Arkiv för kategorin Min utveckling

LÅT INTE DINA DRÖMMAR SINKA DIG

28 mars - 17:01

Alla har vi mål och drömmar med livet och så även jag. Skillnaden för mig mellan en dröm och ett mål är en plan. Visst kan man säga att en dröm inte är trolig eller rent av möjlig för att det just är en dröm men jag tror innerligt på att man kan åstadkomma så när som på vad som helst (jag vill kunna flyga och se igenom väggar men det förstår till och med jag att det blir svårt utan hjälpmedel) här i livet men då krävs det en hel del.

Någon jag märkt på senaste tiden är att jag kan låta mina mål och mina inspirationer så iväg istället för att sporra mig. Detta genom att man fått möjligheten att smaka lite på dem. Som tex Jons RS6a. Det är ett mål i livet att någon gång få äga en sådan bil och istället för att lägga all min vakna tid på att försöka skapa, jobba och ta steg emot det, så spenderade jag mitt dygn med RS66an på vägen. Där skapas inga pengar, där bränns pengar i form av bensin. Där byggs inget företag, där blir jag ineffektiv. På samma sätt kan det bli med folk man följer på instagram tex. De är inspirationskällor men istället för att fokusera på att ta sig framåt fastnar man med att kika på bilder de tagit när de lever sin dröm. Det blir med andra ord kontraproduktivt under en viss del av vår vakna tid. Självklart ger det också kraft och ork men den här reflektionen slog mig häromdagen så tänkte dela med mig. Det kan ju vara så att man spenderar mer tid att titta, tänka och önska istället för att bygga, skapa och växa. Nu ångrar jag ingenting när jag åkte RS6an så mycket det bara gick, i långa loppet det det mig mer blodad tand och kraft men ni förstår principen.

Ett till likadant exempel är lokalen jag letar efter. I mitt huvud har jag planerat den, hur den perfekta lokalen ser ut, kostar, inretts och fungerar men den bittra sanningen är att jag inte har en lokal en. Därför begav jag mig ut och vandra i området där jag bor. Knackade dörr, ringde och pratade med folk. Tillslut fick jag ett napp och nu inväntar jag svar. Lokalen är rätt sunkig men i rätt prisklass och nära mig så nu får ni banne mig hålla tummarna. Många kanske ställer sig frågan vad ska du med en lokal till? Grejen är den att mitt nuvarande lager/pack/plock-ställe har sagt upp avtalet och därför kommer jag den 4 april (!) få hem alla mina produkter, (sväljer hårt) och måste därför ta hand om den biten själv. Det innebär en hel del nya saker som måste klaffa och även om jag har kniven mot strupen så är jag inte orolig för jag vet att jag löser det på något vis. Visionen med lokalen är att skapa ett ljust kontor där jag kan packa mina produkter och skapa förutsättningar för att varje leverans från ICANIWILL ska bli något mer än bara själva produkten mina kunder betalt för. Jag tänker tex på förpackning, innehåll, detaljer och personlig touch. Vidare i lokalen vill jag skapa förutsättningar för att ta emot kunder, kunna fota produkterna, ha en fast arbetsplats så jag slipper arbeta hemifrån (detta för att få en gränsdragning för när jag jobbar och inte jobbar) samt att faktiskt få någon man skapat rent konkret. Dvs ett ställe dit jag vill gå och jobba, ett ställe där jag trivs och kan fortsätta utveckla företaget. Några tankar så här på fredagseftermiddagen. Mat i magen, PWO på ingång och lite knäböj och rygg på schemat! Boy o boy! Trevlig kväll
Gustaf Ollas ICANIWILL Årets förebild Guldhjärtat /Gustaf

TRÖTT OCH TUNGT – VÄND OCH GASA

9 mars - 22:09

Söndag och helgen är över. Helgen har varit just helg, eller iallafall Lördagen. Kvällen avrundades framför TV:n där Alexander ”The Mauler” Gustafsson vinner sin viktiga match och är nu berättigad att fightas om bältet och titeln, men det här inlägget ska inte handla om det. Det här inlägget ska handla om min senaste tid. Overloadperioden och 1½ vecka efter det, dvs precis innan jag åkte till Ramundberget och blev sjuk kändes träningen grym, totalt grym. Så stark, uthållig och glädjen fanns där varje pass trots riktigt grisiga pass.

Efter att jag hämtade mig från flunsan (drygt en vecka i sängen) svarade inte riktigt kroppen på träningen. Jag tog det lugnt, försökte sova mer, ta igen lite kost och fortsätta nöta på, dock utan framgång. Idag nådde det en gräns. En gräns där jag bara blev less och allt kändes, kasst! Det var inte bara träningen, det var inte bara kosten, det var inte bara företaget, det var inte bara.. det var bara allt. På väg till Sollentuna för träning och det enda jag förmådde mig att göra var att titta ut genom fönstret och se allt åka förbi. Jag ville inte träna fast samtidigt ville jag inte kasta in handduken för jag vet hur besviken jag blir på mig själv. Jag ville inte äta, jag ville bara sitta och stirra. Just där, just då var det stop. Alla kanaler.

