Ollas träningsblogg - GustafOllas.com

RSS

Archive for the ‘XPERIMENT’ Category

FÖRARBETE

24 Dec

Det åligger en bloggare och träningsnörd (läs Gustaf) att skriva en årskrönika. Arbetet att diktera och producera denna text, ja för det är faktiskt en produktion, kräver sina timmar. Arbetet är lätt 10 gånger mer tidskrävande än Vilgots film från DC (som bara är en del av det jag gjort under året) så man måste börja i tid. Har klickat runt bland mina mappar med kroppslig utveckling och alla äventyr under året.
Som det ser ut nu är jag uppe i 49 bilder… och då har jag inte tagit mig igenom allt än.. Till det skall det komponeras en text på x-tusen tecken samt klistras in filmer på rätt ställen.. i ärlighetens namn är det blandade känslor där ångesten över producerandet och glädjen över att se hur mycket fantastiskt jag hunnit med och utvecklas under året, kämpar mot varandra. Jag vet hur skönt det var förra året när jag klickade på ”Publicera-knappen” så jag kör mot samma känsla i år..

Nä, nu har jag inte tid att skriva mer på detta pre-årskrönika inlägg. Har ni inte läst min förra årskrönika kan ni göra det HÄR – Gustafs årskrönika – 2000-ten to an end

Mappen ”Årskrönika 2011″ so far..

No Comments

Posted in Årskrönika 2010, Tankar, XPERIMENT

IN THE MAKING OF..

28 Nov

.. jag kunde ju så klart inte låta bli. Älskar att fixa och trixa med filmer.
Har gjort klart del 1 av dokumentären som nu laddas upp på YT. Håll tummarna att ingen av mina låtar blir ”bannad”..

5 Comments

Posted in 4 FUN, Decembercupen 2011, Diet, Filmer, Inspiration, Nyheter på bloggen, Tävling, XPERIMENT

KNÄCKT

19 Nov

Idag har jag gjort min alldeles egna knäck! För första gången!! Blev lite Jordnötssmör till Emily oxå :) mmm.. Eget JSsmör är ju det bästa man kan äta. En påse saltade j-nötter, en matsked rapsolja. Svårare är det inte. Bättre än det ni hittar i hyllan.
Synd bara att min mage inte pallar smaka av dessa ljuvligheter.

4 Comments

Posted in 4 FUN, XPERIMENT

CHINSUTMANINGEN!

10 Sep

4 Comments

Posted in Träning, XPERIMENT

TYP FÖRSTA DAGEN

05 Sep

Alltså typ första dagen baah.. ellä? *tugga tyggummi!*

Skämt o sido. Idag var det leveransdags från MM Sports. I lööve to get these deliveries!

Hade fått ett schönt upplägg av Joachim som är coach åt oss på Team Body Science, och jag bestämt mig för att ge en ärlig chans. Upplägget gäller intag av träningsnutrition före, under och efter. Det är en herrans massa vätska att sörpla i sig men ner skulle det (det var lite motigt då jag i vanliga fall gärna förtär så lite som möjligt!):

60-45 min innan träning
2-4st Body Science ALA
4st Body Science DAA
1st Body Science ALC
20g Body Science Sloow Carbs

30 min innan träning:
Valfri pre-workout eller Body Science Massbuilder
½ portion Body Science 3-PH-CM Triple PH Creatine
20g Body Science Sloow Carbs
Valfritt: Citrullin Malate (3-5g), Gakkic (12-15g)

15 min innan träning:
60g Body Science Maltodextrin eller Vitargo
40g Body Science Whey Isolate
5g Body Science L-leucine

Under träningen:
20g Body Science Maltodextrin
40g Body Science Whey Isolate (kan bytas mot 30-40g EAA)

Alternativt om du inte vill blanda två drycker:
Blanda 80g snabba kolhydrater och 80g protein med 5g leucine i 1,5-2l vätska och drick 2/3 15 min innan passet och sippa på resten under passet.

