Ja, Jag äter mat!

19 september - 21:46

Precis innan säger Marge med skarp röst: ”Homer – Vad du är gör, ät inte upp pajen”

Jag är väl inte riktigt som Homer men det slinker ner lite onyttigheter ibland men mest på helgerna. Blev även idag lite lättare träning för att vänja kroppen på Må Bättre. Känns inte riktigt 100 så vågar inte kliva på fullt. Körde iaf 5 set chins med extravikt, latsdrag + omvända latsdrag, två roddövningar och två baksida axlar. Nu är det kvällsfika(bilden) och lite valvakta. Kan inte annat än förundras över hur stor andel SD får. Lite skrämmande!

Kvällsfika

Rostade mackor med JS-Smör + Blåbär&Granatäpplekoncentrat + mivitotal

Under veckan som gått har jag bland annat käkat: – Fiskgryta ala Robbin och Tove, – Lövbiff ala Ollas med bea, – kyckling med pesto och vitlök.

Fisk

Lövbiff

Pestokyckling

Hela nästa vecka kommer jag vara på utbildning i Insjön men ska försöka åka till Falun några vändor och träna med Marcus. Hoppas även få hämta ut min kära bil som tillbringat några nätter på verkstaden. Förhoppningsvis vaknar jag fulladdad, pinfrisk och ben-pass-sugen-utav-bara-f*n imorgon. Tidig sänggång med andra ord.

Ha en trevlig kväll!

In it for the money?

18 september - 21:18

Kan inte annat än att hålla med om de kommentarer som lagts till denna video. Hon ser verkligen inte ut att tycka om den där ”drinken, hon alltid dricker på sommaren!” I say, she’s in it for the money!

Pinnen tillbaka på gymmet!

18 september - 21:10

Cabeldrag 2007

Cabeldrag 2007

Yippie! Första träningen på 1,5 v. (OBS Biffen från 2007 på kortet ovan!)
Körde lugnt / tungt med få reps idag och bara lät kroppen återanpassa sig till träning.
Bänk
warmup 3 set superset med hantelflys
2x8x60kg
2x5x80kg
2x5x100kg
2x3x110kg

Militärpress – försmak av utmaningen från Robbin!
1x10xstången
1x8x40kg
1x4x60kg
1x0x70kg
1x8x50kg 1 min vila
1x8x50kg 1 min vila
1x6x50kg

Hantelpress – lyxfotöljen – Forgmanstyle
3 set x 5 x 30kg

Sidolyft superset med dips och triceps pushdowns
3 x (12x6kg – 6 dips – 10 pushdowns )

Stretching av bröstrygg.

Kändes fruktansvärt skönt att vara tillbaka på gymmet. Ingen riktig ork genom passet men det hade jag inte förväntat mig
Lätt ryggträning imorgon! Nu ligger en kebabrulle i magen och smälter. Ska skölja ner den med en rejäl gainer innan jag somnar ikväll.

Trevlig kväll to you! (Avslutar som vanligt med en skön låt från min Septemberplaylist!

Wake up!

18 september - 6:52
wake up!

Emilys kaffekopp från Vegastrippen

Klockan är 06.46 och första frukosten ligger i magen. Börjar jobbet om 1,15 i Insjön så ska snart bege mig. Det här är första gången jag jobbar helg på… ja.. vet inte hur länge? Flera år? Det ska bli kul att lösa folks problem i butiken men mest ser jag fram emot träningspasset efter jobbet. Japp, ni hörde rätt. Nu har halsen varit bra i 2 dagar och då kliver jag på ett rehab-pass på gymmet. Känna lite på vikterna, se hur kroppen reagera osv. Återkommer självklart med rapport och om tillfälle ges en blek-slät form på 98,5 kg. Ha en superdag alles!

Låter Reece kicka igång min dag! Later folks

Morgonstund har kvarg i mun!

17 september - 9:38

Frukost Sverige

En typisk svensk frukost – Kvarg + juice. Det blev dagens intag + vitaminer, omega-3, macka + shake. Idag är det Fredag och jag är ledig då jag ska jobba hela helgen i butiken. Ser faktiskt fram emot att jobba helg men självklart känns det tråkigt att inte kunna åka till E i Sthl! Lyssnar påMorgonpasset i P3 och skrattar gott åt Kodjo som drar det ena efter det andra sköna citaten och imitationerna.

