Arkiv för kategorin Träning

Kvitto

18 oktober - 21:13

kvitto

Här har vi ett bra exempel på ett så kallat ”kvitto” på träningen. Benpasset var rätt bra idag och efteråt knöt jag alltså ihop mina överdragsbyxor med mina träningsshorts. Stabilt!
Knäböj 5x10x90-110kg teknikböj
Benpress 5x5x280-330kg (PB!)
Enbenspress /annan maskin / 3x8x60kg
Benspark 3×30(2 drop – 3 set per set)x80-40kg

Efter passet beställde jag en BIA mätning. I princip innebär det en check-up. Lite mätningar av fett, muskler osv. Syftet är självklart inte att göra en exakt bedömning av hur kroppen ser ut utan mer att ha ett referensmått och om ett halvår göra samma mätning igen.

bia

Dags att fylla på förrådet och skotta i sig lite protein igen. Ha en trevlig kväll allesammans för det ska jag!

advokado

Why I don’t Zumba!

14 oktober - 19:38

Två väldigt givande och roliga dagar i Tällberg är avverkade. Jag har hämtat ut min silver-pärla från verkstaden och jäklar i min låda, nu går den som den ska. O – la la ..
Imorse kl 06.15 när nattmörkret fortfarande låg tungt över Siljan och Tällberg klev vi upp och körde ”morgongympa”. Det visade sig att det var Zumba och jag behöver kanske inte säga så mycket mer än att koordination + kyla inte är någon kanonkombo för mig.

Jag frös om händer och öronen nå fruktansvärt då jag bara packat inomhuskläder (kommer ni ihåg inomhus och utomhusgympa i skolan?) och vissa stunder var jag tvungen att stoppa ner händerna i jackfickan för att inte förfrysa mig. Antar att det såg ut som fickpingis SM men det skiter jag i.  Fick dra upp min vita halsduk över öronen och ord som Al-quida Ollas började hagla. 45 zumbaminuter senare insåg jag varför jag inte satsade på Zumba som 10-åring. Jag hade ungefär lite sämre koordination än killen i videon nedan.

 

Imorgon jobbar på vid invigningen av Clas Ohlsons nya butik i Liljeholmen. För dem som har möjlighet – Kika förbi och säg hej!
För er som är sugna på att testa Zumba -> kika på videon nedan. Ha en bra kväll

Baby gone missing!

12 oktober - 21:32

pwwwoo

PWO + KRE-ALKALYN i bilen innan inlämningen..

Då har jag lämnat in bilen för kopplingsbyte. Fick ner de ursprungliga priset på 10tusen till 6 laxar. Det känns skönt och då jag imorgon åker jag till Tällberg för 2 dagar med konferens blir jag inte lidande av inlämningen. Pärlan kommer komma ut som en ny bil och då kan jag äntligen testa den på riktigt efter chippningen.
Idag blev det bröst på Må Bättre Falun.
-Stege från tom stång 6-8 reps upp till 100kg sen 2:or och 1:or.
Failade två försök på 140 idag sen körde vi 2 negativa på 150kg.
-3x8x100, 90, 80 kg. Giliotinbänk.
-Snedbänk 3 set
-Bröstpress rak superset med sned press
-Scullcrusches superset med cabelnsquize för tittzen.

siiiide

Sidechest från 21 maj 2009

DISCOTAJM! – Dagens låt

Cupcake-day

11 oktober - 22:13

vikt

Huu.. benen är tvärstumma efter dagens ”Breath-squat”-träning. 20 reps i knäböjen är tortyr! Började med lite uppvärmning och gick sedan uppåt för lite viktvana. Avslutade med en fin 1a på 140 kg. Sen blev det 20x95kg – 20x100kg – 20x100kg. Benpressen: 20x160kg, 20x180kg , 20x180kg. Benspark 3 set a 10+10×65+50kg – efteråt blev det upphopp med viktskiva a 10 kg. 10 reps.
Stretching på det sen fick det vara nog. Tacos efter träningen och som grädden på moset hade min lillasyster gjort egna cupcakes! Supergoda choklad med jordgubbsöverdrag. Ungefär så här såg jag ut när jag åt dem..

cupc

Vikten ser ni ovan. Kvällsvikt då men har ändå en måltid kvar innan sängen råder bot på min trötthet. Känns skönt att äntligen ligga stabilt på 100 kg igen. Fick lägga in ett litet extra push för att nå dit. Jordnötssmör is the zeekret!
Ha en trevlig kväll alles. Imorgon blir det bröst!

