Arkiv för kategorin Träning

LÅT BLI MIN LINA!

11 januari - 21:44

Har haft strul med internet den senaste tiden och idag tog jag mig tid att ringa Ownit. Det visar sig att det är någon tomte till granne som skrivit fel IP så de skrivit in mitt och därmed ”delat” min lina. Därav oregelbunden uppkoppling och spotify i fragment. woop woop, skaffa en eeegen lina (ip!)

matlåda

Har kämpat mig tillbaka med kosten och nu ligger jag precis över 100sträcket igen. Känns riktigt bra och jag behöver som bekant knoppa upp nått kg. Ovan ser ni vad jag sätter i mig mellan 05.30 – 16.30. Hemma sen blir det lite mellis + pwo + middag + kvällsfika. Ska försöka väga maten någon dag och föra in i kostmallen så ska ni få fördelningen protein, kolisar o fett. Kan ju vara kul att se!

bock

Mitt hår börjar se rejält takky ut så jag har äntligen bokat in klipptid. Blir på torsdag hos Sofia från Falun och Orr & Stuffe som flyttade till storstan. Kommer bli kanon. Har friserat mig själv och min tama skäggväxt lite också.. Ett tappert försök till bockskägg blev idag bortrakat med motiveringen att jag inte riktigt passar. Emily blir nog även hon glad över detta så hon slipper sticket!

Har tränat idag också. Blev överkroppspass nr 2. Har fortfarande inte kört igenom en hel vända så har ingen aning om vikterna så lite känselspröt används. Kommer höja vissa till nästa ö-pass 2.


Rotationscuff 3 set / axel
Bänkpress – 5×10 90sek vila –
90kg, 90kg, 85kg, 80kg, 75kg (sänka till 85kg start och försöka hålla)
Dips med vikt – 3×4-6, 3min vila -
6x20kg, 6×22,5kg, 6x25kg (höj från början)
Chins med vikt– 3 x 8-10 3min vila –
10x10kg, 8x10kg, 8×7,5kg (OK vikt!)
Bicepscurl – 3 x4-6 mot vägg –
4x50kg, 6×42,5kg, 6×42,5kg (ändra andra vikten)
Sidolyft Myo rep 15, 3, 3, 3, 2 = 25reps @ 10kg (höj nästa)

Ska pointera att jag inte använt några hjälpmedel såsom wrist-wraps eller dragremmar. Chinsräcket på Stadshagen är vadderat och gliider allt eftersom.. skulle gärna vilja ha en stålstång men vad ska man göra. Bara o köra!

Chrille från Norr har kört extremestretching med goda resultat så nu har jag lagt in det på slutet av varje pass. Jag kör samtliga delar som visas på bilden och håller varje ”pose” 40-60 sek. Bränner ganska gott!

Extreme stretching

Dubbelklicka på bilden för större! Annars kan ni googla på extreme stretching på bilder.
Ska för övrigt berätta att mitt XPERIMENT tagit ytterligare ett steg. Imorse hade jag klockan på 05.23.. blir nog crazy o kör 05.25 imorgon! Time is sleap!
Ha en bra kväll alles!
<3 Emily

DAGENS I-LANDSPROBLEM

9 januari - 19:17

Johan besökte mig i veckan som var och jag fick grymma julklappar av herrn. Ett MICRO-EGG -> du kan göra scrambled eggs i micron. Såå grymt. Man knäcker ner äggen i och smaksätter sen kör man 1 min. OPTI! Fick även en allt i allo för pastaslevande. Rivjärn, pastapaddel och pastamått. Kan inte bli bättre!

smart 1

MICRO-EGG tillsammans med min nya smartshake. Har inte riktigt förstått hur sköna dem är att använda förens jag själv skaffade en. PWO + krealkalyn + dagens vitaminer. Det är fanimej opti det också! På bilden ovan ser ni den nedersta delen av shaken och på den nedre bilden ”mitten” + toppen så att säga.

smart2

Johan och jag skulle bege oss till Fridhemsplan för att käka men innan det skulle jag hinna ta en multibrus. Jag dumpade som vanligt i tabletten men den här gången stod jag och tittade på den (vilket jag självklart inte annars gör!). Den låg där och fräste och snurra runt i glaset och för första gången (nu när jag hade lite tidspress) insåg jag hur låååån tid det tar för brusen att lösa upp sig….

brus iland

…jag började dricka och insåg att jag skulle få slut på vatten om jag fortsatte. Johan stod mitt emot i köket och han hade insett precis samma sak som jag.. jag tittade upp från glaset och mötte hans blick. ”tänker vi samma tanke” , ja, de gjorde vi… DAGENS I-landsproblem var ett faktum! Vi skrattade gott och begav oss sedan till tunnelbanan. (Vi hann med tåget trots att brusen tog tid).

rukke

Lördagens frulle. Emilys dietpannkaka (hemligt recept) + jordgubbar + keso + kanel + digestives ! Den var god och mättande. Smakade som mina proteinpannkakor på ett ungefär.
Hann ju med lite träning även idag. Måste bara få skriva att det är så jäkla skönt att vara tillbaka på gymmet.. måste väga upp med all ”jag saknar och VILL träna så mycket-klagande” från sjukperioden. Idag var det underkropp-pass 1 på schemat och jag började med att hoppa över första övningen (maxchins x kv) då värken i latsen från gårdagen är grym! Detta beror inte på att jag tog ut mig maximalt igår utan är bara ett tecken på att kroppen inte tränat på ungefär 1-2 veckor. All träning kickar in med rejäl träningsvärk.

