Tag Archive: Decembercupen

DEN MENTALA KAMPEN PÅ DIET – IN MY HEAD

26 oktober - 19:00

Börjar inlägget med att jag är medveten att det är ett eget val jag gjort att gå på diet, och att gå på diet så länge – man fattar de beslut man fattar utifrån den information och kunnande man besitter vid just det tillfället. Utifrån resan och det beslutet lär man sig sedan nya saker om sig själv och sin kropp. Så, detta inlägg är inte ämnat som en whine post utan jag ska försöka måla bilden av hur tankarna går i min skalle just nu inför de kommande 35 (36 om jag räknar med idag) dagarna kvar på diet och lite hur jag idag planerar och resonerar kring tiden efter.

Ni som är relativt nya kanske inte är helt med på hur och vad det är jag ska tävla i. Kort och gott kan man förklara Athletic Fitness (AF) som en gren inom skkf.orgs flora av tävlingar. Det som skiljer Athletic Fitness från Bodybuilding eller Fitness (tjejer tävlar inom Fitness i Sverige) är att AF innehåller prestationsmoment.
Grundupplägget ser ut som följer:
- 1) Du delar de tävlande efter längd, + eller – 180 cm.
- 2) Först visar du upp din fysik i 4 obligatoriska poser, Framsida, högersida, rygg, vänstersida. Bedömningskriterierna är enkelt sagt ”en atletisk kropp” – symmetri och form (kroppsfett) bedöms. Domarna ger varje tävlande en placering, du ska ha låga ”poäng” då du är högt rankad av många domare dvs.
- 3) Därefter följer Chins och Dips. 2 styrkemoment – du samlar repetitioner och får addera dessa två. Utifrån dessa får du nu en ”ny” placering tillsammans med dina poäng från fysikbedömningen (de räknas om så att du inte ”förlorar” på att vara 1:a i fysiken :] )
- 4) Sista grenen blir sedan rodd – på Decembercupen är det 1 min – maxrodd – så långt du kommer i meter.
Efteråt vet man vem som har vunnit, rätt lätt va?

Vidare fungerar det som så att: är det fler än 15 anmälda i någon klass (jag går i långa klassen +180 cm, 14 anmälda i skrivande stund) så kommer de som kommer på 16-plats och sämre att ryka vid fysikbedömningen. Domnarna placerar alltså dessa personer längre ner i den totala bedömningen. Då är tävlingen över – slut – du får åka hem. Så, ni kanske nu har börjat förstå att här ligger utmaningen och den del som jag just nu går och funderar, beräknar och balansera mest just nu (obs! utmaningen, det är kul att det är svårt, för när/om man lyckas blir man så jäkla nöjd!). Man ska alltså både prestera OCH vara i bra form. Att komma i riktigt bra form är ”inga” problem. Det kan man göra dels genom att dieta jääkligt hårt på slutet så man drar bort så mkt fett som möjligt, sen kan man även tömma kroppen på vätska och kolhydrater veckan innan tävling för att sedan ”ladda” med kolhydtaer och diverse trix. Det är en konst men man ser jäkligt bra ut på scenen, däremot känner man sig (talar av erfarenhet) totalt kass, illamående, tom, borta osv – men kan alltså aldrig prestera bra under dessa förhållanden.

