HEJ OCH HÅ BÖJ PÅ

5 maj - 22:57

20130505-225759.jpg

Ägnar nu benpassen åt mycket böj och det ger utdelning. Att böja tungt är inget man bara ”gör” utan det kräver sina förberedelser och att man bygger upp vikten på ett OK sätt. Att gå från 60 till 100 till 160 kanske inte är optimalt. Försök istället få en bra och anpassad stege upp mot dina viktmål. Som idag text mjukade vi upp med foamroller ca 10 min innan passet, sen värmde vi på lätta vikter, jag körde stången, 50, 70, 90, 90, 110, 130, började med högre reps för att bli varm och körde successivt färre reps ju tyngre vikten blev. Varvade frontböj och bakböj. Filmade lite till och från så ni får se om vi kan klippa ihop något. Har inga filmer på de tunga 1:orna då jag var själv fram till 160 då jag fick hjälpa av grabbarna i börjracket bredvid, Daniel och hans gäng, tack! Det är lätt att tappa fokus och jag försöker bygga en rutin jag går ingom innan varje böj när jag kommer upp i vikt. Körde 3 reps på 130 och andra repetitionen slarvade jag och man ser direkt att det inte blir 100.

20130505-225749.jpg

Bästa övningen för baksida lår är utan tvekan raka marklyft. Här värmde vi även upp rejält, trots att man böjt måste man i mitt tycke komma in i övningen, så när vi var klara hade jag 130 kg på stången och matade några set. Alltid skönt att inte gå för tungt i raka marklyften för då tycker jag att man tappar kontakten med baksidan och börjar istället dra med allt man har. Prova själva!

20130505-225808.jpg
Filmen kommer nog imorgon och då släpper jag lite nyheter så ni får hålla utkik.
Glöm inte att tävla om lamboturen och ett träningspass i helgen några inlägg ner.
Trevlig kväll och sov gott!
/Gustaf

Taggar: , , ,

10 kommentarer till “HEJ OCH HÅ BÖJ PÅ”

  1. Sofiaisobel skriver:

    Bra tips! De tar jag med mig till nästa benpass :-)

  2. Filip skriver:

    Kära G

    Försökte mig på 100reps på 100kg på tid – Utmaning tänker du? Jag bokstavligen talat hade en så kraftig mjölksyra att jag låg flämtandes på golvet en kvart efter! Idag stannar jag bara på bottenvåningar, trappor är satans påfund!

    Ha en fantastisk dag! Mvh, F.

  3. Mattias skriver:

    Tjena Gustaf, Har du testat nordic hamstrings nångång? isf vad tycker du om den? Personligen tycker jag att den tar väldigt bra på baksidan. Keep up the good work med bloggen, alltid lika trevligt att läsa och motiverande! =)

Lämna ett svar till Mattias


sju + tre =