Arkiv för kategorin Träning

TRÄNA UTAN SYRE

23 april - 23:04

Min allergi däckade mig i helgen och när vädret håller i sig så här är det inte yber för träningen. Idag kunde jag banne mig inte andas genom näsan så om någon gick förbi mig under träningspasset och tyckte jag såg ut som en blåsfisk, så är det alltså inte mitt normala jag. Helkroppspass för att få igång systemet igen var perfekt.
Bänk, Latsdrag, Frontböj, Sned bänkpress, Baksida axlar, Triceps pushdowns, smala chins, liggande lårcurl. Få reps och rätt mycket vila. Satt en stund innan träningen och bollade massa tankar och idéer med Marcus och Farid. Så himla bra känsla i kroppen efteråt, att prata med bra killar om roliga saker. Tack boys!

Testade kameran lite och om ni ser med ett vidvinkel så blir det lite ”rundat” text vikterna. Därav mitt smugg-face i förra inlägget. Packat de senaste ordrarna ikväll och det är så roligt nu när jag har lite utfyllnadsmaterial så som klistermärken (nya) och små lappar jag kan kasta i som är grymt snygga. Pyssel-Gustaf sprattlar. Med det sagt checkar jag ut för idag. Fredag morgon ska jag prova på HIIT med Casall, det borde ge finfin förbränning och med tanke på att veckans mål -103kg, redan är nått så kan jag fylla på lite i helgen. Overall, en riktigt bra känslan i kroppen och själen! God natt alles!
Nikon D7100_ Bänkpress Delta Gym Axelpress Delta Gym Träningsblogg /Gustaf

ROLIG TRÄNING

16 april - 22:30

När träningen är rolig finns det inte mycket som slår det! När träningen är tråkig, finns det inget tråkigare! Idag var det som tur var rolig och det gick riktigt bra. Frontböjen fortsätter att gå framåt och tekniken blir bättre hela tiden. Idag tweekade jag till det lite för att få till både front och vanlig böj. Körde 5×5 på 100 kg i fronten, spikrak rygg. Efter varje set tog jag 10 andetag sen körde jag bakböj på 100 kg. Relationen mellan vad som är tungt och inte tungt får sig en rejält omställning. 5or på 100 i fronten är rätt tungt med tanke på att mitt max är 135. Hur som, när man sedan kliver ”ner” till 100 på bakböjen, för det känns så, blir det superlätt. Man kan nöta teknik på 100 vilket i vanliga fall är lite för tungt. Prova, rätt skönt! Kör lite fler reps på bakböjen. Marklyfte sedan, 3or upp till 200 kg, började på 120 och höjde 10 kg varje set. Bälte enbart på 200 då även det är rätt nära mitt max på 230. Rakmark 4 set på 120 kg 6-8 reps. Benspark superset vadpress 5 set sen lite mjukning och protein.

Kollade på lokalen ikväll och om allt går i lås blir den perfekt. Den är nära mig, den är tillräckligt stor, har fönster, toalett, bra med space och potential att bli riktigt fin! De ska visa den för några fler under helgen sen får vi se vad som landar nästa vecka. Fortsätt krama tummarna. Om det blir min lokal ska jag försöka dela så mycket det går i tankar, bilder, skissar och funktioner. Med det sagt, dags att sussa! GLAD PÅSK!
inov-8 lift shoe /Gustaf

FÖRBÄTTRA DINA AXELPRESSAR!

7 april - 22:30

Dieten fortskrider och snart dags att ta tempen så här långt men innan dess får ni en liten kort videosnutt från axelpasset igår. Min utgångspunkt i videon är att försöka dela med mig av mina små tips när det kommer till min träning för att ni ska få ut mer av Era pass! Hoppas detta uppskattas. /Gustaf

TEAM UP!

2 februari - 19:29

Decembercupen coach tävlandeÄntligen ett pass med Joakim igen. Emily och jag mötte upp på Delta och bröst/axlar var spikat sedan länge. Att få börja med lite militärpressar kändes som en lyx. Mina tidigare 5×12 var riktigt tunga och låg en bra bit in på passet. Idag var det 5×5 och jag pallade nästan trycka igenom alla 5 seten på 70 kg. Så förbaskat glad att jag fixade det. Tidigare har jag dragit en 1a: på 70 med pushpress i botten men den här gången flög första setet upp på 70 och passet hade inte kunnat börja bättre.