Vi satt ett tag på parkeringen och bara tittae. Emily lyssnade på mina tankar, mina funderingar, min frustration och ilska för det var så mycket blandade känslor och tankar. Vi pratade i över 20 minuter och som vanligt känns det alltid mycket bättre efteråt. Det finns många bottnar i denna dipp och för en stund uppgivna tillstånd men samtidigt kommer jag alltid starkare ur det. Jag får ur mig så mycket bra tankar och att tillåta sig själv att vara just allt som man känner mellan varven är så oerhört viktigt. Kunde släppa allt, koppla på gymskallen och driva igenom ett bra pass tillslut. Hade jag inte pratat, hade jag inte sagt, visat eller uttryckt mina känslor hade passet gått åt pipan.
Glöm inte bort att prata och dela. Viktigt värre!
På Tisdag åker jag och Jon till Marbella för träningsläger/rehabläger. Det ser jag fram emot.
Tack baby, tack för att du förstår mig och stöttar mig! Älskar dig!
Träning Motivation ICANIWILL Träning Motivation ICANIWILL-2 Träning Motivation ICANIWILL-3 Träning Motivation ICANIWILL-4 Träning Motivation ICANIWILL-5 Träning Motivation ICANIWILL-6 /Gustaf

IN OCH UR FOKUS

2 mars - 14:15

Kameran krånglade lite idag så många av bilderna blev tok-ur-fokus. Måste prata med kameraägaren och se vad jag lyckats ställa till med.
Träning på fastande mage idag då. Tydligen funkar även det iaf när det kommer till bänkpress. Stege upp och idag fick allt lätt som en plätt. Missade lite i träffarna på vägen ner men kraften fanns där och backade upp mig. Slutade med tangerat PB på 150 kg (1 reps). Två sett och ingen träff var 100 som sagt så blev styrkan som fick trycka upp vikten. Gläder mig på ett sätt för jag vet hur viktig träffen är när det gäller bänk. Det är det jag tjatar och försöker nöta in hos mig kunder, att dina repetitioner i bänken ska se ut som föregående. Du har en repetition du ska göra X antal gånger. Nöta nöta nöta. Att våga hålla kontroll och fart nere på vägen ned är och har varit en viktig nyckel för mig och precis som med marklyften ska tekniken inte fallera bara för att vikten är tung. Du ska bygga din kropp så den klarar av att hålla vinklar och teknik oavsett vikt.

Att träna på tom mage funkar bra för mig från gång till gång baserat på hur föregående dag och kost ser ut. Ett måste när ni ska köra på tom mage är att inta aminosyror innan och efter, alt under träningen. 10 g före, 10 g efter eller 20 g under passet. Aminosyror är protein i dess minsta beståndsdel och i dess fria form maximerar du dina förutsättningar för muskeltillväxt och återhämtning Personligen föredrar jag att ta dem under passet då jag alltid tar proteinpulver / gainer efter passet och att först dra i mig 10 g aminosyror och sen 40 g protein blir lite för mycket direkt efter passet, men vi är alla olika så välj det som passar dig, så länge du tar aminosyrorna och proteinet. Du ska självklart ta aminosyrorna även om du inte tränar på tom mage! Nog med protein och bänkpress. Nu ska det lagas, städas och förberedas inför veckan Träningsblogg Fitnessguru Träningsblogg Fitnessguru-6 Träningsblogg Fitnessguru-5 Träningsblogg Fitnessguru-4 Träningsblogg Fitnessguru-3 Träningsblogg Fitnessguru-2 Träningsblogg Fitnessguru-7 /Gustaf

VAR DAG ÄR INTE VARDAG

24 februari - 23:11

Vissa dagar är lika andra dagar, andra dagar är helt olika vissa dagar. Idag hann jag med en hel del på gymmet och runtomkring medan mailen blev lite vilande. Ganska skönt på något vis, att få släppa den virituella världen för en stund och bara vara på gymmet. Persade i viktade chins om jag inte missminner mig helt. 55 extra kilon blev det idag och massa andra alternativa chins/pullups/latsdrag. Skönt att kunna fokusera lite på det då jag inte hunnit köra så mycket gren-specifik träning och således tappat kollen vart jag ligger rent styrkemässigt. Dagen gav iaf mersmak men frågan är hur mycket med jag kan dra. 110+55kg blir mycket jäkla vikt och jag känner det på mina armbågar och muskelfästen. Kroppen är tillbaka men det är något som inte riktigt stämmer. Trots att persat två dagar i rad saknas den där kontakten och fokuset. Många tankar kring vardagen i snurr och nu börjar klockan bli så där mycket igen.one-casein-chocolate

Dags för lite kvällsprotein innan jag låter John Blund ge mig en rallarsving. Vad är kvällsprotein? Det går även under namnet casein-protein och är ett långsamt protein? Jo för att casein ger högre mättnadskänsla jämför med andra protein då det tar längre tid att bryta ner, vilket även leder till en långsam frisättning av aminosyror. Detta gynnar återhämtningen och förhindrar muskelnedbrytningen och det är därför det lämpar sig väl när det är långt mellan måltider eller som kvällsprotein – lätt och grymt bra! tjing tjingJon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-2 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-3 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-4 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-5 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-6 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-7 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-8 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-9 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-10 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-11 Jon Olsson PT Gustaf Ollas Träning Chins-12 /Gustaf

