Måndag morgon och jag känner mig ”on top” .. MAJ-listan i lurarna och påsen full med mat! Så här ser ca 1700 kcal ut
Ca 200g protein (inkl frukost).
Musik för en grym måndag hittar ni genom att klicka HÄR
Bröst axlar skall matas ikväll..ding ding ding
Hallo! Nu är det fredag.. är det inte underbart? Bästa dagen på veckan när hela helgen ligger framför ens fötter.
Idag blev det gott mellis i form av köttfärssås på rågrut. Testat? Det är nice..
Träningen idag var tillsammans med Niclas och Emily. BEN, sista passet innan diet, sista passet att justera benen mot det positiva. Från och med nu blir det underhållsträning. Samma upplägg som förra passet. Det här är det jobbigaste upplägget på bensparken jag någonsin kört. Benen håller på och brinner upp.. Visade det på filmen från förra passet men kan försöka förklara upplägget. OBS! Första övningen!
SET 1
4 ”vanliga” benspark, på den 5e så nyper du till muskeln när benet är sträkt, detsamma gäller repetition 6,7 och 8 sen kör du direkt 4 vanliga reps igen. Total alltså 12 reps varav de 4a i mitten är med ”håll”.
Droppa sedan 10 kg och upprepa de 12 repsen
Droppa sedan 10 kg till och upprepa de 12 repsen.. IGEN.
SLUT SET 1
Idag blev det 4 set, sist körde vi 5.. förstår ni att det svider i benen? ;)
Efter bensparken stapplade vi bort mot benpressen. Seriösa problem att gå på ett vettigt sätt.
5 set benpress mellan 15 -25 reps.. mata mata mata bara.
Vidare till utfall, idag blev det 6 vändor á 15-20 meter. Explodera upp och tryck rejält med framsidan. Ingen vikt behövs.
Böj – 4 set 8-12 reps
Liggande lårcurl (bilden).. 4-5 set med 8-12 reps.. BOOM!
Körde sedan mellan Roger Zapfe aka Atlas (gamla gladiatorn) i benpressen. Han körde ben och jag blåste vader i benpressen. Gav mig fan på att inte gå därifrån förens han gjorde det och jag skulle köra på samma vikter som han.. blev 7 set vader totalt med tåhävningar i ”viloläget”.. bränner i vaderna vill jag lova..
Hem och njuta av fredagens näst sista kaloriintag. 350-400 g nötfärs (10%), gurka, tomat, tacoskal och guaccamoleeee! aop aop aop..
Ser ni att jag är nyklirre på bilden? Så skönt att borsta bort lite vinterpäls. Mitt hår växer nått groteskt.. minst 1 cm per dag.. typ iaf.
Lillasyster befinner sig i Staterna, närmare sagt New York och jag unnar henne verkligen det. Hon strosat på gatorna, besöker Starbucks, tränar och shoppar.. 3 månader där borta skulle man inte tacka nej till. Love and miss u Sis!
Emily bakar tårtor tills imorgon (som jag inte kommer äta).. kanske ska gå och slicka smeten innan duschen?
Morgondagen består av cardio och lite skjort-shopping på Shirt Factory. På kvällen ska vi till Farmor och överraska henne.. hon fyller 89 idag och hela tjocka släkten ska gratta henne. Det blir nice..
Vad hittar ni på i helgen? Ska ni lyssna på musik? Dygnet runt? Oj.. då är de nog bäst att ni tar och sätter på en FET playlist .. kanske… min?
Ollas MAJMUSIK 2012 now available..(som av en slump)
Gör som över 200 andra personer redan gör. Prenumerera på min Träningsmusiklista på Spotify.
Klicka HÄR för att öppna och välj sedan prenumerera/subscribe i Spotify. Listan är gemensam så du kan själv lägga till din favoritmusik och ta del av helt ny musik från de andra 200 användarna..