Efter träning:
3-5g Body Science Glycin (för att lugna ned nervsystemet = snabbare återhämtning)
1st Body Science C-vitamin

Detta ger 120g kolhydrater, varav 40g långsamma och 80g snabba samt 80g snabbt protein (jag rekommenderar främst hydrolysat, men isolat fungerar).

_______

Så där då.
Magen sa ju hej hej redan 15 min innan passet drog igång och jag undrade redan då vart fanken passet skulle ta vägen.. (in på toa?) men jag höll ut! Tog mina drinkar och nu sitter jag här. Pumpen har precis lagt sig och både axlar och bröst var rejält laddade under hela passet. Blir till att fortsätta köra på det så att magen får chansen att anpassa sig.
Blir spännande och se hur illa jag kommer må första benpasset med den här laddningen i kroppen! :D

Tog ett par armbilder efter passet idag. Lite skakig men glad.. för jag känner att jag verkligen har hittat glädjen i träningen igen.. allt skriker STOP när man står på näst sista och sista repetitionen men Gustafs hjärna skrattar inombords och piskar på 3 till! Mohaha!
Benpasset i helgen med Emily gick så jäkla bra.
Har aldrig tex aldrig gjort 5x5x90kg + 2x6x90kg i frontböj!

2001-09-05 – 101 kg

2 Comments

Posted in 4 FUN, Ambassadörskap, Bilder, Body Science, Dagsform, Framtiden, Inspiration, MM Sports, Tankar, Tillskott, Träning, XPERIMENT

MAX ANTAL CHINS PÅ 15 MIN

26 Aug

Japp, så lyder utmaningen.
Har fått en referenspunkt i form av Erik som jag tränade med på SATS Medborgarplatsen förra förra fredagen. Han körde 104 st..Så många som möjligt. Inga remmar, bara magnesium i massor.

Nästa ryggpass kommer jag att köra och kanske filma ;)

1 Comment

Posted in 4 FUN, Träning, XPERIMENT

POST WORKOUT & PRESTATIONSPSYKOLOGI I PRAKTIKEN

02 Aug

Som vanligt sopar jag i mig mina aminosyror direkt efter träningen i kombination med ALA, kreatin, beta-alanin och glutamin. Allt från MM Sports så klart..

Cyklar hemöver i kvällsolen och landar hemma efter cirkus 10 min.
Packar upp väskan, sköljer shakers och börjar laga mat. Siktar alltid på att äta inom en timme efter att passet avslutades. Ibland när man kört ben så kan det behöva gå lite längre för att kroppen ska hinna återhämta sig.
Idag blev det hamburgare då jag saknar USA och semestern rätt mycket för tillfället. Halloumiburgare x2 med chiabatabröd, ägg och pasta.

Idag, dags för bröst & axlar.
Militärpress 5×15
Hantelpress 5×10 (bröst)
Cabel uppe superset sidolyft 3×15
Cabel nere superset raka hantellyft 3×15
Bänkpress 5×15

Känner mig låg, trött och inte alls motiverad att träna. Kan bero på förkylningen som sänkte mig lite efter semestern men ja.. vet inte.
Bara att trumma på och skita i vad huvudet säger..
Jag ska och tränar på att försöka inse att det är JAG själv och ingen annan som har kontrollen över mitt liv, mina val och jag kan göra det till precis vad jag vill.. vill jag verkligen att det ska gå bra på gymmet så är det bara att bestämma sig för det. Emily hjälper mig mycket med denna träning och påminner mig när jag kommer utanför den planerade vägen.

Mina sätt att aktivt jobba med detta är jag varje dag försöker köra med 2 minuters-regeln samt att jag bad Ako Rahim och boktips för prestationspsykologi så om 3 dagar dimper boken ”Prestationspsykologi i praktiken” av Johan Platé ner i lådan. Ako är verkligen en förebild och jag vill passa på att tacka för tipset!

Dags att sätta i sig all mat och försöka växa vidare.
Ha en grym kväll alles och Kom ihåg, DU gör det till det DU vill!