Att rullar runt lite på träningssällskap och gym är en riktig energiboost. Har sett på instagram att fler och fler tar gym-dates all over Sverige och jag tycker verkligen om de initiativen. Det gör att vi släpper luren ett tag, får träffa nya människor, får nya upplägg vad gäller träning, ny inspiration och framförallt tar det branschen och kunskapen vidare. Riktigt skoj att få pressa loss lite med Jocke igen och från och med imorgon sätter jag honom på samma Overload-schema som jag körde och det ska bli riktigt intressant att se hur hans utveckling tar sig. Han har ju lagt på sig en del massa sen DC och han är riktigt stark redan nu. Som jag skrivit förut så tar det längre tid att återhämta sig från tävling än folk tror och nu börjar han verkligen komma tillbaka och i vissa delar av sin träning har han gått framåt sedan innan dieten. Tuggar bullar för fulla muggar nu, Emily och hennes mamma har bakat (jag har även bidragit på vissa fronter). Bullar med mjölk, det är svårslaget!
/Gustaf

2½ TIMME PÅ SATS ODENPLAN

18 januari - 16:03

Länge sedan jag hann träffa Janni så att få köra ett pass med henne var superkul. Hon har talang och är envis så med andra ord allt hon behöver för att fortsätta gå framåt. Hon blandar sin träning riktigt mycket från allt mellan CrossFit, Yoga, styrka och gruppass så hennes flås och uthållighet kunde jag snabbt konstatera att det blivit bättre. Då får man ta fram lite andra kort i ärmen och köra slut på henne på andra sätt (gnuggar händerna och ler). Benpressar med smala och sedan breda fotplaceringar, superset utfall, sittande lårcurl ss benspark, goblinsquat och ryggresningar. Bra jobbat Janni!
Janni träning PT Janni träning PT-2

För mig var det återigen dags för pass nr två som innehåller front med stop, marklyft och rakmark. Lyckades locka/hota/kalla det vad ni vill/få med mig Henke som skulle tränat ben imorgon men hakade på ändå. Stort tack – det är så mycket roligare och mentalt ”lättare” att köra dessa tunga pass med sällskap. SATS Odenplan var relativt välbesökt men vi lyckades sno åt oss ett hör och blåste av 4 övningar innan vi släppte ytan. Chinsen kändes som vanligt riktigt tunga efter 4 st basövningar a 5 set med 8-10 reps. Att min vikt äntligen börjar röra sig lite uppåt gör ju inte chinsen lättare men jag väljer alltid att se det som ”viktade” chins ändå. Bra träningvsikt helt enkelt. Biceps på slutet vad en pina. Negativa, många reps, många set och sen droppa på nästa bicepsövning. Efter såna här pass är jag som ett halvt fungerande spöke. Har lärt mig att ha med mig sportdryck men ibland räcker det inte. Som tur var åt jag rätt bra igårkväll så kroppen höll länge idag. Brukar alltid tänka att resultatet på dagens träningspass är ett kvitto på hur jag åt dagen innan och många gånger stämmer detta väldigt bra. Lätt att tro att man kan ladda på och äta rejäl frukost och sen prestera bra och länge ett par timmar senare men i mitt fall funkar det inte så. Man måste lära känna sin kropp för att veta vad som gäller. Ikväll blir det Lasagne och film. Som egenföretagare flyter vardag och helger ihop och i ärlighetens namn är jag glad för det – varje dag är minst lika viktigt, minst lika roliga och all söndagsångest (som baseras på att man tycker att helgen är för kort) är som bortblåst för över ett år sedan.

Stretchingen fortgår och jag måste säga att den givit resultat – inte några superskillnader så klart man jag är mycket mer medveten och känslan i övningarna blir bättre. Bilden nedan är Henke när han frontböjer. Riktigt fin form och i hans fall kör han små viktskivor under hälarna för att komma ner i bättre vinklar utefter hans föreutsättningar. En hemmabyggd lyftarsko helt enkelt. Ha en grym lördag!Träningsblogg SATS Odenplan Träningsblogg SATS Odenplan-2 Träningsblogg SATS Odenplan-3 Träningsblogg SATS Odenplan-4 Träningsblogg SATS Odenplan-5 Träningsblogg SATS Odenplan-6 /Gustaf

OFF YOU GO!