175 KG DIPS

23 februari - 20:36

På en Söndag ska man krossa personbästa, det är lite det dagen är skapad för. Idag är det Söndag och idag har jag krossat PB. Tidigare har jag kört dips med 57,5kg mellan pinnarna och då vägde jag dryga 100 kg. Idag, vägandes dryga 110 kg körde jag dips med 65 kg extra. BOOM! Just like that. Jon, jag och Warner tränade på Delta och efter lite teknikböj, stretch och over-head-squats klev vi på en herrans massa dips och efter mitt 1RM max blev det reps och jag är rätt stolt att jag fick iväg 30 dips på kroppsvikten. Körde 32 på DC med 90 kg kroppsvikt. Det står klart att styrkan och uthålligheten ökat sedan overload. Riktigt nöjd med det. Lunch på Blåbär efter passet och lite wroom wroom. Nu följer jag diskussionerna kring Niklas Bäckströms överträdelse av tillåten nivå. Sjukt intressant men som vanligt får vi på andra sidan burken inte veta alla turer och vändor bakom detta. Sverige var så blekt och uddlöst i Finalen så med eller utan Bäckis spelade nog ingen större roll.
Träningsblogg Gustaf Ollas Träningsblogg Gustaf Ollas-2 Träningsblogg Gustaf Ollas-3 Träningsblogg Gustaf Ollas-4 Träningsblogg Gustaf Ollas-5 Träningsblogg Gustaf Ollas-6 Träningsblogg Gustaf Ollas-7 Träningsblogg Gustaf Ollas-8 Träningsblogg Gustaf Ollas-9 Träningsblogg Gustaf Ollas-10 /Gustaf

OVERLOAD DAY 1

9 januari - 15:06

Fitnessguru Workout log Min lilla svarta bok! Här kommer jag regga alla pass från och med nu under de kommande 3 veckorna. Första passet avklarat och svetten rann, rakt igenom. Det var tungt och trots träningsvärk i stora delar av kroppen genomförde jag passet hela vägen. Ben & Bröst idag. Ben & Rygg imorgon. Det här kommer onekligen bli en utmaning och det är precis det jag vill ha. Rätt tom på energi efter nästan 1½ timme med full fart. Det kommer krävas en del kalorier för att orka köra igenom det här men de utmanande kombinationerna med superset och negativa reps lockar mig – återigen kommer den ådran fram som gillar att plåga, inte bara andra utan även mig själv! Hög tid att ta träningen till nästan nivå.

Det bästa med att använda penna och papper är att jag kan släppa telefonen under passet och bara fokusera på min uppgift, att genomföra ett riktigt bra pass. Idag gick uppladdningen nästan felfritt och imorgon ska den vara felfri. Jag, mina övningar och min bok – thats it. Instagram, mail och samtal kan vänta. Så ska det vara – fokus på rätt sak vid rätt tillfället ger rätt utfall. Nöjd!
/Gustaf

VAD TAR SÅN TID?

27 december - 9:00

Varför uppdaterar du inte Gustaf?
Ja skriver årskrönika gott folk. Det går faktiskt riktigt bra men som vanligt är det en uppsjö av bilder jag får välja bort eller strypa men jag försöker ändå blåsa in de bästa från året. Tack för Ert tålamod.
I förrgår tränade jag med min mamma och lillasyster. David och hans familj var på plats samtidigt och ville ha lite förslag på något kul att avsluta passet med så då körde vi 6 vändor 20-10 tabata med rodd, armhävningar och burpes. Vi hann med lite annat kul innan oxå. 5×5 på 50kgs hantlarna blev det bland annat för mig. Ska bli riktigt kul att kliva på GVT snart. Jag tror jag kommer vara helt pulvriserad efter detta upplägg men det är ju precis mitt syfte. Igårkväll var jag på AIK-Leksand i Globen med ett gäng dalavänner. Viktigt viktigt att vara minst sämst – det är allt som krävs för att vinna. Så bra hockey var det inte men poäng till Leksand. Chili, bebismys, glass och trevligt sällskap blev det efteråt. I like – alot!juldagen juldagen-2 juldagen-3 juldagen-4 juldagen-5 juldagen-6 juldagen-7/Gustaf

TILLÖKNING I FAMILJEN!

