Feeli’n better – Ollas Novembermusik

4 november - 11:43

Känns mycket bättre i kroppen idag. Har t.o.m fått i mig lite frukost. Har påbörjat en ny Novemberlista på spotify och musik är som sagt räddningen i många situationer. En lång dag i soffan, ett bra exempel ;)
Hoppas att jag är 100 procent imorgon så jag kanske kan ta ett arbetspass i Stockholm.

Hoppas ni tycker om listan och har ni några låtar som ni lyssnar järnet på just nu, slänge iväg en kommentar, jag lyssnar på det mesta. Klicka HÄR för att öppna Ollas Novembermusik 2010

I helgen hoppas jag hinna förbi Fotograf Mikael Gillis Ekström och hämta 32 gig HD videomaterial från i somras som vi filmade på Antonis Gym och hemma hos mig. Ska bli gryyyyymt spännande att se hur det blev.

Sjukling

3 november - 11:32

Hemma i feber! Sovit riktigt dåligt i natt, feberdrömmar och kallsvettningar!
En dag på soffan med pillar, amen

Mentalt slut – 10 ton squat

1 november - 22:43

Jodu, det vill jag lova. Har kört ett sent+högtempo benpass med Marcus. Idag blev det 10×10 i böjen. Det är riktigt jobbigt i benen men framförallt i skallen när man är på set 5-6 och är riktigt slut. Blev iaf 10x10x100kg så totalt 10ton har jag pressat upp från botten. Rätt nöjd om jag får säga de själv. Sist jag körde var det 90 kg nämligen. Har ätit upp en hel kyckling nu och ska slänga mig i duschen och sen sova så jag orkar jobba imorgon.

Hittade en gammal bild från augusti 2009 på pinnarna och försökte kränga ihop den med en bild från mars 2010. Antar att avståndet till kameran inte är riktigt 100 lika samt att jag väger lite mer på den ”nakna” bilden men en hint iaf. Jag tycker inte själv att dom har växt nått när jag kikar på dem i vardagen men när man går tillbaka så ser man iaf lite skillnad. Bara o hålla i benträningen så är dem lite större om ett år igen :)

ben 0908 vs 1003

Monday morning

1 november - 8:17

http://goldenglobee.blogg.se/images/2010/proteinfabrikken_103753137.jpg

Lyssnar på Morgonpasset i P3 och har precis lagt iväg en beställning hos Proteinfabrikken. Har någon form av VIP-medlemskap som jag fick på förra SM, 10% rabatt typ. haha. Beställde iaf Whey-100 Choklad, 3-kg, vanilla-shakes (50g protein) 6 st och ett par liftingpads. Bild kommer vid leverans.

Igår var det ett riktigt tungt ryggpass.
- Chins 8 set
– Omvända latsdrag 4 set
– Marklyft 5 set
– Sittande rodd – 4 set
– Baksida axlar 3set med drop
– Stretching + MAQ 10 min

marka

På eftermiddagen åkte jag och Mor till Stugan och städade lite innan vi for till Rättvik och grattade syrrans Robin på 20-årsdagen! Tacobuffé + tårta, mmmm! Jobbar sent ikväll så det blir ett sent framsidalår-pass ikväll. Ha en kanondag alles

Musik

31 oktober - 10:58

Musik kan verkligen få en att ändra sinneslag. Jag tycker det är riktigt häftigt hur stor inverkan musik har.
Sitter och lägger in och tar bort lite träningsmusik från mp3spelaren och ska inom en timme eller så bege mig och köra ett ryggpass. Jag gillar Nicelback, inte bara för deras sköna musik utan också för deras videos. Här har ni den senaste videon de släppt.

Kan inte låta bli att lägga med den här också..