Nog babblat, dagens då:
Intervallknäböj 5×10 med 90 sek vila
1x10x110kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x90kg
1x10x90kg
Summa: Illamående och ungefär 5 minuters restpaus på golvet på SATS: Jag var tvungen att kliva upp och sätta mig i bencurlen för att vila vidare när Emily sa att folk tittade på mig där jag låg på golvet och såg vitare ut än vanligt. Jaja, det tog så fruktansvärt på framsida lår + röfen av detta böjandet. Jag har ju kondition som en.. nä de finns inte ens en liknelse, då kass är den!

Efter att ha pustat och hällt i mig en liter vatten var jag tillbaka på banan och körde MYO-reps i bensparken.
Blev 12,3,3,3,2,2 @ 65kg
samma resultat på bencurlen och även det på ynka 65kg.
Efteråt blev det vader 5 set och sen stretching med Emily.

Kommer snart film från gårdagen samt ett av dagens böjset. Här en ”startbilden” från gårdagens dips.
dipsvikt

Sa jag förresten att jag inte kommer kunna gå imorgon?

SORRY

9 januari - 12:41

Hade inte tid att uppdatera igår. Ska strax iväg till gymmet och blåsa av första underkroppspasset på nya träningsschemat. Igår blev det 2 små klipp filmade på dipsen och F5-bicepscurlen. Rätt nöjd med passet i stora drag:

Rotationscuff – 3 set
Chins med vikt 3 min vila: 1x6xkv+22,5kg 1x6xkv+20kg 1x5xkv+20kg – Höjning nästa vecka
Dips med vikt 3 min vila: 1x10xkv+20kg, 1x10xkv+20kg, 1x8xkv+17,5kg
Bicepscurl rak stång: 2xmaxreps på 50 kg: 1x11x50kg 90 sek vila 1x6x50kg
Bicepscurl rak stång MYO – 30kg: 11, 3, 3, 3, 3, 2
Hantelpress 3×10 90 sek vila: 1x10x24kg, 1x10x20kg, 1x10x17kg
Bänkpress MYO – 70kg: 12, 3, 3, 3, 3,1

Blir film + rapport från dagens pass samt lite bowlingbilder från gårdagen senare ikväll! Stay tuned!
PZ out

GRATTIS GREN!

7 januari - 19:18

gren1

Min vän Niclas fyller idag 25 år. Förra året bestämde sig jag och Johan för att röva bort herrn och trycka i han 24 cheeeseburgers.
Han blev tagen precis före lunch och ögonen bands för och så gav vi oss iväg till Faluns alla rondeller. Tror total antal varv tillslut blev… 45? Pumba? Färden slutade på Donken. Lappen ovan fick herrn på restaurangen och sen kom burgarna.

24

Han hade då precis ätit en rejäl bit smörgåstårta till sen lunch så han klarade inte riktigt av utmaningen så vi fick kliva in och stöd-äta. Tror jag slutade tugga (och andas) vid min 9onde cheese och då såg jag ut ungefär så här:

puke?

Nu ska jag bege mig och laga mat med Emily och ladda för imorgon ska jag göra coooomeback på gymmet. Då blir det att testa hur kroppen reagerar på träning så jag kör första (lite lättare) passet enligt F5-träningschemat som är tvåsplit. Återkommer med film och upplägg imorgon !
Ha en grym fredag!

PIX NYÅRSTRÄNING MED ANDY

4 januari - 17:37

andy

Andreaz anordnade som bekant nyårsträning för alla som ville på iform Vasastan. Vi blev tillslut runt 40 personer som begav sig på nyårsafton för att träna ut de gamla året. Träffade en hel del nya träningspersoner.
Alla körde ju olika pass så jag scramblade ihop några som också skulle träna bröst och så drog vi igång. Blev ett par tunga bänkset, massa dips, lite bröstpress, baksida axlar och lite flys. Filmade inte alls mycket så det känns nästan löjligt att slänga ihop en film men blir nog så illa tvungen. Fångade iaf Andy himself när han körde MYO-reps på bikkarna (bild 1).

andyträning

andyträning2

andyträning g

______________

På sjukfronten inget nytt. Huvudet värker och febern/basillerna har hoppat ner i magen som värker så fort jag försöker stoppa i den någon form av föda. Blir med största sannolikhet hemma imorgon också om magen inte helt plötsligt får för sig att bli kanon ikväll!
Försöker stilla mitt träningsbehov av att guide/lägga upp pass för Marcus, haha. Har iaf fått hjälp av Herrn på bilden ovan att skapa ett Fitness-5 träningsprogram. Blir mycket böj och grenspecifikträning. Ser verkligen fram emot att få kicka igång med det. Även jag kommer att köra lite MYO-reps.

