Tag Archive: Dagsform

THIS IS 100 KG

24 maj - 9:50

Så här ser det ut. 100 kg i morse och det finns visst en del att ta av, så är det, magen är långt ifrån super och ländryggen håller en del fett men just nu är jag nöjd, för jag har nått mitt mål och jag har under 4 dagar bibehållit min vikt utan större problem. Känns skönt!

Lördag och jag ska peta mig iväg mot utomhusaktiviteter idag så man får sin dagsdos av D-vitamin. För dem som väntar på den helrosa tjocktröjan så kan jag meddela att den är i Malmö nu. På väg till Sthlm. Tightsen ska vara klara på måndag senast tisdag, sen blir det bara att vända på mitt lager för att gå direkt ut till alla fantastiska kunder som köpt pre-order. Får se om det blir något par över, då lägger vi ut dem på shoppen men följ ICANIWILL på instagram för mer info.

Som ni märker skriver jag mindre om själva produkterna här sedan ett tag tillbaka och det är ett steg i planen att frikoppla mig själv lite från varumärket ICANIWILL. Varför? För att det just är ett eget varumärke och jag känner nu att det klarar av att stå på egna ben. Då kan jag gå in mer på företagandet här och skriva om annat som berör mig och min vardag istället. En dusch på det här, sen är det lördag på riktigt. Trevlig helg allesammans, glöm inte att rösta! Dagsform 100 kg 24 maj /Gustaf

CATCH UP FRIDAY

15 november - 11:05

Så, fredag förmiddag och jag har precis hunnit landa efter ett pass med Olof på morgonkvisten och sen ett riktigt bra möte med en stor potentiell kund. En grym start på dagen helt enkelt.
Allt har gått undan sedan jag i tisdags rullade iväg till Arlanda så det är först nu jag känner att jag kan landa lite och beta av alla mail och komma ikapp. Två pass på kort tid och ett till i eftermiddag. Fredag och första helgen som inte är fullsmetad med grejer. Både jag och Emily behöver dock jobba lördag så blir en dag framför datorn i soffan.

Det är helt sjukt var tiden springer iväg. Snart är det dags för Decembercupen, Fitnessfestivalen och sen är det Jul. Alla julklappar är som vanligt nu för tiden ett sista minutenprojekt även om jag alltid har en plan innan jag ger mig ut. Sitter och funderar på om jag inte ska ta och handla lite på nätet denna jul. Slippa ut och kuta på stan och trängas med alla vassa armbågar. Hittade dessutom av en slump en rätt bra sida på nätet som samlar massor av rabatter sorterat efter kategorier och erbjudanden. Vill ni kika in så här ni sidan här. Säger inte att jag ska köpa rabatterade julklappar till min familj men jag kan verkligen behöva köpa lite nya kläder. Så enormt enformigt och tråkigt jag klär mig och när jag dessutom är bland folk i Uppsala kan det vara dags att piffa upp garderoben lite. Är dock alltid skeptisk till själva shoppingen då nästan alltid sitter som ett mähä på mig.

Marklyft är kul och bra. Igår var jag uppe och vände på 190 kg där jag körde 4 set utan problem men jag höll mig från att gå högre. Kände att så många timmar i vaket tillstånd som dygnet innan i kombo med halvbra kost tog ut sin rätt och att träna smart är att träna rätt. Chins, upp till 40 kg extra, latsdrag, sittande rodd, baksida och sen var det utcheckning från gymmet. Att komma hem 21.30 är inte optimalt men man får göra det som krävs för att få träning och vardagen att gå ihop.
Marklyftstorsdag

Marklyftstorsdag-2

Känns som jag fått lite bukt på min tidigare släpande vänstersida av ryggen. Om ni bortser från mina sneda armar (ovan att posera) så kan jag nog se en positiv utveckling på vänster del av ryggen. Kan vara så att det är späcket som ligger utanpå som förvränger det men då jag senaste året försökt tänka på att dra mer med vänstersidan för att dra rakt och samtidigt lagt in lite mer enarms-övningar så borde det blivit lite skillnad. Som ni ser sätter det sig på mig kring midjan mestadels. Magen och ländryggen är de två ställen där jag håller mest fett och det är även de ställena som släpper allra sist i mitt dietande. Väldigt vanligt när det kommer till fettdepåer.

