Arkiv för kategorin Träning

End of days

16 november - 22:05

Har ni sett några snyggare tights än dessa? Mxdc.com har riktigt mycket snygga kläder som jag sitter och dreglar över.. Klicka på bilden för att komma till katalogen.

mxdc

Dagens träning bestod av 10×10 latsdrag från 95-75kg. 10 set rodd och 6 set baksida axlar i superset med vader.
Blev ett jäkla hopkok till middag. Stekt tonfisk, makrill i tomatsås, majs, ägg och nudlar. Inte så skoj för ”ögat” men kroppen behöver proteinet. Rundade av kvällen med en migränattack så nu är det dags att slänga sig i sängen.

Kvällens låt: End of days – Vinnie Paz feat Block McCloud. Låten finns även på min Novembeplaylist

Far jag kan inte få ner min baconbit!

15 november - 22:02

tidigt

Vi hade gått upp i ottan(läs kl 10.00) för att vara på plats när Cafe Sirap öppnade portarna till brunchen. Kön ringlade sig hela 3 meter när vi var framme och lyckats hitta parkering. Magarna kurrade i kör och vinden bidrog till en 2-3 plusgrader.. stämningen var tryckt. Alla visste att antalet platser var begränsade och alla ville åt den åtråvärda maten..

1100 prick klickade låset till och vi vällde in likt kor på väg på grönbete. Vi fick de sista platserna och efter 20 min väntan kom den.. oo la la.. började med en Choklad med vispgrädde o chokladsås..sen baconen, äggröran och till sist.. pannkakorna med blåbär och sirap. Allt gick enligt planerna fram tills dess att de rostade brödet anlände i lite för sen fas. Det sa STOP och jag kunde inte för allt vad jag stretade få ner de sista baconbitarn. I skrivande stund nynnar jag på ”Far jag kan inte få upp min kokosnöt” men väljer istället Far jag kan inte få ner min baconbit.. alla sätt jag prövat har gått feeeel.. så, har ni några tips till nästa gång? Annan struktur i ätningen tex?

20101106203

20101106204

20101106205

20101106206______________________________________________________________________

Bröst på träningsschemat idag och jäklar va skönt passet blev. Tungt i bänken i pyramid upp till max. Sen överbelasta och sen ner med ökande reps. Va uppe och körde 2 reps på 140 kg med lite assistans från marcus prinskorvsfingrar (han hade ätit kebab OCH lasagne innan!). körde en assistera rep på 145 också för att flytta lite gränser. Kändes riktigt bra och snart ska jag maxa på egen hand!
Hantelpress 4 set, cabel nedifrån, 3 set och sist bröstpress 6 set. Smiskade på bra i tittsen och nu jäklar är jag back on track. Try to stop me now!

Benen värker utav bara F*N idag och det hade jag faktiskt inte räknat med men det älskar jag så jag njuter till max.
Ha en god kväll alles. Själv äter jag kvarg + juice + valnötter.
kvararg

10 blåvalstungor!

14 november - 22:06

Man kan väl konstatera att man ligger efter R-Coleman lite i styrka men för det gick det rätt bra idag

Ett litet SUM-UP pass för mig och Marcus idag. Framsida + baksida lår + mage blev det idag.
Vi körde återigen 10×10 men denna gång i benpressen. 240 kg blev det idag och jag citerar ” Endast tungan väger cirka 2,7 ton och ungefär 90 ton vatten/plankton skulle få plats i dess mun.” – Blåval, Källa WIKIPEDIA.
Nu blev det iofs 24 ton vilket nästan motsvara 10 blåvalstungor men liknelsen var iaf klockren tycker jag.
Efter benpressen blev det rakmark för att sedan dundra på obliques och raka magmusklerna x antal set.

Laddar upp Crossfit filmen för fullt men internet här hemma är inte optimalt så det tar sin lilla tid. Packar om och ner i nya lådor inför fredagens flytt till Sthlm. Är det någon som mot förmodan är ledig och mer än gärna lägger en timme på att bära kartongen så kan ni ju hojta till. Har inte så mkt men det går fortare och är roligare om man är två!

Natti natti!

