10 blåvalstungor!

14 november - 22:06

Man kan väl konstatera att man ligger efter R-Coleman lite i styrka men för det gick det rätt bra idag

Ett litet SUM-UP pass för mig och Marcus idag. Framsida + baksida lår + mage blev det idag.
Vi körde återigen 10×10 men denna gång i benpressen. 240 kg blev det idag och jag citerar ” Endast tungan väger cirka 2,7 ton och ungefär 90 ton vatten/plankton skulle få plats i dess mun.” – Blåval, Källa WIKIPEDIA.
Nu blev det iofs 24 ton vilket nästan motsvara 10 blåvalstungor men liknelsen var iaf klockren tycker jag.
Efter benpressen blev det rakmark för att sedan dundra på obliques och raka magmusklerna x antal set.

Laddar upp Crossfit filmen för fullt men internet här hemma är inte optimalt så det tar sin lilla tid. Packar om och ner i nya lådor inför fredagens flytt till Sthlm. Är det någon som mot förmodan är ledig och mer än gärna lägger en timme på att bära kartongen så kan ni ju hojta till. Har inte så mkt men det går fortare och är roligare om man är två!

Natti natti!

PIX ALA CROSSFIT

14 november - 21:48

Under tiden som filmen laddas upp på Youtube (150 min kvar, suck) så får ni hålla tillgodo med bilder. Filmen postas imorgon bitti.

sewen

Sewén är GROFV!

alla

OK ingen panik, alla på en gång!

vikter

Viktkakor någon?

MK

Måndagsklubben – Falun – David mfl

allasew

mk2

MK igen

En hel del folk

Alla tävlande för dagen..

fanclub

Bicepsmannen och Sewén + Sewén Fan-club :D

Bilder från vardagen

14 november - 11:16

Tänkte bjussa på lite bilder från vardagen som jag inte hunnit lägga in. staket

Bilden ovan är från förra helgen och Haga Slott där Viktoria och nya Prins Daniel bor. Hela huset var självklart omringat av stängsel och övervakningskameror var 5e meter men när vi gick förbi ”bryggan” så kunde vi inte låta bli att tycka att det var liiite överdrivet. Hur tänkte dem egentligen? haha..

Tegera

För er som inte varit i Tegera / föredetta Ejendals Arena så bjussar jag på en bild från insidan. Riktigt freeesh arena dem har. Vore ju skoj om Leksand skulle gå upp så det blir lite mer som det ska vara. Proppfyllda läktare och bättre lag/matcher. Håller tummarna LIF!

skiss

Vet inte om någon av er läsare vet att jag tycker om att rita/skissa. Har inte funnits särskilt mkt tid till sådant under den senaste tiden men under projektledarutbildningen fanns block och penna till mitt förfogande. Jag är även en sådan person som lyssnar bättre om jag får rita / skissa samtidigt som jag lyssnar. Framfot höll i utbildningen och deras loggo blev ett litet projekt under andra dagen. Inte riktigt skalenligt, I know men ändå :)

Till sista avslutar jag med Robert Andérius från Celsius som fotar besökare från SATS Odenplan i montern på Hälsomässan.

robert

Bilder och filmer från Crossfit SM kommer upp framöver då jag inte hade med mig sladden till kameran till Sthlm. Ha en trevlig söndag alles, idag blir det packning inför flytten samt att gratta pappsen på Fars Dag. Ciao ciao

Årets lucia?

14 november - 10:52

Vem blir årets lucia i Falun 2010? Well, jag hoppas och röstar självklart på min lillasyster! Det borde du också göra!
Klicka på bilden nedan eller HÄR och skicka sedan iväg ett röstnings-SMS!

Skicka din röst till 72023 och börja ditt meddelande med LUCIAFAL
(mellanslag) och därefter numret på din kandidat (mellanslag)
samt ditt namn och adress.
Ex: LUCIAFAL 5 Gustaf Ollas, Annavägen 1, 79123 Anderstorp
Varje sms kostar 10:- plus ev trafikavgift.

Lucia Falun Tove

Crossfit SM

12 november - 22:53

http://www.crossfitnordic.se/wp-content/uploads/2010/09/CrossFit-SM-promo-kort.jpg

Imorgon efter pannkaksfrullen rullar jag och E mot Solnahallen för Crossfit-SM! Har 3-4 bekanta som skall tävla så det ska bli riktig skoj att kolla. Har tagit med kameran så vi kan filma lite. Finns länk på hemsidan så man kan kolla/streama live.
Blev ett rygg/baksida axlar-pass idag på Fairing Gym. Kändes tungt till en början men sen lättade det lite. Kroppen har inte riktigt svarat på träning den senaste tiden så jag utvärderar situationen as we speak.

Körde iaf
-Latsdrag med drop
-Smala latsdrag
-Skivstångsrodd
-Sittande rodd
-Baksida axlar i cabeln

Fick finfina kläder från Magnus, Robert och Johan från Celsius idag när jag hälsade på dem i montern på Allt för hälsan mässan i Älvsjö. Dem är verkligen supertrevliga och generösa. Tack boys – Ser fram emot bilderna ni knäppte.

Ett flak Celsius satt inte helt fel heller!
God natt alles.

