Tag Archive: diet

SISTA MÅLTIDEN – DAG 1

29 september - 10:39

Då är dieten igång då. Wow, vilken magiskt känsla, nu jävlar händer det, wihoo.. eller inte? Mest skönt för mig att ha struktur på maten, att faktiskt veta precis hur mycket jag får i mig och att det leder mot mina mål, att hålla lite bättre form. Sista måltiden igår var knappast något större bus. Ett par rostade mackor med nötfärs (12%) och tomat med basilika och olivolja. För mig handlar det om balans i vardagen och därför blir det inga stor ändringar, det blir ungefär same same bara att jag nu sätter ett tak och planerar måltiderna lite annorlunda vad gäller fördelning av intag.

102,4 kg stod morgonvikten på efter 10 dagar utan träning. Återbesök hos läkaren idag och jag hoppas hon har något magiskt trick för att få bort mitt lock för vänster öra. Någon som har ett eller två varma tips att dela med sig? Hoppa på ett ben med snedställt huvud gills inte! Tar mig sakta framåt med försäkringsarbetet från inbrottet i bilen också. EN privat och EN på företaget. Snark, men försöker se det positiva i det hela och håller hoppet uppe! Diet mat kost_ Diet mat kost_-2 /Gustaf

REDO FÖR EN NY DAG – BÖRJAR SMYGA PÅ FRUKOSTEN

27 maj - 8:30

I och med att jag nu klarat av att hålla 100 kg i drygt en vecka kommer jag testa mina gränsen igen genom att börja integrera frukost igen. Det kommer inte bli 4 st mackor med och och skinka utan mer något mindre och med högre mängd protein. Tex som igår blev det 200 g keso med en grapefrukt samt kompletterande tillskott i form av CLA. Att inte äta frukost har för mig inte varit några större problem, tvärtom, syftet har varit att förenkla processen för mig och det har fungerat kanon. Färre mål att hålla koll på och lättar att lägga fokus på jobbet. Nu är det som sagt dags att hålla vikten och efter alla tidigare dieter har det varit det svåraste. Jag tror att det som gjort det hela svårt är att man suktat så mycket efter större mängd kalorier och framförallt kolhydrater. Så under denna tremånadersperiod tänker jag hålla mig på lägre kolhydrater (allt är relativt så klart) jämför med hur jag vanligtvis äter när jag väger 107+ kilon. Jag gillar frukost och därför ska jag nu återinföra det men över totala dagen hålla nere kolhydraterna på rimliga nivåer.

Kört ett ryck på 2 timmar nu på kontoret så dags för första mötet för dagen. På med nya promenadskorna och så kör vi! Imorgon bitti blir det intervaller på cykeln och gym på eftermiddagen, idag blir det ett pass på gymmet. Hörs senare gott folk, har börjar dragit upp lite förslag på dekoration till kontoret vilket jag tror kan lyfta det något enormt. Man måste ju faktiskt trivas på sin arbetsplats har jag sagt till chefen så det är dags att man tar tag i dem bitarna också. reklam reklam-2 /Gustaf

MAT MAT MAT

12 maj - 20:16

Ja nu ska jag villigt erkänna att jag börjar få lite mer sug efter mat och kanske på gränsen till cravings efter vissa grejer. I helgen lagade jag iaf mat till Carro som var på middag och några av de här grejerna blev riktigt bra! Fördrink: En halv melon + mynta + is. Tjoff tjoff. Klart! Biffar med god mangosallad och sen hade Emily bakat citrooonpaj! Nå så groteskt god, en bit fick det bli iaf och för att vi båda skulle klara oss från att äta upp resten fick den sova i soptunnan på söndag kväll. Lite mat i magen, ett träningspass avklarat och en dag med arbete. Imorgon när jag ställer mig på vågen kan det vara så att 100-sträcket är nått! Återstår att se men jag tror det blir löjligt nära. Kanske är jag klar till New York och kan ge mig själv lite spelrum månne? Den som lever får se. Hoppas jag lever imorgon bitti! MAT diet tips-2 MAT diet tips-3 MAT diet tips /Gustaf