24 december - 20:37

vandrande pinne Ni vet att jag tjatat om mops hit och mops dit. Min syster har också hört det och när jag fick öppna mitt första paket visade det sig att hon ville testa min förmåga att förvalta / ta hand om / värna om något levande ting. Det blev ingen mops men däremot en… vandrande pinne! Så från och med idag har jag vårdnaden om en vandrande pinne vid namn Kaj. Jag vet inte om det är en han eller hon så det är det väl en hen. De ska ha ekologisk sallad varje dag (då de dör av väldigt små mängder gift) och när de är fullvuxna (10 cm – just nu är den nog typ 2 cm) så kan de självbefrukta och lägga ägg varje dag. Så då måste man rensa – varje dag. Detta uppdrag känns utmanande och.. mäktigt. Det återstår att se hur länge hen håller sig vid liv så ska försöka ge Er lite rapporter längst vägen. Detta får hamna under kategorin ”XPERIMANT” här på bloggen. Inte ofta man får nyttja den kategorin men nu är det alltså dags. Vad tror ni, lever han längre än 10 dagar? Emily är tveksam.. Tack för julklappen syster, tack!
jul-5
jul-6 Annars har jag tränat, slagit in paket och bara tagit det lugnt. Idag var det tomteträning på Sportlife och jag lyckades flytta fram mitt personbästa med 15 kg så från 215 till 230 kg. Bra att veta att man gått framåt och filmerna visar även att jag håller ryggen grymt bra även fast det är ”max”. Tack Erik som roddade eventet idag. Nu ska jag och Kaj lära känna varandra!

/Gustaf

KROPPEN FÖRSÖKER LURA DIG!

18 december - 13:45

Det är sant! Märkte det igår och har inte reflekterat över det fören idag! Värmer upp i marken och känner hur baksidan stretar emot, fotlederna är stela och allt känns tungt. 60, 100, 130 – damn boy, this shit is heavy! Sätter mig på knä och börjar mjuka, pina, vrida och klämma. Kliver upp till 150 kg och det går Ok. Man känner att det går tungt men det går ändå. Man velar om det är gränsen för idag. Funderar, utvärderar och jämför mina tidigare resultat. Ä kom igen nu fö f**n. Någon måtta får det vara. Upp på 160 kg och drar lite lättare lyft. Mer vikt – större muskler – 170 kg. Fortfarande tungt men ju fler set jag drar ju bättre känns de, ju mer rätt träffar jag. Kroppen försöker alltså hela tiden lura mig att köra låga vikter medan jag vet att jag kan köra tyngre vikter – det tar bara lite tid innan den anpassat sig. Just det här fenomenet tror jag stoppar många från att gå vidare på passen men så länge tekniken är där och det känns OK så fortsätter vi uppåt, right? Samma vända var det för mig med bänken i förrgår. Kändes oxå tungt på 125 men slutade ändå med 140. Låt inte kroppen lura dig, trumma på, dra, pressa och kämpa. Bra ryggpass . 5 cm från att fixa chins med 60 kg extra. Frustrationen och ljuden jag gjorde ifrån mig var .. roliga när jag hängde där i döläget och inte kom längre. Bjuder på den!

Verkar som jag måste ta saken i egna händer vad gäller långtröjan. Den är just nu på Arlanda med FedEx kör bara en vända per dag så om jag får tag på en bil och kommer ut till Arlanda så kan jag kicka in den i webshopen ikväll. Håll tummarna gott folk! Sista bilden visar Fitnessgurus Recovery. Lite kolisar och protein blandat, en gainer helt enkelt. Perfekt nu när jag vill få i mig lite mer!
Delta gym Delta gym Delta gym Delta gym Delta gym Delta gym Fitnessguru Recovery

SLUTA ALDRIG UTVECKLAS

15 december - 22:41

Från att vara en ”lägesrapportblogg” när jag befann mig i Uppsala till att sedan bli en Träningsblogg, och nu något mer mot en livsstilsblogg. Har alltid tidigare haft ”Ollas Träningsblogg” i bannern men nu tror jag att den tiden är över. Jag kommer inte att ändra något i innehållet på bloggen så klart men rent positioneringsmässigt är det dags att svänga lite. Kör man på samma väg för länge blir man blind och man begränsar sig. Innehållet har utvecklats vad gäller skrivande, bilder och sammanhang. Mer företag, mer fria tankar, mer..visuellt och på den linjen tycker jag inte att mitt lite burriga gym-tema passar in lika bra.

calf

Oavsett om det är bloggen, företaget eller vad-träningen så gäller det att aldrig ge sig, aldrig bli mätt. Gårdagens vadträning känns riktigt bra idag och utöver det var det ett klockrent pass. Mer känsla, lek och glädje. Spånar på mitt nya träningsupplägg och gårdagens input var viktigt för mig. Att kunna lägga mer tid på teknik och utförande är guld mellan varven så variation blir nyckeln för att hålla glädjen och fokus uppe. Varje steg ner för trappen till tvättstugan idag gjorde ont och det är precis så jag vill att det ska kännas efter ett bra pass. När jag lägger huvudet på kudden ikväll och konstaterar att jag haft en bra dag och fått göra det jag vill göra – kan jag även då vara nöjd och konstatera att det är så jag vill känna mig när jag går och lägger mig.

