Att det redan gått ett år sedan jag satt och skrev årskrönikan 2011. Dagarna, veckorna och månaderna har gått både stundtals fort och under andra delar av året har det känts som tiden nästan stått still. 2012 är ett år som delvis givit mig de bästa stunderna i livet men också låtit mig känna på den brutala sorgen som infinner sig när någon som funnits vid ens sida i 25 år går bort. Ska försöka ta Er igenom detta år månad för månad, vissa mer innehållsrika än andra. Hoppas ni har laddat upp med en kopp kaffe eller kanske en proteinshake. Let’s do this!
Januari
Årets första månad, normalt har folk ångest över sin vikt och ska påbörja den långa resan mot sommarformen. Själv var jag tyngre än jag någonsin varit och trivdes rätt bra med det. Toppnoteringen var 106,4 kg – konstig nog gick chinsen bättre än någonsin trots den inbyggda viktvästen. För mig att ligga på 106 kg krävde mycket arbete, det var lika mycket planering för att få i sig allt som vid nedgång. Många tror att det inte är några problem att gå upp i vikt och visst, om man inte bryr sig vad man äter, då är det ingen utmaning men när man försöker få i sig bra protein, kolhydrater och fett, ja då tar det mer tid och kräver mer planering.
Emilys inlägg som gästbloggare blev väldigt uppskattat bland Er läsare och inför 2013 kanske vi tillsammans kan ta de här inspelen till en ny nivå. Har skapat en del nya kontakter som kanske kan ha ett och annat ord och erfarenhet att dela med sig utav. Under januari gick jag även från Team MM Sports till Team Body Science. Nästa steg blir Team Body Science Elit, där Kristian Sewén och de riktigt vassa atleterna håller hus.
Jag läste även Body som vanligt och på omslaget var vinnarna av Omslagstävlingen 2011. Jag ska inte säga att jag bestämde mig för att söka då, men ett litet frö planterades iaf. Mer om detta längre ned.
Har kikat igenom resten av mina januari-bilder, för jag sorterar månadsvis, precis som mina playlist på spotify (första låten på min januarilista var, Mange Makers haha) och så mycket mer spännande hände inte denna månad. Det var mest träning, pendling till Dalarna och redan här en hel del tid med morfar som i slutet av Januari blev inlagd på boendet som skulle bli hans sista.
Februari
Det bästa som hände under Februari var att jag och Emily blev sambos. Jag flyttade till fina Råsunda i Solna och helt plötsligt insåg vi hur många fördelar det var med samboskapet. Våra separata förråd med tillskott blev helt plötsligt även dem sambos och 1+1=3 i den boken. Detsamma gällde med tvätten. När jag inte orkade tvätta tog Emily, bokstavligen, på sig den bördan. På bilden blev det kanske lite för tungt men hon gjorde det iaf.
SATS Spårvagnshallarna invigdes och självklart var stockholmsgänget på plats. Lyfta alla hantlar, testade vikskivorna och lekte på löparbanorna. Gillar gymmet i sig men en del av utrustningen är inte helt i min smak men det är en ynnest att ha så många anläggningar att välja mellan när man ska träna. Samma månad gjorde herr 106kg 21 chins vilket då var personbästa. Detta var perioden innan jag började fulchinna och trycktesta syragränserna.
Efter 1½ års pendlande till Insjön var Traineeperioden över och jag gick till min roll som Verksamhetsutvecklare på Clas Ohlson. Placeringsort Stockholm innebar mer jobb här i Stockholm men morfars tillstånd försämrades successivt och jag försökte därför arbeta så mycket det gick i Insjön. Månaden präglades annars av tunga träningspass, både mentalt och fysiskt. Kroppen speglade min livssituation ganska väl men samtidigt blev gymmet ett sätt att koppla bort allt som var utanför och allt som var tungt, om än bara för en stund så var det en viktig liten stund. Jag samlade energi och ork för att vara stark åt morfar och min mor. Den här månaden var den månad som Morfar genomgick den största förändringen. Från det att han kom till boendet i slutet på Januari då han sprang runt utan den förespråkade rullatorn, klagade på att folk var gamla och trötta (trots sina egna nästan 93 år) till slutet på Februari då han knappt orkade ut ur rummet för att äta. Som ni förstår var både januari och februari mörka månader i mitt 2012 men som tur var har jag världens finaste vänner, bloggläsare och människor runt omkring mig som stöttade och lyfta min vardag så mycket det bara gick. Vill rikta ett stort tack till Er alla som läser detta och givit mig någon form av tröst, push eller bara delat med sig av era tunga perioder, det var många som gjorde det. Tack
Viktmässigt höll jag 106 kg, och som en slump hittade jag mina mått från 2007 när jag packade upp flyttlådorna. Passade därför på att ta mig mått igen och nedan har ni resultatet. Växt på rätt mycket de senaste åren. Om ni inte redan har gjort det, skriv ner Era mått. Ni kanske inte tänker det är så kul att göra det nu på grund av massa olika anledningar men tiden springer och om 1 eller bara 2 år tittar ni tillbaka och ler åt de måtten ni då kommer äga!
Mars
Det vi länge vetat snart skulle ske men samtidigt aldrig ville skulle hända inträffade morgonen den 16 mars, en månad före morfars 93-årsdag. Han somnade in med mina systrar sovandes bredvid honom på rummet. När jag nu skriver om den här dagen spelas allt upp framför mig, hur jag kliver in på rummet och han ligger där, lugn och tyst. Bröstkorgen rör sig inte länger.. tårarna och saknaden kommer tillbaka men jag har bestämt mig för att inte skriva mer om denna jobbiga händelse här i årskrönikan. Morfar var hela tiden positiv och såg det lilla ljusa i stunden, oavsett mörkret och det ska jag försöka ta med mig i resten av mitt liv och en liten glimt av det är att inte skriva om det jobbiga utan istället minnas det 1000-tals timmarna vi fick ihop och de banden vi knöt de senaste 10-åren efter att mormor gick bort. Vill ni läsa mer om mina tankar kring morfars bortgång kan ni klicka här. Ta vara på Era mor- och farföräldrar. Tyvärr är det lätt att man tar dem för givet och inser det först när de är borta.
