Tag Archive: Ako

ANLEDNINGEN TILL ATT TRÄNING FINNS

8 april - 22:08

Vissa kanske tror att träning ska vara kul och uppfanns för att folk skulle umgås kring en aktivitet och motionera ihop. Nej nej, träning uppfanns för att vi är för kass på det vi vill vara bra på. Jag är ett lysande exempel. Jag är sämst på ryck, då jag 1) inte kört det mer än 4 gånger, 2) inte fått hjälp med grundtekniken och 3) för att jag inte tränat på det.

Idag var därför ett ypperligt tillfälle att just, träna på det. Inom mig är det världskrig mellan den taktiska och högprestaterande-Gustaf. Den ena säger skärp dig, du måste ge det tid, medan den andra kokar av ilska och kastar torsk på den taktiska Gustaf. Jag avskyr att vara dålig på något och på ett sätt är det bra träning att vara kass på något, då jag hela tiden blir bättre men samtidigt är jag nog rätt ovan att vara riktigt dålig på något och det skär i mig. Oavsett så biter jag ihop och tränar, lyssnar på de som kan och tränar lite till.
Stort tack till Ako och Jon för ett grymt kul pass med många små lärdomar. Det lär bli fler pass på nya F4L boxen på söder. Ruskigt bra lokalet och utrustning!
F4L CrossFit Jon Ako Gustaf-1 F4L CrossFit Jon Ako Gustaf-2 F4L CrossFit Jon Ako Gustaf-3 F4L CrossFit Jon Ako Gustaf-4 F4L CrossFit Jon Ako Gustaf-5 F4L CrossFit Jon Ako Gustaf-6 F4L CrossFit Jon Ako Gustaf-7 F4L CrossFit Jon Ako Gustaf-8 F4L CrossFit Jon Ako Gustaf-9 F4L CrossFit Jon Ako Gustaf-10 F4L CrossFit Jon Ako Gustaf-11 F4L CrossFit Jon Ako Gustaf-12 F4L CrossFit Jon Ako Gustaf-13 /Gustaf

DET BEHÖVS INTE SÅ MYCKET

26 november - 21:39

Sara Montazami workot Gustaf Ollas-9830 För pulshöjande träning behövs inte så jäkla mycket! Idag hade vi Kettel Bells som enda redskap och du kan klara det fint även utan det. Kamran, Christian och Sara hakade på ett morgonpass idag. De presterade riktigt bra med tanke på jetlag och sen kväll igår. De var på 48 timmarsbesök (förutom Sara som är kvar lite längre) från LA och jag vet hur det är att komma hem från LA med tiderna och skallen. Jag gillar verkligen PT-jobbet när jag får göra det så sällan och verkligen få personer att prestera utöver sin normala nivå, det är verkligen någonting jag kan och är stolt över men det är inget långsiktigt och som ni vet är det nästan ingen PT-verksamhet kvar i min arbetstids-portfölj idag. Har funderat rätt mycket kring det sedan jag drog ner på det och senast igår pratade jag med en vän om det. När jag sedan idag hade möte med Ako tog han upp precis samma sak, det är lite kul. Vad syftar jag till, jo jag ska försöka förklara lite.

Just nu är det en ny livsstil i Sverige som tar över och det är bra, riktigt bra. Att hälsa och träning blir en del av våra liv är det som krävs för att man ska må bra i det långa loppet, inte att pendla av och på. Med det kommer massor av trender och möjligheter till att tjäna pengar. Personlig Träning har aldrig varit större än vad det är nu. Nästan alla har någon gång använd sig av en PT online eller på plats. Flera köra kontinuerligt med en sådan. Kvalitén mellan dem varierar enormt och bara på mitt gym kan jag ibland bli mörkrädd för hur vissa ”PT:s lär ut” och tillåter sina kunder att träna samtidigt som jag inte tycker det är fair att kunderna ska betala för det dem får. Sen finns det riktigt duktiga PT:s som tänker långsiktigt, har en plan, antecknar, följer upp, beskriver och peppar, som sig bör! Hur som, när jag sa upp mig från Clas Ohlson var inte mitt mål att bli PT. Det verkar som om många tror det, då jag alltid får den frågan när jag stöter på folk jag inte träffar så ofta. Varje gång jag får den frågan reagerar jag inombords på många sätt när jag (ofta) står där i träningsbyxor och mössa medan de har kostym och vattenkammat.