Nuläget
Emily tog över och skar ner en del på det totala kaloriintaget för drygt 1,5 vecka sedan. Har tappat en hel del vikt och den sista vätskan från förkylningen jag drog på mig. Jag tycker nu att jag är in min bästa form någonsin på denna vikt. 90,4 (flug)kilon visar vågen på morgonen. De mesta formerna är framme men när man dietar så här hårt och så här länge så vill man alltid bli lite bättre. Någon gång måste man säga OK hit men inte längre. Jag är inte riktigt där än. Vi kommer dra på en vecka till med samma tempo och det innebär två högdagar där jag fyller på lite mer. Min ursprungsplan var ju att vara i bra form i god tid och kunna testa lite laddningar (ja man laddar inför AF också) och se hur kroppen svarar.
På söndag blir ett sådant test. Posering, chins, dips och rodd med Kung Sewén! Bättre domare, tipsare smygcoach får man inte helt enkelt.
Har haft 2 ”vilodagar” – kört min cardio men ingen styrka. Legat på samma intag som tidigare men exkluderat styrketräning. Detta gjorde vi för att min kropp sa ifrån pga låga kalorier, mycket träning (hade sullat bort vilodagarna – inte ett hett tips). Det mentala i den här delen av dieten kommer in när man börjar prestera sämre än tidigare på tex 106 kg och laddad med mat kontra 91 kg och färre reps i tex dips. Man börjar fundera, vrida och analysera – allt ska lixom gå på räls hela dieten är ju tanken – man ska bli hårdare och hårdare i formen och prestera bättre och bättre men tillslut kommer en skärningspunkt där man måste inse att man får ge bort lite på karusellerna för att vinna på gungorna. Här gäller det att man har en balansplatta och en stöttepelare. Som tur var har jag det. Mot bästa formen och sen landa för att öka i prestationsmomentet är alltså planen nu.

Mentalt vs fysiskt
Många tror att att jobbigaste är att ”känna sig hungrig och aldrig mätt” – visst det är jobbigt men i mitt tycker är det en piss i Mississippi. Drick dig mätt och vänta 10 min efter maten så är tänker du inte mer på det. Man lär sig helt enkelt. Det mentala är däremot tyngre. Det är med dig varenda timme på dygnet, varenda moment du ska genomföra, varenda muskel/kroppsrörelse finns det där – påminner dig om att du är trött i skallen eller musklerna. Man längtar efter så mycket och måste stålsätta sig och fokusera varför man går igenom den här dieten – vad målet är och vad belöningen är men samtidigt försöka njuta av att vara i bra form för när man sedan är ”off”, äter och är glad i maten så vill man helst av allt ha lite bättre form så musklerna syns, jag vet det är upp- och nedvända världen där det optimala är att hålla bra form året runt men försök säg det till en person som dietet och behöver fylla på sina depåer efter en lång och tuff diet där man räknat och planerat sin vardag ner på gramet varje dag. Det gååår inte – oftas, så klart finns extremfall. Jag vill slå ett slag för det mentala lasset alla dietare drar mot sina mål. De som aldrig tagit sig igenom eller ens försökt göra en rejäl diet och ta sig mot tävlingsform vet och förstår tyvärr inte delar av det jag beskriver man ibland tappar man alltså seriöst livsgnistan. Utan mat och med sämre sömn (jag sover ofta sämre på diet) finns det inte mycket som blir roligt i livet. När man däremot tar sig igenom dieten, når sitt mål och efteråt kommer upp från ”hålet” – jäklar i min låda vad stark man känner sig och vad mycket småsaker man uppskattar. Allt handlar väl så klart om kontrasterna och det är verkligen så att när man tar bort eller minskar ner på basala saker såsom sömn och mat – ja då uppskattar man det nått enorm när man får det sedan.

Me myself and I
Som person vill jag alltid, alltid prestera det bästa jag kan, jag blir sjukt irriterad, besviken och arg på mig själv när jag inte presterar bättre och bättre eller missar saker jag borde fixa. Med andra ord har jag höga krav på mig själv, jag går inte in i en tävling för att delta, jag går in för att vinna!
Igår på Hela Sverige Bakar sa Emilie som är från Norrland och har bland annat tagit SM-guld i styrkelyft att ”eh de blir som det blir” – då tänkte jag NEJ så ska det inte vara, ”det blir som jag vill och planerar att det SKA bli” – for rakt igenom mitt huvud men ibland måste jag bara acceptera att man inte kan påverka vissa saker och helt enkelt gå in och ha kul. När jag planerar och fokuserar så mycket är det lätt att jag tappar bort mig och det roliga i det hela, varför jag gör det. Så lite mer ”det blir som det blir” på DC kanske är bra för mig. Formen är som den är då, motståndet är som det är, jag kommer prestera utifrån det jag kan just då. Om det blir 20 eller 30 chins, ja de återstår att se.

