Ser ni backen? 150 m uppför. Jag har precis slaktat den, 10 gånger! Varför? För att jag kan och för att jag vill nå mitt mål mer dieten! Frågor på det? Inte! Då föreslår jag att du tar tillfället i akt denna måndag och lägger till 10 st intervaller för eller efter ditt planerade pass, för du ska träna idag, det bestämmer jag!
Men jag har ju träningsvärk Gustaf?
Då kan du säkert köra något annat?
Tips: är det så att du återhämtar dig snabbare i vissa muskler? Tex triceps om du kör det med bröst eller axlar? Isf kanske du kan vara så klurig att du lägger in en till triceps övning eller rent av kör triceps två gånger i veckan? Tex bröst triceps sen två dagar senare kör du axlar triceps! Detta var bara ett exempel med ni förstår principen. Hitta ett upplägg och sätt som gör att ni kan träna det ni prioriterar och vill förbättra fler gånger än En enda gång per vecka.
Dags för aminosyror.
/Gustaf
Nu har Body Science kommit med sina egna ”Low Carb” produkter. Det är Nudlar och Fettuccine (pasta). Idag testade vi dem för att kunna leverera en liten rapport till Er! Innehåller har ni nedan
Tidigare har ju Fitnessguru gjort/haft/har nudlar som man ska äta på diet då de inte innehåller några kalorier ( i princip ). Jag har aldrig varit något fan av dessa typer av produkter, tex såser med noll kalorier osv. Någonting förutom fibrer måste de ju vara i dem och det känns inte 100. Sist jag beställde från MM så slängde jag ner en av varje bara för att testa och hungrig som jag var idag så glömde jag sista steget, dvs ”smaksättningen” och åt mina ”å naturell” med mina biffar och min potatis. Konsistensen är precis som vanliga pasta, vanliga nudlar och det var ingen fantastisk smakupplevelse, de smakade noll, så mitt tips är absolut att smaksätta med någonting, tex soja. Ofta finns det ju dock kalorier i smaksättningen men de är troligtvis väldigt lite det också.
Denna typ av produkt kommer säkert funka superbt för flera där ute och då gratulerar glatt, alla har vi olika vägar men jag kommer nog att köra på min broccoli och potatis. Stoppar hellre i mig lite ”basala produkter” med kalorier i.
Ni som ändå känner att ni vill testa dem, för som alla föräldrar säger: ”du måste iaf smaka” så kan ni klicka hem dem HÄR
/Gustaf
Nu kan du smaska i dig en god chokladhavregrynsgröt med extra protein tillsammans med gott äppelmos utan att känna dåligt samvete.
Du behöver:
- Havregryn
- Önos Lågkalori Äppelmos
- Kanel
- Proteinpulver smak Cholkad (hade provpåse av Scitec 100% Milk Delite men Body Science Whey 100 går också bra tex)
- Stavmixer
Gör så här:
Blanda havregryn (60 g) med vatten + kanel. Mixa med stavmixer så att du får en finfördelar havregrynet. Värm i micron ca 1 min på max effekt. Strö över ditt proteinpulver (15 g) och addera 0,5 dl vatten – rör runt. 50 g lågkalori äppelmos på toppen och sedan skickar du på lite till kanel. För det här kalaset får du betala:
328 kalorier, 20 g protein, 48 g kolhydrater och 6 g fett. Lätt värt de!
/Gustaf
Aaaah, vilken start på fredagen.
Återigen morgonpass, tom mage, NO-Xplode och BCAA under passet. Verkar vara en vinnande kombo för mig. Dagens pass var dock inget ”köra över brösten för att de ska växa och bli större”, nej idag var det ett Bänkpass. Igår blev det vilodag och vi lyckades lösa träningskort för resten av tiden här så idag har jag bokat in ett benpass med en kille härifrån som jag träffat på gymmet. Tänkte ge han mitt patenterade benpass och se hur han svarar på det i eftermiddag. Vi tog morgonen som ett extra träningstillfälle och när Emily körde stairmaster körde jag bänk.
Tanken var aldrig att försöka mig på ett personbästa utan tanken var att kunna lägga ett helt pass på att nöta lite. Det är som jag tidigare skrev lite skillnad på dessa två upplägg. Ett vanligt bänkpass består oftast av 3-4 övningar för bröstet för att träffa olika delar och bryta ner på olika vis kontra dagens styrka, teknik och nöta-fokus. Det gav dock utdelning och det hela renderade i ett personbästa på 151,9 kg. Tidigare har jag tagit 150 kg på 100 kg kroppsvikt men nu väger jag ju lite mer och sista 1:an kändes lätt så borde ha ett par kilo till att lägga på där. Blir spännande framöver.
