Tag Archive: Ako Rahim

JÄÄÄTTESPONSRAT INLÄGG FÖR ICANIWILL

11 oktober - 10:44

Jag kan inte låta bli. Det ska inte bli någon form av vana att bomba ut nyheter och spamma Er läsare med reklam men jag är så himla nöjd med produkterna vi tagit fram samt bilderna vi tog inför dagens lansering.

Nyheterna är seamless tröjor för Herr i långärmat och kortärmat. Finns i tre färger, Navy-blå, Röd och Silver. Utöver dessa släpper vi nya tights, fyra olika färger och tre olika längder. Korta, 3/4 och långa. Slänger upp lite bilder nedan och vill ni spana in alla hittar ni dem här. Tänker ni köpa någon form av seamless-produkt (herr eller dam) har vi nu köp 3 betala för 2. Det är bara att lägga produkterna i kassan så löser sig rabatten själv. Vet att vi har lite problem med webbläsaren Internet Explorer som inte gillar rabattkoder så vi jobbar på att lösa det. Kör Chrome eller Mozilla så ska det funka utmärkt. Ako-Rahim-Seamless-ICIW-ICANIWILL-Navy Ako-Rahim-Seamless-ICIW-ICANIWILL-Red-t-shirt Ako-Rahim-Seamless-ICIW-ICANIWILL-Silver-Long-Sleeve Ako-Rahim-Seamless-ICIW-ICANIWILL-Silver Seamless-Long-Sleeve-Navy-ICANIWILL-ICIW /Gustaf

FRAMFÖR / BAKOM KAMERAN?

19 april - 21:24

Tank top Camo- ICANIWILL Tank top Camo-2 Under de senaste åren har jag känt mig mer och mer obekväm framför kameran och mer tillfreds bakom. Förut var det bilder varje dag, jag filmade och njöt av att se framstegen med jämna mellanrum. Nu ser jag mina framsteg genom företaget och inte genom träningen. Det är en halvjobbigt mental period med träningen och skallen.

Idag var inget undantag men i slutet på passet blev jag så arg på att jag inte hittade känslan att ilskan fick mig att komma igång. Bilden ovan är efter dagens pass, rygg och lite armar. Vägde mig efter passet och vågen visade ynka 97,8 kg. Det är bara att inse att de blir en period nu med lite motigare känslor på passet men jag tänker inte ge vika för det. När det går tungt blir jag lite taggad. Petar i mig lite mer mat för att komma upp kring 100 där jag hör hemma.

Dagen idag har jag tillbringat med att fota Ako som var skådespelare för den film vi tillsammans med en av våra återförsäljare spelat in och som kommer visas på Danmarks största gymkedja under en månads tid. Det blir en liten 45-sekunders film om oss och vår ÅF. Ska se om jag kan få ta på filmen och lägga upp här när den är klar. Nu börjar kvällspasset (jobb) så dags att slå igen bloggen för idag.

Tack Ako och tack för att ni börjar hitta tillbaka hit till bloggen! AKO DK-1 AKO DK-3 AKO DK-5 AKO DK-7 AKO DK-9 /Gustaf

BLUE SNATCH HOUR

16 december - 8:25

Igår hade jag Ako på besök och vi smiskade lite muskler ihop. Uppvärmning, Over-head-squat, hang snatch och böj. Jag (som ni säkert vet) avskyr böj och föredrar frontböj alla dagar i veckan, men vad skulle jag göra när Ako sa böj? Efteråt planerade vi lite i tomteverkstaden innan det var dags för lunch och vidare arbete.

Vaknade upp med en trött kropp, mediterade i 20 minuter och kände styrkan åter fylla min kropp. Mäktigt verktyg måste jag säga. Önskar Er alla därute en stark dag.Knäböj Gustaf Ako Crossfit Norrort Ako Crossfit Norrort ICANIWILL Ako Rahim Gustaf Ollas /Gustaf

DEN DÄR JÄ*LA AKO

15 mars - 19:46

När det plingade till i luren och Ako hade taggat mig, Jon och Lee i ett inlägg där han gör burpees i Toro-dräkten insåg jag att det här skulle bli jobbigt. Utmaningen, som är en del av Gladiatorkaraktären Toros roll, bestod av 3 min maxburpees (hashtag #utmanareredo). Hela dagen har jag gått och våndats inför det här. Lätt kissnödig och lite lätt nervös.

Väl på SATS så värmde vi en del innan och sen var jag tvungen att ta tjuren vid hornen. Fick med mig Emily och Nella som sparringpartner. Min taktik var att försöka att hålla ett tempo hela vägen från början till mål då jag var övertygad om att 3 minuter skulle kännas som en evighet. Till min förvåning kom ”sista minuten” väldigt fort och jag försökte gasa på lite sista minut. 51 repetitioner och jag blev lite besviken. Hade hoppats på mer men förstod att mitt lite för lugna tempo i början hade fällt mig. Sugen att köra igen men samtidigt är det lite ångest över det hela när man tar ut sig till sina gränser. Har aldrig tidigare kört fler än 20 reps i burpees i rad så det var en kul utmaning. Efter det blev det utfall, handstand och lite annat skoj. Lånade Tobias Reebokskor när jag körde burpees och jäklar vad sköna och lätta dem var! Måste införskaffa mig ett par sådan godingar!
Reebok Crossfit shoes-1 Reebok Crossfit shoes-2 /Gustaf