MELLANMÅLET SOM HAR ALLT

6 maj - 11:54

Ett komplett mellanmål som alla kan slänga ihop tänkte jag dela med mig av idag. När jag skriver komplett menar jag att det har protein, kolhydrater och bra fett. Du behöver en stor banan, ett gott protein, jag kör vit choklad och till sist ekologiskt jordnötssmör. Mixa allt med valfri mängd vatten och drick. Perfekt att ha med sig när man är ute och åker. 40 gram proteinpulver, 150 g banan och 30 g jordnötssmör ger 475 kalorier och 40 g protein, 38 g kolhydrater och 18 g fett. Diet mellanmål tips protein Diet mellanmål tips protein-2 /Gustaf

JOBBA JOBBA JOOOOBBA!

24 april - 21:27

Ett regelrätt träningspass på SATS Kista, dvs alla pass är inte roliga på diet. Inget tryck och gensvar. Nåväl, polfiltret på kameran ställde till ljuset lite så det rök efter passet. Man är ju halvt noob med ljus och sånt kan jag lova! Kul som fanken iaf att ha kameran nu. Har börjat fota produkter i ny tappning, varje ny vinkel blir rolig! Måste nästan öppna instruktionsboken också, kanske kan lära mig något? haha.

Imorgon hoppas jag att jag får besked om lokalen. Lätt nervös men innan det ska jag upp på Casallträff och springa med en fallskärm bakom mig. Tar så klart med kameran så ni får joina. Måste rodda lite i maten också inför imorgon. Later foolks! Träning SATS Kista Träning SATS Kista-2 Träning SATS Kista-3 Träning SATS Kista-4 Träning SATS Kista-5 Träning SATS Kista-6 Träning SATS Kista-7 Träning SATS Kista-8 /Gustaf

MUSCLE FOOD

23 april - 19:56

Lite roligare att fota maten och tillagningen när det blir BRA på riktigt med bilderna. Tack Marcus för låneriet av objektivet. Ska försöka klura ut vilket allround-objektiv jag ska ha. Provade att fota/filma lite på Delta idag så ska se hur det blir sen. Svårt med vidvinkel innan man lär sig hur mycket som kommer med. Nåväl, matlagning var det.

Det är sällan jag kör recept utan jag freebasar rätt rejält. Dagens mix, som i skrivande stund puttrar på spisen. Lövbiffssås med ris (så här i efterhand känns det ungefär som kebabgrytan i skolan). Gör så här. Stek och hacka lök, undvik att se ut som jag gör, grimarserande och grinandes. Fräs lök och vitlök. Slå ner i en stor kastrull. Tillsätt krossade tomater, tabasco, grönsaksmix, lite tacosås, salt, peppar och oregano. Skär sedan lövbiten tunt och smått. Varför undrar ni? Skedpotential! (OBS! Det här läser inte du mammsen!) Sen kan man hävda att det blir bättre i gryta men det är bara BS! Fräs i pannan (obs ej allt på en gång då blir pannan kall och så kokar köttet). När köttet fått yta stuvar du ner det i den puttrande grytan. Koka ris (råris till Emily och jasmin till mig) separat. Svårare är det inte. Smaka av och tillsätt ev kryddor. Ett diet-tips mitt i alltihopa är att mäta upp riset innan, sen kokar du fast det lite med flit, då får du per automatik i dig lite mindre ris, smart va?

Smakar bäst med ett kallt glas vatten, 3 st CLA i magen för förbränningen och en fin sommarkväll! Fanken, möte om 3 min, dags att äta!Träningsmat kosttips Träningsmat kosttips-2 Träningsmat kosttips-3 Träningsmat kosttips-4 Träningsmat kosttips-5 Träningsmat kosttips-6 Träningsmat kosttips-7 /Gustaf

ÄT MER FÖR MINDRE – 5 ENKLA TIPS

21 april - 13:58

Sommaren närmar sig och alla har vi olika ambitionsnivåer. Jag kommer som vanligt dra igång nya tre månader med coaching så för dem som vill ha mer info om upplägg, pris osv, maila [email protected] För Er andra, som bara vill göra lite mindre förändringar med Er kropp eller kanske bara göra fler smarta val i vardagen så tänkte jag ge Er mina 5 bästa tips för att få i Er det ni behöver och i vissa fall till mindre mängd kalorier. Denna typ av inlägg är bara skrivna i syfte att hjälpa så som vanligt uppskattar jag all typ av delning eller ”gillande” på Facebook! Dåså, till listan!

