x2

19 oktober - 19:37

Dags för dagens andra pass! Hey how – LETS GO!

mage09

diet 2009

Kvitto

18 oktober - 21:13

kvitto

Här har vi ett bra exempel på ett så kallat ”kvitto” på träningen. Benpasset var rätt bra idag och efteråt knöt jag alltså ihop mina överdragsbyxor med mina träningsshorts. Stabilt!
Knäböj 5x10x90-110kg teknikböj
Benpress 5x5x280-330kg (PB!)
Enbenspress /annan maskin / 3x8x60kg
Benspark 3×30(2 drop – 3 set per set)x80-40kg

Efter passet beställde jag en BIA mätning. I princip innebär det en check-up. Lite mätningar av fett, muskler osv. Syftet är självklart inte att göra en exakt bedömning av hur kroppen ser ut utan mer att ha ett referensmått och om ett halvår göra samma mätning igen.

bia

Dags att fylla på förrådet och skotta i sig lite protein igen. Ha en trevlig kväll allesammans för det ska jag!

advokado

Hur rosa är du?

18 oktober - 17:21

rband

Hur rosa är du? Jag stödjer bröstcancerforskningen, det borde du också göra! (vilken kille vill inte ha kvar brösten lixom *fJoRtizZ*)
Om du inte vill ha ett fint rosa band kan du ju alltid köpa en rosa skruvdragare på Clas Ohlson ;)
drag

Nu laddar jag inför dagens benpass. 10×10 idag? huvva! Vi får se. Sneekpeak på dagsformen igen då. 100 pannor stabilt och ändå en fler än 1 magruta. I like!
sniikpiik

Det bästa med helgen

17 oktober - 20:16

…det bästa med helgen är frukosten! MMmmmMM!

frukoozt

Tunnpankakor med proteinpulver, keso, kesella, mandarin + nybakad baguett med skagenröra, ost, skinka tomat och paprika.

Why I don’t Zumba!

14 oktober - 19:38

Två väldigt givande och roliga dagar i Tällberg är avverkade. Jag har hämtat ut min silver-pärla från verkstaden och jäklar i min låda, nu går den som den ska. O – la la ..
Imorse kl 06.15 när nattmörkret fortfarande låg tungt över Siljan och Tällberg klev vi upp och körde ”morgongympa”. Det visade sig att det var Zumba och jag behöver kanske inte säga så mycket mer än att koordination + kyla inte är någon kanonkombo för mig.

Jag frös om händer och öronen nå fruktansvärt då jag bara packat inomhuskläder (kommer ni ihåg inomhus och utomhusgympa i skolan?) och vissa stunder var jag tvungen att stoppa ner händerna i jackfickan för att inte förfrysa mig. Antar att det såg ut som fickpingis SM men det skiter jag i.  Fick dra upp min vita halsduk över öronen och ord som Al-quida Ollas började hagla. 45 zumbaminuter senare insåg jag varför jag inte satsade på Zumba som 10-åring. Jag hade ungefär lite sämre koordination än killen i videon nedan.

 

Imorgon jobbar på vid invigningen av Clas Ohlsons nya butik i Liljeholmen. För dem som har möjlighet – Kika förbi och säg hej!
För er som är sugna på att testa Zumba -> kika på videon nedan. Ha en bra kväll

Baby gone missing!

12 oktober - 21:32

pwwwoo

PWO + KRE-ALKALYN i bilen innan inlämningen..

Då har jag lämnat in bilen för kopplingsbyte. Fick ner de ursprungliga priset på 10tusen till 6 laxar. Det känns skönt och då jag imorgon åker jag till Tällberg för 2 dagar med konferens blir jag inte lidande av inlämningen. Pärlan kommer komma ut som en ny bil och då kan jag äntligen testa den på riktigt efter chippningen.
Idag blev det bröst på Må Bättre Falun.
-Stege från tom stång 6-8 reps upp till 100kg sen 2:or och 1:or.
Failade två försök på 140 idag sen körde vi 2 negativa på 150kg.
-3x8x100, 90, 80 kg. Giliotinbänk.
-Snedbänk 3 set
-Bröstpress rak superset med sned press
-Scullcrusches superset med cabelnsquize för tittzen.