DAGSFORM 9 OKTOBER 2010

10 oktober - 20:24

Bilderna är från igår när jag och E besökte och tränade på Må Bättre Solna. Dagsformen @ 100 kg.

Packa Pappas Kappsäck

7 oktober - 20:25

road

En vanlig utsikt för mig. Oftast tar jag rygg på någon audi eller bmw som kör fort och snikåker på dem. TiHihi

Jag är inne i en period där det är mycket resande och högt tempo. Jag har absolut inget emot att resa, tvärtemot det är kul att se nya ställen och uppleva olika miljöer. Däremot trivs jag bäst i min ”vanliga” vardag med rutiner. Rutiner kan låta tråkigt men för mig så är det tvärtom. Att veta hur dagen ser ut (ja, inte på detaljnivå men någorlunda), veta vad jag ska äta, när jag brukar äta, när träningen är osv.. det funkar för mig! Ska inte klaga alls, ville bara dela med mig av mina tankar.

Imorgon åker jag till Emily direkt efter jobbet och kommer inte hinna träna på kvällen så det blir vilodag imorgon.Btw, om ni kikar på Google framöver och slår upp Insjön på den virtuella kartan så kanske ni får se mig i min snygga bil. Stötte nämligen på Google-bilen för någon vecka sen :)

google

Skickar upp lite matbilder från jobbmobilen den senaste veckan.

frukke

fisssh

burg

ladaaa

Får räcka för den här gången.
Laddade iaf upp den andra träningsvideon igår men pga låtvalet blev den blockad av YouTube så jag har letat på en remix på låten och försöker ladda upp den nu igen och lura systemet. Hoppas det går.

Dagens träning blev baksida lår med Marcus på Må Bättre Falun.
Vi började med 3 set lårcurl och gick sedan över på rak hantelmark. Efter 3 set där klev vi till vanliga rakmark och smiska 3 till set med drop på sista. Liggande lårcurl blev nästa övning och sen körde vi med pyramid i den sittande lårcurlen igen. Avslutade med ryggresningar med vikt. Många övningar men det kändes riktigt bra idag.

Håller tummarna att träningsvideon blir acceptat och i sådana fall dyker den upp senare ikväll. Dags att packa och duscha.
Ha en trevlig kväll alles!

Mot Götet!

5 oktober - 10:15

shopping

Shopping från helgens SM

Åker till Göteborg på lite jobb över dagen och hemåt igen imorgon eftermiddag.
Har kört ett tidigt bröstpass med Marcus på Må Bättre. Gick bra för att vara så tidigt. Bänk, 7 set, sned hantelpress, 5 set, pec-dec superset med bröstpress 3 set. Wow wow! Pumpen satt iaf bra. Mat för hela slanten nu sen går tåget om dryga timmen.
Fick migrän igår så kunde inte redigera film, blir nog ikväll på hotellet.
L8R Folks!

gratang

Bodybuilding SM on TV!

4 oktober - 20:37

bulle

Från dagens kanelbulle-träning. Ser ni kanelbullen i påsen bakom benpressen?
Idag blev det lite knäböj, 7 set, benpress, 6 set och benspark 4 set. Ska packa nu för att bege mig till Götet imorgon mitt på dagen men ska försöka hinna redigera lite film mellan varven. Under tiden får ni nöja er med att kika på DET HÄR KLIPPET FRÅN VÄSTERÅS LOKALTV – Bodybuilding SM – Det kanske ska nämnas att Ahmad Ahmas gästposerade. Filmade delar av hans show därav den lågupplösliga kvalitén.

Här kommer lite fler bilder. Klicka för större..

Sneak peek från SM

3 oktober - 20:13

SM

Det har varit en kanonhelg i Västerås och Stockholm. Igår var det en heldag med shopping av kosttillskott, inspiration och träningslust samt en stund sittandes på rumpan och glo på alla muskler. Den klassen jag var mest spänd att se igår var så klart Classic Bodybuilding och inte helt oväntat vann Andreas Fotiadis (se bild nedan). 178 cm lång, 80 kg knallhård. Han ser ut att ha en eller två extra muskelgruppe i jämförelse med sina kompatanter…

Återkommer med mer bilder och en liten film från helgen senare i veckan. Har även kört ett ryggpass med Emily på Fairing Gym och det blev lite filma av där också :)

Avslutar med en bild på en outstanding vinnare i CB.