Sista veckan innan jul och jag har i skrivande stund ett par små luckor i kalendern innan jag far hem mot Dalarna för att fira jul. Det känns lite ovanligt att inte vara tokbokad men samtidigt vet jag att jag har ärenden som skall hinnas med. Förhoppningsvis (99%) kommer den svarta långärmade tröjan på tisdag och då kliver jag själv ner i tomteverkstaden och packar så länge lagret räcker för jag tror verkligen att det kommer bli strykande åtgång på dessa plagg. Nedan har ni videon från mina 150 kg rakmark i bättre kvalité och även om Emily slutade filma efter 6 så lovar jag att jag gjorde 8 reps. Försök alltid när ni gör en övning att låsa fast alla delar av kroppen som inte ska jobba och håll dem så. Propsar mycket på mina kunder att oavsett belastning och oavsett reps ska man alltid sträva efter att hålla så god form och resten av kroppen så stabil och intakt som möjligt. Det tvingar dig att arbeta med alla stabiliserande och balanserande muskler och nerver. Prova vet-ja! (720 HD för bästa kvalité på filmen)


workout_-2

workout_

Efter min supertrevliga helg i Dalarna för två veckor sen är jag riktigt sugen på att börja arbeta mer mot gym och träningsanläggningar med liknande koncept. Jag åker ut, tar emot smågrupper a en timme och instruerar i utvalda delar teknik och utförande. Som en PT-timme fast man får möjlighet att arbeta med fler individer och hjälpa fler samtidigt. Superskoj och jag tänkte kasta ut en krok här. Är det någon som har eller driver en anläggning, är det någon som känner att det skulle passa bra på Ert gym? Tveka inte att hör av Er så kommer vi fram till något bra eller kanske kan ni efterfråga detta på Ert gym?
Tack för hjälpen och tack alla som skänkte pengar till Musikhjälpen. 28 miljoner kronor – det är respekt!
/Gustaf

TRE OCH EN HALV

13 december - 22:43

20131213-224152.jpg
Även om Jon ser tveksam ut och att jag på den här bilden ser ut att vara bortom all räddning så blev det 3,5 muscle ups idag! Personbästa från 1,5 till 3,5! Blev även over head squats för första gången på riktigt samt ett par Pistols. Ni får bilder imorgon. Nu ska min mage vila. Emily bjöd mig till Flippin Burgers ikväll efter vårt andra pass. Nom nom!
/Gustaf

DET VÄRSTA SOM KAN HÄNDA ÄR ATT DU FÅR ETT NEJ

10 november - 14:04

Söndag tänker många: en trött dag, snart måndag. Blä. Men varför?
Ska jag vara ärlig så spelar dagarna ingen roll för mig- Jag uppskattar alla lika mycket. Det är ju bara en av sju. Jag jobbar alla dagar och den ena är inte sämre/bättre än den andra än vad jag gör den till. Som jag många gånger tidigare tagit upp tror jag att om man finner sig i soffan en söndag med ångest redan nu för att det är måndag imorgon, då är det dags att göra något nytt. Så min tips för att undvika söndagsångest är att se till att måndagarna när du går till jobbet eller vaknar alltid är bra istället för urk.

En söndag som denna är det dessutom Fars dag. Alla pappor runt om i Sverige får idag lite extra uppmärksamhet på Facebook, mail, skype, sms eller ett faktiskt samtal. Oavsett vilket så förtjänar dem det. Inte alltid lätt att vara pappa, förälder eller vuxen. Min uppväxt har präglats av en far som alltid fixat saker. Skulle vi på fotbollscup så fixade min pappa 3 Liter läsk, 3 chipspåsar, en vattenflaska och en t-shirt från tex Spendrups, OLW eller andra ställen där han hade kontakter. Min pappa lyckades alltid fixa bra saker till oss barn. Födelsedagspresenterna var ofta inte de dyraste som fanns men de var unika. Omedvetet och på senare tid medvetet har jag insett att jag fått med mig mycket av detta i mig som person. Han tipsade mig att ringa en söndag i början av Maj för att fixa ett sommarjobb. Jag ville inte ringa för det var jobbigt / svårt att prata för sig. Han fick mig till slut att lyfta luren och med de då töntiga orden ”det värsta som kan hända är att du får ett nej” ekandes i huvudet ringde jag 2-3 samtal och lyckades redan då fixa ett jobb. Jag hade tur och min pappa hade försett mig med bra kontaktpersoner att ringa. Under min uppväxt och mitt företagande har jag fått många nej, många ”vi återkommer” men ändå kör jag vidare. Jag tänker inte på det men det har alltid varit lätt att lyfta luren, att ta kontakt och fråga. Det har inte varit någon stor grej och det kommer nog i mångt och mycket från min far och hans initiativtagande. För det är jag evigt tacksam. Om man dessutom kopplar detta till vissa mål i livet så blir det kul, eller rättare sagt en utmaning att se hur långt man kan ta saker när man har modet.

Det var inte så att jag fick alla kontaktpersoner själv – jag har tränat och tränat och letat och letat. Till slut lär man sig.
Söndagen rullar på och idag har jag avverkat ett telefonmöte med ett företag som ville erbjuda mig en plats i deras satsning. Jag blir oerhört smickrad och glad. Det är något man gör sig förtjänt av och inget man får. Ett jobb är något man skaffar sig – inget man får. En vardag man vill ha är något man skaffar sig, inget man får. Så nu frågar jag Dig. Har du skaffat dig den vardag du vill ha? Om inte – är du på väg åt rätt håll?