Efter DC
Fastnar ibland (idag alltså) på Youtube med videos där de gör goda proteinshakes och lassar i än det ena än det andra. Allt ske ner i jakten på kalorierna. Det vattnas i min mun och jag önskar jag var den personen – för några minuter – sen inser jag att det inte är den väg jag någonsin vandrat eller kommer att vandra. Efter DC kommer jag att äta på ett tag, fylla på depåerna – tro mig det gör man inte på 1-2 dagar, det tar sin tid. Jag vill komma förbi det stadiet att varje steg i en trappa eller varje gång jag reser mig från en stol gör ont (tröttont) i låren från cardio, rodd och benträning. Man har helt enkelt inte mycket till återhämtning på diet då man ligger på underskott. Jag vill äta de maträtterna och de godsakerna jag saknar, jag vill äta mig mätt och gå UT och äta osv. Kommer ganska fort att lägga på mig rätt mycket vikt i form av vätska och fyllda depåer. Det får jag acceptera.
Efter första perioden tror jag att vill plana ut lite. kanske landa kring 100 kg och se hur det känns – utvärdera situationen och se över om jag verkligen vill tävla igen – så klart kommer utfallet av DC att påverka min motivation,var det värt det, har jag fysiken som behövs för att tävla på nästan nivå osv? Det kommer en hel del kul tävlingar, bland annat i USA och det kanske är så att jag bestämmer mig att köra vidare med diet, kanske inte – isf blir det med högst sannolikhet 1-1,5 år off och bättra på allt jag vill bättra på. Resan går vidare och vi får se vad jag fattar för beslut DÅ, efter DC, när jag har säcken full med nya erfarenheter och kunnande.. den som följer med får se!

Att leva ”the Fitness Lifestyle” för mig handlar om att må gott, träna mycket och tungt, äta bra mat till vardags och kunna unna sig det man vill på helger eller när andan faller på – Många tränar för att få äta – Äter det jag vill för att kunna träna bra, sen fuskar vi självklart med maten och kosten överlag då och då – det är inte undantagen som formar framtida resultat, det är rutinerna.

Trevlig helg allihop!
Imorgon ska jag hjälpa min vän att flytta och äta 2000 kalorier mer än tidigare – De ni!
/Gustaf

AMERIKANSKT GODIS OCH HÖJNING

23 oktober - 22:36

Imorgon är det dags att höja upp mitt intag – Går upp ca 600 kalorier i form av kolisar för att se hur jag svara på dessa. Har legat lite lägre några dagar nu och det har verkligen gjort susen, som ni ser på formen. Inte varit zoombie eller så utan bara legat allmänt lågt på ”alla” makronutri. Nu lägger Emily in 2 högdagar (en imorgon) för att testa att ladda lite mer energi och se formen på mer kolisar.

Vi fick paket från landet ”Over there” idag också. Brian, Emilys bror, skickade över lite Amerikanskt godis och ”laddningsmaterial” (inför DC) i utbyte mot lite svenska Ahlgrens Bilar – Fair deal i mitt tycke. Mycket gott på agendan och dessutom hade Emily köpt ett Energy Armor-band till mig – Jäklar var stark jag känner mig nu på kvällen – har strukit en dag på vår kalender inför D-day och det finns inget som stoppar oss nu. Trots lägre prestation idag (pump och syra i latsen på rygg/chinspasset var tung) så laddar vi för ny dag imorgon. Posten har sopat bort mina test-kepsar så producenten gör nya och skickar i rek-brev. Nu vet jag att jag får dem iaf! LÄÄÄNGTAR!

Kan man bli annat än taggad när man har de här träningssällskapet? Emily och jag poserade efter passet och nu är hon på G – helt klart! Jag ska inte bli så mkt mindre/tightare nu – måste kunna fylla ut min lilla kropp och prestera också på tävlingen. Var förbi Sofia på Pure Ambition Of Stockholm och snygga till bollen lite. Ristade även in ett litet snedjack och jag funderar på att spexa till frillan ytterligare på tävling – ICIW månne?