13 januari - 22:46

redovisning Fyra stycken pärmar fyllda med mitt föregående ekonomiska arbetsår. Ganska konstigt på något vis att där i ligger allt som sålts och köpts in. Var lätt nojig när jag åkte till min revisor. Kommer de här pärmarna bort är jag körd! Fyra enkla pärmar men varje pärm är packad med tid jag lagt ner på att få allt korrekt. Kändes riktigt skönt att få lämna iväg dem idag och bara släppa de där för en stund. Imorgon ska jag tex träna med Emma Igelström och sen iväg på ett möte jag sett fram emot med stor nyfikenhet. Annars är jag glad att ni kommit igång och kommenterat igen. Har lyckats fylla upp inläggen med sånt som ni gillar och då kommer Era kommentarer direkt. Det uppskattar jag så fortsätter försöka hålla innehållet läsvärt.

Återigen är jag smått apatisk efter ett riktigt maffigt pass. Något som slår mig under den här perioden, visst det kanske är lite tidigt att ropa hej 5 pass in i ett 20 dagarsupplägg, men man pallar faktiskt riktigt mycket. Kroppen känns alltid stel och tung inför passet men väl nystretchad, taggad och fokusera så är det fullt fart. Jag orkar så klart inte samma vikter som jag gör i ”vanliga” fall men det är något jag räknat och planerat med. Vår kropp är ett fantastiskt verktyg och vi ska bara lära oss få ut mer än vi själva tror.
Trevlig kväll allesammans – Just det, har ni missat de senaste produkterna jag funderar kring så kan ni kika i instagramflödet ovanför. Mössa och ny shaker är nästa produkter i pipelinen. Ungefär har jag 10 nya produkter på ingång. Alla produkterna är jag riktigt nöjd med så jag tror det kommer gå åt rätt fort i webshopen! Återigen dags att fylla på med protein för natten.
/Gustaf

VAD TAR SÅN TID?

27 december - 9:00

Varför uppdaterar du inte Gustaf?
Ja skriver årskrönika gott folk. Det går faktiskt riktigt bra men som vanligt är det en uppsjö av bilder jag får välja bort eller strypa men jag försöker ändå blåsa in de bästa från året. Tack för Ert tålamod.
I förrgår tränade jag med min mamma och lillasyster. David och hans familj var på plats samtidigt och ville ha lite förslag på något kul att avsluta passet med så då körde vi 6 vändor 20-10 tabata med rodd, armhävningar och burpes. Vi hann med lite annat kul innan oxå. 5×5 på 50kgs hantlarna blev det bland annat för mig. Ska bli riktigt kul att kliva på GVT snart. Jag tror jag kommer vara helt pulvriserad efter detta upplägg men det är ju precis mitt syfte. Igårkväll var jag på AIK-Leksand i Globen med ett gäng dalavänner. Viktigt viktigt att vara minst sämst – det är allt som krävs för att vinna. Så bra hockey var det inte men poäng till Leksand. Chili, bebismys, glass och trevligt sällskap blev det efteråt. I like – alot!juldagen juldagen-2 juldagen-3 juldagen-4 juldagen-5 juldagen-6 juldagen-7/Gustaf

TILLÖKNING I FAMILJEN!