För det första skäms jag lite för jag tror att personen tror att det ”bara blev en PT av han från Ekonomprogrammet”
För det andra förstår jag ju så klart att alla inte läser min blogg, följer mig på instagram eller hör vad jag egentligen gör.
För det tredje är jag stolt inombords över den resan jag gjort och denna känslan tar ofta fort över och ”skammen” lägger sig.
För det fjärde ger det en så jäkla energi och driv framåt då jag är en person som vill slå ur underläge. Jag sitter i min relativt slitna lokal och bygger något stort, med små medel och mycket hjärta. DET är jag stolt över och jag bryr mig inte om det inte syns utåt än, för jag behöver inte mycket för att fortsätta på min inslagna väg och bygga något så stort att folk en dag kommer förstå hur mycket jobb det ligger bakom.

Nu kom jag ju ur spår, skärp dig Gustaf, det var inte det här du skulle skriva om. Åter till det jag hade planerat.
Idag lägger folk ner hela sin själ, sitt liv, sina pengar och mycket av den vakna tiden på träningen och kanske sin egen träning. Det är kanon, det skapar karaktär och struktur vilket alltid är bra. Men väldigt väldigt många tillåter sig att bli helt förblindade, att inte vidga sin vy eller tänka steget längre. Vad händer när träningen blir tråkig, för det blir den, vad händer när du nått dina mål? Om det så är CrossFit Games eller SM eller din fysik? Vad har du mer än det? Vi kan ta ett exempel som är nära i tid. Mathias Ekström, som jag skrev om häromdagen har inte bara skördat framgång efter framgång utan även byggt ett grymt varumärket och skapat ett eget team. Ett annat exempel är Gunde Svan, han har en lysande karriär för många år sedan men syns ändå frekvent och gör bra saker. Ako är likadan, har vunnit allt som går att vinna inom AF och har ett grymt starkt varumärke. Sen har vi andra personer som kanske skördat än större framgångar rent sportsligt men sedan försvunnit totalt från kartan efter det. Jag tänkter tex på Carolina Kluft. Mitt mål är inte att tracka ner på någon eller höja någon till skyarna, nej jag vill bara väcka frågan och tanken hos Er där ute. Ibland ska och måste man chansa, gå all in och sedan lösa saker allt eftersom men inte i allt man göra. Jag tycker att Du ska fundera över dina livsmål. Hur vill du leva ditt liv, vad är viktigt för dig. När datorn är avstängd och instagram slutat användas. Vad vill du göra då, vem vill du spendera tid med? Att bli en duktig atlet eller företagare är svårt – Att bli en duktig atlet och företagare är ännu svårare. Våga spänn bågen, våga börja planera och göra saker för att ta dig dit du vill.
Tack för mig och tack för idag

Sara Montazami workot Gustaf Ollas-9819-2 Sara Montazami workot Gustaf Ollas-9849 Sara Montazami workot Gustaf Ollas-9854 /Gustaf

BRYTA RUTINER OCH ÖKA I BÄNKPRESSEN

11 juni - 19:36

Efter nattens äventyr blev det totalt 5-6 timmars sömn och en lagom pigg Gustaf klev ur sängen för att dra och träna med Mr Eklund. Herrn i fråga var lite krasslig i halsen så vi nöjde oss med 60 min promenad på Djurgården. Fantastiskt vilken vacker miljö det är längst med vattnet. Hann hem och jobba undan en del saker och äta lunch. Slängde ihop en nötfärs och fyllde sedan ett par pitabröd. Superbra och enkelt. Lite som Jons Burritodiet.


