”Välutbildad Islandshäst – Uthyres”

7 oktober - 20:33

hast

Jag kan inte låta bli att lägga upp denna bild. Skrattade gott när jag läste den här annonsen till frukosten för ett tag sen. Tyvärr funkar/finns ingen autofokus på min jobbtelefon så ni får kisa och läsa. Men att hyra ut en ”välutbildad islandshäst” måste vara ganska ovanligt i mitt tycke? Undrar vart och vad han har läst… ekonomi? Biomedicin?

Packa Pappas Kappsäck

7 oktober - 20:25

road

En vanlig utsikt för mig. Oftast tar jag rygg på någon audi eller bmw som kör fort och snikåker på dem. TiHihi

Jag är inne i en period där det är mycket resande och högt tempo. Jag har absolut inget emot att resa, tvärtemot det är kul att se nya ställen och uppleva olika miljöer. Däremot trivs jag bäst i min ”vanliga” vardag med rutiner. Rutiner kan låta tråkigt men för mig så är det tvärtom. Att veta hur dagen ser ut (ja, inte på detaljnivå men någorlunda), veta vad jag ska äta, när jag brukar äta, när träningen är osv.. det funkar för mig! Ska inte klaga alls, ville bara dela med mig av mina tankar.

Imorgon åker jag till Emily direkt efter jobbet och kommer inte hinna träna på kvällen så det blir vilodag imorgon.Btw, om ni kikar på Google framöver och slår upp Insjön på den virtuella kartan så kanske ni får se mig i min snygga bil. Stötte nämligen på Google-bilen för någon vecka sen :)

google

Skickar upp lite matbilder från jobbmobilen den senaste veckan.

frukke

fisssh

burg

ladaaa

Får räcka för den här gången.
Laddade iaf upp den andra träningsvideon igår men pga låtvalet blev den blockad av YouTube så jag har letat på en remix på låten och försöker ladda upp den nu igen och lura systemet. Hoppas det går.

Dagens träning blev baksida lår med Marcus på Må Bättre Falun.
Vi började med 3 set lårcurl och gick sedan över på rak hantelmark. Efter 3 set där klev vi till vanliga rakmark och smiska 3 till set med drop på sista. Liggande lårcurl blev nästa övning och sen körde vi med pyramid i den sittande lårcurlen igen. Avslutade med ryggresningar med vikt. Många övningar men det kändes riktigt bra idag.

Håller tummarna att träningsvideon blir acceptat och i sådana fall dyker den upp senare ikväll. Dags att packa och duscha.
Ha en trevlig kväll alles!

Ollas OKTOBERMUSIK 2010

6 oktober - 22:08

En ny playlist är påbörjad. Mix som vanligt :) Klicka på bilden nedan eller HÄR för att komma till listan och sedan trycker ni på subscribe. För er vetskap så är två träningsfilmer på väg upp på Youtube. Slänger in dem här så fort de är klara. God natt

http://www.pdol.se/wp-content/uploads/spotify_logo1.jpg

Mot Götet!

5 oktober - 10:15

shopping

Shopping från helgens SM

Åker till Göteborg på lite jobb över dagen och hemåt igen imorgon eftermiddag.
Har kört ett tidigt bröstpass med Marcus på Må Bättre. Gick bra för att vara så tidigt. Bänk, 7 set, sned hantelpress, 5 set, pec-dec superset med bröstpress 3 set. Wow wow! Pumpen satt iaf bra. Mat för hela slanten nu sen går tåget om dryga timmen.
Fick migrän igår så kunde inte redigera film, blir nog ikväll på hotellet.
L8R Folks!

gratang

Bodybuilding SM on TV!

4 oktober - 20:37

bulle

Från dagens kanelbulle-träning. Ser ni kanelbullen i påsen bakom benpressen?
Idag blev det lite knäböj, 7 set, benpress, 6 set och benspark 4 set. Ska packa nu för att bege mig till Götet imorgon mitt på dagen men ska försöka hinna redigera lite film mellan varven. Under tiden får ni nöja er med att kika på DET HÄR KLIPPET FRÅN VÄSTERÅS LOKALTV – Bodybuilding SM – Det kanske ska nämnas att Ahmad Ahmas gästposerade. Filmade delar av hans show därav den lågupplösliga kvalitén.

Här kommer lite fler bilder. Klicka för större..

