Arkiv för kategorin Min utveckling

DET ABSOLUT BÄSTA TRÄNINGSUPPLÄGGET FÖR TILLVÄXT

1 oktober - 6:49

Länge har fysiker, astronauter, gymråttor och Gustaf funderat kring träningsupplägg för maximal tillväx. Nu känns det fantastiskt skönt att ha funnit svaret.

random
Det hela är lite mer komplext än bara själv träningen. Det börjar med att du måste planera – både kost och träning så att det blir en rutin i din vardag. Varje dag måste du få i dig rätt mängd av de olika makronutrienterna och nu menar jag inte att du ska ha 85,5 gr fett, 204,3 g kolhydrater utan bara att du måste i få i dit tillräckligt med protein – bygger du bör du ligga kring 2-2,5 gram protein per kroppsviktskilo, ca 1-1,5 g bra fett per kv-kilo och resten fyller du ut med kolisar – Får du i dig ungefär det här? KANON! Om inte? Börja om – ta dig tid att lära dig om kosten – när man ska äta vad osv. Det är inte supersvårt och en vääldigt bra kunskap att ha med sig i livet.

Träningen då – Hur många reps, set, dropset och vilka övningar ska man köra? Det handlar i viss del om det, ja men den absolut viktigaste faktorn som ger tillväxt är din vilja att bli bättre – Tänk dig t.ex. ett set med 10 reps – du ska göra 10. 1,2,3 är inte tungt – 4,5,6 börjar kännas och 7,8,9, är tungt, 10an är tung. Är du nöjd här när du gått igenom den här känslan? OK – bra för dig. Om jag säger som en vän till mig sa – de första tre räknas inte – de är för lätta – gör du 3 till då? Tar du dig igenom smärtan och det mentala att trycka 3 reps till? Det är där framgången och utvecklingen finns. Det är inte många som gör det eller klarar av det – framförallt inte när man tränat ett tag för, handen på hjärtat, det är lätt att bli lat i sin träning. Man fastnar på vikter eller reps. Man får bra pump eller tryck på rep 10 och ger sig. VÅGA FLYTTA GRÄNSER! Kontrollerat.

Sportlife icaniwill-3

Du varierar dig för att inte kroppen ska ”vänja” sig och det bör man – absolut, dessutom spar man på leder och muskelfästen genom att på ett strategiskt och smart sätt variera repsen. Men när du går från gymmet har du gjort 1-1½ timme av dygnet. Då har du bara de 22½ timmarna kvar. VA? Vad babblar han om? Precis som jag skrev i inledningen är det en fullständigt planering och uppoffring som gäller om du år efter år vill fortsätta ta dig vidare. I början går allt av farten, muskler, vikt allt går åt rätt håll men ju längre du tränat desto mer måste du ägna åt att optimera ditt intag och träning för att fortsätta gå framåt. Du lär dig mycket och kan ta med smarta saker i vardagen med kost och träning men det är inte som vilket jobb som helst där man blir bättre med åren och inte behöver arbeta lika hårt som man behövde i början. Du måste ge allt, varje pass, varje dag, för att nå dina mål. Smärtan är inte något negativt som vi ska undvika (rätt smärta). Det är en förutsättning och enabler för att du ska gå framåt – Lär dig omfamna smärtan på gymmet – den går över – den ger dig utväxling och framfart – men glöm för guds skull inte bort de andra timmarna på dygnet vad gäller sömn, återhämtning osv.
För mig är det numera ett måste att 15-20 min innan gymmet stänga av jobbet – börja fokusera, hitta min musik och min känsla innan träningen – det mentala tillståndet. Gör jag inte det så får jag inte ut allt av träningen.
Tränar du för att du mår bra utav det och för att det ger en paus i vardagen – OK då måste du inte lägga ner samma mängd planeringer och fokusering som någon som vill tävla eller dieta mot ett mål men det är alldrig fel med basala kunskaper inom kosten och återhämtning för det – du et att det ger dig massor av välmående i vardagen men vill du längre än Svensson måste du offra – varje dag!

Det där låter ju jobbigt tänker du men om du älskar det du gör – är det värt det varje dag – jag kan göra det här för jag vet att jag går framåt – jag kan göra det tråkiga för att få det jag vill ha och detsamma gäller tänker kring karriär och framgång på den fronten. Gör du de där extra 3 repsen varje dag varje pass så är det det som skiljer dig åt från dina konkurrenter. Chefen kanske inte ser dig göra det men du gör det för din skull, och din vilja att gå framåt.

Nu har jag betat av morgonens mail sedan en timme tillbaka och det är hög tid för frukost – frukost som får mig att växa!
God morgon
/Gustaf

SER DU DIN FRAMFART?

29 september - 22:58

Man krigar, sliter, beskådar sin kropp flera 1 gånger per dag. Det är svårt att se de små stegen – framsteg. Min vän Jocke som jag coachar är lite drygt 1½ månad bort från Decembercupen och AF-debuten. Han ligger bra till och formen är bra – trots att han själv inte tycker han ser det, innan helgen. Idag fotade/filmade vi med bra kamera och Jocke fick bevis på att han gått framåt. Bättre posering, bättre form och som ni ser på bilderna är det bra. Är glad att jag får chansen att hjälpa Jocke förbereda sig. Han har alla delar som behövs för att tävla. Tränade och sen åkte jag direkt hem till Stockholm. Tack Dalarna för en bra helg. Lyckades dra upp en 1a på 57,5 kg extra i chinsen. Gött. Kattis och David ska tävla kommande helg och de gjorde även de ett grymt pass. Bra kämpat idag – så kul att se er kriga ihop!
Imorgon skickas de långärmade tunna hoodisen från producenten så nu är det inte många dagar bort. Kepsarna är även de på frammarsch! Hösten kommer vara fylld med snygga produkter där ute.
Sportlife icaniwill

Sportlife icaniwill-2

Sportlife icaniwill-11

Sportlife icaniwill-16

Sportlife icaniwill-18

Sportlife icaniwill-29

Sportlife icaniwill-31

/Gustaf som är mycket slätare än Jocke!