För Er som har missat IcanIwills bloggportal kan jag nu säga att den ökat kraftigt, ungefär 150 procent närmare bestämt. Min tanke är nu att testa drift och runtime så med de totalt 8 bloggarna jag har nu tror jag det blir lagom att köra på någon vecka för att se hur allt fungerar. Det roliga just nu är hur olika mina individer är. Joakim som jag coachat rätt länge, grym på chins och reps-tävlingar överlag. Senast vann han Maximutmaningen och REP-power nere i Göteborg. Helene som åker skidor på absolut toppnivå och kommer skriva mycket om konditionsträning och mentalt fokus. Alexander är en SL (styrkelyft)s kille som bor i en fitnesskropp, inte många gånger man ser det idag och herrn marklyfter bland annat 3,7 gånger sin egen kroppsvikt och är så klart med i landslaget. Sophia kommer lägga upp en hel den mat och träningsrelaterat och rör sig mer i början av sin träningskarriär. Hon anammar och lär sig för varje dag, tror att många som är i början av sin karriär kommer uppskatta denna blogg riktigt mycket! Alvengrip har en karriär som fotbolsspelare på elitnivå bakom sig och siktar nu mot scenen och debut inom Fitness 5 medan Angelo har vunnit SM i lättviktsboxning och besitter en fysik många killar drömmer om. Han gav Joakim en strid in i det sista på REP-power och även han kommer tävla mycket mer framöver. Malin som går under bloggnamnet ”BliSnyggNaken” har valt att flytta hit sin blogg för att dela med sig av sin resa där hon integrerat träning och hälsa i sin vardag.

Mixen är verkligen grym och jag hoppas ni uppskattar detta initiativ. Gå gärna in på bloggarna och skriv en kommentar om innehållet eller vad ni vill veta mer om. IcanIwills bloggportal hittar ni här

Nog om det. Jag har också tränat idag. Med Marcus Adamsson, kanske mer känd som Akos träningspartner men idag fick Ako träna själv och jag stal Marcus för ett ryggpass på hans vis. Det var dags för mig att få lite ny input på ryggträning då man lätt fastnar i sina spår och Marcus tränar lite annorlunda vilket var väldigt lärorikt och svettigt. Mycket enhandsdrag, mycket superset, högt tempo och lilla Delta kokade efter ett par övningar och min ämnesomsättning gasade på så svetten lackade. Marcus är duktigt och en rolig prick att hänga med. Hoppas vi kan få till fler pass och kanske då med lite video. Han har ju videoskillsen så det duger och blir över. Ryggen var rejält tjock efter passet – Tack Marcus!

Min bänkpress har den senaste tiden gått stadigt framåt och igår satt jag 140 kg utan större bekymmer med en lite trött kropp och lite strul med tekniken men jag känner mig ändå stabil och stark så tänkte försöka dela med mig hur jag lägger upp träningen.
Mitt lilla knep är den välkända pyramiden. Varför? Jo för att man lär sig hantera mycket vikt och driver hela tiden sina tunga lyft mot ännu tyngre lyft.
Som i mitt fall börjar jag värma, mjuka vrida och böja runt alltifrån latsen (ja de är med i bänken), rotationscuffar, brösten och axlarna. Sen kliver jag på bänken
10 reps på stången – värm
10 reps på 60 kg – värm
10 reps på 80 kg – värm
De här repsen försöker jag fokusera på att träffa precis där jag vill ha träffen på bröstet, dvs långt ner, och sen explodera upp. Det är lätt, ja men att redan här börja tänka explosion, utan att tappa kontrollen över stång eller rörelse, gör mycket. Sedan ökar jag till
8 reps på 100 kg
5 reps på 110 kg och härifrån försöker jag hålla, dvs göra 5 reps upp på så hög vikt som möjligt. Igår blev det
5 reps på 120 kg – klarade precis sista repen, då sänker jag repsen till 3
3 reps på 130 kg – klarade precis 3e, då sänker jag repsen
2 reps på 135 kg – kändes bra och jag klev då ner till 1:or.
1 reps på 140 kg – räckte där igår och då kliver jag UPP i repsen och NER i vikten
6 reps på 120 kg – en mer rep än på vägen upp – fasten man pressat nästan max
12 reps på 100 kg – 3 reps mer än setet på väg upp.

