat låten Armand Van Helden – My My My. 50 kr kostar det men det går till en god sak. Tycker du skulle göra det också.

Resten av dagen blir till och spendera på stan, inhandlades de sista julklapparna och fika. Tänk om man kunde gå till The Island och köra en H-burg-lunch. O la la vad gott det var!

island
Träningsfri dag idag, det blir den andra i rad. Blir perfekt och köra på imorgon igen. Ska eventuellt jobba lite extra i butiken på Drottninggatan då det är den roligaste helgen att jobba ever. Skulle behöva sola också känner jag.. sist jag solade var ungefär när vi var i USA i somras.. här är sista stekbilden från dagen före hemfärd..

 steeek

Idag har jag tagit mina mått igen, var riktigt länge sen jag kollade. Några referensepunkter:
Bröst: 107 cm
Rumpa: 106 cm
Biceps avslappnad: 43 cm
Lår: 64

Ha en bra dag allesammans!
PZ out

Handlat & Klart

15 december - 21:48

Att ha Ica Maxi 5 minuter promenadväg bort måste ju vara få förunnat. Jag stormtrivs på kungsholmen och möjligheten att svänga förbi Maxi på 2 röda efter träningen gillas alla dagar i veckan. Idag handlade jag lite för att fylla upp kylskåpet och delar av vagnen ser ni på bilden nedan.
korg

Träning idag bestod av 8 set breda latsdrag, 8 set rodd varav 4 höga och 4 låga. Sittande rodd i maskin 4 set och sista på ryggen blev det smala latsdrag 4 set. Baksidan kördes i cabeln samt lite ”rullstolsåkning” med hantlarna. Imorgon ska jag köra axlar med Emily och våra axelpass brukar bli riktigt rikktigt bra så ska tagga järnet till morgondagen.

hamburg

Väl hemma blev det hamburgare för hela slanten. 2,5 x 90g + bröd + avokadogegga + pommes! Dubblade allt så jag har matlåda tills imorgon också. Har precis kämpat i mig sista pommesen och det går rätt segt med maten om jag ska vara ärlig. Var nere på 98.9 kg innan passet idag och mina tidiga mornar med nya rutiner påverkar mig mer än jag trott. Uppstigning kl 05.00 innebär i mitt fall en bristande aptit och sen är det inte lunch förens 12-snåret. Får helt enkelt börja komplettera shakesen med rapsolja i för att lägga på mig lite mer kcal.

rr

Har ju lovat en bild på Range Rovern vi åkte till GBG. Här är skönheten. Färden ner var totalt underbar och vädret visade sig från sin bästa sida. Eller vad säger ni?
20101210296Dagsformen från i fredags såg ut som bilden visar. Helt OK form men jag tror jag behöver lägga på mig lite mer i vikt för att tillgodose mig träningen till fullo.
99 kg Ollas
fredagsformNu måste jag hoppa i duschen så jag kan lägga mig och försöka sova ikapp ett par timmar. Avslutar med en bild på Coco som chillar i buren på väg till Götet. Over and out folks

coco

BEN med SEWEN

7 december - 22:22

165

Inför lyftet på 165kg

Idag blev det tung benträning med Kristian Sewén. Herrn är ett fysmonster och piskade mig med stora piskan idag. Precis vad jag behövde.
PB i knäböj -> 165kg
Reps PB @ 125kg -> 12 repetitioner

Kan inte säga annat än att jag är nöjd. Är väldigt trött då jag sovit lite för lite den senaste tiden så det får bli ett kort inlägg.
Filmade lite idag så imorgon ska jag försöka klippa ihop det materialet så ni får videobevis ;)
Lite grovt så körde vi stege uppåt fullböj, sen trekvartsböj – 200 kg, sen dropp med reps. Vidare körde vi 3 x 30 reps i benspark, direkt efter 15 reps i liggande benpressen. Efteråt tävling i upphopp med viktskiva, efter det frontböj. Rätt matigt pass.

käckling

Igår var det bröst och jag körde ungefär 5 övningar på en timme. Bra ont idag.
Storkok på kyckling hanns det även med och så här blev resultatet. Film imorgon alltså! Stay tuned.
Natti!