Arkiv för kategorin Träning

SORE AND STICKY!

10 september - 9:42

Efter benpasset med Jocke igår lovar jag att det är stela ben idag. Gårdagens pass var fokus på framsida och vi mördade den rätt bra. 12 set benspark – 12 set benpress – 4 set utfall – 100 reps benspark – vader 12 set. Muhaha! Så nöjd med det passet och Jocke och Mellis krigade som gudar. Sånt inspirerar mig så jag krigade på så gott det gick jag med. Idag var det bröst igen och nu gasar jag så mycket det går – pressar så mycket det går att pressa och jag älskar träningen! Filmade alla övningar så ni får det när Alex lekt färdigt i redigeringsprogrammet. 20130908-224456.jpg
I helgen landade mina klistermärken/stickers som är gjorda av bil-folie. Jag har pimpat min dator och jag ser fram emot att se/höra vart alla uppfinningsrika personer där ute kan tänkas fästa dem. ICANIWILL-stickers hittar ni som vanligt i shopen. Tänkta ta med ett och fästa på benpressen men SATS-personalen hade nog inte uppskattat det.  Jag kände mig inte överdrivet stark men nu ska jag börja ladda på med kreatin igen – allt för att flytta mer vikt. Fitnessguru har tagit fram ett kreatin med smak av citron. Genialt och gott – nu går det lätt att dra i sig kreatinet.

20130908-224509.jpg
Kikade precis igenom filmerna och det är så kul att se att axlarna och brösten har gått framåt. Prio ger avkastning. Dags för en ben-prio-vända igen snart. Till en helt annan puck.

Postade tidigare idag en bild på IG och på Facebook gällande instagram. Min text på engelska gick: ”We human beings love the reward system. If you have 10 followers on instagram and gets 10 likes you want 100 followers and 100 likes. If you have 10 000 followes you want 100 000 followers. Dont let you life be ruled by instagram and what you ”need to post” or ”need do there”, instead, do things in real life that gets you closer to where you want to be and if you want to share it, that’s probably going to be motivation and honestly inspiring to people! Don’t forget what’s real and what’s not. Instagram is a tool – not the goal

Det här är mina tankar och dem baserar jag på mina erfarenheter och min uppfattning. Alla såna här fenomen för vissa mindre bra saker med sig. För mig och för ICANIWILL är det ett verktyg att nå ut och då spelar följare roll tex, dvs hur många som följer dig och ser dina bilder men det har aldrig varit så att vi (jag och Alex) valt att kliva över eller armbåga oss fram som man lätt kan göra på IG. Det finns metoder för att ”verka” populär, för att ”få” följare, osv. Vi gör vår grej och ser instagram som ett verktyg i det långa loppet men enbart en del av våra verktyg. ICANIWILL ska man följa om man tycker det vi gör är rätt, bra och genomtänkt. Det finns så många aspekter av ICANIWILL som jag inte kommer skriva här men det jag vill säga är att man måste vara beredd på att ta följderna av sina handlingar. Stå för det du gör och gör du inte det tycker jag inte man ska gå ut och säga SI när man gör SÅ. Jag är faktiskt besviken på vissa personer som jag trodde hade mer.. ärlighet och personlighet i sig men alla har vi fel mellan varven. Mycket vill ha mer – kosta vad det kosta vill – men tänk på att trender kommer och går och frågan är, var det verkligen tricvärt det?

/Gustaf som imorgon får besök av ett gäng kunniga hantverkare! (Glad!)

KÄMPAR MED STYRKAN

3 september - 20:11

vulkan island eyjafjallajökull

Den stora frågan är ju om Island kan göra bra musik? Personligen trodde jag bara att de producerade aska? Kika in på min senaste playlist, ”Ollas SEPTEMBERMUSIK 2013” så får ni själva avgöra om deras musik är något att hänga i granen. Bilden är iaf vacker.