Leksands IF

12 november - 9:14

Clas Ohlson har en louge i Tegera Arena och vi var i onsdags och såg Leksand mot Bofors. Matchen var lite lam och avslagen men jäklar i lådan vad jag gillade Leksands hym som är skriven av Stiko Per Larsson. Stämning var rätt ord!

Annars var det mest Grand-Pierre som bjöd på underhållningen i form av en del fina proppar. Han finns ju på YouTube om man säger så, här är klippet från när han tacklade sönder plexit under just den matchen vi var på. Blev ungefär 30 min försening pga reparation.

oops!

12 november - 8:08

oops
Kanske inte den bästa parkeringen lr vad tycker ni?

Har inte hunnit uppdatera på ett par dagar. Har varit på utbildning i Insjön och ett fullspäckat schema. Idag jobbar jag hemifrån och ska redigera en hel del film. På eftermiddagen blir det träning i Sthlm med hjärtat. Har/Har haft en riktigt träning/motivationsdipp den senaste tiden. Får se ifall jag hinner skriva lite mer om det senare. Dags att jobba.
Förra fredagen käkade jag lunch med Dan, då blev det mesh-mat. MUMS
mesh

TEST

8 november - 20:48

Efter ett vidrigt 1,5 timmes pass i sängen med herr Hortons Migrän är nu livet värt att leva igen. Huvudet vad på väg av och itu men jag klarade mig preciiiis den här gången också. Inställd träning och dags för sängen redan nu.

Har iaf lyckats hitta ett format som mitt videoredigeringsprogram tar på HD filmerna så här har ni ett litet smakprov på 3 olika format på samma klipp. Kom ihåg att klicka i HD. OBS en del ”svart” tid i början och mitten..

HJÄLP MIG!

7 november - 20:57

Ifall det är någon som har ett rum eller ett halvt garage att hyra ut så är mannen på bilden i stort behov av boende.
Kontakta RIA-stugan i Falun.
MVH En Vän

marcuuuss

Leverans

7 november - 20:48

Idag kunde jag äntligen hämta ut min leverans från Proteinfabrikken. Gjorde en liten mellanbeställning med liftingpads till Robin och passade samtidigt på att prova deras protein + 50 g proteinshaken (färdigblandad).

P1120793

Annars har jag mest suttit i bilen från Stockholm idag och är nu tillbaka i Dalarna. Körde ett söndagspass med Marcus på Må Bättre. Blev 3 set chins, omvända latsdrag 3 set, 3 set sidolyft med drop, 1 baksida axlar, 3 set och sen rotationscuffar.

Känns som jag har väldigt mycket att stå i veckan som kommer. Det blev ju inte bättre av att jag svängde förbi fotografMicke som hade 25 gig med HD träningsvideo på mig.. GAAAH, vill vill VILL redigera. Kanske blir tid över på Onsdag eller Torsdag när det är utbildning i Insjön.

First thing först, nu ska jag skriva ut mitt hyreskontrakt :D
Ha en kanonkväll alles, oh btw, vill ni se en ROLIG film, kika på Due Date. Love it!

Till salu..

7 november - 10:35

Satt igår och gjorde en superlång, uttömmande och beskrivande annons på blocket. Inkluderade allt som fann i och på bilen samt vad jag gjort och hur mkt jag kostat på bilen. När jag sedan skulle ladda upp en bild så raderades ALLT. Jag lackade totalt och efter att ha räknat till 10 så gjorde jag en snabbvariant. Känns lite tungt att sälja bilen nu när jag faktiskt kostat på den så mycket tid och pengar men i Stockholm behöver jag ingen bil så… vem blir den nya ägaren?

 

2152salu72-2035831

Annonsen-> http://www.blocket.se/stockholm/Golf_gti___superfint_skick_30564888.htm?ca=11&w=1
För fler bilder -> http://www.garaget.org/?car=215272

Morgonstretch

6 november - 9:33

Jag och Emily ska snart bege oss mot stan och Sirap för att förtära en uuuunderbar brunch! Det är dock 1,5 timme kvar tills dem öppnar så Emily försvann iväg på en timmes promenad i 1gradig värme och själv rullade jag ut hennes yogamatta och körde lite poweryoga mixxat med stretching. Riktigt skön start på morgonen.

 

Efter brunchen skall vissa ärenden uträttar på Clas Ohlson och nån mer butik innan vi pyser mot Fairing Gym för att köra ett, för min del, bröst + tricepspass. Har vilat 4 dagar nu varav 2 varit feberfria så nu är jag redo att känna på vikterna igen. Glömde så klart kameran hemma då jag inte räknat med att insjukna i soffan i storstan.

I have some news 4 you readers…
IM MOVING TO STOCKHOLM!!! YIHA!
Har tom fått tag på en underbar lägenhet genom en bekant så från och med slutet på november (ev tidigare) kommer jag att vara Kungsholmenbo. De ni!

Dags för dusch och morgonshake! Ha en grym lördag alla så hörs vi kanske ikväll igen!

Jag och Marcus flyttar..

4 november - 20:04

Så här såg det ut när jag hjälpte Marcus flytta förra helgen. Vi orkade inte köra den där bära ner för trappen så vi tog en genväg!