1. Grovräkna ditt intag en dag
För att du ska få lite grund i alla dina val så tycker jag att du ska ta en dag och skriva upp det du äter och dessutom kolla på baksidan av det du stoppar i dig vad det innehåller. Är det något som inte kommer i en sådan förpackning så kan du alltid kolla upp det på livsmedelsverkets hemsida. Antingen är du nog och väger det du ska stoppa i dig (innan du tillagar det) eller så grovräknar du, dvs du kollar på förpackningen med kyckling, det står 900 g och det är 3 filéer i, då vet du att det ungefär är 300 g kyckling per filé. Vad är då syftet med detta? Jo det ger dig ett ungefär på hur mycket du stoppar i dig i snitt per dag. I USA tex är det lag i flera delstater att de måste skriva ut hur många kalorier det är i allt som serveras på restauranger m.m. och det är kanon, men, och detta är inget litet men, problemet är att ingen vet hur mycket de ska ha i sig en dag. Det finns diverse appar som idag hjälper dig hålla reda på kaloriintaget över en dag.

När du fått ett ungefärligt tal på hur mycket kalorier du stoppar i dig på en dag så kan du använd någon av tjänsterna som finns på nätet för att beräkna ditt dagliga intag. Gör du denna enkla ekvation och samtidigt grovräknar på ditt intag så har du en ganska bra grund för att veta om du ligger högt eller lågt i förhållande till hur aktiv du är och vilka mål du har. Kosten är en enormt viktig del och du kan i princip ändra din vikt hur mycket som helst med hjälp av kosten.

2. Potatis vs Pasta
I min värld ska man äta kolhydrater för att orka prestera på jobbet och i sin vardag med träning och familj. Kolhydrater är väldigt enkelt att få i sig då det i princip finns i det mesta vi äter. Men vad mättar mest och vad innehåller mest kalorier, har ni koll på det? Ett exempel som jag själv brukar använda när jag dietar. 100 g ris från ICA (okokt) innehåller cirka 350 kalorier. Ställer du det i relation till 100 g potatis (okokt) så är det endast ca 73 kalorier i det, vilket då betyder att du kan äta drygt 470 g potatis för lika stor mängd (350) kalorier. Detsamma gäller pasta vs potatis. Så vet du med dig att du äter mycket pasta/ris (inget ont om dem) så kan du få i dig mer volym (som mättar mer) för samma mängd kalorier om du väljer potatis. Ett bra trick att ta till om man vill minska ner på intaget utan att minska ner på mättnadskänslan!potatis

3. Protein mättar
Protein mättar bättre än kolhydrater och ändå tittar vi nästan alltid på kolhydrater så fort vi blir hungriga. När magen kurrar är det lätt att tänka äpple, banan, macka, right? Protein är inte direkt svårt att i sig idag. Enkla proteinkällor som mättar bra är tex ägg, keso, kesella, kött, kyckling, fisk eller liknande. Men det svåra är att planera in det så att det finns tillgängligt när vi blir hungriga för det är bra mycket jobbigare att ställa sig och tina, steka och tillaga en kycklingfilé istället för att ta en banan, det håller jag med om. Därför måste du bli bättre på att planera ditt intag och se till att du får i dig tillräckligt med protein! Ett enkelt sätt att räkna är att ta din kroppvikt i kilo och multiplicera med två. Där har du mängden gram protein du ska försöka få i dig. Det är lite gruvhugget men för män gäller det ganska bra och kvinnor lite mindre. Proteinet mättar inte bara utan hjälper ju också till att bygga upp de muskler ni bryter ner under träningen. Om du har ett mobilt arbete där du tycker det är för svårt (fast långt ifrån omöjligt) med kylda matlådor eller liknande finns alltid tillskott att ta till men se till att du inte låter tillskotten inte ersätter din mat.paolo-roberto