Så hur lade jag då upp passet. Först och främst värmde jag i cabeln, få in lite blod i bröstmusklerna, sen körde jag lite rotationscuffar för att värma upp axlarna och sen stretchade jag latsen. Latsen? Japp, det är nämligen så, har jag lärt mig av Team Body Science Elit Robin Sjögren att när du bänkar med en viss teknik, som jag använder, där man låser skuldrorna, involveras latsen en hel del. Det blir mer av en helkroppsövning där du spänner allt från ben till skuldror och på så vis gör kroppen kort och kompakt.
I bänken var siktet inställt på att köra 3 or så långt det gick och sedan 2:or så långt det gick.
Så här såg serien ut
2x10x60 kg – uppvärmning
2x10x80 kg - uppvärmning
2x5x100kg - uppvärmning
2x3x110kg
1x3x115kg
1x3x120kg
1x3x125kg
1x3x130kg
1x2x135kg
1x2x140kg
1x1x145kg
1x1x151,9
1:orna körde jag på slutet för det kändes så himla bra och när man kör riktigt tunga 3or som jag gjorde, föredrar jag att köra 2 set på samma vikt för första gången känns vikten ”riiiktigt tung” och andra setet är det mer behagligt och man gör sig då mentalt förbered för mer vikt. Det handlar alltså mycket om viktvana. Att gå från 3or till 2or och sedan köra 1or gör även att du från början är inställd på fler än 1 repetition och när du sedan kör en 1a känns det automatiskt mycket lättare för du tänker att du tidigare gjorde 2:or på bara liite mindre vikt. Knepet är att öka successivt med små vikter under passet och vila mellan. Vilade nog mellan 2-3 minuter. Glad som en speleman gick jag hem och fyllde på med Whey protein (protein of the year) och har även ätit lunch. Pasta, tomatsås och kyckling. Laddar för eftermiddagens benpass där jag återigen fokuserar på att få så bra kontakt med benen som möjligt samt att flytta mycket vikt med kontakt. Hoppas ni har en bra fredag, jag håller tummarna för Maria i Let’s Dance! När jag tänker efter hade jag inte mina IcanIwill wristwraps förra gången jag bänkade 150 så de där extra två kilona sitter nog där, eller vad tror ni? hihi
Från tidig förmiddag till sen eftermiddag har jag befunnit mig på Universal med E. Det var riktigt kul och åkturerna får mer än godkänt. Det är fantastiskt vad man kan göra med lite 3D idag. Bäst idag var Transformers the Ride och Simpsons the Ride. Åker ni till universal får ni INTE missa dessa. Har mycket videomaterial därifrån.
Efter alla åkturer tog vi oss en 60 minuters guidad tur bland alla inspelningsplatser på Universals område. Hajen, King Kong, Mumien mflera. Här kommer videobloggmaterial senare.
Vi gick på en riktig nitlott med Panda Express till lunch men vi överlevde trots dyra pengar och mindre god mat.
Ikväll har vi beskådat en glesbesökt premiär av Olympus has fallen. Kolla trailern, den verkar rätt ball och jag gillar huvudrollsinnehavaren skarpt.
Tyvärr visade det sig vara en lam film där man mest kommenterar de små missarna och alla poliser/agenter dom verkar självmordsbenägna då de springer emot två miniguns utan skydd, iförda kostym och enbart bärandes pickadolv i handen. Kom igen!
Den behöver ni inte se på bio, om den kommer till Sverige dvs.
Mina ben är totalt förstörda så de tunga pressarna gjorde onekligen susen igår.
Ni som följer mig på Instagram har troligtvis sett de nya dragremmarna som nu produceras. De som missat eller inte har instagram. Kika i flödet av bilder ovanför.
Supertrött i skallen så nu kastar jag in handduken för idag.
/Gustaf
Hacksquat aka Hacklift – min absoluta favorit just nu när det kommer till benträningen. Idag körde jag 5 set med 6 reps. Trots en lite loj kropp gick passet rätt bra. Jag ser många som tränat ben i sådana skor som jag hade på mig idag, dvs löparskor. Det är inte att rekommendera när man tränar just ben och då syftar jag på pressövningen, böj, mark och benpress tex. Skorna ger dig en ostabilitet i själva pressmomentet, säg botten på en böj, som är onödig. Jag har mina lyftarskor hemma i Sverige (de väger apans mycket så lämnade dem hemma) och de är optimala för benpassen. Annars går det superbra med en convers, five fingers eller andra skor med platt sula. Bättre kontakt med underlaget och mer pulver i benen! Kör ni marklyft är inte lyftarskor särskilt bra då de tiltar Er framåt!
