
Hallo! Nu är det fredag.. är det inte underbart? Bästa dagen på veckan när hela helgen ligger framför ens fötter.
Idag blev det gott mellis i form av köttfärssås på rågrut. Testat? Det är nice..
Träningen idag var tillsammans med Niclas och Emily. BEN, sista passet innan diet, sista passet att justera benen mot det positiva. Från och med nu blir det underhållsträning. Samma upplägg som förra passet. Det här är det jobbigaste upplägget på bensparken jag någonsin kört. Benen håller på och brinner upp.. Visade det på filmen från förra passet men kan försöka förklara upplägget. OBS! Första övningen!
SET 1
4 ”vanliga” benspark, på den 5e så nyper du till muskeln när benet är sträkt, detsamma gäller repetition 6,7 och 8 sen kör du direkt 4 vanliga reps igen. Total alltså 12 reps varav de 4a i mitten är med ”håll”.
Droppa sedan 10 kg och upprepa de 12 repsen
Droppa sedan 10 kg till och upprepa de 12 repsen.. IGEN.
SLUT SET 1
Idag blev det 4 set, sist körde vi 5.. förstår ni att det svider i benen? ;)

Efter bensparken stapplade vi bort mot benpressen. Seriösa problem att gå på ett vettigt sätt.
5 set benpress mellan 15 -25 reps.. mata mata mata bara.
Vidare till utfall, idag blev det 6 vändor á 15-20 meter. Explodera upp och tryck rejält med framsidan. Ingen vikt behövs.
Böj – 4 set 8-12 reps
Liggande lårcurl (bilden).. 4-5 set med 8-12 reps.. BOOM!

Körde sedan mellan Roger Zapfe aka Atlas (gamla gladiatorn) i benpressen. Han körde ben och jag blåste vader i benpressen. Gav mig fan på att inte gå därifrån förens han gjorde det och jag skulle köra på samma vikter som han.. blev 7 set vader totalt med tåhävningar i ”viloläget”.. bränner i vaderna vill jag lova..
Hem och njuta av fredagens näst sista kaloriintag. 350-400 g nötfärs (10%), gurka, tomat, tacoskal och guaccamoleeee! aop aop aop..

Ser ni att jag är nyklirre på bilden? Så skönt att borsta bort lite vinterpäls. Mitt hår växer nått groteskt.. minst 1 cm per dag.. typ iaf.
Lillasyster befinner sig i Staterna, närmare sagt New York och jag unnar henne verkligen det. Hon strosat på gatorna, besöker Starbucks, tränar och shoppar.. 3 månader där borta skulle man inte tacka nej till. Love and miss u Sis!
Emily bakar tårtor tills imorgon (som jag inte kommer äta).. kanske ska gå och slicka smeten innan duschen?
Morgondagen består av cardio och lite skjort-shopping på Shirt Factory. På kvällen ska vi till Farmor och överraska henne.. hon fyller 89 idag och hela tjocka släkten ska gratta henne. Det blir nice..
Vad hittar ni på i helgen? Ska ni lyssna på musik? Dygnet runt? Oj.. då är de nog bäst att ni tar och sätter på en FET playlist .. kanske… min?
Ollas MAJMUSIK 2012 now available..(som av en slump)