4. Motion 
Paolo Roberto skrev en bok som de flesta känner till, ”En kvart om dagen” och även om det inte riktigt räcker för alla så är det inte alls dumt. Om vi skulle leka med tanken att du fick i dig samma mängd kalorier varje dag, vecka ut och vecka in, och skulle träna högintensivt 15 min per dag, så skulle det på en vecka ge dig 105 min träning. Det motsvarar grovt räknat 500 kalorier. 500 kalorier minus varje vecka. Om du kan dubbla eller trippla den mängden per vecka har du en kvalitativ viktnedgång (dvs till största del fett) som du kan hålla över en längre period.  Fixar du inte en kvart om dagen kan du iaf maka dig ut på 2-3 promenader a 45-60 min oavsett hur du jobbar. Ställ klockan en timme tidigare så är du home safe! Tycker du inte om gymmet, gå inte dit, ut och spring istället om du tycker det är kul.

5. Utfyllnad och enkelhet
Det sista tipset är  en kombo av två faktorer. Vill du veta om du ligger bra till med kosten skulle jag rekommendera dig att köra samma kostupplägg varje dag, i en vecka. Väg dig innan (morgonvikt) och efter en vecka (morgonvikt). Har du gått ner? Då äter du mindre än du behöver för att bibehålla din vikt, dvs underskott. Väger du mer? Då äter du lite för mycket. Går vi tillbaka till det faktum att du ätit likadant och gått ner, men ändå känner dig väldigt hungrig så finns det bra utfyllnadsmat att ta till för att fylla upp magen utan att få i dig massor av kalorier. Byt tex ut din kolhydratskälla en måltid mot vitkål eller broccoli, där kan du äta väldigt stora mängder för motsvarande mängd kalorier i din tidigare kolhydratskälla. Drick mycket vatten under dagen är ett annat sånt tips som är kanon. Ofta dricker vi bara koffeindrycker, kaffe eller liknande som driver ut vätska och med för lite vätska presterar vi sämre samt är mindre mätta. Ett annat tips som jag använder mig av under min diet är att köra kalorifria nudlar, de är tillverkade av fibrer och fyller ut magen bra.

fitnessnoodles-3-web-2xDet här är alltså ett gäng enkla och bra tips i min bok. Det finns en miljon olika sätt att förhålla sig till viktnedgång eller bättre kostvanor. Jag skulle vilja att Du tänker till kring din situation. Hur mycket kan du om kosten, varför äter du som du gör, har du planerat din mat? I min åsikt är det lite skrämmande hur lite kost/mat-tänk och kunskap vi får med oss från grundskolan. Hacka lök och hoppa häck, hemkunskap och idrott. Tänk om vi fick lite mer info och kunskap i dessa två ämnen. Delning och kommentarer uppskattas som vanligt! Tack för mig
/Gustaf

STATUS 16 DAGAR IN

16 april - 9:34

16 dagar sedan jag drog igång dieten. Startvikten var 107,4 kg och jag åt dryga 3000 kcal per dag. Som vanligt första veckan släpper med än planerat och ungefär 1,5 kg droppade jag då. Idag vägde jag 103,4 kg. Senaste veckan har kosten varit likadan, dvs jag här ätit lite mycket men någon gång har jag ätit frukost även fast planen var att inte äta det. Men? Hur kan man göra det? Jodå, man kan göra precis hur man vill och jag är inte ute efter den omstridda effekten av själva fastan utan upplägget att skippa frukost har enbart varit av bekvämlighetssjäl (ja jag är lite lat). Intaget framöver kommer att ligga kvar på det initiala och en dag i veckan får jag äta mer fritt och mer kalorier för att bibehålla motivation, energi och balans. Jag tillåter mig detta då jag inte har någon deadline och hellre drar ut lite mer på det och mår lite bättre. Hade det varit ett tidsbestämt mål hade jag uteslutit eller valt att lagt upp påfyllningen lite annorlunda.