Full R.O.M idag som ni ser.
Har beställt hem en ny smak på Whey 100 Gold Standard. Det är lite dyrare i sverige än vad det är här och samtidigt så har de inte Body Science här så då blir det enkelt att välja ”Protein of the year” typ 6 år i rad. Cookies and Cream avverkat, smakade riktigt bra och nu är Extreme Milk Chocolate beställt. Ni som vill pröva Optimum Gold Standard whey 100 hittar det här
Mina sample som jag skickat till en producent i Kina har äntligen kommit fram så nu börjar mail-diskussionen för att få till detaljerna. Jag kan avslöja att vi just nu jobbar med linnen för herr och dam samt en Hoodie, ingen vanlig sådan utan en jäkla ball hoodie. Mer om dessa produkter får ni veta framöver när vi kommit lite längre. Detta är en relativt .. Hm krånglig process då material, färg, design, mått med mera skall förmedlas via mail och bilder. Nästan så man skulle behöva åka dit för att få allt som man vill men jag vill först se hur leverantören sköter sig. Nästa steg blir ett besök.
Dags att ladda benen med lite välbehövlig kyckling och potatis. Ikväll blir det Top Gear och popcorn!
/Gustaf
Min vilja att bli bättre och bygga större, starkare och mer muskler driver mig rätt långt. Idag var jag återigen själv på gymmet och bröst stod på agendan. Fick en fråga om hur jag vanligtvis laddar inför, under och efter passen men tillskott och mat så jag tänkte väva in det här.
Ungefär en 2 timmar innan passen brukar jag ta någon typ av mellanmål, split mellan protein och kolhydrater är relativt lika och när det kommer till näringstiming vill man se till att kroppen har bra med protein i sig innan passet. Jag skulle kunna dra det så långt bak som till frukosten när det handlar om att ladda för ett pass. Jag mår och får ut som mest av min träning när jag tagit ungefär 3-4 måltider innan passet, då är min kropp laddad och igång. Lunch ca 4-5 timmar innan passet, mellanmål som sagt cirka 1½-2 timmar innan och sen varierar jag om jag kör PWO eller inte. Nu har jag NO-explode 2.0 (finns här hos mm sports) som jag tar 20-30 min innan passet i perioder. För den som lätt tappar effekt av PWO kan jag rekommendera att ha 2-3 st och variera mellan. Se till att de innehåller lite olika stimulanter bara. Hemma i Sverige har jag rent Beta-alanine (finns här hos mm sports) som jag och Emily båda två använder och så tar vi så klart en Celsius då och då innan passen. Under passet kör jag aminosyror , helst BCAA-XX då jag gillar innehållet skarpt, 20 g totalt. Efter träningen tar jag 30-40 gram protein (whey 100) och i nuläget fyller jag på med kreatin. Äter middag ca en timme efter proteinshaken. Inga konstigheter. Har kört den här rutinen väldigt länge nu och jag tycker det funkar bra för mig. Det viktigaste är att man hittar sina rutiner som passar sin vardag. Nu åter till passet.
Börjar alltid passen med de tyngsta övningarna, typ benböj, marklyft eller bänkpress. Idag bytte jag ut bänkpressen mot plan hantelpress. Kändes bra från början och sist när jag och Emily körde denna övning stannade jag på 110 lbs (pounds). Utan passare vågade jag mig bara upp till 110 lbs igen men jag kände att jag hade mer i mig. Viljan att bli bättre låg där i skallen och jag bad helt enkelt en herre bredvid mig att passa mig. 115 lbs (motsvarar 52,1 kg) är som tyngst när man lyfter det från racket tycker jag. Upp på knäna och lite hjälp upp första repen. Sen gick jag loss och gjorde 5 st själv, två gånger! Så jäkla skönt att känna styrkan och nästa gång kliver jag på 120 utan att tveka. Kreatinet gör verkligen sitt och det gäller att ta vara på det och träna tungt, rätt och smart under den här perioden.
Följde upp med snedbänk, sittande militärpress, ytterligaren en bröstpress och sen finliret i cabeln. Körde min favoritcabel, den på bilden nedan, som är vanlig här i USA men inte lika vanlig hemma tyvärr. Supersettade 3 set med cabel uppifrån, 15 reps, superset sidolyft 15 reps. Cabel nedifrån superset framåtlutade sidolyft (för baksidan).