Marklyftstorsdag-3

Filmen från Autobahn skall klippas ihop med gårdagens och dagens träning så när jag får tag på den slänger jag upp den här. Vill ni höra lite R8-skrik föreslår jag att ni kika på min instagram med hörlurar.
Lunch, mail och sen iväg till lagret för att inspektera de nyinkomna hoodisen för tjejer. Varm, rosa och snygg – bättre blir det inte!
/Gustaf

DAGSFORMEN PÅ DEN MEDIOKRA FYSIKEN

22 oktober - 13:27

Tog mig tid att fota lite dagsform idag – äntligen. Var så jäkla länge sedan jag gjorde det och när jag letar i mina album hittar jag bara bilder från dieten. Drar man analysen lite längre så är det ju så att jag fotade mig så enormt mycket under dieten och formen blev bättre, ju tunnare jag blev, och när man sedan börjar pluffsa på dig efter att man äter mer så är det inte lika kul att fota formen längre men nu känner jag att nästa steg på den resan är kommen. Jag har accepterat att jag är off och känner mig rätt bekväm på denna vikt. Jag har inte markeringarna som man har på diet, eller nära inpå tävling och det är inte lika kul att knäppa de där korten. OK man ser lite bulligare och rundare ut men ändå är det slätt och till synes ganska trycklöst. Denna resa man gör mentalt efter en tävling när man ökar på kosten igen tar man väldigt olika. Många har svårt att börja äta mer – man vill inte släppa formen, vissa äter på enormt direkt och känner sig starka och välmående, vissa drar på ångest flera veckor och säger ändå att de mår bra. Vi tar det alla olika men jag vet att alla tänker och reflekterar över det så för mig är det ingen ide att hymla med det. Min form är bra när jag tävlar men jag är tunn, så är det. Nu trivs jag ganska bra och jag tycker om att jaga tillväxt och lite mer muskler. Min off-form är inte katastrof och jag tror att det är nyckeln för mitt välmående. Lite tyngre, varje år, kvalité före kvantitet (vill jag tro iaf). Bjuder på ett par bilder från idag och rullar återigen, andra gången för idag, till Delta för att köra kund och bättra på mina bröstmuskler samt triceps. Innan det stannar jag till och fikar med lillasyster som är på besök i stan, Kanelbulle-Celsius-PWO tänker jag mig! Kom och tänka på att jag inte skriver mycket om Celsius så ofta här på bloggen men ändå använder jag det dagligen för att få igång maskineriet. Speciellt nu när höstmörkret är oundvikligt närvarande. Det är precis som mina tillskott. Vill ni läsa mer om dem så gjorde jag en flik ovanför i menyn. Kika där eller här om ni vill läsa mer! Nom nom!mage ben ok sidechest/Gustaf

UTVÄRDERING AV CRAZE STRAWBERRY SWIRL

7 juni - 21:25

Idag var det dags för eldprovet för vilken PWO som helst, ryggpass (läs slakt) med Emily och Christian.
Som sig bör hade jag låtit bli att ta något större intag ca 1-1½ timme innan (tom mage), dels för bättre upptag av aminosyrorna och dels för att PWO ska kicka bättre.
Test av: Driven Sports Craze
Smak: Strawberry Swirl
Smakbetyg: Helt OK jordgubbssmak och inte någon oönskad eftersmak. 3½ av 5 i smakbetyg
Konsistens/Löslighet: Kanon
Effekt: Ja det var just det där med effekten. Första gången jag provade Craze, då var det Grape-smaken (den har vi kvar än i dag – mindre bra smak) och första versionen av Craze gav mig ett brutalt pass. Jag orkade hur mycket som helst, jag återhämtade mig snabbt och fokus var outstanding. Idag var det väldigt likt med undantaget av att jag idag inte krashat efter passet. Första Craze gav mig en rejäl dipp efter passet och orken gick ur mig, allt blev segt och .. inte bra helt enkelt. Idag har jag inte fått någon sådan effekt men däremot ett kanonbra pass. Det kan vara att jag rider på min ”dags att bygga igen våg” men orken idag var fenomenal.
Ni hittar Craze här