24 december - 20:37

vandrande pinne Ni vet att jag tjatat om mops hit och mops dit. Min syster har också hört det och när jag fick öppna mitt första paket visade det sig att hon ville testa min förmåga att förvalta / ta hand om / värna om något levande ting. Det blev ingen mops men däremot en… vandrande pinne! Så från och med idag har jag vårdnaden om en vandrande pinne vid namn Kaj. Jag vet inte om det är en han eller hon så det är det väl en hen. De ska ha ekologisk sallad varje dag (då de dör av väldigt små mängder gift) och när de är fullvuxna (10 cm – just nu är den nog typ 2 cm) så kan de självbefrukta och lägga ägg varje dag. Så då måste man rensa – varje dag. Detta uppdrag känns utmanande och.. mäktigt. Det återstår att se hur länge hen håller sig vid liv så ska försöka ge Er lite rapporter längst vägen. Detta får hamna under kategorin ”XPERIMANT” här på bloggen. Inte ofta man får nyttja den kategorin men nu är det alltså dags. Vad tror ni, lever han längre än 10 dagar? Emily är tveksam.. Tack för julklappen syster, tack!
jul-5
jul-6 Annars har jag tränat, slagit in paket och bara tagit det lugnt. Idag var det tomteträning på Sportlife och jag lyckades flytta fram mitt personbästa med 15 kg så från 215 till 230 kg. Bra att veta att man gått framåt och filmerna visar även att jag håller ryggen grymt bra även fast det är ”max”. Tack Erik som roddade eventet idag. Nu ska jag och Kaj lära känna varandra!

/Gustaf

DAGSFORM OCH JULBESTYR!

22 december - 21:35

Träningsbilder

Här ser ni formen PRE-jubord och julgodis. Ja jag kommer att äta både och – men nej jag satsar inte på att gå upp 5 kg under julen. Det blir lite andra inslag men jag försöker ju tugga mig uppåt så lite överskott hoppas jag på! Länge sedan jag la upp någon bild på formen så hä ä hä! Inte bättre / inte sämre. 105 kg. Dalarna imorgon och det blir både träning och kompishäng! Hemvändarkvällen No.1. 25 December – då blir Falun ett enda myller av hemvändare och trevliga personer. Ska försöka komma ut och säga hej i nyktert tillstånd. Min Hortons sätter just nu stopp för alkoholintag. Den kickar och irriterar Horton riktigt mycket och då kan jag utan problem gå ut på stan utan att vara påverkad.
Träningsbilder-2

En liten provsmakning av nya Kesellan med Äpple Kanel igår – den var faktiskt inte så dum som jag trott men vanlig kvarg med lite äpple och kanel på är väl i princip same same? Några catch-up-bilder från gårdagens pass på Oden. Emily ledde passet och det blev lite allt möjligt. Ganska spännande att prova och pressa kroppen på lite nya sätt – jag ”fastnar” gärna i mina upplägg men ni kan läsa mer om det längre ner. Nytt på ingång på upplägg/träningsfronten.Träningsbilder-3 Träningsbilder-4

News från Fitnessguru landade idag hemma hos mig, eller jag hämtade äntligen ut dem! Nytt jordnötssmör – nu både creamy och crunchy (jag föredrar crunchy och Emily creamy, perfekt). FG har dessutom ökat på butter-serien med en mandelvariant. Väldigt poppis och lätt att få tag på i USA men här i Sverige har det varit lite svårare och dyrare, fram tills idag. Perfekt att sleva i sig en tesked på morgonkvisten eller till mellanmålet. Dessa åker inte med upp till Dalarna över jul utan de får stå och vänta på mig här hemma.

Träningsbilder-5 Träningsbilder-6

Grymt kul att det nu finns CLA att få tag på via FG. CLA (Conjugated Linoleic Acid), konjugerad linolsyra, är en transfettsyra som jag använder på diet. Det finns flertalet studier som visar att CLA kan ge ökad förbränning, i samband med fysisk aktivitet, utan att muskelmassan minskar.
Träningsbilder-7

Den här ser jag fram emot att prova. One Testo™ är ett ört-, mineral- och aminosyrabaserat kosttillskott som är helt fri från hormoner, pro-hormoner och andra dopingklassade ämnen och är därför ett kosttillskott som  säkert kan användas av alla, inklusive testade atleter för att ökad muskelvolym, styrka, prestation och pump. Svårt att avgöra om ens egen/min testonivå är hög eller inte, vet att det går att ta tester på det men det har jag inte gjort än. Dock ämnar jag prova detta och se om jag upplever någon skillnad. OBS! Dessa är bara tillskott och jag tar de som just tillskott till min träning. Har ni en fullgod kost kan ni fundera över vilka ni vill investera i och testa. Börja alltid med något enklare och arbeta Er upp! Fitnessguru har presentkort som man kan ge bort i Julklapp så behöver ni shoppa i sista minuten hittar ni det här

