När jag hittar en låt jag gillar så fastnar den på min Spotifylista direkt (här har ni Marsmånads lista som är sjukt bra) och efter ett par gånger vill jag gärna se hur de utformat musikvideon. Den här gången blev det lite av en minisuccé. Låten nedan är Avicii vs Nicky Romero – I could be the one. Såg hela videon och insåg sedan att den faktiskt har lite IcanIwill över sig i den aspekten att det bara är du som kan ta dig ur dåliga rutiner, en vardag du inte gillar eller förändra ditt liv. Slutet visar också hur snabbt och skört livet är, om än det finns en lite humoristisk ton på hela videon så har den en bra poäng. Tack Avicii för en bra låt och bra video.
/Gustaf
Rutinerna faller inte riktigt på plats när man som vi just nu far runt rätt mycket och uträttar diverse ärenden och möten på dagarna. Det som slår en gång på gång är hur brutalt mycket trafik det är på motorvägarna, hela tiden! Det spelar ingen roll om det är en lördag förmiddag på väg norr ut kl 10, tisdag lunch på väg söderut eller torsdag natt på väg österut, det är alltid fullt på den 5-filiga motorvägen. Trafiken bidrar ofta till att transporttiden blir längre än beräknad och de små hålrum man räknat med för småfix, blogg och käk många gånger försvinner.
Oavsett hur mycket tid vi får spendera i trafiken så är livet här bra. Vädret växlar lite (det är ju trots allt vinter) mellan riktigt fina dagar, ca 25 grader, med lite mer kylslagna dagar och nån regnskur.
I torsdags lyckades jag och Emily bli inbjudna till en fotoshoot på Golds. Vi tog en spexbild på slutet som jag fått och kan dela med mig av men resten av bilderna får ni och vi vänta med att se tills produkten är klar. Det skall vara med i ett magasin så det blir riktigt kul. Trots att man inte var i form så var det kul att fota och duktiga personer är alltid roliga att jobba med, oavsett syfte och sammanhang. Jag försöker alltid snappa upp små saker de säger eller tänker på när de uträttar sitt leverne.
Blev ombedd att skriva lite om maten här i USA och jag har ju tidigare berört ämnet och för mig är USA och kost lite problematiskt, i vissa fall I-landsproblem, men jag har en tendens att tappa lite vikt här och det har främst att göra med att om jag utesluter den feta delen av maten (vilket jag försökt göra den senaste veckan) så får jag inte i mig tillräckligt med kalorier. Jag siktar på att hålla kolhydraterna högt, proteinet kring 2-2,5 g per kroppsviktskilo och fettet relativt lågt, självklart bra fett. Väger 102,5 kg morgonvikt vilket är rätt bra, formen vittnar dock inte direkt som om det vore bra för mig men jag har bestämt mig för att bygga nu det närmaste året och då måste jag kliva upp igen och släppa den fina formen för muskeltillväxtens förmån. Lean gains i all ära men jag tror mer på den gamla klassiska vägen, det har funkar för mig tidigare och därför kör jag på det. Emilys enchiladas kan jag dock äta hur mycket som helst utav. Home made. Exempel på kycklingpris, 85% kött, 1.4 kg för 55 kronor, ja tack! Mogen avokado 5 kr, ja tack!
Vårat favorithak när det kommer till Sushi heter Sushi Afloat och ligger 15 min från vårt hus. Kockarna står som inne i en liten velodrom och runtomkring detta ovala kök flyter en liten ”ström” med vatten och båtar med olika små tallrikar med sushi på dem. Beroende på färg/mönster på tallrikarna(läs faten) så betalar man olika mycket. Fiffigt och enkelt men framförallt så groteskt gott!
Träningen rullar på och framförallt presspassen, dvs axlar och bröst går bra men gårdagens benpass på Golds gick även det åt rätt håll. Skönt att känna att styrkan kommer mer och mer för varje pass.
Igår blev det lite teknikböj också, kändes faktiskt helt OK för att inte böjt på så länge.
