Arkiv för kategorin Kost

MIN KOST

5 december - 17:53

Jag har tidigare sammanfattat ganska väl hur och vad jag äter i form av kost och tillskott. I inlägget A ordinary day finns hela beskrivningen.
Just nu väger jag ingen mat och räknar inga kalorier heller. Jag har fokus på mycket protein och så mkt mat som möjligt för att underhålla kroppen och tillgodose mig träningen.
Jag har inte gjort några förändringar i mina tillskott och det jag tar just nu är:
– Omega-3
– Kalcium
– Magnesium
– Zink
– EAA
– Vassle protein
– Kassein protein
– Kre-alkalyn
– PWO (Varierar mellan märken)
– Proteinbars ibland

______________________________________________
På bilden nedan ser ni en kötträtt med stekt rostbiff + nudlar. Kryddat med tabasco + peppar då jag glömde mitt kryddförråd i Falun. Det är på väg till Sthlm så snart kan jag laga god mat igen ;)
Kycklingen är köpt färdiggrillad på Ica Maxi och till den blev det pasta med grön pesto, majs och avokado.
Sista bilden är en burk tonfisk, 3 dl ris, majs , rhode island sås + hårdbröd med Jordnötssmör.
Inga konstigheter med andra ord:

LÄNGTAN

30 november - 21:35

 

Lite då och då brukar jag faktiskt sätta mig och kolla igenom många av mina tränigsvideos jag gjort. Dem hjälper mig att bosta mig själv och öka på träningssuget liiite mer. Just nu kikar jag på filmen från Golds Gym och längtar lite extra efter USA, hård träning och Emily. 
När jag begav mig till Insjön i söndags packade jag inga träningskläder då jag inte räknat med att hinna träna + att väskan var full. Idag blev det dock en kort dag och jag kunde inte låta bli att köra lite. Impulsahandlade ett par mjukisar på Lager 70 för 130 spänn och lånade sedan ihop en outfit från ”kvarglömda”-lådan där vi bor. T-shirten var i minsta laget och hoddien likaså. Skorna norpade jag 20 min från omklädningsrummet och hade dem enbart i knäböjen så dem hann inte bli svettiga. Tack för lånet vem du nu än är. Resultatet:

gyminsjon
Körde iaf ett bra pass på DC-Gymmet. 6 set knäböj i smith – fulldjup, 4 set partiella tyngre set, scissy.squat, 3 set, benspark i superset med bencurl, 4 set.

tunga

Efteråt intog vi Insjöns hotell för middag och idag var det brossan till sjötunga och rödtunga vi åt. God fisk! Nu ligger jag och kikar på nya Lamborghinin som kommit/kommer.. Den skulle inte vara helt fel att äga eller vad säger ni?

Dags att sova! Lång dag imorgon

Halv åtta hos mig

26 november - 22:46

halv

Idag var det halv åtta hos mig! Jag bjussade på Jordnötssmör och till det drack vi Celsius! ALLA är bjudna! Om ni inte tycker om det kan jag säker vända och vrida på ingredienserna och slänga ihop nått gott! Nöden har ingen lag. Jag begav mig ut i ”snöstormen” här i Stockholm och landade 5 min senare på Ica Maxi där jag fyllde korgen till bredden. Jag åker så mycket fram o tillbaka just nu att det inte är lönt att storhandla. Får bli nästa helg när Insjö-veckan är avklarad. Idag till kvällsmål vart det grillas kylling, pestopasta, majs + avokado.