Efter ytterligare ett lyckat pass på Odenplan börjar jag gilla stället igen. Kista har blivit lite för.. tråkigt på något vis. Vi föredrog Kista då det var nära och bra men Bussen till Odenplan får fler och fler besök av oss. Knepet med Oden är att träna på tider när inte så många andra är där. 15-16.30 är perfekt. Bröst på schemat och för att komplettera min teknik och styrka i bänken började jag idag med hantelpress. Det är en grym övning för att bygga stabilitet och individuell styrka per bröst/axel/arm och det tillsammans men man sedan föra över till bänken. Har ni inte provat det så är det ett måste. Kändes så kul att kunna maxa hantelracket med 47,5:orna.  Stege upp och sen blev det 3 st arbetsset a 6 reps. Kanske blev en 7:a sist setet men vad gör det – bonus! Man ser för många som ”slutar” setet för att det var 10 st de skulle göra, även om de har 12-15 reps i kroppen. Att hitta sina vikter är en vetenskap i sig. Tricket är att inte själv avgöra utan låta passaren/din vän säga jag eller nej för vi/kroppen/huvudet säger alltid nej för vi upplever vikten mycket tyngre än vad den faktiskt är. Vi kämpar med andning, syra och fart men åskådaren har faktiskt en rätt bra aspekt på det hela och ser om det går eller inte. Visst, vissa gånger GÅR det inte och då är det så men generellt.

Styrkemässigt är det här det bästa jag varit uppe på med hantlarna så nästa pass får jag kanske leta mig till Medis där de finns upp till 52,5 kg. Detta är inget skryt utan bara ett konstaterande från in sida. Jag vill öka min styrka och göra det på ett bra sätt så som ni säkert märkt blir det mer fokus på just vikter framöver. Det är en speciell känsla att jaga vikter – man får inte bli dumdristig men man måste ändå utmana sig själv. Jag utmanar mig själv med säkerhet. En van passare är nog det bästa man kan ha. Ibland två.

Försöker ge mig själv mer vila mellan seten och hela tiden arbeta mig upp så nära mina maxnivåer det går genom att göra få reps med hög hastighet på väg dit. Det gäller att bygga upp farten och känslan på rätt sätt. Är det någon vikt som i normala fall inte ska vara tung som känns tung så kör jag två set på den vikten och det flesta gångerna blir det ”lättare” andra setet. Viktvana kallas det. Första gången men är uppe på sina tunga vikter per pass så är det alltid en liten chock för kropp, leder och musklerna så man måste ge alla tid att vänja sig.

Från det ena till det andra. Har kontaktat ett företag som hyr ut fina dyra sportbilar och tänkte att vi skulle samarbeta så fler av Er som läser min blogg får prova på att köra supersportbil. Det är en känsla som inte går att beskriva med video, bilder eller text. Det är något man måste uppleva och jag vill ju gärna dela med mig till Er så håll tummarna att jag får ihop denna deal! Det gillar ni va?

Har fått in så många anmälningar på eventet på Gumse Gym att jag måste begränsa mig till 50 st deltagare. Bara 4  st platser kvar så IN fort och anmäl Er!
Trevlig kväll säger jag från en lägenhet som fortfarande inte har något kök. Hantverkarna lovade stort en start på måndag morgon.. imorgon Onsdag hoppas jag de kommer. Det slår aldrig fel! Vore det i min bransch skulle jag inte ha några kunder kvar.
/Gustaf

SNYGGASTE GOKARTEN JAG ÅKT

25 augusti - 22:34

Är den inte vacker?
Utefter Jons R8a med 800 hästar är här den maffigaste bilen jag åkt. Suget i magen vid accelerationen och nypet i bromsarna. Inte på denna planet!
Bilen tillhör en av mina kunder och han har så klart moddat den med kolfiber, detaljer och lyx. Svängen hem från Delta till Solna var.. speciell.

Idag tränade jag två vändor. Ett bröst/tricepspass med kund och ett mage/vader med Emily på Odenplan. Kul att kika in där med jämna mellanrum och träffa samt prata lite med hela gänget som tränar där. Många man inte hinner med och träffa annars så därför är det kul. De har hängt upp ringar i taket så det lockar lite att dra dit för att träna muscle-ups. Gjorde några halvdana försöka idag att nöta teknik men kroppen var skakig och inte helt med i matchen. Blir irriterad på den men samtidigt måste jag ge den lite tid att återhämta sig. Bröstpasset gick iaf bra så man får vara nöjd med det. Kör man två pass måste man acceptera att man kanske inte får två monsterpass.