På en timme hann vi med:
3 set benspark
3 set lårcurl
4 set böj
4 set hacksquat
3 set benpress
4 set benspark
3 set enbens lårcurl
10 min trappmaskin och stretch. Bra tempo med andra ord och bra flås. Rob Riches spelade in sin videoblogg precis vid oss när vi körde hacksquat så får se om man dyker upp där. Hade iaf rätt t-shirt på mig!
Min Februarilista på Spotify är förresten uppe så ni som vill, ja ni vet hur man kör.
Ollas FEBRUARIMUSIK 2013 hittar ni HÄR! Har ni tips på ny musik, oavset genre, tveka inte att kommentera!
Dags för mig att bege mig ut på linne-jakt till IcanIwill-kollektionen.
I nästa videoblogg får ni följa med på konsert med Sabaton och bevittna hur man får plats med en 193 cms kluns i en beetle, stay tuned!
/Gustaf
Två nya listor ni kan börja pumpa i lurarna.
#IcanIwill TRÄNINGSMUSIK <– Här har vi tillsammans en lista att bygga på. Lägg till dina favoritlåtar på gymmet, hämta inspiration till passet eller bara hitta ny grym musik att lyssna på under de kommande tunga passen. Alla kan bidra!
Ollas JANUARIMUSIK 2013 <– Som vanligt en liten gott&blandat-påse som bara blir godare ju längre månaden rullar. Musiktips mottages tacksamt! I love music.
Dagen idag har jag spenderat på Delta Gym med Björn och försökt piska på hans rygg så mycket det bara gick. Killen är stark och riktigt jämn fysikmässigt, han kan bli en bra CBB-kille om några år med fortsatt utveckling. En rolig dag med svett, kyckling, bars och gott snack. Vi avslutade med ett andra pass och körde igenom armarna. Fokuserade lite på mina triceps och Björn fick vackert pumpa igenom biceps rejält också. Armpass är kul men det känns inte så prioriterat för mig då mina triceps får nog med spö på axel och bröstpassen men när Björn bjöd upp till dans så dansar jag så klart. För fler bilder kan ni kika på hans blogg (ByggareBjörn.com).
Tänkte bara runda av med en favoritövning för biceps som jag kört en del. Den är inte ny eller revolutionerande men det kanske inte är alla som testat den och då vill jag bara ge dem chansen att njuta av smärtan. Du behöver en bänk, ett handtag och en cabeltrissa. Så nära full sträckning du kommer, krama upp biceps och håll lite i toppen. Upprepa, bygg uppåt viktmässigt (tyngre och tyngre, samma reps) och när du inte klarar 8or längre droppar du sk*ten ur varje biceps, dvs 8 reps på tex 40 kg, ”droppa” ner till 30 kg, gör 8 till, droppa ner till 20 gör 8 till och sen kan du gå hem.
Nog med arbete för ikväll. Nu ska jag plöja ett par sidor i min julklappsbok, Vägen till din första miljon, jag behöver nämligen ett par sådana där miljoner för min Lamborghini. Wristwrapsen på bilden hittar ni så klart bland mina produkter på MMSports.se. Jag ser mitt arbete med att få in mina produkter hos MM som en tjänst till Er så att ni tex slipper betala frakt för en keps eller ett armband. Nu kan ni istället bara slänga med det när ni handlar era tillskott. Hoppas ni uppskattar det och att mina produkter tilltalar Er, annars vill jag gärna ha feedback! Jobbar nu vidare med att hitta en leverantör som står för det jag vill leverera till Er. T-shirts och linnen linne närmast men det finns även andra produkter i pipelinen som jag tro ni kommer tycka mycket om för jag älskar dem redan. Prototypen blir bättra för varje gång vi jobbar med den. Så, med de orden. Dags att plöja miljonbok
..och väntar på att det ska plinga till. DHL hämtade tidigt i morse min leverans på Arlanda och ska nu leverera under dagen (jag ringde självklart och frågade – den supertrevliga supporten på DHL hälsade att det kommer under dagen). Sen kl 8.26 då jag talade med dem har jag väntat som ett barn på julafton.