ica

Har kommit rätt långt i redigerandet på min HD film. Riktigt skoj men rätt svårt. Många korta klipp gör att det måste tajmas en hel del.. men men.
Träningen idag blev axlar. Ungefär 8 set press framför, 4 set bakom, totalt 8 set sidolyft + lite triceps och vader. Börjar gilla att träna på SATS nu. Idag vägde jag in på 99,8 kg när jag kom från gymmet och när jag satt och körde sidolyft så var jag så jäkla ådrig och hade sjukt tryck. Måste vara PWON som spelar ett spratt med mig. Kändes/Såg ut som när Andreaz fotade mig förra året, dvs separationer på biceps, axlar, you name it. Kul iofs haha.
Nu pyser jag till Emily och imorgon ska jag kika på Bajen – Vetlanda på Zinken! Ska bli så skoj att träffa Andreas igen, riktigt länge sen. Ha en bra kväll alles. Avslutar med dagens hotellfrulle på Scandic Crown Göteborg. Smaskens!

crown

Gadden

24 november - 19:11

Dagen har spenderat på Arbetsmarknadsmässan Gadden @ Handels Göteborg. Det har varit en superrolig dag där montern haft massor av nyfikna och arbetssugna studenter. Här har ni en mindre bra mobilbild på vår snygga monter. Tävling, godis, foldrar, give-aways osv.

monter

Slänger in lite bilder på delar av den mat/mellanmål jag tryckte den senaste tiden.
melllisz

mellizz

protttee

 typ så då.
Hann med att montera mina diodramar runt TVn innan jag drog till Götet så nu lyser det fiint bakom skärmen.

tv

flytt

Maxxade hissen rätt rejält med flyttlådor när jag och Virre V lastade in i nya lägenheten. Rätt tight i hissen men det vara bara att dra in magen så man kom in och ut !
Avslutar med en spännisbild i linne o tights. The way to train legs nowadays!
Over and out från Götet

fleeexx

The story of my life

17 november - 22:53

För er som inte läst mitt gästspel i Uppsalatidningen (från augusti 2009) kan ni göra det HÄR eller klicka på bilden nedan.
Just nu packar jag för fulla muggar och gör mig redo för flytten. Hinner inte uppdatera så seriöst idag. Får bli imorgon istället. Sista dagen imorgon i Insjön-butiken. Känns lite jobbigt att lämna det härliga gänget men nya utmaningar väntar i storstan. Natti alles

Gustaf Uppsalatidningen

End of days

16 november - 22:05

Har ni sett några snyggare tights än dessa? Mxdc.com har riktigt mycket snygga kläder som jag sitter och dreglar över.. Klicka på bilden för att komma till katalogen.

mxdc

Dagens träning bestod av 10×10 latsdrag från 95-75kg. 10 set rodd och 6 set baksida axlar i superset med vader.
Blev ett jäkla hopkok till middag. Stekt tonfisk, makrill i tomatsås, majs, ägg och nudlar. Inte så skoj för ”ögat” men kroppen behöver proteinet. Rundade av kvällen med en migränattack så nu är det dags att slänga sig i sängen.

Kvällens låt: End of days – Vinnie Paz feat Block McCloud. Låten finns även på min Novembeplaylist

Far jag kan inte få ner min baconbit!

15 november - 22:02

tidigt

Vi hade gått upp i ottan(läs kl 10.00) för att vara på plats när Cafe Sirap öppnade portarna till brunchen. Kön ringlade sig hela 3 meter när vi var framme och lyckats hitta parkering. Magarna kurrade i kör och vinden bidrog till en 2-3 plusgrader.. stämningen var tryckt. Alla visste att antalet platser var begränsade och alla ville åt den åtråvärda maten..

1100 prick klickade låset till och vi vällde in likt kor på väg på grönbete. Vi fick de sista platserna och efter 20 min väntan kom den.. oo la la.. började med en Choklad med vispgrädde o chokladsås..sen baconen, äggröran och till sist.. pannkakorna med blåbär och sirap. Allt gick enligt planerna fram tills dess att de rostade brödet anlände i lite för sen fas. Det sa STOP och jag kunde inte för allt vad jag stretade få ner de sista baconbitarn. I skrivande stund nynnar jag på ”Far jag kan inte få upp min kokosnöt” men väljer istället Far jag kan inte få ner min baconbit.. alla sätt jag prövat har gått feeeel.. så, har ni några tips till nästa gång? Annan struktur i ätningen tex?