Imorgon kommer mitt avsnitt av Body Radio. Missa inte det. Jag länkar härifrån imorgon.
Lite kvällsjobb nu sen ladda för en bra vecka. På tisdag åker jag till Mantorp för att kika på Lamborghini Aventador Spider och förhoppningsvis blåsa lambo på banan! Yiha!
Till helgen blir det Dalarna och PT-pass inbokad. Finns några små luckor kvar att täppa till på fredag och lördag om det är någon i Dalarna som vill köra ett pass på Sportlife i Falun. Dra isf ett mail till [email protected]

I veckan kommer jag även släppa nästa version av ICANIWILL Kreditkortshållare till iPhone. Uppdaterad med ny design, färg och för både iPhone 4(s) och 5! Extremt liten upplaga så ni måste vara på tårna. De kommer sälja slut diirekt.
Ciao
/Gustaf

USA REUNION

9 augusti - 23:37

20130809-233606.jpg

Sju jäkla kul dag med mina vänner från USA-äventyret. Jocke. David. Christopher. Alla hade de petat sig till Stockholm och efter att vi rundat av kvällen vid 23 idag väntar lite sömn och en ny dag imorgon. Emily och jag har planerat lite aktiviteter och käk. Kommer blir super.

Bröstpasset idag på delta (blev så för att få ihop alla pussel) dokumenterades med GoPro så Alex klipper ihop det så fort han för filerna. Två bröstsessioner på 3 dagar. Spännande att se hur de funkar imorgon! 125 kg smalbänk lyder mitt nya PB.

20130809-233616.jpg
På bussen hem. Benen imorgon – böjfest utlovas .. Dokumentation utlovas! Sov nu så ni orkar träna imorgon ni med.
/Gustaf

MÄNSKLIGHETENS UTVECKLING

8 augusti - 19:15

Först kämpar vi med att lära oss gå. När vi kan gå vill vi springa. När vi kan springa tar vi reda på hur fort vi kan springa 100 meter och sen vill vi springa fortare. Vi lär oss uttala första orden, sedan kan vi sätta ihop meningar, efter ett tag kan vi kommunicera i både skrift och tal, sen kroppsliga signaler som blir mer och sofistikerade. För 10 år sedan spelade jag datorspel på modem, en långsam dator och hade en personsökare. Idag är jag konstant uppkopplad och tycker det går segt att ladda instagram när det tar en halv sekund extra. 

Samhället och vi som människor utvecklas konstant. Kanske inte alltid till det bättre men vare sig vi vill det eller inte så måste vi. Smarta telefoner, smarta tjänster och konstant tillgång till information. Som person har jag utvecklats något enormt den senaste tiden på många plan och min förmåga att reflektera över saker har.. avtagit lite i takt med att företaget tagit mer och mer tid men mellan varven så kommer jag ner i tempo och då ramlar många tankar på plats. Missförstå mig inte, jag tänker jättemycket på dagarna men det mesta är företagsrelaterat.

När jag startade min resa 2005 ville jag väga 95 kg och vara i bra form. Fatta 20 kg mer än vad jag då vägde, det måste ju vara nog – det måste ju vara hur bra som helst. Hade jag fått erbjudandet då att väg 105 kg i OK form hade jag offrat min högra arm för att få de extra 30 kilona. Jag mådde inte bra som jag såg ut och i den åldern var det mycket kroppsligt som spelade roll. Idag är jag fortfarande kritisk och ser mina svagheter varje dag – jag försöker bosta mig själv genom att se det som är bra men det ger inte mig någon tändvätska att bli bättre, att orka kämpa de tunga passen och ta jobbet som behövs för att få en jämnare fysik, för det är precis det jag jagar nu, en jämnare fysik.
Hur kom jag då och tänka på allt de här? Jo jag kikade igenom mina bilder från Barcelona som jag inte gått ignom tidigare och där sitter jag vid poolen sista dagen och ser rätt nöjd ut med livet och när jag ser min fysik så där.. ser det bra ut. Jag blev glad. Man ser sig sällan på avstånd utan mer ur vinklarna i spegeln på gymmet eller hemma och visst formen är inte bra och håret ligger snett men ni förstår principen. Jag blev lite stolt över mig själv och inser återigen att det är min envishet och hårda arbete, dag ut och dag in som ger resultat. Inga magiska piller eller metoder. Självklart underlättar det när jag har sponsorer som Celsius och Fitnessguru men de skulle ju aldrig arbeta med mig om de inte kände att de fick valuta för pengarna.