Bicepscurl
Saxar texten om MYO-reps från Andreaz blogg:
Metoden är ganska lätt uppbyggd och har en otrolig tidssparande effekt på träningen. När du tränar så vill du först och främst stimulera typ II fibrerna i musklerna, vilket har förmågan att växa bättre än typ I fibrer.
För att stimulera dessa på bäst sätt krävs det en tyngre belastning, vilket du ”oftast” får i slutet av ett set. Metoden bygger då på att vi bara vill arbeta i slutskedet av ett sett, vilket alltså är tillfället då vi bäst stimulerar typ II fibrerna, vilket leder till tillväxt.
Så istället för det klassiska 3set x 8rep med 2min vila som uppskattningsvis tar 7min, så gör vi ett set med alla repetitioner. Vilket i slutfasen blir lika många reps men kortare tränignstid. Låter klurigt va? Men det är inte så jätte svårt.

När du gör dina 3×10 så är det i princip de 3 sista repetitionerna som egentligen ger muskeltillväxt.
Så hur kan vi då på ett effektivtsätt hitta en lösning för att bara behöva göra de 3 sista rep. och skippa de första 7.

Så här ser metoden ut. Jag tänkte att jag tar bicepscurl med skivstång som exempel.
Du väljer en vikt som du orkar göra 8-12 rep. I mitt fall valde jag en skivstång på 30kg.
Jag börjar att köra mina repetitioner och slutar då jag känner att jag är 1 rep från fail. Alltså att jag fortfarande har en repetition i mig. Lägger ner vikten och tar 5-7 andetag (ca 10-15sek).

Efter det plockar jag upp vikten direkt och utför ytterligare 3 repetitioner. Lägger ner den och tar 5-7 andetag och upp igen för ytterligare 3 repetioner + vila + 3 repetioner.

Det viktigaste är att du håller samma hastighet genom varje curl hela tiden. När du känner att det börjar gå långsammare så kör du bara 2 rep istället. Så här kör du tills du kommit upp till 15-25 rep totalt (antal rep är beroende på muskelgrupp). I mitt fall gjorde jag 26 repetioner och insåg att jag behövde höja vikten till nästa gång. Det här var första gången jag testade den här övningen, därav att jag inte riktigt visste min vikt.

Så här såg mitt ”set” ut. (siffrorna är alltså repetitioner)
11 + 3 + 3 +3 + 3 + 3 = 26rep

Den totalt vikten jag har förflyttat här under mitt set på 2 minuter är 780kg. Vilket är en rätt stor vikt att förflytta. Skulle jag kört 3×8 skulle jag slutat på 24 rep och det skulle ha tagit 5min extra. Känslan i biceps är också av en helt annan karaktär.

Spännande va?
Ha en bra kväll!

GUSTAF OLLAS ÅRSKRÖNIKA – 2000-TEN to an END

31 december - 8:43

Tove Gustaf

Förra nyåret spenderade jag i Falun med mina kära vänner och i år blir det hummer och smällare för hela slanten. Tror jag skickade dryga 150 sms förra nyår och jag siktar på att toppa det i år, tror dock det blir tajt. Bilden ovan är från 2009 och är lite av en favoritbild på mig och lillasyster. Den får inviga bildpotpurriet!

Om vi fortsätter på statistik och siffror så har jag i år tränat dryga 250 pass. Det är inte illa. Blir en hel del när man summerar det och det är just kontinuiteten som är min framgångsfaktor i kombination med en bra kost. Jag tränar inte på nått annat sätt än andra men jag tränar rätt mycket.

Kommer försöka summera året i löpande text och slänga in så många bilder som möjligt. Några har ni sätt förut, andra inte. Vissa händelser/faser kommer inte få så mycket utrymma då jag omöjligt kan ta med / komma ihåg allt under året.

Lets begin..
Sista terminen påbörjades i Uppsala och C-kursen blev rätt svettig vill jag minnas. Sena kvällar med grupparbeten på engelska. Här kände jag för första gången att jag inte visste om jag skulle ta mig ut på andra ändan levande.

late nights
Lyckligtvis blev det så och andra halvan av terminen spenderades med Felix och uppsatsen.. THE UPPSATS. Jag/Vi var i princip först i skolan varje dag och abonnerade mer eller mindre på våra platser. Datorn + kassen med mat var alltid med när jag traskade mina 200 m till skolan. Det var alltså på denna plats som uppsatsen blev till:

abonnerad

Efter mycket omskrivningar, migränattacker och ett otal koppar kaffe hos mig så blev den tillslut och ÄNTLIGEN klar. Det var nog en av de mest befriande stunder i mitt liv när Felix dumpade den utprintade och bundna versionen av ”Bussen mot nya marknader” i handledarens fack.

inlämning

Studierna i Uppsala kunde/och summeras med följande Facebook status:
Studierna klara

Körde mina sista arbetspassa på Uppsala Kongress och Konsert med Olof. Här stod vi scenvakt när Talib Kweli hade konsert. Gissa om jag blev chockad över hur mycket skön musik han lirade!

Talib

vasteras F5

Vid det här laget (Juni mer precist) så hade jag redan ansökt till Fitness Five deltävlingen i Västerås. Det visade sig senare att Sverigeeliten hade anmält sig till samma deltävling och med 10 platser på 30 sökande med bland annat Ako Rahim, Kristian Sewén och Joseph Tekie i samma deltävling blev en besviken Ollas petad ut från tävlingen.

