Arkiv för kategorin Träning

TRYCK I TRICEPS

25 november - 21:32

Finns nog få muskelgrupper som är så lätta att få kontakt med som triceps. Avslutade dagens magnifika bröstpass med pushdowns med rep, dropset. Det bränner nästan värre än i vaderna när man pumpar ur det sista. Älskar känslan, först efteråt när det är över. När man väl står där och triceps känns som en brännmanet som fastnat på armen vill men bara lägga sig i ett isbad. Tack Henrik för ett bra pass. SATS Odenplan måste seriöst ta in tyngre hantlar nu så jag kan fortsätta jaga tunga 6:or. För långt att åka till Medis för att komma åt tyngre! Styrkan går framåt och jag är nöjd.ICANIWILL workout-2 ICANIWILL workout-3 ICANIWILL workout-4 ICANIWILL workout-5 ICANIWILL workout-6 ICANIWILL workout-7 ICANIWILL workout-8 ICANIWILL workout-9 ICANIWILL workout-10 ICANIWILL workout-11 ICANIWILL workout-12 ICANIWILL workout-13

/Gustaf

INTE SÅ OVÄNTAT

15 november - 23:09

Inte så oväntat att jag skulle vara trött på dagens andra axelpass med tanke på hur jag och Olof krigade i morse. Ett helt pass med Tabata-upplägg. 20 sek arbete 10 sek vila. Efter första övningen var det inte kul längre.. men det sket man väl i och trummade på ändå. Det är så himla kul att träna! Bilderna säger det mesta. Efter en fullspäckad arbetsdag drog jag pass nr två med Emily – blev som sagt axlar igen haha! Man måste våga för att vinna och mina axlar ska växa så alla knep måste prövas! Olof kör Movember all in och han har efter 2 veckor en ståtlig mustasch!Delta Gym Stockholm Träning Delta gymTräning Delta gym 2

Inte så oväntat att Sverige förlorade mot Portugal. Det kändes som en tidsfråga innan Ronaldo fick in bollen.
Inte så oväntat blev responsen god på den nya rosa hoodien jag släppte idag. Ni som är intresserade hittar den i shopen eller här.
Inte heller är det så oväntat att Alex sitter och meckar för fullt med filmerna från dagens pass, resan i Tyskland och lite rygg igår. Det blir helt enkelt en vlogg och i början på nästa vecka släpper vi ICANIWILL-filmen vi tidigare lagt ut en promo-video för. Den är feel-good så de skriker om de.
/Gustaf

CATCH UP FRIDAY

15 november - 11:05

Så, fredag förmiddag och jag har precis hunnit landa efter ett pass med Olof på morgonkvisten och sen ett riktigt bra möte med en stor potentiell kund. En grym start på dagen helt enkelt.
Allt har gått undan sedan jag i tisdags rullade iväg till Arlanda så det är först nu jag känner att jag kan landa lite och beta av alla mail och komma ikapp. Två pass på kort tid och ett till i eftermiddag. Fredag och första helgen som inte är fullsmetad med grejer. Både jag och Emily behöver dock jobba lördag så blir en dag framför datorn i soffan.

Det är helt sjukt var tiden springer iväg. Snart är det dags för Decembercupen, Fitnessfestivalen och sen är det Jul. Alla julklappar är som vanligt nu för tiden ett sista minutenprojekt även om jag alltid har en plan innan jag ger mig ut. Sitter och funderar på om jag inte ska ta och handla lite på nätet denna jul. Slippa ut och kuta på stan och trängas med alla vassa armbågar. Hittade dessutom av en slump en rätt bra sida på nätet som samlar massor av rabatter sorterat efter kategorier och erbjudanden. Vill ni kika in så här ni sidan här. Säger inte att jag ska köpa rabatterade julklappar till min familj men jag kan verkligen behöva köpa lite nya kläder. Så enormt enformigt och tråkigt jag klär mig och när jag dessutom är bland folk i Uppsala kan det vara dags att piffa upp garderoben lite. Är dock alltid skeptisk till själva shoppingen då nästan alltid sitter som ett mähä på mig.