Under en längre period hade jag läst Jon Olssons blogg och under mars månad tog jag mig äntligen mod att kontakta herr Olsson. Det blev ett lyckat försök och några veckor senare damp det ned en inbjudan till en första gymdate. Hög på lycka efter ett bra pass spelade vi in en snabb videoblogg (se nedan).
Avslutade månaden med att boka sommarens USA-semester. Kändes riktigt skönt att ha något att se fram emot. På jobbet gick det bra och även om man inte kan tro det idag, med tanke på mina ”nästan jämt i träningskläder-outfits (gillar inte det ordet, outfit) så har jag ett intresse för kläder och stil. Jag säger inte att jag har stil men man kan tycka att det är kul för det! Började nu bli som så att kläderna satt lite sämre, vissa grejer passade inte för de blev för stora och det är inte jättekul att köpa fina kläder som man bara kan ha under en begränsad tid. Detta är en ständig utmaning för folk på diet. Kanske vore gummikläder som är flexibla en affärside?
April
En solig Aprildag rullade jag och Emily från Falun upp till Bollnäs för att träffa min vän Andreas, hans Cissi och deras lilla nyfödda skatt. Vi hade en superdag uppöver och det är konstigt hur livet kastar en från slutet på morfars liv till början av ett annat. Freja sov som en lite köttbulle i min famn, en tjej som idag kartat på sig rejält och busar för fullt med mamma och pappa.
Det började även dra ihop sig mot sommar och högaktuella dietens vara eller inte vara inför sommaren väckte många frågor och diskussioner så jag skrev ihop ett inlägg om det som blev uppskattat. Läs inlägget om ”deff eller inte”
Fitness Five 2011 visade sig inte bara lärorikt ur diet/laddningssynpunkt utan bidrog även till några bra bilder som Martin på Dcore knäppte under tävlingen och i Aprilnumret av Body såg man min snygga haka precis ovanför chinsställningen. Ovetandes av vad som skulle komma var jag grymt stolt och ärad att få vara med i denna vällästa tidning. Medverkan nr 1.
Min vän Emil i Uppsala, ni kanske minns honom från förra årets film från Decembercupen, har under året varit en stark influens till mitt egna företag och ett MMS som jag idag fortfarande har kvar på min telefon fick jag av honom i April. Denna enkla men ack så vassa text har varit min ledstjärna under stora delar av året:
“THINGS THAT MATTER MOST MUST NEVER BE AT MERCY OF THINGS THAT MATTER LEAST”
Goethe
Tack Emil för stödet under året!
Maj
Officiell dietstart. Både jag och Emily påbörjar vår 7 månader långa resa mot Decembercupen och Luciapokalen. När jag idag tittar tillbaka på min diet blev den för lång men mina beräkningar stämde när jag började dieten och det huvudsakliga syftet med så lång tid var att det skulle gå sakta ner och mängden muskelmassa jag då skulle förlora var mindre. Tror även jag lyckades bra med det målet men medlet, dvs tiden, var för lång. Tur man kan lära sig av sina ”misstag”. Första måltiden på dag 1 blev riktigt misslyckad då kycklingen (ej skit bakom sparkana, denna gång) inte var något vidare pigg. Man ser verkligen hur maten växer i munnen.
http://www.youtube.com/watch?v=oDDPJpvnY7w
Under en jobbvecka i Falun gick jag in på Temple of Art och bokade ny tatueringstid. Det var dags att rita lite på vänsterfoten också. Då vi hade bokat sommarens USA-resa valde jag att lägga tatto-tiden efter hemkomst för att slippa mecka med salvor, sand och sol i USA. Det är lite svårt att undvika solen i Los Angeles.
Träningen gick bra och vädret visade upp sig från sin bästa sida under maj. Emily började planera för min födelsedag och det tyckte inte jag var några konstigheter. När hon skickade SMS och frågade vart jag ville fira min födelsedag svarade jag helt sonika som jag kände.
Nu blev det inge firande på Medis men den efterföljande konversationen blev ett minne för livet, haha. Lyckades tajma in några pass till med Jon innan Gumball och ett av de tyngsta var konditionspasset i Hammarbybacken. Kanske var det just den lilla droppen som gjorde att han orkade hålla koncentrationen och ta sig först till alla meeting-points under den tiden hans bil fungerade?
Juni
Nere kring 99-98 kg redan efter en Maj-månad där vikten bara rann av utan större justeringar. Träning i Falun med Jocke och Johan en varm dag i början på Juni gav bra tryck i kroppen och vi dokumenterade formen efter passet.
Har inte hittat på så mycket mer på Juni. Vet att vi hade en extremt intensiv period på jobbet för att få klart ett projekt inför semestrarna vilket tog mycket tid. Annars firade vi min födelsedag hos Emilys föräldrar som dagen efter skjutsade oss till Arlanda för avfärd mot USA i 3 veckor.
Väl i USA åt vi på Firehouse Grill, tränade på LA Fitness, brände oss på samma sätt som vi gjorde förra året (på stranden) och njöt av pedikyr och Frappochino. En dag i Santa Monica fick jag för övrigt iden med min första IcanIwill-keps och två dagar senare förverkligade jag den. När jag postade en bild på Istagram började folk fråga vart man kunde köpa dem och iden till kepsarna föddes..
Juli
Juli är en månad jag minns med glädje, kanske första månaden jag kände mig glad igen efter morfars bortgång. Vi hade verkligen några riktigt bra veckor där vi bland annat körde ett pass med Binais Begovic aka Gladiatorn Wolf, shoppade, solade och åt god mat.
Vi fick även chansen att tillsammans bocka av en av punkterna på min Bucket-List, nämligen att köra delar av Highway One i en cab. Av någon tråkig anledning blev filmen hackig och pixlig, trots HD-kamera, i detta fall är det nog okunskap hos mig som ställde till det. Oavsett, här nedan är lite videos från vägen upp mot San Francisco, Alcatraz och Highway one. I det andra klippet är volymen låg i början och hög på slutet.
