VIDZ

5 januari - 20:44

iMovie på telefonen – winning! Ett par korta klipp från passet idag. Två dagar med diet avklarad. Från 100 kg till 97-98 är tanken – vi BA kör!
 /Gustaf

WINTER DAYS!

5 januari - 16:24

Ahh, en stärkande lunch-solning express-style. Vintern med snö, sol och bitande kyla på kinderna är fin i min mening. Fotat Amandus på Norrort idag och fortsatt skissa och arbeta med nyheterna framöver. Våren och sommarens grejer skall snart vara på plats. I em blir det träning med Emily på SATS Sollentuna, känner mig lite peppad idag och kanske ska försöka få till någon videosnutt? Vi som lever får se. Heppåre! Gustaf Ollas camo hoodie-1 Gustaf Ollas camo hoodie-2 Gustaf Ollas camo hoodie-6 /Gustaf

DET GICK JU KÄPPRÄTT ÅT PIPAN

4 januari - 23:15

Så här går det ibland. Jag började den 30e med min lilla inspelning och nu, 5 dagar senare slutförs den. Aja baja Gustaf. Nåväl, som ni märker är det ett bryt i mitten där jag erkänner att det inte gick så bra och efter det blir det andra bullar. Ni som vill lyssna, lyssna, ni som inte vill, ni vill inte och behöver inte. Har inte min inspelningsmick utan kör head-set så gillar ni detta sätt att förära min blogg gräver jag fram micken! Let me know med en kommentar huruvida det var bra eller.. om jag ska hålla mig till skrivandet. Passar på och säga att jag inte minns/har tid att strula upp det på iTunes så ni får helt enkelt se detta som ett pilotavsnitt där ni måste vara på min blogg hela tiden för att lyssna. Adios och god natt
/Gustaf

DET HÄR MED ATT SUMMERA ÅRET

29 december - 23:19

Los Angeles Mountain Hike-41Det finns flera sätt att utföra denna uppgift på. En är att skriva månad för månad, den har jag kört, en är att posta lite favo-bilder med minnen och lite text, den har jag också kört. Den tredje är att köra ett maraton-surr i videoformat eller kanske en podcast. Den har jag inte testat än men oavsett vilken metod som används går det inte att få med allt som varit under detta år. Det kittlar lite i surr-nerven så jag kanske gör ett tappert försök att prata lite strunt men jag skulle samtidigt vilja fråga Er om ni har något minne från året som varit här på bloggen. Det har ju varit mitt ”sämsta” hittills men några guldkorn har det iaf skapats. Här kommer ett par av mina favobilder så länge. Jonathan Sollentuna-4 Gustaf Ollas Träningsblogg Göteborg Hagastaden-4-2Workout icaniwill SATS Tuletorget-8 Crossfit Marbella 14 3-3 wob_rs6_dtm_release_06 Bad Gastein 2015 sun-15 IMG_4056.JPG casa camo jon olsson Los Naranjos Marbella CrossFit-5 Workout formkoll -6 Audi A7 2015-9 Audi RS4 2015-2 53 min wod workout-5 F4L CrossFit Jon Ako Gustaf-6 Crossfit träning icaniwill-2 Audi Forum Jon Olsson RS6 DTM Gustaf Ollas-1 GTBoard.com 16 maj 2015-13Bulgarien 2015 dag 2-4 New Port Beach -1 New Port Beach -2-2 Sunset California 2015-40 Golds Gym Venice-2 CrossFit Regionals Meridian 2015 Denmark Copenhagen-28 Lidingö-1 icaniwill hq Mercedes c63S AMG venice-8 Alve 2015-3 IMG_7645.JPG AMG GTS Gustaf Ollas September Oktober Litauen-5 IMG_8269.JPG ICANIWILL Perform Tights Men Black Red-4 IMG_9825-1.jpg BMW m4-1-3 Marbella Nov 2015-1 ICANIWILL Perform Socks /Gustaf