Marklyft är kul och bra. Igår var jag uppe och vände på 190 kg där jag körde 4 set utan problem men jag höll mig från att gå högre. Kände att så många timmar i vaket tillstånd som dygnet innan i kombo med halvbra kost tog ut sin rätt och att träna smart är att träna rätt. Chins, upp till 40 kg extra, latsdrag, sittande rodd, baksida och sen var det utcheckning från gymmet. Att komma hem 21.30 är inte optimalt men man får göra det som krävs för att få träning och vardagen att gå ihop.
Marklyftstorsdag

Marklyftstorsdag-2

Känns som jag fått lite bukt på min tidigare släpande vänstersida av ryggen. Om ni bortser från mina sneda armar (ovan att posera) så kan jag nog se en positiv utveckling på vänster del av ryggen. Kan vara så att det är späcket som ligger utanpå som förvränger det men då jag senaste året försökt tänka på att dra mer med vänstersidan för att dra rakt och samtidigt lagt in lite mer enarms-övningar så borde det blivit lite skillnad. Som ni ser sätter det sig på mig kring midjan mestadels. Magen och ländryggen är de två ställen där jag håller mest fett och det är även de ställena som släpper allra sist i mitt dietande. Väldigt vanligt när det kommer till fettdepåer.

Marklyftstorsdag-3

Filmen från Autobahn skall klippas ihop med gårdagens och dagens träning så när jag får tag på den slänger jag upp den här. Vill ni höra lite R8-skrik föreslår jag att ni kika på min instagram med hörlurar.
Lunch, mail och sen iväg till lagret för att inspektera de nyinkomna hoodisen för tjejer. Varm, rosa och snygg – bättre blir det inte!
/Gustaf

TIDEN SPELAR INGEN ROLL!

9 november - 21:18

Hann precis hem från gymmet till Så mycket bättre. Har längtat efter det här programmet hela veckan.
Det blev ett sent benpass på SATS Kista men vad spelar tiden för roll? Träningen ska bli av och idag var jag bokat hela dagen på mässan. Tog tag i taktpinnen och började böja igen. Tog mig upp till 150 som kändes riktigt bra så blev 5 set där uppe. Släppte sedan ner stången och började marklyft. 5 set på 170 kg och en herrans massa benspark. Maffigt kul att köra ett pass där total utmattning inte var målet utan att jobba på fart, kontroll och viktvana. Love it och jag älskar nya kepsen!

20131109-211705.jpg 20131109-211718.jpg 20131109-211725.jpg 20131109-211733.jpg 20131109-211740.jpg 20131109-211746.jpg 20131109-211757.jpg
/Gustaf

ENKLA TIPS FÖR BÄTTRE AXLAR!

27 oktober - 21:10

Under de första fem åren av min träningskarriär prioriterade jag bort axelträningen. Det var ju jättetråkigt, ungeför som magen och när man är skinny har man ju alltid abs. Det är först de senaste tre fyra åren som jag tagit tag i det på riktigt och då har det så klart gått framåt men varje år lär man sig nya saker och nya sätt att fortsätta utvecklas. Tränade axlar igår så tänkte att jag skulle dela med mig av små enkla saker jag tänker på när jag tränar axlar som kanske kan hjälpa Er i utveckligen. Gratis tips!
AXELPRESSAR
På bilden är det jag och Henke som ”demar” sittande axelpressar med ryggstöd. Börja med att skicka upp hantlarna på varsitt ben. ”Kicka” upp en i taget till startpositionen där de vila tight på axlarna. Med eller utan passare pressar du upp hantlarna och det som gör skillnaden mellan bra och dåliga axelpressar är om du får in armbågen under hantlarna och pressar ”lätt bakåt” och inte framåt. Vill du utmana dig själv flyttar du upp blicken från spegeln till taket och vips får du superkontakt med axlarna. As easy as that. Variera dina pressar så du tex kör utan ryggstöd, militärpressar (med skivstång), sittande militärpress, pressa framför och pressa bakom. Byt inte bort kontakt mot vikt. Nedan ser ni även stående militärpress bakom nacken. Vändpunkt kring öronen, du behöver inte gå djupare och utmana dig själv genom att inte ”låsa ut” armbågarna så du behåller trycket och axelmuskulaturen spänd.
Träna axlar icaniwill-2

