Gunshow kallar man det när man tränar armar och idag behövde vi peppa oss själva med lite guns aka vapen aka armar.
Ett, för min del, segt ryggpass trots bra vikter, avslutades med lite armar och baksida axlar. 3½ vecka kvar på dieten, kämpa Gustaf!
Imorgon ska jag träna med Montazami Jr för att sedan bege mig till Värmdö för en halvdag med föreläsning och gymdate. Ser fram emot att träffa gänget där ute och kunna ge lite egna tankar kring vår bransch. Hade även ett yber-möte med min bästa mentor idag och jag ser hoppfullt på framtiden. Nog om det, nedan ser ni bilder och det kommer filmer, måste bara sätta ihop allt!
Swole-monkeytröja är ju signad av Jay Cutler men nu tränar jag i den istället för att hänga upp den på väggen. Den gav tyvärr inga magiska krafter idag men ändå snygg. Samma pose och samma övning som när vi i November 2012 knäppt bilden på mig i Golds-linne i hyffsad form, nu 10 kg tyngre är inte bilden lika bra men så är det om man ska bli bättre!
/Gustaf som är trött
Wow, det känns redan mycket roligare att blogga. Min nya dator är yber och opti på alla sätt. Jämfört med min tidigare burk så har jag batteri, dvs jag slipper sitta vid ett vägguttag hela tiden jag ska använda den, bara det är ju värt alla pengar. Utöver det är den 5 år fräschare, snabbare och allt det där man kan förvänta sig av en ny dator. Till och med tangenterna låter och känns…bra. Att köpa ny dator och framförallt en bärbar är alltid ett lite ångestladdat moment då det finns 1000 olika typer och man ska analysera sitt behov så fruktansvärt noga och sedan utvärdera alla alternativ, jämför priser på massa olika sidor och sen till sist slå till. Jag körde en mer modern tappning på min process. La ut en förfrågan på Facebook, fick, över 60 kommentarer och utifrån det ett tips via chatten. Jag åkte till inet som nyss öppnat i Stockholm, tydligen en av de bättre datorbutikerna i landet och slog sedan till direkt efter några enkla standardfrågor så som:
- Hur många knop går den i?
- Har den NRJ?
- Kan man chatta?
- Får jag ett fodral på köpet? Ja men då slår jag till.
Det blev alltså en Acer och jag vill tacka Jesper för hjälpen och tipset. Det var lite kul för jag skrev uttryckligen att jag inte kunde ha en Mac pga olika anledningar och ändå fick jag flera kommentarer som menade att jag skulle köpa en Mac, haha, tro mig om jag kunde så skulle jag!
Känns helt otroligt att min hashtag IcanIwill närmar sig 100 000 till antalet så har startat en liten tävling där den som lyckas pricka in den 100 000-tusende får ett litet paket med diverse i skickat till sig. Jag hoppas att de nya t-shirtsen hinner upp hos MM den här veckan och den här vändan kör vi limegrönt och orange, det kommer rocka riktigt hårt och de nya linnen på det blir suuuper. Producenten säger ca 3-4 veckor innan linnena är reda och i Sverige. Lagom till sommaren med andra ord. Pratar lite mer om det här på min senaste videoblogg som kommer upp senare. Tvättstugan kallar men det är lite svårt att slita sig från datorn. Gillar verkligen tangenterna och upplösningen på skärmen. Jag som inte brukar vara så pryl-galen tycker helt plötsligt det är kul. Återstår så klart en hel del installationer men bra blir det.
Trevlig kväll så länge!