DÖDEN HAR MÅNGA SKEPNADER OCH FORMER

13 augusti - 20:52

Typ CrossFit WOD by Ako. Jag och Jon var snäppet under Akos Crossfit-klass men vi tweekade och körde på så gott det gick. Och det gick gott, ett tag. Satan va det kräver mental styrka att ta sig igenom dessa upplägg. Mitt flås blir bättre för varje pass men helskotta vad teknik jag måste träna. Mina strikta chins har sett sina sista dagar, nu måste jag programmera om till mer effektiva sådana. Rörlighet, träning, stretching och jävlar anamma. Har jag sagt att jag gillar Crossfit?
Tack Ako och Jon för ett kick ass pass.
WOD 1 – 3 varv av
8 reps – 100 kg marklyft
7 reps – muscleups – jag fick köra chest to bar
6 reps – over head squats 45 kg
5 reps – wall climb

Vila ett par minuter sedan körde vi en annan jävel – 10 varv av
7 st trusters 35 kg (jag körde bakom nacken)
7 st pull-ups
7 st burpees, allt detta PER minut. Så det var ett helskotta vill jag lova. Här tog all ork slut men det mentala fick mig att verkligen tuffa på. Ville inte ge mig när jag var med Jon och Ako. Det är så givande att träna med bra atleter. Jag hatar och då menar jag hatar att vara dålig på något eller inte klara av något. Typ Muscle-ups i ringar. Tillbaka till ritbordet och sen planera in så jag kan nöta på alla grejer jag är sämst på inom Crossfit! Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-12 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-2 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-3 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-4 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-5 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-6 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-7 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-8 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-9 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-10 Ako Rahim Jon Olsson Gustaf Ollas-11/Gustaf

JAG SKULLE JU BARA – ALFONS ÅBERG

23 oktober - 12:41

Det går inte alltid som man tänkt sig – Begav mig till ICA Maxi i Solna strax efter 8-tiden när de öppnar, en riktigt fin och frisk höstdag och skulle införskaffa följande diet-nödvändigheter (ni kanske läste E:s inlägg igår om hennes ”Survival kit på diet”? Om inte – läs det inlägget här så förstår ni lite mer vad jag talar om. Det som skulle införskaffas idag (och detta ska ni inte förtära på diet eller off-season, hehe):
– Tvättmedel
– Handtvål
Pepsi Max
– Kanel

Jag hittade allt, varit där ett par gånger så det var inga problem, men jag hittade även lite annat. Att gå och handla mat är ju faktiskt något riktigt riktigt rofyllt och kul. Det tycker både Emily och jag! Idag hade de bra pris på t.ex. Kyckling, Stimorol och lite annat gott. Till slut när jag knatat hem och packade upp insåg jag att jag handlat lite mer:

Mini-Keso (varför gör inte ICA egen minikeso?)
– Tvättmedel
– Handtvål
– Pepsi Max x4
– Kanel
Kesella (kvarg)
– Kyckling (fryst)
– Sallad
– Gul lök
– Vitlök
– Färsk kyckling
– Duschtvål
– Tabasco
– Tuggummi
– Krossade tomater

Ni kommer få höra en hel del om Body Omslagstävlingen så lika bra ni vänjer Er vid detta – man kan alltså rösta 1 (2 gånger om man tar en vända med mobilen och en med datorn/hemnätverket) gång per DAG! Gör ni det där ute i etern har jag faktiskt en lite chans att vinna (tror jag). Har läst igenom Body som snabbast och den här gången medföljde även DT – Dagens Träningsindustri, en lite annorlunda spegling av träningsvärlden. Med i den är bland annat min vän Andreaz ”NoSugerAdded” Engström och Helene ”ICE” Ahlson. Värt att läsa och köpa tidningen bara av den anledningen. Många av Er som läst och frågat om hur man ökar i Chins (och inte har läst mitt inlägg) så kan ni i detta nummer av Body få tips från Ako Rahim vad gäller både Chins och Dips – han är ju rätt duktig på det.


Nu ska jag laga lite kyckling i soya och sen dra och klippa mig.
Hej så länge
/Gustaf

FLASH GORDON AT DELTA GYM

17 september - 21:07

Ett lättare pass idag med Jon i vindens eller Flash Gordons tempo, eller var det bara Neo-Jon som påminde mig om den berömde Flash? Jon hade behov att köra igenom benen så hans önskan är min lag. Känner nu att mina ben, som innan passet var lite tunga, även dem känns bättre nu. Rejält med stretch efteråt gör ju susen det också. Delta Gym stod för lokalerna idag, Skuggan och gänget där är alltid lika trevliga. Hann dessutom byta några viktiga ord med Mr Symetri och Styrka, aka Fysmonstret Ako!
Hacksquat 6 set
Reverse Hacksquat 5 set
Liggande lårcurl 6 set
Stretch 20 min 

Det är svårt att träna ben när vaderna är betong. Heeelt trasiga sedan trappintervallerna så framöver finns det bara ett sätt att träna vader för mig, ingen tvekan! Byggsäsong = Större vader! Mina 2xu compression tights gör faktiskt träningen lite lättare när de trycker ihop muskulraturen. En bra men dyr investering.