Avslutade sedan med totalt 200 reps per vad. Att köra 50 reps i ett set är piina, oavsett hur mkt vikt man har så bränner det nått ofantligt. Det viktigaste tycker jag, även om jag inte har några grymma vader, att trycka till i toppen, (tänk gå upp på tå) och hålla en halv sekund. Pinade mig igenom repsen och kände mig rätt jäkla nöjd efteråt. 52 kilos hantlarna är sammanlagt bara dryga 105 kg i bänkpress om man översätter men då man inte har stabiliteten från stången så blir det bra mycket tyngre och just därför är hantelpress ett ypperligt komplement till bänken för att öka och ta nästa steg i bänkpressen.
Dags att hoppa i lopplådan. Imorgon ska jag träna med Fredrik igen innan han flyger tillbaka till New York. Har dragit och kontaktat vinnarna av Wristwrapstävlingen och succén är ett faktum. Nådde ut till över 30 000 personen genom facebooks statistiksnurra så det blir nog mer av dessa tävlingar framöver. Man får ju hoppas att iaf 20% av de som deltog stödjer min verksamhet och köper sig ett par wristwraps hos MM sports. Nästa tävling blir kepsar!
Önskar Er en trevlig Måndag allihopa!
/Gustaf
Tänkte att jag skulle tävla ut ett par Wristwraps och samtidigt sprida ordet om mina produkter. Tävlingsreglerna är enkla. Surfa in på Facebook, gilla min sida IcanIwill, dela och gilla bilden så är ni med i tävlingen. Två vinnare får ett varsitt par hemskickade. Söndag den 3e svensk tid är det deadline.
Snappade upp en ganska ball nyhet (för mig) på instagram idag. Swedish House Mafia har spelning/rave i Empire State building och pengarna går till fonden som startats för att samla in pengar till stormen Sandys offer. För att ge lite tillbaka till SHM så har de ändrat belysningen av Empire State till Svenska flaggans färger. Ganska jäkla ballt! Cred till SHM!
Idag var vi tillbaka på gymmet och även om det inte var full sula och maxvikter direkt med 1½ dos medicin i kroppen så kändes det jäkligt gött att få köra igenom axlarna igen. Utan PWO tycker jag nästan att jag får bäst ”pump” men problemet är att syran är så jäkla kraftig att man inte orkar pusha sig igenom de där repsen man i de fallen man kör PWO, kan. Någon som känner igen detta? Avslutade med triceps och jag var seriöst nära att plocka bort triceps från armen så mycket som de sved. Bra pass med baby. Filmade lite efteråt då det är lite olikheter mellan gymmen här och hemma. Folk har inte riktigt samma uppfostran här så ja. Det kan blir lite konstigt ibland men ni får se det på videobloggen sen. Även tips på parövning – Lek på gymmet är för härligt – Här får ni två stillshoots från denna grymma övning. Heads up.
Då min svaga punkt, baksida axlar, behöver få sig några duster flera gånger per vecka passade vi på idag och petade lite på den. Innan körde vi igenom 5 övningar för framsida och sida axlar. Efter det blev det alltså baksida och sen avslutade vi med triiiceps.
Imorgon är det äntligen dags igen att träna med Maria och sen kanske vi hinner med en timme på stranden innan vi måste hem och lämna bil och jobba. Det har ramlat in rätt mycket jobb på senaste tiden och jag tackar alla som delar på Facebook, berättat för sina arbetskompisar eller tipsat sin förälder om mina tjänster och mig. Tack!
Jobbar även med att utvidga produktserien och jag har två riktigt riktigt bra produkter på gång. Det kommer ta lite tid att få till allt men hoppas på en riktig braksuccé när de blir klara. Ska bygga ut t-shirtskollektionen också inom en snar framtid och målet är att sluta cirkeln kring mina färgval. Ni får se mer när de kommer. Nästa kepsleverans beräknas komma om 2-3 veckor och de kommer svarta i grunden och de tre olika modellerna kommer prydas med samma blå som på t-shirts och samma rosa som t-shirts. Lite snygga detaljer och lite annan design. Det blir strålande, lovar Er.
Önskar Er en grym fredag, här är det fortfarande torsdag och vi glor lite TV och smälter maten.
Hörs snart igen
/G
Det är alltså inte så här man tar kreatin, det är pulver eller piller som gäller! Bilden ovan visar en nyskjuten sparv, fylld med Hortonsmedicin.