VERKTYGET SOM BESANNAR DRÖMMAR

22 september - 23:46

Vi föds alla med det – vissa har lättare att använda det än andra – många kämpar utan att använda sig utav det. Det är inte pengar, det är inte kontakter eller miljö. Det är tro. Tro och i det här fallet tron på dig själv är det som kommer ta dig till dina drömmar och det är det enskilt mest kraftfulla verktyg du kommer besitta. Utan tro på dig själv och dina idéer kommer du aldrig iväg – utan tro på din styrka och kraft lyckas du aldrig med lyftet, du får aldrig ändan ur vagnen – hur mycket pengar du än har och hur många bra kontakter du har. För mig har det varit tron på mig själv som tagit mig från den långsmala killen 2005 till där jag är idag. Det är tron på mig själv att jag kan bli bättre, att mitt hårda arbete ger resultat – att minsann jag också kan ta mig igenom en utbildning i Uppsala, bryta mark och skapa nya kontakter, att jag minsann kan vara bra nog för att ta en plats på Clas Ohlsons Traineeprogram och med en knuff i rumpan också driva mitt eget – mot mina drömmar.

Att ha råd med en Lamborghini är ett mål i mitt liv, och det är inte själva bilen i sig som är målet utan att jag tagit mig så långt att jag har möjligheten – att jag satt upp ett mål, en dröm, långt långt fram och att sedan mitt arbete lett mig dig. Min proteindrink jag just nu dricker, strax innan midnatt är ett steg i ledet – mot min drömkropp. Så många människor och personer jag vet skulle behöva våga tro lite mer på sig själva – de är så fina individer och de har så mycket potential inom sig men de saknar tron. Fundera lite kring det och din egen vardag. Jag är övertygad om att ni ikväll eller imorgon när ni läser det här kan komma på saker som ni tvivlar på att ni kan åstadkomma och då utmanar jag Er här, just i detta nu, att prova. Börja, ta steg 1, klarar ni det, ta steg två, osv. Steg 1 är lätt, sug i Er av glädjen över att ni klarade det och ta sedan nästan steg. Det är allt jag önskar att ni gör.. för Er själva! Våga tro!

När jag tvivlar visualiserar jag mina mål och känslan kommer direkt upp inom mig. Så stark att den är verklig. Så verklig att jag kan se det framför mig. Känslan är overkligt stark och det går inte att beskriva för någon annan – Ni måste känna den själva. Så våga känn drömmen, våga se den och sen tar ni första steget. Jag lovar att ni kan!

JON-OLSSON-GALLARDO-camo skibox oskar bakke

/Gustaf

TRO, VETA, HÖRT – VAD FUNKAR

12 september - 19:02

20130912-190231.jpg
Henrik krigar på med vaderna! Kan de ens växa? Låt oss fundera lite.

Vi tränade igenom magen och vaderna idag. Sist jag körde vader var 2 dagar sen – då körde jag 50 x 4 reps och det är en obeskrivlig pump. Idag körde vi tyngre och färre reps men ändå med konstant kontakt. Vi rullade varannan övning vader varannan mage för att låta de återhämta sig lite mellan övningarna – i syfte att få ut mer utav passet.

En intressant aspekt som jag länge funderat på är det här med vad man tror, vet och hört ska funka när det kommer till exempelvis träning och i det här fallet vadträning.
Jag vet att mycket är genetiskt med vaderna och det är svårt att få upp volymen på gymmet som man tex får upp vid löpning eller liknande belastningsträning under cardioformat. Betyder det att vadträningen på gymmet är värdelös? Nja jag vill som jag sa till Henrik tro att det man själv tror på fungerar. Vissa saker vet vi funkar, det finns det bevis på – (nu tänker jag inte på vadträningen) – andra saker har vi hört ska funka från andra – medan vi samtidigt kan tro på egna teorier eller upplägg.

Vi hittar på några exempel

Lek med tanken att Nils läst att han inte kan bygga vader på gymmet – det stod i en vetenskaplig tidning. Han ger upp vadpressen och springer lite fastän han inte tycker om att springa. Han får lite bättre vader men han trivs inte med det och tycker mest att han tappar vikt och muskler genom löpningen då han inte får i sig tillräckligt med kalorier. Han vill inte springa mer.

Lek med tanken att Nils hört att man ska köra både och. Han springer ibland och kör vader ibland. Det är tveksamt om det går framåt – han ser lite förändring på måtten och fortsätter med träningsspliten ett tag till. Men han är inte helt övertygad att det är rätt för honom.

Lek med tanken att Nils träffar Gustaf. Han har inte bra vader men han har bestämt sig för att köra vader så många gånger det går per vecka. Han dödar vaderna, kör över dem och ger allt, varje pass med vaderna. Han tror på det så hår på att det går att bygga vader och struntar i vad vetenskapen säger. Gustaf upplever att det funkar bra för honom och tipsar Nils om det. Han går hem och ser sig själv i spegeln. Han bryr sig inte så mycket om vaderna och bestämmer sig istället för att bygga stora biceps – det är lättare. Det han tar med sig från Gustaf är att om man tror på något tillräckligt mycket så kommer man 1) pusha sig själv 2) genomföra all träning som det behövs för att nå dit 3) hålla i något över tid.

Det här tror jag gäller det mesta vi tar oss ann så låt ingen säga åt dig vad som funkar för dig – vad som är anpassat efter maximal muskeluppbyggnad eller optimal diet. Ut och kör ditt race – Prova seriöst ett upplägg en tid – utvärdera – funkade det för dig? Då funkar det! Det fanns 2011: 6 973 738 433 människor på jorden och det finns lika många sätt att ta sig framåt med träning och livet i sig.
Skippa 5:2 och kör 2:5 – om det funkar för dig. Aight?!

/Gustaf

DRA BARA DRA!