Talar så klart om Spotify. Nyss påbörjad. Fylls som vanligt på under månadens gång med massa bra och schön muzik. Prenumerera vettja! Natti natti
Ollas APRILMUSIK 2012
På väg till jobbet. Inte sovit nå bra inatt. Kändes som om någon kastat en tvättmaskin på mig i sömnen.. Tillknycklad med ”sovmärken” över hela kroppen zoombievandrade jag ur sängen och möttes av en cyklande Emily och dagens första solstrålar.. Ska iaf bli kul att träffa kollegorna igen. Imorgon ska jag göra något jag aldrig gjort förut.. Blev uppringd av en person inom företaget.. Lite nervös.
Önskar er en fin dag. Ta hand om varandra där ute!
La till en del musik till MARSlistan på Spotify igår. Lyssna och prenumerera!
http://open.spotify.com/user/ollas/playlist/1a39howrLMlGhyBKH4jPZv
Bättre kan det inte bli. Söndag, strålande väder och Emily och jag har avnjutit en underbar frulle framför vasaloppet. Efteråt har jag fixat likt Timell himself. Satte igen ett hål under diskbänken där det drar in från shaktet bakom. Låg på golvet i kalsongerna med gummihandskar och kletade med en grym akrylfogmassa (självklart från Clas Ohlson). Gick likt en dans när jag hittade på en ”nättejp” som jag satt över hålet och sedan smetade på fogmassan.
När Emily hade fixat klart tvätten (den ena kletar hål och den andra fixar tvätt) snörade vi båda på oss löpardojorna (håll i hatten!) och begav oss ut. Båda med appen Runkeeper i högsta hugg. Syftet med min vända var mest att kolla hur tån stod emot lite belastning. Joggade runt i solskenet och njöt av den nya musik på min MARSLISTA på Spotify. Fanken va bra den listan börjar bli.. ni glömmer väl inte att prenumerera?
Resultatet var inte det viktiga men min tunga kropp gav vaderna ett par 100 smällar och hjärtat fick pusta lite. Perfekt.
Emily är fortfarnde ute i spåret och jag sippar på en celsius och aminosyror. Lunch, laddning och sen blir de ryggpass på SATS Kista för hela slanten. Aj löv söndagar like this. Ser ni vädret ute? Så himla skönt med vår..
Nu ska jag fortsätta läsa er grymma feedback från gårdagens tankeverksamhet! Tack allihopa
Efter 3 timmar på tåget ramlade jag in på Odenplan med en Celsius och Kre-alkalyn i kroppen. Inte helt optimalt men de var bara att åka.
Hade bestämt mig för att göra ett litet försiktigt maxförsök i chinsen. Värmde axlar, lats och överkroppen sen var det Go-Time.
Använde remmar och läg benen dingla likt två betty-spaghettiben. 21 st på 105 kg. Fullt godkänt med tanke på att jag gjorde 25 reps på tävling i somras. Stannade inte mellan varje rep som jag gjorde på tvälingen men hela vägen ner och sen hela vägen upp, lagom tempo.
Roddövningar x2, baksida axlar x3 övningar. Jäklar var bra kontakt jag fick… Emily körde ben och efteråt stretchade vi och dega lite innan vi gick till bussen.
Käkat curry-kött med ris. nam nam.
Blir ett kort inlägg idag. Ska hoppa i sängen lite nu och mjuka benen för morgondagens PX-90-pass med en kollega.
Glad och riktigt nöjd med dagen. Tack för alla gratulationer till nya rollen på CO.
Här har ni förresten nya MARSLISTAN på SPOTIFY
Här har ni FEBRUARILISTAN igen. La till ny musik igår som ni kommer gilla! Bland annat Bryan Adams senaste!
Då var det klart, officiellt utsparkad från Clas Ohlsons första Traineeprogram. Spännande som bara den med framtiden men samtidigt lite sorgligt att lämna traineetiden bakom sig. Haft så ofantligt kul och lärorik period.. Finaste diplomet, dalahästen och delikatesskorgen. TACK! Innerligt Tack! Mot nya utmaningar.
Precis satt mig på tåget. I Sthlm 20.30 så andra dagen vila. Dubbelpass imorgon?:) ben står iaf på schemat!