5 Comments

Posted in Ambassadörskap, Bilder, Framtiden, Inspiration, Kost, MM Sports, Tankar, Träning, XPERIMENT

LÅT BLI MIN LINA!

11 Jan

Har haft strul med internet den senaste tiden och idag tog jag mig tid att ringa Ownit. Det visar sig att det är någon tomte till granne som skrivit fel IP så de skrivit in mitt och därmed ”delat” min lina. Därav oregelbunden uppkoppling och spotify i fragment. woop woop, skaffa en eeegen lina (ip!)

Har kämpat mig tillbaka med kosten och nu ligger jag precis över 100sträcket igen. Känns riktigt bra och jag behöver som bekant knoppa upp nått kg. Ovan ser ni vad jag sätter i mig mellan 05.30 – 16.30. Hemma sen blir det lite mellis + pwo + middag + kvällsfika. Ska försöka väga maten någon dag och föra in i kostmallen så ska ni få fördelningen protein, kolisar o fett. Kan ju vara kul att se!

Mitt hår börjar se rejält takky ut så jag har äntligen bokat in klipptid. Blir på torsdag hos Sofia från Falun och Orr & Stuffe som flyttade till storstan. Kommer bli kanon. Har friserat mig själv och min tama skäggväxt lite också.. Ett tappert försök till bockskägg blev idag bortrakat med motiveringen att jag inte riktigt passar. Emily blir nog även hon glad över detta så hon slipper sticket!

Har tränat idag också. Blev överkroppspass nr 2. Har fortfarande inte kört igenom en hel vända så har ingen aning om vikterna så lite känselspröt används. Kommer höja vissa till nästa ö-pass 2.

Rotationscuff 3 set / axel
Bänkpress – 5×10 90sek vila – 90kg, 90kg, 85kg, 80kg, 75kg (sänka till 85kg start och försöka hålla)
Dips med vikt – 3×4-6, 3min vila - 6x20kg, 6×22,5kg, 6x25kg (höj från början)
Chins med vikt– 3 x 8-10 3min vila – 10x10kg, 8x10kg, 8×7,5kg (OK vikt!)
Bicepscurl – 3 x4-6 mot vägg – 4x50kg, 6×42,5kg, 6×42,5kg (ändra andra vikten)
Sidolyft Myo rep 15, 3, 3, 3, 2 = 25reps @ 10kg (höj nästa)

Ska pointera att jag inte använt några hjälpmedel såsom wrist-wraps eller dragremmar. Chinsräcket på Stadshagen är vadderat och gliider allt eftersom.. skulle gärna vilja ha en stålstång men vad ska man göra. Bara o köra!

Chrille från Norr har kört extremestretching med goda resultat så nu har jag lagt in det på slutet av varje pass. Jag kör samtliga delar som visas på bilden och håller varje ”pose” 40-60 sek. Bränner ganska gott!

Dubbelklicka på bilden för större! Annars kan ni googla på extreme stretching på bilder.
Ska för övrigt berätta att mitt XPERIMENT tagit ytterligare ett steg. Imorse hade jag klockan på 05.23.. blir nog crazy o kör 05.25 imorgon! Time is sleap!
Ha en bra kväll alles!
<3 Emily

5 Comments

Posted in Kost, Tillskott, Träning, Träningschema, Vardag, XPERIMENT

GLÖMDE JU – XPERIMENT

22 Dec

Då jag är en planeringsmänniska + morgontrött så har jag kommit på ett projekt som jag startade för några mornar sen. Jag ska se hur mycket jag kan komprimera och effektivisera mina mornar. Har och ska ställa klockan 5 min ”senare” varje morgon och se hur långt jag kan komma, dvs hur mycket mer jag kan sova utan att tumma på att vara i tid och få i mig frukost.Hittills har jag ökat på sömnen 10 minuter vilket ger 50 min per vecka, 200 min på en månad, 2400 min på ett år. Det är många minuter!

Har börjat förbereda frukosten kvällen innan och igår såg det ut som följer när jag gjorde dagens frulle.. hänger ni med?