Samma sak tänkte jag när jag tog fram vår långärmade tunna hoodie. Det finns ingen sådan här tröja – då skapar jag en! Slutsåld (så när som på XL) och nästa version är i produktion. icaniwill long sleeve tshirt hoodie icaniwill long sleeve tshirt hoodie-2 icaniwill long sleeve tshirt hoodie-3
/Gustaf

MYGATE.SE – TRÄNING SOM YRKE

18 oktober - 15:47

Gustaf Ollas My Gate intervju

Nu ligger intervjun med mig uppe på MyGate.se (klicka för att läsa). Det är inte jättemycket nyheter, lite mer tankar kring att ha sin hobby som yrke och på det spåret har jag funderat vidare. Vet att jag tagit upp ämnet tidigare men det är så hypat just nu att jag måste skriva av mig lite till och varje gång jag diskuterar med olika ”kollegor” konstaterar vi samma sak. PT är inte så glamoröst eller så glassigt som det låter. Jag fördjupar mig lite i min sits längre ner men generellt sett läser/hör jag nästan var och varannan dag att någon ska bli PT och varje gång tänker jag samma sak – Varför? Det känns som att folk tror att man tjänar massor av pengar, får hur mycket fritid som helst och inte behöver arbeta så mycket för att få in nya kunder. Missförstå mig rätt nu, jag vill inte krossa din dröm om du läser det här och mest av allt i hela världen vill bli PT för att du älskar att hjälpa folk, se dem ta sig framåt, gå ner i vikt eller bara må så jäkla mycket bättre, då är det rätt för dig – det vet du innerst inne själv! Det jag menar är att många ”hakar på” trenden bara för att det är poppis. De företag som tjänar mest pengar på denna hype är inte SATS eller Sportlife, nej det är nog de företagen som tillhandahåller PT-utbildningar. Vilken ska jag välja, vilken är bäst, vart får jag mest för mina 50 000 kr som det kostar? Att arbeta 8 timmar per dag på ett gym och bara ge av dig själv är jobbigt – det tar på krafterna. Sen ska du ladda om och träna själv – hem, laga mat för nästa dag, tvätta, osv. Kanske har du kunder på flera gym? Då måste du ta dig emellan, och arbetstiderna är oftast inte 8 timmar i sträck – då är du duktig, nej ofta är det 2-3 timmar på morgonen, sen tomt ett tag, sen ska du träna andra när de kan på lunchen för att sedan invänta kvällen och medan gymmet fylls till bredden är det din tur att ta tag i 4 kunder igen. Klockan 20-21 är du hemma med lite tur. Vill du verkligen det? Är det PT du vill vara? Fundera en gång till innan du bränner iväg 50 k på en utbildning. Det kan redan nu även vara kanon att fundera på hur du ska få tag på kunderna? Ska du vara anställd, ska du frilansa? Ja både de frågeställningarna kräver sin bakgrundsforskning. I’m just saying! Det finns superbra saker med PT-yrket och så finns det saker man kanske inte valt att se eller ens tänkt på. Vill bara hjälpa Er på traven.

Men du är ju PT Gustaf, tänker säkert många? Ja, jo eller? Om jag skulle redogöra för min tid är ungefär 5-10 timmar i veckan ren PT-träning, på gymmet. Det är inte mycket. Det är inte där jag drar in pengarna som gör att jag kan betala min hyra och min mat. Det har till och med gått så långt att jag i min egen skalle inte längre kallar mig PT. Varför? Jo för att jag startade inte detta företag för att arbeta 40 timmar i veckan på ett gym. Det är inte det jag vill – missförstå mig rätt även här – jag kan arbeta mycket mer på gymmet och ta mig an fler kunder men jag vill bygga mitt varumärke, jag vill lära mig mer kring den biten med marknadsföring, smartness, back-end, PR och sälj. Många av mina kunder som jag har på stadig basis är affärsmän/kvinnor. De har drivit sina varumärken och företag långt – det inspirerar mig och jag får ut så enormt mycket av att träna de här personerna. Jag coachar dem på gymmet – på min mark – här är jag grymt duktig, jag får anpassa mig och utmana mig själv på så vis att jag ska få så många olika individer att prestera på gymmet – det hjälper dem att må bättre i vardagen och i sin tur prestera bättre i sina arbeten. Samtidigt som jag coachar dessa personer förstår jag mer och mer hur de funkar som affärspersoner. Vad som driver dem, vad som triggar dem och den informationen och erfarenheten är ovärderlig för mig. Jag inspireras genom att träna dessa individer. Häftigt och kanske för vissa svårt att förstå.