10 september - 9:43

20130910-080757.jpg
Det är så man tränar ryggen bäst men jag ser så många som kör för tungt eller bara fel i den aspekten att de nästan enbart använder armarna i sin ryggträning. Fokusera och koncentrera Er på den muskel som ska jobba och när det kommer till just ryggträningen – så se till att ni släpper ut skuldran hela vägen och startar varje repetition med att dra skuldran och axeln första biten för att sätta igång rörelsen.

Hela passet igår körde jag utan dragremmar – det är alltid skönt att variera och utmana greppet samt underarmar. 100kg enhandsrodd satt som handen i handsken!

Köket rullar äntligen på efter att bästa Patrik och hans far styrt upp slarvet från föregående företag. Är det någon som behöver hjälp från proffs så är det bara att höra av sig så får ni kontaktupppgifter! Happy Tisdag allesammans
/Gustaf som haft en riktigt svårstartad morgon

INTE HELT NÖJD – GÖR OM GÖR RÄTT

10 september - 9:41

GoPro

Att göra rätt från början är lite så jag försöker jobba. En idé att göra egna hörlurar föddes för ett tag sedan och jag beställde hem några tester för att prova. De kostade inte överdrivet mycket och jag hade ändå förhoppningar på att de skulle vara bra. Väl hemma hann jag inte mer än öppna den fina förpackningen innan det första paret gick i tre bitar. Jag log, öppnade nästa par och rev med mig dem medan jag sprang mot bussen. Väl på bussen drog jag på mig dem och satte på min favoritlåt. Bussen susade iväg och jag höjde volymen… lite till, lite till.. tills dessa att jag maxat telefonen. Tittade ner för att försäkra mig att jag hade stoppat in sladden hela vägen och det hade jag. Tryckte då istället lurarna allt vad jag pallade mot örat och hörde en tillstymmelse till musik. Gissa om jag är glad att jag köpte hem några varuprover. Det var en utgift för företaget som räddade mig från en än större kostnad.

Gårdagens benpass var bra i början men jag höll inte hela vägen in i mål. Det störde mig lite och som tur var frågade Jocke igår om vi kan köra ben idag när han är i Stockholm? Skönt! Skönt att få chansen att göra ett bättre benpass igen. Upp på hästen. Nu ska jag bort till min lilla kiosk och hämta paket från Fitnessguru till eventet nästa helg, yes, ni kommer få smaka på lite gott från FG då!

Fotbollen då. Ja jag har en tendens att bli lite irriterad jag också när jag ser Sverige spela för det går så långt mellan matcherna och hoppas innerligt att varje ny match ska vara bättre men igår. Alltså sämre fotboll får man leta efter? Måste varit en av de sämsta matcherna ever? Det syns att backlinjen hade 18 matcher tillsammans.. nästan lite pinsamt men fotboll är enkelt. 2 mål är bättre än 1. Bilden ovan är från innan avspark – Ni ser en Gustaf som fortfarande är på gott humör (hihi).
/Gustaf

KÄMPAR MED STYRKAN

3 september - 20:11

vulkan island eyjafjallajökull

Den stora frågan är ju om Island kan göra bra musik? Personligen trodde jag bara att de producerade aska? Kika in på min senaste playlist, ”Ollas SEPTEMBERMUSIK 2013” så får ni själva avgöra om deras musik är något att hänga i granen. Bilden är iaf vacker.

Efter ytterligare ett lyckat pass på Odenplan börjar jag gilla stället igen. Kista har blivit lite för.. tråkigt på något vis. Vi föredrog Kista då det var nära och bra men Bussen till Odenplan får fler och fler besök av oss. Knepet med Oden är att träna på tider när inte så många andra är där. 15-16.30 är perfekt. Bröst på schemat och för att komplettera min teknik och styrka i bänken började jag idag med hantelpress. Det är en grym övning för att bygga stabilitet och individuell styrka per bröst/axel/arm och det tillsammans men man sedan föra över till bänken. Har ni inte provat det så är det ett måste. Kändes så kul att kunna maxa hantelracket med 47,5:orna.  Stege upp och sen blev det 3 st arbetsset a 6 reps. Kanske blev en 7:a sist setet men vad gör det – bonus! Man ser för många som ”slutar” setet för att det var 10 st de skulle göra, även om de har 12-15 reps i kroppen. Att hitta sina vikter är en vetenskap i sig. Tricket är att inte själv avgöra utan låta passaren/din vän säga jag eller nej för vi/kroppen/huvudet säger alltid nej för vi upplever vikten mycket tyngre än vad den faktiskt är. Vi kämpar med andning, syra och fart men åskådaren har faktiskt en rätt bra aspekt på det hela och ser om det går eller inte. Visst, vissa gånger GÅR det inte och då är det så men generellt.

Styrkemässigt är det här det bästa jag varit uppe på med hantlarna så nästa pass får jag kanske leta mig till Medis där de finns upp till 52,5 kg. Detta är inget skryt utan bara ett konstaterande från in sida. Jag vill öka min styrka och göra det på ett bra sätt så som ni säkert märkt blir det mer fokus på just vikter framöver. Det är en speciell känsla att jaga vikter – man får inte bli dumdristig men man måste ändå utmana sig själv. Jag utmanar mig själv med säkerhet. En van passare är nog det bästa man kan ha. Ibland två.

Försöker ge mig själv mer vila mellan seten och hela tiden arbeta mig upp så nära mina maxnivåer det går genom att göra få reps med hög hastighet på väg dit. Det gäller att bygga upp farten och känslan på rätt sätt. Är det någon vikt som i normala fall inte ska vara tung som känns tung så kör jag två set på den vikten och det flesta gångerna blir det ”lättare” andra setet. Viktvana kallas det. Första gången men är uppe på sina tunga vikter per pass så är det alltid en liten chock för kropp, leder och musklerna så man måste ge alla tid att vänja sig.