20101106203

20101106204

20101106205

20101106206______________________________________________________________________

Bröst på träningsschemat idag och jäklar va skönt passet blev. Tungt i bänken i pyramid upp till max. Sen överbelasta och sen ner med ökande reps. Va uppe och körde 2 reps på 140 kg med lite assistans från marcus prinskorvsfingrar (han hade ätit kebab OCH lasagne innan!). körde en assistera rep på 145 också för att flytta lite gränser. Kändes riktigt bra och snart ska jag maxa på egen hand!
Hantelpress 4 set, cabel nedifrån, 3 set och sist bröstpress 6 set. Smiskade på bra i tittsen och nu jäklar är jag back on track. Try to stop me now!

Benen värker utav bara F*N idag och det hade jag faktiskt inte räknat med men det älskar jag så jag njuter till max.
Ha en god kväll alles. Själv äter jag kvarg + juice + valnötter.
kvararg

oops!

12 november - 8:08

oops
Kanske inte den bästa parkeringen lr vad tycker ni?

Har inte hunnit uppdatera på ett par dagar. Har varit på utbildning i Insjön och ett fullspäckat schema. Idag jobbar jag hemifrån och ska redigera en hel del film. På eftermiddagen blir det träning i Sthlm med hjärtat. Har/Har haft en riktigt träning/motivationsdipp den senaste tiden. Får se ifall jag hinner skriva lite mer om det senare. Dags att jobba.
Förra fredagen käkade jag lunch med Dan, då blev det mesh-mat. MUMS
mesh

Push it to the limit

26 oktober - 22:24

sned

En riktigt bra dag på jobbet avslutades med ett lite tidigare pass en vanligt. Bröst på agendan och idag började vi med snedbänken.
Dunkade på upp till 100 kg där jag klarade 6 reps. Efteråt körde vi plan hantelpress, 4 set a 8or. 40 kg är max på Må Bättre så vi körde inte tyngre. Var rätt matt efter bänken så pallade inte så mkt mer ändå. Pecdec i superset med bröstpress innan vi avslutade med 1 mage + 2 tricepsövningar. Som ni ser filmade jag även idag lite material som skall redigeras.
Prövade ett lite annorlunda upplägg på benfilmen. Säg gärna vad ni tycker om introt :)

Som synes har jag en del kvar att arbeta på gällande stretching och smidighet men det är små steg åt rätt håll i mitt tycke.
150 kgs böjarna + kvartsböjen på 200 kg är för viktvana.

Såg ett fel i filmen, ska vara 140kg på andra böjsetet.

Kvällsmiddagen bestod av 2,5 kycklingbörgöz + vitabönor + 2 stekta ägg med rostat bröd. Mumms..

middagz

Imorgon är det dags för BIA mätningen, ser fram emot det :) Återkommer med resultat.
Ha en trevlig kväll

200 KG

25 oktober - 21:44

prasssa

Sitter som ett frimärke i soffan och lägger över lite filmer på datorn från dagens pass. Filmade lite böj då det var länge sen jag gjorde det. Har till och från jobbat med MACEN – smidighet och stretching, verkar iaf ha gett lite resultat. Ser en förbättring i min böjteknik. Fällde ryggen väldigt mycket förut. Tuggar på två kycklingböörgöörz, pratar med Don Ricko på facebook och försöker blogga samtidigt.. simultanförmågan på max!

kycklingborger

Får se om jag hinner klippa ihop nå film ikväll. Kan bli tajt. Passet då:
Böj
10x60kg
8x100kg
5x130kg – film
3x140kg – film
2x150kg (tveksamt djup) – film
Trekvartsböj – viktvana
6x170kg
5x200kg – film
Bottenböj – korta från botten upp till parallell
8x100kg