Nu ska herr Ollas sussa vackert – imorgon ska dipsen få så många reps det bara gååår. Längtar redan! Vad ska ni göra imorgon efter att ni har röstat IGEN på mig i Bodys Omslagsmodelltävling!? Ni vet väl att ni kan rösta EN gång PER DAG?! Inte att missa.. jag behöver ALL hjälp jag kan få.
God natt kära läsare!
/Gustaf

ONE DAY ON DIET – MOT DECEMBERCUPEN

22 oktober - 20:15

Märker hur trött och sliten jag låter/ser ut men riktigt så illa är det inte – Jag ”hushåller” bara med krafterna. HD om ni vill så klart – bara att klicka nere på ”ramen” och ändra kugghjulet till 720.


/Gustaf

LÄMNAR INGET ÅT SLUMPEN

21 oktober - 22:26

Ikväll fick Solsidan stryka på foten för matlagningen. Preppat veckans alla luncher och förberett 2 av 5 middagar. Orken var på topp efter kyckling och potatis – POST Rodd-vader-magepass. Det är ett hejdundrans mentalt – FJEW (pustar ut) efter varje pass men det gäller att se det positiva i att man gör dem varje vecka, inte alltid att man blir bättre på varenda vända/intervall. Lär mig att älska maskinen! (den här gången en äldre concept 2 maskin)


Efter 4 vändor höll jag på att tuppa av – grovt låg och tom i kroppen hela dagen idag så inte förvånad.
Vilade för övrigt 15 sekunder mellan intervallerna så jag stressar mig själv att återhämta mig. Efter dessa intervaller (och några till) drog jag 200 m på displayen och körde på så fort det bara gick 31,6 sekunder. En bra tid i mitt tycke. Allt för att närma mig den magiska 400 meters gränsen.

Tog igen mig med benen högt på Emilys Crosstrainer och sen körde jag 150 situps med ”squuueeze” – bra skit helt enkelt.
Vi hade knatat runt lite i Kista Galleria tidigare och jag spontaköpte en ny vinterjack! Det händer sällan men bra pris och schysst färg/passform – why not – Får väl se hur de blir när man drar på sig 10 kg extravolym (läs vikt) igen efter tävling men de må va. Vaderna är inte så spännande att träna på diet. De växer inte men man kan ju iaf kolla på Emilys vader och längta tills man själv får klossar som dessa. BAM!
Dags att sova för imorgon börjar en ny vecka – en vecka där jag kommer bli HÅRDARE över hela kroppen – En vecka där vi kan börja kryssa i vår ”nedräkningskalender” som jag satte ihop idag (se första bilden) – En vecka där jag *knyter mina tummar* får testkepsar – en vecka där BODY kommer ut i haneln med MIG som OMSLAGSFINALIST! Ni MÅSTE rösta på mig gott folk, snälla snälla SNÄLLA,  för då får ni se de snygga omslaget (bilderna jag blev mest nöjd med var parbilderna) – en vecka med ny frilla och sen blir det ett jäkla drag på träningen. Maxning till helgen i alla grenar.. wooppaaah! GOD NATT!
/Gustaf

NÄR DET KLICKAR..

19 oktober - 22:05

..så klickar det rejält. Idag drog vi troligtvis av ett av dietens bästa pass. Både jag och E hade laddat på sedan 2-3 timmar innan passet mentalt och även om det tog en stund att komma igång så kom vi igång rejält på slutet. Fanken vad bra det gick. Backar bandet några timmar och började morgonen med stålhästen, trampade 15-20 min i relativt maka tempo för att komma igång med trötta/slitna ben från benpasset. Avslutade desto starkare och pinnade på rejält med intervaller. 30 min cardio check! Skönt start. Jobbade halva dagen och fikade/snackade/hade ett grymt möte med en karaktär jag kommer träffa mer framöver. Återigen, våga ta kontakt med folk, så himla kul!