Crossfit SM

12 november - 22:53

http://www.crossfitnordic.se/wp-content/uploads/2010/09/CrossFit-SM-promo-kort.jpg

Imorgon efter pannkaksfrullen rullar jag och E mot Solnahallen för Crossfit-SM! Har 3-4 bekanta som skall tävla så det ska bli riktig skoj att kolla. Har tagit med kameran så vi kan filma lite. Finns länk på hemsidan så man kan kolla/streama live.
Blev ett rygg/baksida axlar-pass idag på Fairing Gym. Kändes tungt till en början men sen lättade det lite. Kroppen har inte riktigt svarat på träning den senaste tiden så jag utvärderar situationen as we speak.

Körde iaf
-Latsdrag med drop
-Smala latsdrag
-Skivstångsrodd
-Sittande rodd
-Baksida axlar i cabeln

Fick finfina kläder från Magnus, Robert och Johan från Celsius idag när jag hälsade på dem i montern på Allt för hälsan mässan i Älvsjö. Dem är verkligen supertrevliga och generösa. Tack boys – Ser fram emot bilderna ni knäppte.

Ett flak Celsius satt inte helt fel heller!
God natt alles.

Leverans

7 november - 20:48

Idag kunde jag äntligen hämta ut min leverans från Proteinfabrikken. Gjorde en liten mellanbeställning med liftingpads till Robin och passade samtidigt på att prova deras protein + 50 g proteinshaken (färdigblandad).

P1120793

Annars har jag mest suttit i bilen från Stockholm idag och är nu tillbaka i Dalarna. Körde ett söndagspass med Marcus på Må Bättre. Blev 3 set chins, omvända latsdrag 3 set, 3 set sidolyft med drop, 1 baksida axlar, 3 set och sen rotationscuffar.

Känns som jag har väldigt mycket att stå i veckan som kommer. Det blev ju inte bättre av att jag svängde förbi fotografMicke som hade 25 gig med HD träningsvideo på mig.. GAAAH, vill vill VILL redigera. Kanske blir tid över på Onsdag eller Torsdag när det är utbildning i Insjön.

First thing först, nu ska jag skriva ut mitt hyreskontrakt :D
Ha en kanonkväll alles, oh btw, vill ni se en ROLIG film, kika på Due Date. Love it!

Mentalt slut – 10 ton squat

1 november - 22:43

Jodu, det vill jag lova. Har kört ett sent+högtempo benpass med Marcus. Idag blev det 10×10 i böjen. Det är riktigt jobbigt i benen men framförallt i skallen när man är på set 5-6 och är riktigt slut. Blev iaf 10x10x100kg så totalt 10ton har jag pressat upp från botten. Rätt nöjd om jag får säga de själv. Sist jag körde var det 90 kg nämligen. Har ätit upp en hel kyckling nu och ska slänga mig i duschen och sen sova så jag orkar jobba imorgon.

Hittade en gammal bild från augusti 2009 på pinnarna och försökte kränga ihop den med en bild från mars 2010. Antar att avståndet till kameran inte är riktigt 100 lika samt att jag väger lite mer på den ”nakna” bilden men en hint iaf. Jag tycker inte själv att dom har växt nått när jag kikar på dem i vardagen men när man går tillbaka så ser man iaf lite skillnad. Bara o hålla i benträningen så är dem lite större om ett år igen :)

ben 0908 vs 1003

Monday morning

1 november - 8:17

http://goldenglobee.blogg.se/images/2010/proteinfabrikken_103753137.jpg

Lyssnar på Morgonpasset i P3 och har precis lagt iväg en beställning hos Proteinfabrikken. Har någon form av VIP-medlemskap som jag fick på förra SM, 10% rabatt typ. haha. Beställde iaf Whey-100 Choklad, 3-kg, vanilla-shakes (50g protein) 6 st och ett par liftingpads. Bild kommer vid leverans.

Igår var det ett riktigt tungt ryggpass.
- Chins 8 set
– Omvända latsdrag 4 set
– Marklyft 5 set
– Sittande rodd – 4 set
– Baksida axlar 3set med drop
– Stretching + MAQ 10 min

marka

På eftermiddagen åkte jag och Mor till Stugan och städade lite innan vi for till Rättvik och grattade syrrans Robin på 20-årsdagen! Tacobuffé + tårta, mmmm! Jobbar sent ikväll så det blir ett sent framsidalår-pass ikväll. Ha en kanondag alles