/Gustaf
Ägnar nu benpassen åt mycket böj och det ger utdelning. Att böja tungt är inget man bara ”gör” utan det kräver sina förberedelser och att man bygger upp vikten på ett OK sätt. Att gå från 60 till 100 till 160 kanske inte är optimalt. Försök istället få en bra och anpassad stege upp mot dina viktmål. Som idag text mjukade vi upp med foamroller ca 10 min innan passet, sen värmde vi på lätta vikter, jag körde stången, 50, 70, 90, 90, 110, 130, började med högre reps för att bli varm och körde successivt färre reps ju tyngre vikten blev. Varvade frontböj och bakböj. Filmade lite till och från så ni får se om vi kan klippa ihop något. Har inga filmer på de tunga 1:orna då jag var själv fram till 160 då jag fick hjälpa av grabbarna i börjracket bredvid, Daniel och hans gäng, tack! Det är lätt att tappa fokus och jag försöker bygga en rutin jag går ingom innan varje böj när jag kommer upp i vikt. Körde 3 reps på 130 och andra repetitionen slarvade jag och man ser direkt att det inte blir 100.
Bästa övningen för baksida lår är utan tvekan raka marklyft. Här värmde vi även upp rejält, trots att man böjt måste man i mitt tycke komma in i övningen, så när vi var klara hade jag 130 kg på stången och matade några set. Alltid skönt att inte gå för tungt i raka marklyften för då tycker jag att man tappar kontakten med baksidan och börjar istället dra med allt man har. Prova själva!
Filmen kommer nog imorgon och då släpper jag lite nyheter så ni får hålla utkik.
Glöm inte att tävla om lamboturen och ett träningspass i helgen några inlägg ner.
Trevlig kväll och sov gott!
/Gustaf
Nu är det ganska stort med ”Blog Awards” och jag har nog aldrig varit i närheten av att få gå på en sådan tillställning men det vore banne mig skoj att få göra det som om ni gillar det jag gör, vilken ni skriver väldigt ofta, så är det dags att nominera mig på VeckoRevyns hemsida för Blog Awards 2013. Årets träningsblogg kanske skulle sitta fint? Ni hittar allt man ska fylla i längst ner på sidan. Tack!
/Gustaf
Nu har Body Science kommit med sina egna ”Low Carb” produkter. Det är Nudlar och Fettuccine (pasta). Idag testade vi dem för att kunna leverera en liten rapport till Er! Innehåller har ni nedan
Tidigare har ju Fitnessguru gjort/haft/har nudlar som man ska äta på diet då de inte innehåller några kalorier ( i princip ). Jag har aldrig varit något fan av dessa typer av produkter, tex såser med noll kalorier osv. Någonting förutom fibrer måste de ju vara i dem och det känns inte 100. Sist jag beställde från MM så slängde jag ner en av varje bara för att testa och hungrig som jag var idag så glömde jag sista steget, dvs ”smaksättningen” och åt mina ”å naturell” med mina biffar och min potatis. Konsistensen är precis som vanliga pasta, vanliga nudlar och det var ingen fantastisk smakupplevelse, de smakade noll, så mitt tips är absolut att smaksätta med någonting, tex soja. Ofta finns det ju dock kalorier i smaksättningen men de är troligtvis väldigt lite det också.
Denna typ av produkt kommer säkert funka superbt för flera där ute och då gratulerar glatt, alla har vi olika vägar men jag kommer nog att köra på min broccoli och potatis. Stoppar hellre i mig lite ”basala produkter” med kalorier i.
Ni som ändå känner att ni vill testa dem, för som alla föräldrar säger: ”du måste iaf smaka” så kan ni klicka hem dem HÄR
/Gustaf
Då var det äntligen tillräckligt mycket sommar för att min vän D ska plocka fram sin Lamborghini. David är återförsäljare av de exklusiva fälgarna ADV1, vars fabrik, ni kanske minns vi besökte när vi var i LA? Nu till helgen kommer David att plocka med sig den gula skönheten upp till Stockholm och tillsammans med mig tävlar vi nu ut en åktur i detta monster samt ett efterföljande träningspass (om så önskas) ihop med oss på DeltaGym på Lördag den 11 maj, med start klockan 13.00.
Reglerna är enkla.
1) Följ davvaer och gustafollas på instagram
2) Gilla och dela tävlingsinlägget på min facebooksida
3) Skriv en motivering varför du ska vinna under tävlingsinlägget på min facebooksida eller under bilder på min instagram.
Vinnaren dras Torsdag den 9/5 kl 20.00, Lycka till!