Sneak peek från SM

3 oktober - 20:13

SM

Det har varit en kanonhelg i Västerås och Stockholm. Igår var det en heldag med shopping av kosttillskott, inspiration och träningslust samt en stund sittandes på rumpan och glo på alla muskler. Den klassen jag var mest spänd att se igår var så klart Classic Bodybuilding och inte helt oväntat vann Andreas Fotiadis (se bild nedan). 178 cm lång, 80 kg knallhård. Han ser ut att ha en eller två extra muskelgruppe i jämförelse med sina kompatanter…

Återkommer med mer bilder och en liten film från helgen senare i veckan. Har även kört ett ryggpass med Emily på Fairing Gym och det blev lite filma av där också :)

Avslutar med en bild på en outstanding vinnare i CB.

Andreas Fotiadis

Pyramidträning?

29 september - 23:14

Hmm

Som ni ser på bilden har vi idag kört pyramidträning. Marcus missuppfattade nog upplägget och staplade helt om vikterna på viktställningen till en omvänd pyramid, aka upp och nedvänd tårta, istället för att köra pyramiden i bänken!

Skämt och sido. Bänkpress upp till maxvikt där man klarade 6 reps. Jag avslutade på 115kg men pallade bara 4 av 6 helt själv. Rätt nöjd ändå. Efter bänken och några droppset körde vi snedbänk i smithen och avslutade den med negativa reps. Drygt var ordet. Nästa övning blev en debut för mig och Mackan. Floorpress(se bild); utmärkt för att smiska triceps i utlåsningar mm. Vi avslutade med 6 set i cabeln, både uppe och nere.

Floorpress

Efter jobbet imorgon åker jag till Stockholmo och hämtar E. Vi beger oss på fredag (2x ledighet = kanon!) till Västerås och laddar på Hotell inför SM i Bodybuilding som går av stapeln på Lördag. Nu ska jag käka middag (japp, sent som bara den) och sen sova så jag orkar köra baksida lår imorgon kl 07.00 med Marcus. Hinner inte klippa filmerna nu men försöker fixa det efter helgen. På återseende.

Laxavokado

”DROPPA!”

28 september - 22:08

last ex

Tänkte rapportera de två senaste passen så ni ser att jag inte myglar om träningen. Gårdagen bestod av framsida lår. Började i benpressen och körde ungefär 8 set. 8 till 10 reps upp till maxvikt. Drog en 10a på 290 2 set i rad. Sen körde vi 2 set med 2 drop. Vidrigt jobbigt men ack så bra! Klev lite lättare böj i smithen och högreppade. 4 set totalt på cirkus 80 kg a 12 reps. Benspark 3set med 2 drop, totalt alltså 9 set (en filmsnutt på sista ”rycket” kommer nog upp framöver. Det bästa på filmen är när Marcus kör ett dropset i benpressen, han har hög musik och när jag säger åt han att pressa en till så hör inte mig och grymtar lite lätt argt med pump i benen ”DROPPA!!”) Kan tyckas lite med 3 övningar men det blir en hel del set i benpressen o jääklar vad träningsvärk jag har redan idag.

Marcus inför ett dropset..

Marcus

Idag körde jag och Niclas vader, biceps och mage.
Halvsittande vadpress – 5 set med de 3 första på 20-30 reps sista 2 max med 2 drop.
Sittande vadpress 3x40reps. Mjölksyyyra!
Sittande crunsches med rep uppe. 3×15 reps + 2×5+x reps (5 tunga, 5 negativa).
”Ringaren i N-dam” 2x2x10 reps
Stående bicepscurl – stång drop till hammer med hantel 3 set
Singelcurl mot bänk i CC 2×10 + 2×5+5 (5 tunga, 5 negativa)

pestokyckling

Pestokyckling med JS-mackor 0 pasta coming up! L8R Folks!

Load Game!

28 september - 17:44

Har nyss varit och storhandlat på MAXI och laddar inför passet med Nyman genom att dra och klippa mig hos Ida! Ska bli spännande och se vad vi hittar på idag! Halv 7 sveper vi Jack3d och Kre-Alkalyn! You with me?

Loading..

Back from the dead

26 september - 21:08

..and more alive then ever! En kanonhelg!

Har varit en vecka i Insjön på utbildning och inte haft möjlighet att uppdaterat bloggen, ber om ursäkt. I Fredags efter avslutad utb drog jag direkt till Emily och Sthlm. Marcus var så snäll och lånade mig en C30 -D2 som fick dra mina 100 kg fram och tillbaka. Stort tack polarn!