Skillnaden mellan min Svenska- och min i somras Amerikanska-frulle är lite kul att se. I Sverige äter jag i mjukisar, tofflor och full värme i huset. I USA åt jag, utomhus, i solen, med solglasögon, shorts och T-shirt. Hoppas kunna dra dit även nästa år!

frulle usaMatmonstret?

Ska storhandla, fika hos morfar, eventuellt rösta och förhoppningsvis (håll tummarna) hämta pärlan på verkstaden. Återstår att se. Planen är att träna imorgon, eventuellt lätt ikväll. Måste se om det bara är stopp i kanalerna pga allergin eller om det är förkylningen som fortfarande spökar. Jag har ju en utmaning att ta mig an. En Middag/Bio står på spel. Ska filma alla seten tänkte jag så ni får se mina prestationer!

Ha en grym dag gott folk!

En av låtarna som finns på min SEPTEMBERPLAYLIST som jag fetgillar just nu är:

UTMANING!

16 september - 9:06

Syrrans kille skrev ett meddelande på FB och utmanade mig. Så här ser upplägget ut:

robinutmaningRobin – ITS ON!

Insomnia

15 september - 22:02

sova

I natt var en sådan natt när jag inte kunde somna för allt var jag försökte och bad. Skulle upp 05.20 och jobba men 5 dagars sovmorgon pga sjukdom hjälpte ju knappast till vad gäller att somna i tid. Vid 1 tiden försvann alla tankar och jag dunade in. Var så klart död imorse och halsen började kittlas igen.. Hm. Jobbat på i lite lägre takt än vanligt men ändå en bra dag på jobbet. På vägen hem fastnade jag så klart bakom en olycka och blev sittandes 30 min. Hann hem lagom till mellis och sen bar det iväg till gymmet för att piska Marcus baksida. Coachade och tog vilo-tiden. Han slet ont och bra.

Avslutar med en skön remix som rullar på P3 nu. Enjoy

I could use a donut..

14 september - 20:15

..or 2?

Just nu känns det riktigt segt. Har spenderat hela dagen (återigen) på soffan med att glo på Entourage. Iofs en av de bättre serierna men jag klarar inte av att vara sjuk en längre period. Jag trivs oerhört bra i vardagen när rutinerna sitter med kost, jobb, träning osv. Jag är helt enkelt, för att citera innebandyspelaren Alexander Egebrandt (AIK) ”Inte byggd för det här”.

Donut?

Det enda vettiga jag hunnit uträtta idag är att fixa en lånebil på Bilmetro. Min pärla står ju i kö för att bli fixad men pga sjukdom på bilmetro får jag vackert vänta.. en Skoda Fabia fick jag. Är det någon av er som kört en sådan? Den låter som en traktor och man bör dra på över 4 tusen varv för att bilen ska röra sig framåt. Vid det laget har du tinitus och ryggproblem av de osköna stolarna. Hur som.. tog mig ner till Expert på stan och skulle lämna in min trasiga mp3spelare som jag gillar riktigt mkt. Hade förberett mig på att vara ifrån den ett par veckor men tji fick jag. På plats gav dem mig en FLÅNG NY! Lätt som en plätt. Dags att fylla upp den med bra träningsmusik och ladda inför nästa pass.. när nu det blir….

pz out. Dags för kvällsmat

Visa galleriet

Alla mina playlists

13 september - 20:39

Skapar ju som bekant en playlist per månad och har så gjort i lite drygt ett år nu. Tänkte jag skulle bjussa på alla alster ifall någon gillar min udda mix/smak.

Min Spotify

Min Spotify

Ollas DECEMBERMUSIK – 2008

Ollas JANUARIMUSIK – 2009

Ollas FEBRUARIMUSIK

Ollas MARSMUSIK

Ollas APRILMUSIK

Ollas MAJMUSIK

Ollas JUNIMUSIK

Ollas JULIMUSIK

Ollas AUGUSTIMUSIK

Ollas SEPTEMBERMUSIK

Ollas OKTOBERMUSIK

Ollas NOVEMBERMUSIK

Ollas DECEMBERMUSIK

ALLA OVANSTÅENDE i 1 PLAYLIST -> ALLA

Ollas JANUARIMUSIK - 2010

Ollas FEBRUARIMUSIK

Ollas MARSMUSIK

Ollas APRILMUSIK

Ollas MAJMUSIK

Ollas JUNIMUSIK

Ollas JULIMUSIK

Ollas AUGUSTIMUSIK

Ollas SEPTEMBERMUSIK

Sådär då! Hoppas ni hittar nått!