SATS Sollentuna fick ett besök denna kväll och raka mark stod på schemat. Förra veckan pangade jag upp 8 reps på 150 kg (personbästa) så idag visste jag att det var läge att gå tyngre. Här ser ni näst sista setet – 160 kg – 5 reps. Slutade med en 4a på 170 kg så har inte så jäkla långt kvar till 200 kg – det vore fan ballt. Tror det blir marklyftsfest i Falun så då ska jag dra 200+ på film så ni får se. Raka marklyft passar mig riktigt bra och so ni ser, fastän det är tungt, flackar inget, jag släpper inte någon del av rörelsen eller kroppen och precis så vill jag att ni ska tänka. Ni ska bygga en teknik som gör det möjligt för Er att lyfta tungt utan att börja flacka eller fallera med andra delar av kroppen. Tex i bänken, när det blir tungt ska inte axlarna åka fram, benen börja stampa, vrida bålen eller liknande. Stay compact, stay focused!

Träningsbilder-8 Träningsbilder-9 Träningsbilder-10 Träningsbilder-11

Julklapparna är inslagna och vårt mixpass gick kanon. Tanken är att jag snart ska påbörja ett GVT – German Volume Training schema för att bryta mina egna program och tvinga mig att kliva ut på en tung (läs tunn) is med mycket belastning och mycket vikt. Ska blir fantastisk spännande att testa och självklart får ni all info framöver.
Det är verkligen så mycket grejer jag måste avsluta innan nyår så det blir jobb i mellandagarna. Kommer släppa nya produkter, jag ska sätta igång mina 3-månaderskunder, sammanfatta året osv. Ber om ursäkt redan nu ifall bloggen blir lite lidande. Ska faktiskt försöka vara lite ledig också och då försöka koppla bort allt. Behöver lite ledig känner jag. Hur gör ni i Jul? Någon som ska åka någonstans?
/Gustaf

SLUTA ALDRIG UTVECKLAS

15 december - 22:41

Från att vara en ”lägesrapportblogg” när jag befann mig i Uppsala till att sedan bli en Träningsblogg, och nu något mer mot en livsstilsblogg. Har alltid tidigare haft ”Ollas Träningsblogg” i bannern men nu tror jag att den tiden är över. Jag kommer inte att ändra något i innehållet på bloggen så klart men rent positioneringsmässigt är det dags att svänga lite. Kör man på samma väg för länge blir man blind och man begränsar sig. Innehållet har utvecklats vad gäller skrivande, bilder och sammanhang. Mer företag, mer fria tankar, mer..visuellt och på den linjen tycker jag inte att mitt lite burriga gym-tema passar in lika bra.

calf

Oavsett om det är bloggen, företaget eller vad-träningen så gäller det att aldrig ge sig, aldrig bli mätt. Gårdagens vadträning känns riktigt bra idag och utöver det var det ett klockrent pass. Mer känsla, lek och glädje. Spånar på mitt nya träningsupplägg och gårdagens input var viktigt för mig. Att kunna lägga mer tid på teknik och utförande är guld mellan varven så variation blir nyckeln för att hålla glädjen och fokus uppe. Varje steg ner för trappen till tvättstugan idag gjorde ont och det är precis så jag vill att det ska kännas efter ett bra pass. När jag lägger huvudet på kudden ikväll och konstaterar att jag haft en bra dag och fått göra det jag vill göra – kan jag även då vara nöjd och konstatera att det är så jag vill känna mig när jag går och lägger mig.

Sista veckan innan jul och jag har i skrivande stund ett par små luckor i kalendern innan jag far hem mot Dalarna för att fira jul. Det känns lite ovanligt att inte vara tokbokad men samtidigt vet jag att jag har ärenden som skall hinnas med. Förhoppningsvis (99%) kommer den svarta långärmade tröjan på tisdag och då kliver jag själv ner i tomteverkstaden och packar så länge lagret räcker för jag tror verkligen att det kommer bli strykande åtgång på dessa plagg. Nedan har ni videon från mina 150 kg rakmark i bättre kvalité och även om Emily slutade filma efter 6 så lovar jag att jag gjorde 8 reps. Försök alltid när ni gör en övning att låsa fast alla delar av kroppen som inte ska jobba och håll dem så. Propsar mycket på mina kunder att oavsett belastning och oavsett reps ska man alltid sträva efter att hålla så god form och resten av kroppen så stabil och intakt som möjligt. Det tvingar dig att arbeta med alla stabiliserande och balanserande muskler och nerver. Prova vet-ja! (720 HD för bästa kvalité på filmen)