Träna axlar icaniwill-5Träna axlar icaniwill-6

SIDOLYFT
Sittande sidolyft skall utföras utan gung och med ”rätt” vikt. Jag skriv rätt vikt istället för lätt vikt. Anpassa vikten efter repsen. Här har jag under många år kört för tungt och inte reflekterat över vart det ”tar” när jag utfört sidolyften. Resultatet ser ni i mina relativt stora traps som jag inte tränat på 5 år. Jag har istället tränat dem i smyg med felaktiga sidolyft. Sträck på Er, rotera bak skuldrorna och upp med bröstet. Lyft vikten med lillfingret som drivande kraft och med armbågarna högre än händerna. Hitta kontakten!Träna axlar icaniwill-4

Träna axlar icaniwill-7BAKSIDAN
Glöm inte att träna baksidan av axeln. Den absolut mest bortglömda muskelgruppen som gör den största skillnaden på ett par grymma och OK axlar! Det är baksidan som skapar rundheten och helheten. Jobbar för fullt på denna lilla skapelse och tränar den just nu på ryggpasset då den ändå är involverad där men planerar man träningen bra kan man köra den två gånger i veckan. Rätt vikt, kontakt och sen är det bara att gnugga på!
NYCKELN TILL SKÅPET
En detalj som man lätt missar på just axelpasset så man har så mycket fokus på att få till rundheten på axlarna är nyckeln till hänglåset. Mitt enkla tips är att fästa den på skosnöret. Där är den alltid med dig och även om det blir snäppet jobbigare när man glömt något i skåpet så är risken att tappa bort den minimal. Jag knyter den på ”insidan” av sista öglan! Like a baws!Träna axlar icaniwill/Gustaf

HÖGINTENSIV MORGONTRÄNING

25 oktober - 16:53

För en flock Alphahannar som älskar fotboll, karriär och att munhuggas är allt som inte är lågreps i bänkpressen högintensivt. Detta gäller även mig.
Idag hade vi äntligen fått till en gemensam tid som passade alla för ett träningspass. Det blev 06.30 på SATS Odenplan. Peeerfekt. Vi skålade i Celsius och One Power innan passet för att sedan lägga i ettans växel och rivstarta. För Er som vill förbruka lite reserver och bränna fett är den här typen av pass effektiv på morgonkvisten. Se till att få i Er aminosyror innan passet och kör gärna på tom mage.
Varje station skulle utföras 3 gånger med så lite vila som möjligt. Vi var 2 och 2 och körde hela tiden med så gott som noll vila. Passet tog inte mer än 40 min – perfekt överkroppspass för den hyffsat tränade individen.
Station 1: 30 st armhävningar superset 20 st bicepscurl
Station 2: 15 st chins superset 20 st triceps pushdowns
Station 3: 15 st brutalbänk superset 30 st sidolyft (15 reps, drop 15 reps)
Station 4: 15 st militärpressar superset bålrotation med viktskiva

Stretcha gärna i tandemformation och passa/hjälp varandra så gott det går under passet. F*n va kul det var rakt ut sagt!

Morgonträning_ Morgonträning_-2 Morgonträning_-3 Morgonträning_-4 Morgonträning_-5

Mina eftersvettningar var inte att leka med och som Naprapat-Jonas konstaterade var det nästan värdelöst (verkanslöst) att duscha då jag ramlade in hos honom någon minut sen och uppe i varv. Han plockade fram nålarna och pickade in ett helt gäng i mitt ömmande knä och det har varit bra mycket bättre idag. Har under en period haft problem med att knät ”somnar” eller stelnar till när det är stilla för länge och främst kommer det här 1-2 dagar efter benpasset. Jag hade likadant förut när vi var i USA och när vi körde till Vegas och satt still var paniken och begäret att sträcka ut knät efter några timmar brutalt! Ska åter till Jonas på Onsdag.
Nya produkter på G, massor av ekonomi bortstökat under dagen och ikväll ska jag rulla bort till Östermalm för lite PT innan klockan slår midnatt.
Trevlig Fredag på eder alla
/Gustaf

PULLED QUADS!