Från det ena till det andra. Har kontaktat ett företag som hyr ut fina dyra sportbilar och tänkte att vi skulle samarbeta så fler av Er som läser min blogg får prova på att köra supersportbil. Det är en känsla som inte går att beskriva med video, bilder eller text. Det är något man måste uppleva och jag vill ju gärna dela med mig till Er så håll tummarna att jag får ihop denna deal! Det gillar ni va?

Har fått in så många anmälningar på eventet på Gumse Gym att jag måste begränsa mig till 50 st deltagare. Bara 4  st platser kvar så IN fort och anmäl Er!
Trevlig kväll säger jag från en lägenhet som fortfarande inte har något kök. Hantverkarna lovade stort en start på måndag morgon.. imorgon Onsdag hoppas jag de kommer. Det slår aldrig fel! Vore det i min bransch skulle jag inte ha några kunder kvar.
/Gustaf

VÅGA BLI STARK

1 september - 23:17

Så jäkla irriterad, stressad och trött. Känns som allt bara rinner iväg och jag inte har någon koll. Helgen har varit bra och jag har släppt allt för att bara försöka ”vara” uppe i Dalarna. Träningen har gått bra och passet här hemma ikväll gick också bra men just nu känns mycket smått kaos. Hade planerat att skriva ett längre inlägg med rubriken som fortfarande står kvar men jag kan inte koncentrera mig eller för den delen känner att jag skulle leverera något vettigt heller om jag tog mig tiden.
Imorgon kommer gubbarna som ska börja installera köket. 10-12 arbetsdagar vilket innebär att jag mer eller mindre inte kan vara på mitt kontor (som är här hemma). Livet i vardagsrummet är inte ett dugg glamoröst och varje liten aktivitet tar 7 gånger så lång tid. Jag är som ni märker frustrerad. Kvällen har runnit iväg och tiden med tvätt, matfix, roddande inför imorgon, you name it. Bloggen för mig är en ventilationskanal och nu får det ryka lite ut topplocket så jag kan varva ner i skallen. Känner iaf att det funkar.

Böjde med Jocke på Sportlife igår och han hade med sin GoPro så vi hade den tickandes. Här har ni tyngsta sättet med lite grunda böj. Grunda böj är ett sätta att tänka på viktgränser och vänja musklerna/kroppen vid med vikt. Hamnade rätt djupt ändå efter ett tag och vi böjde säkert 40 min. Upp till 175 kg där jag gjorde 3 reps, 2 set. Sen körde vi 150 kg och jag köra ATG (ass to the grass) 5 reps – personbästa även det (i repsantal). Fortsätter jag på det här inslagna styrkespåret så lär jag landa på nytt personbästa på singelreps snart. Det hoppas vi!

Odenplan en söndagkväll var lyckat. Tomt så när som på mig, Vilgot och Helene ”ICE” Ahlson. Var inställd på tunga hantelpressar redan innan passet. Toppade på 42,5kg per hantel, sittande axelpress. Första setet 5 reps, andra blev det 5 liksa så och sista drog jag till med 6 reps. SKÖNT! Axlarna var möra och efter det fick de smaka 3 set militärpress a 60 kg framför och sen 3 set med 40 kg press bakom. Sidolyft, vader, sidolyft igen, vader igen och sen hem.
För första gången på länge känns det som att träningssuget, då jag lagt in lite mer styrke-fokus, har kommit tillbaka på riktigt. Nu är det hög tid att sätta lite nya personbästa i mina basövningar. Jag måste helt enkelt flytta mer vikt om jag ska ta mig vidare. Nog snackat och funderat, nog planerat och diskuterat. Från och med nu ska jag äta, lyfta tungt och jobba hårdare än tidigare. Det är inte bara bloggen som får sig en v3.0 det blir även en Gustaf i gymmet v3.0
Tack för att ni stod ut med mitt gnällande ikväll. Emily pussade precis lite på mig och tankarna skingrades till ett mer normalt tillstånd.
Ber om ursäkt för att jag inte är den jag brukar vara här på bloggen. De långa inläggens tid börjar lida mot sitt slut. Intresset för bloggar känns svalare än någonsin med Instagram som ger nya spännande bilder och flöden varje sekund. Färre och färre tar sig tid att verkligen läsa, bloggar som skrifter. Precis som vi konstaterade i podcasten hos Body.
Det jag uppskattar är iaf att många kommer fram och pratar med mig, i verkligheten, på gym, på stan osv. DET är fantastiskt kul. Hoppas innerligt att så många som möjlighet av Er som läser detta försöker (om ni kan) ta Er tid att komma till ICANIWILL-träffen som jag håller på och styr upp just nu. 14 september – preliminärt.
Mailstund coming up!
God kväll!
/Gustaf

EAT BIG TO GET BIG?

9 augusti - 7:24

20130808-210305.jpg

Åh, mm, mat, gott – ashungrig efter passet, ashungrig innan passet, innan kvällsmålet.. NOT!
Maten trilskas. Det är iofs inte någon står skillnad mot förra perioden när jag väger ”max” men det är lika svårt ändå. Vad är då problemet Gustaf? Well jag måste få i mig X kalorier per dag och X gram protien per dag. För mig, på 105 kg är det tungt att trycka alla mat då jag vill ta det från bra källor. Man kan enkelt plocka kalorier från mindre nyttiga källor och det knepet får man ta till mellan varven men jag har ingen större aptit och hungern är så gott som obefintlig mellan måltiderna men det är den vägen vi alla ska vandra. På dietupplägg för nedgång klagar man att det är för lite mat och när man är på väg upp – klagar man då med. haha. Fail. Man får ta till små knep som goda smaksätter och bra fett för att underlätta. Mitt jordnötssmör är kanon (ekologiskt) men har ni inte möjlighet att köpa det kan ni göra eget. Sen finns det cocosoljan – också ett bra fett som man kan addera i sin matlagning eller proteinshake. Man gör sin egen gainer så att säga. Att laga riktigt god mat är också ett bra alternativ. Min trötta vardagsmat – som jag äter ganska mycket året runt, kanske inte lockar aptitet så mycket av förståeliga skäl. Tror att det här ”problemet” inte uppmärksammas på samma sätt som folk som försöker gå ner i vikt men vi killar (oftast) som varit tunna och verkligen fått/får kämpa för att ta oss upp i vikt – vi behöver lyftas vi med! Kämpa på där ute allihopa! 