icaniwill gustaf legcurl

Min blogg och mitt företag är lite lika. Jag var kanske inte först, men jag var en av dem som i början lyckades få ögonen på sig. Idag trycker jättemånga egna tröjor och de flesta som tränar bloggar. Jag skulle aldrig vara där jag är idag och kunna livnära mig på mitt företag och mitt varumärke om det inte var så att jag en av dem som var synligast i början. Att starta en blogg idag är tungt – alla små unika saker eller vinklingar är redan tagna. Mammabloggar, pappabloggar, skidåkare osv. Det är tuff, riktigt tufft, att slå sig fram idag och de som gör det ska ha all cred! I kombination med att jag vågade skicka ut lite förfrågningar om samarbeten, tog för mig lite på manegen där killarna inte hunnit kratta riktigt än. Efter senaste medverkan i Body Radio var det mycket negativa kommentarer på reportagesidan och jag köper det – att folk inte tycker jag är något att ha med i Body Radio men kritiken få Alex och Andreas ta, deras val att ta med mig, jag är bara superglad att få medverka och träffa dessa ybertrevliga personer som jag annars sällan stöter på. Jag är stolt över det jag åstadkommit och skapat på så kort tid. Jag sitter inte i det avsnittet och skryter om vad jag, av egen maskin, lyckats med detta år, för det är inte jag, men när jag nyss satt och spaltade ner de höjdpunkterna jag kan komma på från i år så är det banne mig inte så lite. Klappar mig själv på axeln och jobbar på – i det tysta – lite där jag trivs som ni vet. Folk får såga och klaga, det struntar jag i, jag har mina mål och mina saker att jobba med och att lägga tid på sådana tankar och åsikter hjälper inte mig framåt. Om jag skulle utmana någon av de som skrivit en kommentar att skrapa ihop 300 000 hashtags på 1 år, fixa en skribentroll på KING, träna New Yorks främsta mäklare, vinna omslagstävlingen för Body (för de har säkert bättre fysik en mig – jag är inte ironisk – min fysik är långt ifrån optimal det vet jag själv), bygga en fungerande webshop med lönsam logistikkedja, skapa en relation med producenter i Asien och åka till USA 3 månader bara för att du vill, ja hur många skulle då kunna säga OK – let’s do that?

Ikväll leker vi Halv 8 hos oss och kocken denna vecka är, juste de, jag!
/Gustaf

KRISPIGA HÖST

13 oktober - 13:28

Frisk luft – vackra färger – söndagsförmiddag – Kan det bli bättre? Jo det kan det. Jag fick igår ett kvitto på att träningen gått framåt. Ställde som vanligt upp en ”förebild” i relation till dagsformen. 2010 vs 2013 helt enkelt. Armen har blivit lite fylligare och framförallt har bröstmuskulaturen gått framåt rejält. Skönt att få det bekräftat då jag i dagsläget är sämre på att knäppa kort på min progression. Det blir mycket gymbilder men inte så mycket ”posering i kalsongerna här hemma” som förut. Då tog jag varje månad men den senaste tiden har jag tappat den rutinen. Måste nog ta tag i detta snart igen. På bilden nedan ser ni en tyngre Gustaf mot en lättare Gustaf så skulle man jämföra helt krasst borde jag varit i samma form men det är som det är. Så länge jag ser en utveckling är jag nöjd. 2010 till 2013

Jämför jag 2012 med 2013 är det inte lika stora ”framsteg” så klart. Det är ju så att ju längre man tränat desto svårare är det att se sina framsteg då de blir mindre men då får man gå ner på detaljnivå – hitta olika vinklar där man varit mindre nöjd tidigare och jämför. Kolla på specifika muskelgrupper osv. Det finns alltid något som går framåt – och är det inte visuellt så är det styrkemässigt. Ibland glömmer man bort detaljerna och ser för mycket till helheten då det oftast är den man jagar men använd detaljerna som hållpunkter och hjälpmedel.

Har inte direkt prioriterat bröst sedan 2010 utan snarare fokuserat på benen så ska leta upp lite benbilder och försöka ta nya för att jämför där också. Mina bröst har gått framåt för att jag har tränat dem 3 år mer än första bilden men samtidigt är det mycket teknik och lärdomar som gjort att jag fortsatt gå framåt. Hitta kontakt, justera skuldror, vrida in armbågar för att pressa mindre med axlar osv. Reportaget vi gjorde i Body är faktiskt riktigt matnyttigt för den som vill ta sin bröstutveckling till nästa nivå.

höst

höst-2

höst-3

Mitt i Solna Gustaf Ollas ICANIWILL

Mitt i Solna ICANIWILL
Till min stora förtjusning valde Mitt i Sollentuna att dela med sig av artikeln de skrev om mig, instagram och vår gymträff till grannarna i Solna så idag när Emily läste tidningen dök jag återigen upp. Bra att få outa vår verksamhet till flera och dela med oss, så det tackar jag för!
/Gustaf

TRÄNINGSTRAPPAN – VILKET STEG ÄR DU PÅ?