24 oktober - 21:57

BAM! Rakt upp i nyllet på Er! Vi har vidareutvecklat våra silikonarmband och nästa prototyp är handknutna armband i fallskärmslina. Vi kommer att rista in vår logotype i lättmetall-spännet på bästa vis. En bekant till mig om har ett litet företag som gör dessa, för hand som sagt. Känns lite unikt, eget och bara så ICANIWILL. Ska förfina prototypen lite och sen ta fram några prover.
bloggbilder

Idag är jag riktigt riktigt mör i benen. Henrik och jag drev på varandra som två vallhunder på SATS Odenplan. Vill ni köra en remake på vårt pass såg det ut som följer:
Benspark superset lårcurl 3 set 15 reps
Hacklift – 2 uppvärmningsset sedan 4 x 20 reps
Hacklift – lägg till 10 kg till och kör 1 set med 10 reps
Böj – 3 set a 15 reps
Rakmark – 4 set a 10 reps
Liggande lårcurl – 4 set 15 reps minimalt med vila
Benspark – Min special ”12:a” 3 set med 2 drop på varje set

Huvudet snurrade, svetten gjorde min tröja genomskinlig och Henrik glömde sin påse med tillskott på bussen på väg hem. Tick, in the frikkin box! Så här benpassen ska och måste vara för mig. Jag avskyr känslan under passen men samtidigt vet jag att det är just den känslan som jag måste komma till varje pass för att få mina ben att fortsätta växa. Det var riktigt skönt att ha en kund som skulle köra ben efteråt för då kunde jag använda delar av de små tricks och knep som jag pinade Henrik med under passet för kunden. Det är de små sakerna i PT-passen som gör skillnaden för mina kunder. Inga magiska övningar eller så utan bara att man får justera in de små felen/dåliga vanorna de lagt sig till med och vips är de på plats.

bloggbilder-2

bloggbilder-3

Emily gjorde Pulled Pork idag. Till mitt stora förtret skulle de vara inne 4-8 timmar och jag kom hem vrålhungrig. Som tur var kunde jag häva i mig lite andra grejer för att dämpa hungern och sätta igång återhämtningen direkt. Kvällsmål coming up och jag ser tillbaka på dagen med glädje och lite ångest. Har varit igång sedan tidig morgon med PT-pass och jag har inte hunnit med mailen. Ligger lite efter där och det gnager i mig. Borstat av det viktigaste iaf och när klockan ringer 05.15 imorgon är det bättre att kasta sig till sängs med ett naggat mailkonto än att sitta uppe nattetid.
Cirkelpass-newbie-instruktören-Gustaf håller imorgon för första gången i just ett sådant pass för tre nära vänner. De ska få smaka syra och glädje. Det ser jag fram emot.

Den 5 november kommer ICANIWILL med min Adept Alex i spetsen att befinna sig på Sportlife Faluns Aktivitetetskväll. Vi kommer sälja och dema våra produkter. Det ser jag fram emot och för Er som bor i Borlänge och tränar på Friskis kommer jag den 6 december hjälpa, snacka, tipsa och pusha Friskis och Svettis medlemmar! Ni kikar väl dit?
Med keso mellan tänderna och dimmiga ögon tackar jag för idag!
Over’n Out
/Gustaf

60 ELLER 100 REPETITIONER?

22 oktober - 21:00

Har utmanat mig själv för lite på senaste tiden – tagit de säkra korten då jag mentalt inte varit lika stark på grund av tokmycket annat i huvudet. Det är konstigt de där. När jag dietade drev jag företaget framåt, kanske inte med samma kraft och fart som nu men ändå, tränade två pass per dag, skötte kosten och vardagen. I skrivande stund känns det tight att få in sin egen träning på dagarna och då är det ”bara” ett pass. Prio ligger inte på två pass per dag för jag vet att om jag bestämde mig för det och såg att jag behövde det så skulle det gå att få ihop det men väljer av flera anledningar att lägga mer prio på arbetet och företaget. Det kommer komma dagar då jag kan ge mig själv tiden att träna två pass och ha mer fritid men den tiden är inte nu.