Med min historik vet jag att jag kan prestera – så även med företaget och jag har satt höga mål från början. Sen krånglar saker, man går på nitar och får ändra koncept, upplägg eller leverantörer. Sånt är livet och företagandet men jag applicerar samma teknik i mitt företagande, för det är det jag kan, jag är inte bäst på träningskläder, PT eller vad än jag kommer göra med företaget men jag försöker lära mig och ger mig inte fören det blir som jag vill ha det. Egen Webhsop, superkrånligt, jag kan tamefanken inget och idag har jag svurit både 4 och 6 gånger över betalningslösningar, moms och saldon men med några andetag, lite vila och på’t igen så löser det sig. Självklart har jag bra personer jag kan bolla med men ändå.
På internet finns man inte om man inte syns – syns man inte på google är man liten – man kan jobba ihjäl sig och nästa steg nu är att bygga upp webshopen och varumärket så FLER kommer åt våra produkter och allas våra resor som är kopplade till ICANIWILL. Försöker alltid tänkta långsiktigt, strategiskt och lite smart. Hur man kan göra något som ingen annan gör. Att kopiera är lätt och enkelt men ni vet att jag inte arbetar så. Jag vill utmana mig själv hela tiden och ta vägar som leder mig rätt, på fler sätt. Flera nya produkter börjar nu närma sig launch och jag hoppas att försäljning, spridning och orderantal åker med uppåt nu när jag investerar.

Fick ett kul mail idag så nästa vecka drar jag på modellminen igen och ställer mig framför kameran. Hoppas inte de vill ha så mycket hud. Host.
Helgen närmar sig, vi har USA-reunion med Dave (aka mannen som blandar PWO i bakluckan) Mr Alvengrip och Jocke. Emily och jag har planerat lite skoj aktiviteter och sen ska vi träna skiten ur oss på Delta.
Dagen i sig har varit förbaskat.. produktiv. Har bockat av alla punkter på dagens to-do så jag funderar på att börja slita lite i luckorna här hemma i köket. Nytt kök inom 1 månad – jag som inte hade nog på agendan (haha).
På söndag flyger jag till Spanien och Marbella – Sol, podcast, träning, design mm. Mer om det får ni veta sen.
/Gustaf

INTE ALLA SOM HAR EN

7 augusti - 22:17

CD-skiva med bilder av sin hjärna på hemma? Eller?

Efter mitt sjukhusbesök för två veckor sen fick jag tid hos neurologen för att göra en DT – Datortomografi av skallen. Det är enkelt sätt röntgen av skallen. Emily frågade om man fick de bilderna men det fick man inte- Det man däremot kunde göra var att beställa hem en CD med alla bilder efter att läkarna gått igenom den. Idag dök den upp. Skitcoola bilder men det som stör mig är att jag inte fått höra något från läkarna än? Är min hjärna OK eller inte? Jag ser mest skelett och en hel del grå massa.

Efter en förmiddag på resande fot passade det bra med lite mellanlandning på Delta där jag och Vänt-Daniel körde igenom brösten rätt rejält. Min t-shirt var efter 1½ timme i värmen..lite svettig. Jag är ju varm av mig och Delta var varmt idag. Bra pass, tunga bänkar och mycket påslag.

Naprapatjonas gjorde ett grymt jobb med min handled som krånglat ett tag nu och efter två behandlingar känns den nästan som ny. Man borde gå igenom hela kroppen ett par vändor och få lite behandling? Då kanske man skulle känna sig som 20 igen. Nåväl. Har trillat in några ordrar från Norge, Australien och jag inväntar första från USA. Superskoj att läsa beställningarna och flera varuprover kommer i veckan. Ni har flera coola nyheter att invänta.
Min arbetsfira kväll så nu ska jag klappa ihop
/Gustaf

60x25x105KG

6 augusti - 6:59

20130806-063925.jpg
Eftersvett.se ringde och ville ha mig som modell inför deras nästa kampanj.

Klockan ringde tjugo minuter i sex och efter en Celsius och en tablett Heat var jag utanför dörren och lurarna inborrade så långt det gick i öronen. Fällde upp huvan och lät första låten träffa mina sinnen. Bästa känslan, nej näst bästa känslan men det är just den här känslan som gör det värt att rycka upp sig själv ur sängen så tidigt. Knappt en kotte ute och solen är på väg upp. Man är helt enkelt kung av Råsunda för en stund. Frisk luft och kroppen vaknar till på en gång.

Vadträning och cardio på schemat.
Iförd mina ”barfota fivefingers” trippar jag (det stämmer) på tå bort till tunnelbanan. Ner i gruvan och gör jobbet Gustaf. Spärrvakten möter min blick när jag kommer ner för trappen och blir nog lite förvånad när jag vänder lika fort som jag kom ner.. Helv•te. Glömde kortet.

