Dagens kutning:
Archive for the ‘Mobilinlägg’ Category
RISKAKA!
03
Maj
Idag när vi började köra så uppvisade Emily ett magnifikt fint tryck i muskulaturen. Frågade om hon hade laddat på något och fick till en leende tjej som glatt sken upp och utbrast:
”RIIISKAKA!”
Så gott folk, för att få tryck, use riskaka. Nuff said. Träffade på team-mate-Leo och slaktar/bulk Morgan. Kul att ha lite folk på gymmet samtidigt som kör hårt!
Började med hantelpress för axlarna men fick nått knas i underarmen så kunde inte pressa fullt. Körde då TUT.
Vidare till snedbänk upp på 100 kg, plan hantelpress för brösten – 40 kg for reps, bänk, 90 kg for reps och sen körde vi cabeln uppe och ner samt sidolyft. Även jag kände mig tung och stark i musklerna men jag har ju inte formen som E så jag är mest slät och lite rund. Snart ändring på det som sagt…
Då Emily drog med mina kläder (träningskläder) till gymmet och jag anlände direkt från tåget så fick vi inte med oss överdragsbyxor eller tröja så min svettiga MM åkte i väskan och jag sadlade på halva jobb-stilen på överkroppen och träningsoutfiten med finskorna nertill.. snyggve som få begav vi oss ner till tuben och folk tittade som om jag var skitzo. Sket man väl i.
Nu har vi beställt lite grejer från MM inför min diet och kikar på 300 och äter mat.
Kan’t bii bättre.
Imorgon ska jag dessutom ansa frillan.. opti.
Natti natt!
FROM ZE YESTERDAY
03
Maj
Kycklinglådorna samt morgon- och kvällsshakerna! Nu rullar jag mot jobbet och i eftermiddag åker jag åter mot Sthlm!:)
THE EFFORT OF USING YOUR MIND
02
Maj
På bilden ser ni Jocke slita i rodden.. Han tar i tills han inte klarar en till repetition och armarna, latsen och skuldrorna värker. Han har ställt in siktet på sitt mål och sliter för att ta sig dit..
Filmen nedan skickade min älskling till mig ungefär samtidigt som jag klev in på Må Bättre idag. På väg ner hade jag beklagat mig över hur orkeslös jag kände mig.. Tidig uppstigning och en lång dag med mindre bra kost tog ut sin rätt. Hade tagit PWO innan men jag kände inget speciellt och det hade kunnat gått riktigt åt pipan om jag lyssnat för mycket på kroppen.. Men precis som rubriken lyder och som jag tror att Emily ville säga mig så kan man prestera om och om igen, oavsett förutsättningar, om man ställer in det mentala. Det kostar kraft och ansträngning men det är jäklar i mig värt det!
Vi började med chins och siktade på 20 reps först setet. Jag tog mig dit rätt lätt och drog till med 3 till bara för att det kändes bra.. 23 reps med F5 bedömning känns kanon på 106 kg.
Totalt 5 set chins
Rodd – 5 set med drop
Högrodd 4 set
Baksida axlar 2 övningar superset 4 set var.. Körde vi nå mer Jocke? Minns inte hehe. Lite Biceps för jocke.
Cyklade och handlade 900g kyckling, kvarg, tuggummi och mjölk. In med kylningen i ugnen och svarva ihop 2 matlådor.. En till lunch imorgon och en till hemfärden mot Sthlm i morgon eftermiddag.. Blir träning direkt efter tåget. Emily möter upp mig med kläder på SATS.<3
Cyklade som sagt hemåt och solens strålar träffade mitt bleka plyte både en och två gånger ungefär som att den försökte meddela mig att det är dags att göra något åt blekansiktet förutom att ta tillskott i form av D-vitamin!?
Sånt är sekundärt för mig just nu..
Fokus på rätt saker. Rätt saker nu ikväll var förberedelser med maten. Två shakes, två matlådor och packning.
Matguldet i form av stekt halloumi gör mig sällskap i skrivande stund. Nam nam!
Dags att sprida detta blogginlägg på FB och sen hoppa i duschen.
Som ni vet är det MAJ och det innebär ny Playlist på Spotifyyy! Som ni väntat eller hur?
Har hittills bara 1 enda låt och den fick jag precis av Jean i en kommentar.
Ni får gärna tipsa om Er favoritmusik/Låt just nu så kanske den hamnar på min lista om jag ”diggi’n it” :)
Hörs senare
RULLA SMÅTT
01
Maj
Små muskelgrupper idag.
Triceps
Mage
Vader
Supersetade massvis och idag bjuder jag på bilder rakt igenom istället för att skriv vad vi körde.
Dags att laga biffar så att vi växer.
Emily Har sprungit och gymmat!
SVEAVÄGEN LIVE
29
Apr
Porsche, Audi R8, Ford Mustang, M3, M5, RS6, Ferrari osv.. Utsikten på Sveavägen denna söndagskväll är yber! Har krossat mina stackars ben på SATS Odenplan och dricker nu min Post-workout shake. Whey 100 + havregryn. De enda som saknas är Emily som åkte till mammsen sin för att mysa lite. Själv jobbar jag imorgon och åker efteråt till Knivsta!
Före träningen idag var det Preworkout mys i solen. Samma shake, samma kaffe, samma vatten. Hihi
Ska lägga in passet jag körde sen.. Blev inspirerad av en video jag såg. Mina ben brände nåt så inåt! De passet måste ni testa sen.
Emily krigade på mer ryggen och sina axlar. Här passar team kompisen Ylva!
