Morgonens pass:
- 5 min uppvärmning
- 10 min ”lyktstolpsintervaller” (spring fort mellan två – jogga två)
- 5 st 100 m backintervaller
- 10 min jogging
- 5 st 150 m backintervaller
- 5-10 min nerlunkning
REFILL – BCAA-XX, Berry smak (påfyllning av shakers inom 10 dagar)

Kund om en timme sen sparkar vi tisdagen i röven och böjer i eftermiddag! Vilka är med mig?
/Gustaf

Dagen har spenderats på Delta med PT-kunder samt mailande med producenter. Sitter i valet och kvalet för en ny produkt och jag kommer troligtvis att gasa på den produkten också.
Min egen träning idag bestod av vader, mage och bröst. Bänken först med lite tyngre lyft och sedan bar det av med full gas genom passet. Superset på nästan alla övningar förutom dipsen där jag var upp och reppade på 35 kg. Ville inte kliva högre då min kropp skickade små signaler på att det räckte idag. På diet är det extra viktigt att man just är lite mer varsam än vanligt då kroppen blir lite mer skör och känslig när fett- och energinivåerna går neråt. Har lite grejer kvar att göra ikväll så måste klippa där. Får se om jag hinner slänga in något mer senare. Med för mycket tankar och saker på att-göra-listen blir det sällan bra inlägg men som tur var kan ni iaf lyssna på 29 min tjöt från mig. T-shirtsen och de nya wristwrapsen kommer förhoppningsvis upp imorgon då MM har mycket att göra.
Imorgon ska jag kuta intervaller igen – ser fran nu fram emot det.
/Gustaf

Snart slår klockan 06.00 och denna morgon byter vi promenadmiljö (varannan dag HIIT varannan promenad) från Solna till Odenplan.
Spenderade nästan 2 timmar igår natt till att försöka få upp den förbaskade Podcasten på iTunes. Ibland är jag grönt envis och igår ville jag verkligen inte ge upp men halv 1 fick det vara nog. Är dock väldigt nära på att knäcka koden så snart ska det vara löst.
3 kunder idag och egen träning på det – inga konstigheter, så länge jag har min kära dietvän Celsius.

Att träna nu när jag dragit i nästa växel kräver lite mer mentalt och kroppsligt. Emily är där och peppar och det behövs mellan varven vill jag lova. Man får verkligen kraftsamla för att få ut något bra av passen och precis som på slutet av förra dieten krävs det mycket mer uppvärmning och ”komma igång set” för att dra igång maskineriet.

Morgnar som denna med trött grå himmel längtar jag tillbaka till USA något enormt. Jag har hela telefonen full med härliga bilder och minnen och oftast räcker det med en eller ett par bilder för att tända gnistan inom mig oavsett hur trött man är.
Nu är jag framme på Oden snart så nu drar jag åt snörena och trampar igång.
Va kul att så många valde att köra lite extra hårt igår! Taggade verkligen mig och imorgon bitti är det dags igen, HIIT me! Gott folk och kära Tisdag, nu åker vi.
/Gustaf

Tips: är det så att du återhämtar dig snabbare i vissa muskler? Tex triceps om du kör det med bröst eller axlar? Isf kanske du kan vara så klurig att du lägger in en till triceps övning eller rent av kör triceps två gånger i veckan? Tex bröst triceps sen två dagar senare kör du axlar triceps! Detta var bara ett exempel med ni förstår principen. Hitta ett upplägg och sätt som gör att ni kan träna det ni prioriterar och vill förbättra fler gånger än En enda gång per vecka.
Dags för aminosyror.