Har sedan en vecka tillbaka laddat upp kreatindepåerna i kroppen. Sedan drygt 3 år tillbaka har jag kört Kre-aklakyn och det har fungerat strålande i mitt tycke men den här gången har jag tänkt testa vanligt monohydrat. Det binder lite mer vätska men i den här perioden av mitt liv spelar det ingen roll och faktum är att det binder in vätska i musklerna och min ”form” har senaste veckan faktiskt varit lite bättre än innan så det känns ju som en bonus. Då Body Science grejer inte finns här i USA har jag valt att testa Optimum Nutritions kreatin.
Det är samma vända där som med vilket monohydrat som helst. 1 tesked 3 gånger per dag i 1 vecka. Detta gör man för att ”ladda” kroppen med kreatinet och efter det tar man det endast en gång per dag och ”underhåller” det så att säga.
Jacob Gudiol har bland annat gästat Body Radio men är mest känd för att tillsammans med Nicklas Neuman driva ”Årets träningsblogg” – Träningslära.se . Jacob har skrivit en riktigt bra och täckande artikel om Kreatin så det vore dumt av mig ett ens försöka göra ett mer seriöst inlägg. Nedan får ni några av delarna utklippta men vill ni läsa hela artikeln om kreatin, klicka här. Om ni tycker om att läsa vetenskapliga artiklar om kost och träning, ja då måste ni prenumerera och läsa Träningslärabloggen.
”Kreatins huvudsakliga funktion i kroppen är att fungera som en energibuffert i form av kreatinfosfat (PCr). Precis som de flesta andra reaktioner i kroppen så är reaktionen PCr till fosfat och kreatin (Cr) en jämnviktsreaktion vilket innebär att det i kroppen även finns en andel fritt kreatin. När man mäter mängden kreatin i en muskel så brukar man ange ett totalt värde för båda, dvs PCr + C = totala mängden kreatin (Cr-total)
Kreatin har flera effekter på ens prestationsförmåga. De mest självklara är att man får en liten ökad anaerob uthållighet orsakad av de förhöjda PCr nivåerna. Denna förbättring visar sig främst vid upprepade högintensiva ansträngningar som tex styrketräning med relativt höga repsantal (10-15) och upprepade sprinter likt dem som sker ofta i lagsporter och även i flera individuella sporter som tex tennis och badminton.
Kreatin har visat sig öka mängden muskelmassa hos personer som styrketränar och denna effekt består även när man slutar ta kreatin. Effekten är däremot inte så stor (+0.25–0.48 % lean body mass per vecka, jämfört med placebo) utan precis som det mest kan kreatin bidra med en lite extra bit där det allra största bidraget kommer från bra träning och kost. Trots den ganska blygsamma effekten på muskelmassa så är kreatin det kosttillskott på marknaden som har bäst bevisad effekt på muskelhypertrofi.”
Idag blev det ofrivillig vila, hade axlarna laddade och redo men Mr Horton har nu de senaste 36 timmarna givit mig 5 anfall och på toppen av det har magsjukan utbrutit i huset. Emily och jag har klarat oss men stackars Brian har varit uppe hela natten. Om jag skulle komma ner på knä (bra träningsvärk) så skulle jag be om att få klara mig denna gång. Hortons och magsjuka vore inte den optimala kombinationen. Veckans tidigare pass har dock känts riktigt bra och precis som Gudiol skriver har orken genom passen varit riktigt riktigt bra. Ser fram emot att fortsätta köra på i gymmet de kommande 3-4 veckorna innan jag gör en paus på drygt 1 vecka. Kreatin ska man nämligen periodisera. Har ni inte testat kreatin tidigare kan jag varmt rekommendera det. Forskningen visar verkligen att kreatin fungerar.
Om ni vill införskaffa ett bra kreatin monohydrat rekommenderar jag
- Body Science Creatin Monohydrat. Klicka här
- Body Science 3-pH-CM, som har samma funktion som kre-alkalyn. (obs – laddningsfas/vecka behövs ej). Klicka här
Hoppas ni som inte tidigare haft vetskap om kreatin och dess egenskaper fått upp ögonen för detta tillskott som kan hjälpa Er att träna tyngre och ta steg mot Era mål!
Nu ska vi försöka rulla iväg och få i oss någon mat lite snabbt.
God morgon allihopa!
/Gustaf
/Gustaf
Två timmar från LA ligger San Diego och tillhörande Golds Gym. Ett mysigt litet gym med en del utomhus och en likadan maskinpark inomhus. Idag mötte vi upp med Gustav och Linda för ett ryggpass i utomhussektionen. Riktigt skönt att kunna köra chins och känna solen värma ryggen samtidigt. Detta gym har dessutom, håll i hatten, en ”Cardio Cinema”. Ganska genialisk idé. Vem vill inte bränna 1½ timme på ett band när man kikar på Rocky?