Wrist-wraps

Paketet från USA innehållandes mina och syrrans Wristwraps hade äntligen kommit! Riktigt stabila och av hög kvalité. Blir till och inviga dem på Tisdag under bröstpasset. Hann iaf med ett pass i lördags på Må Bättre i Solna. Sisådär gym men passet i sig var likgiltigt så det gör inget. Stretchade en hel kvart med E och det behövdes. Idag har jag träningsvärk i gluteus pga det haha. Annars har helgen bestått av tårta (då E fyllt år), tårta, god mat, god mat, shopping vid Bromma Blocks (invigning i helgen!) och Kista Galleria. Ett par byxor och en pullover. Inte illa..

visitkort

Väl hemma i Dalarna igen hade jag fått ett paket från min kära arbetsgivare. Mina visitkort!! En stor dag i mitt lilla liv.. första riiiktiga visitkortet.. wow-känsla!

Btw, någon som kikade på Olympia i helgen? Jag missade det totalt men Jay Cutler vann hur som och med tanke på nedanstående video förstår jag varför. Han ser ut att ha varit i GRYM form!

Nu; Mat, Matlåda, duscha (kört 30 min stretching + mage idag), sova -> ny arbetsvecka, nya utmaningar, nya TUNGA pass!
I helgen blir det SM i Västerås med hjärtat! WEEE!

Ja, Jag äter mat!

19 september - 21:46

Precis innan säger Marge med skarp röst: ”Homer – Vad du är gör, ät inte upp pajen”

Jag är väl inte riktigt som Homer men det slinker ner lite onyttigheter ibland men mest på helgerna. Blev även idag lite lättare träning för att vänja kroppen på Må Bättre. Känns inte riktigt 100 så vågar inte kliva på fullt. Körde iaf 5 set chins med extravikt, latsdrag + omvända latsdrag, två roddövningar och två baksida axlar. Nu är det kvällsfika(bilden) och lite valvakta. Kan inte annat än förundras över hur stor andel SD får. Lite skrämmande!

Kvällsfika

Rostade mackor med JS-Smör + Blåbär&Granatäpplekoncentrat + mivitotal

Under veckan som gått har jag bland annat käkat: – Fiskgryta ala Robbin och Tove, – Lövbiff ala Ollas med bea, – kyckling med pesto och vitlök.

Fisk

Lövbiff

Pestokyckling

Hela nästa vecka kommer jag vara på utbildning i Insjön men ska försöka åka till Falun några vändor och träna med Marcus. Hoppas även få hämta ut min kära bil som tillbringat några nätter på verkstaden. Förhoppningsvis vaknar jag fulladdad, pinfrisk och ben-pass-sugen-utav-bara-f*n imorgon. Tidig sänggång med andra ord.

Ha en trevlig kväll!

In it for the money?

18 september - 21:18

Kan inte annat än att hålla med om de kommentarer som lagts till denna video. Hon ser verkligen inte ut att tycka om den där ”drinken, hon alltid dricker på sommaren!” I say, she’s in it for the money!

Pinnen tillbaka på gymmet!

18 september - 21:10

Cabeldrag 2007

Cabeldrag 2007

Yippie! Första träningen på 1,5 v. (OBS Biffen från 2007 på kortet ovan!)
Körde lugnt / tungt med få reps idag och bara lät kroppen återanpassa sig till träning.
Bänk
warmup 3 set superset med hantelflys
2x8x60kg
2x5x80kg
2x5x100kg
2x3x110kg

Militärpress – försmak av utmaningen från Robbin!
1x10xstången
1x8x40kg
1x4x60kg
1x0x70kg
1x8x50kg 1 min vila
1x8x50kg 1 min vila
1x6x50kg

Hantelpress – lyxfotöljen – Forgmanstyle
3 set x 5 x 30kg

Sidolyft superset med dips och triceps pushdowns
3 x (12x6kg – 6 dips – 10 pushdowns )

Stretching av bröstrygg.

Kändes fruktansvärt skönt att vara tillbaka på gymmet. Ingen riktig ork genom passet men det hade jag inte förväntat mig
Lätt ryggträning imorgon! Nu ligger en kebabrulle i magen och smälter. Ska skölja ner den med en rejäl gainer innan jag somnar ikväll.

Trevlig kväll to you! (Avslutar som vanligt med en skön låt från min Septemberplaylist!