Alcatraz är ett måste om ni besöker San Francisco. Tänk på att boka innan ni åker då det är slutsålt flera veckor framåt!
Som ni sett från bilder tagna och upplagda innan Juli så är bilderna i helt annat format och under Juli lyckades jag äntligen, med stor hjälp från John, sjösätta version 2 av GustafOllas.com. Ny funktioner, design och mer fokus på upplevelse. Blev och är riktigt nöjd med utseendet.
Under semester påbörjade jag även mitt instagramäventyr på allvar. Tror jag registrerade mitt IG-konto redan 2010 men det var inte lika populärt och integrerat då. Tror att det var i Juli som jag använda hashtaggen #IcanIwill för första gången. Idag är det över 14 400 bilder taggade med den.. känns verkligen som suget finns därute för att fortsätta utveckla detta koncept och det är precis det jag skulle till att göra några månader senare..
Toppade Juli månad med att jag kom med som månadens fysik i Body! Medverkan nr 2
Augusti
Dags att lägga sig under nålen igen. Minnestatueringen för morfar satt som en vänster bredsida i krysset. Sved och stack rätt bra även den här gången och när han träffar en nerv så vill man bara skrika rakt ut men det var på nått vis lätt att fokusera på syftet med tatueringen och härda ut. Så nöjd att jag gjorde den!
Tatueringen var en del av en förändring, ett landmärke i min historia, mitt liv.
Efter många nätters funderingar och diskussioner med Emily bestämde jag mig tillslut för att ta ett stort steg. Att bli egen, att ta tjänstledigt från min fasta tjänst på CO som jag verkligen kände mig bekväm i men det fanns ett inre driv och en inre längtan efter annat då och nu i livet. För er som vill läsa hela inlägget om det stora steget <– klicka där.
Vi fick även tillfälle att åka upp till Bollnäs igen för att inviga lilla Freja på riktigt, eller hennes namn iaf. Dop och denna bild är så vacker och en personlig favorit från sommaren. Tack Andreas och Cissi för att vi fick dela den dagen med Er!
Kort efter att mina fivefingers hämtats på posten så åt jag lunch med Jon efter ett träningspass och han frågade mig då om jag hade tid att köra hem hans Lamborghini från Tyskland. Jag funderade länge och väl, (ungefär 0,1 sek dvs tiden det tog för mina små skrumpna celler att förstå att han inte drev med mig) och sprang direkt hem och bokade flygbiljett. På min Bucket-list står det även att jag ska äga en Lamborghini och man kan väl säg att jag fick en försmak under den 17 timmar jag fick spender i Jons Gallardo! <– Fler bilder och mer detaljer hittar ni i inlägget
Det var inga som helst problem att dieta det dygnet. Jag hade fullt schå att hålla monstret under 200 km i timmen på autobahn då takboxen, ja för er som inte vet det så har han, oavsett modell, takbox på sina bilar och den var bara testad för 210. Lite trist när man för en gångs skulle får chansen att driva en vilde på riktig väg.
Dieten gick fortsatt bra och formen kändes bättre och bättre för varje vecka och utan att jag egentligen tappade särskilt mycket ork eller tryck i musklerna. I augusti tycker jag själv att jag hade den bästa formen under dieten. Lagom helt enkelt. Vikten låg stabilt på 94-95 kg då jag under någon veckas tid varit sjuk och drog med mig vätskan en bit in i september. Målet jag satte när jag började träna 2005 var 95 kg i bra allround-form med en symmetrisk fysik. Det närmare sig!
September
September september september. WOW – vilken månad.
Emily fyllde år och vi tog oss en ätardag på riktigt. Firade stort och åt som kungar. 2 dagar senare, vätskig och fortfarande mätt, ringde Body och frågade om jag vill / kunde ställa upp i Omslagstävlingen. Drog snabbt i nödbromsen, ströp vätskan, minimalt med kolhydrater och cardio. Gjorde mitt bästa för att förfina formen inför kommande dag. Det går inte att göra särskilt mycket på en dag men jag gjorde mitt bästa och i slutändan blev det faktiskt helt OK, även om jag kunde varit i än bättre form om jag inte svullat två dagar tidigare. Beslutet att ställa upp fattade jag tillsammans med Emily, som fick höra all formnoja-panik, för att våga visa upp mig själv, bra PR och smart PR. Rent formmässigt var jag inte nöjd och funderade på att hoppa men sen lät jag det sjunka in några minuter och valde att ställa upp ändå med inställningen att jag skulle göra det bästa jag kunde.
MMsports invigde sin butik på Sveavägen i Stockholm. Det blev en heldag i butiken med häng, bars och mera häng. Träffade många trevliga personer som förgyllde min dag och MM var mer än nöjda med invigningen. Formen var mycket bättre några dagar efter fotograferingen som ni ser!
Efter att jag kört Lambon tänkte jag att det skulle bli svårt att toppa rent prestandamässigt i en bil men när jag fick uppdraget att flytta kolfiber-R8 från punkt A till punkt B inom Stockholm, då fick jag så jag tag. Har aldrig i mitt liv tidigare varit rädd för en bil men den här bilen, med 800 hästar och kolfiber, den skrämde mig! FY F*N VILKEN BEST!
Oktober
Den 1 oktober, en måndag, klev jag ur min säng tidigt på morgonen, snarare natten. Gick till vårt bord i köket, satt mig ner och tittade ut genom fönstret. Råsunda låg öde och mina tankar fick fritt spelrum, precis den tiden på dygnet jag fungerar som bäst. Jag satt där och tittade ut genom fönstret.. Idag skulle jag inte gå till ”jobbet” utan idag skulle jag börja JOBBA med MITT.. mitt egna aktiebolag. Det kändes surrealistiskt och smått skrämmande. Det gick dock bra då mina första kunder redan tidigare hört av sig och velat ha hjälp så det var bara att sätta igång. En djupare Gustaf kom vid denna tid fram och jag kom på att det vore bra med en best of kategori att samla sina inlägg i. Sagt och gjort, den har ni HÄR för er som vill läsa de inlägg jag känner mest för.