Jon pressar på trots jetlagg och stort sömnbehov – Fighting man i nya lysande pjux från Nike!


Återigen planering av kosten för veckan. Har lite kvar att göra i kombo med tvätt. En Redbull eller Celsius hade suttit fint nu. Märker att mitt koffeinbehov på diet piiiikar rejält. Morgonpromenad ligger även tisdag, planlagd, detta då jag går upp 04.10 på onsdag för att hinna med tidiga tåget mot Dalarna. Ombyggnationen av blå linjen förstör min sömncykel totalt! Dalarna onsdag-torsdag innebär mer planering och återigen planering – skam den som ger sig!

/Gustaf

MIN SITUATION JUST NU

28 juli - 19:28

Dagens lunch – nam nam

Hallå allihopa!
Som jag tidigare sagt ligger jag enligt beräkningarna lite före, närmare bestämt ca 3,5 kg.
Det är 4 månader kvar till DC och jag har ca 4-4,5 kg kvar att droppa. Det ger mig två olika alternativ:
1) Jag lägger mig på balans nu och försöker träna på som vanligt utan att dra på mig fett/vätska.
2) Jag fortsätter på dieten, kommer i form väldigt tidigt och har tid att testa lite laddning samt öva rejält på poseringen.

Som ni förstår är valet inte så svårt, nr 2 it is! Kollade formen idag efter passet och efter en rejäl pastasallad + proteinbar. Kändes förvånansvärt bra och jag känner mig nöjd med min utveckling sedan senaste formkollen. Summa kardemumma kommer jag inte ha någon panik ner och om jag känner för att äta lite mer än dagsbehovet kommer jag att göra det. Det som gör den här period extra spännande är att jag kommer få hjälp. Hjälp utav en vän som är duktig på kost. Hon kommer att sätta ihop och tillaga i princip alla mina matlådor för innevarande vecka. Lunch, mellanmål och middag. Innehållet kommer vara beräknat efter mina preferenser och det kommer bespara mig en hel del tid, för en kostnad som motsvara själva råvarorna. Känns fantastiskt lyxigt att få möjlighet till detta lilla experiment.

Det som är ännu bättre med detta lilla test är att jag behöver några som gör det med mig. Så, ni som känner att ni, till självkostnadspris, vill testa färdiglagade (goda) matlådor – som är beräknade utifrån dina behov – diet – viktuppgång – nyttigare vardag, och har möjlighet att hämta upp lådorna i Sthlm finns nu chansen! Vänligen anmäl ert intresse till [email protected]! Cirkakostnad per lunch/middag är 50 kr! Du spar alltså tid – om du lagar dina egna lådor eller pengar, i det fall du vanligtvis äter ute för ca 85kr. Utöver det får du alltså en lunch/middag som är baserad på dina faktiska behov! Intresserad? Släng iväg ett mail och skriv lite om dig själv!


Det blir inget jättelångt inlägg idag då jag är lite stressad (som vanligt känns de som nu för tiden) då vi ska iväg på middag med några vänner. Batmanfilmen var kanonbra och dagens pass gav positiva besked både på form och chins. Kunder köra 12 st i rad utan att känslan kom i axeln så jag gav mig där. Ökar successivt och nöter på med rotationscuffarna. Tror att det är bra med lite mer vila och sakta stega uppåt i antal reps. Ako, Robban, Petter, John, Leo, Emily – I could go on forever, ett riktigt bra gäng idag alltså. Så kul att kunna snacka lite med Ako (som är GIGANTISKT stor på 101 kg nu) och snacka lite posering, form, utförande, erfarenheter osv. Han är ju trots allt BÄST i Sverige och Europa.

Chins – 6 set
Latsdrag/pulldowns – 6 set
Baksida axlar – 6 set
Rodd – 6 set

PS! Svara på kommentarerna så fort jag får tid!

HAMMARBYBACKENS TERROR

22 maj - 21:05

20120522-210545.jpg

Japp, ni läste rätt. Jag gör som Ako, Axon och Prime. Kutar i backen ibland när jag har möjlighet. Jon plockade mig efter en heldag på Sheraton med Supplyforum. Ut till Västberga och hämtade lite stickers och sen vidare till terrorbacken.
Började med att gå och mjuka upp ben och lungor för att sedan kicka igång.
Totalt 10 intervaller och sen en avslutande heeela vägen upp. Damn de va tungt.. men grymt!
Pustade efter luft i några minuter och sen rullade vi neråt.

20120522-210556.jpg

Fick några snygga t-shirts och en hoodie av Mr Gumball så nu är jag Officiell Supporter till Team Storm Trooper för Gumball 3000! Unique! Tack J, kör försiktigt nu så vi kan fortsätta träna hårt framöver.

Roligt att prata lite idéer och business med Jon. Han kan mycket och är slipad.
Ha en grym kväll allihopa. Nu ska jag fixa inför morgondagens T o R Dalarna.
Tjipp hej!