/Gustaf

/Gustaf

Efter en vecka med allergiproblem och ett katastrofpass i Uppsala i Fredags på grund av bilköer, för lite mat och andra olika bortförklaringar, känner jag mig nu återhämtad och laddad inför kommande vecka. Fyllde på mina depåer igår hemma hos Emilys föräldrar och nu känns kroppen så mycket mer redo att lägga i nästa växel. Blir mer fart på träningarna i form av mera superset, High Intensive Intervall Training (HIIT) och det viktigaste i det hela är att jag får tillåta mig själv att köra lite lättare vikter och inte fokusera på att det ska gå som på räls utan mer gå in för att hålla puls och förbränning uppe. Känner att jag behöver det om jag ska komma i lite bättre form. Vet hur bra formen kändes när jag sista veckorna la in just HIIT inför Decembercupen. Passet i fredags gick som sagt inte super men jag har ändå träningsvärk i benen och jag kom bara upp till 150 kg i böjen för att sedan gå ner och köra totalt 20 reps på 100 kg. Hann inte mer så mycket mer än nått sett rakmark för sedan stängde SATS. Vi beskådade Iron Man 3 i Uppsala med Marcus och Tessan. Den var riktigt underhållande och jag är så förtjust i karaktären Tony Stark.

Har tillräckligt med frågor och funderingar för att få ihop en till podcast men nu måste jag bara hitta tid att sätta mig och spela in det. Söndagen idag är rätt späckad och jag har hunnit veckohandla på 30 min (3 kg nötfärs, 2 kg kyckling, 2 kg potatis, 2 kg ris osv). Jag kommer även nu sista 2 veckorna att kliva över på 3 fast måltider. Dvs inge mellanmål i form av gröt och protein utan jag kommer hålla det så basalt och enkelt det bara går. Ris/Potatis med kyckling eller nötfärs, 3 gånger per dag. Det enda jag tar utöver det är EAA + protienpulver i samband med träningen. Varför? Jo för att jag vill ha mycket mat i magen och kalorier från potatis och ris ger mig mycket mer ork och mättnad nä gröt och proteinpulver. Som jag skrev tidigare blir det mindre och mindre tillskott ju längre in på dieten jag kommer. 100,6kg var noteringen i lördags så förhoppningen och planen är att ligga under 100 när jag kliver på vågen på lördag. Tightare än tidigare.

Ska iväg och kika på några lägenheter nu med Emily och sen smiter vi nog iväg till Gumball-eventet vid Slottskajen för att säga hej till Janni och Jon. Ses vi där?
Träningen efter det och axlar, mage och vader på schemat. Cirkelträning känns riktigt lockande. Nu ska svetten lacka och fettet brinna som Paolo Roberto säger. Den kommande veckan kommer jag troligtvis att kunna släppa lite roliga nyheter på flera fronter. Häng med!
Hörs nog ikväll allesammans!
/Gustaf som är laddad

Jag gillar verkligen inte mina vader. Mina skenben är sjukt långa och även fast omkretsen på mina vader är helt OK (40 cm) så ser det så ynkligt och futtigt ut i relation till mina långa ben och relativt stora överkropp (det som syns när man har shorts. Folk tror säkert att jag inte tränar vader eller har tränat för lite vader, ja och nej. Sedan December har jag kört vader 4 gånger i veckan men innan det har jag inte tränat dem tillräckligt, så är det. Personligen trivs jag i plagget shorts men när jag vet att mina vader syns är det inte alls samma sak. Varje gång jag ser en bild på mig är det första jag tittar på vaderna. Usch det är hemskt och ni tycker säkert att jag lider av kroppsfixering och borde bara vara nöjd men så här är det. Jag vet att jag duger precis som jag är, jag vet att jag är älskad av så många oavsett hur jag ser ut och hur stora vader jag har men det handlar inte om det som jag sa till Emily igår. Det handlar om vad jag tycker och tänker. Min kropp har jag byggt upp under så lång tid men vaderna har inte följt med, periodvis har jag tränat dem mycket men utan resultat och jag har givit upp på den fronten mellan varven, det erkänner jag men jag kommer banne mig inte sluta den här gången. Så fort dieten är över kliver jag på 4 pass i veckan med vaderna igen. Jag tycker verkligen det är så jäkla snyggt med ett par bra vader och ben till det. Kommer på mig själv att jag kikar på folk på tunnelbanan som har bra vader och ibland är jag på väg att fråga om jag får köpa loss dem. Vet att det är extremt mycket genetik i juste vaderna och det har fått mig att vissa gånger seriöst funderat på att operera in vadimplantat men inte våga fullfölja eller velat lägga de 30-40 000 det kostar av ren envishet att jag ska lyckas bygga upp de där jäkla vaderna. Quick fix? Kan det ens funka? Har sett en del bilder och det syns allvarligt inte så stor skillnad men det är väl mest volymen som ökar, och som jag vill åt. Idag opererar var och varannan tjej text brösten och i min bok spelar det ingen roll. Alla gör sina val och jag skulle inte opererar mina vader för att andra skulle tycka det var snyggare utan för att jag, precis som jag tror många tjejer, skulle och mår bättre utav det. Mår bättre i den aspekten att man känner sig än mer trygg i sig själv, man uppskattar sin kropp mer och utstrålar troligtvis mer glädje och välmående från insidan. Då kommer vi till nästa etapp. Att fixa en sak gick, kan man kanske bara fila lite där också? En tatuering är kul men två är snyggare.. kan man sluta?