Påfyllningen från Fitnessguru och då jag inte konsumerar stora mängder tillskott på diet, blir det lite mer tillskott nu för att hinna och kunna få i sig allt. Den här gången fyllde jag på med:

20130808-210311.jpg

One Amino - Aminosyror – Båda smakerna – Intra workout, dvs jag tar dem under träningen
One Whey - Supergott protein - mellanmål och direkt efter träning
One Pak – alla vitaminer och mineraler jag behöver – tar jag tillsammans med någon av mina måltider
- One Heat – PM – Hjälper till med återhämtningen och förbättrar sömnen för mig – sover så kasst sen en period tillbaka så lite hjälp på traven behövs.
One Whey Bar - perfekt mellanmål on the go – riktigt bra smaker!
One Power - Apelsinsmaken är min favorit. Först tog jag hem en Punch och trodde det var Fruit Punch, tills dessa att Marcus Adamsson tyckte den luktade dammsugare (fikabröd) och polletten föll ner. Skrattade gott åt min lilla blunder.
Fick lite t-shirts för teamet också så man kan börja reppa både ICIA och Team Fitnessguru på gymmet.

20130808-210317.jpg

Hörde precis på nyhetsmorgon – En svensk som bestigit Kebnekaise  – trots att han inte kan gå. Han har hoppat på kryckor upp. Alltså man blir ju helt blown away. Förstår ni hur mycket vilja det ligger bakom det? Hur mycket träning, blod, svett och tårar. Han skulle jag vilja ge en ICANIWILL-tröja. Ska försöka luska fram vad han heter. Någon som såg (jag hörde bara) reportaget så dra gärna iväg hans man till mig! Edit: Aron Andersson!
Ha en grym fredag, nu ska jag köra kund sen möte upp med mina USA-boys!
/Gustaf

MITT TRÄNINGSUPPLÄGG VECKA 4 TILL 6

14 juli - 11:15

Idag avslutar vi 15-reps-perioden och förhoppningsvis har ni fått er en rejäl dust med dessa 15 jobbiga repsen och era syranivåer/trösklar ligger en bit längre fram än tidigare. Nu ska vi ner på 10 reps, ni kommer märka att ni känner Er mycket starkare och att 10 reps helt plötsligt känns väldigt ”lågreps” vilket också är syftet. Nu ska vi chocka kroppen så ni lägger på mer vikt och några övningar har flera set. Ni kanske har märkt att ryggpasset innehåller fler övningar än de andra passen? Varför är det så? Jo min teori är att ryggen är så stor, komplex och stark så jag jobbar med utmattningsprincipen. Många övningar i olika vinklar och sätt att ta sig an ryggen för att försöka få med stora delar av ryggen och under de första övningarna trötta ut de stora musklerna så mycket det går för att sedan komma åt de andra delarna. Jag här iaf fått bra utveckling på min rygg genom att använda denna princip men det är mer än det som krävs för att lyckas bygga en stark och stor rygg. Jag kommer försöka dokumentera det här i nästa videoblogg när tillfälle ges att prata lite mer ostört (dvs när gymmet inte är smockfullt).

Genom att klicka på bilden nedan kommer du till träningsprogrammet för de kommande 3 veckorna. Som vanligt är det en utskriftsanpassade PDF.
Ni får mer än gärna skriva någon rad i kommentarsfältet om de första 3 veckorna.

Ni som följer icaniwill på facebook såg att jag idag skrev om en planerad träff i augusti. Jag skulle vilja dra ihop så många det bara går och hitta ett gym, troligtvis Gumse Gym, där man kan ha lite space, träna ihop, träffas, byta erfarenheter, kolla över teknik, snacka skit och må gott och sprida icaniwill-andan. Kanske sälja lite produkter och efter det gå ut och käka ihop. Ska se över möjligheterna till det men skapar isf ett event på facebook. Hur skulle ni känna kring det här? Jag vill ju knyta samman folk, skapa en miljö vid tillfällen där man kan växa och må bra, få inspiration och känna glädje. Tror gymträffar skulle kunna vara ett sådant event.

Hoppas ni kommer gilla upplägget på denna 3-veckorsperiod med lite lägre reps. Jag ser redan fram emot att kunna böja, marka och bänka lite tyngre!
/Gustaf

NÄSTA STEG FÖR ICANIWILL

12 juli - 19:45

Att bygga upp ett varumärke och ett företag från grunden, noll – de nada, tar tid. Man kan välja många vägar och alla val man gör baserar man på den kunskap man besitter vid det tillfället samt vad man tror är bäst för företaget framtiden baserat på sin plan. Allt eftersom tiden går utvecklas företaget, man tar sig igenom den första tunga fasen och börjar få lite medvind. Alla som startat eget vet hur de här faserna kommer och vad man står inför. Det är kul och mycket jobb. Man lägger oftast ner sin själ i att förverkliga och få företaget ett lyfta. IcanIwill har den senaste tiden vuxit rejält och nu börjar varumärket bli så pass erkänt starkt att det är dags för nästa fas och epok. Jag har nu under drygt 6 månader arbetat med MM Sports och innan den tiden satt jag hemma i min lägenhet med 200 wristwraps och slickade kuvert och skrev ut fakturor vid varje order till att idag ha en stadig försäljning med styrkan i kraften hos oss alla som delar tankesättet och sprider budskapet kring iciw.

För att kunna bygga mitt varumärke än starkare kommer jag därför att från och med 1 augusti ta över all hantering av mina produkter, dvs via en webshop på icaniwill.se. MM Sports kommer skicka tillbaka mina produkter till mig och jag vill tacka MM som ställt upp och stöttat mig på min resa. Inte många som vågar satsa på en liten parvel från Dalarna som säljer in en idé utan någon egentlig försäljningshistorik. Det har varit kul och lärorikt att arbeta med MM och jag hoppas ni är lika nöjda med servicen och leveranstiderna som jag är?