20120522-210846.jpg

2011 – ETT ÅR I TEXT, FILM OCH BILD

29 december - 15:36

2011..

Att sammanfatta ett år, 365 dagar, 260+ träningspass, jobbiga stunder, underbara minnen, resor och arbete.. det är inte lätt. Inte alls lätt så det är (återigen) med en viss ödmjukhet inför uppgiften som jag börja knåpa på denna text. Har som jag nämnt tidigare plockat ut ett axplock av mina bilder som jag tagit under året. Landade på dryga 50 bilder som i stora drag kan sammanfatta mitt år som varit men frågan är om inte det är för många?

Å andra sidan kan jag säga att det alltid varit viktigt för mig att knäppa mycket kort då det på ett sätt fungerar som en dagbok för mig.
Jag är så glad när jag går tillbaka och ser på allt jag gjort under året, åren för den delen. Utveckling och minnen. Finner det naturligt och det blir genom dessa bilder som jag guidar er genom mitt 2011. Hoppas ni får en trevlig upplevelse. Genomläsningen kommer ta ungefär 6,4 minuter för er som läser normalfort så jag hoppas ni har en god kopp kaffe bredvid er som sällskap. Here we go..

När klockan passerade 00.00 den 31 december satt jag och huttrade i en fåtölj i Knivsta. Påpyllsad med skidåkarvantar, dubbla tjocktröjor och filt satt jag framför brasan hos Emilys föräldrar och frös.. ja jag hade feber så det skrek om det. Inte den optimala början på året men det gick fort över och jag kunde köra på bra hela Januari. Bodde då på Kungsholmen och tränade på SATS Stadshagen samtidigt som min butiksdel fortskred på Drottninggatan och jag trivdes bra. Minns dock att jag var lite besviken på gymmet där på SATS Stadshagen och försökte så ofta det bara gick att träna med annat folk på andra SATS. Det var i den här vevan som jag för första gången kom i kontakt med Kristian Sewén. En stor profil inom fitness-Sverige. Minns inte precis hur det började men jag deltog vid ett par tillfällen när ”gänget” tränade på SATS Odenplan. Det var inte vilket gäng som helt. Robert Berg – Vinnare av 2011-års Decembercupen -180cm, Jenny, Gladiator ”Kitsune”, Adolfsson (Vinnare F5, SM m.m.), Peter aka ”Bicepsmannen” Ljunggren, sedermera även vinnare av Luciapokalen Classic Bodybuilding -180 cm, Chinskungen Joseph, and so on and so on. Som ni förstår så känner man sig inte särskilt stor på jorden eller på gymmet för den delen när man får träna och dela utmaningar med dessa atleter.

Det jag lärt mig och det jag fått med mig från dessa träffar är enormt med kunskap, vilja och inspiration. Jag vill också prestera som dessa, jag vill också vinna tävlingar, jag vill banne mig och en grym fysik. Det gäller verkligen att låta sig motiveras av deras insatser och själv kämpa tills händerna blöder eller benen krampar om man ska nå dit dessa har nått. Det är självklart talang i viss mån men annars är det slit, slit och åter slit för att nå dit och det är jag beredd att lägga ner! Imponerande är det iaf att se dessa atleter in action. All respekt!

Fokus under detta år har legat på ben och axlar. Tycker jag även gått framåt mycket rent styrkemässigt. Bänken har jag bättrat på med 15 kg upp till 150 kg. Benböjen har gått från 160 – 180 kg. Marklyftet har gått från.. 190 (?) till 235 kg. Helt OK utveckling på ett år. Kan även se att benträningen givit resultat när jag kollar tillbaka på formbilderna från Januari/Februari 2011.

Dec 2010 vs Okt 2011

I mars var jag klar i butiken och gick vidare till projektarbete. Mina uppdrag fanns i Insjön och under en period flyttade jag tillbaka helt till Dalarna för att kunna sköta jobbet. Jag pendlade under denna tid ner till Emily under helgerna. Jag åkte till en början mycket bil men efter ett tag blev det bara krångligare med bil och inte ekonomiskt över huvud taget så jag sålde min lilla silverpärla. Saknar den än idag men det kommer väl andra tider, då man faktiskt kan utnyttja en bil på rätt sätt samt har ett behov av en bil. Det har jag inte idag. Älskar dock att pyssla och snygga upp bilar så ser fram emot det. Under slutet på februari, början på mars kom en rejäl smocka i magen då farmor fick en propp och åkte in till sjukhuset. Världen skakas om på bara några sekunder och man inser vad som egentligen är viktigt i livet. Det
spelar ingen roll om mina vader är för små i mitt eget tycke när personerna man har runtomkring sig inte är friska. Vi är så duktiga på att bortse/missa hur bra vi egentligen har det i vardagen. Jag kan känna mig så ypperligt lyckligt lottad över min situation jag har nu. Jag får vara frisk och göra det jag älskar i en miljö som inspirerar samtidigt som vänner och familj är friska.

Som tur var gick det bra med farmor och idag märker man inte av hennes propp. Älskar henne så!