Hur låter det här passet: 4 set Latsdrag, 4 set chins, 4 set sittande rodd smalt handtag, 3 set sittande rodd brett handtag superset breda latsdrag, sittande bicepscurl superset facepulls.
Filmade lite och min kamera krånglade lika mycket så bara halva passet kom med men jag slängde med lite gamla slattar som låg kvar på mobilen.

20130607-212722.jpg

Kontrollerade dagsformen på ryggen efter passet och med lite fart i den såg det rätt bra ut. Har ju dragit på mig en hel del vätska och ätit upp mig lite så mer kräm i kroppen just nu. Har inte vägt mig men tippar på 100kg cirkus. Den här ryggen ska bli bättre till nästa gång på scenen det kan jag lova Er. Redan nu tycker jag att mina baksidor (axlar) gått framåt rejält sen dieten i December.
20130607-212742.jpg

Kvällen firas med grillad kyckling, äpple, bulgur, surdegsbröd och lite annat gott. Glädjen efter ett sånt här pass sitter i länge!
Klurar lite på ett experiment jag ska testa framöver och jag tänkte det vore kul att dela med mig till Er så att ni kan testa samma sak? Det blir inget med kosten bara träningsmässigt. Tema – Chocka kroppen! Vi får se när jag landar och drar igång det.

Om ni inte sett nyheterna kring icaniwill-shakersen så kan ni läsa mer här på IcanIwill-bloggen men summa kardemumma, nu finns de åter i lager! Så för att slippa diska en och samma shaker så tycker jag ni köper en för veckans alla dagar! Like a boss! Trevlig kväll, HEJA SVERIGE!

/Gustaf

REDO FÖR FOTOGRAFERING

3 juni - 9:19

20130603-091954.jpg

Nu känner jag mig redo. Vågen visade 97 kg i morse och formen känns ändå helt OK – har många timmar kvar till fotograferingen så hinner nog torka ut lite mer hoppas jag. Ska kila iväg och klämma lite fett alldeles straxt och sen smaska i mig en hamburgare på Max för att se hur formen svarar på det. Har tidigare bara laddat på ris och ”ren” mat men som jag sagt tidigare ska jag denna gång prova och äta lite mer skräp innan för att se om det är något för mig. Finns ingen risk att jag pajar något utan det är bara för att se om jag kan få mer tryck in i musklerna, vilket jag tidigare saknat på tävling. Gick en liten promenad i morse men det var inge kul. Benen trötta och huvudet tomt. Som tur var har jag påbörjat en ny Spotifylista med en grymt skön låt från Lil Wayne. Som vanligt hittar ni Ollas Junilista HÄR.

Har så taskiga möjligheter att fota dagsformen på ett bra sätt (blir ju dessutom proffsfotad i eftermiddag) så ni får nöja Er med bilden i instagramflödet ovan. 106 kg -> 97 kg på 6 veckor. Nu är jag så där nöjd igen. Formen ser helt OK ut på så ”hög” vikt, som ni kanske minns tävlade jag på 90 kg i december. Kroppen är ett fantastiskt verktyg och om man bara lär sig grunderna kan man göra så ofantligt mycket kul med den.
Se nu till att äga måndagen som bara Du kan och gör det du vill med den. Hörs snart igen
/Gustaf

ETT OSUNT FÖRHÅLLANDE?