Må Bra @ Må Bättre

30 oktober - 19:58

weeee

Idag var ett sånt där pass när allt känns bra! Jag + 2 till på gymmet och axlarna svarade kanonbra på träningen. Körde en hel del set sittande axelpress med hantel, sittande axelpress i maskin, sidolyft med hantel och sidolyft i cabeln. Högt tempo, bra musik i lurarna och lite svett på det. Vilken Lördagskväll. Efter axlarna klev jag på dipsen som jag inte kört på.. vet inte hur länge. Trodde jag skulle va klen som en 100kgs klump med taskiga triccar men ack så fel jag hade. Blev totalt 5 set med bla en 4a på 30 kg extra. Filmade ett set på 20kg plus. Smiskade lite tricepspuschdowns efteråt och körde sedan ett par vändor på den stående kudden, dvs sparkar och lite småslag. Försöker lära mig från Emilys Taekwondo kurs så gott jag kan.. Filmade är lite där så om jag våga slänga upp de får ni se.
Passet avslutades med 15 vändor av MAQen och film även här för dem som är nyfikna. Nöta nöta är det som gäller.

Avslutningsvis lämnar jag er med en 50%ig ledning FÖR mitt lilla skäggprojekt. Antar att jag kör fullt ut nu då så får vi se hur det blir. Digga loss till Wyclef och låten Diallo ikväll alles. Ha det kanoners!

Dags att växa!

30 oktober - 16:56

Har hjälpt Marcus och Zandra flytta hela/halva dagen och nu väntar ett bättre axlar tricepspass på Må Bättre!
TIME TO BLI GROV (som GOLIATH-bilden)..

goliath

Dagens och veckans skönaste lår fick jag av E:

Spara eller ej?

28 oktober - 22:23

Befinner mig i gränslandet. Ska jag spara, eller ska jag raka? Har ju inte den grövsta skäggväxten direkt så kanske ser lite trött ut men vafan.. man lär ju prova. Vad tycker ni? tryck GILLA alla som tkr jag ska spara och LÄSVÄRT för dem som tycker ”No no!”

aah

Bioelektrisk Impedans Analys

27 oktober - 21:18

bia oktober

På 100 kg klev jag in och körde en Bioelektrisk Impedans Analys på Må Bättre Falun. Jag blev uppkopplad på 4 elektroner, 2 på foten och 2 på armen/handen. Tog ungefär 15-20 sekunder för datorn att analysera mig på sitt sätt. Resultaten var helt OK. Ligger dock väldigt nära ”snittet” som jag inte vad vad de utgörs av men ändå. 56,9 kg mukkler.. mjadu. Har ju en del kvar o jobba på!

Syftet är som tidigare nämnt inte för att skapa en så ”korrekt” bild av min situation nu utan för att ha ett mått att kolla av mot om några månader så att utvecklingen går åt rätt håll.

Efter mätningen (där man inte fick äta/dricka/träna innan) så blev det ett baksida lår, ländrygg+vad-pass. Kopierade i princip förra veckans pass och det gick riktigt bra. Började med 5 set bencurl superset med vadpress. Efter det: Raka mark på platå + singel raka marklyft, Gynstolen ut superset med gynstolen in (4 set). Ryggresningar med vikt + sittande lårcurl igen på lättare vikter. Avslutade med rejäääl stretching av hams, ljumskar o baksida lår. Riktigt skönt efteråt men den där ”strömmande”-känslan.

Dagsformen på 100.0 kg med 12.2 % fett alltså.
rykkdagsfro

Nu ska här skottas mat! Ha en trevlig kväll gött folk och kom ihåg, The Protein Is Out There!

Push it to the limit

26 oktober - 22:24

sned

En riktigt bra dag på jobbet avslutades med ett lite tidigare pass en vanligt. Bröst på agendan och idag började vi med snedbänken.
Dunkade på upp till 100 kg där jag klarade 6 reps. Efteråt körde vi plan hantelpress, 4 set a 8or. 40 kg är max på Må Bättre så vi körde inte tyngre. Var rätt matt efter bänken så pallade inte så mkt mer ändå. Pecdec i superset med bröstpress innan vi avslutade med 1 mage + 2 tricepsövningar. Som ni ser filmade jag även idag lite material som skall redigeras.
Prövade ett lite annorlunda upplägg på benfilmen. Säg gärna vad ni tycker om introt :)

Som synes har jag en del kvar att arbeta på gällande stretching och smidighet men det är små steg åt rätt håll i mitt tycke.
150 kgs böjarna + kvartsböjen på 200 kg är för viktvana.