TRÄNINGSKLÄDER – HERR

26 december - 21:51

icaniwill träningskläder herr camo hoodieÅååå där var vi live! Har som många vet om länge velat utveckla herr-kollektionen hos ICANIWILL men det har inte varit rätt tajming rent ekonomiskt eller för den delen rätt producent för produkterna. Bestämde mig ändå för att göra en stansning för cirka 4 månader sedan och nu, efter en dag där jag suttit och stirra på pixlar (och frilagt bilder) är de äntligen live. Den här vändan släpper vi 7 nya produkter
– 2 nya tri-blend t-shirts
– 2 nya long-sleeve hoodies med helt nytt material
– 2 nya shorts
– 1 st camo-zipper-hoodie
Det är mycket snack om att vi män är sämst på att shoppa på internet och att det därför är dumt att satsa på mer herr-prylar men nu sticker jag ut hakan och dementerar det. Jag tror på oss killar och det handlar nog mer om rätt produkt, information och tid. Vi är mogna nu, så kila in och stötta en broder. Själv kör jag L på alla produkter utom shortsen, där jag drar XL. De andra nya crossfit-shorts med camo-ligger i pipen och hoppas få dem på banan efter kinesiska nyåret. Alla nyheter hittar ni så klart på ICANIWILL.se
/Gustaf

TUNG MEN LUGNT

23 december - 22:13

Sportlife Falun 2015 -1 Dagens tema på passet var tunga övningar utan tidspress. Sportlife Falun var platsen och Jocke samt Daniel sällskapet. Testade nya camo-shortsen som klarade sig galant och de är nu ett knapptryck ifrån produktion. Should I press? Yes I should! Så enkelt upplägg:

4 varv av
– Skjuta släde fram och tillbaka (vikt på släden ökade 10 kg varje vända, 90 kg sista)
– Marklyft a 140 kg – 10 reps
– Chins med 30 kg extra – 10 reps
– Burpee over box – 15 reps

Vi rullade igenom på cirka 44 minuter så det blev lite vila mellan men det var helt planerat då vi ville köra tunga lyft i många övningar. Sen att mitt flås inte längre håller toppklass gjorde ju att jag fick pumpa på ändå för att palla men kul var det (efteråt)! Ett pass med tunga pull-ups och mark går inte utan mina Jaws, grymt sköna. Johan som har CrossFit Norrort säljer dem så vill ni prova hittar ni dem –> Jaw gripSportlife Falun 2015 -3 Sportlife Falun 2015 -5Sportlife Falun 2015 -11 Sportlife Falun 2015 -16Sportlife Falun 2015 -29 Sportlife Falun 2015 -35 Sportlife Falun 2015 -23 Sportlife Falun 2015 -31 /Gustaf

IRRITATION

20 december - 21:06

  Andra gången jag upptäcker att samma företag kopierat vår design rakt av. Första gången mailade jag och då skulle de ta bort den modellen. De gjorde det inte och jag hade inte råd med kostnaderna för advokat. Nu har de nyss släppt en precis (ny) kopia och jag blir så irriterad. Hur har dem mage att sälja råkopior av våra designer och sätta sitt brand på det.

Frågan är om jag inte denna gång ska dra in advokaterna så det blir något stopp på det hela.
Imorgon rullar jag till Dalaland för lite familje- och jul-tider.
/Gustaf

GNARLY LEVERERAR 

17 december - 9:41

Burgare, biljard, bullshit. Tre B:n som behövs för en bra kväll och igår var en bra kväll! Ako, Marcus och jag drog en helkväll igår. Har inte käkat på Gnarly förut, restaurangen som började som en food-truck och sedan levlade till eget ställe. Burgaren var lite för torr och over-done för att nå en full pott men smak, tillbehör och atmosfär väger upp och att de dessutom bjussar på gratis biljard är ett extra plus som inte syns. Tack för en grym kväll
/Gustaf

A45 AMG – KÄMPAR MED SITT UTSEENDE

17 december - 9:32

MB A45 AMG-6 The looks vs the performance? Lite så känns hela min träningskarriär. När jag varit som i bäst form, är styrkan och prestationen rätt låg och när jag väger 110 kg kan jag träna på som bara den men då är det i princip strykjärnsplatt överallt. Mercas nya A45 AMG har ungefär samma issue. Antingen köper du den här bilen för den går som ett skållat troll eller så köper du en annan bil för du vill ha något som är snyggare. I samma kategori skulle jag stoppa in en Golf R tex. Det är dock ingen promenadseger mot tex Golfen. Mercedes är på rätt väg och har en del kvar att jobba med men de har börjat plocka upp poäng på detaljerna och där har de kommit långt så i min bok kommer Mercedes att plocka mer andelar framöver om de forsätter utveckla sina loks så de matchar prestandan. För just prestanda är inget den här bilen saknar.