Startade som vanligt med chins och idag blev det inge marklyft så jag knappt kan sätta mig på huk utan att skrika rakt ut i smärta. Träningsvärken från 10 x 10 i hacksquaten, ja den är brutal! Chinsen kändes bra idag och rotationscuffarna 3-4 gånger i veckan är ett måste för att min axel ska palla chinsen.
Vidare blev det T-bar, hög- och lågrodd, 3 övningar för att få rejäl fart på baksidan och till sist lite snack, utbyte av erfarenheter och gnäll över ömma muskler.
Stort tack till Gustav och Linda som tog väl hand om oss idag. En grym dag helt enkelt även om det tog över 3 timmar att ta sig hem. Fullkletad motorväg är inte kul!
Prenumererar ni på MMsports Nyhetsbrev? Inte? Ok men klicka in på mmsports.se och fyll i din mail där så får du bra erbjudanden via mail, dessutom har ni just nu en kupong i nyhetsbrevet ni kan lösa in i webbutik eller faktiskt butik och få 50 kr rabatt om ni handlar över 500 kr! Just nu har de dessutom introduktionspriser på lite ny spännande produkter så som:
POWER
När vi utvecklade Jacked Power ville vi skapa en unik produkt som skiljer sig ifrån andra PWO:s – en produkt som inte innehåller onödiga kalorier eller ingredienser som egentligen bara kastas med som ”fillers”. En produkt med fokus på styrka, uthållighet och motivation.. läs mer här
Body Science Delite
Body Science Whey Delite – marknadens förmodligen godaste och krämigaste protein! Whey Delite passar bra till mellanmål, direkt efter träningen eller som ett kompletterande protein till dina måltider. Blandningen av snabbt och långsamt protein stimulerar proteinsyntesen samtidigt som blandningen gör att musklerna får ett konstant tillskott av aminosyror under en längre tidsperiod så att återhämtningen maximeras.. läs mer här
Jacked Agmatine
Skin tearing pump – far superior to arginine! Jacked Agmatine innehåller den senaste och kraftfullaste NO-ökaren (kväveoxidökaren) och vasodilatorn – agmatin.
Agmatin vidgar blodkärlen och ökar på så sätt blodflödet och dessutom syre- och näringstransporten till musklerna. Detta kan leda till en extrem pump, ökad styrka och uthållighet.. läs mer här
Har inte hunnit testa de här produkterna men testgruppen har lämnat riktigt bra recensioner.
T-shirtsen har sålt bra och det finns nästan bara grå kvar nu. Jag personligen gillar den gråa tröjan riktigt mycket och försöker rodda hit en så ni får se hur snygg den är IRL. Bilderna gör den inte riktigt rättvis. Klicka in här och kika på den. Så, nu har jag skrivit tillräckligt. Klockan är snart midnatt och imorgon bitti bär det av till Laguna Niguel igen för ytterligare ett pass med Maria Montazami. Ska de om vi kan få till lite mer film. Här är vår lilla videohälsning, Maria är för härlig och van framför kameran, själv står jag som en pinne!
/Gustaf
Idag var det så där groteskt mycket folk på gymmet och jag hade en dryg timme på mig att ta kål på benen. Det gjorde jag och hann dessutom med vaderna för andra gången denna vecka.
Enkelt tips när ni kommer till gymmet och det är mycket folk. Oftast har ni en gameplan för passet men man måste vara adaptiv ibland (vanligtvis Emily som säger detta till mig) och ett enkelt tips är att campa vid en och samma maskin/skivstång. Själv ägde jag hackliften i drygt 12 set á 10 reps.. Tunga 10 reps. Efter 3 set fick jag pump från repetition nr 2 alla följande set. Det var bara att hitta fokuspunkten på väggen på andra sidan och bita ihop. Kändes så skönt att bara kunna stå kvar i hackliften, slippa byta vikter och leta efter luckor och bara låta musiken guida mig. Efter det blev det 6 set baksida, 4 set utfall superset 4 set benspark samt 5 set vader a 30 reps. Done, kaput, finito. Tröjans torrhetsgrad vad nog under 10% och det är ett gott tecken!
Tidigare under dagen hade vi motat två migränanfall med allt vad vi kunde hitta på. Det gick iaf. Vi var ju på fintur med nya hyrbilen, en Mazda. Laguna Niguel, träningspass med härliga Maria Montazami och lunch i Laguna Beach efteråt innan vi rullade längst havet hem. Strålande dag! Toppade med nya underarmor shorts på vägen hem.
Havsutsikt och bästa sällskapet till lunch. Inte fy skam!