workout_-2

workout_

Efter min supertrevliga helg i Dalarna för två veckor sen är jag riktigt sugen på att börja arbeta mer mot gym och träningsanläggningar med liknande koncept. Jag åker ut, tar emot smågrupper a en timme och instruerar i utvalda delar teknik och utförande. Som en PT-timme fast man får möjlighet att arbeta med fler individer och hjälpa fler samtidigt. Superskoj och jag tänkte kasta ut en krok här. Är det någon som har eller driver en anläggning, är det någon som känner att det skulle passa bra på Ert gym? Tveka inte att hör av Er så kommer vi fram till något bra eller kanske kan ni efterfråga detta på Ert gym?
Tack för hjälpen och tack alla som skänkte pengar till Musikhjälpen. 28 miljoner kronor – det är respekt!
/Gustaf

REHAB MORNING

12 december - 5:54

20 min cykel – 15 min foamroller – 20 gram aminosyror, där har ni mitt recept på en bra morgon! Nu frukost sen Uppsala för sista gången.

20131212-055353.jpg
/Gustaf

LÅT INTE AFTONBLADET SÄGA ÅT DIG VAD DU SKA ÄTA OCH HUR DU SKA TRÄNA!

10 december - 22:26

Decembercupen 2013 svartvit-10 “En investering för livet sa Gustaf innan 3-månaders projektet drog igång. Under denna period har Gustaf lagt ner både tid och själ i att presentera ett utomordentligt kostschema, flera välgenomtänkta träningsscheman och diverse tips till träningen i sig. Förutom att varit en ledstjärna har Gustaf varit en stöttepelare som man lätt kunnat luta sig emot. Gustaf har varit tillgänglig jämt och svarat på frågor och kommit med olika inputs som tagit träningen ytterligare framåt. Jag har lärt mig så ofantligt mycket under denna tid, min träning och min kost har fått en helt annan innebörd. Jag har lärt mig att planera träningen och kosten på ett sätt som gör att jag sparar både tid och pengar. Gustaf har presenterat träningsscheman som gjorde att i alla fall jag kände en och annan kall kår längs ryggen, men tillsammans med ständig dialog har vi tagit oss igenom utmaningarna vecka efter vecka. Jag kan nu stå på egna ben gällande planeringen av min träning och min kost, mycket tack vare kunskapen och filosofin som årets förebild delat med sig av. En investering för livet blev det. ” 

Ja, så sammanfattar en av mina kunder sina tre månader med mig som onlinecoach. Nu är det återigen dags att dra igång en ny vända. Syftet med det här upplägget på 3 månader är att du som individ får de bästa tänkbara verktygen och förutsättningarna för att ta din träning, hälsa och kost till nästa nivå. Detta gör vi genom att Du får ta del av min kunskap jag under nästan 8 år i branschen har lärt mig samt att du får följa vår gemensamma plan mot dina mål. Du kommer att lära dig saker på tre månader som du sedan kan använda i resten av ditt liv för att nå dit du vill vad gäller kost, träning och mental inställning. Du kommer få verktyg som få personer besitter och utvecklingen vad gäller din kropp kommer vara se- och märkvärd. Man kan inte ta sig hur långt som helst på tre månader men efter denna tid har du allt du behöver för att lyckas i det långa loppet oavsett om det är att behålla, öka eller minska din vikt samt muskelmassa. Detta är ingen quick fix eller speciell diet, detta är ett läroprogram där vi kommer applicera min kunskap på din vardag och på cupen lär du dig hur din kropp fungerar när du justerar kost och träning.

Dags att skaffa den bästa utbildningen du kan få , nämligen Hur du tar hand om din kropp och lär dig vad som funkar för dig!