Började fokusera mot Fitness 5 debuten i mars. Lade om träningsschemat och körde efter ett F5 specifikt schema. Detta schema finner ni under ”Träningsscheman” längst upp i menyn. Min vapendragare och motivations-källa Chrille kom på besök under April och jag begav mig en tidig lördagsmorgon iväg till Uppsala för att avnjuta ett pass med herrn. Vilket pass sen. Dokumenterade självklart passet som ni ser i filmen nedan. Chrille kommer ställa upp i Tammerpokalen 2012 – Byggning – 80 kg och det kommer gå så fruktansvärt bra för honom. Ska verkligen försöka ta mig upp till Sundsvall för att heja fram honom under tävlingen.

Mer och mer fokus på F5. Låg kring 100 kg’s sträcket och presterade helt OK på mina genrep och träningar. Hade inte riktigt räknat med att komma med då det föregående år var sjukligt bra atleter som sökte. Detta år var inget undantag men, de hade utökat Stockholmsklassen till det dubbla antalet och jag fick ett mail i början av april där det stod att jag blivit antagen. Det var med skräckblandad förtjusning som jag tog emot detta besked. Jag blev nervös, jag blev tävlingssugen, jag kände att jag fick ett tydligt mål att jobba mot, jag tänkte på min vikt – shit 100 kg! Dags att komma i form. Här drog jag det till sin spets lite. Bestämde mig för att köra en diet på ”känsla” och inte väga maten som jag alltid tidigare gjort. När jag gör detta, har provat lite tidigare, finns det en tendens att jag alltid äter för lite. Det gick rätt smärtfritt ner till 95 kg. Jag låg bra i planeringen. Tog bara 3 v om jag inte missminner mig. Planade ut och låg på balans för att sedan göra ett ryck ner igen till 92,5kg. Väl där började jag räkna på vikterna och insåg snabbt att om jag tar mig ner till 90 kg så blir det så mycket lättare i böjen.
Sagt och gjort. Pressade ner mig och på invägningsvågen stod det 89,6 kg.

Presterade över mina tidigare personbästa trots migrän och magproblem. Vill ni läsa ett mer utförligt inlägg om debuten och tävlingen så hittar ni det inlägget här (http://www.gustafollas.com/fitness-five-resan-fran-start-till-mal/) eller kika på filmen nedan men det tips jag kan ge till er som vill/ska tävla i sommar är att inte ligga allt för långt ifrån er matchvikt. Man tappar både muskler och styrka genom att köra intensiva och tuffa dieter. I bänken och bicepscurlen låg jag på exakt samma reps när jag vägde 100 kg som 90 kg. Självklart lättare i chins och dips men även böjen. Ett litet word of advise.

Här snabbspolade vi från april till Juni men det var inte så mycket annat än diet som gällde för herr Ollas just då. Formen jag hade när jag körde F5 var helt OK men jag kommer behöva en bättre form till nästa november.. börjar man då titta på min slutvikt på F5 inser man att jag kommer väga in som fjäder på AF i november om jag inte lagt på mig lite massa.

Under året började jag även arbeta med mig själv i större utsträckning vad gäller prestation och förberedelser. Målbilder, visualisering osv. Tror och tycker jag har fått en extra bost i min träning och mina prestationer efter detta. Man glömmer lätt bort detta arbete och jag köpte en bok, efter tips från Ako, som heter Prestationspsykologi i praktiken av en M. Plate. Har ni glömt att köpa en julklapp till er själva så surfa in på intärnätt åk tjöp dän åt däj själv!

Här har ni min målbild inför November:

Juli månad. Jag har återhämtat mig från tävlingen och gått upp lite i vikt igen. Åker iväg till Emilys bror i USA igen och spenderar mina 3 semesterveckor där. Dagarna innan vi åkte hade jag arbetat på Peace & Love i Borlänge med ett experiment vi körde på företaget. Jobbade natt och hade himla skoj! Träffade även några bloggläsare som stack in huvudet och hejade. Det var riktigt kul!

USA är alltid USA och det är matens hemland, eller maten man vill äta iaf. Här finns tammefanken allt gott och jag var inte sen att äta upp mig nått kg i staterna. Många äventyr blev det även denna sommar i drömmarnas land. Seaworld, Hollywood och alla stjärnorna, San Diego, brända axlar, strul med gymkortet, Venice beach + Muscle beach, LA downtown, the Standard, Polisjakten mm.
Lovely!

Le Rouge

Vill återknyta lite till maten här. Under 2011 har jag ätit den godaste (och dyraste) måltiden i mitt liv på Le Rouge men jag har även ätit de äckligaste jordnötssmörs-baserade-kycklingspetten @ Kista Foodcourt. Så fruktigt osmakliga.