29 november - 21:41

Jag och vår toalett har setts för mycket den senaste tiden. Känns som jag under de senaste dagarna har träffat toaletten mer än Emily. 7-8 liter vätska per dag har sina konsekvenser. Nåväl, vi är snart klara och varje gång jag går nu vet jag att jag gör det för att få ur mig mer än jag fyller på iaf. Vägde i morse 91,4 kg (93,1 kvällsvikt) och har idag druckit 2,5 l och ätit ca 1,4 kg mat i form av lite lax och mestadels potatis och havregryn. Minimalt med salt och jag lovar Er, det är inte lätt att smaksätta något utan salt, det är salt i varenda produkt så när som. Utan salt spelar det ingen roll hur mkt vitlök och peppar man försöker få på.. det smakar likväl.. illa helt enkelt, eller ingenting alls. Slå en kik på det ni stoppar i er imorgon så ska ni se om ni hittar något som inte har salt i sig.. kul experiment.
Nedan ser ni ”formen” under dagen.. bild 1: 07.00 bild 2: 12.30 bild 3: 17.00 bild 4:  20.30 – Ser möjligtvis att bicepsådran kommit fram men än så länge är det mycket vatten kvar i Ollas.. Högläge på benen ikväll och imorgon vaknar jag torrare och i bättre form. LÄTT

27 timmar kvar till tävling och vi beger oss imorgon vid 8-tiden. Ska bli oväder, så klart, så vi får köra fort i början så vi slipper det. Har några planerade stopp och varenda kalori jag ska stoppa i mig ligger i en matlåda, redo att förtäras.
Har redan fått många lyckatill/krossanu/visavaddugårför-kommentarer och jag tar dem med ro. Det är min första tävling, jag har ingen press på mig utan ska bara ge mitt absolut allt för att mina motståndare ska få slita livet ur sig.

Smörjer, knatar runt otåligt, tittar på skumtomtarna och visualiserar.
Det här blir det sista riktiga inlägget på ett tag nu. Kommer inte lägga mycket krut på inläggen framöver. Kan slänga upp en bild då och då men förvänta er inga långa texter om jag inte hinner och känner mig bekväm imorgon kväll. Ni kommer få en fullblodig dokumentär efteråt så ni blir mätta på mig ändå.
Instagram kommer uppdateras desto flitigare (ska försöka kopiera alla bilder hit) så se till att följa mig på @gustafollas

Packa det sista och gå igenom morgonens rutiner, klockan ringer 06.00!
Trevlig kväll önskar en laddad och smått nervös
/Gustaf

NY VECKAN – NYA MÖJLIGHETER

4 november - 21:42

En klyscha som trots många andra, inte nämndes i veckans avsnitt av Solsidan. Rätt lättsmält och halvkul denna säsong tycker jag. De måste rota djupt i skåpet för att hitta skämt/vinklar de inte redan använt. Det passade dock bra som avslappning efter ryggpasset. Idag var det tunga chins – 25 kg extra 5 set 8-10 reps. Ökning sen förra vilket är bra men det var lite tomt på kontot idag så Emily får stå för fiolerna. Hennes rygg är magnifik – lite som en anatomikarta. Håller på att kasta upp filmen på Youtube nu – lite från bröstpasset igår och rygg idag.

Cirque du Soleil igår var riktigt bra som jag tidigare skrev. Både Emily och jag är mer än nöjda. Kan varmt rekommendera denna show – En blandning mellan akrobatik och Best of MJ! Klockren kombo.
Annars knatade jag upp vid 7.30 och hängde på dörren nere på ICA, allt för att få tag på den färskaste frysta torsken till min Emily. Nu börjar en torskperiod som ofta används när man vill kicka dieten till nya höjder. Har ägnat förmiddagen åt att laga hennes 7 matlådor och sen smet vi iväg och luncha med Cissi och Andreas som var på besök från Bollnäs. Hem – dags att laga mina matlådor och sen iväg och träna. Ni kanske förstår att det varit tight att hinna blogga däremellan. Kunde klämma in lite arbete när maten var i ugnen och det får som ni förstår alltid prio 1.
Tänkte göra en till shout-out – om det är någon som i början på nästa år ska till USA eller är sugen att åka till USA för att sluta upp på en ”gym/tränings/upplevelsevecka” i LA med mig och några till? Försöker skrapa ihop kandidater som är seriös och planera upp efter det. Tror det vore extremt jäkla häftigt (mer info HÄR). Om intresse finns – maila mig ([email protected]).

