Går framåt
Ett bra pass med Roger idag på Lugnet Atlethall. Celsius, Massbuilder och EAA-XX i kroppen.
5x5x120kg i bänken.
4x8x34kg hantel
5x15x40kg axelpress
6x20x6kg hantellyft
4set cabel
Armhävningar i superset.
Formen efter kändes stabil. Jagar Chrilles axlar och triceps!
Spenderat kvällen efter träningen hos morfar och nu äter jag kyckling och couscous. Insjön med övernattning imorgon och avslutning av Traineeprogrammet på torsdag. Bra dagar!
Dags att packa
Nya body i lådan när jag kom hem idag.
Han bara slita upp den och kika på första sida sen bar det iväg till morfar.. Han käkar middag och jag har en minut över så slänger in ett inlägg. Älskar att umgås med morfar.. Vi är så lika!
Tydligen ska det vara tips i body hur man bygger vader. Spännande!
Herren på filmen heter Daniel och är Emilys kompis kille. Han har klättrat liiite längre än mig (det var min första gång på 7 år). Den här väggen är alltså kraftigt lutad inät. Sjukt påfrestande för händer och underarmarna när man (läs jag ) inte kan låsa ifrån med benen. Daniel sket i benen och körde hands only! Helt sjukt..
Här är Emily på väg upp för samma vägg. Ser ni den branta trappan till vänster? Förstår ni vinkeln?
Efter 3 timmar skakade våra händer som asplöv och de var tur vi hade gjort rejäl lunch.
Ladda om och in på Odenplan. Rygg (bra tajmat) på schemat så istället för tungt blev det många reps på lägre vikter. Bara roddövningar och baksida axlar.
Följande övningar blev det:
Enhandsrodd i maskin 5 set
Sittande rodd smalt handtag 5 set
— || — brett handtag 4 set
Baksida i specialkabel 5 set
Rotationscuffar ut och in 3 set
Dalarna imorgon fram till Torsdag. Ska avsluta Traineeprogrammet med summering och presentation för alla involverade. Lite nervöst och kul! God natt !
Allt man behöver för en god frukost!
BS protein, havregryn, grapefrukt, hallon, vaniljyoghurt, mjölk, mixer o shake, kardemumma.
Nu är jag laddad för att hjälpa J o P flytta. Får se om det blir någon träning idag eller inte. Benen är iaf tunga och nöjda!
Ikväll blir det Paul van Dyk!
Träningssällskapet är slutkörda.. Fotografen lika så.
Frontböj up first.
Tyngre idag än sist.. Kom på att jag inte skulle frontat alls idag:p
Upp till 130kg körde jag 5or, 3or, 1a.
Återigen fail på 140. Fan samma visa. Fel mental inställning.
Desto bättre gick de i böjen(baktill).
2x10x140kg! Reps PB
1x6x150kg Reps PB
1x6x130kg ass to grass
1x10x100kg teknik
Benpress
5 set 340×10 340×10 275×20 275×20 300×6 med 4 drop.
Benspark 3set lårcurl 3 set.
Tacos med Emily och nu blev de keso + grapefrukt.
Imorgon ska jag hjälpa gladiator-Kitsune och Bicepsmannen flytta.
På kvällen är de konsert Paul Van D!
Känts bra i kroppen och benen hela dagen.. Ätit bra och laddat med ovan inför passet. Sen när jag börjar mjuka och ljumsken smärtar rejält redan på 60 kg bakböj.. Ja då är det lätt att tappa tron och hoppet om ett lyckat pass.
Har man då vänner som Olof, Petter och Kristian.. Ja då kan man ( läs dom ) t.o.m. vända och reta en surmule som mig till att vilja prestera. Visst jag blev lack på vissa saker och vände det till inre vilja och energi. Det är något inbyggt i mig.. Som gör att jag, så gott som aldrig, känner mig nöjd. Eller jag rättar mig själv.. Jag känner mig nöjd och glad inombords men jag visar det inte. Alternativt presterar jag bra på en bra vikt men det känns inte bra och då blir jag missnöjd. Det är ju HELT fel sätt att se på det..
