Arkiv för kategorin Träning

UTOMHUSTRÄNING

29 juli - 12:06

Igår var det utomhusträning hos en vän till mig. Han har eget gym så vi drog ut en KB, lite stenar och en skivstång så körde vi ett rejält flås/benpass. Massor av utfall, upphopp, BK-swing, pushpress med mera. Solen gick precis ned när vi var klara. Trots att vi var utomhus och det fläktade var jag så genomsvettig och varm efteråt. Hade nog svettats bort om vi varit inomhus. Glädjen i träningen just nu är total, att lägga in mer flås så jag får svettas rejält gör allt så mycket lättare. icaniwill workout_ icaniwill workout_-2 icaniwill workout_-3 icaniwill workout_-4 icaniwill workout_-5 icaniwill workout_-6 icaniwill workout_-7 icaniwill workout_-8 icaniwill workout_-9 icaniwill workout_-10 icaniwill workout_-12 icaniwill workout_-13 /Gustaf

SPORTLIFE FALUN WORKOUT

21 juli - 9:51

När man gillar att fota blir det lätt att man själv inte hamnar på bild, om det inte är en reflektion från en spegel då dvs. Direkt från 2,5 timmar i bilen in på gymmet i Fredags. Sportlife Falun, mitt i velodromen, bygger om och ut hela tiden och varje gång jag är där blir det bättre. I Fredags körde vi axlar, tabata-style. Första övningen körde vi dock normalt. ”Arnoldpressar”, dvs en vanlig axelpress med hantlar men när du kommer ner i bottenläget vrider du in armbågarna mot varandra och sen samma väg tillbaka, upp. Grisig jobbigt och kul. Bränner på rätt ställe så att säga. Prova!

När vi ändå pratar om att ”bränna”. Kommande övningar körde vi enligt tabata-upplägg, thats right, man kan köra annat än cardio i tabata. Sittande axelpress bakom nacken i smithen. 6 vändor, 20 sek jobb, 10 sek vila. H E L V E * E! När axlarna inte orkar lyfta armen de sitter fast på är det illa, och då har man dessutom lite mer krav i dem så vi körde därför samma upplägg med sidolyft! Haha, det här var vilja, rakt igenom. Dips, pushdowns, scullcrushers och sittande axelpress. Sen så var man ganska mör. Ratten på bilen kändes som en 25kilos viktskiva som skulle vridas efteråt. Grymt bra pass med Jocke och Emily! Tack Sportlife! icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-2 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-3 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-4 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-5 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-6 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-7 icaniwill Sportlife Gustaf Ollas träning-8 /Gustaf

FLY BY!

20 juli - 13:52

Den här helgen har gått så brutalt fort. Trots att Fredagen upplevdes som om det var 48 timmar det dygnet är det återigen Söndag. Dock finns som vanligt ingen söndagsångest för mig sedan dryga två år tillbaka. Sitter i Falun och solen skiner. Benen är betty-spagetti efter 35 minuter och cirka 1500 steg i trapporna bredvid de nya hoppbackarna. Helskotta va möra vaderna är. Sist jag gjorde ett sådant ryck kunde jag inte gå på typ 5 dagar då mina vader var totalt bortblåsta, noll funktionalitet alls! Får se vad dagen har att erbjuda, vi vill nog båda två sola lite innan vi åker hemöver till Stockholm!Falun-12 Falun-13 Falun-14 Falun-15Falun-11 /Gustaf

BLÅSFISK

14 juli - 13:20

Riktigt jäkla skitpass igår, iaf i början. Det är lite som när jag sopade ett hål igår på minigolfen. 13 st ”2or” och sen drar man till med en ”6a” och det är precis på gränsen att jag kan klara av att hålla kontroll på känslorna. Förstår inte riktigt vart det här kommer ifrån, har inte haft såna här tendenser tidigare? Klubban känns som gjort för att slå sönder en papperskorg. Vikterna ler mot mig och ber om att jag ska kasta dem i spegeln. Blir inte riktigt men nästan rädd. Fanken vad det kan brinna till när saker inte går som jag förväntar/vill/de ska göra. Som tur var lyckades jag vända både gymmet och golfen genom lite vettiga tankar och andning. Apropå andning så tänkte jag ge alla som träna ett tips. blåsfisk Om du provar att ta ett stort andetag, och sedan tänker du att någon vill slå dig i magen, då kommer du spänna bålen och dina magmuskler till max för att ta emot den smällen. Den känslan och det trycket, också känt som ”buktryck” ska och bör du ha inför en repetition i böj, mark, benpress, ja whatever. Varför? Jo för att det är inte för inte som magen kallas för core. Dvs om inte kärnan är redo eller i rätt fas för ett lyft kommer inte resten av kroppen att orka heller. Ut med luften när du pressar upp/bort/iväg vikten successivt och inför nästa lyft igen tar du in ett nytt stort andetag och jobbar vidare! Prova! Nu ska jag jobba vidare med nya tights-designen. Ikväll släpper vi Long Sleeve Hoodie för tjejer! /Gustaf

