A ordinary day

13 september - 15:08

Jag fick en kommentar av Jonathan som tyckte det skulle vara intressant att veta hur en ”vanlig” dag ser ut för mig gällande kosten. Er önskan är min lag så here we go:

Just nu ligger jag och pendlar mellan 98-99 kg och räknar inga kalorier över huvudtaget utan äter tills jag blir mätt och lite till.
Kl.05.20 ringer väckarklockan och jag rullar ur sängen i maka takt.
Kl.05.30 intar jag mitt första mål mat. En halv risgrynsgrötrulle + 2-3 dl blåbärssoppa + 2 Kalcium/Magnesium/zink tabletter, 5 omega-3tabletter.

Frukost

Kl 9.30 är det frukost på jobbet och jag brukar käka 2 mackor, 2 frukter och en kvargshake (250 g kvarg + funlight).

Frukost nr2

Lunch är lite varierande men mellan kl: 11-13 äter jag alltid. En rejäl portion kött, kyckling, fisk + kolhydrater och sallad.
matlåda

Eftermiddagen brukar innehålla en shake + en banan vid 14.30-15.00.

PWO

PWO + krealkalyntabletter smiter i vid 17.30 – 18.00, ungefär en 45 min innan träning.
Precis innan träningen tar jag ~10 g EAA med lite vatten.
Precis efter träning tar jag ~10 g EAA och en timme efter det, vid 20-20.30 tiden äter jag en rejäl måltid. Ofta väldigt lik lunchen.

Middag

Avslutar intaget med en portion Sloow Protein – Vanilla IceCream.
Thats about it. Inga konstigheter. Ibland blir det 2 shakes med protein och kolhydrater istället för en.

Hoppas det dög Jonathan!

Nu ska jag kolla på de senaste avsnitten av Top Gear + Entourage och äta farmors kanelbullar!

Nya funktioner

12 september - 22:17

Några nya funktioner som finns på den här bloggen är bla:

– Kategorier

– Videohörna

– Enkel & smidig sökfunktion

– Mina Favoritlänkar

– Enkel kommentarfunktion

– Snabbrespons i form av små tyck-till-rutor längst ner under inlägget

Nya funktioner

Videorutan från min YouTubekanal blandar gamla och nya träningsvideos/videoklipp som kan vara kul att kika på. Dubbelklicka för att komma till klippet i större format.

Under Favoritlänkar kan ni se vilka bloggar/sidor jag ofta besöker. Ny inspiration och ny läsning tas gärna emot från er också!

Tyck till-rutor

Tyck till-rutor

De nya tyck-till-rutorna är ett enkelt sätt för er läsare att ge snabb respons. Det påverkar på så sätt vad jag kommer skriva om i framtiden. Ibland tar det lite tid innan ert ”klick” uppdateras men varje klick räknas!

Fler funktioner kommer dyka upp och glöm inte att det går att prenumerera på mina inlägg. Klicka bara längst uppe till höger på RSS ikonen!

Ha en fortsatt trevlig kväll allesammans!

Sjukstuga

12 september - 22:01

I Torsdags gick jag hem från jobbet då halsen höll mig i ett järngrepp. Varje gång jag svalde så kändes det som 1000 rakblad skar genom halsen. Torsdag + Fredag blev sängen rätt trött på mig. Drack c-vitamin, te och vätska som en kamel och lördagen var lite bättre. Halsontet är så gott som borta nu men stämbanden har en bit kvar till fullt godkänd röst. Kråkan kraxx, thats me! Har inte varit sjuk på över ett år nu så jag tar det inte så tungt. Det rycker i träningsnerven men så fort jag försöker spänna mina slappa muskler så måste jag kapitulera och ta igen mig ett par minuter.. med andra ord. Fortsätt vila Gustaf!

Proteinrefill

Har fyllt på den tomma kesoburken med protein. Ska strax skopa i mig 2 dl och sen sova tungt. Blir hemma från jobbet imorgon också. Ingen idé att försöka jobba när det är så här. Känns lite jobbigt att vara hemma från jobbet när man precis börjat på det nya och roliga jobbet men vad ska man göra?

Hoppas ni gillar nya designen. Ni får mer än gärna lägga en kommentar (lättare nu) om det är nått ni saknar. Kommer försöka fylla på lite allt eftersom.

Drömmen – Gustaf Ollas resa mot en starkare och snyggare kropp

17 maj - 21:49

Har länge funderat på att göra en film om min kroppsliga resa och nu är den första versionen äntligen klar. Hoppas den kan bidra med lite inspiration och underhållning. Skicka den gärna till vänner och bekanta och hjälp på så sätt till att marknadsföra mig och mitt företag.
Tack på förhand.
Gustaf

Träningsmusiken du inte kan vara utan!

18 februari - 21:30

Just nu känns det jättekul att kunna presentera min senaste Spotifyplaylist. Den är öppen för alla vilket innebär att Du själv kan bidra med din favorit träningsmusik. Just nu är vi uppe i dryga 100 låtar och jag vill passa på att tacka för alla bidrag. Forsätt att spara era favoritlåtar till listan så har vi snart Sveriges vassaste playlist!

Tre enkla steg för att ta del av listan:

1. Klicka antingen på bilden ovan eller HÄR

2. Tryck på ”Add to my playlist” uppe i högra hörnet på Spotify.

3. Högerklicka på dina favoritlåtar och ta ”Save to – Träningsmusik – GustafOllas.se & GustafOllas.com”

Enjoy!

MVH Gustaf Ollas