Tänkte dela med mig av ett tips till er som tycker liggande lårcurlen är svår att få till. I vanliga fall är det lätt att man vinklar ner tårna och hälen dras uppåt (se övre delen av bilden). Försök istället att sträva bakåt med tårna.. Så dom pekar bort från er.. Halvera vikten och kvid! Boom
Vissa tycker om att handla delikatesser och godsaker på Maxi. Jag älskar att köpa basvaror. Min favoritkasse från dagens storhandling.
När jag pinat mig i roddmaskinen idag tycker jag att jag förtjänar att sitta här och lyssna på fräsande Ferrari ett tag till.. Sen blir de hem och laga mat.
LATE AGAIN
26
Apr
Med hoptrycka lårmuskler (kompressionstights) studsade jag in på gymmet. Aldrig har jag varit så taggad att dra av mig överdragsbyxorna som idag. De nya blänkande 2XU var på plats men som vanligt blir jag lite besviken när man ser sig själv i en spegel långt bort, längden på mina lår och vader ger mig en verklighetsbild som inte stämmer med den bilden bag fick när jag flexade framför spegeln igår.. Där såg det mkt bättre ut.
Idag sket jag i det och körde på ändå..
Chinsen var tunga av den anledningen att herr Obi one Ollas canobi varken hade magnesium eller dragremmar och en kroppshydda på 105,5 kg.
Latsen hade mer att ge men greppet svek. Det gjorde inget idag.
Rodd x 2 sen en herrans massa baksida axlar. Tror de blev 4 övningar à 3-4 set.. De behöver dom. Jag tycker jag fick rätt bra fart i dom.. Eller?
Vaknade i natt av en attack igen men denna gång så pass tidigt att jag fick bukt på det. ZMA nu innan sängen och så hoppas jag på en lugn natt!
Sleap tights!;)
VART ÄR DU MORFAR?
24
Apr
Enligt överenskommelse mötte jag numera hårdsatsande F5-Jocke på Må Bättre för ett bröst axelpass. Kul att vara tillbaka på brottsplatsen.. Gillar verkligen MB! Många tunga pass som avverkats där och bidragit till min årliga utveckling.. Den utvecklingen kommer troligtvis synas bättre när dieten börjar märkas av.
Spännispojkarna med stort S. Jocke är inne på v 1 i dieten. Vi har planerat 5 v med minimal nedgång sista veckan.
Dagens pass var tungt och riktigt skönt. Halvvägs en trodde jag att det var ett par platta tegelstenar som tyngre mitt bröst.. Bra betyg
5x10xkv i bänk 90-120 SEK vila
6 sneda hantelpress superset 6-8 dips – rullande (lite vila)
Axelpress bakom nacken i smithen – 5set
Sidolyft med 2 drop – 4 Seth
Cabelcross superset med militärpress – 3 set
Vadpress (donky raise) 10 min
Träffade en ny bekantskap idag oxå, i form av Johan! Trevligt :)
När jag gick ut från passet värkte (läs krampade) vaderna! Cykla upp till morfar.. Bara uppför.. Vaderna sved ännu mer.
Väl framme skulle jag rodda lite inför fotograferingen.. Blev väldigt jobbigt och känslosamt. Så mycket saker som påminner om honom och luktar honom.. Lägenheten är så himla fin och ljus.. Stor balkong med kvällssol.. Man ser bort till gruvan och Borlängevägen. Där stod han på kvällar och såg solen gå ner.. Vart är han nu? Vad gör han? Varför kan han bara inte öppna dörren och säga ”Hej! Kommer du?” med en sån glädje som han alltid gjorde.. Varför kan vi inte bara koka te, tända lilla ljuset på bordet och bara kolla skräp på TV som vi alltid gjorde? Varför kan du inte säga hejdå till mig när jag går? Säga åt mig att ”tända i trappen så jag inte snavar?” eller bara be mig ”hälsa bröderna i Filippi?”
Jag stannade till innan jag rullade ner för den långa backen och såg solen gå ner.. När jag stod där funderade jag vart du håller hus.. Vad du gör just nu och om jag någonsin kommer får se dig igen? Saknar dig nått fruktansvärt morfar!
STÖTTNING
20
Apr
Lätt irriterad och smågrinig efter för lite sömn lunkar jag in på gymmet och med mig har jag Emily.
Planen var att köra ben med Johan och redan i omklädningsrummet berättar jag för Johan hur jag känner mig. Han får mig genast på bättre tankar och jag hittar snabbt fokus. Efter att Gladiator Heléne ICE Ahlson anslutit och Johan och hon kört chins var det dags för ben. Emily var i princip redan klar när vi drog igång med första böjen. Hon åkte hem och vi rullar på. 2 timmar senare är vi klara med ett grymt benpass och jag vill verkligen tacka Johan och Heléne för ett kanonpass men framförallt vill jag tacka min älskade sambo. Sammanfattade det på FB så här:
Passet:
5×5 böj – uppe på 160kg (pb) sista setet
5×5 frontböj – uppe på 110 kg sista (pb)
5×5 benpress – 330 kg sista
Benspark 4 set à 3×10 reps (med drop)
Heléne filmade sista setet så de kommer sen..
Nu ska jag äta och massera vader!
BILDBOMB
19
Apr
Internet ombord på ett framrusande SJ tåg är ungefär lika stabilt som Gladiator-Pansar.
Ger upp jobbet för idag. Snurrig i skallen. Spar ner massa bilder från Kamera+ istället (för övrigt en grym app om ni gillar att ta fotografer). Hittade lite andra frescha bilder på nätet oxå som kan inspirera och få en att fokusera på sina mål så jag bjuder på dom oxå ! KABOOOOOM:
Heeelikopter bak på båten.. mja
Trött efter intervaller
Hoppbackarna Falun
Helgen i Sthlm blev blöt..
Ryggen 105 kg
Vadpress i benpressmaskinen
Drottninggatan 06.40
Axelpumpf