Träningen har även den varit likadan, dvs tung (färre reps) där jag rullat på tre pass. Press / Pull / Legs. På presspasset har jag kört bröst/axlar och triceps. Dragpasset består av chins, rodd, lite bicepscurls och baksida axlar. Benpasset innehåller det vanliga, dvs böj/frontböj/mark/benpress och vader. Magen körs så ofta det går och vader lika så. Ingen cardio än så länge, dvs man måste inte gå sina morgonpromenader / kvällspromenader för att gå ner i vikt men om du som jag uppskattar att gå är det ett bra verktyg att bli av med lite fler kalorier. När/Om jag lägger in cardio kommer det bli HIIT.

Vad har du ätit som mellanmål? Ja allt ifrån havregryn blandat med protienpulver i en shaker till proteingröt. Det beror lite på hur dagen går till och vart jag befinner mig. En riktigt god gröt som jag gjort ser ni på bilden nedan. Kanske inte blev så himla graciöst med jordnötssmöret men ville visa att det var i gröten. Nåväl, innehållet hittar ni under bilden
proteingröt

Innehåll
40 g One Whey Vanilla/White chocolate – klicka här för att handla
50 g havregryn
1 ekologisk banan
30 g Fitnessgurus Jordnötssmör – klicka här för att handla
Kanel efter smak

Tillaga så här
Värm havregrynen i lite för mycket vatten i micron på max i ca 1½ min. Rör i protienet, på med lite kanel och rör runt tills det löst sig. Skiva ner bananen och smacka på jordnötssmöret. Ät med stor sked så du får in så mycket som möjligt i munnen. Kan du prata samtidigt som du äter har du för lite mat i munnen.
/Gustaf

DET GÅR I ETT

15 april - 16:52

Imorgon ska jag kika på lokalen och jag tror/hoppas verkligen det ska gå vägen. Ska villigt erkänna att det ska bli skönt att få bort hela lagret från vardagsrummet nu.
Dagen har rullat på i ett frenetiskt tempo och det är första gången jag sitter ner nu. Skjutsade Jon och Janni till flyget och sen det varit jobb och transport för hela slanten. Inget jag klagat på när man får åka lite RS6 så här mitt i april. Träningen idag var mer inriktad på flås, mage och teknik.

4 vändor av 10 burpees – superset – 15 dips
4 vändor av 20 reps vadpress – superset – coaching i benspark
4 vändor av 12 chins / pullups
50 situps
50 rumplyft
50 bålrotationer
50 ”båten” (mage)
1 min planka
2 set handstand-teknik

Proppat i mig mellanmål nu och snart iväg igen för två PT-pass på gymmet. Påsken runt hörnet och det är ingen stora planer. Ska ut och kika på Monday Bar på Torsdag, jobba Fredag, jobba Lördag i Västerås och sen bara ta igen mig Söndag. Kanske får jag lite tid över att gå och kika på kamera. Lite tight budget just nu med kommande lokaler, moms och annat vilket leder till att man alltid måste prioritera. Tid / pengar / engagemang – balansen är alltid utmanande men rolig. Imorgon ska jag väga mig igen så får ni status på dieten.
Jon Olsson Audi RS6 /Gustaf