Må Bra @ Må Bättre

30 oktober - 19:58

weeee

Idag var ett sånt där pass när allt känns bra! Jag + 2 till på gymmet och axlarna svarade kanonbra på träningen. Körde en hel del set sittande axelpress med hantel, sittande axelpress i maskin, sidolyft med hantel och sidolyft i cabeln. Högt tempo, bra musik i lurarna och lite svett på det. Vilken Lördagskväll. Efter axlarna klev jag på dipsen som jag inte kört på.. vet inte hur länge. Trodde jag skulle va klen som en 100kgs klump med taskiga triccar men ack så fel jag hade. Blev totalt 5 set med bla en 4a på 30 kg extra. Filmade ett set på 20kg plus. Smiskade lite tricepspuschdowns efteråt och körde sedan ett par vändor på den stående kudden, dvs sparkar och lite småslag. Försöker lära mig från Emilys Taekwondo kurs så gott jag kan.. Filmade är lite där så om jag våga slänga upp de får ni se.
Passet avslutades med 15 vändor av MAQen och film även här för dem som är nyfikna. Nöta nöta är det som gäller.

Avslutningsvis lämnar jag er med en 50%ig ledning FÖR mitt lilla skäggprojekt. Antar att jag kör fullt ut nu då så får vi se hur det blir. Digga loss till Wyclef och låten Diallo ikväll alles. Ha det kanoners!

Dags att växa!

30 oktober - 16:56

Har hjälpt Marcus och Zandra flytta hela/halva dagen och nu väntar ett bättre axlar tricepspass på Må Bättre!
TIME TO BLI GROV (som GOLIATH-bilden)..

goliath

Dagens och veckans skönaste lår fick jag av E:

Bioelektrisk Impedans Analys

27 oktober - 21:18

bia oktober

På 100 kg klev jag in och körde en Bioelektrisk Impedans Analys på Må Bättre Falun. Jag blev uppkopplad på 4 elektroner, 2 på foten och 2 på armen/handen. Tog ungefär 15-20 sekunder för datorn att analysera mig på sitt sätt. Resultaten var helt OK. Ligger dock väldigt nära ”snittet” som jag inte vad vad de utgörs av men ändå. 56,9 kg mukkler.. mjadu. Har ju en del kvar o jobba på!

Syftet är som tidigare nämnt inte för att skapa en så ”korrekt” bild av min situation nu utan för att ha ett mått att kolla av mot om några månader så att utvecklingen går åt rätt håll.

Efter mätningen (där man inte fick äta/dricka/träna innan) så blev det ett baksida lår, ländrygg+vad-pass. Kopierade i princip förra veckans pass och det gick riktigt bra. Började med 5 set bencurl superset med vadpress. Efter det: Raka mark på platå + singel raka marklyft, Gynstolen ut superset med gynstolen in (4 set). Ryggresningar med vikt + sittande lårcurl igen på lättare vikter. Avslutade med rejäääl stretching av hams, ljumskar o baksida lår. Riktigt skönt efteråt men den där ”strömmande”-känslan.

Dagsformen på 100.0 kg med 12.2 % fett alltså.
rykkdagsfro

Nu ska här skottas mat! Ha en trevlig kväll gött folk och kom ihåg, The Protein Is Out There!

Push it to the limit

26 oktober - 22:24

sned

En riktigt bra dag på jobbet avslutades med ett lite tidigare pass en vanligt. Bröst på agendan och idag började vi med snedbänken.
Dunkade på upp till 100 kg där jag klarade 6 reps. Efteråt körde vi plan hantelpress, 4 set a 8or. 40 kg är max på Må Bättre så vi körde inte tyngre. Var rätt matt efter bänken så pallade inte så mkt mer ändå. Pecdec i superset med bröstpress innan vi avslutade med 1 mage + 2 tricepsövningar. Som ni ser filmade jag även idag lite material som skall redigeras.
Prövade ett lite annorlunda upplägg på benfilmen. Säg gärna vad ni tycker om introt :)

Som synes har jag en del kvar att arbeta på gällande stretching och smidighet men det är små steg åt rätt håll i mitt tycke.
150 kgs böjarna + kvartsböjen på 200 kg är för viktvana.

Såg ett fel i filmen, ska vara 140kg på andra böjsetet.