Imorgon kommer ett skepp lastat från MM Sports med lite tillskott – har lagt en order nu inför tävling och det blir Gakkic, kreatin (3-pH-cM = binder inte vätska i samma mängd som monohydrat) och Celsius i stora mängder. Lägger all annan PWO (förutom gakkic) på hyllan och håller det enkelt. Formen känns bra och på fredag ska jag göra en riktig laddning med kolhydrater för att testa inför Decembercupen (där vi i dagsläget är 15 anmälda). Det blir grymt spännande att se hur kroppen svara på så höga mängder kolhydrater. Posering och prestation på lördag morgon!
Frågor på det?

Fastnat för att fota Celsius – så mycket kul man kan göra – här toppad med lite LIME.. #nomnom

Tack för ikväll – imorgon är det måndag vilket betyder PT-kund, nya wristwraps att skicka och nya produkter att spana in! Vet att ni redan har röstat idag men imorgon – då röstar vi allihopa en gång till på Bodys Omslagstävling – right?
/Gustaf
EDIT: Filmen

AMERIKANSKT GODIS OCH HÖJNING

23 oktober - 22:36

Imorgon är det dags att höja upp mitt intag – Går upp ca 600 kalorier i form av kolisar för att se hur jag svara på dessa. Har legat lite lägre några dagar nu och det har verkligen gjort susen, som ni ser på formen. Inte varit zoombie eller så utan bara legat allmänt lågt på ”alla” makronutri. Nu lägger Emily in 2 högdagar (en imorgon) för att testa att ladda lite mer energi och se formen på mer kolisar.

Vi fick paket från landet ”Over there” idag också. Brian, Emilys bror, skickade över lite Amerikanskt godis och ”laddningsmaterial” (inför DC) i utbyte mot lite svenska Ahlgrens Bilar – Fair deal i mitt tycke. Mycket gott på agendan och dessutom hade Emily köpt ett Energy Armor-band till mig – Jäklar var stark jag känner mig nu på kvällen – har strukit en dag på vår kalender inför D-day och det finns inget som stoppar oss nu. Trots lägre prestation idag (pump och syra i latsen på rygg/chinspasset var tung) så laddar vi för ny dag imorgon. Posten har sopat bort mina test-kepsar så producenten gör nya och skickar i rek-brev. Nu vet jag att jag får dem iaf! LÄÄÄNGTAR!

Kan man bli annat än taggad när man har de här träningssällskapet? Emily och jag poserade efter passet och nu är hon på G – helt klart! Jag ska inte bli så mkt mindre/tightare nu – måste kunna fylla ut min lilla kropp och prestera också på tävlingen. Var förbi Sofia på Pure Ambition Of Stockholm och snygga till bollen lite. Ristade även in ett litet snedjack och jag funderar på att spexa till frillan ytterligare på tävling – ICIW månne?

Nu ska herr Ollas sussa vackert – imorgon ska dipsen få så många reps det bara gååår. Längtar redan! Vad ska ni göra imorgon efter att ni har röstat IGEN på mig i Bodys Omslagsmodelltävling!? Ni vet väl att ni kan rösta EN gång PER DAG?! Inte att missa.. jag behöver ALL hjälp jag kan få.
God natt kära läsare!
/Gustaf

NÄR DET KLICKAR..