Vad gör man då? Vad gör jag?
Biter ihop, längtar tills om två veckor och sätter mig sedan i vadpressen på heltid. Nöter på, ett pass efter det andra. Ett steg i taget och hoppas på att vaderna tillslut fattar att de kan vara så små för då klarar de inte av belastningen vecka ut och vecka in. Den väg jag vandrat innefattar hårt arbete och jag tror och hoppas att jag även framöver i detta samhälle med snabba lösningar och utseendefixering till slut landar i en bekvämare sits vad gäller relationen till mina vader men som det är nu gillar jag dem verkligen inte. Gör aldrig något för någon annans skull som du inte vill. Lita alltid på dig själv och gå den väg du känner ger dig mest kraft och passion.
Önskar Er en trevlig helg och hoppas att solguden visar sig för alla
/Gustaf

Spana in det här sköna gänget som alla pekar på ”The Boss” med en IcanIwillshaker i handen. Jag vet, de är slut hos MM sports men de kommer snart in igen. Misströsta inte.
Full av energi och glädje! Så kan jag summera min dag. Fick möjligheten att stå inför ovannämnda gäng tillsammans med min mentor Emil. Vi var inbjudna för att föreläsa om våra olika vägar i livet och vad vi tagit med oss längst vägen. De här personerna går en kurs för att spetsa till sina jobbsökar-skills hos Workexpress, ett riktigt grymt initiativ av en grupp människor som gör ett kanonjobb.
Som jag skrev om igår går vi igenom olika faser i livet och att få dela med sig av sin resa och till människor som inte hunnit lika långt i livet och se hur det landar precis som man vill, ja, den känslan är så härlig. Jag påstår inte att jag är bra på att föreläsa men jag är i alla fall rätt bra på att skapa kontakt och det är jag stolt över. Så roligt att få prata lite med individerna efteråt och höra lite mer om dem och kunna ge personlig feedback. Tack allihopa och hoppa godiset smakade, själv fick jag bita mig i handen och fokusera på målet med dieten!

Tack för input på podcasten, nu ska jag bara försöka hitta tid att spela in den!
/Gustaf

När man jobbar på alla fronter och med allt känns det ibland som man inte hinner med någonting. Ett litet enkelt trick jag har för att bosta mig själv är att skriva upp allt jag ska göra på en dagslista, sen stryker jag och när något nytt dyker upp adderar jag det på min lista. I slutet av dagen ser man hur mycket man hunnit med som legat och gnagt under dagen. I vanliga fall glömmer man ofta bort hälften. Dagen idag var riktigt . produktiv och bra. Fick in en ny stor order från MM Sports och det var många av mina produkter som redan är slut (bakläxa till MM) eller är på väg att ta slut. Så vi gör en rejäl påfyllnad av lagren på alla fronter. Känslan när man får maila sina producenter och be dem trycka på Go-knappen igen är oslagbar, älskar makten och hur enkelt det är att skapa något när man väl har sina kanaler klara. Inom kort kommer alltså alla produkter att vara på plats igen. Mina shakers, både jag och MM var förvånade hur fort de sålt slut men ge det 2 veckor så är lagret påfyllt! (Ler när jag skriver det här och det är inte för att jag kommer tjäna massa pengar utan för att jag lyckats hela vägen från design, med Carl som stort stöd och motor, till produkt!)