LET THE MIND GAMES BEGIN

8 april - 14:42

Lite drygt 2 kilo (+) ner på första veckan. Träningen har gått bra men spegeln och skallen börjar redan köra mind games med mig. Formen är inte bättre, jag känner att jag har lite mindre fett på magen när jag nyper men generellt sätt händer det inte så mycket (rent fett och formmässigt) på en vecka. Spegeln får mig att se smal ut eller iaf föreställer sig mitt huvud det. Jag vet hur tunn jag var sist jag tävlade och jag vill verkligen inte bli så tunn igen. Det är med den anledningen och med tanke på att jag inte tycker jag lagt på mig så mycket massa på benen som jag hade hoppats, som gör att jag idag tvekar till tävling. Kanske blir det bättre framöver när formen börjar bli mer synbart förbättrad men aldrig tidigare har jag känt de här hjärnspökena så tydligt. De flesta som någon gång har provat på en diet har upplevt denna känslan på ett eller annat sätt. Vet att jag är långt ifrån tunn och att jag kan plana ut när som med vikten men ändå. Ska iväg och motionera mina ben och försöka bosta upp dagen lite! Spökena kan vara där men jag tänker inte låta dem slå ner mig så här tidigt, jag ser ju fram emot lite magrutor och mer ådror! Upp med humöret, i med lurarna och in under stången! Decembercupen 2013 ej sv-9

MIN MAT IDAG

1 april - 12:00

Flera har hört av sig och sagt att dem vill veta mer precis vad jag äter och hur mycket så jag drar helt enkelt ett inlägg här precis hur min dag ser ut med tider och hela faderullan! Har inte någon bra kamera tillgänglig just nu så får plocka lite blandade bilder. one cla 06.45 – Uppstigning och jag likt en zombie, för jag är sjukt trött på mornarna nu, direkt till kylen och tar ut min shaker:
2 st One CLA
10 g One Amino
8 st tabetter One Amino Caps
2 st One Heat

09.00 – Nu börjar jag vakna till liv och jag har jobbat av det mest från mailkorgen.
1 st Celsius
1 st glas vatten

12.00 – Sharp! Likt Pavlovs hundra står jag och dreglar utanför micron och tajmingen är löjlig. PLING – (om dryga 20 min)
120 g pasta
300 g kyckling
50 g avokado
2 st One omega-3
2 st One CLA

15.00 – cirkus Ollas börjar fokusera på träning och då måste mellanmålet i ett tag innan
20 g Jordnötssmör
Sen mixar jag 40 g cashew, 200 g keso/kesella och 50 g havregryn tillsammans med hallon och vatten. Nom nom

healthy drink-617.00 - Träning
50 g riskakor
PWO de dagar jag behöver det
4 st One Heat
20 g One Amino

18.30 – Post workout – Protein direkt efter träning för att sätta igång återhämtningen
40 g One Whey

19.30 – Middag och det viktigaste målet mat, återhämtningen
250 g nötfärs
120 g ris
50 g avokado

KLAAAAR! Så jag försöker håll 12.00 – 20.00 – vissa dagar blir det perfekt, andra dagar diffar det någon minut hit och dit men det spelar ingen som helst roll.
Mitt totala intag under en sån här dag blir
2940 kalorier
252 g protein
289 g kolhydrater
90 g fett

Massor av bra fett, massor av kolhydrater och massor av protein. Så, svårare än så är det inte. Nästa dag ser precis likadan ut och ofta kör jag en vecka där allt är lika sen ändrar jag om lite. Hoppas det här gav Er något och innan jag signar ut vill jag såklart säga att detta är framräknat för mina behov, dvs är du en tjej på 50 kg är detta på tok för mycket mat och väger du 80 kg som killar gäller detsamma. Frågor?
/Gustaf

 

TA HAND OM SIG SJÄLV PÅ DIET

31 mars - 21:48

Första dagen är äntligen över och jag har redan fett med cravings! NOT. Dieten är egentligen ingenting jag tänker på i början, det är mest skönt att veta att man har all mat klar och känslan att man äter precis det man ska är svårslagen för skallen. Dock känner man sig redan mindre på gymmet och träningsfokus att behålla istället för att nöta ner är lite speciell men man vänjer sig.

Någon som är väldigt positiv med diet-biten för mig är att jag blir bättra på att ta hand om mig och då menar jag inte bara med maten. Stretching, återhämtning, massage/behandling, rakning allt blir lättare och lite roligare på diet. Varför? Ja jag vet att det tär rätt mkt på kroppen att köra en hård diet och mina erfarenheter har lärt mig att om jag tar hand kroppen och investerar tid, pengar och kraft i alla ovanstående små detaljer så blir det så mycket lättare och bättre i slutändan. Så snart är det dags för första besöket hos Jonas på Naprapatlandslaget igen, var ett tag sen nu. Slarvar alltid med dessa små detaljer när jag är off, då ligger fokus mest på att äta mycket och träna tungt, allt annat skjuter jag bort lite. Det är inte bra i längden!