Som ni förstår så var den här dagen grymt bra. Ska försöka få tag på ett litet klipp som Maria och jag spelade in efter passet. Hon är så härlig och hon knäckte verkligen idag på passet. Efter 2-3 övningar hittade hon det fokus som jag vill att mina kunder ska hitta. Man ser det på deras blick när de kör. De är mitt i zonen, spelar ingen roll vad som händer bredvid, vilken musik det spelas just då eller hur tungt det än är, när de har den vilken så vet jag att jag kan få den att prestera över sin förmåga, trycka mer vikt än de tidigare gjort och flytta sina gränser längre bort. Tack för idag Maria och till alla mina andra kunder. Jag är så stolt över Er och att få jobba ihop med Er och se Er ta kliv efter kliv.. Ja det måste vara det bästa med detta jobb! Tack
/Gustaf
Personligen har jag tappat mitt såsbegär någon gång kring dieten 2009. Var ingen stor såsmänniska innan det heller utan då var jag mer inne på röror av alla dess slag. Jag var lite lik Björn Gustafsson när jag kommer och tänka på saken..
Han är för skön.
Oavsett om du gillar starka röror eller inte så finns det faktiskt en hel del enkla, proteinrika och goda röror/såser man kan göra till maten. Jag brukar alltid utgå ifrån Keso eller Kesella. Min absolut enklaste och bästa röra är kvarg-tzatziki.
Du behöver
- 250/500 g kvarg
- Vitlök
- Salt & peppar
- 1 gurka
Riv gurkan rakt ner i en skål, tillsätt kvargen, vitlök samt salt & peppar. Rör runt, smaka av och låt den dra sig lite i kylen under plastfolie. OBS! Vitlökssmaken blir alltid starkare när den får dra lite i kylen.
Sötsur kvagsås
- 250/500 g kvarg
- Vitlök
- Salt & peppar
- Sötsur sås
- Lite honug
Rör runt som satan i en skål och smaka av.
Min senaste kombo var lika enkel som genial.
Keso + senap and Voila! Åt det till min kyckling igår och idag.
Finns så enormt mycket man kan göra med Keso och Kesella/Kvarg så det är enbart er fantasi som sätter stopp. På kvällskvisten brukar jag göra mina favoriter. Antingen vispar jag kesellan till det ultimata kvällsmålet eller så tar jag Keso och skär ner en grapefrukt eller blodapelsin (är ni inte på diet kan ni även blanda i smaksatt kesella från Arla)
Som vanligt är det roligare att dela så har ni några yberrecept kan ni mer än gärna kasta in dem i kommentarsfältet.
Vill ni ha en mer ”rinnig” konsistens på kvargsåserna så kan ni röra ner lita vatten eller mjölk.
Med det sagt, God Morgon!
/Gustaf
Har ni precis kommit hem från träningen? Eller har ni inte tränat idag? Hann ni inte?
Det finns många måste i vardagen och ibland går planerna i kras utan att det går att korrigera, så kan det faktiskt vara men många gånger tycker jag att folk för enkelt slänger ur sig att de inte hinner för att man måste hinna med allt annat, dvs handling, barn, matlagning, städning och inte minst arbete. Innan vi åkte till USA arbetade jag ungefär 12-14 timmar per dygn, nu i USA blir det lite mindre då ett syfte med denna resan även är att spendera mer tid med Emily och försöka fånga vardagen mer än jag tidigare gjort, men även under de månaderna när jag startade företaget och dietade för fullt så hann jag med allt. Visst, det är lättare när man är två och man kan växeldra med handling och vardagsbestyr men likväl, så finn tiden, det handlar bara om hur man väljer att prioritera. Det finns ett uttryck, minns det inte ordagrant men innebörden är något i stil med att: Den som inte investerar tid till sig själv när det kommer till träning och hälsa, kommer senare i livet få spendera/investera tid när det kommer till sjukdom och ohälsa.
Jag reflekterade senaste över det här när vi satt med Christoper och David på Starbucks för någon dag sedan. Christopher hade varit på Spa och massage en dag och jag själv är usel på att unna mig sådant även fast jag vet hur mycket jag uppskattar det när man väl gör det. Hur som, Christopher drog en ganska enkel parallell till att han inte går ut och dricker sprit, betalar inträde och fyllekäk en till någon gång i månaden utan lägger hellre pengarna på just massagen, spa och relax. Det här sjönk verkligen in i mig, visst det är inte stor grej, men jag är ju en person som är ekonomisk och försöker tänka på mina utgifter och jag går sällan ut, det är inte det att jag är folkskygg, tvärtom, men jag prioriterar annat och när jag väl går ut så går jag ut. Det kanske blir säg 4,5 gånger per år, och då kan jag investera i mig själv, dricka det jag vill och må bra (kanske inte 100 dagen efter men ändå). De senaste åren har det varit naturligt att inte gå ut och att på så sätt har jag eliminerat en relativt stor utgift / kostnad men jag har aldrig återinvesterat det pengarna jag sparat under dessa år. Jag borde helt enkelt bli bättre på att investera i mig själv.