Gör det bästa utav situationen och springer istället bort till långa backen.
8 intervaller som i snitt tar 35 sekunder upp och 60 ner. Är lite stolt över mig själv då jag lyckas hålla hälen i luften under hela tiden. Nåväl, klampar igenom ett par tre gånger men för mitt mindre graciösa löpsteg är det bra!
Avslutar med lite löpning hemöver och när jag öppnar dörren har jag varit ute i 25, på tå!
105kg x (25 minuter a minst 60 steg per minut) 1500 steg = 157 500 kg fördelat på två vader. Bra med belastning och jag lovar Er att mina vader just nu önskar att jag låg kvar i sängen i morse.
Snart dags för jobb och den bästa stunden är den när jag kommer hem efter morgonträningen, sätter mig på balkongen, dricker mina aminosyror och njuter av soluppgången. Det är livskvalité mina vänner!

ICANIWILL handlar inte om att jag gör vissa saker, ICANIWILL handlar om att vi tillsammans ändrar rutiner, vågar ta nya steg och utmana oss själva med stöd från varandra. Webshopen är ett sådant steg för mig och varje order som ramlar in gör mig upprymd och stark.
Vi står inför fasen att lansera lite nya produkter som ska sätta fart på shoppen rejält och det är ett otroligt roligt jobb bakom en produkt. Har delat med mig lite av det men när nästa keps kommer ut till Er ska jag skriva lite mer om vägen från tanke till färdig produkt.

God morgon!
/Gustaf

MEN VÄX DÅ! TANKAR INFÖR OCH UNDER VARJE PASS

24 juli - 23:08

När man skrivit ett längre inlägg och texten försvinner, den känslan sitter jag med nu. Det riktigt kokar inombords och man får vackert bita sig i knogarna för att inte tangentbordet ska få sig en omgång. Det har hänt många gånger och man blir lika jäkla arg varje gång. Men vad gör det om 100 år (försöker bosta mig själv).. 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 .. nu gör vi ett nytt försök igen.

Tur man har ett armband och en shaker som påminner en om va man måste göra för att nå sina mål.
Jag vill växa, jag vill få större ben, axlar och bröst. Jag vill stå på scenen igen 2014, tyngre, starkare och i bättre form. Jag vet vad jag måste göra för att ta mig dig och det är att gå till gymmet med rätt inställning, krossa mina egna barriärer och våga bli bättre, starkare och med uthållig. När jag väger som jag gör nu är det många moment som blir tunga, där syran sätter in tidigare än vanligt och tålamodet är på väg att brista men jag ska inte brista, jag ska inte ge upp. Jag ska köra på och lita på det jag gör. Inför varje pass måste jag gå igenom de här tankarna och stålsätta mig för hur mycket huvudet säger åt mig att sluta måste jag strunta i det och ta mig vidare. Det är ingen lätt kamp och den ställer höga krav på mig själv, men jag vet vart jag vill och varför jag vill dit och det finns inget som stoppar mig.

Idag har vi ett grymt bra benpass Emily och jag.  Vi fick ändra om i schemat pga upptagna ställningen men det gjorde ingenting. 5 set benpress, 4 set frontböj, 4 set rakmark, 4 set lårcurl, 4 set benspark och sen vader. Jag svettades som en gris från uppvärmningen i benpressen. Min tröja var genomblöt efter 5 set, varje gång jag hämtade andan under frontböjen och pressade upp vikten droppade svetten. Varje repetition i baksidan sved i raka marklyften, andningen blev tung när pulsen steg och när väl passet var över infinner sig lättnaden och stoltheten. Att jag la på lite mer vikt för varje set, att jag gjorde mitt allt, att köra körde på trots att det sved, trots att det var tungt. Efter ett sånt här pass känner man sig så nöjd.

Det kanske inte syns på bilderna men inom mig pågår en kamp så kraftig, mellan skallen och hjärtat. Jag tror ni alla har känt den någon gång på gymmet och när man vinner över sig själv, då kan man le och vara nöjd. För idag. Imorgon börjar kampen mot ett bättre jag om. Varje dag, varje vecka.. mot Decembercupen 2014. Mot min drömfysik. Utöver träningen ska man sköta kosten, varje dag, varje måltid och varje vecka. Många ser det som något jobbigt och något tungt men för mig håller det mig på banan, jag trivs, jag vet vad jag gör och varför. Det är nästan enklare på diet då jag planerar alla mina måltider och när man är off blir det inte lika strik vilket gör att det ibland upplevs som man inte har så bra koll som man egentligen har. Överskottet är målet och varför gödsla med proteinet när man kan få det från kolisar. Håll ditt protein på 2xkv alla dagar så löser kolisarna resten. Dagens pass kändes som ett nytändning och vissa orosmoln skingrades.