Innan styrkepasset var det mitt nya supermellis som Coach Emily satt mig på.
Shake med:
– Kvarg
– Cashewnötter
Havregryn
Mixar med lite kanel och fun-light. Mixxat havregryn går rakt ut i biceps, idag iaf.
Andra passet för dagen blev rygg med fokus på chins. Valde att köra på SATS Tule för att kunna hålla fokus och verkligen gå in i passet, både E och jag känner ett större behov och begär att ladda mentalt och öka fokus på uppgiften på gymmet. Älskar att slänga käft och snacka på passen när det är off-season men ju närmre tävling, desto större fokus för att prestera.
7 set chins (med och utan remmar)
3 set hantelrodd
3 set lågrodd
6 set baksida axlar i superset
3 set biceps
posering

Filmade en del under passet så ska klippa ihop en liten snutt efter detta inlägg!
Kollat läget på antalet anmälda och i långa Athletic Fitness klassen på Decembercupen är det nu 13 anmälda för tillfället. Det kommer lätt att bli över 15 personer med andra ord och därför lägger jag mycket fokus på att hitta en bra form nu som håller på scenen. Har lite kvar men skillnaden på bara de två senaste dagarna känns grymt bra. Tightat till och ändrat om maten lite och det gör verkligen susen.

Anmälda Athletic Fitness 180+ Decembercupen 2012

  • Andreas Jakobsson. MM Sports Team. Göteborg
  • Björn Knuds. MM Sports Team. Göteborg
  • Christian Eikedal. BODY SCIENCE TEAM. Göteborg
  • Gustaf Ollas. BODY SCIENCE TEAM. Göteborg
  • Kristoffer Hortlund. Kraft & Hälsa. Älvsbyn
  • Markus Sjölund. MM Sports Team. Göteborg
  • Martin Löwgren.Team WNT/ Twinlab. Vällingby
  • Olof Eklund. MM Sports Team. Göteborg
  • Richard Susaeg. MM Sports Team. Göteborg
  • Robert Olsson. MM Sports Team. Göteborg
  • Robert Strömqvist. Team Fitnessguru. Stockholm
  • Roy Hansson. Team Gymvaruhuset. Nol
  • Sebastian Nelson. Team Kosttillskott-online. Helsingborg

Imorgon lördag blir det inga stora förändringar. Väger in på morgonen och kör min cardio, beroende på vikt och form kanske jag äter lite mer ris, typ, thats it. Inga mer ätardagar här inte. Jocke från Falun kommer på besök och vi ska smasha dips på Odenplan. Ser fram emot det.
Trevlig kväll gott folk, hoppas ni gillar bicepsbilderna! Emily var verkligen farlig idag, chins PB och fyllig i muskulaturen. Min kämpe!

Dags att fixa filmen! Hörs imorgon igen, trevlig kväll allesammans
/Gustaf

LIFT YOURSELF UP

19 oktober - 8:08

Ber om ursäkt för mitt sur-mule-uttalande och inlägg igår. Nu måste jag passa på och njuta av sista vägen, funkar inte och pusta, sucka och stånka hela vägen till målsnöret. Det måste ju vara KUL att prestera och vara i bra form, right? Har trampat, ätit god frukost och ska snart iväg till Delta för kund. Fredagen till ära blir det nötfärs och ris till lunch. Nammiii.. bjuder på lite bilder från USA som ger mig energi och ikväll ska chinsräcket och jag leka lekar hela kvällen. Vilken fantastisk dag detta blir. Boya!


Återkommer under dagen allesammans!
/Gustaf

CELSIUS LURADE MIG!

17 oktober - 21:38

Jag trodde det var mina kepor som jag lääängtat så mycket efter. Istället var det kläder från Celsius! Magnus och Markus ville väl peppa mig inför sista veckorna här, 45 dagar kvar idag, så jag fick lite nya spänstiga kläder. Tack boys – det värmer att ha Er vid min sida. Utan Er vore det här omöjligt (tänker på mitt grova Celsiusbehov!). Får vackert fortsätta vänta på kepsarna och nu ska jag inte ropa hej förens jag har dem i min hand..zzz!