/Gustaf & David
Inträde till DeltaGym samt ev resekostnader till mötesplatsen står vinnaren för.
Idag har vi firat min älskade farmor som fyller 90 år! Vi åkte till Forsmark med hela släkten och åt god mat och kramande på Farmor! Vilans dag idag så passar på att uträtta lite annat när tiden finns.
90 år och så pigg och fräsch, det ni!
Försöka kika på Iron Man 3 idag. 101,6 kg i morse är bra! Kommer hinna i form tidigare, perfekt!
/Gustaf
Så kom det, första passet som inte var 100. Så här är det alltid för mig på diet. Första 1-2 veckorna går det galant, man ökar många gånger sin prestation på dieten och sen kommer en liten örfil kring slutet på vecka 2, början på vecka 3, där jag befinner mig nu. Kändes hur bra som helst innan passet och en Celsius samt Hot Blood 2.0 i kapselformat satt som en smäck men när väl chinsen kom igång gick det segt, kroppen kom aldrig in i övningen och man får ingen kontakt med musklerna. Jag drog och drog och visserligen blev det en 1a på 45 kg extra runt midjan men jag hade det inte i mig första övningen helt enkelt. Lite nedstämd men bestämd att inte låta passet rinna ut i sanden blev det sittande rodd med smalt grepp och här var vi tillbaka i matchen. Fullt magasin på 105 kg och en 10:a där jag känner varenda repetition i ryggen, opti!
Efter rodden blev det latsdrag som även de kändes bra och lätta men sen dippade jag igen. Nåväl, överlag så flyttade jag mycket vikt och det var huvudsaken. Ryggen ömmar redan lite så något gjorde jag rätt. Min nya väska satt perfekt på ryggen. En duffelback som har ryggsäcksspännen också. Perfekt med ett stort utrymme som rymmer alla mina gymgrejer. Fick ett litet klipp från latsdragen så det ser ni nedan, detta var 90 kg så var uppe och vände på 100kg.
Nu klämtar klockan och jag ska knyta mig. Promenad imorgon och sen träning med Fredrik! Yes, Mr Eklund! God natt allihopa, hoppas ni gillar min nya banner längst upp, ska försöka bli bättre på att uppdatera den med lite kampanjer från MM Sports också. Natti
/Gustaf
Efter 8 månaders arbete kan jag äntligen betala ut min första lön, ganska häftigt känsla att trycka igenom transaktionen och se pengar IN på kontot istället för pengar UT. Apropå pengar så har jag suttit och pratat med min bank i över en timme gällande en petitess som satt stopp för min internationella betalning till producenten för mina kommande IcanIwill linnen. Nu har det löst sig men det var tack vare min kontaktperson som tog pengar (en väldigt liten summa jämför med vad min bank skulle ha) ur sin egen ficka för att lösa problemet. Det är kundservice och när de dessutom gör grymma linnen så kan jag inte annat än bli glad och få upp hoppet om mänskligheten igen. Så med det lilla introt vill jag säga att linnena är betalda och klara och nu är det final touch på G. Har en liten logistik-knut att lösa bara men det är sånt som alltid går att fixa.
Då lönen varit på G har jag haft möjlighet att shoppa lite online. Letade efter mitt vax, en ny träningsväska och ett par ”halva” tights från 2XU. MM Sports som precis börjat sälja 2xu men hade tyvärr inte den modellen jag ville ha och istället hittade jag den på Outnorth.se och i skrivande stund ska jag iväg och hämta ut de. Har alltid varit en trogen fan av Urban Molding Paste men när jag fick med en burk av Lykos egna vax blev jag faktiskt såld. Alla minns vi Dax wax eller hur? Detta vax som bokstavligen formade ens uppväx och frisyr under högstadiet var bland det bästa som fanns, inte nog med att man kunde vrida och vända håret precis hur man ville, det satt dessutom i hur länge som helst (till min frisörs förtret). Man kunde fixa frillan en måndag och ha samma stuk på fredag. Lykos vax har lite samma tendens men det här går att tvätt bort vilket gör det riktigt bra! Kommer troligtvis även att införskaffa en skjorta från Tailorstore då jag hittade ett bra erbjudande genom CupoNation! De är ju perfekt för mig att kunna ange och skräddarsy skjortor då det är det enda som fungerar i princip när man har lite ”annorlunda” mått i förhållande till de normala passformerna.