Andreas Fotiadis

Pyramidträning?

29 september - 23:14

Hmm

Som ni ser på bilden har vi idag kört pyramidträning. Marcus missuppfattade nog upplägget och staplade helt om vikterna på viktställningen till en omvänd pyramid, aka upp och nedvänd tårta, istället för att köra pyramiden i bänken!

Skämt och sido. Bänkpress upp till maxvikt där man klarade 6 reps. Jag avslutade på 115kg men pallade bara 4 av 6 helt själv. Rätt nöjd ändå. Efter bänken och några droppset körde vi snedbänk i smithen och avslutade den med negativa reps. Drygt var ordet. Nästa övning blev en debut för mig och Mackan. Floorpress(se bild); utmärkt för att smiska triceps i utlåsningar mm. Vi avslutade med 6 set i cabeln, både uppe och nere.

Floorpress

Efter jobbet imorgon åker jag till Stockholmo och hämtar E. Vi beger oss på fredag (2x ledighet = kanon!) till Västerås och laddar på Hotell inför SM i Bodybuilding som går av stapeln på Lördag. Nu ska jag käka middag (japp, sent som bara den) och sen sova så jag orkar köra baksida lår imorgon kl 07.00 med Marcus. Hinner inte klippa filmerna nu men försöker fixa det efter helgen. På återseende.

Laxavokado

”DROPPA!”

28 september - 22:08

last ex

Tänkte rapportera de två senaste passen så ni ser att jag inte myglar om träningen. Gårdagen bestod av framsida lår. Började i benpressen och körde ungefär 8 set. 8 till 10 reps upp till maxvikt. Drog en 10a på 290 2 set i rad. Sen körde vi 2 set med 2 drop. Vidrigt jobbigt men ack så bra! Klev lite lättare böj i smithen och högreppade. 4 set totalt på cirkus 80 kg a 12 reps. Benspark 3set med 2 drop, totalt alltså 9 set (en filmsnutt på sista ”rycket” kommer nog upp framöver. Det bästa på filmen är när Marcus kör ett dropset i benpressen, han har hög musik och när jag säger åt han att pressa en till så hör inte mig och grymtar lite lätt argt med pump i benen ”DROPPA!!”) Kan tyckas lite med 3 övningar men det blir en hel del set i benpressen o jääklar vad träningsvärk jag har redan idag.

Marcus inför ett dropset..

Marcus

Idag körde jag och Niclas vader, biceps och mage.
Halvsittande vadpress – 5 set med de 3 första på 20-30 reps sista 2 max med 2 drop.
Sittande vadpress 3x40reps. Mjölksyyyra!
Sittande crunsches med rep uppe. 3×15 reps + 2×5+x reps (5 tunga, 5 negativa).
”Ringaren i N-dam” 2x2x10 reps
Stående bicepscurl – stång drop till hammer med hantel 3 set
Singelcurl mot bänk i CC 2×10 + 2×5+5 (5 tunga, 5 negativa)

pestokyckling

Pestokyckling med JS-mackor 0 pasta coming up! L8R Folks!

Pinnen tillbaka på gymmet!

18 september - 21:10

Cabeldrag 2007

Cabeldrag 2007

Yippie! Första träningen på 1,5 v. (OBS Biffen från 2007 på kortet ovan!)
Körde lugnt / tungt med få reps idag och bara lät kroppen återanpassa sig till träning.
Bänk
warmup 3 set superset med hantelflys
2x8x60kg
2x5x80kg
2x5x100kg
2x3x110kg

Militärpress – försmak av utmaningen från Robbin!
1x10xstången
1x8x40kg
1x4x60kg
1x0x70kg
1x8x50kg 1 min vila
1x8x50kg 1 min vila
1x6x50kg

Hantelpress – lyxfotöljen – Forgmanstyle
3 set x 5 x 30kg

Sidolyft superset med dips och triceps pushdowns
3 x (12x6kg – 6 dips – 10 pushdowns )

Stretching av bröstrygg.

Kändes fruktansvärt skönt att vara tillbaka på gymmet. Ingen riktig ork genom passet men det hade jag inte förväntat mig
Lätt ryggträning imorgon! Nu ligger en kebabrulle i magen och smälter. Ska skölja ner den med en rejäl gainer innan jag somnar ikväll.

Trevlig kväll to you! (Avslutar som vanligt med en skön låt från min Septemberplaylist!