Är det något inlägg ni saknar så kan jag lätt lägga till det.
Videobloggarna har det ju varit lite upp och ner med. Ena gången tycker jag det känns bra och andra gången skäms jag för mig själv. Känns inte som jag har något vettigt att säga över huvud taget – och ni vet att jag vill göra något vettigt eller inte alls. Ni skrev dock att ni gillade videobloggen som jag gjorde i ära till Kai Greenes ”A day in a life” – här blev det en dag på diet..
Under Oktober månad fick jag även hem mina IcanIwill-wristwraps v1. Rosa och Gröna. Mäktigt att öppna upp 100 par som det nu endast finns ett par kvar av. Så klart kommer påfyllning och hint kanske någon ny färg?
November
Approved food gör intåg på riktigt och folket hyllar den Hemliga kocken som lagar snabba, snygga(bilder) och goda maträtter. Under dieten var min variation ganska sparsam så den hemliga kockan lyfte upp det till en ny nivå. Tack mannen!
Dieten börjar äntligen (för nu var det äntligen) lida mot sitt slut och tävlingen var i sikte! Emily och jag bad min vän och tillika fotograf Marcus Uggeldahl att föreviga vår form i ett spontanprojekt. I Uppsala tog Rickard Wendt, som sedan vann mellanklassen, emot oss med öppna armar på sitt gym och det tackar vi ödmjukast för. Grattis igen till DC-vinsten!
Lyckades även vaska fram den första prototypen av mina kepsar. Häftig känsla att gå från idé till en färdig produkt.
Ett bra armpass på dieten i November förevigades och lades ut på Facebook och Instagram.
Har nog aldrig fått så mycket respons på en bild och när jag dessutom blev uppmärksammad av en bloggläsare att min ”före-efter”-bild som jag satt ihop postats på en sida på Facebook för motivation/förändringsbilder blev det bara än mer. Det man får ha i åtanke är att det är två kontraster. Bicepsbilden ser BRUTAL ut och så stor/fyllig är jag inte om jag själv får säga det. Vinkel, lite ljus och bra form kan göra mycket! Kommentarerna till bilden i den australiensiska gruppen var ungefär 80% = ”ROOOIDS, STEEROOIDS” och 20% – ”its possible and you are just jealous”. Sen att personen som postade sa att det var 5 år och inte 7 år mellan bilderna kanske spedda på diskussionen lite onödigt mycket.
December
Månaden som avslutar året och den här månaden gick i dur, helt klart.
Den 1 December stod jag på scenen för första gången. Det mesta hade gått planenligt och jag stortrivdes på scenen, även om jag kom långt ner i bedömningsprotokollet så hade jag så ofantligt kul. Det kan tyckas konstigt att man njuter av att stå och spänna sig men då njöt jag som aldrig förr. 7 månaders hårt arbete hade nått sin kulmen. Ska inte skriva så mycket mer här om detta då ni förmodligen redan läst min sammanfattning. Om inte så har ni det inlägget som vanligt där –> ”Bland riskakor och brunfärg – min athletic fitnessresa”
Finns två filmer från Decembercupen. Den ena har Jonathan filmat och den andra har jag och Marcus satt ihop.
Tack Jonte!
Helgen efter var det min tur att styra bilen mot Göteborg och Emilys tävling. Kände så bra att få agera stöttepelar och coach till henne för att ge tillbaka delar av det hon gav mig under DC och sista tiden på dieten. Resan vi gjorde tillsammans var fantastisk och vi lärde oss väldigt mycket. Helgen i Göteborg blev superlyckad och den hade varit perfekt om Emily fått visa upp sin finalbikini som hon lagt så mycket tid på. Du var ändå bäst i mina ögon baby!
Efter Emilys tävling och under December hände sedan så mycket på så kort tid. Jag lyckades kamma hem omslagstävlingen, jag blev intervjuad i Body Radio och Dalarnas Tidningar (jag vet småstadsyndrom) skrev ett mittuppslag om mig. Det har varit lite svårt att hänga med i denna omtumlande period för en person som tidigare inte synts mer än på bloggen och med egna valda ord. En fantastisk månad helt enkelt och det har hållt i sig hela vägen tills idag, eller ikväll eller inatt. Klockan är strax innan halv 2 den 30, fel 31 december. Emily ligger bredvid mig och sover, trots knastrande tangenter och vi har kört ett benpass på Må Bättre, ätit middag med min mor och imorgon blir det träning med lillasyster och hennes Robin! Julen var perfekt med bra klappar, god mat och precis innan lyckades jag genom mitt företag färdigställa ett avtal som är så viktigt för mig. Så fort de sista är klart kommer jag meddela er.
Inför 2013 är det träningsmässiga fokuset inställt på att öka volym på bröst axlar och vader (mest). Jag kommer spendera minst 2½ månad i USA, Jan – April i LA med Emily och testa livet på riktigt i staterna. Jag har fortsatt stora planer för företaget och min personliga utveckling. Min förhoppning är att jag kan fortsätta inspirera och motivera Er som personer och atleter. Jag kommer fortsätta köra min grej och ni vet ungefär vad ni får. Jag vill försöka utveckla videobloggandet en del då det passar bra i USA då färger, mat och allt är lite större, bättre och snyggare.
Med det sagt så ska jag försöka runda av det här inlägget och det har känts lite som Emily valde att formulera sig när jag igår sa att jag hade ”9 månader kvar att skriva”. ”Det är ju en hel graviditet” och lite så har det känts. Kanske inte den bästa av mina årskrönikor men jag är nöjd med tanke på den arbetsmängd som konstant ligger just nu. Är mest glad att jag fick den färdig. Jag vill avsluta med att tacka alla Er läsare. Om ni inte hade läst min blogg, kommenterat och spridit och delat mina länkar hade jag inte varit där jag är idag. Stort tack. Hoppas ni har fått ut mycket av det här bloggåret för det har jag. Trots att året, som ni gång på gång märkt, speglats av morfars kamp och bortgång så har slutet på 2012 varit den bästa perioden på väldigt länge! Nu fortsätter vi jobba hårt på alla plan och gör 2013 till ett ännu bättre år för det är som bekant hårt arbete och din egen vilja och förmåga som formar det kommande året. Ingen kommer göra det åt dig, så skapa ditt bästa år! Sen kan jag personligen tycka att hela grejen med nyår är en hype. Det blir ingen större skillnad från en dag till en annan mer än ett datum. Dessutom tycker jag att vi formas för mycket av regler och förutsatta datum i vårt samhälle. ”Nu är det nytt år, nu jäklar ska jag börja träna” – varför just då? Börja din resa eller förändring när du känner för det och när du är redo. Att det står 1 januari 2013 gör ingen skillnad för din kropp. För mig är det varje dag som är viktig, oavsett datum.