Bra mellanpass idag. Tunga vadpressar, sidolyft, baksida axlar och pressar. Massor av jobb idag vilket jag verkligen jobbat för att få ihop och idag var det riktigt riktigt bra på den fronten. Ny månad imorgon och det betyder att alla ekonomipapper ska in till revisorn. Lämnar Er här för lite vadmassage och avslappning på kvällskvisten.Shaving Rakning Recipe for men_ /Gustaf

DIETSTART – ALL IN

30 mars - 15:00

SYFTE
Eftersom jag (tror att jag) vill tävla i December måste jag få en liten pre-view på hur det skulle kunna se ut i år när det kommer till form och massa jag lagt på mig under året på överskott. Där jag är idag är det omöjligt att de hur det skulle se ut för jag har så pass mycket fett på kroppen att det helt ändrar om proportionerna. För två år sedan tävlade jag på 90 kg, idag väger jag 107. Därför ska jag ner till 100 kg, stanna där och se hur det ser ut och sedan fatta ett beslut huruvida jag tycker mig ha lagt på mig och gått framåt från förra tävlingen och gasa mot scenen eller om jag stannar på 100 och  lägger mig på litet överskott igen.kost diet mat

KOST
Som ni vet har jag fiskat efter något kul upplägg, någon myt att slå hål på för att visa att det inte är så svårt att gå på diet men som det är nu har jag inte hittat något optimalt upplägg så jag kör helt enkelt på en gammal god vän, periodisk fasta (Gustaf style). Varför och hur? Jag kommer ta aminosyror på morgonen, invänta lunchen och äta min första måltid då. Detta för att det passar mitt liv väldigt väldigt bra. Jag anpassar alltså upplägget på PF efter mitt liv och inte tvärtom. Besökte ICA idag och handlade första veckans mat. Kyckling och nötfärs med ris blir middag/lunch hela veckan fram till Lördag då jag åker till Vetlanda då jag kommer tillåta mig själv lite mer frihet (under ansvar) då detta är första steget i diet-raketen. Jag kommer äta ett mindre mellanmål bestående mestadels av kolisar samt ett kvällsmål med caseinprotein för att ge mig själv bästa förutsättningarna för återhämtning. Totalt på 5 dagar kommer jag äta lite mer än 2 kg ris, 1 kg nötfärs, 1 kg kyckling. Fettet hämtar jag främst från avokado, nötfärsen och nötter.

KOSTTILLSKOTT
Då mina dagar är väldigt olika och det blir en del förflyttning kommer jag alltid ha mina tillskott med mig under dieten, tex kommer jag ha en shaker med 40 g havregryn och 40 g protien i väskan. Utöver protein (alltid efter träning) och aminosyror (som jag alltid tar under träning) kommer jag, likt förra dieten köra One CLA, One Omega-3, One PWO, One Jordnössmör samt nytt för i år, testa One Heat i kombo med One Testo. Fitnessguru blir som ni förstår en viktig spelare men samtidigt kommer jag aldrig att klara mig utan Celsius. Det är lite av en helig rutin att komma upp och få i sig en kall Celsius. Jag dricker väldigt sällan kaffe så jag har bytt ut mitt koffeinintag från varmt till kallt. OBS! När man tar PWO, Celsius och Heat bör man hålla koll på totala koffeinintaget. Jag kommer därför justera det under dieten. Fredag 13 flipppin-23 TRÄNING
Det blir tung styrketräning under dieten (och med tung menar jag färre reps) för att bibehålla så mycket muskler det går och varje pass inleds med basövningar och tunga, strikta set för att sedan gå över till lite mer flås och pump-övningar. Den bästa känslan är outstanding när man lyft tungt och sen får blåsa ur musklerna lite på slutet så svetten kommer fram. Boya! Kommer sätta upp ett nytt träningsupplägg nu som bygger på principen ovan. Cardio kommer helt att uteslutas i början och troligtvis under hela denna dieten av det enkla skälet att jag inte behöver det nu under den här resan ner till 100 kg.