Som ni ser så går man tyngre, färre reps, upp till nära sitt max och avslutar med fler reps och lättare vikt. Nästa pass ska du högre upp i pyramiden, mer vikt eller fler reps. Enkelt va?
En detalj som verkligen fått min bänk och styrka att gå uppåt, antar att det även är mycket mentalt för mig, är att alltid första repen oavsett vikt, hålla emot ganska kraftigt på vägen ner och känna att jag ”äger vikten” och sen exploderar jag upp den och det här gör att jag träffar rätt, och får skjuts från kombon av triceps, axlar och bröst.
Prova och kom gärna tillbaka med lite feedback!
Dags att jobba lite igen, Emily är på tjejmiddag.

Ska stapla in mina Celsius också kom jag på, har fyllt på förrådet nu så jag klarar mig framöver. Min lilla last (skämskudde). Trevlig kväll och stort tack Celsius!

/Gustaf

KRISTIAN SEWÉN ÄR BÄST I VÄRLDEN

12 oktober - 23:56

On top of the world så att säga! Att kunna titulera sig bäst i världen (VM 1a) är fanken mäktigt, på riktigt! Herr Sewén vann sin klass nere i Madrid på Arnold Sports Festival 2012! Kristian har inte haft de bästa förutsättningarna men han har gjort det bästa av de han hade och så är han helt enkelt bäst när det gäller. Så djupt imponerad av dig Kristian, en sann förebild. Grattis och bra jobbat även till Helana Forssen som vann (även hon!) Ako och Robert som slet som djur! Ni är förebilder och mentorer hela bunten.

Emily och jag satt och tog en diet aka fredagsfika på Waynes Coffe i Sollentuna Centrum när vi läste om VM-guldet och vi fick båda två rysningar. Den trötta (två låga dagar på kalorier) känslan i kroppen, segheten och min numera halvstandard-power-nap efter kaffet var som bortblåst. ”Kristian Sewén – Bäst i världen” – den meningen etsade sig fast i mitt sinne och gav mig gåshud gång på gång. Ni kanske tycker det är mr suck-up som helt plötsligt hyllar en vinnare men ni som följt mig ett tag vet att jag skrivit om Kristian och hans sätt att se på träning och hans kapacitet tidigare. Unnar verkligen honom denna vinst! Nåväl, åter till passet. Jag absorberade all den här plötsliga energin och både Emily och jag gick direkt till SATS med stålfokus.
GRYMT pass – 3 set med 20 chins – roddar superset med latsdrag, rygglyft och lite till. Vi krossade vikterna och SATS Sollentuna var grymt! Bra med luft, bra med vikter, bra med utrustning. Ni som inte varit där, de är värt vägarna förbi!

Rodden kvar – Emily nötte mage och biceps och jag gick iväg till min hatkärlek. Idag skulle vi leka igen. Talade henne till rätta, satt ner min numera beniga rumpa på bönpallen och värmde upp. Sen rodde jag
500 m på tid
400 m på tig (1,06 – 1 sek bättre än sist)
5 st tabataintervaller

När man dragit sista draget och kroppen inte har en uns ork kvar vill man bara loss från maskinen med fötterna och lägga sig på golvet. I panik, trots att jag fick mycket mer luft den här vändan än förra, så släppte inte fotremmarna och jag höll på att krevera av syran. Istället drog jag ur fötterna ur skorna och kastade mig ner på golvet. 1 min senare när jag låg och flämta som värst kom en äldre kvinna och frågade lite gulligt om jag var OK! Log ansträngt och försökte få fram mellan andetagen att.. ”ja….jaaag… va…var, OK! Tack, det var snällt av dig!” Utsikten från roddmaskinen är dock fantastisk – som sagt – Gillar gymmet!