Kvällsmiddagen bestod av 2,5 kycklingbörgöz + vitabönor + 2 stekta ägg med rostat bröd. Mumms..

middagz

Imorgon är det dags för BIA mätningen, ser fram emot det :) Återkommer med resultat.
Ha en trevlig kväll

200 KG

25 oktober - 21:44

prasssa

Sitter som ett frimärke i soffan och lägger över lite filmer på datorn från dagens pass. Filmade lite böj då det var länge sen jag gjorde det. Har till och från jobbat med MACEN – smidighet och stretching, verkar iaf ha gett lite resultat. Ser en förbättring i min böjteknik. Fällde ryggen väldigt mycket förut. Tuggar på två kycklingböörgöörz, pratar med Don Ricko på facebook och försöker blogga samtidigt.. simultanförmågan på max!

kycklingborger

Får se om jag hinner klippa ihop nå film ikväll. Kan bli tajt. Passet då:
Böj
10x60kg
8x100kg
5x130kg – film
3x140kg – film
2x150kg (tveksamt djup) – film
Trekvartsböj – viktvana
6x170kg
5x200kg – film
Bottenböj – korta från botten upp till parallell
8x100kg

Hantelutfall
3x8x20-30kgs hantel

Benpress – axelbrett med fötterna
20x230kg
16x260kg
8x280kg – drop – 8x240kg
Benpress – Tighta fötter
8x240kg – 8x200kg

Benspark
12x90kg
10x95kg
8x95kg
8x95kg – drop – 8x65kg

200kg

200kg – pju

TIME AGAIN

24 oktober - 19:48

morgninggg

Lovade ju att återkomma med bild på min Samir-inspirerade keso/äggvita/proteinpulver ostkaka-variant! Här har ni det. Smakade kanon, hade dock kunnat varit i ugnen ett tag till, tar en stund innan äggvitan i botten blir hård och fast.
Helgen har flutit förbi i hög hastighet som vanligt. Emily har varit på besök och vi har hunnit med en hel del. Allt ifrån att besöka SIBA där man ”får råd” (-Precis motsatt effekt gällde för oss.. försäljaren gissade och drog valser mest hela samtalet.), tränat lite taekwon-do sparkar (där jag självklart drog fetingvurpan och dunka i armbåge och rumpan – Såg ut som filmen nedan) samt besökt Rättvik Bowling & Krog med Niclas och Johan. Syrran och Robin körde järnet i baren och styrde stället med stenkoll.

emaa

Emily @ Stångrodden

gaaa

Passet bestod annars av
– Stångrodd 5×5
– Sittande low-row 5×5
– Kicks and stretching 30 min

Gårdagen avslutades med lite natta-mat och nästan ett avsnitt av Weeds.

nattamaat

2 in 1

19 oktober - 22:16

Dagens ”schönaste” låt är denna. Natasha Bedingfield – Strip me

Idag har jag som tidigare nämnt kört två pass. Det första bestod av bröst/triceps med Marcus @ Må Bättre Falun kl 06.30.
Lugnt och skönt på gymmet och tro det eller ej, två morgonpass i rad har jag presterat rätt bra! Är själv förvånad då morgonpass i vanliga fall brukar innebära s k i t pass. Kul att man kan förändras.

FACIT PASS 1 – Bröst/triceps
Bängtpress warm + 4×12-15x80kg (Maxbrett + giliotinträff = tvärpump!)
Hantelpress 4×10-12×30-34kg (inga vikter att prata om men bra fart)
Bröstpress (3×15) superset med tricepspress över huvudet med snöre (3×10-15)
Cabelsquiize

FACIT PASS 2 – Baksida lår/ländrygg/aduktor/vader
Sittande lårcurl (4x21x65kg) superset sittande vadpress (4×15-20)
Rakmark (4×8-10×100-110kg)
Gynstolen UT superset IN x 3 set
Rygglyft med vikt 4 set

Anledningen till de dubbla passen heter -> däckbyte (morgon) + arbete + Sthlmsresa = heldag imorgon.
Ska nämligen jobba på INVIGNINGEN AV CLAS OHLSONS BUTIK PÅ DROTTNINGGATAN PÅ TORSDAG!!
Ni som har vägarna förbi måste kika in. Det kommer bli insane!

Avslutar med lördagens lol-fail och lördagnattens stjärna (läs IDIOT!) som sprakade sönder min backspegel i Solna.
LOL-FALI-> BMW M3 på Miljöparkering…
m3

Stjärnan..
crash

Natti!

x2

19 oktober - 19:37

Dags för dagens andra pass! Hey how – LETS GO!

mage09

diet 2009