Clas

Än viktigare för framtiden visade sig de två jobbprocesserna bli. Jag sökte två jobb och i slutändan stod jag med dagens I-landsproblem… nämligen att välja vilket jag skulle ta. Efter mycket tankeverksamhet och en hel del magkänsla valde jag till slut att skriva på för Clas Ohlsons första Traineeprogram. Att gå direkt från skolan och få jobb på en gång kändes som en ynnest och jag är fortfarande väldigt ödmjuk inför uppgiften.. Känner mig så lyckligt lottad.

visitkort

För att fira jobb och uppsats drog jag till Barcelona med Ola (photobyola.se) och njöt av ledigheten samtidigt som vi (läs jag) slog rekord i antalet frappochino druckna på ett dygn. Vi fotade även lite i små gränder, vid havet och inne på Starbucks. När väl bilderna var tagna drog vi på buffé och jag hade redan innan bestämt mig att spanjackerna skulle få sota för de hela 9 ÅJROZ jag fick betala för en all-inclusive-bufé. Sagt och gjort… resultatet kan ni se på bildserien nedan.. OBS ny tallrik per kort.

buffe

Gustaf Barcelona_0072

Träningen har hela tiden rullat på enligt planen på Antonis Gym i Uppsala men när jobbet kom in i bilden blev det ett ledsamt men ack så nödvändigt adjö till Uppsala och Antoni som ställt upp och stöttat mig i min träning. Flytten borstades av på ungefär 24 stressiga timmar tur och retur Uppsala – Falun. Innan jag lämnade Uppsala hann jag och Mikael Ekström (www.mikaelekstrom.se) med att filma lite HD material från Antonis och lägenheten. Sent om sänder blev filmen klar i november men den som väntar på nått gott väntar aldrig för länge..

Bikkes

Chrille

Avslutade Uppsalavistelsen med det omtalade passet med Chrille från Norr. Mannen med dialekten, tatueringar och styrkan. Jag kanske inte har sagt det men det passet gick ruggigt bra för mig. Personbästa i marken och en grymt skön känsla i rygg och armar efter passet. Det var en sådan kväll när luften var ljummen, myggen tagit semester och fåglarna kvittrade (kanske av mättnad efter att ha festat på myggg). Kommer sent att glömma detta pass.. nästa gång hoppas jag kunna besöka Chrille uppe i norr och göra en favorit i repris.

tåg

Under sommaren började jag träffa Emily i Stockholm så det blev väldigt mycket tågåkande innan jag till slut köpte min första, helt egna bil, min silverpärla. Pärlan visade sig behövas rustas en hel del så mycket pengar försvann in i det svarta hålet som kallas bilägande men det gjorde ju inget då planen var att ha bilen i 1,5 år för pendling till Insjön..

pärlan

gotland

Hann med en tripp till Gotland med far min då jag var ledig heeeela sommaren för första och sista gången. Vi solade/brände oss på Tofta, kikade och åkte grymt fina bilar på Gotland Ring, filmade Jon Olssons Lamborgini och hejjade på Persbrandt. En lyckad Gotlandsvistelse hos faster helt enkelt!

NEY ARK

Emily och jag träffades mer och mer under sommarens gång och i mitten av juli fick jag frågan om jag ville åka med henne till USA och semestra/hälsa på hennes bror i LA. Utan tvivel bestämde jag mig självklart för att åka med och OM jag är glad för det idag. En av de bästa resorna jag gjort i mitt liv. Träning på GOLDS GYM, roadtrip till Las Vegas, shopping, massa mängder mat, donuts, cola zero cherry, havet, sol, berg och dalbanor och kärlek. Kan det bli bättre? Ska inte tråka ut er mer med USA resan. Känns som jag gått igenom den rätt bra tidigare..

donut

Väl hemma från Amerikatt så började arbete i Insjön och jag blev mottagen med öppna armar i butiken. Projektarbete, utbildning, studiebesök, Powerpointpresentationer och kundmöten. Det var en hektisk period med mycket spännande nya upplevelser. Jag började i samband med flytten att träna på Må Bättre i Falun. Marcus och jag ägde upp Må Bättre rejält ett par gånger när svetten lackade och illamåendet kom knackandes på pannan. Många bra och roliga minnen blev det men alla perioder har tyvärr ett slut.. slutet för Må Bättre och Falun eran kom..

må bättre benpress

..i December då det blev flytt till Stockholm efter en vidareutveckling av projektet och Drottninggatan (det nya flaggskeppet inom företaget) öppnade upp sin varma famn för den nykläckta Clas Ohlson Traineen.

ivar at maxiIvars kyckling finns som tur var på ICA Maxi

Stora förändringar i form av tunnelbana, SATS (!) och en team-leader roll innebar en helt ny vardag för unge herr Ollas. Som tur var hade och har jag tillgång till min underbara flickvän som ständigt svara på frågor gällande vilken linje och hållplats jag ska ta/hoppa av på. Nu tycker jag att jag aklimatiserat mig rätt bra och trivs nu i min lilla lya på Kungsholmen. Nära till ICA Maxi (thank god!), SATS och T-banan. Utsikten över Karl-Bergs slott går inte av för hackor heller och i sommar blir det grillaaa på min 12 kvm2 stora balkong!