Imorgon åker jag till Barcelona några dagar med min älskling och vi ska ta lite semester i solen innan höstens rusch börjar med full sula på arbetsfronten där den senaste produkten anlände idag. IcanIwill shaker version 2. Detta är vår shaker, vår lite mindre shaker med rosa inslag och större logotype. Jag och min shaker krigade oss igenom passet idag och jag längtar tills jag får öppna upp min egna webshop och förse Er med denna grymma produkt. Jag jobbar på för att få fram fler produkter men kvalité går alltid före kvantitet. Så grymt nöjd med denna shakerna och just nu är det nog bara Emily som inte samtycker då lådorna med denna limited, krigarshake, tar upp en del av vårt vardagsrum i fula kartonger. Hoppas ni kommer finna lika mycket motivation och stöd i denna som jag. Rosa är coolt och jag står för icaniwill i alla färger!

Nu, när jag skrivit om detta inlägg, behöver jag packa, flytta lite grejer och rodda inför avresa imorgon. Tack för ikväll och för att ni fortsätter följa mig. Ni rockar så hårt och utan Er är vi ingenting. IcanIwill handlar om oss, inget mig. 35 000 kr till Canerforskningen fixade vi, inte jag! Tack
/Gustaf

NÄSTAN TILLBAKA PÅ BANAN

18 juli - 17:56

20130718-175712.jpg

Igår efter mitt benpass stod jag och skulle laga Spaghetti Carbonara till Emily. Min syn började flacka lite och rätt var det är så dök min lilla flimmerpunkt upp. Migrän på gång (obs ej Hortons) och jag kastade mig på medicinen och fick lägga mig till sängs en 45 min innan synen var tillbaka. Illamåendet kommer som ett brev på posten efter en sådan attack och efter att jag petat i mig lite mat trodde jag det skulle bli bättre men så blev det ju inte denna gång. Tvärtom. Mina fingrar började domna bort och tillslut hade jag ingen känsel i armen eller vänstra delen av ansiktet inklusive tungan så då var det bara att åka in till akuten enligt sjukvårdsupplysningen. Efter supereffektivt och proffsigt mottagande på Karolinska och diverse tester konstaterades det att det var en vanliga biverkan av migrän som aldrig tidigare drabbat mig. Jag blev rätt rädd då jag trodde att det var något annat och i efterhand känns det lite dumt, som att man tagit upp tid och resurser i ”onödan” men man fattar ju beslut utifrån andras kunskap och det var ändå skönt att få höra att det är sånt som kan bli vid migrän. Så istället för att blogga igår låg jag med en må-illa-påse på KI.

Idag har jag varit lite trött i skallen och passet idag med Ivan blev ett lite lugnare pass då jag kände att kropp och skallen inte klarade av full sula. Det gäller att lyssna och vara lyhörd mot sin kropp i sådana här stunder, det har man igen i längden. Axelpasset slutfördes iaf enligt schemat och idag har jag varit lite extra nog med att få i mig energi.

Startade igång min gamla dator och hämtade lite filer jag behövde för jobbet och passade då på att smita in på mina gamla bilder och titta. 2006 vs 2013 – Helskotta vilken skillnad! Man missar så lätt sina framsteg och en sån här bild gör en fast besluten att fortsätta kämpa, fortsätta offra blod svett och tårar på gymmet för att ta sig framåt. Det känns just nu som jag är inne i en bra period i livet där mycket går min väg och jag är så tacksam för det. Försöker visa det för mina nära kära, familj och vänner men man kan inte säga det nog många gånger hur mycket De/Ni betyder och stöttar mig. Jag har dalar och tunga perioder men med Er vid min sida går allt!

20130718-175730.jpg

Nu ska jag tillaga lite middag. Från och med på söndag kommer jag vara lite till och från på ”semester” aka resande fot. Blir lite bilåkande och lite flygplan. Mer om det framöver.
Vi hörs snart igen
/Gustaf

BRING THE HEAT!