Sov OK inatt, ca 7 timmar och vaknade med en tom kropp. 93 kg stod vågen på vilket är bra men det är fortfarande bara 0,6 kg bättre än när jag kom hem från USA. Drog iväg ganska direkt till dagens arbete utanför stan. Kund på hans jobb och det tog hela förmiddagen men det var det absolut värt! Kul pass. Gick en del och kände hur kroppen verkligen inte var laddad för träning idag. Försökte kräma i mig så mycket mat det gick innan dagens tilltänkta egna träning men det var lönlöst. Väl på Odenplan med Emily var det godnatt. Jag hade tårar i ögonen och gråten i halsen varje repetition i benpressen, första övningen, och det gick bara inte. Fick vackert gå därifrån med svansen mellan benen och utan någon träning. Cyklade, orkade knappt göra det så fick äta först, efter maten ca 40 min och fick lite puls iaf.
Resten av kvällen har jag lagat mat och funderat över det faktiska syftet och motivet bakom denna lååånga och numera jobbiga diet. Det slog mig när jag satt där på cykeln att jag kanske går igenom denna diet, som började i Maj med ”uppoffringar”, val att inte äta allt gott i USA och övrigt slit för att kanske bara stå på scenen och visa 4 poser. Blir det ingen kanonform och / eller konkurrensen är för tuff, ja då är det tack och god natt då – inge chins, inge dips och ingen rodd. Fan – jag VILL och MÅSTE komma i bra form. För mycket slit för att inte nå hela vägen! Bollat med Emily om maten och hon är verkligen en bra stöttepelare för mig. Min kämpe och älskling!

Ska kolla på Kalla Fakta nu och kanske trampa lite till på cykeln. Mina vita tigrar, på Parken Zoo, ett djur som jag verkligen gillade som liten och fortfarande tycker är fascinerande, har en av huvudrollerna ikväll. Usch.

/Gustaf

TREVLIGT I CENTRALEN – RADIO DALARNA

15 oktober - 12:11

20121015-123645.jpg
Supertrevligt med Jon och Sara i studion. 30 minuter flög förbi och vi hade nog kunnat fortsatt prata det dubbla utan avbrott. Har hittat klippet i deras Arkiv – Klicka HÄR för att komma till deras sida på SR.se om du vill lyssna där annars har du klippet inbäddat här under. Lunchen i magen, 350 g kött och 250 g potatis. Börjar ladda inför kvällens pass! Ska fota mycket men nu lär jag jobba vidare. Ni får gärna lämna en kommentar om vad ni tyckte om intervjun!

/Gustaf
Lyssna: 10.00 – 10.30 måndag 15 okt 2012

Play

PRESSPASS AT ANTONIS GYM

13 oktober - 22:52

Superdag – som vanligt när Emily och jag beger oss ut på äventyr. Införskaffade kyckling först innan avfärd, 2,5 kg färdigstekt, skivad bröstfile. Bara att tina genom stekning och tillsätta kryddning i stekpannan. Opti!

Mot Uppsala i M3an som går som en dröm. Kompakt, alert o diskretsnygg. Lite fika och stros på stan innan passet på Antonis Gym, Uppsalas bästa gym. 3 set dips och sen kom min något sent intagna PWO igång. Bröstpress upp till 65 kg per sida. Älskar utrustningen de har där. Cabel, snedpress och lite till. Formen smög på framåt slutet och ådror plus separationer kom på besök. Se bild ovan i Instagramflödet (fel format på bilden för bloggen just nu). Kvällen i Knivsta med svärföräldrarna bar frukt och nu är ådror åter på besök. Överallt. Rostat bröd och bra middag helg enkelt. 49 dagar kvar. Börjar dyka upp mycket dagsformsbilder på folk som ska tävla på DC. Förbaskat många som är i bra form så poseringsträningen blir viktig framöver. Måste ta mig vidare från första tuffa ronden – Fysiken.
Dags att socialisera lite till innan kvällen. Imorgon FM åker jag mot Dalarna för radiointervju på måndag FM och sen en IcanIwill träning i Falun med ett rätt stort gäng. Hur kul som helst!

20121013-223856.jpg

20121013-223913.jpg

20121013-223922.jpg

20121013-224022.jpg
/Gustaf

ANOTHER DAY IN PARADISE

10 oktober - 22:39

Timmarna, dagarna och dygnen bara flyger förbi. Fick spendera 1,5 timme på gymmet med Emily. Odenplan var platsen och axlar var muskelgruppen. En muskelgrupp jag verkligen inser att jag måste förbättra nästa byggsäsong – Basta!
Känns som formen börjar smyga sig tillbaka och vätskan börjar släppa lite. Skönt för det mentala.