sm

Gällande mitt stora intresse, som jag lyckligtvis, delar med Emily så begav det sig till Crossfit SM i Solna, SM i Västerås och Fitnessfesstivalen i Göteborg i år. Första gången på FF för mig och jag blev inte ett dugg besviken. Bodde på samma hotell som självaste FLEX LEWIS men missade ett face to face möte med herrn hela 2 gånger då han är så kort att han går under min radar. Fick några riktiga spänniskort med rejäla pjäser och grymma träningskläder från MXDC! Tack Jonas! Vilgot fixade bra deal på tillskott från Top Formula så kassarna var fyllda till bredden när dagen var slut.

battle of biceps

Jag kan ärligt säga att jag växt på även i år när jag tittar tillbaka ett år på mina formbilder. Man lever i bubblan och tittar sig i spegeln flera gånger per dag vilket bidrar till en självblindhet. Jag är även medveten att jag blivit mer självkritisk ju mer och längre jag tränat. Det har väl att göra med att man ständigt vill bli bättre och tycker att strikt kosthållning och regelbunden träning borde ge MER resultat FORTARE men så är det som bekant inte..

2010 db jan juni decKlicka på bilden för full storlek

Träningsåret som kommer blir det hårdkörning inför Fitness Five. Det är möjligt att jag inte kommer kunna ställa upp p.g.a. utlandsvistelse med jobbet men jag ska försöka lägga om träningen nu mot mer F5 specifik träning med tvåsplit. Andreaz Engström kommer hjälpa mig med programmet i viss mån och det är självklart en trygghet. Någon större deff blir det inte i år heller då jag behöver växa på för att nå dit jag vill. Ska försöka arbeta vidare med stretching och smidighet, det kommer jag att ha igen ibland annat böjen. Kommer även att ta fram min I CAN – I WILL lapp och fästa på spegeln!

Avslutningsvis vill jag tacka och önska alla läsare samt DCORE & CELSIUS en god fortsättning och ett riktigt RIKTIGT  GOTT NYTT ÅR!
Nu blir det banne mig inge mer bloggande för det här året! (ha ha ha I made a joke!)

Can Will

NÄST SISTA..

30 december - 22:51

..blogginlägget och träningspasset för i år.
Körde ett lättare pass idag bara för att se hur kroppen reagerar. Jobbade hela dagen och åt så mycket det bara gick och tilläts. Kom hem och skrev vidare på min årskrönika (som för övrigt är klar as we speak) och sen drog jag i mig nya Rage Extreme som smakade gudomligt (ananas smaken) och begav mig i lagom takt till SATS.

Började med 3 set i bensparken och 3 set i bencurlen på uppvärmningsvikter.
Rullade sedan in och körde benpress – 5 set på olika vikter men max på 160kg så det var kolungan på det. Vadpress blev det ungefär 8 set med och sen körde jag 2 set böj med fokus på teknik och smidighet. Raka marklyft med hantel, cirka 3 set. Vidare blev det MAQ-rörelser för att sedan avsluta med 20 min stretching. Tog inte ut mig alls men kroppen blev varm och svarade bra på träningen. Kändes som ”vanligt” så det är ju kanon.
rakamark

Raka mark is the shit. Här poundar jag på med Vilgot på Antonis Gym i somras.. ett bättre pass! (Förövrigt det enda passet jag kört med tights all through!)

Imorgon är det Nyårsträning med Andy som jag ser fram emot riktigt mycket och hoppas då kunna avsluta träningsåret riktigt bra med ett bröstpass.
Efter träningen beger jag mig tillsammans med Emily mot Knivsta för att äta Hummer, fyra av lite raketer och säg hej till det nya året. Frågor på det? Tänkte väl det.. då får ni er, förlåt, MIN årskrönika levererad till er dator vid 10-tiden kan jag tänka mig.. rykande färsk och bildrik.

Tills dess.. sov gott allesammans.

Ajuste, kan avslöja att jag redan nu börjat fixa med Januariplaylisten på Spotify. Den blir nått i hästväg!

NYÅRSTRÄNING MED ANDY

28 december - 11:33

Andreaz Engström som bloggar på BODY startade för ett tag sen ett event på Facebook som heter ”Nyårsträning med Andy”. Igår bestämde jag mig för att delta då Emily ska åka långfärdsskridskor på förmiddagen under nyårsafton. 55 personer anmälda och jag som tycker om att träffa folk kan ju inte riktigt låta bli att delta. För dem som vill anmäla sig, klicka på bilden nedan för att komma till FB-eventet. Vore ju skoj om någon av mina läsare hade tid och möjlighet att delta.

nyår

Andreaz ställde upp och hjälpte mig med tömning och fotografering efter min diet 2009. Antar att ingen lyckats undkomma resultatet av fotograferingen men jag är rätt stolt över dem så slänger upp några av dem igen ;)

I don’t want alot for x-mas

22 december - 21:52

flexxis

All i want for x-mas is a bigger shirt!
Slår in de sista julklapparna och lyssnar på lil bow bow! NOT – julmusik så klart! Har käkat lövbiff efter axelpasset som idag gick riktigt bra! Skönt svid i axlarna och styrkan var det inge fel på! Bilden ovan är från när vi rensade ut Olofs garderob i somras innan flytten. Hittade en och annan tajt tröja.. här line-pose i en väldigt liten Tigertröja!