Nytt alster på Spotify! Ollas Novembermusik 2012 börjar så smått komma igång – Hann inte se Så mycket bättre men Darin gjorde onekligen en skön tolkning av Pugh låt Stockholm. Jäklar i lådan. Klicka in, prenumerera om ni tycker min blandade musiksmak är att föreda. Som vanligt växer listan allt eftersom månaden går.. mindre än 5 veckor kvar nu till DC. Wow – vilket pirr jag fick i magen. GASH!
Så fort DHL varit här drar jag och körd dips, bröst och axlar. Jäklar vad fokuserad och laddad jag känner mig (helt utan kaffe i kroppen haha)
/Gustaf
Idag börjar det – Mitt nya liv. Har precis ätit frukost på Clarion med älsklingen. Hon pinnar iväg till jobbet och jag sitter kvar på ”kontoret” och ska snart köra igång. Fatta hur häftig känsla jag har i kroppen nu! Spotify spelar upp de två låtar som ligger på min Spotify lista ”Ollas OKTOBERMUSIK 2012” Önskar Er den bästa dagen någonsin!
/Gustaf
Som ni ser ovan så har John fixat in Instagram-flödet på sidan så nu kan även Jean följa mig där! :) Såg precis att Jon gjort exakt samma sak, han tar efter mig den lille filuren (haha). Snart bankar september på dörren, ja inte artisten utan månaden, och det innebär ny lista. Har redan fått lite förfrågningar, trots att jag fortfarande fyllt på Augustilistan rätt mycket på senaste tiden, om kommande månads lista. Ingen idé att hålla er på sträckbänken, vissa låtar är utmärkt träningsmusik (klicka på träningsmusik för att komma till den listan) , andra lite mer för stretching! Ollas SEPTEMBERMUSIK 2012 <– klick klick
Ni deltar väl i tävlingen för att vinna mobilskyddet?
/Gustaf
Har funderat lite senaste tiden och det var länge sedan jag belönade mig själv. Således tyckte jag att jag var värd den fina Nespressomaskinen som min mor sponsrade men även ett par nya lurar. Har länge kikat igenom sortimentet (jag gör så, spanar och kartälgger) och fastnat för Monsters Beats by Dr. Dre. Hittade typ det sista paret i Sthlms innerstad på TeknikMagasinet på T-Centralen. 1499:-, dom här måste vara bra!
Jag var inte blyg och sopade i dom direkt på benpasset. Svett hit och smuts dit. Man får med ett gäng olika ”pluppar” att testa vilket som passar bäst. Trodde jag hittat mina men kanske får fortsätta att testa min fram. Upplevde, precis som någon kommenterade på Instagram, att de gled ur lite när man gick wild’n crazy och rörde lite mer på sig. Men som sagt, tror det har mkt med pluttarna att göra. 2 års garanti för alla fel som inte ”syns” på lurarna.
Ljudet är riiktigt bra och när man trycker till luren, ja de måste en bit in, så sluter den ute ALLT! Rubb och stubb. Hörde inte ens mig själv när jag försökte prata med Emily.
För att jag ska ta mig i mål på den här dieten tyckte jag att ett par lurar och en fin kaffemaskin vore optimalt. Jag slog till på båda och jag ångrar mig inte en sekund. Att ha bra ljud är fanken A & O för fokus. Att belöna sig själv när man uppnår något är också bra. Det skapar en positiv spiral, uppnå – belöna, uppnå – belöna. Jag glömmer lätt den andra delen, jag vill bara uppnå och uppnå. När belönade du dig själv senaste och på vilket sätt?
Nu återstår bara att ni tipsar mig om lite mer musik som är GRYM på diet. Lugn, speed, rock, techno, jag äter allt, MATA MIG!