Fram tills idag har vi arbetat med att få ut vårt varumärke till så många som möjligt och vår logotype har varit med på varje produkt vi haft. Nu när fler och fler känner till oss kan vi börja fokusera mer på design och istället låta vår logga vila lite. ICIW som är förkortningen av icaniwill kommer att få en mer synlig positionering men fokus kommer ändå ligga på motivation och design. Vi har ett par riktigt riktigt snygga grejer på gång och nyheterna kommer ramla in till hösten när mörkret faller på och vi behöver lite mer kläder på oss. Jag älskar design och de produkter jag släppt igenom mitt filter till försäljning har ni ju gillar och så även jag men de kommande kollektionerna – det går inte att jämför. Så tokladdad! Svårt att behöva sitta på sina fingrar när man helst av allt vill kasta ut bilder på IG och här på bloggen men men, jag ska hålla mig till min plan.

Då jag tar över hanteringen av produkterna kommer mer jobb att ligga på mig och företaget men samtidigt får vi som ni förstår ta större del av kakan vid försäljning och det är pengar jag kommer återinvestera i mer design och nya produkter. Min vision är att iciw ska vara det självklara valet när en träningsmedveten, kämparglad och taggad person, kille som tjej, ska köpa lite nya träningskläder. Vi kommer fortsätta sprida budskapet men genom andra kanaler där vi kan fokusera mer på innebörden och varumärket i sig. Ni som läser det här kommer vara med på resan, på ett eller annat sätt och jag vet att ni är ett gäng som gillar företagsbiten på bloggen här. Isf kommer ni sitta klistrade framför bloggen under hösten för då är det pedalen i botten.

I takt med att jag avslutar samarbetet med MM Sports kommer jag även att byta sponsor vad gäller min tävlingsframtid, dvs kosttillskotsspons. Detta är ett val jag baserar på ren och skär fakta som jag ställt mot varandra och har ingenting med mitt tycke att göra om MM Sports eller min framtida partner som jag kommer berätta mer om 1 augusti. Har många vänner hos och inom MM och de kommer alltså att förbli mina vänner.
Jag har som sagt arbetat länge och väl med MM och byggt mitt personliga varumärke på trovärdighet och tillit. Ni som följt mig vet att jag aldrig skrivit recensioner gällande kosttillskott i stil med att ”det här är det bästa jag provat ni måste köpa det annars får ni inte ut max av Er träning” utan alltid kört med öppna ärliga kort och skrivit både om jag gillar något eller inte. Propsar aldrig på att trycka på folk något utan jag vill och vet att olika tillskott funkar olika bra på olika personer. Hoppas ni inte lägger någon större värdering i mitt byte utan respekterar det. Kommer skriva mer framöver om det.

Måste bara få ur mig lite tanker efter kommentaren från Eric att jag ska sluta kopiera allt AV gör:

Ni som tar Er tid och läsa det här och tycker jag härmar Micke AV Hollsten i allt jag gör, det här är ju ett steg som är tvärtemot Micke som säljer via MM Sports? Jag kommer aldrig att gå in i kosttillskottsbranschen tex.
Jag är så trött på den här diskussionen och alla som följer mig vet vilken väg jag har vandrat och varför jag gör det jag gör. Jag startade inte det här företaget för att kopiera något och tro mig, det är många som gör samma sak nu på mindre ”seriöst” nivå med företag osv. Jag startade ett Aktiebolag för att kunna förverkliga en av mina drömmar. Man kan inte få ett aktiebolag att snurra på att kopiera något, då det ofta är dött och som Micke sa senaste i podcasten inte finns något bakom som visar själv eller driv. Jag följer inte efter någon, jag gör mitt eget och det jag vill göra och jag hade inte varit där jag är idag, och satsat på att ta hem produkterna från MM Sports om jag inte ansett att det finns en marknad för det jag ska göra framöver. Just det, detta är inte allt som blir nytt, jag kommer inte enbart jobba mot privatkunder tex så med det sagt hoppas jag att vi kan break från den här diskussionen ett bra tag. Jag respekterar Micke och tycker han gör det han gör ofantligt bra. Han är större än mig och marknaden styr allt Finns inte efterfrågan, dör företagen.
Tack alla som följer mig och ser att det som ligger bakom det här företaget är min resan, från lång, smal, osäker och ovetande till en person som är stark nog att säga upp sig från en tydlig karriär, med bra betalt till att ta klivet ut i noll-kronors-garanterad-inkomstträsket. Jag sitter inte uppe sent på nätterna, går upp tidigt på morgonen eller jobbar 12-14 timmar per dag för att kopiera någon. Det skulle ta mig 2 timmar per dag.  Thats it!

Tar tacksamt emot Er feedback på detta inlägg. Som ni förstår släpper jag inte alla nyheter nu men jag kan säga som så att det kommer lite grymma produkter så fort jag fått alla delar på plats och självklart kommer jag att donera de pengar jag lovat efter den 16 juli. Summan är ännu inte färdigställd.
Tack för mig och hoppas ni förstår hur mycket jag brinner för det här!
/Gustaf

VAD MOTIVERAR OCH DRIVER MIG – OCH DIG?

12 juli - 10:01

Får ofta frågar hur jag orkar träna så mycket? Jag svarar alltid samma sak
– För att jag tycker om att göra det. Det ger mig glädje, ork och kraft.  Det är sant men det är inte hela sanningen.
Enda sen jag började träna 2005 har jag velat bättra på min kropp. År efter år har jag blivit lite tyngre, lite starkare och lite större. Jag har år efter år ätit upp mig till en lite tyngre version av föregående års Gustaf och för varje år lärt mig träna tyngre, smartare och mer varierat. Det har givit mig en progression varje år! Jag har valt att inte tävla 2013 utan 2014 av den enkla anledningen att jag vill se skillnad på Gustaf 2012 vs 2014 på scenen. Inte liten skillnad utan stor och tydlig skillnad. Jag vet vart jag har potential att förbättra mig fortfarande och jag jobbar på det stenhård nu.