19 oktober - 22:05

..så klickar det rejält. Idag drog vi troligtvis av ett av dietens bästa pass. Både jag och E hade laddat på sedan 2-3 timmar innan passet mentalt och även om det tog en stund att komma igång så kom vi igång rejält på slutet. Fanken vad bra det gick. Backar bandet några timmar och började morgonen med stålhästen, trampade 15-20 min i relativt maka tempo för att komma igång med trötta/slitna ben från benpasset. Avslutade desto starkare och pinnade på rejält med intervaller. 30 min cardio check! Skönt start. Jobbade halva dagen och fikade/snackade/hade ett grymt möte med en karaktär jag kommer träffa mer framöver. Återigen, våga ta kontakt med folk, så himla kul!

Innan styrkepasset var det mitt nya supermellis som Coach Emily satt mig på.
Shake med:
– Kvarg
– Cashewnötter
Havregryn
Mixar med lite kanel och fun-light. Mixxat havregryn går rakt ut i biceps, idag iaf.
Andra passet för dagen blev rygg med fokus på chins. Valde att köra på SATS Tule för att kunna hålla fokus och verkligen gå in i passet, både E och jag känner ett större behov och begär att ladda mentalt och öka fokus på uppgiften på gymmet. Älskar att slänga käft och snacka på passen när det är off-season men ju närmre tävling, desto större fokus för att prestera.
7 set chins (med och utan remmar)
3 set hantelrodd
3 set lågrodd
6 set baksida axlar i superset
3 set biceps
posering

Filmade en del under passet så ska klippa ihop en liten snutt efter detta inlägg!
Kollat läget på antalet anmälda och i långa Athletic Fitness klassen på Decembercupen är det nu 13 anmälda för tillfället. Det kommer lätt att bli över 15 personer med andra ord och därför lägger jag mycket fokus på att hitta en bra form nu som håller på scenen. Har lite kvar men skillnaden på bara de två senaste dagarna känns grymt bra. Tightat till och ändrat om maten lite och det gör verkligen susen.

Anmälda Athletic Fitness 180+ Decembercupen 2012

  • Andreas Jakobsson. MM Sports Team. Göteborg
  • Björn Knuds. MM Sports Team. Göteborg
  • Christian Eikedal. BODY SCIENCE TEAM. Göteborg
  • Gustaf Ollas. BODY SCIENCE TEAM. Göteborg
  • Kristoffer Hortlund. Kraft & Hälsa. Älvsbyn
  • Markus Sjölund. MM Sports Team. Göteborg
  • Martin Löwgren.Team WNT/ Twinlab. Vällingby
  • Olof Eklund. MM Sports Team. Göteborg
  • Richard Susaeg. MM Sports Team. Göteborg
  • Robert Olsson. MM Sports Team. Göteborg
  • Robert Strömqvist. Team Fitnessguru. Stockholm
  • Roy Hansson. Team Gymvaruhuset. Nol
  • Sebastian Nelson. Team Kosttillskott-online. Helsingborg

Imorgon lördag blir det inga stora förändringar. Väger in på morgonen och kör min cardio, beroende på vikt och form kanske jag äter lite mer ris, typ, thats it. Inga mer ätardagar här inte. Jocke från Falun kommer på besök och vi ska smasha dips på Odenplan. Ser fram emot det.
Trevlig kväll gott folk, hoppas ni gillar bicepsbilderna! Emily var verkligen farlig idag, chins PB och fyllig i muskulaturen. Min kämpe!

Dags att fixa filmen! Hörs imorgon igen, trevlig kväll allesammans
/Gustaf

STÅLHÄSTEN OCH JAG – BF4?