Utan PWO (blev ingen bulle) och med tidsfrist valde jag idag att utmana mig själv i bänken för att dels få upp tempot lite och dels för att testa mitt psyke. 100 reptitioner på 100 kg. Mina senaste bänksessioner har varit pyramidformade och högrepsperioden knackar snart på dörren igen så min muskelkondition är inte direkt på top. Därför valde jag 100 reps i bänken. Min plan var enkel, gå inte in i syraträsket utan håll dig precis innan den känslan. 12 reps första setet, 60 sek vila, 8 reps på andra setet, ”skärp dig Gustaf” – 10 reps på tredje setet, 8 reps fjärde setet. Här sprack planen. Den korta vilan räckte inte för att transportera bort syran så nu var det bara att bita i det sura gräset. Jobbade på upp till 60 reps och tänkte att det kan räcka där. Hade en brutal fart i brösten och var så nära att kasta in handduken. Som tur var satt jag mig ner en stund och tillät mig själv att resonera med min bättre hälft där uppe. 10 till, då är du på 70 – den är det bara 30 ynka reps kvar. Bet av efterföljande set på 7 reps + 30 sek vila 0 3 reps till. Från 80 körde jag 3 set in i mål, 7,7,6 och de sista vändorna kände jag inte ens brösten haha. Ren vilja. I mål, snedbänk, cabel, triceps pushdowns och sen snabbt byta om för kund.

Det stör mig lite att jag var på väg att ge upp. Att jag var lite nöjd vid 60 reps. Det är inte bra Gustaf, det duger inte om du ska gå vidare, du kan inte välja den ”lätta vägen”. Skällde ut mig själv mentalt och bet ihop – Som det ska vara. Som jag alltid gjort. Kan inte låta bli att vara ärlig och säga att jag varit lite bekväm i träningen den senaste tiden. Kroppen och knoppen har inte jobbat ihop. Musklerna svarar inte när skallen ber om en till repetition, den som jag får slita med och när skallen direkt får ett nej från musklerna så ger den upp. Det är inte likt mig, det är då pannbenet säger åt musklerna att vara tysta och köra ändå. Det är Gustaf. Dit ska jag snart igen. Dagens bänkande var ett första steg. Ville bara erkänna min lågperiod för att det kanske är någon annan där ute som känner likadant och tycker alla andra kör så hårt och sliter varje pass till döden skiljer en åt från viktena men så är det inte. Många lallar på gymmet och jag har inte givit 100% senaste tiden, bara 96% och nu blir det ändring på det och jag hoppas du också ändrar det – Är du med mig? Nu ger vi allt, nu krigar vi fastän vi är trötta, nu biter vi ihop och tuggar på, i snålblåsten som härjar där ute. Över vintern ska vi växa, äta och träna som vi vet att vi kan.

Tack till polarna på gymmet idag, utan Er och ett lite starkare psyke hade jag slutat vid 60 reps! Celsius Fitnessguru
/Gustaf

MOPSTRÄFF I VASAPARKEN

20 oktober - 21:54

Som några av Er säkert vet har Blondinbella en mops som heter Christian. Emily och jag kollar ofta in på hennes blogg för att snappa upp lite mopsbilder och för ett tag sedan skrev hon om en mopsträff i Vasaparken. Helgen efter, dvs igår stod vi redo med kameran och ögon stora som tallrikar. Här skulle det spanas mopsar! Till vår stora förvåning och glädje är de små rackarna rätt aktiva och energirika när de är i flock. Ser man en ensam mops på promenad med matte/husse så är de rätt lugna. Igår var det full sula, kuta, sniffa, leka, jaga och kraffsa. Höstvädret bjöd ju inte till lite lövlek och Emily var inte sämre. mopsträff vasaparken