11 juli - 17:22

Nu laddar jag på för kung och fosterland! Bröst med baby efter en bra arbetsdag, kan det bli bättre?

20130711-172012.jpg
Ska filma med GoPro så ni får en ny video att sätta tänderna i men så länge kan ni klicka in på iTunes och söka på IcanIwill podcast och lyssna på den senaste podden tillsammans med Alexander Eriksson, framtiden inom Styrlelyft.
Hörs ikväll nu ska jag gå in i the zone!
/Gustaf

BAKOM KAMERAN PÅGÅR EN HEL DEL

4 juli - 19:58

Det är mycket som ska fixas innan man kan skjuta en enda övning och jag satt på min GoPro att knäppa ett kort var 5e sekund under en övning och här har ni ett par bilder där ni förstår hur mycket men flyttar och meckar om för att få allt att funka.

Det här är alltså 9 bilder av drygt 200 som jag plockade från de första minuterna och det här är bara för att få till ljus, vinklar, ljus igen, hållning, hur ser utförandet ut osv. Det är kul som attans men det tar lång tid. Spenderade drygt 5½ timmar på Gumse idag men vi fotade många övningar så det var lite i längsta laget men vi fick ihop allt. Berättar mer snart om vad som kommer bli resultatet. Riktigt kul att jobba med både KING och bra fotografer som Johan.

Ryggpaset idag var något i hästväg och det riktigt värker i ryggen när jag försöker hålla upp min hållning för att blogga med råg i ryggen.
4 set chins a 15 reps – kroppsvikt
3 set marklyft a 12 reps – 120 kg
3 set Sittande rodd – 80 kg – superset – pulldowns 70 kg x 15 reps
3 set högrodd 35 kg – superser – skivstångscurl 20 kg x 15 reps
3 set T-bar – 40 kg – superset – omvända flyes 25 kg x 15 reps
3 set ramåtlutade sidolyft 9 kg – sittande bicepscurl 14 kg x 15 reps

Nu snackar vi rätt mycket volym eller hur? Efter 5 timmar på gymmet med statisk, om än med lätta vikter, träning så känner jag mig nu rätt mörbultad. Idag fyller min storasyster 30 år så imorgon brummar vi upp till Dalarna igen för att fira henne. Ska bli kul att få ge henne en lite specialpresent som vi fixat. Tror inte hon kan gissa vad det är.
Sportlife på lördag med Jocke och då blir det filma för hela slanten. Ni får se allt i slutet på helgen.

Som ni märker är jag lite ”off” i bloggandet, jag skriver inga feta-jag-tycker-tänker såhär inlägg just nu och det beror på att jag har en del bollar i luften som är stora och tunga och tar min kraft. Ni kommer snart att få en redogörelse för min framtid med företaget och tills dess tycker jag att vi inte ska glömma bort Cancerkampanjen som pågår fram tom 16 juli. 50% av intäkterna går till cancerforskningen. Sprid, dela, berätta och bidra.

Tack för ikväll. Nu är det workmode ett tag till men först ska jag fylla på kroppen med mat. Avslutar med en skön bild på Fotograf Johan som var riktigt skillad på att klättar på Gumses maskiner. Det gäller att jobba för bilden som det så fint heter!

20130704-200045.jpg
/Gustaf

HEJ TRÄNINGSVÄRK

2 juli - 22:05

20130702-220528.jpg

Den mentala kampen mot mina 15 reps började i böjen. 90 kg 4 set 15 reps. Inte tungt tungt men flås+syratungt. Tog mig iaf igenom och jäklar va skönt det är när det är över. Kände att jag hade lite mer att ge så istället för att lägga mig i benpressen ställde jag mig i hackliften och började beta av mina 60 reps. God damn, det är mentalt så kul att utmana sig själv i tempot genom rörelsen och setet. Ass To the Grass här och ni som testat den här maskinen vet hur mycket den nyper i benen. aj aj men oj oj så skönt efter.

20130702-220511.jpg

Kämpa Gustaf!

20130702-220528.jpg

Schemat säger Finnen/Rakmark och idag var det dags för finnen. Har svårt att komma på någon övning som är så vass mot baksidan. Man låser hälsenan under något, vadderar upp knäna och ”faller” sakta framåt och tar emot sig med armarna i en armhävning och trycker direkt vidare upp till startpositionen. Ska visa den nästa gång på film. Den kommer kännas imorgon. 3 set med 15 reps – woah!