DET VAR DET

7 juli - 9:02

Gårdagens benpass var inte fullt så volymigt som det brukar men värmen, repsen och kvalitén var snäppet bättre.
5×5 marklyft (det blir ungefär 5 värm-set för mig innan jag är uppe på arbetsvikten. 5×8 Bulgarisk split i smithen. 8 reps per ben alltså. 5×15 i benpressen där det till slut blev 8 set då jag först körde 3 set där jag letade efter rätt vikt. 120 reps i benpressen med minst 200 kg kändes ändå bra. Känslan efter är alltid lika skön men det måste till ett rejält mentalt jobb, eller snarare att man kopplar bort skallen och bara kör!
Variera din stans på benpressen så märker du hur olika de tar. Brett och högt uppe ger dig mer baksida samt ljumskar/rumpa. Smal stans och långt ner ger mer framsida! Oavsett vilken stans du har måste man bara pressa på tills de inte går mer. Det är nyckeln.
Benträning ICANIWILL SATS Tuletorget Benträning ICANIWILL SATS Tuletorget-2 Benträning ICANIWILL SATS Tuletorget-3 /Gustaf

4TH OF JULY!

5 juli - 18:27

En bättre dag helt enkelt. Storasyster-yster fyllde år så började dagen med ett grattis-SMS och sen höll sig dagen bara på ett riktigt bra spår! En rätt stor grej på gång med företaget så jag jobbar med lite stöd för att få det att gå i lås och att det ska bli så bra som möjligt. Vissa saker får och bör ta mer tid så det blir rätt från början. Att styra om något när man redan är inne i något pågående avtal är inte 100.

Träning på SATS Kista med Chris och Emil gav rejäl värk idag i brösten/triceps/axlar. Massor av bänk, sedan stationsjympa och sedan en hel del mage och så avslutade vi med drop i bänkdips. Från 60 kg ner till noll, haha death-face på sista repsen.Bänkdips Bänkdips SATS Camo tights jon olsson Dags att slänga på spetten på grillen och kika fotboll. Trevlig kväll! /Gustaf

MORGONCARDION PRESENTERAS AV

5 juli - 10:13

Efter två burgare på Lilys Burger igår med Emil och Chris var det läge för veckans morgoncardio! 10 st intervaller på vår stålhäst med balkongdörren öppen! Svalkande sommarvindar och under samt efter dricker jag en lite vatten med två skopor aminosyror och en skopa Kreatin. Vägde 100.0 imorse så nu tänkte jag köra ett kreatinrace. För mig blir det uppladdning med 2 veckor av 1 skopa x 3 per dag. Morgon lunch middag/efter träningen. Ha nu en förbaskat fin lördag och ut i fina solen

20140705-101323.jpg /Gustaf via mobilen

SIKTA HÖGT!

30 juni - 14:31

Jag jobbar hårt för att företaget ska växa just nu. Inte växa i att sälja 50 par till tights utan större än så. Hade en lång sittning sent igår kväll med Fredrik om just tillväxt, företag, och exponering. Dagen idag har varit effektiv nått så inåt. Får se om vi hinner träna något, jag och Fredrik, innan han åker till New York imorgon bitti. Något jag försöker peppa mig själv och bygga med företaget är att sikta högt, köpa stort och våga tro på produkterna.

I början av företagets tid handlar det mer om att få ut varumärket och att skapa en varumärkeskännedom. I det stadiet valde vi att branda våra produkter med ICANIWILL-loggan enbart. Kanske inte alltid det snyggaste men det funkade. Idag känner många igen varumärket och vi kan numera minska ner på loggan, sätta den på mindre synliga ställen, mer som en subtil grej om man vill se vilka som producerat varan. Tex tightsen. Nere på sidan av vaden, rätt litet. I denna fas i är i nu är det mer design, i den aspekten att vi försöker göra snygga saker som folk verkligen vill köpa för att kvaliten är bra och plagget är snyggt! Många roliga produkter på ingång och för första gången har jag lyckats bygga upp lite kapital så jag kan köpa på mig lite volymer. På så vis når man lite bättre inköpspris och samtidigt kan man marknadsföra en produkt på ett bra sätt. Det är svårt att sitta med små slattar på 10-15 plagg och veta att man inte kan dunka på stort och marknadsföra för att de kommer ta slut när det når ut.