Facit från passet:

Sittande hantelpress med ryggstöd
1x10x20kg
1x5x24kg
1x5x26kg
1x5x28kg
1x5x30kg
1x5x30kg
1x5x30kg
1x5x30kg
1x5x30kg

1x10x24kg
1x10x24kg
1x10x24kg

Sittande axelpress i maskin
4×14-16 reps på låg vikt

Sidolyft med hantel
2x10x14kg – singel
3×10-12x5kg – båda

Sittande vadpress
5×10-20×50-60kg

Sidolyft i kabeln
3x20x10kg

Rotationscuffen
2 set x 15.20 / axel

Dips superset pushdowns med rep utan vila
1x10xkv – 1x16c30kg -> 1x10xkv – 1x12x30kg ->1x10xkv – 1x12x30kg

Har inte så mycket mer att delge idag. Dagen på jobbet har varit sinnessjukt rolig.. så mycket folk i butiken! Äntligen!
Avslutar med de två senaste  låtarna på min Decemberplaylist som växer för var dag..
Kan för övrigt meddela att jag kollar upp olika alternativ på mentorer/anlita lite hjälp.. ska bli spännande att se vart de slutar!

Clas Ollas?

21 december - 22:12

clas Ollas

Min kära vän Stina överraskade mig i butiken med sin närvaro (då hon pluggar i Köpenhaaem) när hon droppade in. Innan jag hann uppfatta att hon var där hade hon smygfotat mig in-action så att säga. Fixade lite julklappar och visade henne vår fin-fina butik! Kände mig stolt när jag visade upp hur fint vi kan klarar av att hålla butiken.
Dagen i stort har varit kanonbra. Trivs verkligen på jobbet och det ger en så mycket energi när man jobbar med bra folk!

Efter 17 när jag lämnat butiken begav jag mig ut i kylan en snabbis och fixade den sista (tror jag) julklappen. Skönt! Har tänkte jobba på julafton och bege mig vid lunchtid mot farmor för att fira jul med  fader, farmor och en av många kusiner.

Hem, byta om, PWO, ladda, ut i kylan igen men bara i dryga 4 min som de tar för mig att gå till gymmet.
Började  värma lite i latsdragen, blev väl 2-3 set. Hoppade upp i chinsställningen och blåste av 1x6xkv, 1x6xkv+10kg, 1x5xkv+20kg, 1x5xkv+30kg, 1×2+5xkv+40kg (5 var negativa), 1×6+4xkv+20kg, 1x10xkv + 5 negativa.
Fortsatte med smala latsdrag, 4 set, low-row, 4 set, high-row, 4 set, baksida axlar, 4 set, bicepscurl 2 set. Det var nog passet i helhet. Har börjat tagit lite mer vila nu igen mellan seten. Känns mkt bättre att få ladda på lite mer.
Träffade/Körde baksida axlar tillsammans med en trevlig herre vid namn Jack och det slutade med att jag piskade hans biceps i sittande scott-curl som har blivit lite av min paradövning när jag vill döda folks GUNZ! Alltid kul att få pusha på folk lite..

Återupptog bekantskapen med en gammal vän från USA-semestern förra onsdagen då jag inhandlade en Rockstar Cola. Gillar faktiskt denna dryck då den påminner väldigt mkt om Vegastrippen (roadtripen) i somras.

rockg2


rockgNU – ps. sa jag att jag rakade bort ”skägget”?

Har tryckt i mig 400 g kyckling, pasta och majonnäs till middag. Toppade blogginläggsskrivandet med en Kesella-Vanilj och snart blir det en gainer innan sängen kallar. Först ska jag slå in lite klappar då mor min förhoppningsvis kommer på besök imorgon om inte SJ i kombination med vädret förstör det! Lev och Må

Över och ut
Kissen!

Snuvad på konfekten

20 december - 21:40

lambo

Det var ju den här jag körde i drömmen inatt men när jag vaknade upp så var den inte där! Typiskt..

Idag var det tänkt att vi (jag och Nicklas) skulle piska Dan och Olof i badminton men så blev inte fallet. Dan failade i sista sekund och på avbytarbänken lyste frånvaron med sin närvaro.. Snabbt rattade jag om skutan mot SATS Stadshagen och benträning.
Med följande lunchlåda i magen kunde väl inte passet gå annat än bra eller?

co lunch

Knäböj
1x20xstången
1x10x60kg
Arbetsset – Fokus på explosivitet
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x5x120kg

1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg

Benspark – superset - liggande Benpress
1x10x45kg – 1x20x90kg
1x10x75kg – 1x10x140kg
1x10x100kg – 1x10x190kg
1x10x100kg, drop, 1x5x50kg – pumpfff!

Raka mark – Skivstång
1x15x40kg
1x1060kg
1x10x80kg

Raka mark – Hantel
2x10x30kg/hantel

Sittande bencurl – superset med MAQ
1x10x45kg – 4 vändor O-H-squat
1x10x65kg – 4 vändor O-H-squat
1x10x75kg – 4 vändor O-H-squat

Stretching – 15 min

Rätt nöjd med passet. Har som bekant svårt att verkligen tagga till när man kör ben själv och behöver göra de där extra repsen i böjen men idag tog jag mig över den tröskeln och squata loss. Fullt fokus på låren.. att ha skallen inställd på ”LÅR” gör mycket.. koppla ihop muskel och hjärna som jag nyss hörde på en träningsvideo. Kört så sen i somras och försökt koppla bort vikt-kåtheten.. TRY IT  FOLKS!