18 oktober - 8:42

Efter att jag bröt ihop igår har jag nu återhämtat mig lite. Tror mycket berodde på sömnen, eller snarare den uteblivna sömnen, för två nätter sedan i kombination med stor påfrestning från bil och tågfärden. Nu är jag mer pigg i kroppen (jämfört med zombie-Gustaf igår morse) och från och med nu ska jag och Emilys stålhäst börja hänga på morgonkvisten. Trampade ca 30 min i morse med 5 min uppvärmning följt av
10 st 1 min intervaller – visualiserade rodden 1 min max – 1 min vila. tog 20 min precis. Trampade på resten av tiden och vred upp/ökade motståndet för varje 30 sek och avslutade med ett race mot döden. Dyngsvettig (som bilden visar) och nöjd, nästan, glad att det gick så bra. Skär ner lite på kosten bara för att fortsätta resan neråt i jakt på bra form. Ska i eftermiddag träna posering och kolla formen med Johan Gustafsson (vunnit SM i AF) och fler. Bra att få en second opinion och inte bara stå framför min badrumsspegel och försöka trycka en mag/ben-pose. Har ju sedan ca 2-3 månader tillbaka tagit en ”likadan” bild varje morgon framför spegeln. Tänkt sätta ihop det till en stillbildsfilm men känns som enda skillnaden är kalsongerna så vi får se vad jag gör med detta projekt.

Kost- och träningsscheman att skriva. Kaffe om en stund och idag är det MIN dag.
Återigen en shoutout till mitt hjärta – Du är den största stöttepelaren genom denna resa!

/Gustaf

DET ÄR JU KUL ATT TRÄNA MAGE!

2 september - 21:41

När jag skulle kliva in på SATS Fridhemsplan så är det inte annat än att man ser McDonalds ganska tydligt. De ligger bra till där, Donken. Många förbipasserande. Jag hade utan problem kunnat gått förbi SATS-dörren och knata raka vägen in till disken, beställt allt jag velat ha och vräkt i mig 1,5 dags dagsbehov på under 10 min. Gudskelov hade jag inte alls det begäret, jag hade ett begär att bättra på mina vader och köra mage. Mage som är såååå tråkigt. Alla får vi ju fram magrutorna bara man kommer ner tillräckligt i kroppsfett. Idag gick dock magträningen bra, det behövs inte så mycket för att få fart på muskulaturen, och efteråt i spegeln såg det rätt bra ut, fastän jag vägde 95,x med kläder på.
Blev cirkus 15 set vader och 10 set mage. Skulle ro också men min skalle satte stopp för det. Var precis på gränsen att få ett anfall från Mr Horton och dagen till ära var det INTE värt att mucka med honom. Tar igen det i veckan utan probs!

Ju mer jag funderar på att anställa en coach desto tydligare blir det att jag vill och bör göra det.
Förra vändan av Reppower var det dips. De fyra modiga som ställde upp och körde slutade på nedanstående repetitioner efter min bedömning. Har postat era resultat till MM-gänget som kommer föra in det i resultatlistorna inför kommande 4 grenar. Nästa gren ut är böj – skor och bälte är tillåtet. Läs mer på www.REPPOWER.se

Marcus Fritz 24 repetitioner
John Larsson 24 repetitioner
Joakim Mårtensson 28 repetitioner
Victor Norrbin – 37 repetitioner

Flashar ju ofta inte magen men idag får det gå. Vätskig och glad. Bilden i mitten är en av alla motivationsbilder man hittar på Instagram. Ni följer väl mig @GustafOllas ? Snart 600 personer som följer mig och antalet bilder med hashtagen #IcanIwill är snart uppe i 500 st! Riiiktig skoj, det här kommer bli stort damer och herrar, bara att hänga med, alla som vill och som drivs av någon typ av mål, förändring eller vilja. KÖR!
John bygger för fullt upp IcanIwill.se just nu så det ska bli topp-notsh (stavning?).

Nedan finner ni en dokumentär för den som är sugen så här på kvällningen. Emily och jag kämpar med ostkakan i ugnen, 60 minuter har den varit inne nu och det börjar bli finfin färg på den.
Juste – Har fått in lite förslag på tjänster jag kan erbjuda på mitt företag. Tackar ödmjukast för det och vill poängtera att jag vill erbjuda HJÄLP i alla dess former, dvs mer än ett kostschema. En briljant jag fick till mig var en heldag tillsammans med mig, fullt fokus på DIG och DIN teknik, utveckling och väg framåt.