A ordinary day

13 september - 15:08

Jag fick en kommentar av Jonathan som tyckte det skulle vara intressant att veta hur en ”vanlig” dag ser ut för mig gällande kosten. Er önskan är min lag så here we go:

Just nu ligger jag och pendlar mellan 98-99 kg och räknar inga kalorier över huvudtaget utan äter tills jag blir mätt och lite till.
Kl.05.20 ringer väckarklockan och jag rullar ur sängen i maka takt.
Kl.05.30 intar jag mitt första mål mat. En halv risgrynsgrötrulle + 2-3 dl blåbärssoppa + 2 Kalcium/Magnesium/zink tabletter, 5 omega-3tabletter.

Frukost

Kl 9.30 är det frukost på jobbet och jag brukar käka 2 mackor, 2 frukter och en kvargshake (250 g kvarg + funlight).

Frukost nr2

Lunch är lite varierande men mellan kl: 11-13 äter jag alltid. En rejäl portion kött, kyckling, fisk + kolhydrater och sallad.
matlåda

Eftermiddagen brukar innehålla en shake + en banan vid 14.30-15.00.

PWO

PWO + krealkalyntabletter smiter i vid 17.30 – 18.00, ungefär en 45 min innan träning.
Precis innan träningen tar jag ~10 g EAA med lite vatten.
Precis efter träning tar jag ~10 g EAA och en timme efter det, vid 20-20.30 tiden äter jag en rejäl måltid. Ofta väldigt lik lunchen.

Middag

Avslutar intaget med en portion Sloow Protein – Vanilla IceCream.
Thats about it. Inga konstigheter. Ibland blir det 2 shakes med protein och kolhydrater istället för en.

Hoppas det dög Jonathan!

Nu ska jag kolla på de senaste avsnitten av Top Gear + Entourage och äta farmors kanelbullar!

Nya funktioner

12 september - 22:17

Några nya funktioner som finns på den här bloggen är bla:

– Kategorier

– Videohörna

– Enkel & smidig sökfunktion

– Mina Favoritlänkar

– Enkel kommentarfunktion

– Snabbrespons i form av små tyck-till-rutor längst ner under inlägget

Nya funktioner

Videorutan från min YouTubekanal blandar gamla och nya träningsvideos/videoklipp som kan vara kul att kika på. Dubbelklicka för att komma till klippet i större format.

Under Favoritlänkar kan ni se vilka bloggar/sidor jag ofta besöker. Ny inspiration och ny läsning tas gärna emot från er också!

Tyck till-rutor

Tyck till-rutor

De nya tyck-till-rutorna är ett enkelt sätt för er läsare att ge snabb respons. Det påverkar på så sätt vad jag kommer skriva om i framtiden. Ibland tar det lite tid innan ert ”klick” uppdateras men varje klick räknas!

Fler funktioner kommer dyka upp och glöm inte att det går att prenumerera på mina inlägg. Klicka bara längst uppe till höger på RSS ikonen!

Ha en fortsatt trevlig kväll allesammans!

Sjukstuga

12 september - 22:01

I Torsdags gick jag hem från jobbet då halsen höll mig i ett järngrepp. Varje gång jag svalde så kändes det som 1000 rakblad skar genom halsen. Torsdag + Fredag blev sängen rätt trött på mig. Drack c-vitamin, te och vätska som en kamel och lördagen var lite bättre. Halsontet är så gott som borta nu men stämbanden har en bit kvar till fullt godkänd röst. Kråkan kraxx, thats me! Har inte varit sjuk på över ett år nu så jag tar det inte så tungt. Det rycker i träningsnerven men så fort jag försöker spänna mina slappa muskler så måste jag kapitulera och ta igen mig ett par minuter.. med andra ord. Fortsätt vila Gustaf!

Proteinrefill

Har fyllt på den tomma kesoburken med protein. Ska strax skopa i mig 2 dl och sen sova tungt. Blir hemma från jobbet imorgon också. Ingen idé att försöka jobba när det är så här. Känns lite jobbigt att vara hemma från jobbet när man precis börjat på det nya och roliga jobbet men vad ska man göra?

Hoppas ni gillar nya designen. Ni får mer än gärna lägga en kommentar (lättare nu) om det är nått ni saknar. Kommer försöka fylla på lite allt eftersom.