Efter passet begav vi oss till ICA för att handla inför morgondagens påfyllnadsfrukost. ICA Kvantum i Sollentuna Centrum säger jag bara. Vilken fantastisk butik – Personalen var välkomnande, kunnig och utbudet i butiken liknad ingenting vi tidigare sett. Allt va nötter, kött, mjölk, fisk, kolhydrater man kan önska. Där blir det garanterat fler besök! Vi hade ju lyxen att ha bil den här helgen, ska ju på radiointervju på måndag i Falun, så vi passade på att handla lite mer på Kvantum och lasta bilen full. Ingen hyrbil alal Renault Clio denna gång. BMW M3 Coupé – Jo jag tackar ja. Ska hjälpa en vän igen så lånar bilen över helgen och uträttar mitt ärende på tisdag – Ner mot Lund igen! Låten i mitten nedan hittar ni på min Oktoberlista på Spotify för er som inte börjat prenumerera på den än. Listan växer fram under månaden och än så länge är den rätt FET-bra – right? Har ni tips på musik – posta en kommentar tack.

Celsiusvinnarna kommer få mail under helgen och så drar Magnus iväg flaken på måndag antar jag. Tack för allt deltagande. Nästan 1500 ”likes” på Facebook. Måste vara rekord för en Celiustävling? Kul som attan!
Löpning imorgon innan GO-FRULLE!
Dags att sova

/Gustaf

FLASH GORDON AT DELTA GYM

17 september - 21:07

Ett lättare pass idag med Jon i vindens eller Flash Gordons tempo, eller var det bara Neo-Jon som påminde mig om den berömde Flash? Jon hade behov att köra igenom benen så hans önskan är min lag. Känner nu att mina ben, som innan passet var lite tunga, även dem känns bättre nu. Rejält med stretch efteråt gör ju susen det också. Delta Gym stod för lokalerna idag, Skuggan och gänget där är alltid lika trevliga. Hann dessutom byta några viktiga ord med Mr Symetri och Styrka, aka Fysmonstret Ako!
Hacksquat 6 set
Reverse Hacksquat 5 set
Liggande lårcurl 6 set
Stretch 20 min 

Det är svårt att träna ben när vaderna är betong. Heeelt trasiga sedan trappintervallerna så framöver finns det bara ett sätt att träna vader för mig, ingen tvekan! Byggsäsong = Större vader! Mina 2xu compression tights gör faktiskt träningen lite lättare när de trycker ihop muskulraturen. En bra men dyr investering.

Jon pressar på trots jetlagg och stort sömnbehov – Fighting man i nya lysande pjux från Nike!


Återigen planering av kosten för veckan. Har lite kvar att göra i kombo med tvätt. En Redbull eller Celsius hade suttit fint nu. Märker att mitt koffeinbehov på diet piiiikar rejält. Morgonpromenad ligger även tisdag, planlagd, detta då jag går upp 04.10 på onsdag för att hinna med tidiga tåget mot Dalarna. Ombyggnationen av blå linjen förstör min sömncykel totalt! Dalarna onsdag-torsdag innebär mer planering och återigen planering – skam den som ger sig!

/Gustaf

MIN SITUATION JUST NU

28 juli - 19:28

Dagens lunch – nam nam

Hallå allihopa!
Som jag tidigare sagt ligger jag enligt beräkningarna lite före, närmare bestämt ca 3,5 kg.
Det är 4 månader kvar till DC och jag har ca 4-4,5 kg kvar att droppa. Det ger mig två olika alternativ:
1) Jag lägger mig på balans nu och försöker träna på som vanligt utan att dra på mig fett/vätska.
2) Jag fortsätter på dieten, kommer i form väldigt tidigt och har tid att testa lite laddning samt öva rejält på poseringen.