Det jag vill lyfta är min viktuppgång under året. Så när som på F5 har jag legat 100 + i princip hela året. Tycker mig se att min form på den vikten har blivit mycket bättre sedan jag för första gången vägde över 100. Toppnoteringen under året tror jag låg på 104,x kg. Sen blev jag sjuk ett tag och tappade 2 kg som jag än idag inte återhämtat. Det är nämligen så att jag har lite problem/svårt att få i mig allt jag behöver. HA – I-landsproblem kan ni tycka? Det är väl det enklast som finns? Bara att äta snask, mer mat eller fler proteindrinkar. Ja visst, så kan man göra men jag har aldrig tokbulkat eller gått upp mycket i vikt över ett år. Den melodin funkar kanonbra för vissa men inte för Gustaf Ollas. D.v.s. om jag ska gå upp i vikt måste jag, vill jag, öka på mängden BRA mat jag stoppar i mig och det ställer ganska höga krav. Har man då som jag gjort detta år, legat på all time high – vikt så innebär det att jag behöver liite till bra mat, liite till kcal för att ligga på överskott och det är inte det lättast. Jag upplever idag sällan att jag är hungrig, sugen på massa mat eller liknande. I min mening beror det på att jag äter relativt ofta, nästan varannan, var tredje timme och då en del kalorier. Därav hinner jag inte bli hungrig mellan varven… Jag tycker att jag gått framåt under året så jag har troligtvis inte legat helt åt skogen med käket men ändå. En reflektion jag ville dela med mig. Det blir som ett krav att äta, inte ett sug som kommer inifrån. Har dessutom alltid haft svårt att äta stora portioner.

Stora portioner och mycket mat kräver ett rejält kylskåp. I min framtida lägenhet kanske detta passa bra in?

Under stora delar av året har jag haft förmånen att blivit stöttad av MM Sports och Body Science.

Det började med att jag sökte till Team MM Sports och blev antagen. Sveriges största team. Efter en period fick jag en förfrågan från Head Coach Joachim om jag ville gå med i team Body Science. Teamet skall representera rena atleter som driver utvecklingen och framfarten inom fitness. Kändes oerhört kul att få förfrågan om delaktighet i detta team då jag alltid kört rent och slitit för att nå dit jag är idag. Är stolt som fan över det jag åstadkommit på dessa 6, snart 7 år. Jag har i mitt tycker inte haft en särskilt otrolig utveckling och jag har fört journal sedan 2006 på kolozzeum t ex och bloggat sedan 2007 så det går tydligt att ”spåra” min utveckling bakåt. Den är inte sensationell utan snarare normal med den tid och kraft jag lagt på min hobby. Jag vill verkligen uppmuntra folk som står i valet och kvalet om de ska lägga ner sin själ och tid på att ändra sig själva och sina vanor. Jag har aldrig mått bättre i mig själv, jag har aldrig haft ett bättre självförtroende. Just att jag kan prestera i gymmet och gjort den utvecklingen jag har gjort har påverkat mig så mycket mer än vad ni kan tro. Allt blir lättare, jag har t ex inga problem med att tala inför folk, bjuda på mig själv, träffa nya människor, stå för det jag tycker, tro på det jag gör, våga ta sats och kasta mig ut i vissa karriärsval osv. Allt detta och mycket mer har jag förbättrat genom att träna hårt och nå mina delmål. Så till ni som vill och tror på er själv säger jag bara KÖR! Du kan inte göra en bättre investering!

Ett bra exempel på detta är min vän Jerry. Jerry har partat och levt det goda livet ett tag nu och för några veckor sedan bestämde han sig bara. No more shit! 100 dagars upplägg som han följer till punkt och pricka. Går från korv och kebab till lunch till kyckling med broccoli och keso. Tidigare kvällsvila var TV-spel och öl medans han nu kör hårda pass på gymmet. Så imponerad av honom. Hans blogg hittar ni HÄR (http://chipstuttemuskelknutte.blogspot.com/).

Efter en period tillbaka i Dalarna blev det åter dags att ta upp träning på SATS, vilket jag längtat efter. Dubbla gymkort känns lite som att ha svart bälte i gym. Må Bättre i Falun där jag kört diverse grispass med Marcus och Jocke under året. Det har verkligen varit givande för mig och nu fick jag axla på SATS-träningen med diverse stora profiler igen. Förbaskat bra för mig. Sewén och Emily har varit de stora positiva drivkrafterna för mig under SATS-tiden. Alltid puschande och alltid peppande. Återigen så ytterst tacksam för att få träna med dessa personer. Ni betyder så mycket!

I Falun däremot har nästan Jocke gasat om mig. Tror nog han behövde någon som sa till honom att köra ett par reps till för det kan han. En tung dag i mitt liv detta år var när mina spetzial-dragremmar gav vika. Jag tränade med Erik D på SATS Medis och jag minns det som igår. Det var under chinsen.. må ni vila i frid. Inga remmar kommer någonsin kunna mäta sig mer er! <3

Sommarmys i Stockholm är så himla underskattat. Verkligen en vacker stad på sommaren. Nere vid vattnet blev det en o annan Mojito. Den här bilden är nog den bild jag är mest nöjd med under året. Djupet och fokus.. I like!

Fyllde 25 under midsommar och firade med att nästan klara en human flag och umgås med min vän Carolina. Grattis till mig själv i efterskott. Nu har man hunnit bli 25½ år.. halvvägs till 51 som min chef sa. Tack!

I slutet av September var det återigen dags för Mr Olympia som jag följde via internet. Jag kan inte låta bli att tycka det är fruktansvärt häftigt vad man kan göra med sin kropp ( i kombo med lite otillåtet). Skulle aldrig själv vilja eller kunna bli så stor men kolla… han är för fan en levande anatomikarta!!