Hann med 6 set hantelpress – va uppe åp 36 kg så inge jättesvacka i styrkan. Press bakom nacken i smithen, sidolyft superset raka hantellyft, baksidan och sen den där jäkla roddmaskinen igen. Försöker verkligen smeka den medhårs och lära mig att gilla den men min mun torkar ut och blir omöjligt att ha och göra med nu – det bidrar till att rodden är ett helskotta. Tar de största andetagen i världen men det känns inte som jag får in någon luft i lungorna. Täppta näsborrar hjälper inte direkt till och det är nästan lite panik efter att jag tagit ut mig.
Rodde 400, 200, 4 tabataroddar. Sakta men säkert kan jag öka belastning, nivå på uthållighet och min kondis. Vägen tillbaka är alltid lång men skam den som ger sig – jag måste och jag VILL bli bättre i rodden och konditionsmässigt.

Behöver kanske inte säga att jag haft apans (kul!) mycket att göra idag – Kepsarna verkar vara borttappade helt och jag får vackert invänta ifall någon påminnelse-avi dyker upp. Fingers crossed på den för jag vill verkligen ha dem nu! Hög tid att lägga beställningen så folk kan börja få sina kepor.


Ska fortsätta jobba – imorgon är det kund kl 9 – butiken 10-12.30 – idrottsmassage 13.15 och sen mer jobb innan benpasset – full sula.
Hörs imorgon igen – Trevlig kväll!
/Gustaf

BMR GRAND PRIX 2013

3 oktober - 18:22

Wow – har ni sett på maken? BMR och SKKF drar ihop en helt ny tävling i Malmö - BMR Grand Prix. Sjukt kul att det tas fler initiativ på denna marknad där det tidigare bara funnits några få alternativ. De få alternativen och möjligheterna att tävla har ju lett till att anmälningarna till de idag existerande tävlingarna skjuter i höjden. Förra året var det över 30 anmälda i långa klassen på DC och redan nu är det 10 personer. Skulle tippa på en 40-50 personer i långa? Så, summa kardemumma – KUL! Mer sånt!

Ska jobba vidare med lite kostschema nu och återkommer senare!
/Gustaf

INFO DECEMBERCUPEN 2012

1 oktober - 11:21


För första gången får SKKF till en ”snygg” affisch? I like

De traditionella grenarna Athletic Fitness och Bodybuilding har fått sällskap av Bodyfitness samt Classic Bodybuilding. Liksom i fjol startar Athletic Fitness 08.00 och avgörs i sin helhet (inklusive final) innan BB/BF/CBB-tävlingarna startar 15.00 med sina förbedömningar. Tät action för respektive publik således på Scandic Star Hotel i Lund!

Läs mer på tävlingens infosida hos SKKF. Förköp av biljetter kan nu göras på telefon 040-92 48 28 eller 0705-32 48 28:

Pris – AF-momentet: 200 kr + 10 kr i förköpsavgift
Pris – BB-, CBB-, BF-momentet: 200 kr + 10 kr i förköpsavgift

Saxat från Body.se

/Gustaf

LOOKING BACK MIGHT BE THE BEST WAY TO SEE THAT YOU ARE MOVING FORWARD

28 september - 11:33

Okej – hands up – jag måste bekänna att dieten börjar tära. Både på mig, min kropp och mitt humör. Jobbar med att hålla humöret uppe men det är svårt och tungt vissa stunder. Varierar från dag till dag och ibland timme till timme. Vill finnas där och stötta, pusha och peppa Emily men det är inte alltid lätt. Vi växeldrar som tur var och utan henne hade de här inte gått. VI har konstaterat att den här dieten är på tok för lång för mig. Ser fram emot helgen nått enormt även om vi inte har inplanerad refill så känns det ändå som ett nytt kapitel skrivs i mitt liv. Snart dags för torsk och potatis, godare än vad det låter men både jag och E ser, luktar och känner mat öööverallt. På Emilys jobb fikar dom GO-frukost och när jag går på och av tuben kommer varmluftsfläktens förstärkta doft av kanelbullar som ett hån rakt i ansiktet och affisher för Kanelbullens dag är öööverallt. Men Men, jag har själv gett mig in på den här banan och jag SKA bara slutföra den, hur tungt det än blir. Som E sa sist ”hur många kanelbullar kan inte vi äta sen då?” och det är sant. Bit ihop – ner med huvudet och KÖR!