mopsträff vasaparken-3

mopsträff vasaparken-6

mopsträff vasaparken-8

mopsträff vasaparken-9

mopsträff vasaparken-10 - kopia

mopsträff vasaparken-11

mopsträff vasaparken-12

När tår och fingrar började ge upp funktionaliteten fick vi lägga ner och gå till Coffehouse by George för en värmande kopp kaffe och kanelbulle. Bullen fick bli PWO till benpasset och trots lite för dåligt med energiintag under dagen fick vi till ett bra benpass. Märker att jag oavsett förutsättningar kan prestera bra så länge jag ger det mitt fulla mentala fokus. Igår var det ingen ”riktigt” PWO men när jag väl lägger mig i benpressen kan jag mana fram en sida i mig som krävs för att få muskeltillväxt. Det är nästan alltid samma mentala motivering jag använder mig av och den funkar lika bra varje gång. Igår kryddade jag med lite annat inslag men om jag fokuserar på mina drömben, frågar mig själv om jag verkligen vill ha dem, och sedan lyfter av vikten så brukar jag kunna få rejält skjuts i benpressen.
Provade även att böja lite igår och trots min långa frånvaro så gick det helt OK teknikmässigt. Var inte uppe på mer än 130 kg och körde ett par set men ändå OK. Jag vet att OK inte räcker för att få de där riiktigt bra passen. Då måste jag vara GRYM ( i min egen bedömning) och igår var jag tyvärr bara OK. Det ger mig en viss procent sämre resultat i det långa loppet men jag ska vara grym nästa pass – det finns inget annat. Jag kan vara grym och jag ska vara grym! mopsträff vasaparken-17 mopsträff vasaparken-16 mopsträff vasaparken-15 mopsträff vasaparken-14
Måste jobba vidare så lämnar Er med lite nyheter i punktformat:
– Alex har fått de sista klippen idag till vår ICANIWILL Video
– De nya kepsarna (se bild uppe i instagramflödet) är klara, inväntar leveransdatum
– Beställer idag rosa hoodies till alla ladies
– Är det någon i Stockholmsområdet som behöver heltid/deltidsarbete och innehar B-körkort, maila mig!
– Ska ni gå på bio snart, kika på Capten Phillips, jäklar vilken bra film, såg den igår. Att den är byggde på en verklig händelse gör inte filmen sämre!
Trevlig kväll allesammans och tack för den fina responsen på föregående inlägg. Det är så jag vill skriva, det är så jag trivs att blogga. Det kommer mer av dessa inlägg framöver men jag kan inte trycka fram dem, de måste komma till mig. Lämnar Er med två bilder från axelpasset idag. Så bra!

Emily sidolyft hantelpress 40 kg

/Gustaf

PROTEINPANNKAKOR GÖR DIG STARK!

12 oktober - 21:06

Efter sovmorgon – hemgjorda proteinpannkakor – PWO och höstsol så klev vi in på SATS Odenplan och började mosa brösten. Aurora som länge varit ICANIWILL trogen som ambassadör var på besök från Göteborg så efter lite snacka med henne, Johan Gustafsson och BicepsPeter så började vi köra igång. Hade satt upp att reppa 8or på 47,5kgs hantlarna men det gick lite väl lätt första setet så gick för 4 x 10 reps. Orkade inte hela vägen utan fick nöja mig med 3 set och 10 reps – pallade precis 8a på fjärde setet. Ruggigt nöjd ändå då det är all time PB! Vi fotade och filmade lite till kommande motivationsfilm – varje gång jag skjuter av Oskars kamera är jag lika laddad på resultatet och den sviker mig aldrig. Innan vi rullade hem tog vi en kaffe och bar på Cafe Non-Solo! Bästa kaffet i stan – besök det på Odengatan! Har Pain & Gain framför mig ikväll och lite glass på toppen gör inte saken sämre.

Imorgon är det Söndag och arbete igen. Lördagarna är min heliga dag och jag blir bättre och bättre på att slappna av. Det är ett viktigt steg i företagandet att lära sig släppa en stund för att bibehålla fokus, glädje och driv. Imorgon tar jag nya tag som sagt och i veckan anländer de långärmade tröjorna och kepsarna är snart klara. Nya prover på produkter ramlar in och vi försöker skapa en plan för att slå samman icaniwill.se och shopen. Sidan ska bli mer integrerad med alla våra forum och funktioner. Tror det kan bli riktigt riktigt bra.
Önskar Er en trevlig helg! Time for Pain & Gain!Odenplan bröstträning-2

Odenplan bröstträning-3

Odenplan bröstträning-4

Odenplan bröstträning-5

Odenplan bröstträning-6

Odenplan bröstträning-7

Odenplan bröstträning-9

Odenplan bröstträning-10

Odenplan bröstträning-11

Odenplan bröstträning-12

Odenplan bröstträning-13
/Gustaf

TRÄNINGSTRAPPAN – VILKET STEG ÄR DU PÅ?

