MIN MAT IDAG

1 april - 12:00

Flera har hört av sig och sagt att dem vill veta mer precis vad jag äter och hur mycket så jag drar helt enkelt ett inlägg här precis hur min dag ser ut med tider och hela faderullan! Har inte någon bra kamera tillgänglig just nu så får plocka lite blandade bilder. one cla 06.45 – Uppstigning och jag likt en zombie, för jag är sjukt trött på mornarna nu, direkt till kylen och tar ut min shaker:
2 st One CLA
10 g One Amino
8 st tabetter One Amino Caps
2 st One Heat

09.00 – Nu börjar jag vakna till liv och jag har jobbat av det mest från mailkorgen.
1 st Celsius
1 st glas vatten

12.00 – Sharp! Likt Pavlovs hundra står jag och dreglar utanför micron och tajmingen är löjlig. PLING – (om dryga 20 min)
120 g pasta
300 g kyckling
50 g avokado
2 st One omega-3
2 st One CLA

15.00 – cirkus Ollas börjar fokusera på träning och då måste mellanmålet i ett tag innan
20 g Jordnötssmör
Sen mixar jag 40 g cashew, 200 g keso/kesella och 50 g havregryn tillsammans med hallon och vatten. Nom nom

healthy drink-617.00 - Träning
50 g riskakor
PWO de dagar jag behöver det
4 st One Heat
20 g One Amino

18.30 – Post workout – Protein direkt efter träning för att sätta igång återhämtningen
40 g One Whey

19.30 – Middag och det viktigaste målet mat, återhämtningen
250 g nötfärs
120 g ris
50 g avokado

KLAAAAR! Så jag försöker håll 12.00 – 20.00 – vissa dagar blir det perfekt, andra dagar diffar det någon minut hit och dit men det spelar ingen som helst roll.
Mitt totala intag under en sån här dag blir
2940 kalorier
252 g protein
289 g kolhydrater
90 g fett

Massor av bra fett, massor av kolhydrater och massor av protein. Så, svårare än så är det inte. Nästa dag ser precis likadan ut och ofta kör jag en vecka där allt är lika sen ändrar jag om lite. Hoppas det här gav Er något och innan jag signar ut vill jag såklart säga att detta är framräknat för mina behov, dvs är du en tjej på 50 kg är detta på tok för mycket mat och väger du 80 kg som killar gäller detsamma. Frågor?
/Gustaf

 

8 kommentarer till “MIN MAT IDAG”

  1. Martin skriver:

    Hur gör du nötfärsen? Vad har du för kryddor? Jag skulle vilja göra någon god köttfärs med härliga kryddor utan att det blir köttfärssås. Det är så svårt att väga ;)

  2. john skriver:

    Hur räknar du kcal? Protein o kolhydrater 4.5kcal per gram. Fett 9kcal per gram.
    Gör att iaf ja får detta till Ca 3244.5 kcal

  3. Berra skriver:

    Känner igen upplägget! :) Funkar säkert inte för alla, men för mig precis som du så funkade det väldigt bra. Kör hårt nu!

  4. Oskar skriver:

    Hollsten körde för nåt år sedan träningen first thing in the morning, därefter käk nån gång på kvällen. Dvs träning på maten från kvällen innan.

    Vad skulle du säga är skillnaden jämfört med din eftermiddagsträning? Båda metoderna borde funka lika bra, eller?

Kommentera


+ tre = sju