När jag startar bilen kall mullrar det helt vilt bakom mig och när jag skjutsade en vän frågade hon om bilen var trasig för att den lät så mycket, haha. Det går att busköra den här bilen nått enormt och den hanterar det toppen i stadsmiljö och landsväg. Den väger lite och har mycket pulver och när du väl sätter dig i bilen försvinner ”lilla-bils-känslan”. Du tänker att du sitter i en sportbil för den låter, går och agerar som en. Möjligt att det kanske blir lite ”för mycket” (om det nu kan bli det) i förhållande till storleken. Det är första gången jag skriver något sådant men i min bok vill jag ha en balanserad bil visuellt, prestandamässigt och ljudmässigt. På motorväg i lite tyngre väderförhållanden, tex första minusgraderna och extrem vind (som jag då så klart hade) märks det dock att det är en lite mindre bil.

All over är det en svinrolig bil och om den inte blir en succé är det enbart för att den saknar lite vassare linjer och snygga looks, för den här bilen levererar smilbands-träning på hög nivå! PS. Fälgarna är bland det snyggaste på hela bilen! DS MB A45 AMG-7 Lillebror vs Storebror MB A45 AMG-8 MB A45 AMG-9 MB A45 AMG-10 MB A45 AMG-11 Treat me dirty and wash me clean MB A45 AMG-1 MB A45 AMG-12 MB A45 AMG-13MB A45 AMG-5 MB A45 AMG-2 /Gustaf

BLUE SNATCH HOUR

16 december - 8:25

Igår hade jag Ako på besök och vi smiskade lite muskler ihop. Uppvärmning, Over-head-squat, hang snatch och böj. Jag (som ni säkert vet) avskyr böj och föredrar frontböj alla dagar i veckan, men vad skulle jag göra när Ako sa böj? Efteråt planerade vi lite i tomteverkstaden innan det var dags för lunch och vidare arbete.

Vaknade upp med en trött kropp, mediterade i 20 minuter och kände styrkan åter fylla min kropp. Mäktigt verktyg måste jag säga. Önskar Er alla därute en stark dag.Knäböj Gustaf Ako Crossfit Norrort Ako Crossfit Norrort ICANIWILL Ako Rahim Gustaf Ollas /Gustaf

IKEA IN OCH UT PÅ 10 MIN

14 december - 22:50

träning workout-2Idag fick jag äntligen spräcka mitt gamla personbästa på IN/UT IKEA på så kort tid det bara går. Till saken ska det även adderas att jag var tvungen att stå i kö cirka 5 minuter för att få lämna tillbaka en av mina två artiklar. När väl det var klart life-hackade jag IKEA och sprang in bakvägen genom kassorna upp till lampavdelningen, rafsade ner den belysningen jag skulle ha och samtidigt som jag mailade med min leverantör tog jag ett bestämt tag om bordet Lisabo under andra armen och marscherade mot kassorna. Trots två pers före mig i kön lyckade jag stämpla ut på dryga 10 min blankt när jag smet ut ur samma dörr jag gjorde entre genom. Något av ett personbästa och jag kände mig helt plötsligt sjukt effektiv. In your face Ingvar (jag har redan sponsrat dig så mycket så jag får göra lite revolt). Tränat (och ja det var kul) med E på kvällsfronten. Axlar, triceps och lite snabb magmuskulatur.

Prova
5×8 sittande smith (framför) – utan ryggstöd
Sittande hantelpress – med ryggstöd 5 set, börja på 5 reps och höj en repetition varje set
Sidolyft i cabeln – 2 set framför, 2 set bakom
Raka lyft – Gränsla (ja) en cabel, använd en rak kort stång och lyft med raka armar framåt, 10 reps 4 set
Pushdowns (eller push-aways-ish) över huvudet, 4 set 10 reps
Benlyft med raka ben – 3 set

______

Tack för all input från förra inlägget. Det är lätt att fastna i bubblan med ens egna liv och när jag i helgen hade julfika hos min kära storasyster fick jag även spendera mer tid med det senaste tillskottet i clanen Ollas, nämligen Iris. Min lilla systerdotter kom till världen för 18 dagar sedan och 3,3 kg lätt fick jag bära runt på henne i Lördags. Alldeles perfekt och välskapt, älskade från första stund av alla, t o m storebror som ville ”låna” första dygnet. Jag minns hur jag barskt sa till mina föräldrar att Tove (min lillasyster) kunde dem lämna tillbaka på BB. 6 månader senare ändrade jag mig dock och sa att det var helt OK med mig att behålla henne, och tur var väl det för hon är så fantastiskt på alla sätt. Systrar, jag älskar Er båda oändligt, glöm aldrig det!

