Time to put the warface on! På väg till paintballkrig med vänner. Ska bli grymt skoj..
100 kilo blankt på vågen. Känns skön med tanke på att jag åt lite mer kolisar igår och orken återvände lite.
Hur som. Måtten blir mindre och mindre! Nu börjar hjärnspökena kika fram.. ”mindre och mindre”..
Ingen större skillnad från föregående lördags formbilder.

Träningen på diet är inriktad mot tung träning. Många 5×5 för belastningens skull. Har däremot sjukt svårt att få kontakt med musklerna utan någon större mängd kolhydrater i kroppen. Nåväl. Tränar för underhållets skull.
Emily däremot bygger vidare.. Kolla här bara: hon Bicepscurlar mina 120 mellan jag bänkar.. !!

Min krigare! <3

Ben på Odenplan innan avfärd till Uppsala… Blev lite små ändringar i schemat. Aminosyror, keso, proteinpulver, kreatin, multivitamin och celsius. Som upplagt för ett bra benpass! Bara en liten sak som behövs för att nå de där lilla extra…
RISKAKA!

Falun kommer ställa upp med ett gäng om 10 atleter från MåndagsKlubben. Grymt!

Morgonvikten ligger idag på 100,7 kg. Skönt att de lossnade lite efter 5 dagar med stiltje. Kommer gå ner till 99-100 och sen ligga där på balans inför USA.
Benträning idag.. Blir troligtvis i Uppsala då vi ikväll ska grilla hos Emilys mamma.
Vaknade 7 i morse, redo för dagen. Somnade iofs 22.30 igår så utvilad och taggad!

Har tagit ledigt från jobbet på fredag så nu väntar 4 dagars ”ledighet”. Har redan planerat in en hel del saker som jag ser fram emot. Hålla god kost (då jag slipper resa) och försöka träna på nu i ett jämt flöde.
Efter att ha knaprat i mig en riskaka med samma stil som en äkta dvärghamster hoppade jag av bussen på Odenplan och sprang ner i mörkret. Ryggen och den lille lilla muskeln på baksidan av axeln var planerat och nu skulle det exekveras. Ord och inga visor.
4 set chins: 28, 20, 15, 12 (halvfulchins första två seten som genererade en pump som inte invaderat mina lats sen mannaminne.. fick finlira sista två seten så passade på att köra med 2 sek stop i botten och FART upp)
4 set sittande rodd med bred stång
4 set enhandsrodd
12 set baksida axlar

pausade lite och pinade Bicepsmannen i bensparken. Detta upplägg (samma som jag körde med Jon) lämnar ingen oberörd. Inte ofta jag ser Peter svettas och klaga på pumpf men så var fallet idag. Dvärghamstern hoppar inombords av lycka.
Smet vidare efteråt och tog tag i roddmaskinen.
5 st starter a 20 sek (efter uppvärmningen)
Maskinerna står emot en vägg med främre delen av maskinen och sen har de skruvat fast en träbit bakom för att den inte ska röra sig..

..på Sats Odenplan tränar många lirare, dvs folk som kanske mest (utifrån mitt tycke) är där för att visa upp sig. Musiken är ändå rätt hög och skön stil, TV apparaterna är på, utan ljud och stämnigen är rätt soft i stretch/cardiodelen.

NU KÖR VI OLLAS:
Drar igång utav satan och de första 10 sekunderna lyfter maskinen i främre delen och trots mitt fokus på att dra helve*e så märker jag hur folk i mjukisbyxor slutar trampa på crosstrainern och löpbanden går ner på lågvarv. Jag skit’ä it och drar på mina första 20 sekunder. 129 m. Snitt 1:17 / 500 m. Helt Ok facit och jag känner mig nöjd inombords efter första intervallen.. tittar runt och då börjar folk återgå till sina aktiviteter… Undra vad dom tänker om mig? Idiot? Vad håller han på med? Aha, orka han inte längre? haha, njuter lite inombords. Vet att jag tar i för att nå mina mål och folk får tycka vad dom vill..När stämningen återgått (ca 30 sek) till det vanliga lunket igen drar jag på intervall nr 2. Ler inombords och får iväg 1 meter till..

20 sek från stillastående:
Vända 1: 129 m – 30 sek vila
Vända 2: 130 m – 30 sek vila
Vända 3: 128 m – 30 sek vila
Vända 4: 126 m – 30 sek vila
Vända 5: 128 m – 30 sek vila

Tror rodden kan ge med sig framöver. Ska bli kul att maxa på DC 2012 om jag tar mig dit..Dock hat-kärlek inför varje gång jag sätter mig på maskinen. Hur mkt man än tränar blir den lika jobbig varje gång ;)