Jag funkar lite så här, att det kan gå sjukt lång tid innan jag handlar något men när jag sedan hittar en sak, så finns plötsligt allt annat också. Perfekt att kunna beställa allt och hämta samtidigt. Ungefär så som jag ser det med att använda MM Sports som en återförsäljare av IcanIwill-produkter. När ni samtidigt kan ta hem era tillskott känns det som jag ger er en liten tjänst och även om det kostar mig lite så tror jag att det är rätt just nu!
Nog om shopping. Igår hade jag en riktigt skönt pass med min vän Olof. Det var länge sedan vi blåste på vikterna i gymmet och jag har saknat det. Styrka, fart, svett och att toppa det med en oxfile-bit efteråt, det var grymt! I eftermiddag när jag och Emily intar kista ska vi ge ryggen rejält med motstånd så musklerna fattar att de måste stanna kvar för att orka flytta så mycket vikt igen om några dagar. Nu är det hög tid att hämta lite produkter och jag känner mig lyckligt lottad att ha så mycket stöd från både MM Sports och Celsius, vill rikta ett stort tack till dessa två som länge jobbat vid min sida. Ska försöka få till en ny tävling med denna dryck som är så populär!
Avslutningsvis så tävlar Jon Olsson ut en tur i hans nya Rebellion och det är pengar som går till välgörenhet. Min lön räcker nog inte för att ro hem en plats men hoppas få åka med i detta vidunder någon annan gång. Den här gamla filmen avslöjar lite hur FET bilen var innan han gjorde om den från scratch. Försök tämja den där besten!
Ha det bäst så länge.
/Gustaf
Den senaste trenden som jag lyckats snappa upp när det kommer till foto är de ryska herrarna som klättrar, utan säkerhetsgrejer, till toppen av så höga saker de kan hitta, för att sedan fota sina skor och städer/ställen från.. ett lite annat perspektiv. Det är någon slags blandning mellan adrenalin-junkie och konst. Ganska nervpirrande att beskåda och jag ska erkänna att jag fick lite handsvett när jag kikade, men bra de är ju onekligen duktiga fotografer om man tittar på resultatet. Videon nedan bör ses!
/Gustaf
Underbart väder för en morgonpromenad idag. Vi har precis avverkat våra men det är inte försent än, så pass på att gå ut i finvädret och njut! Umgås med de personer ni vill umgås med, träna, må och ät gott! 102,6 kg på vågen idag. Snart vågar man visa formen!
Vill även passa på att önska alla atleter i Svenska Landslaget som idag åker för att tävla på EM ett stort lycka till. Peter, Robert, Helene mfl. Kick ass!
/Gustaf
Nu kan du smaska i dig en god chokladhavregrynsgröt med extra protein tillsammans med gott äppelmos utan att känna dåligt samvete.
Du behöver:
- Havregryn
- Önos Lågkalori Äppelmos
- Kanel
- Proteinpulver smak Cholkad (hade provpåse av Scitec 100% Milk Delite men Body Science Whey 100 går också bra tex)
- Stavmixer
Gör så här:
Blanda havregryn (60 g) med vatten + kanel. Mixa med stavmixer så att du får en finfördelar havregrynet. Värm i micron ca 1 min på max effekt. Strö över ditt proteinpulver (15 g) och addera 0,5 dl vatten – rör runt. 50 g lågkalori äppelmos på toppen och sedan skickar du på lite till kanel. För det här kalaset får du betala:
328 kalorier, 20 g protein, 48 g kolhydrater och 6 g fett. Lätt värt de!
/Gustaf
En vanlig dag på diet med undantag i form av ett stort paket med massa smått och gott från Scitec. Ni får gärna ställa frågor i kommentarsfältet om ni känner att det är något som är oklart.