Jag kan utan problem bosta mig själv inför ett pass. Det kan ske på flera sätt. Jag kan använda videos från tidigare träningsår, motivationsfilmer på Youtube eller bara bilder i min telefon. Bilder från dieten, när man är i bra form, bilder från träningspass där det gått grymt bra, ja egentligen vad som helst men det ger mig ofantligt mycket fokus. För jag vet att jag ska gå in för varje pass med syftet att bli lite bättre än förra gången jag tränade samma muskelgrupp och i det långa loppet ett steg närmre den fysiken jag vill ha och det här är inget jag bara skriver. Det är precis samma glöd och passion inom mig som driver mig på gymmet mot en bättre fysik som driver mig och mitt företag framåt. Jag kan inte beskriva den mer än att jag känner den i magen varje gång jag tillåter mig själv att stanna upp och göra en checkup. Dessa checkups är riktade mot mig själv och då utvärderar jag min vardag, mig själv, min insats på gymmet och i livet som stort. När jag väl gjort det, och frågat mig själv om jag fortfarande vill uppnå samma mål som jag satte upp sist jag stannade upp och pratade med mig själv, så känner jag mig starkare än någonsin. Bestämd att jag ska vandra den här vägen. Ibland är det svårare än föregående gång då faktorer och andra mål tillkommer. Man måste helt enkelt prioritera. Jag trivs så bra i mitt liv och även om jag också kan känna mig tung, ledsen och vilsen ibland vet jag att jag är på rätt väg.

Det absolut största misstaget som jag själv gjort under delar av mitt liv är att sitta och titta på folk som har allt det man vill ha för mycket istället för att lägga kraften på att göra något som leder en själv närmare det man vill ha. Använde Era förebilder som inspiration och en energiinjektion! De har varit i samma sits som dig och gjorde något för att ta sig framåt, det kan du också göra! Varje pass räknas, varje arbetstimme räknas. Våga vilja något mer. Jantelagen är fantastiskt stark här i Sverige men det är bara för att vi tillåter den att vara det. IcanIwill är skapat i syfte att ge folk en miljö att verka fritt i, tänka utanför alla normala gränser och våga göra en satsning på något man brinner för. Tillsammans hjälper vi varandra och jag säger helt ärligt att jag dagligen känner det här stödet via bloggen, instagram eller när jag träffar någon personligen.

Klappar ihop datorn för lite rehab-massage nu men om en timme drar jag igång maskineriet igen med fullt fokus.
I eftermiddag ska benen krokna under trycket av vikterna jag själv lägger på mina axlar.
/Gustaf

DIN KROPP VILL SLUTA – VILL DU?

9 juli - 6:54

20130709-065644.jpg

Precis klar i trapporna. Varje pass är precis likadant. Kampen mellan skallen och kroppen började idag redan när jag skulle jogga ner inför första vändan, jag börjar alltid i botten. Knäna värker av någon konstig anledning och benen är riktigt ömma sedan benpasset i förrgår. Jag vet att jag tänkte på den enkla vägen, att bara ta mig ner för att sedan kliva ett par steg sidledes och ta rulltrappan som är igång upp, ut i solen och gå en liten rehab promenad och bara chilla. Jag ser hela scenariot framför mig men jag slår bort den så fort det går. Vänder om, skakar loss benen och börjar trampa uppför, de 100 stegen, ett efter ett tills jag nått toppen. Benen krampar nästan och det börjar strömma in lite folk som ska med tåget till Kungsträdgården. Min inre röst säger åt mig att börja vandra ner igen. Jag lägger allt mitt fokus på trappstegen, dämpar mina 100 kg med vaderna och jag ser inget annat an min trappa som ligger mitt emellan de två ”gående” rulltrapporna. Mitt mentala fokus är starkt och jag vet varför jag gör det här, jag vet varför jag tränar det jag gör. Om och om igen spänner jag fast mig och börjar om, upp 100 steg, ner 100 steg. Halvvägs igenom intervallerna möter jag spärrvaktens blick och jag ser att han tycker jag är duktig men lite dum måste jag nog oxå vara. Jag förstår honom och frågar skämtsamt (även denna gång) om han vill vara med? Han ler och vinkar avslående med handen.

När sista vändan är avklarade slutar jag tänkta, kampen är över och det är först när jag kommer ut genom spärrarna och är halvvägs ute som jag reflekterar över att min autopilot har tagit över och bara leder mig till vila, mot frihet, mot solen och den lätta promenader som ska få bort lite syra i benen. Jag behövde inte anstränga mig mentalt eller stålsätta mig för att sluta. Det skötte min kropp så bra själv. Vår kropp är alltså programmerad för att sluta, den säger till oss att det är tungt och skickar signaler att vi ska sluta! Det är därför upp till oss, mig, dig, att pressa kroppen vidare, mot våra mål, mot vår egen vilja. Det är därför vi kan vara så slut efter ett riktigt tungt pass, inte bara kroppsligt utan även mentalt. Vi får en känsla av tillfredsställelse för att vi lyckades ta oss vidare och det är just den här kampen som avgör om du kommer lyckas eller inte. Ger du upp och lyssnar på kroppen eller kämpar du vidare? Jag har all respekt för tex Biggest Loser-deltagaren när man ser att de bryter ihop mentalt under programmen för när man tränar stenhårt (+ att de ligger på stora underskott med kosten) så är det sådana mentala urladdningar i det hela och då kommer man ofta i kontakt med känslor man tidigare inte lyssnat på eller känt. Så frågan är, vad gör du?