Många bollar i luften och det blir extra skönt att rensa ut skallen idag på gymmet med Henke. Lax i magen, PWOn är redo att skakas med lite vatten och ryggen ska få sitt. Oavsett hur bra objektiv man har måste kamerakvinnan fokusera på rätt ställe för att bilderna ska bli opti, men gillar dessa ändå!Rygg träna rygg linne ICANIWILL Rygg träna rygg linne ICANIWILL-2 Rygg träna rygg linne ICANIWILL-3 Rygg träna rygg linne ICANIWILL-4 /Gustaf

BEN PÅ TULEGATAN

29 juni - 11:37

Att få känna sig stark både mentalt och fysiskt är en svårslagen känsla. Vikterna staplas på ben styrkan bibehålls. Ni har nog alla haft ett sådant benpass. Det var så för mig i förrgår. 10 set benpress varav 5 var negativa (5 sekunder i den negativa fasen) och trots att det bränner, svider och skriker i benen så tar skallen över och säger åt benen och kroppen att prestera mer! Denna känsla tar jag med mig i kommande vecka. Pedalen i matten och inga hinder!
Ben SATS Tulegatan Gustaf Ollas-8 Ben SATS Tulegatan Gustaf Ollas-9 /Gustaf

TRÄNING OCH BURGARE!

14 juni - 9:48

Igår var en så där riktigt riktigt bra kväll! Trots att mina axlar och triceps var förstörda från min hand-stand-practise session i torsdags så blev det ändå ett bra bröstpass på nya SATS Tuletorget aka Elixia. Att strosa hem efter ett sådant pass och veta att det väntar 450 g högrevsfärs i köket som sedan skall förtäras till Spanien – Holland lite senare, ja då mår man inte skräp direkt. Förberedelserna tar lite tid till hamburgare men jag tycker det är så jäkla värt det. Vi handlar mer och mer på Kötthallen i Sundbyberg. Deras köttutbud är fantastiskt och alltid fräscht. Äter man inte kött varje dag så tycker jag man kan lyxa till sig och äta bra kött, som dessutom smakar mycket bättre, när man väl gör det. Många mål i fotbollen och lite chips senare så var kvällen över.

100,2 kg morgonvikt idag och en liten promenad på Djurgården väntar innan dagen är igång på riktigt. Ha en grym Lördag i finvädret!Träning SATS Tuletorget Träning SATS Tuletorget-2 Träning SATS Tuletorget-3 Träning SATS Tuletorget-5
Träning SATS Tuletorget-8 Träning SATS Tuletorget-9Träning SATS Tuletorget-7 /Gustaf

TRÄNA HEMMA – TIPS!

28 maj - 22:14

Dagens andra pass! Det blev hemmaträningen jag inte kunde göra i morse då jag istället tränade benen på morgonen. Tänkte därför dela med mig av lite tips och mitt upplägg idag för att ni som ibland känner att ni skulle vilja döda lite mage och ev köra lite cardio. Jag har ju lyxen att ha en stålhäst hemma så började på den. Jag använder en av väldigt många tid/tabata-appar. Först lite uppvärmning sen 8 st vändor a 30 sekunder max med 15 sek vila däremellan. Direkt ner på golvet och så körde jag 4 st magövningar a 2 vändor. Först situps där jag jobbar och touchar mina tår, sedan sneda, sen benlyft där jag lägger händerna under rumpan och lägger tyngden på dem för att koppla in magen och bort med ländryggen. Avslutade med lite stabilitet, planka, sidoplankan. Totalt dösvettig och över på dryga 15 min. Testade ett kit från Casall som jag fick på HIT-träningen för en månad sen. Jag försöker med jämna mellanrum prova olika märken och kläder för att lära mig och se hur man bygger/skapar/sätter upp sömmar och material. Skitsköna grejer.

Efteråt drack jag risgrynsgröt, i princip. Jag blandade en halv skopa One Vitargo, en skopa One Whey Vanilj/Vit choklad och sen en hel drös vändor kanel. Fi fanken va gott det var!
Casall Compression clothing MEN Casall Compression clothing MEN-2 Casall Compression clothing MEN-3 Casall Compression clothing MEN-4 Casall Compression clothing MEN-5 Casall Compression clothing MEN-6 Casall Compression clothing MEN-7 Casall Compression clothing MEN-8 /Gustaf

GRILLA!

25 maj - 22:28

Sola och bad fast utan bad, och ganska lite sol. Men det var trevligt i Vasaparken ändå. Ungefär som gårdagens grill i Knivsta. Underbar söndag med städning i min lokal, fix med nya möbler och sen blev det ett benpass som hämtat från terrorboken. Mina ben och min röjv värker nått så inåt. Tack Henke för sällskap! Veckan som kommer blir, minst sagt spännande. Har roliga möten på agendan och dessutom verkar mina tights och de rosa tjocktröjorna komma. Ska snart hoppa i sängs för att ladda batterierna. Imorgon kliver jag upp tidigt och går till lokalen för lite packning innan jag ska träna Micael.