Jocke och jag pinad oss i slutet på sommaren ett par gång i hoppbackarna i Falun. De där med konditionsträningen har fått sig ett litet lyft detta år för mig. Börjat ro mer och mer och det är skoj även om det är grisigt jobbigt. Inser ju att om jag tar mig till final i AF måste jag piska alla i rodden. Det bara är så. Enda momentet man har en fördel av att vara lång i. Långa drag. Som tur var arbetar jag hos en arbetsgivare som sponsrar självaste Lassi Karonen och under årsstämman träffade jag denna supertrevliga herre som utlovade ett teknikpass i rodden i Uppsala. Nu är han utomlands och laddar för framtida storheter men när han kommer hem ska jag återigen fråga om det passar sig med ett pass ihop. Häftigt att få träna med en OS-medaljör!

Oktober innehöll inget SM detta år men det blev likväl en tripp till Västerås och Teamträning. Passade på att sätta nytt PB i bänken och samma vecka få min första Bodytidning i brevlådan. Har aldrig tidigare prenumererat på denna tidning. Det finns en del matnyttiga artiklar att läsa och inspiration att begrunda i form av grymma fysiker och härliga bilder. Någon dag ska jag vara med där, lita på det!

November var det fokus på förberedelserna inför syrrans bröllop men även Vilgot och Emil medverkan på DC i Lund. Decembercupen som blir min stora punkt nästkommande år. Regissör Ollas höll sig självklart framme med kamera och videokamera. Tror de flesta har sett filmerna jag knopade ihop men just in case.

Vilgot var i superform innan tävlingen men lyckades inte riktigt ladda på rätt. Nöta posering och laddning till nästa år så blir det yber!

Att gegga på olja och färg tyckte jag var skoj, här är jag in action bakom scenen. Ska göra en likadan dokumentär nästa år, allt jag behöver är en dokumentärfilmare.. någon frivillig? =)

Då jag jobbade blev det heller inge Fitnessfestivalen för lilla moi. Det blir lagom och ganska bra att åka nästa år igen. Lite samma lika så vartannat år räcker. Då hoppas jag att ALLA kommer ner, även Christoffer Lagerskog(!?!).

December var ändå en lycklig och härlig månad. Syster gifte sig och jag agerade toastmaster under hela kvällen. Riktigt kul att få bidra till en sådan fin dag på sitt egna sätt. December avslutades med en lektävling på Må Bättre i Falun med ett gäng slitna killar på julaftonsmorgonen. Skoj var bara förnamnet.

Det känns kul och spännande när jag riktar blicken vidare mot 2012.. kanske finns det en söt mops med i bilden då?

För er som inte såg det första inlägget jag postade så kan ni få en ”årskrönika” aka sammanfattning av 2011 års musik som kommit från mina playlists på spotify genom att klicka HÄR (Ollas MUSIK 2011).

Sammanfattningsvis kan jag slå fast att jag nått vissa milstolpar under året. 150 kg i bänken är en sådan, över 700 inlägg på bloggen
en annan. Kontakter med vissa personer som knutits och förstärkts under året kommer jag också ta med mig. Kontakter och personer som är viktiga för mig. Hjälpsamma, stöttande och underbara personer.

Även utvecklingsmässigt har jag gått framåt. Känner att jag förbättrat mina sämsta sidor och det kommer jag fortsätta göra under det kommande 2012. Vissa delar av 2012 har varit mörkare än andra. Smällar som tagit hårt och fått en att verkligen utvärdera sig själv och sin omgivning. Vilka ska jag ha i mitt liv. Vilka är det som verkligen betyder något för mig och ge mig energi? Har slagit in en tydlig väg som funkar för mig under detta år och jag kommer inte vika av från den vägen. Oavsett hur tufft det blir.
Känner mig trygg!

2012 då..

Ser fram emot 2012 något enormt. På det privata planet känns det som att det kommer bli ett underbart år. På träningsfronten vet jag att jag ska debutera på scenen på riktigt, iförd endast färg och svarta boxershorts. Jag ska dieta igen, sköta mitt jobb som kommer accelerera och innebära större ansvar. Det är med andra ord utmaningar jag har framför mig.. utmaningar jag längtar efter, utmaningar jag växer utav. Kommer även i fortsättning att pendla en del till Dalarna och längtar väldigt till sommaren just nu. Fin tåg väg den tiden.

Hoppas få fortsätta dela dessa utmaningar med er via bloggen och i min vardag med de personer som betyder mest för mig!
Tror jag börjar runda av detta 7 sidor långa inlägg. Kännssom jag fått med det mesta av huvudpunkterna under det gångna året.
Nu vill jag mer än gärna att ni delar med er av det ni minns från året som varit på bloggen. Något minne, någon känsla, någon situation, ja vad som helst. Kom igen nu och kasta in det bästa ni tar med er från detta år!

Med de orden vill jag börja med att tacka alla som läser min blogg, vad vore den utan er, och samtidigt önska Er ett Gott Nytt År!
Hoppas 2012 blir det bästa för er någonsin!

En av mina favorit-printscreens från 2011 :D
Avslutar med dagsformen på herr bloggare 2011.. må triceps axlar och ben växa till november!

VEM ÄR MAN EGENTLIGEN?