Benpasset idag
5 set benpress, 5 set rakmark, 5 set vader, 5 set lårcurl, 5 set benspark!
Här får ni månadens lista som är påbörjad. I vanlig ordning adderas musik under hela månaden. Klicka på bilden eller HÄR
Ollas JULIMUSIK 2012 <-- klicka där
Dagsvikt: 96,7kg
Precis hemkommen från växthuset i Falun – Friskis & Svettis. Ett relativt bra pass. Har som jag tidigare sagt svårt att verkligen få kontakt med rätt muskulatur under dieten. Kroppen som går ner i ork och man blir slut innan musklerna blir slut. Hur som handlar det ju bara om att träna igenom kroppen på diet och köra så tungt det går.
Holland – Tyskland i bakgrunden, rostat bröd och stekt kyckling framför mig. I’m in pig heaven!
Bänk 5 set lågreps (3-5)
Snedbänk i smithen – benlyft mot boll – sidolyft – 3 vändor runt runt
Axelpress superset flyes i cabel 3 set
Dips med benuppdrag superset sidolyft 3 set
Pushdowns 3 set
Stretch och tänjning 10 min
Kvällen kommer jag vidare att spendera med att kasta ut gamla träningskläder som inte längre passar och bara tar plats. Sista grejerna ur morfars lägenhet flyttas på torsdag med flyttfirma och några av dem ska in på mitt rum så får borsta bort lite gamla förlegade saker från pojkrummet. Sista juni flyttar nya ägarna in och börjar renovera moffis lägenhet….. känns så konstigt att en sådan del av ens liv blir totalt omgjorde. Som tur var har man minnena kvar.
Saknar dig morfar och tänker på dig varje dag – Det vet du eller hur? Försöker prata med dig då och då men du är dålig på att svar. Får helt enkelt fortsätta tala till dig så får du svara när du har tid.. Guess you’r kind a’ busy! <3
7 dagar kvar till semester. 10 dagar tills jag landar i USA. På min Junilista hittar ni låten ”Don’t wake me up” med Chris Brown. En helt fantastisk låt som ger mig samma bild på närhinnan varje gång jag hör introt. Ska dela den med Er nu men först vill jag att ni klickar igång Youtubeboxen nedan:
Då kör vi.
Ni befinner Er i Los Angeles, det är 27 grader varmt och klockan är strax efter 21. Ni kör er cab på Highway 1 straxt utanför DownTown LA..vinden och dofterna blåser in och känslan efter att du arbetat hårt under året och dragit iväg dig till gymmet oavsett snöslask, vind, pissregn, snöstorm och en tung dag på jobbet-känslan. Du har slitit på jobbet och gjort dig förtjänt av den här semester och tiden. Plötsligt hör du låtens intro på radion.. du känner igen den! Det var ju den där låten Gustaf skrev om på sin blogg! Du krämar upp volymen.. ser den illröd/orange solen försvinna bakom skraporna i Down Town..Känslan i kroppen är obeskrivlig. Ingenting i världen kan få dig att känna något annat än just total lycka som sträcker sig ut i varenda tå.. Bredvid dig sitter din käresta och dela känslan och stunden med dig.
Kör, bara kör!
Måndag morgon och jag känner mig ”on top” .. MAJ-listan i lurarna och påsen full med mat! Så här ser ca 1700 kcal ut
Ca 200g protein (inkl frukost).
Musik för en grym måndag hittar ni genom att klicka HÄR
Bröst axlar skall matas ikväll..ding ding ding
Hallo! Nu är det fredag.. är det inte underbart? Bästa dagen på veckan när hela helgen ligger framför ens fötter.
Idag blev det gott mellis i form av köttfärssås på rågrut. Testat? Det är nice..
Träningen idag var tillsammans med Niclas och Emily. BEN, sista passet innan diet, sista passet att justera benen mot det positiva. Från och med nu blir det underhållsträning. Samma upplägg som förra passet. Det här är det jobbigaste upplägget på bensparken jag någonsin kört. Benen håller på och brinner upp.. Visade det på filmen från förra passet men kan försöka förklara upplägget. OBS! Första övningen!