Märker att mycket springer förbi mig i den aspekten att jag inte hinner med bloggen och instagram riktigt men samtidigt måste jag göra aktiva val vad jag lägger tiden på. Har tex ett event att planera lite, då vi på Lördag intar Gumse Gym för en ICANIWILL-träff och jag har redan tänkt vidare nästa steg som eventuellt skulle kunna gå att rodda upp under denna sommar. Ett lite större event jämfört med Löragens träff. Ni får iaf ha överseende med det och jag ska försöka dunka in lite korta inlägg så ni vet status på de olika eventen och projekten. Tack för ikväll. Grilla_-2 Grilla_-3 Grilla_-4 Grilla_-5 /Gustaf

OM JAG ÖPPNAR GYM

29 april - 22:27

Om jag öppnar gym ska jag förbjuda speglar med skarv! De jagar mig och lyckas alltid träffa rätt, vart jag än är. Ena axeln ser ut att vara 12 meter högre än den andra. Speglar är inte bara till för att bosta oss själva utan de fungerar perfekt som en konstant reminder att vi ska tänka på hållning och teknik. Dessa brutna speglar ställer allt på sned. Detta till trots så gjorde vi ett bra pass på SATS Liljeholmen. Har en ny släde till låns så vi tog katten på en spinn! Presspass är roliga och utmanande. Kände att jag var lite trött sedan första tunga passet i morse men bit ihop och gör det du ska är det som gäller nu på diet. 2 kg kvar till målvikten och då pratar vi 4 ynka veckor till på diet. Sen plana ut.

Dagens bästa nyhet är att jag har fått lokalen jag så länge pratat om. Lättnaden är större än lyckan men jag vet lyckan kommer ikapp när jag får nycklarna. Har ju delat med mig lite av planerna innan och kommer skriva mer när jag har lite bilder jag kan lägga upp så ni vet vad jag har att jobba med. Imorgon åker jag till Dalarna för att spendera lite tid med Falun samt kunder. Tuff tuff – God kväll!Träningsblogg Workout black white-4 Träningsblogg Workout black white-3 Träningsblogg Workout black white-5 Träningsblogg Workout black white Träningsblogg Workout black white-2 /Gustaf

VUXENTETRIS

27 april - 11:32

Då har vi flyttat min storasysters familjs (för nu är dem en familj) boende från punkt A till punkt B. Jag valde att köra stapelherre i flyttbussen och det blev som att spela Tetris igen. Prestigen att göra något bra blev så klart påtaglig men för en gång skull är jag nöjd med resultatet. Haha det låter löjligt att man ska sätta någon slags prestige i att packa en flyttbuss men men, sån är jag antar jag. Passade på att gosa lite med Jonathan och prata med alla som hjälpte till. Har en eventuell affärsängel på gång som jag ska träffa snart. Det är något jag verkligen letat efter och om detta går i lås kan de bli precis hur bra som helst!

Plocksallad från ICA, en PWO och biltripp senare så dunkade vi på ett pass på Friskis och Svettis i Uppsala. Mina gamla hoods. Riktigt kul att träna där men som vanligt när jag ska ”fylla på” så fegar jag. Visserligen visar vågen ett kilo upp men det är mest dricka från kvällens middag på Un Poco där jag delade lokal med ingen mindre än Mr Ingrosso från SHM. Emily, Anneli, jag och Christian åt en bra middag och jag kan rekommendera stället. Har ett stort gäng ordrar som precis är färdigpackade och ska skickas så måste åka iväg med dem nu. Alex klipper film från Friskis igår så det får ni senare. Ut i finvädret nu.
Uppsala Flytt-2 Uppsala Flytt-4Uppsala Flytt-3 Uppsala Flytt-5 Uppsala Flytt-9 /Gustaf

JOBBA JOBBA JOOOOBBA!

24 april - 21:27

Ett regelrätt träningspass på SATS Kista, dvs alla pass är inte roliga på diet. Inget tryck och gensvar. Nåväl, polfiltret på kameran ställde till ljuset lite så det rök efter passet. Man är ju halvt noob med ljus och sånt kan jag lova! Kul som fanken iaf att ha kameran nu. Har börjat fota produkter i ny tappning, varje ny vinkel blir rolig! Måste nästan öppna instruktionsboken också, kanske kan lära mig något? haha.

Imorgon hoppas jag att jag får besked om lokalen. Lätt nervös men innan det ska jag upp på Casallträff och springa med en fallskärm bakom mig. Tar så klart med kameran så ni får joina. Måste rodda lite i maten också inför imorgon. Later foolks! Träning SATS Kista Träning SATS Kista-2 Träning SATS Kista-3 Träning SATS Kista-4 Träning SATS Kista-5 Träning SATS Kista-6 Träning SATS Kista-7 Träning SATS Kista-8 /Gustaf