/Gustaf
Ja juste det, det är ju Valborg nu ja. När man bor i Stockholm och har huvudet fullt med jobb och annat missar man lätt denna fantastiska tillställning som går av stapeln i Uppsala. Jag kommer inte att förtära någon alkohol och inte heller hänga i Uppsala tyvärr. Har ett par vändor av denna karneval innanför västen och ja, jag har varit full och ja, jag är berusad mellan varven. Nu var det dock ett tag sen men jag kan inte annat än längta tillbaka lite till den tiden, det var ett par år jag minns med stor glädje i Uppsala. Mycket plugg men också mycket glädje! Sista Valborg, 2010, var som vanligt min vän Viktor på besök och jag passade på att klippa ihop en lite film från dagen. Missa INTE slutet!
Ta hand om varandra, ge inga personer som är redlösa mer att dricka och ha KUL!
/Gustaf
Då har jag gjort klart mitt första paket som skall gå iväg till en viss Charlie Brooke i Georgia som fått upp ögonen för IcanIwill och mina produkter genom SQUATS-tjejerna som hon följer på Instagram. Tjejen styrkelyfter och modellar på en och samma gång, ganska coolt så jag tänkte att hon skulle få ett par wristwraps och lite armband så hon kan representa på distans och börja så ett frö i staterna!
Den här bilden dyker upp lite titt som tätt i olika upplagor men den behandla ett ganska vanliga förekommande ”tillstånd” (tror jag), nämligen bigorexia aka Muscle dysmorphia. Jag ska lägga handen på hjärtat och säga att jag mellan varven tänker och känner precis som bilden visar under vissa korta stunder men jag vet innerst inne att jag kommit en lång väg och det räcker att jag kollar bakåt i mitt bildarkiv för att påminna mig om vart jag är idag. Under vissa pass när det går bra och man känner sig stark och i bra form är den där känslan lååångt borta och man tycker man går framåt för varje pass men det är på något vis svårt och en utmaning att behålla den känslan för erkänn att ni 10 gånger mer ofta tittar Er i spegeln och tycker det inte är tillräckligt bra kontra de gånger man känner sig riktigt nöjd och glad?
Vi har diskuterat detta lite tidigare och de är både på gott och ont.
I många fall så driver känslan av att man inte är nöjd en framåt och man vill kämpa mer för att nå dit man vill vara samtidigt som det i vissa fall blir för mycket fokus på det som inte är bra kontra det man faktiskt fått till riktigt jäkla bra. Jag tror att det lätt blir att man letar runt bland tekniker, teorier eller förändringar för att ”lyckas” med det man vill bättra på, tex bröst eller axlar i mitt fall. Hur vore det om man vände sig tillbaka och tittade på vad man faktiskt lyckats med, i mitt fall tex biceps. Hur har jag fått bra biceps? Jo jag spenderade nästan 1-2 år med att avsluta varje pass sittande i scottcurlen med skivstången. Jag och min vän Johan pinade varandra pass in och pass ut. Nyckeln var ofta men inte så många övningar. Fick ett citat skickat till mig på Facebook som var lite kul i sammanhanget, det löd:
”If your family was captured and you were told you needed to put 100 pounds onto your max squat within two months or your family would be executed, would you squat once per week? Something tells me that you’d start squatting every day.
– John Broz”
Se till att se dina starka sidor, var stolt över dem och försök applicera det du gjort bra på det du vill bli bättre på. Ser du någon som lyckats med sina biceps på gymmet och du vill bli bättre, ta modet till dig att ge en kommentar och fråga om personen har några tips. Du kommer nog dessutom, förutom att lära dig något nytt, göra personens dag (även om han/hon inte skulle visa/våga/säga det). Låt oss alla dela med oss av våra kunskaper så att vi tillsammans kan bli bättre.
Imorgon kommer ni få ta del av en dag på denna diet. Enkelt är nyckelordet och ni får lite material från det jag stoppar i mig och hur jag tänker. Inga konstigheter men hoppas det ska smaka oavsett.
Dags att slänga in handduken för idag. Tidig morgon imorgon. Kund 06.30 och lite promenad innan det.
/Gustaf