Plats: Online
Tid: 3 månader Januri 2014 – Mars 2014
Platser: 20 st
Ansökan: Skickas till [email protected] innan 25 December – Märk mailet ”ICANIWILL 3-månader”
Kriterier: Skriv ett kort personligt brev och berätta om din situation, historik och mål.
Innefattar: Skräddarsytt träningsschema, kostupplägg, uppföljning, tillskottsinformation och tips, generella tips och coaching. Lärdom för livet.
Pris: Fås via mail vid seriös ansökan

För mer ingående information kring upplägget och prisbild, maila [email protected]. Jag kommer ta in deltagare löpande så passa på att skicka in din ansökan nu. Ser fram emot att få dela med mig och sprida kunskap, detta är något jag verkligen brinner för!Decembercupen 2013 svartvit-11
/Gustaf

 

PRESSA PÅ!

5 december - 22:53

GAH! Imorgon kommer benen vara mindre funktionsdugliga kan jag lova. Ett bra pass på Nordic Wellness på egen hand innan jobbet. Efter en veckas uppehåll räcker det i princip att titta på vikterna för att kroppen ska svara och nät man dessutom gör ett bra pass utöver att ha stirrat lite på dem, ja då vet man att man gör något bra och att benen mår fint imorgon.

Ligger efter på alla fronter efter en heldag i Uppsala och sedan jobb i Sthlm. Känns inte super men samtidigt accepterar jag det och försöker ta det med ro. Är alltid i fas annars men den senaste tiden har inte tillåtit det.

Imorgon bitti kör jag kund sen rullar jag upp till Dalarna, Borlänge och Friskis och Svettis. Ska bli grymt skoj att hälsa på, och hjälpa ett helt gäng med sin träning så den går framåt. Så till dig stormen Sven säger jag: håll i dig tills jag är framme!

20131205-225221.jpg

20131205-225228.jpg

20131205-225234.jpg

20131205-225243.jpg
Rakmark, bespark, lårcurl, benpress + mer benpress. Se så, väx nu kära ben!
/Gustaf

WHEN THE FAT LADY SINGS – YOU LISTEN

27 november - 22:21

Jag har genom min gymkarriär klarat mig från stora skador (peppar peppar) och kunnat träna mer eller mindre oavbrutet sedan jag drog igång mitt projekt för många år sedan. Visst har man haft mindre skavanker och problem men inget som satt på min avbytarbänken en längre period. Nyckeln till att hålla sig skadefri är att lyssna på sin kropp. Man ska pressa sin kropp och ta sig fram till gränserna, ibland förbi och sätta nya gränser. När kroppen är trött kan man gasa lite till men när kroppen bestämt markerar att allt inte är som det ska är det läge att vara smart och lyssna.
Gårdagens strejk från ryggen och föregående två-tre pass upplevda trötthet och utmattning i musklerna (avsaknad av kontakt, ork och driv) pekar allt som allt på överträning. Jag har kört hårt, länge – utan att behöva någon längre viloperiod. En dag då och då men annars har jag trummat på i min iver att bygga bättre axlar/bröst och senast bättre ben.
Idag var det åter dags för ben och jag klev ner på Delta med två timmar framför mig innan nästa PT-kund. Började mjuka, stretcha lite, hoppa in i bensparken – la på 40 kg och skulle börja värma framsidan. Efter sju reps på en vikt jag kan göra 200 reps på i vanliga fall var det syra. Jag klev ur och kände min puls – den var hög – och stark. Det här stämmer inte. Drack lite aminosyror, testade igen.. mjölksyran kom efter 3 reps. Slutade. Satt kvar i bensparken och då föll pusselbiten på plats. Emily har sagt åt mig att jag ska vila lite mer men jag har varit så bestämd att bli bättre att jag inte velat se behovet av vila. Min vardag som går i ett har knappast hjälp mig återhämta mig mellan passen. När jag satt där i bensparken kändes det så extremt lätt att bara säga – Nej Gustaf, tack för den här perioden men nu tar vi vilovecka.
Spenderade hela 1½ timme med att mjuka/stretcha och få igång rörligheten i vader/fotleder. Det var så ofantligt skönt att bara tiden på detta som jag åsidosatt. Ingen puls – ingen press – bara jag och mina numera lite mjukare muskler. Tack kroppen för att du är så duktig att säga till. Nu blir det en vecka utan träning – bra mat och sen kliver vi på igen.
Detta är inget som kommer som en överraskning – jag kör så här – hårt fram tills det tar stop – sen vilar jag och sen kör jag igång igen. Det har funkat bra för mig så länge så varför bryta ett mönster.BMW 435i xdrive