Benspark – superset – liggande lårcurl. 75 kg benspark och 35 kg liggande lårcurl. Intensivt, svettigt och härligt. Avslutade passet med utfallsgång och nu var det knappt roligt men även den här övningen gick jag, bokstavligen, igenom. Har arbetat hela kvällen med linnena, ramlat in många beställningar från tjejerna men killar, kom igen! MM hade problem med sidan efter ett litet missförstånd så den låg nere ett tag men nu finns de uppe igen som vanligt. Måste hämta tvätt och jobba vidare. Imorgon bitti bär det av till Sala med Emil där vi ska föreläsa för ungdomarna på Roligaste sommarjobbet. Gick bra i måndags i Sumpan då jag körde själv men imorgon har jag åter min bättre part Emil med mig. Så kul att arbeta med honom! Mitt möte idag på eftermiddagen var bra och jag tror vi kan hitta lite gemensamma projekt framöver. Älskar möten då det alltid kommer något bra ut av dem. Mer möten åt folket!
Någon som körde ben ikväll?
/Gustaf

I AINT GOING NOWHERE!

28 juni - 22:24

Ikväll sitter vi här på Mexstället och gottar oss. Maten är kanske inte i den mängd min kropp vill ha efter ett intensivt benpass med Olof på SATS Odenplan men man får beställa 2 rätter istället. Alkoholfri öl smakar inte alls dumt till lite tacos.

20130628-222043.jpg
Jag var så jäkla slut efter passet. Mina baksidor krampade och jag kunde inte riktigt hålla koll på benen. Ni vet den där utanför sin egen kropps-upplevelsen. Stretchade och stretchade, krampade och krampade. Pustade och pustade. Efter typ 5 minuter började jag skratta för mig själv. Glädjen att verkligen döda benen med en god vän. Bra avslut på den här delen av veckan. Tack Olof.
Trevlig kväll alles!
/Gustaf

NU SKA DOM VÄXA!

25 juni - 7:00

Så här är vi vana att se på våra fötter här i Stockholm. Vi står och åker upp för rulltrappan men nu har jag bestämt mig för att nyttja de stillastående trapporna för att bygga mina vader. Det finns nästan alltid 3 rulltrappor vid varje uppgång/nedgång. En går upp, en går ner och en står still. Imorse vid 05.30 sken solen och bad min vara utomhus, gå en promenad och bara chilla men neeeeej, inte! Då skulle inte mina vader växa och att ta den enkla vägen har aldrig varit min grej även om det är mentalt påfrestande att ta sig an utmaningen och framförallt ta sig igenom den.  Knatade ner i tunnelbanan, kittade för att piska vader. Mina ben kändes som cement så jag kanske inte hade det högsta tempot när jag började springa uppför trapporna men det var inte huvudsaken. Ignorera smärta och träningsvärk – Whatever it takes

20130625-065933.jpg

10 vändor med löpning uppför, varje trappsteg, vänd där uppe och jogga, trippa ner. Mina vader har aldrig haft så mycket träningsvärk som när jag och E sprang i trapporna vid hoppbackarna i Falun så nu när vi inte hittat några trappor utomhus får jag vackert ta rulltrapporna.

Folk tittade ganska mycket på mig ( de få personer som var uppe) när jag trippade upp och ner för trappan men det struntar jag i. Det bränner något fruktansvärt i vaderna nu efteråt och jag hoppas verkligen att det ger massor med träningsvärk.

20130625-065945.jpg

Mina nya hörlurar sitter och verkar perfekt. Det är nästa version av mina tidigare monsterlurar. Detta är Monsters iSport och de har en liten snäcka som trycker fast i örat och jag har inte tappat dem / åkt ur en enda gång under mina träningspass hittills. Riktigt sköna och ljudet är som sagt bra, monster kan sin sak där. Kommer framöver att börja filma min träning på ett nytt sätt tack vare andmotion.se – som kommer sponsra mig med vissa lite roliga produkter framöver. Tror ni kommer gilla det här lite nya sättet att filma och dokumentera min träning. Det gäller att vara en ledare och inte en följare – Jag tror på vissa saker och kommer driva dem hårt. Ni får snart än mer information om mina kommande projekt. Se nu till att köra skiten ur Er idag på gymmet, i trappan eller vart än det är. Själv kört jag axlar ikväll.

20130625-065959.jpg

/Gustaf