4 oktober - 7:11

Tidig timme kräver lugn musik – anpassat efter stämningen i kroppen.
Det är Fredag och vi ska snart ta oss an ”sista” dagen i veckan – kanske den bästa för många. För mig är det lite vilket om – sedan jag startade eget har dagarna mer eller mindre blivit irrelevant. Det enda som är sig likt är den absoluta höjdpunkten på dagen. Jag får spendera ett par timmar på mig själv där jag arbetar hårt för att utveckla min fysik och komma närmre mina mål. Har många gånger fått frågan vad det är som skiljer min träning nu mot för ett par år sen när jag var i början av gym-karriären så tänkte dela med mig av det till Er så att ni kanske kan ta nästa steg och fortsätta utvecklas. OBS! Detta är bortsett från kosten och fokuserar enbart på träningen.

slider3

Jag väljer att se det som naturliga trappsteg.
Steg 1 – Du köper ditt första medlemskap på det lokala gymmet. Du är 15 år och dina testonivåer är skyhöga (för killarna). Du har sett de stora hockeykillarna och vill också har muskler. Du vet egentligen inte så mycket mer utan du går dit, försöker se världsvan ut fastän du innerst inne är rätt vilsen och det första du tar tag i är en skivstång. Du ”bänkar” så tungt det går, det är snett, du vacklar och polarna tittar på när du failar, tar sedan tag i stången och drar upp den med all sin kraft och ni ”rackar in”. ”Fan de där kändes bra”. Hockeykillarna kommer och slänger ur sig en kommentar att man inte borde få bänka om man inte tar med än 50 kg (så var det för mig). Efter 3 set med olika repsantal går man till bicepscurlen och kör lite i skymundan – Armen sväller upp och man tar lite mer vikt. Här snackar vi inte kontrollerade curls utan ”få – upp – vikten” curls. Det är lika vingligt och snett som bänken men man reflekterar inte över det – man tränar ju för sjutton. Så här fortsätter det ett tag eller ett par år beroende på när man träffar / kommer i kontakt med någon som säger att man måste träna hela kroppen och kanske att man ska sänka vikten lite och tänka på utförandet.. Drivkraften här är vilja.

Steg 2 – Efter den smärtsamma lilla skadan eller kommentaren från den stora starka killen på gymmet att man ska tänka på teknik, utförande och kontroll så har egot fått sig en liten smäll. Sagt och gjort kastar man upp en film på träningsforumet och ber om feedback. Plötsligt är ens fantastiska styrka inte värt så mycket när du blir sågad vid fotknölarna. F*N tänker du. Man måste ju lyfta tungt för att bli stor? Nåväl, det går en dag och du provar att göra små justeringar i din ”teknik”. Det känns konstigt nog ganska bra och träningsvärken dagen efter känns för första gången i bröstmusklerna och inte triceps/axlar. Det här med teknik kanske är något för mig? Du läser på mer kring basövningar – kollar på fler videos – läser mer. Nu är du på väg. Att komplettera vilja med lite teknik är framgången under denna period.

Steg 3 – Tekniken tog dig vidare – du växer på bra tycker du men du upptäcker att det är tråkigt att köra 8-10 repetitioner, varje pass, varje månad. Till slut tar du mod till dig att skriva igen på forumet, du kanske startar en blogg/journal och skriver om din träning. ”Varför går jag inte framåt” lyder rubriken och det svämmar över med tips, några positiva kommentarer om din utveckling (som du inte ser) och rätt var det är har du fått lite hjälp med ett träningsupplägg som faktiskt har olika reps, bättre intern struktur på övningarna och nu jääääklar ska det gymmas. Här lyckas du för första gången kombinera teknik, vilja och ett strategiskt upplägg. Från att ha tränat på vilja, med lite teknik kan du nu börja addera kunskap och strategi.

Steg 4 – Kunskapens moder – repetition som det så fint kallas. Du förfinar din teknik, kanske är det för att du börjat träna med en duktig bekant, tagit hjälp av en PT eller bett om tips från de starkare herrarna/damerna. Du kopplar in kontakt, kör negativt, lär känna din kropp på riktigt och istället för att göra som man ska – gör du som du känner är rätt för dig. All din kunskap, teknik och vilja har du nu individanpassat och den sista pusselbiten är på plats. Nu är det bara att nöta, ta i allt vad du orkar, nöta, justera vissa övningar / reps efter en period, nöta, ta i lite mer, småfula upp vissa reps för att krossa dina så jobbiga viktbarriärer som så länge varit där och spökat. Sen nöter du igen – och hela tiden tycker du att det är kul – för annars orkar du inte så när folk frågar hur du orkar förstår du inte frågan. Det är ju höjdpunkten på dagen?