4 oktober - 7:11

Tidig timme kräver lugn musik – anpassat efter stämningen i kroppen.
Det är Fredag och vi ska snart ta oss an ”sista” dagen i veckan – kanske den bästa för många. För mig är det lite vilket om – sedan jag startade eget har dagarna mer eller mindre blivit irrelevant. Det enda som är sig likt är den absoluta höjdpunkten på dagen. Jag får spendera ett par timmar på mig själv där jag arbetar hårt för att utveckla min fysik och komma närmre mina mål. Har många gånger fått frågan vad det är som skiljer min träning nu mot för ett par år sen när jag var i början av gym-karriären så tänkte dela med mig av det till Er så att ni kanske kan ta nästa steg och fortsätta utvecklas. OBS! Detta är bortsett från kosten och fokuserar enbart på träningen.

slider3

Jag väljer att se det som naturliga trappsteg.
Steg 1 – Du köper ditt första medlemskap på det lokala gymmet. Du är 15 år och dina testonivåer är skyhöga (för killarna). Du har sett de stora hockeykillarna och vill också har muskler. Du vet egentligen inte så mycket mer utan du går dit, försöker se världsvan ut fastän du innerst inne är rätt vilsen och det första du tar tag i är en skivstång. Du ”bänkar” så tungt det går, det är snett, du vacklar och polarna tittar på när du failar, tar sedan tag i stången och drar upp den med all sin kraft och ni ”rackar in”. ”Fan de där kändes bra”. Hockeykillarna kommer och slänger ur sig en kommentar att man inte borde få bänka om man inte tar med än 50 kg (så var det för mig). Efter 3 set med olika repsantal går man till bicepscurlen och kör lite i skymundan – Armen sväller upp och man tar lite mer vikt. Här snackar vi inte kontrollerade curls utan ”få – upp – vikten” curls. Det är lika vingligt och snett som bänken men man reflekterar inte över det – man tränar ju för sjutton. Så här fortsätter det ett tag eller ett par år beroende på när man träffar / kommer i kontakt med någon som säger att man måste träna hela kroppen och kanske att man ska sänka vikten lite och tänka på utförandet.. Drivkraften här är vilja.

Steg 2 – Efter den smärtsamma lilla skadan eller kommentaren från den stora starka killen på gymmet att man ska tänka på teknik, utförande och kontroll så har egot fått sig en liten smäll. Sagt och gjort kastar man upp en film på träningsforumet och ber om feedback. Plötsligt är ens fantastiska styrka inte värt så mycket när du blir sågad vid fotknölarna. F*N tänker du. Man måste ju lyfta tungt för att bli stor? Nåväl, det går en dag och du provar att göra små justeringar i din ”teknik”. Det känns konstigt nog ganska bra och träningsvärken dagen efter känns för första gången i bröstmusklerna och inte triceps/axlar. Det här med teknik kanske är något för mig? Du läser på mer kring basövningar – kollar på fler videos – läser mer. Nu är du på väg. Att komplettera vilja med lite teknik är framgången under denna period.

Steg 3 – Tekniken tog dig vidare – du växer på bra tycker du men du upptäcker att det är tråkigt att köra 8-10 repetitioner, varje pass, varje månad. Till slut tar du mod till dig att skriva igen på forumet, du kanske startar en blogg/journal och skriver om din träning. ”Varför går jag inte framåt” lyder rubriken och det svämmar över med tips, några positiva kommentarer om din utveckling (som du inte ser) och rätt var det är har du fått lite hjälp med ett träningsupplägg som faktiskt har olika reps, bättre intern struktur på övningarna och nu jääääklar ska det gymmas. Här lyckas du för första gången kombinera teknik, vilja och ett strategiskt upplägg. Från att ha tränat på vilja, med lite teknik kan du nu börja addera kunskap och strategi.

Steg 4 – Kunskapens moder – repetition som det så fint kallas. Du förfinar din teknik, kanske är det för att du börjat träna med en duktig bekant, tagit hjälp av en PT eller bett om tips från de starkare herrarna/damerna. Du kopplar in kontakt, kör negativt, lär känna din kropp på riktigt och istället för att göra som man ska – gör du som du känner är rätt för dig. All din kunskap, teknik och vilja har du nu individanpassat och den sista pusselbiten är på plats. Nu är det bara att nöta, ta i allt vad du orkar, nöta, justera vissa övningar / reps efter en period, nöta, ta i lite mer, småfula upp vissa reps för att krossa dina så jobbiga viktbarriärer som så länge varit där och spökat. Sen nöter du igen – och hela tiden tycker du att det är kul – för annars orkar du inte så när folk frågar hur du orkar förstår du inte frågan. Det är ju höjdpunkten på dagen?

Idag kan man med ganska enkla medel gå en crasch-course i denna (8-åriga i mitt fall) resa. Det finns många duktiga PTs och individer där ute som mer än gärna hjälper till, antingen mot betalning eller av välvilja. Är du vid det första steget är min absoluta rekommendation att du tar hjälp på ett eller annat sätt. Inse att du inte kan allt från början och att din resa kan bli så mycket rakare med lite hjälp och guidning.

Ser man till min utveckling har jag inte gått framåt så enormt mycket styrkemässigt under de senaste åren men ser man till min teknik, utförande och resultat av de individuella repetitionerna så får jag ut nått enormt mycket mer idag än för tex 3-4 år sedan. Jag flyttar samma vikt men på ett rätt och kontrollerat sätt som får mig att bli bättre, för varje pass. Jag vet hur mycket jag måste ta ut mig varje pass för att få mer muskler och gå framåt. Det vet nog du också!

Chins 2009

Chins 2012 – ca 3:30 in

Hoppas detta uppskattades. Nu ska jag äta frukost
/Gustaf