Åter till tiden och stressen i vardagen.
Jag har tre faktorer som jag tycker är väsentliga för att upprätthålla en vardag med träning.
1. Prioritera – Du vet att du mår bra av träning, du vet alla hälsofördelar, du vet att du blir starkare i vardgen och orkar mer jag fördelarna är onändliga med träning. Tycker du det är jobbigt att komma igång igen med träningen? Ja men sluta då inte träna, dra hellre ner på antalet pass. Den som inte kan lägga 2-3 30minutare i veckan för att dem inte har tid bör seriöst se över sin vardag och utvärdera hur länge man kan köra på i det tempot!
2. Planering – har du väl valt att träna och investera i dig själv så skapa då en plan. Det är ju dumt att inför en ny vecka (tänk er en fotbollsmatch) kasta er ut och sen allt eftersom försöka planera in träningen, det dyker alltid upp saker som just vid det tillfället känns viktigare och bättre att lägga sin tid på, kanske är det så det tidigare varit för dig som gjort att det inte blivit av? Återkopplar till fotbollsmatchen, hur tror ni att det vore om man kastade ut 11 spelare på en plan, utan att de haft en coach som sagt hur det ska spela, vart de ska spela eller vilket mål de har med matchen. Motståndarlaget skulle krossa Er! Var din egen coach och sätt din gameplan för veckan, månaden eller året.
3. Glädje – jag får gång på gång frågan hur jag håller min motiverad och personerna gillar inte att träna på gym. Men träna inte på gym då? Jag gillar inte schack och Whiskey, då dricker jag inte Whiskey eller spelar schack.
Hitta det som gör dig glad, kanske är det dans, pingis, brottning, Ju-Jutsu eller curling. Det viktiga är ju att du göra något som innebär fysisk aktivtet. Hör med dina vänner vad de håller på med tex.
Med det sagt så ska jag arbeta vidare denna fredag och jag önskar Er en grym helg.
Hann inte blogga igår för jag var tvungen att skjuta in en nål i magen för att få död på min Horton.
Hörs senare, har en saftig videoblogg till Er!
/Gustaf
Känner mig så brutalt omotiverad att blogga just nu. Det är inte det att jag inte tycker det är kul utan snarare att det känns inte som jag kan tillföra något i detta forum längre. Antar att det bara är en vanlig bloggdipp men vill ändå dela med mig så ni vet vart jag står. Känns helt plötsligt som jag tappat fokus på att hjälpa Er och bara istället skriva om min vardag, träning och det känns inte som det ger så mycket.
Måste försöka dyka lite djupare i mig själv och hitta min ”mojo” igen för jag vill verkligen fortsätta utveckla bloggen. Vardagen här är så underbart fin när vädret tillåter, som idag. Man fångas i stunden och glömmer den virtuella världen för dagen och när man sen kommer hem så har man inte hunnit reflektera så mycket över de saker som jag vet ni tycker är intressanta eller motiverande. Det är min match och jag hoppas att jag hittar min Mojo snart igen.
Dagen idag har varit fantastisk (here we go again – delar min dag, stå ut). På förmiddagen blev det vader/mage och på eftermiddagen kom David och Christopher till oss för att fika, träna och käka middag.
Grymt kul att träffa boysen igen. Blir alltid mycket skratt och roliga historier med dessa boys, Jocke, du är saknad!
Ni får ha överseende med våra fina miner. Vi ställde våra telefoner på en ställning, satta på timer på 5 sek och sprang in framför kameran. Min min går ju inte av för hackor tex.
Har filmat en del under dagen så ska dela med mig senare. Känns som detta medie passar bättre för mig just nu men ändå får jag inte ut max. Jag vill prestera, jag vill leverera, jag vill inspirera men jag känner inte att jag lyckas fullt ut.
Gustaf mår BRA av att prestera och leverera, när jag inte gör det på alla plan, då blir jag klen, svag och det här måste jag lära mig ändra på snabbare än kvickt. Mot rätt väg, don’t dwell on the past, right?
Jag vill göra något ingen gjort förut, jag vill på nått vis få ut mer av mig själv. Hm..
/Gustaf