I grund och botten handlar dagens missnöje nog mycket om att jag är trött på att behöva känna smärta varje benpass när jag vill öka öka öka och köra hårdare hårdare hårdare.
Nog om det. Jag satte 3 PB:n idag:)
1: 1 reps på 135kg frontböj
2: 7 reps på 140kg bakböj
3: 50 reps på ca 240kg benpress (benpressen på bilden, OBS låg vinkel)
Sewen drog PB i frontböj, 180kg = dubbla kroppsvikten och sen personbästa i bakböj. Set 1 = 3 reps på 200kg, set 2 = 4 reps på 200kg, set 3 = 3 reps på 200kg! Mäktigt!
Olof drog 155kg i böjen och reppa på 140:)
Sjukt bra pass.
Frontböj
6 set. 2 fail på 140kg på film.
Bakböj 5 set
Benpress 4 set: 15 reps, 30 reps, 50 reps, 25 reps..
Laddar upp filmerna sen. Nu ska jag äta blodpudding med min sambo och njuta av kvällen!
Här får ni två schööna videos. Ena innehåller musik och den andra Petters 3 dips med 80 kg extra från dagens träning:)
När man flyttar ihop två bohag som båda använder tillskott kan det ibland verka som om man bedriver tillskottsbutik.. Welcom to My store!
Söndag morgon kl 8 ringer klockan..
Dags att ta tag i flyttvätten som växt. En full Clas Ohlson (ikea-style) påse som skall förvandlas till nya fräscha kläder.
Tur det finns 3 maskiner i mitt nya hem :)
Råsunda på morgonen är verkligen vackert.. Tycker ni inte?
Ska snart knäppa på kaffebryggaren så att Emily får vakna till doften och smaken av nybryggt kaffe första dagen som sambo!
Ska köra rygg idag men är sugen på tuttar.. Större behov att bättra på dom. Har funderat kring min situation som är nu. Känner att jag måste få tillbaka lite glöd och vilja på passen.. Senaste gångerna har jag haft väldigt svårt att motivera mig själv inför tex 5×15 i böj.. Med den mentala situation jag är i nu med morfar och alla känslor funkar inte det. Jag måste känna att varje pass ska bli kul..ett sätt att ladda på med energi och inte behöva känna press!
Därför har jag bestämt mig att göra avtramp från min förbestämda stig.. Detta innebär självklart ingen förändring av slutmål eller effort under passen utan bara att jag tillåter mig själv att träna utan schema för en period nu. Det är det som behövs och jag vet att jag kommer köra så hårt att träningsvärken kommer spruta ur öronen ändå.
Som jag sa tidigare. Ryggen är nog min starkaste grupp just ju så tror jag kliver på bröst idag och ben imorgon istället för ett ryggpass där emellan.. Känns som jag har grymma förutsättningar att bättra på sommarens dietade fysik samt potential i bättre posering för att visa upp den. Bilderna från dagen efter F5.
Dags att hämta tvätt
———–
Update: R.I.P Whitney Houston!
Bra pass.. Axlarna är möra och det är tur att vi fick i oss lite mat annars hade jag inte orkat hålla upp mobilen och blogga.
5x5x36kg hantelpressar. Kändes lätt och stabilt.
Press bakom nacken, sidolyft tills jag dog, 5 set, cabeln o lira mer sidolyft + baksida. Avslutade med rotationscuffar.
Rätt trött sen förmiddagspasset.. Hade inte riktigt hunnit laddat på mellan passen.
Laxen vi åt idag är från mor min. Knoffah, de här måste du prova(och alla andra läsare som gillar lax!).
Lax in i ugnen. 200 grader med lite salt + peppar. Ut efter 10-15 min och släng på wasabi blandat med crème fraîche. Smaka av när ni blandar så de blir lagom starkt. På med geggan och in igen tills det bubblar lite.. Ca 5 min. Njuuuut!