Så, till sist, är det så att du något speciellt minne från mitt bloggår 2012 eller något inlägg som du gillade mer än alla andra? Dela isf gärna med dig av dina tankar och vad det gjorde för dig. Precis som Johan Avesand gjorde den 12 december, det betyder jättemycket för mig!
Återigen Tack till alla Ni där ute som läser och kommenterar och ett extra tack till:
- Emily
- Min familj och mina vänner
- MM Sports & Team Body Science
- Magnus och hela Celsiusgänget
- Jon
- John
- Marcus
- Alla som använt eller använder hashtaggen #IcanIwill på instagram!
Önskar Er alla ett Gott slut på 2012 och Gott Nytt År!
Nu tänker inte jag blogga mer det här året!
/Gustaf
..if you can! Jag försökte för mitt glatta liv och för allt vad min mobilkamera (man kanske skulle uppgradera sig till en rejäl systemkamera?) orkade med att fånga Jockes dips – här har ni bästa bilden från hans gästsspel på SATS Odenplan igår. Ett pass som redan idag känns i mina bröst och triceps (winning!).
7 set dips med 20 reps som mål gick galant. Pressade upp ett par vikter i ett pyramidupplägg innan vi körde lite sned bröstpress/axelpress för att komma åt båda två. Pecdec superset med sidolyft och så kollade jag formen igen i ”poseringssalen”. 91,8 kg var morgonvikten igår efter cardion så det kändes bra att dra av sig och kolla läget. Kan fortfarande bli bättre och jag måste börja nöta posering flera gånger i veckan nu men det såg bra ut igår. Är nöjd efter den veckan som varit. Ser veeerkligen fram emot kommande vecka och det blir spännande att se vad som poppar fram efter ytterligare 7 dagar av denna diet. Countdown-appen visar nu under 1000 timmar – ooohoo – pirr i magen.
Idag ska det köras tabataintervaller i rodden och sen mage+vader. Annars är det ingen skillnad denna söndag. Vi lagar mat inför veckan och kanske slår vi till på en Tefal Actify – en ”fritös” du kan använda med extremt lite (eller inget alls) fett. Kan vara fint att göra lite annat med potatisen än koka/köra i ugn. Får vi tag på en kanske vi slår till.
Hörs sen alles!
/Gustaf
Ungefär så här såg jag ut och agerade efter min brak-brunch. Magen gav mig HELL! Men jag gav min mage HELL så då får man helt enkelt acceptera det och skratta åt saken.
Lovade ju att dela med mig utav vissa fix-och-trix jag gjort inför Emilys födelsedag. En av presenterna jag var mest ”stolt” över att ha fixar är den här: En halvårs (läs diet) konsumtion av Läkerol! Lite nyheter och lite klassiska smaker. Har ni testat YUP?! Den är en killer som man kan smaska på men pass på – lite kalorier är det ändå i den!
Efter brunchen gick vi runt, well jag satt mest, på stan med Marcus och Tessan. Riktig kul att hänga lite och jag får be om ursäkt för min taskiga närvaro men de fick iaf ett gott skratt då jag, likt bilden visar, tog chansen att sitta ner på varenda tänkbara stol/soffa/bänk som kom i vår väg. En Cola Zero på Waynes och läsning av ICON Magazine toppade Uppsalavistelsen och jag gillar verkligen den tidningen. Lite mer Livsstil, Notiser, Info och reportage jämfört med t.ex. King Mazagine som är mer mode. Ett hett tips!
Dagen idag har vi lagat massor med mat som vanligt, Emily gör sina fantastiska muffins (nej jag kan tyvärr inte lägga ut receptet) men det doftar underbart och kolla bara hur snygga dom blir. Skulle utan problem kunna trycka i mig allihopa i ett nafs – Men dieten har sina begränsningar och dagen efter en ”påfyllnadsdag” är man inte supersugen på godsaker utan man vill mest komma iväg och träna och utnyttja energin som finns i kroppen – så varför sitta här? Nu drar vi och kör ben på SATS Kista!
Hej så länge!
/Gustaf
Jenny stod och smålog, hon värmde upp i rotationscuffarna.
”- Vad ska du köra idag Jenny?”
”- Jag tänkte köra lite chins” (oj tänkte jag, Jenny hårdsatsar ju mot Crossfithållet nu och tränar på Crossfit Solid)
”- Va kul!”
”- Ja eller hur… Du, Gustaf, ska du maxa idag eller?”
”- Ehh, nej det tänkte jag inte, det ska jag göra till helgen”
1 min senare
MENTALT FOKUS, KOM IGEN NU GUSTAF! Jag sprang på toaletten, nervös och spänd som en 7-åring första dagen i skolan. Jenny och Peter övertalade mig att maxa då de skulle göra det. Helt plötsligt måste jag ställa om min plan att köra 7×12 reps med 60 sek vila till att prestera max, 3 gånger om (upplägget var maxreps 3 set). Jag kände hur kroppen var på spänn, fan jag avskyr känslan men ändå gillar jag den, jag vet att jag måste utsätta mig för denna stress/test fler gånger innan DC och när man dessutom får med sig folk som är duktiga i chins och tillhör eliten inom vissa delar av fitnessvärlden vill man prestera. Vet att jag VILL prestera i chinsen på DC också, vet att jag VILL över 30 st där för att verkligen känna mig nöjd. Vet att jag KOMMER ta 30 reps.. det är bara en tidsfråga.