Imorgon ska jag till Uppsala och föreläsa för ett gäng ungdomar som går en kurs för att bli bättre på att söka jobb och stadga upp sin framtid. Emil (min mentor) och jag ska dela våra historier och försöka sätta lite nya tankar och perspektiv hos dessa individer. Att få träna på att föreläsa känns oerhört värdefullt och kul samtidigt som jag hoppas att jag kan bidra med något positivt till ett flertal individer. Det påminner lite om förra föreläsningen jag höll på Lillsveds men den här blir än mer konkret och hands on. När jag suttit och lagt upp mina två delar inser jag hur många faser i livet vi går igenom och många av dem susar bara förbi och vi ser dem inte fören vi flera år senare tittar tillbaka och inser vilken påverkan de här valen fick på ens liv. Just när man gjorde dem hade man ingen aning om hur det skulle bli man utifrån den informationen och vetskapen man besatt gjorde man iaf ett val och det måste vara precis samma sak nu. Att jag startade eget, att jag valde att maila Jon, skicka ett meddelande till Emily på Facebook. Alla dessa val och handlingar har skapat och format mitt liv idag.
Hur hade saker och ting skulle sett ut om jag gjort annorlunda val? Svårt att veta man spännande att klura. Är väldigt nöjd med den vardag och det liv jag har idag. Mina nära och kära mår bra och jag får arbeta med det jag verkligen vill göra! Hoppas du känner samma sak och gör du inte det, då kan det vara tid att göra en förändring.

Kroppen är nästan fullt återhämtade och efter mitt möte idag pinnade jag in på Clas Ohlson och köpte nya matlådor. Har ett helt gäng och tycker de klår IKEA på fingrarna. Snygga färger har de dessutom satt i produktionslinjen och att de tillverkas i Sverige är en bonus!
Hämta-tvätt-time sen sova sött.
Håll tummarna för mig imorgon!
/Gustaf

Annars idag har jag (med 99,99% säkerhet) lyckats knyta an en ny, ”känd” kund, som jag skulle få arbeta med fram till sommaren då personen i fråga flyr staden en stund. Superskoj att arbetet jag gör resulterar i nya kontakter och kunder. Får se om personen i fråga vill vara offentlig eller privat när vi kört igenom första passen. Ni får helt enkelt hänga kvar här trots det fina vädret och kika mellan varven men nu fram till torsdag blir det några möten och sedan fokusera på föreläsningen torsdag em. Lite nervös igen nu då jag känner mer press att leverera den här gången då vinklingen är lite annorlunda men det är samtidigt kul med nya fält och nya möjligheter. Jag ställer ju väldigt höga krav på mig själv så det är nog mer därifrån ”pressen” kommer ifrån.
Dieten håller även den en stadig takt och 100,9 i morse är lägsta på länge. Har ju tidigare slängt upp en bild på den vikten så ska se om jag kan få till någon OK spegelbild nästa gång jag kommer iväg till gymmet. Försöker alltid få så mycket jobb undanstökat som möjligt när jag inte kan träna och under dagen har jag haft första telefonmötet med min nya Adept Alex. Killen bor i Falun, tro mig det är inte därför han fått jobbet, är driven och har huvudet på skaft samt erfarenheter jag tror ICIW kommer dra nytta av. Varmt välkommen Alex!
Det börjar även dra ihop sig för podcast igen och jag behöver Er hjälp med samtalsämnen. Det är så mycket som är naturligt och vardag för mig så man tappar lite koll på vad folk kan och inte kan, vad ni vill veta mer om eller höra mina tankar kring så var inte blyga nu, skriv era frågor i kommentarsfältet.
OBS! Ni glömmer väl inte tävlingen som pågår på Facebook? Skriv en rolig historia under bilden på dragrammarna och de två historierna/vitsarna som får flest likes vinner ett par dragremmar. Enkelt och kul. Join in HÄR

Trevlig kväll allesammans!
/Gustaf