Vill avsluta med en rad till min familj. Har knappt nämnt dom sen jag började blogga men idag är dag dags. Jag älskar er så fruktansvärt mycket och ert stöd är ovärderligt.. glöm aldrig det! <3 Tack för att ni finns där för mig!

Skönaste låten just nu kommer nedan men den ligger även på min Decemberplaylist:

Ha en fortsatt bra kväll alles!

OLLE VANN!

19 december - 22:31

Olle Wallner

Jag ska villigt erkänna att jag inte känner Olle så bra men vi har umgåtts en del i och med att vi pluggat på samma skola. Spelar fotboll med Uppsalaekonomerna och så hjälpte han mig med vissa delar av uppsatsen. Ikväll spöade han Fredrik & Filip på kanal 5. Olle är väl, hur ska man säga, en av de vassare knivarna i lådan. Han läste Ekonomprogrammet parallellt med Läkarlinjen, det säger väl de mesta? Aja, för er som missade det finns ”Best of Olle” i länken nedan. En halv mille skulle väl inte sitta helt fel?

BEST OF OLLE FRÅN UPPSALA – VEM KAN SLÅ FILIP & FREDRIK

Dagen idag  har annars bestått av extrajobb samt ett bröst/tricepspass med en bekant från Falun som jobbar som PT på SATS Medborgarplatsen. Fick riktigt bra fart i bänken och vi mata på rätt bra:
Warmup up till 80kg,
1x5x100kg,
1x5x105kg,
1x5x110kg,
1x5x115kg,
1×3+2x120kg,
1x1x120kg,
1x0x130kg,
1x18x80kg,
1x22x60kg drop 1x17x40kg drop 1x15x20kg.
Efter det dips:
1x6xkv
1x6xkv+10kg
1x6xkv+20kg
1x7xkv+25kg
1x6xkv+25kg
1x15xkv

Avslutade med snedbänk upp till 80 kg och sist armhävningar med superset på sidolyft.
Imorgon är det badminton för hela slanten med Dan, Dogge & Olof. Ser fram emot det som bara den!

tron

Gårdagens överraskning blev denna film på bio tillsammans med Emily. 3d höjde så klart effekterna väsentligt men helt OK story också! Like the music alot! Tidigare på dagen knäppte jag på TVn precis i samband med att dem tackade medarbetarna på Lagret (DC) på Clas Ohlson för deras insamling till Musikhjälpen. Känner sig inte annat än stolt !

mhjälpen

God natt allesammans och stort tack för era långa och innehållsrika kommentarer!

Vilse i pannkakan

18 december - 22:23
tankePå Santa Monica Pier fanns det tid att rensa tankarna..

Just nu känner jag mig väldigt vilsen i pann-kakan (hjärnan) och ambivalent gällande mitt bloggande, tränande och kosthållning, det vill säga stora delar av min fritid. Jag kan inte ens bestämma mig om jag ska ha kvar mitt ”skägg” eller inte..Ska försöka beskriva mina tankar lite mer ingående så även nu får ta del av dem..

BLOGGEN
Det hela började 2008 när jag hade bott ett år i Uppsala och vänner/bekanta blev nyfikna och sugna att höra mer om mitt intresse. Ollas.blogg.se startades (den finns fortfarande kvar för er som inte har hängt med från början, kika in vettja!)

ollas blogg se

Fokus i denna blogg var mer min vardag i stora drag innehållande tentaplugg, tentaångest och tentafest. UtelivUppsala klev in i bilden på slutet av 2009 när jag kontaktade Tomaj och erbjöd mina bloggtjänster för honom. Bloggen växte i samband med lanseringen där och sedan i somras har jag som bekant lyft ut bloggen till min egna hemsida. En kort resumé så att alla har samma bakgrund.

Nuläget: Jag känner att jag balanserar mellan två lägen, ON & OFF. Tro det eller ej men det tar ganska mycket tid att blogga, fundera ut idéer, mickla med bilder, filmer och skriva om inlägg som försvinner. Dagarna är många gånger för korta för att jag ska hinna med. Som ni säkert märkt blir det inte lika regelbundna uppdateringar från min sida nu när jobbet är igång. Jag är en person som gärna vill göra saker fullt ut och med plugget har det varit ett perfekt komplement med bloggen. Disponera tid och tider själv. Orken och tiden finns inte riktigt nu alla gånger då mitt fulla fokus ligger på jobb och privatliv och när man inte hinner skriva ett rejält blogginlägg utan hastar ner nått känns det som man sviker folk som går in för att läsa.. Som jag sitter nu, ensam hemma i lyan en lördagskväll efter en fullspäckad dag med älsklingen så känns det hur bra som helst att kunna lägga tid på bloggen.