Kopplat till den tjocka damen som sjunger så är det imorgon dags att lämna tillbaka den här pärlan. Har under lite mer än en veckas tid fått haft den i min ägo och testat både stadstrafik, motorväg och bana. Nej nu hittade jag på. Jag har inte kört bana även om jag skulle vilja – för den här bilen skulle passa på bana. Första känslan när jag klev in i den var välmående och sista känslan när jag stiger ur den kommer vara separationsångest. Sportstolarna kramar enligt önskemål om ländryggen och när man greppar ratten kommer den tighta känslan smygande direkt. Har ju kört M3 tidigare och den här känns väldigt lik. Inget onödigt fladder – utan kompakt, liten, kvick (som f*n) och precis i styrningen. Växlingen är kvick med paddlarna och ljudet som puffar till vid växlingen är mysigt. V6an ger bra effekt med sina 300+ hästar. Fyrhjulsdriften sattes aldrig på prov då vägen ner till Lund vad som smör för en smörkniv, perfekt. Denna bil är såklart fullsmetade med alla finesser och jag ska vara ärlig och säga att det är bra jäkla bekvämt med sånt. Uppvuxen med Volvo, raka handtag och muskelservo gör en extra mottaglig för lite lyx i bilen. M-paketet är ett måste om man ska ha en BMW och allt mindre än 18” på hjulen går bort. Dämningen är så pass modern och aktiv att de tidigare ”stötiga” momenten vid lite större profil på däcken är long gone. Klicka i Sport+ gasa och den dricker soppa, så är det men väljer du eco pro blir du omkörd av PRO.
BMW 435i xdrive

BMW 435i xdriveDetaljer och finess med precision. Inget som vibrerar, inget som sitter löst – tvärtom, kompakt och stabilt. Jag har alltid gillat BMW och den här bilen får banne mig höga betyg av mig när det kommer till de flesta kriterierna. Den är praktisk, när man är två, den är kul att köra både i stan och på motorvägen, den är snygg, billig – NOT! Men allt annat. Å andra sidan är jag en sådan som hellre betalar lite mer för kvalité och något jag absolut tycker om istället för något halvdant för en billigare peng. Hoppas få tillfälle att köra den här skönheten igen någon gång framöver. Kanske då som ägare?
BMW 435i xdrive
/Gustaf

ATT FÅ TILL RYGGTRÄNINGEN ÄR EN UTMANING

26 november - 22:19

Det krånglar, bökar, tar i, tappar fokus, hittar fokus, tappar det igen. Precis så var ryggpasset idag.
SATS Sollentuna stod för lokalen och chinsstången var lika hal som en ål. Improviserade och slet av lite tejp och flyttade så jag fick fäste. Gick genast bättre men latsen svarade inte som jag ville och då klev jag över på latsdrag, mycket bättre men inte 100. Kämpade vidare med smala latsdrag, inte heller där. Tålamodet på väg att rinna ut i sanden och kroppen kändes loj. Skam den som ger ser – vi ror – brett grepp – MEN VA PIIIIP! Sista försöket blev enhandsroddar och då, först då, lossnade det. Precis som resten av livet kommer det utmaningar och prövningar hela tiden. Det gäller att bita ihop och tugga vidare. Nog sagt. Träna hårt och träna smart – ge aldrig upp!
ICANIWILL Träningsblogg

ICANIWILL Träningsblogg-2

ICANIWILL Träningsblogg-3

ICANIWILL Träningsblogg-4

ICANIWILL Träningsblogg-5

ICANIWILL Träningsblogg-6

ICANIWILL Träningsblogg-7

ICANIWILL Träningsblogg-8

ICANIWILL Träningsblogg-9

ICANIWILL Träningsblogg-10

ICANIWILL Träningsblogg-11

ICANIWILL Träningsblogg-12

ICANIWILL Träningsblogg-13
/Gustaf