…. med bra musik dvs! Här har ni det senaste alstret. Släng gärna en kommentar med er bästa låt just nu så kanske även den hamnar i min påbörjade list :)
Hur jag än mår – vad det än krävs så ska jag upp på den där förbaskade scenen i november, större, starkare och i bättre form än någonsin. Det finns inget annat. Trots att livet just nu är tungt och mörkt finns det ljusglimtar. Emily är en sådan ljusglimt. Min familj är en sådan ljusglimt. Min morfar är en sådan ljusglimt. Mina vänner, som återigen visar sig vara de finaste vännerna någonsin. Tack alla Ni, Tack!
Ibland kan det även komma push och feedback från oväntat håll. Fick så himla oväntad och fin feedback från en bekant som delade lite tankar och diskussioner kring mig och min utveckling. Det är så lätt att bli blind i vardagen och att få höra någon utomstående beskriva hur dom ser på mig och min utveckling.. ja, det är så himla kul.
Tänkte på en sak häromdagen när jag knatade hem från gymmet i slasket. Syftet med mina pass.
Det finns ”nybörjar-gymmaren” med bra utveckling på överkroppen och samtliga gånger jag sett dom kör dom bänk/bröst eller axlar/armar. Ser dom aldrig kriga i böjen eller benpressen.. hur som. Jag går till gymmet och har mitt schema. 5×15 i snedbänk som första övning. Jag har maxat 150 kg i bänken med lite rövlyft och nu första setet kör jag på 80 kg och klarar 14 reps (hade ingen som passade så våga inte gå för 15).. Det känns som jag ligger med uppvärmningsvikter och krigar. 12 reps på set på och sen får jag gå ner till 75 och 70 innan jag kommit igenom första övningen. Man ser att killarna tittar på mig (mina armar) och jag kan bara gissa vad dom tänker utifrån vad jag själv tänker om mina vikter.. Är han inte starkare än så? Sitter stilla en sekund och musiken strömmar genom lurarna.. tänker efter.. sen så vet jag. Precis samma saks som jag vetat länge men som jag glömt bort..och det är det här jag funderar på på vägen hem från gymmet. MITT SYFTE.
Peter, som byggt mitt schema, har skapat det utifrån de svagheter jag känner att jag har idag, rent utseendemässigt. Det är övre bröst, axlar och ben. När jag gick in i det här schemat visste jag att det inte var ett upplägg för att, till en början, ligga och dunka tunga vikter i bänken. Jag måste istället fokusera på mina svagheter och jobbar hårt och korrekt för att bättra på dessa.
När jag går till gymmet har jag ett syfte. Att göra allt jag kan det passet för att bättra på mina svagheter. Jag har en plan som jag skall följa för att nå mina resultat och för att kunna ställa mig på scenen med en lite bättre fysik än den jag har idag. Enda avvikelsen jag kan göra från planen är att köra lite extra axlar eller lite mer ben.. thats it. Annars är det bara och ge sig fan på att göra varje litet steg, varje pass, till det bästa och mest värdefulla. Thats it!
Det finns med andra ord ett syftet med allt, och då menar jag allt. Jag ska snart slå ihop datorn och sova mina 7-7,5 timmar för då vet jag att min kropp återhämtar sig från tidigare träning och är redo och utvilad inför passet imorgon. Jag har ett syfte med att jag just nu smaskar på… ja, du har rätt…. säg det innan jag skriver det… KESO + KESELLA! HA, jag hann före dig eller hur? Mitt casein från Body Science som i vanliga fall intas vid den här tiden står i Sthlm och väntar på mig så då tar jag det näst bästa. Syftet med kvällsmåltiden är att förse kroppen med protein under natten. Det första jag gör imorgon när jag går upp är att ta en shake för att fylla på proteinförrådet.Det finns ett syfte med allt..
Skönt, de här inlägget har jag velat skriva sen förra veckan.
Förresten, är det någon som har ett boende i Sthlm och bjussa på?
För Er som missat att jag bygger en Januarilista på Spotify så klicka här så får ni en bättre Januarilista.
Imorgon är en viktig dag. Har ett vårdplaneringsmöte med kommunen och sjukhuset. Morfars framtid vad gäller boende och vård avgörs. Ska stå vid min mor och morfars sida och kämpa för att min 93-åriga sjuka morfar får den vård och omsorg han behöver sista tiden.
God natt kära läsare