Jag uppskattar era kommentarer väldigt mycket. Kan ibland känna att jag har svårt att ta till mig dem in real life när man får höra det face to face. Vet inte vad det har att göra mig egentligen men det är alltid lättare att slå ifrån sig och hävda att ”det finns andra som är bättre, tränar hårdare eller har en bättre fysik” istället för att ta åt sig och växa med den feedbacken. Antar att det har med själv-blindhet att göra. Man ser sig själv så många gånger i spegeln och ju längre man har tränat, desto mer självkritisk blir man. Nåja, nu gled jag ut lite på ett sidospår men det hänger samma med ON-sidan så att säga. Den feedback man får och det faktum att folk blir inspirerade av det jag gör är helt klart ett argument för att jag ska fortsätta skriva. Det negativa och den så kallade OFF-sidan är att det är ett krig inom mig som vill lägga mer tid på skrivande, fotande och filmande för bloggens räkning samtidigt som andra saker just nu har högra prio för mig.. Så ska jag sluta skriva bloggen för att jag inte kan ge den så mkt tid och engagemang som jag vill eller räcker det med det jag gör idag?
Emily ställde en ganska bra fråga när hon vände på det.
”Skulle du sakna bloggen om du slutade?” Mitt svar blev Ja.. och någonstans därinne har bloggen blivit en del av mig. Den har hängt med i nästan 3 år nu och det skulle kännas lite som att förlora en vän…

Ni får gärna hjälpa till genom att helt enkelt kommentera och säga vad ni tycker om mitt bloggande just nu.. vore till stor hjälp.

TRÄNINGEN
Jag är en lagspelare och det har jag alltid varit. I min träning på gymmet har det alltid varit oerhört viktigt med träningskompanjon. I Falun diskotränade jag med Johan under 2005-2006. 2007-2010 var det Gotlands-Henke och Olof under stora delar av den epoken och under mina månader tillbaka i Falun har jag haft Marcus att piska och motivera mig. Jag är så tacksam för dem tiderna och insett att jag inte kommit halvvägs utan deras push och stöd. Tack till er allihop!
Olof G Nu sedan flytten till Stockholm har jag inte riktigt hittat någon stabil partner att köra med. Mestadels har jag kört själv och vissa pass med Emily. Strukturen på passen har även varit väldigt oklar den senaste tiden. Detta gäller iofs även under den senaste tiden i Falun men då har det alltid varit fullt ös hela tiden med Marcus. Att passen är ostrukturerade innebär att jag sällan kör ”samma” pass som förra vilket i sin tur innebär att jag inte ser/vet/kommer ihåg hur många reps på vilka vikter jag gjorde. Det gör att jag inte kan pressa mig själv på samma sätt eller veta vad jag ska/bör/kan ta. Här någonstans kommer osäkerheten in.. man tycker/vet inte om man blir något starkare eller uthålligare..
Hade jag, å andra sidan, ett spikat schema så tror jag inte att jag skulle trivas lika mycket. Svårigheten att inte kunna träna med någon annan eller rubba programmet är inte optimalt för mig heller i min strävan efter en träningskamrat..

Gällande mina mål med träningen så är jag även här osäker på vart mina prioriteringar ligger. Ska jag träna grenspecifikt inför Fitness 5 redan nu? Jag vet inte om jag kommer kunna delta pga att jag inte vet när jag ska vara utomlands i sommar. Det känns då som att mina långsiktiga mål får ge vika under perioden fram till sommaren då jag skulle behöva köra mer specifik träning inför tävlingen. Å andra sidan finns inga garantier för att jag kommer med eller att jag för den delen kan ställa upp. Då känns det som jag lagt fokus på fel saker i förhållande till mina långsiktiga mål (optimal fysik) som skulle innebära mer fokus på ben och axlar tex.
Jag har som ni ser ingen tydlig linje jag kör på vilket även det skapar osäkerhet i mitt träningsupplägg.

rakt fram

Önskar min väg vore lika rak som Highway to Vegas

KOSTEN
Har även här haft lite bekymmer den senaste tiden som jag nämnde som snabbast för nått inlägg sedan. Nya rutiner på jobbet som innebär tidiga mornar och få raster. Det gör det svårt att få in alla målen och jag som inte är en  morgonmänniska och behöver nån timme innan kroppen är igång får inte heller möjligheten att skotta i mig några stora mängder kalorier under morgonstunden..
Min grovhuggna kostplan följer jag iaf. Äter så mycket protein jag kan men skulle nog behöva gå upp lite till i kcal för att sakta lägga på mig lite mer vikt. Nu fick jag en vaniljgainer av min kärlek som smakade riiiktigt gott och den ska jag köra på med framöver nu.

kost

Har aldrig behövt lägga på mig så mycket fett för att kunna bygga upp kroppen och det är inte heller målet nu. En långsam viktökning för att tillgodose träning och utveckling anser jag har funkat för mig så det är ett tips till alla där ute. Det blir dessutom lite lättare med kläder!

__________________________

Så för att summera det som står ovan så skulle jag behöva lite vägledning eller råd framöver. En mentor kanske är något?
Jag vet ju att det jag gjort tidigare år fungerar men ibland behöver man verkligen någon utifrån som tar helikopterperspektivet och ruskar om en lite.. gamla hjulspår är inte alltid de bästa spåren..

Så plz, shake me up med era kommentarer!
Tack för mig idag!