Idag kan man med ganska enkla medel gå en crasch-course i denna (8-åriga i mitt fall) resa. Det finns många duktiga PTs och individer där ute som mer än gärna hjälper till, antingen mot betalning eller av välvilja. Är du vid det första steget är min absoluta rekommendation att du tar hjälp på ett eller annat sätt. Inse att du inte kan allt från början och att din resa kan bli så mycket rakare med lite hjälp och guidning.

Ser man till min utveckling har jag inte gått framåt så enormt mycket styrkemässigt under de senaste åren men ser man till min teknik, utförande och resultat av de individuella repetitionerna så får jag ut nått enormt mycket mer idag än för tex 3-4 år sedan. Jag flyttar samma vikt men på ett rätt och kontrollerat sätt som får mig att bli bättre, för varje pass. Jag vet hur mycket jag måste ta ut mig varje pass för att få mer muskler och gå framåt. Det vet nog du också!

Chins 2009

Chins 2012 – ca 3:30 in

Hoppas detta uppskattades. Nu ska jag äta frukost
/Gustaf

50 MIN – MER BEHÖVS INTE!

1 oktober - 21:45

Guidar Er genom passet idag.
Tid: 50 min
Vila: max 60-70 sek – är man två så blir tempot perfekt
Övningar
1) Benspark 2 värmset 3 set med 12 reps – 4 vanliga 4 med håll 4 vanliga – PUMP!
2) Benpress 2 ”värmset” hitta arbetsvikten – 5 arbetsset 8-10 reps tyngre för varje set
3) Hacklift – ass to the grass – 2 ”värmset” hitta arbetsvikten – 5 arbetsset 8-10 reps
4) Liggande lårcurl – 2 ”värmset” hitta vikten – 5 arbetsset – 8-12 reps

ass to the grass

Hem mellanlanda – andra passet – vader mage – Först en Celsius (tar aldrig PWO två gånger per dygn)
1) Vadpress i benpressen: 10 set x 10-20 reps
2) Raka benlyft 4 set 10-12 reps
3) Crunch på halvboll 4 set -15-20 reps
4) Vadpress i liggande benpress 5 set 10-120 reps

random-5

Lagom för idag va. Nu är det soffan som gäller. Ladda för en ny dag – fylld med arbete. LOVE IT!
/Gustaf

FILMKVÄLL!

26 september - 19:36

Alex har klippt och klistrat på egen hand och producerat denna sköna snutt. Slutet och klippningen är epic! Tack bäste Adepten!

Pågår ett intensivt arbete nu med att få igång alla klienter på 3-månadersprojeket så det tar upp stora delar av min tid. När jag fått iväg de flesta drar jag till Dalarna imorgon natt för lite höstpyssel i stugan.
Som många säkert sett är Fredrik Eklund på besök i stan och vi försöker febrilt få till någon tid för podcasten men går det inte så får jag ta flyget över till Äpplet och spela in det där. Fredrik är verkligen en förebild för mig och dag ut och dag in levererar han. En dag ska jag vara i hans liga!
Ikväll ska jag dessutom lämna datorn för nån timme så vi får kika på film och mysa lite i vårt vardagsrum som äntligen är ett vardagsrum igen. Dumma mej 2! Sån sucker för tecknat/animerat.
/Gustaf

ICANIWILL GEMENSAM TRÄNING PÅ GUMSE GYM

14 september - 18:55

45 pers under samma gymtak, 45 pers som inspirerar varandra, 45 pers som älskar det dem gör. Mitt första ICANIWILL-event blev så grymt bra! Största tacket till Celsius, Gumse gym, Fitnessguru och alla underbara personer som kom och gjorde min dag. Att få föra folk samman och se hur alla trivs och mår bra, det är en ynnest!

20130914-185507.jpg
Bildbomb kommer senare!
/Gustaf