Audi Q7 Jon Olsson Gustaf Ollas-5Dalarna till Jul spikat – ett par dagar med krispig dala-vinter-luft och avstånd till jobbet kommer göra mig gott även om jag längtar till alla nya produkter som kommer kring mellandagarna/nyåret. Dags att stänga för ikväll och ägna mig åt lite sömnbaserad aktivitet.
/Gustaf

10 ÅR AV TRÄNINGSFOKUS

13 december - 22:31

Träning newyorkUnder en längre period har min träningsmotivation varit låg och nu snackar vi inte veckor utan jag skulle ärligt säga det senaste året. Vissa perioder har varit bättre än andra, Crossfiten fick tex pulsen att öka och glädjen var där ett tag men sedan var det tillbaka till same old igen. Jag har länge letat efter varför jag tränar, vad som driver mig att ta i och varför det varit så trögt med träningen under en så lång period.

Svaret har successivt kommit till mig genom många samtal med vänner och Emily. Det är enkelt, jag har inget mål. Så, nu har jag skrivit ner det också. Jag har inget mål med träningen just nu. Så vad får mig att gå till gymmet? Delvis ångest. Ångest att jag skall förlora det jag så länge brunnit och slitit för. 2005 satte jag min första fot på gymmet och började projekt pinne goes 95 kg på Kolozzeums träningsforum. I mer än 10 år har träningen varit en extremt stor del av mig. Jag har ätit, sovit, planerat och agerat utifrån att skapa bästa tänkbara förutsättningar för att växa, gå ner i vikt, komma i bästa tänkbara form eller prestera på min högst nivå. Kulmen var nådd när jag körde Decembercupen i Athletic fitness. Det var kul, även om jag inte vann, perioden efter var rolig, då jag fick äta på, orka mer, få tillbaka gnistan och min ork överlag. När jag var tillbaka igen på allvar, vilket tog sin illa tid, började jag lägga mer och mer tid på företaget och allt eftersom det växte insåg jag att det inte var träningen och min satsning där som skulle ta mig dit jag ville i livet. Det senaste året har jag lagt i princip all min vakna tid på att utveckla, driva och förfina företaget i alla dess former. Jag har jobbat hårt, precis lika hårt som jag gjorde med träningen ett år innan det.

Maj lokal-3Någonstans under det här året har jag för första gången i mitt liv lyckats prestera och känna mig stolt, nöjd och som en vinnare. Något jag alltid kämpat för i mitt liv, att få nå dit jag vill och känna mig så bra som jag kan känna mig. Detta nådde jag aldrig i träningen och där blev det mer en kamp som jag inte visste jag kunde vinna, dvs att se ut som de målbilder jag hade i huvudet. Med företaget finns inga hinder eller begränsningar – här får jag härja fritt och arbetet jag lägger ner kommer direkt tillbaka till mig och lämnar en säck med belöning, det blir påtagligt och relativt snabb feedback. Jag är helt enkelt bättre på att driva företag än jag är på att tävla i olika typer av träningsrelaterade grenar.

Insikten att jag är bättre på att driva företag har så klart fått mig att öka input för att outputen lika så skall öka. Mer fokus, mer kraft, mindre sömn, mindre koll på käket osv. Summan av detta blir mindre ork och fokus för träningen. Så det är inte konstigt att jag tappat gambiten då jag fått bekräftelse och resultat på andra håll istället för ökad omfång på biceps. Men det är ändå så att jag inte vill tappa det jag slitit så mycket för under de senaste 10 åren. Jag har intalat mig själv att ”OK Gustaf, nu lägger du fokus på företaget, och gymmet kan du ta tag i sen igen” – men det funkar inte. Jag mår inte bra och känner mig inte lika stark mentalt eller fysiskt när jag inte får de där kickarna jag brukade få på gymmet. Det var trots allt träningen som fick mig att börja tro på mig själv och det forum där jag för första gången verkligen gjorde en riktad insats för att nå ett mål. Som ni märker blir det mycket text och mycket tankar som spretar igen när jag ger mig ner i tankarnas land och det är därför jag ibland tror att ett sånt här inlägg skulle vara bättre i videoformat eller ljudfil? Nåväl, det finns en strimma hopp i slutet på tunneln och det tändes delvis av videoklippet nedan. Känner mig ändå optimistisk inför den närmaste framtiden och ska nu ladda på med lite sömn inför en vecka där jag ska jaga glädjen i träningen. Kika nedan om ni är nyfikne kring vad som väckte min sovande inspiration.