Idag laddade jag om, tog med mig nervositeten, känslan att vara spänd, känslan att vara loj i kroppen.. la in den i min skalle, formade om den till härliga känslor, härliga känslor som ger mig positiva associationer med chinsstången.
Sen bar det av!
Peter filmade och vi får se om man får upp det på intäärnätt ikväll eller imorgon. Hur som, 28 st, nytt personbästa! Fan va bra jag är! AAAA! Set två, 24 chins och sista setet dog jag totalt, 14-15 st sen var det dött. Maxbredd på chinsen är ju som bekant 1 meter mellan lillfingrarna och för en lång pånke som jag med långa armar är det inte optimalt. Bara att acceptera och köra på!
Resten av passet blev GRYMT! Peter och jag hade både det rätta mentala fokuset och när passet var övar var vi båda två fysiskt och psykiskt trötta. Återigen Tack Peter – Du ger mig massor av inspiration.
Just nu känns det som jag har en 30 kg ryggsäck hängande baktill.
Passet bestod av
3 set chins
5 set sittande rodd
5 set skivstångsrodd
5 set enhandsrodd
5 set pullover – superset – highrow!
Nu är det dags för mig att ta tag i disken och plocka fram allt för morgondagen. Alla inlägg jag skriver nu tar så mycket tid att få ihop men jag tycker ju verkligen om det så tiden sticker alltid iväg på kvällarna. Hann dessutom med att smaka lite av Emilys ostkaka (ni såg den igår, idag förfinade hon den ytterligare och ni får självklart receptet när den är otpimal!) och gå en kvällspromenad på 45 raska minuter. Underbar kväll i Råsunda, Stockholm! Tack för ert stöd och era kommentarer! Det hjälper mig verkligen.
God natt!
/Gustaf
Foto: PhotobyOla.se
In order to become the person you want to be, it takes an extraordinary amount of time and effort.
Det citatet får påbörja detta inlägg. Ett inlägg jag tänk skriva ett tag men inte hunnit med.
I dagens samhälle (nu börjar moralGustaf igen tänker ni men hold up) ska allt gå så fort. Skriva SMS, skicka SMS, betala med kortet i kassen, ta sig till gymmet och inte minst, framgången på gymmet. Folk köper sitt gymkort, 1 kg protein och efter 1 månad struntar dem i allt för att magrutorna inte syns eller vikten i bänkpressen kändes tyngre än vad folk mindes att den var. För er som såg Kai Greene filmerna jag la upp, för er är det tydligt med vart jag vill komma.
Man ser målbilden, och visst, det är bra att visualisera den och sikta mot den, men det är en ögonblicksbild som är redigerad, manipulerad och innehåller en modell som i rätt vinkel, med rätt ljus och rätt tömning ser perfekt ut. Inget ont om det, så funkar det men det är arbetet bakom den kroppen som många missar och det trycker Kai på i sina filmer och så vill även jag göra i detta inlägg.
Enda sättet att nå framgång utan att ”fuska” är att börja i vardagen. Analyser den och kan man inte göra det själv, ber man om hjälp, tex Mig (wow nu fick jag in smygreklam för mig själv!). Det är där arbetet sker, varje dag, varje vecka, varje år och hittar du en vardag som funkar kommer framgången att komma, varje dag, varje vecka, varje år! Den personen vi ser när vi ser oss själva i spegeln är en produkt av vår vardag – det finns inga undanflykter eller bortförklaringar, så enkelt är det!
Tänkte därför försöka ge Er lite enkla tips som ni kan anamma i Er vardag om ni så önskar.
Lämnar ni något åt slumpen?
Väljer ni att gå till sängs utan att planera för morgondagen? I sådana fall lämnar ni för mycket åt slumpen. Dagens träning är en produkt av gårdagens kost. Har ni ätit skräp dagen innan kommer ni i de flesta fall inte prestera bra.
Tar ni med er matlådor eller går ni ut och äter? Lämnar ni planeringen av maten till restaurangerna som vill laga god mat för att ni ska komma tillbaka och betala för deras mat eller tar ni saken i egna händer och gör storkok 1-2 gånger i veckan och fyller på med den mat Ni behöver och vill ha?
Planera dagen innan för ni kommer troligtvis inte hinna eller orka på morgonen!
Hungrig eller uttråkad?
Många som dietar eller försöker gå ner i vikt äter väldigt ofta och ibland onödiga saker då de i många fall visar sig att man äter mer om man har tråkigt. Har ni tänkt på det? Tänk efter först, är jag verkligen hungrig? Klarar jag mig inte en timme till tills det är lunch?
Måste ni faktiskt ha något i Er så testa och drick vatten eller något annat (utan större mängder kalorier).
Låt bli burnouten!
Okej, nu jäklar ska det bli förändring, morgonpromenad, ingen frukost, träning eftermiddagen!
Varför? Börja med att göra en liten förändring. Se till att börja trampa på den nya stigen du vill vandra, ta inte dit en ångvält som du inte har råd/kan styra efter en kort period.
Varför inte träna idag?
Hinner inte, orkar inte, hämta barnen, laga mat, anledningarna är många. Lägg upp en plan du vill köra efter och följ den. Är du sambo, har du barn? Prata med din andra hälft och berätta. Ingen är så förstående som den man bor/lever med. I slutändan får det en själv att må bättre och således blir förhållandet bättre. Man kan alltid stiga upp lite tidigare eller tweeka till något så att det går att klämma in träning.
Varför missnöjd?
Ahh men jag hann bara 40 min idag, ville köra 60 eller jag orkade inte lika mycket i bänken som jag ville.
ALL TRÄNING SOM BLIR AV ÄR BRA TRÄNING – vissa dagar funkar det mindre bra och då får man nöja sig med att man faktiskt tog sig till gymmet eller ut i löparspåret. Vet inte hur många sådana pass jag haft på gymmet under diet framförallt men det är bara att bita ihop, dagen efter är man starkare än sist men då säger man minsann inte, F*n idag ägde jag, gud va stark jag var? Eller? Gör det om inte annat!
Ska träning vara kul?