8 november - 11:54

Jag vet inte riktigt i skrivande stund vad eller vart jag vill komma med det här inlägget. Det är väl kanske mest mina flummiga tankar som kommer ut i ord men det är någonting som jag gått och funderat på ett tag så vart ska jag då ventilera det om inte på min blogg?
Jag skulle inte kalla mig själv för att vara en särskilt stor bloggare, (jag har i dagsläget ca 20 000 besök per månad vilket är min högsta nivå hittills så det passarjag på att skryta med här – woohoo – good times), men när man bloggar och har en del läsare så har man ändå ett ansvar. Visst man har ett ansvar även om man bara har en eller två läsare likväl men ansvaret torde ändå vara lite större om man har en del besök per dag. Så, med detta ansvar, ämnar jag inte att hänga ut någon annan bloggare här utan mest skriva om mina reflektioner kring rubriken ”Vem är man egentligen?”.

Whats the big issue då Gustaf?
Det är egentligen ingen stor grej utan handlar helt enkelt om hur man profilerar sig på en blogg kontra hur man faktiskt är och beter sig i verkligheten.
Följer en del bloggar på daglig basis och dem flesta utav dessa bloggande personer har jag även träffat. Alla dessa är väldigt olika individer och således använder dem olika sätt för att uttrycka det som personerna tycker, och faktiskt, karaktäriserar dem själva. Dessa olika sätt kan vara allt ifrån språk, bilder, videos, och design och när man som läsare tar in dessa intryck skapar man sig en bild av bloggaren och hur den personen ”’är”.

För mig startade bloggande 2007 när jag flyttade till Uppsala och bloggen var till en början ett sätt för mina nära och kära att följa mig i min nya stad. Allt eftersom utvecklades den till att fokusera mer och mer på min träning då detta intresse växte.
Jag har därmed alltid försökt att skriva utifrån den personen jag är. Detta har och kommer aldrig att förändras. Jag vet att jag inte är någon stor bloggprofil i detta avlånga och för tillfället kalla land. Jag tror inte heller att jag någonsin kommer att bli det. Jag (JAG JAG JAG, lär dig börja meningen med något annat Gustaf, ego!) är lite för ”vanlig” och lite för ”tråkig” som person, det är bara att gå till mig själv, läser nyfiket hur eliten eller ”spännande” personer med en lite annorlunda vardag – kontra mot min egen vardag – har det, sånt lockar mig. Har heller inte nått något stort genombrott inom sporten (än) som gör att den stora träningsmassan är intresserad av att läsa hur jag tränar och vad min filosofi är. För att bli en ”stor” profil tror jag att man måste ha lite edge eller vara extrem i någon form (läs Ako – Fysmonstret OBS! Ako är en sann förebild för mig så detta är endast i positiv bemärkelse!).

En liten utsvävning men det kommer kopplas samman snart.

När någon person som läst eller följt min blogg ett tag träffar mig, vilket faktiskt händer titt som tätt och jag tycker det är skoj att träffa er – tro inget annat, så vill jag att Ni ska känna att personen som bloggar även är den person som står framför mig. Visst vissa delar är omöjliga att förmedla på en blogg och självklart spelar ”er” tolkning in men i grund och botten (baserat på egna möten) så kan man känna om det är äkta eller ej. Jag är sann och äkta mot mig själv och tycker att jag förmedlar det gentemot er läsare.
Vissa personer (även detta baserat på egna möten) har en tendens att förstärka eller förändra sin ”bloggkaraktär” mot hur man faktiskt är i ”verkligheten”. (OBS! Jag lägger inga bedömningar i detta utan talar endast utifrån mina egna upplevelser och tankar. Alla får beta sig precis (nästan iaf) hur de vill på en blogg eller i en verklighet så länge det håller sig inom tillåtna ramverk för tryckfrihet och lagar) När detta möte sker och denna bild mellan blogg och verklighet är skev så ger det mig en känsla av besvikelse. Nästan som man blivit lurad. Är det någon som känt likadant? ”Fan den här bloggen/personen har ju givit mig en kick eller positiv känslan när jag läst den och sen uppträder personen på det här sättet eller visar sig vara väldigt annorlunda kontra mot det jag trott?” Lite som ett korthus som faller.. och det är nog därför som jag inte aktivt försöker skapa någon ”hype” kring mig utan mer krasst konstatera att så här ser min vardag ut och så här gör jag..

Det finns många diskussioner man kan knyta an till detta inlägg, egentligen är det väl snarare ett startskott på en diskussion, mer än ett inlägg, men jag kände att det vore kul med lite interaktion från er läsare.

Vad tycker ni?

Ni som har träffat mig, hur upplever ni mig In Real Life? Stämmer bilden från bloggen överens med bilden ni fick när ni träffade mig?

En parantes kring detta är att jag gärna inte tycker om att ”visa” dagsformen eller träna posering framför folk, utan gör det mest i skymundan och det blir såldes lättar för mig att lägga upp en dagsformsbild eller annat ”lättklätt” med skydd från internet och därmed slippa stå framför en okänd person och låta denna granska den redan hårt kritiserade (egna) fysiken. Självklart är det kul att spänna musklerna framför spegeln under passet men det är en annan sak ;) Slut parantes.