Såg ett fel i filmen, ska vara 140kg på andra böjsetet.

Kvällsmiddagen bestod av 2,5 kycklingbörgöz + vitabönor + 2 stekta ägg med rostat bröd. Mumms..

middagz

Imorgon är det dags för BIA mätningen, ser fram emot det :) Återkommer med resultat.
Ha en trevlig kväll

200 KG

25 oktober - 21:44

prasssa

Sitter som ett frimärke i soffan och lägger över lite filmer på datorn från dagens pass. Filmade lite böj då det var länge sen jag gjorde det. Har till och från jobbat med MACEN – smidighet och stretching, verkar iaf ha gett lite resultat. Ser en förbättring i min böjteknik. Fällde ryggen väldigt mycket förut. Tuggar på två kycklingböörgöörz, pratar med Don Ricko på facebook och försöker blogga samtidigt.. simultanförmågan på max!

kycklingborger

Får se om jag hinner klippa ihop nå film ikväll. Kan bli tajt. Passet då:
Böj
10x60kg
8x100kg
5x130kg – film
3x140kg – film
2x150kg (tveksamt djup) – film
Trekvartsböj – viktvana
6x170kg
5x200kg – film
Bottenböj – korta från botten upp till parallell
8x100kg

Hantelutfall
3x8x20-30kgs hantel

Benpress – axelbrett med fötterna
20x230kg
16x260kg
8x280kg – drop – 8x240kg
Benpress – Tighta fötter
8x240kg – 8x200kg

Benspark
12x90kg
10x95kg
8x95kg
8x95kg – drop – 8x65kg

200kg

200kg – pju

TIME AGAIN

24 oktober - 19:48

morgninggg

Lovade ju att återkomma med bild på min Samir-inspirerade keso/äggvita/proteinpulver ostkaka-variant! Här har ni det. Smakade kanon, hade dock kunnat varit i ugnen ett tag till, tar en stund innan äggvitan i botten blir hård och fast.
Helgen har flutit förbi i hög hastighet som vanligt. Emily har varit på besök och vi har hunnit med en hel del. Allt ifrån att besöka SIBA där man ”får råd” (-Precis motsatt effekt gällde för oss.. försäljaren gissade och drog valser mest hela samtalet.), tränat lite taekwon-do sparkar (där jag självklart drog fetingvurpan och dunka i armbåge och rumpan – Såg ut som filmen nedan) samt besökt Rättvik Bowling & Krog med Niclas och Johan. Syrran och Robin körde järnet i baren och styrde stället med stenkoll.

emaa

Emily @ Stångrodden

gaaa

Passet bestod annars av
– Stångrodd 5×5
– Sittande low-row 5×5
– Kicks and stretching 30 min

Gårdagen avslutades med lite natta-mat och nästan ett avsnitt av Weeds.

nattamaat

A day off

22 oktober - 11:29

 

willy

Igår jobbade jag på Drottninggatan när vi invigde Clas Ohlsons 125:e och näst största butik. Det var fullständigt galet med folk och dagen var hur rolig som helst. På bilden ovan posar jag med Willy från Bygglov och lyckas så klart blinka precis när blixten går av. Typiskt.

Idag fredag är jag ledig och ligger i soffan och slösurfar. Har kikat på andra avsnittet av Dexter – Säsong 5 och än så länge är det så där, börjar äntligen ta sig lite. Dunder-frukost imorse efter lite inspiration från Samir Troudi. Vispade äggvitor blandat med keso och protenipulver + banan + js-smör. Lite egen touch på det och de smakade riktigt göttans.

 lappens

På väg till Sthlm efter jobbet i onsdags stannade jag på Lappen Grill i Hedemora. Dem är kända för att alltid ge.. lite extra.. av allt. En 150 grammare med strips.
Nej nu blir det lite lunchförberedelser och laddning inför kvällens pass i Falun på Må Bättre.
Ha det så länge alles!