Ja det ska det faktiskt vara med parentesen som jag skrev ovan, så ska träningen ge dig energi och glädje. Försök hitta något som verkligen passar dig för är det kul, ja då TAR man sig tid att göra det! Boxas, simma, klättra, gymma, springa, hoppa, skutta, rulla.. vad som. Huvudsaken är ju att du gör något.
”You dont set out to build a wall, you start by puting a brick, and you want to put it as close to perfect as it gets”
Tänk på det jag skrivit och de citaten jag lagt fram, det finns ganska många bra aspekter där tycker jag själv och börja med små förändringar. Gör morgondagen så nära perfekt den bara går att göra och sedan tar ni nästa dag, och nästa och nästa och nästa. Tillslut har ni skapat Er den vardag ni alltid velat haft och då kommer Er spegelbild att visa det!
Hälsa och träning är ingen hobby, det är faktiskt en livsstil!
Over and out
/Gustaf
Bifogar här Betsafes sammanfattning av Gumball 3000 för Team StormTroopers. Damn det verkar så jäkla fett! *Dreaming* – Well, nu är allt klart på matsidan. Bilderna hittar ni nedan! Kyckling, mellis i form av Jordnötssmör, en riskaka, 250 keso, hallon, kanel (i olika skikt).
Sleep tight!
/Gustaf
Vi tvingas alla göra våra val i vardagen. Idag innebar det att skippa bion till förmån för matlagning. Tiden är tight i veckorna och att ägna ett par timmar på söndagen till att laga mat inför kommande dietvecka är helt enkelt viktigare för oss än att gå på bio, idag. Andra dagar gör man annorlunda val. Oavsett vilket du väljer så påverkar det din framtid och formar dig på något vis. Mitt val tog jag baserat på min ambition med Decembercupen, vilket val gör du idag för att nå dit du vill nå? Vad offrar du för ”kul” för att göra det du verkligen vill?
Tog tag i nötfärsen direkt. Ett superbra tips är Biftekikryddan från Santa Maria. Blanda med nötfärs, lök om du så vill, gör köttbullar, biffar eller vad du än känner för. Stek och njut. Riktigt riktigt gott. Blev 4 lunchlådor, middag till Emily och komplement till mina kalkon. Perfekt. Ska snart ta tag i kycklingen, 1,8 kg skall bli matlådor till Emily och mig. Kylen kommer vara staplad med lådor och det blir så klart även middag av vissa lådor. Att göra matlådor och ta med egen mat till jobbet är A & O på diet. Självklart kommer det stunder och tillfällen när du inte kan gör annat än att äta det som bjuds men det går alltid att göra vissa val ändå. Hittade ett inlägg Martin Axon Löwgren skrev förutom att ”räkna med ögat”
Träningen gick bra. Får skön kontakt i benen i böjen även om inte vikterna är något att skryta med. Håller intensiteten och farten genom passen. Idag har vi promenerat ca 1,5 timme i stan och sen drog vi iväg 30 min cardio efter passet. Nästa växel (cardio) är ett faktum. Ser fram emot att få bort lite mer av det sista fettet. Sitter kring ländrygg, obliqerna och rumpan. Mitt livs form – Here I come, I can I will!
Lite bilder från passet.
Kycklingen väntar på sin herre. Tror jag ska göra sötsur-kyckling. Enkelt även det, som ni märker är all min mat enkel då det är enkelt att läga, räkna och beräkna. Dumt att krångla till det om man som mig inte har något emot att äta basalt och samma lika.
Stek kyckling, fräs på lite vitlök, chili och lite sötsur sås. Kasta i den stekta kycklingen och din pasta/nudlar. Låt det bränna lite och rör runt rubbet. Smaka, salta, ät.
Hörs!
/Gustaf
Inför benpassen måste man ladda lite extra mycket.. Typ 2 PWO extra mycket. Bra Gustaf!
Avslutar med lite cardio på crosstrainern. Ikväll ska vi se Expendables 2! Woop ass movie!
/Gustaf
Haft en heldag med grejer och nu är vi i Knivsta och har grillat. Riktig köttfest. Såå gott, Emily hade en grym marinad så fyllde på kroppen med lite mer mat idag. Kyckling, lövbiff, halloumi och lite vitlöksbröd. 92,7 kg i morse och i veckan blir det full fart med cardio och träning.
Imorgon är det återigen dags för ben. Janni körde sitt andra pass idag, lite stel i benen, men hon krigade på med hantlarna och mosade axlarna! #JDgetingstronger <– gilla och följ
/Gustaf
Äntligen igång med Janni. Hon har en härlig resa framför sig. En stark liten tjej de där. Ska bli oerhört kul att se hennes utveckling. Började med benpass idag på Delta Gym. Hon och hennes syrra krigade sig genom hela passet. Själv körde jag dips, bröst och axlar efteråt.
Orkade så när 5 set idag. Förra gången failade jag på 12 reps på femte setet, idag blev det 14½ (GAH!) på femte setet men det är framgång. Tungt att göra 15 reps, 60 sek vila och 7 set men det ska gå, I can I will!
Kände att benen var lite småtrötta sedan löprundan i morgon och jag gillar det, lite sliten känsla, man känner att fettet får jobba för att överleva, muhaha. Bänkade vidare, 5 set x 8 reps kring 80 kg, triceps är inte mycket att lita på efter 7 set dips så man får gå ner en bit i vikt men man får lika bra fart i brösten ändå när triceps inte trycker mycket. Snedbänk/Axelpress, sidolyft, pecdec och cabeln, precis som tidigare.
Skyndade mig hem från gymmet och tänkte agera ”bästa pojkvännen” ikväll. Har handlat en liten överraskning, dammsugit, diskat, staplat Celsius, tagit fram mat, sorterat skräp och vikt tvätt. Emily är på väg hem från gymmet och jag tog chansen. Har haft väldigt mycket fokus på träningen och mina sidoprojekt så idag är det min älsklings tur att få lika uppmärksamhet.
Hörs imorgon!
/Gustaf
En liten teaser till efterrätt så här på Fredagen kanske sitter fint?