siiiide

Sidechest från 21 maj 2009

DISCOTAJM! – Dagens låt

Cupcake-day

11 oktober - 22:13

vikt

Huu.. benen är tvärstumma efter dagens ”Breath-squat”-träning. 20 reps i knäböjen är tortyr! Började med lite uppvärmning och gick sedan uppåt för lite viktvana. Avslutade med en fin 1a på 140 kg. Sen blev det 20x95kg – 20x100kg – 20x100kg. Benpressen: 20x160kg, 20x180kg , 20x180kg. Benspark 3 set a 10+10×65+50kg – efteråt blev det upphopp med viktskiva a 10 kg. 10 reps.
Stretching på det sen fick det vara nog. Tacos efter träningen och som grädden på moset hade min lillasyster gjort egna cupcakes! Supergoda choklad med jordgubbsöverdrag. Ungefär så här såg jag ut när jag åt dem..

cupc

Vikten ser ni ovan. Kvällsvikt då men har ändå en måltid kvar innan sängen råder bot på min trötthet. Känns skönt att äntligen ligga stabilt på 100 kg igen. Fick lägga in ett litet extra push för att nå dit. Jordnötssmör is the zeekret!
Ha en trevlig kväll alles. Imorgon blir det bröst!

DAGSFORM 9 OKTOBER 2010

10 oktober - 20:24

Bilderna är från igår när jag och E besökte och tränade på Må Bättre Solna. Dagsformen @ 100 kg.

”Välutbildad Islandshäst – Uthyres”

7 oktober - 20:33

hast

Jag kan inte låta bli att lägga upp denna bild. Skrattade gott när jag läste den här annonsen till frukosten för ett tag sen. Tyvärr funkar/finns ingen autofokus på min jobbtelefon så ni får kisa och läsa. Men att hyra ut en ”välutbildad islandshäst” måste vara ganska ovanligt i mitt tycke? Undrar vart och vad han har läst… ekonomi? Biomedicin?

Packa Pappas Kappsäck

7 oktober - 20:25

road

En vanlig utsikt för mig. Oftast tar jag rygg på någon audi eller bmw som kör fort och snikåker på dem. TiHihi

Jag är inne i en period där det är mycket resande och högt tempo. Jag har absolut inget emot att resa, tvärtemot det är kul att se nya ställen och uppleva olika miljöer. Däremot trivs jag bäst i min ”vanliga” vardag med rutiner. Rutiner kan låta tråkigt men för mig så är det tvärtom. Att veta hur dagen ser ut (ja, inte på detaljnivå men någorlunda), veta vad jag ska äta, när jag brukar äta, när träningen är osv.. det funkar för mig! Ska inte klaga alls, ville bara dela med mig av mina tankar.

Imorgon åker jag till Emily direkt efter jobbet och kommer inte hinna träna på kvällen så det blir vilodag imorgon.Btw, om ni kikar på Google framöver och slår upp Insjön på den virtuella kartan så kanske ni får se mig i min snygga bil. Stötte nämligen på Google-bilen för någon vecka sen :)

google

Skickar upp lite matbilder från jobbmobilen den senaste veckan.

frukke

fisssh

burg

ladaaa

Får räcka för den här gången.
Laddade iaf upp den andra träningsvideon igår men pga låtvalet blev den blockad av YouTube så jag har letat på en remix på låten och försöker ladda upp den nu igen och lura systemet. Hoppas det går.

Dagens träning blev baksida lår med Marcus på Må Bättre Falun.
Vi började med 3 set lårcurl och gick sedan över på rak hantelmark. Efter 3 set där klev vi till vanliga rakmark och smiska 3 till set med drop på sista. Liggande lårcurl blev nästa övning och sen körde vi med pyramid i den sittande lårcurlen igen. Avslutade med ryggresningar med vikt. Många övningar men det kändes riktigt bra idag.

Håller tummarna att träningsvideon blir acceptat och i sådana fall dyker den upp senare ikväll. Dags att packa och duscha.
Ha en trevlig kväll alles!

Ollas OKTOBERMUSIK 2010

6 oktober - 22:08

En ny playlist är påbörjad. Mix som vanligt :) Klicka på bilden nedan eller HÄR för att komma till listan och sedan trycker ni på subscribe. För er vetskap så är två träningsfilmer på väg upp på Youtube. Slänger in dem här så fort de är klara. God natt

http://www.pdol.se/wp-content/uploads/spotify_logo1.jpg