Då man tittar sig i spegeln 2394 gånger per dag, det gör du också – erkänn (!), så är det alltid bra att titta bakåt för att få lite motivation och boost inför vad som komma skall!
Jag har:

Dietat i ca 5 månader – jag har BARA 2 månader kvar!
Gått ner ca 14 kg – jag har BARA 4 kg kvar!
Gått från 25 till 28 chins
Gått från 32 till 38 dips
– Avstått från massor av godsaker och mat – Jag har allt det att se fram emot
Pressat mig själv och lärt mig massor av nya saker
- Känt mig låg och kämpat mig igenom denna resa hittills – fatta vad lätta det blir framöver med fulla depåer och kraft!
– Räknat hur många veckor jag varit på diet – nu har jag bara nedräkningen kvar! 
– Varit ego – Ska fokusera massor på mitt hjärta och oss!
– Tack vare min diet fått möjligheten att vara med i Bodys Omslagstävling!
Det är självklart många positiva saker med denna diet också men behövde bara få ur mig lite här så ni inte tror att jag springer igenom en 7 månaders diet utan att vara trött, grinig och ibland låg. Det kommer en sådan fas i de flesta dieter! 

Dags att tugga torsk och bli rippad!
/Gustaf

JAG ÄR FÖR TRÖTT FÖR ATT KOMMA PÅ EN BRA RUBRIK

26 september - 22:59

Halvkrasslig hela dagen. Ätit lite och framförallt lite kolhydrater. Känns bra att strypa lite ett tag och se så man tightar till sig. Trycket och uthålligheten försämras rätt mycket på gymmet men det blir andra bullar när man adderar lite kolisar igen. Intervall vad gäller kosten funkar bra för mig när man börjar komma lågt.

Promenerat 45 minuter ikväll och tränat igenom bröstmuskulaturen med tunga set, allt för att hålla puls nere.
Dips upp till 50 kg extra – 5 reps, bänk på 110 % av kv – 5 reps – lite snedbänk – 5 reps och cabelcrossen. Vi rullade Tule idag för att bryta lite mönster. Emily kämpade trots lite kramp idag. Stolt över henne! Dags att sova – trött och promenad väntar imorgon bitti. Natti

/Gustaf

VECKANS VIKTMÅL – LADDAD TILL TÄNDERNA

24 september - 7:59

Under 91 kg – helst 90,6 – 90,7!
För att nå det blir det samma upplägg som förra veckan – minst 3 morgonpromenader och mindre kolhydrater på slutet av veckan. Idag är det 1 kg kyckling och 800 g potatis uppdelat på dagen. Nam nam – enkelt att laga – gott att äta! En promenad avklarad – börjar bli kyligt nu på mornarna – halsduk, väst, handskar och tjocktröja på! Sista veckan på CO innan jag drar igång på heltid med IcanIwill nästa vecka – laddad! 68 dagar kvar till DC – KÄMPA Gustaf! Efter jobbet idag blir det att besöka Nespressobutiken på Kungsgatan och fylla på förrådet av godsaker(kaffe). Blir nog även en snabb visit i nya MMSportsbutiken på Sveavägen 98 och förbereda lite inför invigningen i helgen. Den 29 september smäller det alltså – Officiell invigning av butiken – Kommer jobba mellan 10-16 (osäker på om öppettiderna är desamma ska kolla det) så då MÅSTE ni som bor i Stockholm dyka in och ta del av grymma erbjudanden på tillskott och snacka lite skit med mig! Önskar Er alla en trevlig dag

nike free run

/Gustaf