Exempel på upplägg:
– Frukost – diskussion kring din träning 1-2 timmar
– Pass 1 – teknik – diskussion upplägg 2-3 timmar
– Lunch (ingår i priset)
– Snack, träningsplanering, kost, summering osv
– Pass 2 – fullt ös, PT timme, kosttillskott ingår!

You like?
Tack Johan och Andreas för input!

Trevlig kväll allesammans, var rädda om varandra, träna hårt och TRO på er själva!
/Gustaf

VILL MAN VARA FIN FÅR MAN LIDA PIN

23 juli - 21:55

Det gamla klassiska uttrycket dör inte i första taget – Det vet man om man tatuerat sig någon gång.
Är inte den typen av personer som med jämna mellanrum fyller på kroppen med gaddningar, tvärtom, väldigt restriktiv och jag funderade länge och väl innan jag bestämde mig för min första på högerfoten. Den andra, som jag idag fäste på min vänsterfot, var tillägnad morfar. Det är en mening som han nästan alltid sade till mig/oss när man gick därifrån efter ett besök. Valde att översätta den till kinesiska för att den bättre skulle passa ihop med min andra.
Det tog ungefär en timme med varierande smärta. Foten sägs vara en av de ställena som är värst då det är så pass mycket nerver och så pass lite fett under huden. Är extremt nöjd med resultatet. Nu väntar bepanthensalva i 2 veckor. När jag sitter här på stolen och skriver så känns det nästan värre än när jag låg på britsen – adrenalinet som slås på efter ett tag när man ligger där har gått ner och nu kommer efterdyningarna.

När jag låg där tänkte jag på morfar nästa hela tiden. Det hjälpte att tala med honom och tänka runt smärtan. Ganska häftigt faktiskt. Nu är du med mig hela tiden både i tanken och kroppsligt, bokstavligen. Andreas på Temple Of Art i Falun var fantastisk duktig. Passar även på att tacka Jacob som hjälpte mig översätta.

Träning direkt efteråt, ja det går bra, man hade ju värmen (läs handsvetten) uppe från tidigare.
Bröst/Axlar
Sned bänkpress 8 set
Sittande militärpress 8 set
Sidolyft 6 set
Cabel 6 set
Triceps, 3 övningar x 3 set

Fick även förmånen att pina en bekant och hans polare på gymmet med min patenterade bicepsövning och sen lite triceps. Trivs verkligen att pusha andra som jag många gånger tidigare berättat. Ger mig själv lite tryck att prestera då.

Första dagen på jobbet känns rätt bra. Trivs med rutinerna och imorgon åker jag hem till Sthlm för att fortsätta arbetsveckan.
Ni glömmer väl inte bort att följa på Instagram? Det är så himla lätt för mig att kasta upp en bild och det är precis lika lätt för er att följa, krävs bara en snabb installation av appen och kontoregistrering. GustafOllas @ Instagram. Kan nämna det igen, Ni som vill följa mig på Facebook, sök på GustafOllasPublic, inte min privata sida. Tack!
Nu ska jag duscha och förbereda inför morgondagen. Imorse vägde jag straxt under 95 kg och jag har bestämt mig för att fota dagsformen varje dag fram till tävling nu och sedan klippa ihop till en stillbildsfilm. Tror det kan bli riktig skoj att se. Ett litet experiment.
Tack för alla snälla ord om designen och Body-inslaget. Kul som bara den!

Temple Of Art Falun

Tatuering

/Gustaf

JAG KAN INTE

19 juli - 0:33

Jag kan inte komma på något att skriva om ikväll så ni får helt enkelt nöja er med en bild på ryggen efter dagens pass. Dessutom flagnar jag!

20120719-003213.jpg

20120719-003235.jpg
Ni får en bonusbild på Emilys rygg oxå! Är ju trots allt onsdag