Hantelutfall
3x8x20-30kgs hantel

Benpress – axelbrett med fötterna
20x230kg
16x260kg
8x280kg – drop – 8x240kg
Benpress – Tighta fötter
8x240kg – 8x200kg

Benspark
12x90kg
10x95kg
8x95kg
8x95kg – drop – 8x65kg

200kg

200kg – pju

TIME AGAIN

24 oktober - 19:48

morgninggg

Lovade ju att återkomma med bild på min Samir-inspirerade keso/äggvita/proteinpulver ostkaka-variant! Här har ni det. Smakade kanon, hade dock kunnat varit i ugnen ett tag till, tar en stund innan äggvitan i botten blir hård och fast.
Helgen har flutit förbi i hög hastighet som vanligt. Emily har varit på besök och vi har hunnit med en hel del. Allt ifrån att besöka SIBA där man ”får råd” (-Precis motsatt effekt gällde för oss.. försäljaren gissade och drog valser mest hela samtalet.), tränat lite taekwon-do sparkar (där jag självklart drog fetingvurpan och dunka i armbåge och rumpan – Såg ut som filmen nedan) samt besökt Rättvik Bowling & Krog med Niclas och Johan. Syrran och Robin körde järnet i baren och styrde stället med stenkoll.

emaa

Emily @ Stångrodden

gaaa

Passet bestod annars av
– Stångrodd 5×5
– Sittande low-row 5×5
– Kicks and stretching 30 min

Gårdagen avslutades med lite natta-mat och nästan ett avsnitt av Weeds.

nattamaat

A day off

22 oktober - 11:29

 

willy

Igår jobbade jag på Drottninggatan när vi invigde Clas Ohlsons 125:e och näst största butik. Det var fullständigt galet med folk och dagen var hur rolig som helst. På bilden ovan posar jag med Willy från Bygglov och lyckas så klart blinka precis när blixten går av. Typiskt.

Idag fredag är jag ledig och ligger i soffan och slösurfar. Har kikat på andra avsnittet av Dexter – Säsong 5 och än så länge är det så där, börjar äntligen ta sig lite. Dunder-frukost imorse efter lite inspiration från Samir Troudi. Vispade äggvitor blandat med keso och protenipulver + banan + js-smör. Lite egen touch på det och de smakade riktigt göttans.

 lappens

På väg till Sthlm efter jobbet i onsdags stannade jag på Lappen Grill i Hedemora. Dem är kända för att alltid ge.. lite extra.. av allt. En 150 grammare med strips.
Nej nu blir det lite lunchförberedelser och laddning inför kvällens pass i Falun på Må Bättre.
Ha det så länge alles!

Kvitto

18 oktober - 21:13

kvitto

Här har vi ett bra exempel på ett så kallat ”kvitto” på träningen. Benpasset var rätt bra idag och efteråt knöt jag alltså ihop mina överdragsbyxor med mina träningsshorts. Stabilt!
Knäböj 5x10x90-110kg teknikböj
Benpress 5x5x280-330kg (PB!)
Enbenspress /annan maskin / 3x8x60kg
Benspark 3×30(2 drop – 3 set per set)x80-40kg

Efter passet beställde jag en BIA mätning. I princip innebär det en check-up. Lite mätningar av fett, muskler osv. Syftet är självklart inte att göra en exakt bedömning av hur kroppen ser ut utan mer att ha ett referensmått och om ett halvår göra samma mätning igen.

bia

Dags att fylla på förrådet och skotta i sig lite protein igen. Ha en trevlig kväll allesammans för det ska jag!

advokado

Det bästa med helgen

17 oktober - 20:16

…det bästa med helgen är frukosten! MMmmmMM!

frukoozt

Tunnpankakor med proteinpulver, keso, kesella, mandarin + nybakad baguett med skagenröra, ost, skinka tomat och paprika.