SET 1
4 ”vanliga” benspark, på den 5e så nyper du till muskeln när benet är sträkt, detsamma gäller repetition 6,7 och 8 sen kör du direkt 4 vanliga reps igen. Total alltså 12 reps varav de 4a i mitten är med ”håll”.
Droppa sedan 10 kg och upprepa de 12 repsen
Droppa sedan 10 kg till och upprepa de 12 repsen.. IGEN.
SLUT SET 1
Idag blev det 4 set, sist körde vi 5.. förstår ni att det svider i benen? ;)
Efter bensparken stapplade vi bort mot benpressen. Seriösa problem att gå på ett vettigt sätt.
5 set benpress mellan 15 -25 reps.. mata mata mata bara.
Vidare till utfall, idag blev det 6 vändor á 15-20 meter. Explodera upp och tryck rejält med framsidan. Ingen vikt behövs.
Böj – 4 set 8-12 reps
Liggande lårcurl (bilden).. 4-5 set med 8-12 reps.. BOOM!
Körde sedan mellan Roger Zapfe aka Atlas (gamla gladiatorn) i benpressen. Han körde ben och jag blåste vader i benpressen. Gav mig fan på att inte gå därifrån förens han gjorde det och jag skulle köra på samma vikter som han.. blev 7 set vader totalt med tåhävningar i ”viloläget”.. bränner i vaderna vill jag lova..
Hem och njuta av fredagens näst sista kaloriintag. 350-400 g nötfärs (10%), gurka, tomat, tacoskal och guaccamoleeee! aop aop aop..
Ser ni att jag är nyklirre på bilden? Så skönt att borsta bort lite vinterpäls. Mitt hår växer nått groteskt.. minst 1 cm per dag.. typ iaf.
Lillasyster befinner sig i Staterna, närmare sagt New York och jag unnar henne verkligen det. Hon strosat på gatorna, besöker Starbucks, tränar och shoppar.. 3 månader där borta skulle man inte tacka nej till. Love and miss u Sis!
Emily bakar tårtor tills imorgon (som jag inte kommer äta).. kanske ska gå och slicka smeten innan duschen?
Morgondagen består av cardio och lite skjort-shopping på Shirt Factory. På kvällen ska vi till Farmor och överraska henne.. hon fyller 89 idag och hela tjocka släkten ska gratta henne. Det blir nice..
Vad hittar ni på i helgen? Ska ni lyssna på musik? Dygnet runt? Oj.. då är de nog bäst att ni tar och sätter på en FET playlist .. kanske… min?
Ollas MAJMUSIK 2012 now available..(som av en slump)
Gör som över 200 andra personer redan gör. Prenumerera på min Träningsmusiklista på Spotify.
Klicka HÄR för att öppna och välj sedan prenumerera/subscribe i Spotify. Listan är gemensam så du kan själv lägga till din favoritmusik och ta del av helt ny musik från de andra 200 användarna..
Talar så klart om Spotify. Nyss påbörjad. Fylls som vanligt på under månadens gång med massa bra och schön muzik. Prenumerera vettja! Natti natti
Ollas APRILMUSIK 2012
På väg till jobbet. Inte sovit nå bra inatt. Kändes som om någon kastat en tvättmaskin på mig i sömnen.. Tillknycklad med ”sovmärken” över hela kroppen zoombievandrade jag ur sängen och möttes av en cyklande Emily och dagens första solstrålar.. Ska iaf bli kul att träffa kollegorna igen. Imorgon ska jag göra något jag aldrig gjort förut.. Blev uppringd av en person inom företaget.. Lite nervös.
Önskar er en fin dag. Ta hand om varandra där ute!
La till en del musik till MARSlistan på Spotify igår. Lyssna och prenumerera!
http://open.spotify.com/user/ollas/playlist/1a39howrLMlGhyBKH4jPZv