Ido Portal Move or die – tankar kring kroppen på ett nytt sätt, tankar kring massa och långsiktigthet. Lyssna/kika på det här på Youtube – tror inte ni kommer ångra Er. /Gustaf

TACK FÖR INPUT

10 december - 22:39

Delta Gustaf JonFanken, jag måste erkänna det, jag saknar ICANIWILL podcasten. Filip kommenterade på inlägget jag skrev om de good old days och nämnde då podcasten med bland annat Jon. Två sekunder senare ligger jag och lyssnar på den och inser att jag faktiskt känner mig stolt över den produktion/introduktion jag ger Jon och det innehållet jag ändå lyckades skrapa ihop i soffan 2 timmar innan mitt flyg lyfte från Spanien. Lyssnar på några få podcasts idag och ibland känner jag att det vore kul att bjuda upp till dans i diskussion istället för text. Det jag också gillar med podcasten är att den bevarar ett ögonblick och skapar ett minne som finns i ett kapsel-format som jag när som helst kan öppna upp och ta del av.

Det här inlägget ikväll var egentligen tänkt att handla om något helt annat men det skjuter vi på framtiden. Dags för kudden efter en dag som innehållit både ett bra styrelsemöte och framsteg på jobbet och privat. Nattinatt
/Gustaf

JULKLAPPAR PÅ NÄTET?

7 december - 23:37

Sudio Vasa Blå Bluetooth-2 Imorse på nyhetsmorgon pratade de om att shoppa julklappar på nätet och huruvida svensken tyckte det var bra eller mindre bra. Det varnades för en massa fake-sidor och de diskuterade villkor och vad en person som tycker om att handla på nätet skall hålla utkik för. I mina ögon lät det lite som de försökte måla upp en bild av att det är high-chaparall där ute. Har jag missat det?
Om jag ska handlat på nätet hos ett nytt företag kikar jag alltid upp dem innan, googlar namnet och spanar runt. Så mycket mer tycker inte jag behövs, mao lite sunt förnuft men vad vet jag.

Något jag däremot vet är att jag tänkte tipsa om en bra julklapp som går att införskaffa på en ”säkra” sido, nämligen Sudios hörlurar. Jag köpte mitt första par Sudio för två år sedan, mitt andra par för cirka ett år sedan (KLANG) och nu var det dags för version nr 3. Mina tidigare har jag haft och nött i alla typer av väder och situationer med såväl till kavaj som på gymmet och jag gillar den lite sportiga känslan de blandar med finess.
Varför Sudio tänker ni? De är inte jättekända (än) men de är ett skönt Svenskt gäng som ger bra ”Klang for the buck”, gud så Göteborg, och jag gillar att stötta andra svenska entreprenörer. Årets inköp (vet inte varför jag alltid gör det inför jul?) blev deras nya blåtand-lurar. Har aldrig haft ett par BT så tänkte det var dags att uppgradera.
De största utmaningarna med hörlurar, och inte minst blåtand, är i min bok att
1) Få dem att sitta kvar
2) Ha batteritid som pallar längre än 1-2 träningspass. Att ladda är trist och inte kul. De åker på sitt första riktiga test imorgon bitti på träningen. Ljudet är bra som vanligt, det hann jag testa redan ikväll, men resten återstår att se. Van att nätverka, drog jag iväg ett mail och frågade om jag inte kunde få lösa lite rabatterat pris till Er, vilket de nappade på, så vill ni prova på ett par så kan ni använda koden ollas15 för lite billigare slutpris. Min far fick ett par för två år sedan och de var uppskattade. God natt peps! Sudio Vasa Blå Bluetooth-3 Sudio Vasa Blå Bluetooth-1 /Gustaf