Slutar du eller kör du på?
Som jag skrev igår vill Emil och jag gärna höra Era historier, Er resa, Er kamp eller Er lyckade omställning. Jag vet att alla ni som läser det här har gjort eller genomgår någon resa och vi vill diskutera olika syner och aspekter på just det här. Hur gjorde du för att ta dig an utmaningen, vad krävdes det av dig som person, mm! Maila mig gärna dina tankar så blir ni kanske en del av nästa Podcast.
Dags att få i mig lite aminosyror och ställa om fokus mot en arbetsdag.
/Gustaf

BALKONGBLOGGAREN

7 juli - 22:11

Som ni märkte blev det inga stora inlägg på bloggen i helgen. Har försökt koppla bort lite av måstena för att försöka komma ner lite i varv och det behöver man göra. Ni får inte ut så mycket av en pressat och oinspirerad Gustaf heller för den delen. Helgen har varit fin, riktigt fin, både värme och umgängesmässigt. Har bland annat dammat av svingen på driving rangen i Falun. Efter 3-4 korgar började äntligen bollarna gå rakt och träffarna sitta igen. Förbaskat kul med golf, iaf när man inte måste träffa flagg och få i bollen i något hål varje gång man sopar till den. Ikväll är det fortfarande varmt och kycklingen i magen har precis lagt sig. Jag bara älska den trådlösa tekniken ibland. Sitter just nu på balkongen och knappar på datorn. Uppföljning med kunder, blogg, planering för podastinspelning imorgon och den kommande IcanIwill GoPro Workout-videon. Tyvärr var inte ljuset på Sportlife tillräckligt bra så filmerna blev lite gryniga och inte tillräckligt vassa kvalitetsmässigt för att jag vill lägga upp dem så jag får helt enkelt fixa nya filmer på nästa bröstpass.

Idag däremot var det full inspelning på benpasset. Vi spelade in varje övning och vissa ur riktigt roliga vinklar. Alex jobbar för fullt med det materialet så imorgon kommer den upp. Ni som har mitt schema och kör efter det får även se hur jag kör övningarna och ungefär vilka vikter. Likt min uppmaning och vilja att bli bättre ökade jag tex från 90 till 95 kg i böjen, 4 set x 15 reps. Benpressen blev substitut för hackliften denna gång så totalt annorlunda vikter men annars fortsatta jag öka i allt, 80 i bensparken och 40 i lårcurlen, 6 kg i varje hand på sista utfallen osv. Helt enkelt ett bevis på progression! Vad tycker ni om den här placeringen av kameran under utfallen?

Min senaste lista, dvs Julilistan är nu påbörjad och ett par guldkorn ligger redan och väntar på Er så kika in listan HÄR
Efter passet stapplade vi hemöver och jag fick äntligen stifta bekantskap med min kära skumrulle igen från rullers.se. Jag fick den som test av Nicklas som startat företaget och både jag och Emily tycker om att ha en hemma då man ibland inte hinner vara kvar på gymmet och göra all stretch eller rullning så ni kan vi äntligen köra den hemma också. Perfekt sätt att påskynda återhämtningen och uppbyggnaden.

20130707-221157.jpg

Med det sagt ska jag paketera och skicka några till linnen ikväll innan jag stänger butiken. Hoppas ni haft en lika bra helg som jag och under veckan blir det alltså bland annat ny podcast, ny gopro-video och kanske är det så att jag kan släppa en liten nyhet. Missa inte det och missa inte att följa de grymma bloggarna på icaniwill.se
God kväll från balkongen
/Gustaf

IDAG BLEV JAG ARG PÅ RIKTIGT

26 juni - 21:26

Jag gör mycket rätt i min vardag, kost, träning, arbete, planering, fokusering och det tar en del kraft och energi men det är värt det när jag vet och känner i min kropp att jag går framåt men idag sprack mitt humör och jag fick flashback till när jag var 15 år och slutade med golf då jag inte klarade av att behärska mitt humör på banan så fort jag gjorde ett misstag så blev jag arg, kunde inte fokusera om och hålet var förstört. Idag har jag kommit bra mycket längre vad gäller den mentala biten, som jag anser styr och påverkar din träning i allra högsta grad. Efter marklyft (trots träningsvärk i ben + rygg) på 170 kg – 8 reps sista setet – vad det dags för chins och jag har alltid känt att chins varit en stark sida hos mig. Med mina nuvarande 104 kg så borde det inte vara supertungt men redan från början gick det segt och när jag inte klarade flera än 6 repetitioner med 25 kg extra (iofs 130 kg totalt) blev jag arg. Arg på mig själv, arg på den dåliga chinsstången i kista, arg på.. själva situationen. Känslan i kroppen var inte bra, viljan var inte där. Jag försökte bita ihop och dra en till repetition men det var som att någon hade tryckt på en avknapp, min kropp svarade min hjärna och hjärta med ett barskt: tyvärr, no more chins mr! Och det gjorde mig pissed! Kastade av mig vikten och körde utan extravikt och även där samma sak.
Det är något som inte stämmer i krigarkänslan  – fortsätta puscha mig själv känslan och nu måste jag ta reda på vad det är. Jag ger upp för lätt, jag ger mig. Samtidigt vet jag att det inte är enskilda pass som gör skillnaden men när man jagar en känsla och ett rus och inte når dig pga svagt psyke, ja det är inte alls likt mig. Krigade iaf på resten av passet och i slutändan blev det rätt bra ändå trots att känslan inte var där.

Konstigt nog har jag ändå alltid grov träningsvärk de senaste passen även fast det inte känts 100. Ilskan tog jag ut i massa roddövningar och till sist piskade jag på biceps i ren frustration. Körde bland annat Spidercurl, en hängande bicepsövning som ser ut så här:

Den isolerar biceps rätt rejält och man kan inte fuska på långa vägar. Testa den vetja.

En hel massa protein efter passet, lite mat och nu har jag degat ihop i soffan. Ska lägga ner jobbet för dagen nu och bara försöka sova tidigt.
Imorgon är det PT-pass och avslöjande av min nya film-ide. Det får ni inte missa.
Hoppas Ert pass gick bättre än mitt!
Ciao
/Gustaf