Imorgon inleder jag projekt #JDgettingStronger på Instagram. Janni, Jons tjej, skall köra ett 12 veckors träningsupplägg jag designat och målet är att bygga styrka och tighta till sig lite. Det kommer bli mycket vikter och för Er tjejer som vill följa går det bra att följa @Jannid eller mig. Jons projekt (#JOgettingStronger) är igång men on-hold just nu då han är i NZ för min del . Tanken är att ni ska kunna följa deras utveckling och framgång genom instagram på ett enkelt och smidigt sätt. Då jag fått OK från min arbetsgivare kommer jag nu inom den kommande månaden att starta upp mitt egna aktiebolag. Kommer initialt att erbjuda coaching med kost och träning via vecko- eller månatliga check-points. Är det någon som redan nu är intresserad så går det bra att maila mig på Gustaf@GustafOllas.com. Självklart kommer mer information löpande.
Emily och jag lägger nu i nästa växel på dieten mot Decembercupen 2012 (för min del) och Luciapokalen 2012 för Emily. 05.00 joggar vi loss i Solna. Utmanar Er alla som sitter och läser detta att ändra planen, ställa klockan en timme tidigare och ånjuta en perfekt start på Fredagen före löning. UT OCH JOGGA! Vem är med på’t? Som vanligt blir det #IcanIwill bild på Instagram (ett jäkla tjat om det, ber om ursäkt!) Jag kommer alltså ligga kvar på samma kaloriintag men öka på cardion lite till. Känns helt rätt och bra. Min träning har gått riktigt bra på slutet då jag börjat köra mer cardio. Orkar mata på mer under passen och även om jag svettas som aldrig förr så ser jag det som riktigt positivt. Speciellt när det kommer krävas mycket av mig konditionsmässigt på tävlingsdagen. Ursäkta den dåliga kvaliten igen, fan är lite trött på det här. Skulle behöva någon som fixar, dokumenterar och redigerar lite bilder/filmer. Any one up?
Kul att vi hann ta lite bilder idag, blir inte så ofta. Visst, det är inte Oskar Bakkebilder, men ändå! Idag träffade jag en krallig bloggläsare (syns i bakgrunden) som kom fram och skaka tass. Riktigt kul att folk säger hej! Mer sånt. Lämnar er med en film och vetskapen att jag ska springa imorgon bitti, kom igen nu, jag tror ni kan, IcanIwill – UcanUwill – right?
/Gustaf
Jo ja tackar jag!
Fick precis mail från redaktören på Megafontidningen, en tidning som går ut till över 30 000 brevlådor, som meddelade att han tagit med min i det senaste numret under bra träningsbloggar. Kul att få lite publicitet utan att man bett om det eller betalt för det. Då måste man göra något rätt. Som synes av placeringen av min länk så kysser jag Micke, AldrigVila, Hollstens fötter och så må vara. Han är större än mig i bloggvärlden, än så länge! (hihi)
Ser ni min länk? Om inte, klicka HÄR för att förstora och läsa hela tidningen
/Gustaf
Kommer till SATS och upptäcker att jag inte har någon t-shirt med mig, jaja, en ursäkt att köpa ny. Nike, 299 kr.
6 set böj
5 set rakmark
3 set benpress
4 set lårcurl
4 set benspark
..efteråt var tröjan lite mer fuktig. 35 min pass, fullt ös, fullt fokus!
Fick även fram två små ådror på benen. Framsteg i dieten.
Nu ska det skottas mat. Har överlevt dagen på aminosyror. Tack MM Sports!! Ni har väl inte missat att MM öppnar butik på Sveavägen i Stockholm? Grymt!
Mat mat mat mat mat mat
/Gustaf
Idag regnade det som jag aldrig upplevt regn i Sverige förut. Lacken på bilen kände som den skulle släppa, gymmen svämmade över med 1 dm vatten över golven, åskan mullrade i 15-20 sekunder oavbrutet, blixten slog ned i trädet precis utanför huset. Kort sagt, ett riiktigt jäkla oväder! Vill ni se fler bilder kan ni kolla bildspecial ”stan svämmar över” <– Dalarnas Tidningar, Falun
Fick rodda om en del eftersom golvet buktade åt alla håll efter översvämningen. Tillslut satt jag i roddmaskinen och kom på mig själv att jag hade mina Fivefingers på mig igen på roddpasset, damn you Gustaf! Skor = winning på roddpass, pga klacken. Hur som, enligt schemat så var det 8 vändor, inte 6, utan 8 vändor rodd idag a 30 sek med 15 sek vila. Föga förvånad frustade jag och chippade efter andan även efter denna roddvända. Rodde inte riktigt fullt från början för att jag ville veta hur mycket jag skulle palla för att hålla hela vägen. Resultat, se nedan:
Mage, vader, stretch och lite allmän coachning av en bekant.
Så mycket mer än det har inte hänt idag. Beger mig imorgon vid 17-tiden tillbaka mot Stockholm från Insjön. Blir sen ankomst och troligtvis hinns inte träningen med. Ev riktigt sent benpass.
Idag var en sådan dag när vädret, humöret och kroppen inte kände för att träna. Då gäller det att bara kasta allt sånt åt sidan. Dra på sig kläderna och game-facet, bege sig till gymmet och göra det man ska. Precis som Kai Greene säger i föregående videos så handlar det inte om något magiskt koncept utan att helt enkelt upprepa sina vinnande rutiner, dag ut och dag in, ge det tid och försök alltid bli/träna lite bättre/hårdare. Det är snabbt sammanfattat min nyckel till framgång likväl. Sen har man lärt sig mycket på vägen som kan korta av den resan men om någon frågar mig ifall jag skulle göra om samma resa igen om jag visste hur lång tid det tagit för mig att ta mig till denna nivå igen, skulle jag aldrig tveka! Det bästa som jag någonsin gjort för mig själv.
Juste – Har inte fått över filmerna på iPhonen så kan inte redigera Lambo-videon i HD förens imorgon. Ni får vänta lite till Sorry! Under tiden kan ni ju passa på att filma och nöta rep-power-dips?! Inget bidrag än, ni ska väl tävla?
Stretching.com
/Gustaf