Som ni förstår är valet inte så svårt, nr 2 it is! Kollade formen idag efter passet och efter en rejäl pastasallad + proteinbar. Kändes förvånansvärt bra och jag känner mig nöjd med min utveckling sedan senaste formkollen. Summa kardemumma kommer jag inte ha någon panik ner och om jag känner för att äta lite mer än dagsbehovet kommer jag att göra det. Det som gör den här period extra spännande är att jag kommer få hjälp. Hjälp utav en vän som är duktig på kost. Hon kommer att sätta ihop och tillaga i princip alla mina matlådor för innevarande vecka. Lunch, mellanmål och middag. Innehållet kommer vara beräknat efter mina preferenser och det kommer bespara mig en hel del tid, för en kostnad som motsvara själva råvarorna. Känns fantastiskt lyxigt att få möjlighet till detta lilla experiment.

Det som är ännu bättre med detta lilla test är att jag behöver några som gör det med mig. Så, ni som känner att ni, till självkostnadspris, vill testa färdiglagade (goda) matlådor – som är beräknade utifrån dina behov – diet – viktuppgång – nyttigare vardag, och har möjlighet att hämta upp lådorna i Sthlm finns nu chansen! Vänligen anmäl ert intresse till [email protected]! Cirkakostnad per lunch/middag är 50 kr! Du spar alltså tid – om du lagar dina egna lådor eller pengar, i det fall du vanligtvis äter ute för ca 85kr. Utöver det får du alltså en lunch/middag som är baserad på dina faktiska behov! Intresserad? Släng iväg ett mail och skriv lite om dig själv!


Det blir inget jättelångt inlägg idag då jag är lite stressad (som vanligt känns de som nu för tiden) då vi ska iväg på middag med några vänner. Batmanfilmen var kanonbra och dagens pass gav positiva besked både på form och chins. Kunder köra 12 st i rad utan att känslan kom i axeln så jag gav mig där. Ökar successivt och nöter på med rotationscuffarna. Tror att det är bra med lite mer vila och sakta stega uppåt i antal reps. Ako, Robban, Petter, John, Leo, Emily – I could go on forever, ett riktigt bra gäng idag alltså. Så kul att kunna snacka lite med Ako (som är GIGANTISKT stor på 101 kg nu) och snacka lite posering, form, utförande, erfarenheter osv. Han är ju trots allt BÄST i Sverige och Europa.

Chins – 6 set
Latsdrag/pulldowns – 6 set
Baksida axlar – 6 set
Rodd – 6 set

PS! Svara på kommentarerna så fort jag får tid!

HAMMARBYBACKENS TERROR

22 maj - 21:05

20120522-210545.jpg

Japp, ni läste rätt. Jag gör som Ako, Axon och Prime. Kutar i backen ibland när jag har möjlighet. Jon plockade mig efter en heldag på Sheraton med Supplyforum. Ut till Västberga och hämtade lite stickers och sen vidare till terrorbacken.
Började med att gå och mjuka upp ben och lungor för att sedan kicka igång.
Totalt 10 intervaller och sen en avslutande heeela vägen upp. Damn de va tungt.. men grymt!
Pustade efter luft i några minuter och sen rullade vi neråt.

20120522-210556.jpg

Fick några snygga t-shirts och en hoodie av Mr Gumball så nu är jag Officiell Supporter till Team Storm Trooper för Gumball 3000! Unique! Tack J, kör försiktigt nu så vi kan fortsätta träna hårt framöver.

Roligt att prata lite idéer och business med Jon. Han kan mycket och är slipad.
Ha en grym kväll allihopa. Nu ska jag fixa inför morgondagens T o R Dalarna.
Tjipp hej!

20120522-210846.jpg