MENTALT
Jag längtar och välkomnar denna diet med öppna armar. Ska bli kul att få fram lite former igen och väl på 100 får vi se hur det känns!

Är det något ni saknar eller någon ni vill veta mer om så skriv gärna en kommentar så ska jag försöka dela med mig mer. Tanken är att göra någon typ av videoblogg också för att bryta av alla bilder.
Dags för träning.
/Gustaf

CRASH COURSE – OMEGA-3

26 mars - 22:28

tillskott fitnessguru

Har länge velat skriva lite mer om Omega-3 då det är lite i ropet sedan ett tag tillbaka. Kroppen behöver essentiella fetter, där Omega-3 och 6 är de mest kända, för att fungera optimalt. Essentiellt är som de flesta vet något som vår kropp behöver men inte själva kan producera. Utan dessa essentiella fetter, så som tex omega-3, kan vi inte producera andra viktiga fetter, ta upp fettlösliga vitaminer eller producera viktiga hormon som testosteron eller östrogen. Omega-3 är alltså en fettsyra-familj med flera olika varianter. Alfa-linolensyra (ALA) är en fettsyra som kommer från växtriket. Den finns i alger, växter och oljor. EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) är de andra 2 essentiella fettsyrorna av intresse. Utmaningen idag är att vi får i oss mer av Omega-6 och mindre av Omega-3 vilket bidrar till obalans i kroppen. Omega-3 hjälper i viss mån till att förbättra metabolismen och bidrar därför indirekt till den så välkända ”fettförbränningen”. Jag tar Omeg-3 året runt och när jag i perioder inte tar det upplever jag en viss stelhet i lederna som jag inte känner när jag tar dem. 

Vill man inte köra Omega-3 i tillskottsform, som idag finns i både flytande och tablettform, så kan man hitta beståndsdelarna i följande livsmedel:
EPA/DHA: Fet fisk som makrill, sardiner, sill, anjovis, lax samt skaldjur och musslor
ALA: Vegetabiliska oljor som linfröolja & rapsolja, nötter och avokado

Det här var en liten crash-course och om det är någon som vill läsa mer på djupet så hittar ni Träningsläras artiklar om omega-3 härNu är det snart dietdags för mig och då brukar öka jag upp dosen omega-3 varje dag och tar 6 g, dvs 6 st tabletter per dag och självklart är det One Omega-3 som jag tar. På diet kompletterar jag också intaget med One CLA för att öka min förbränning. Samma sak där, 6 st tabletter per dag. Detta få jag väger lite mer än gemene man. 2 Omega + 2 CLA morgon, middag och kväll! Varför ökar du upp det Gustaf? Jo det är rätt enkelt, det blir mindre lax på diet ( då kalorierna är högre där ) då jag vill äta annat på diet och då tar jag det i form av tillskott.
/Gustaf

NY RATT NYA MÖJLIGHETER

18 mars - 16:36

BMW Ännu en gång får jag krama om ratten på en fin BMW. Helgen som kommer ska jag ner till Vetlanda och hälsa på min vän Andreas. Det var toklänge sedan vi sågs och varje gång vi ska boka har något kommit emellan. Denna gång blir det av. Dagen har varit flängig och ett lättare vattenfall av näsblod har ställt till det lite men nu är det bättre. Sitter i bilen utanför Delta och ska snart ha dagens sista kund. Har tidigare idag hunnit iväg och kikat på en lokal som skulle kunna bli riktigt bra. Jag är lite delad i det här med lokal och just nu hoppas jag bara att mitt ivriga sökande snart bär frukt. Har en vision för hur jag skulle bygga den och samtidigt plocka in en ny nivå i paketering och personlig kontakt via webshopen. Jag vill att det ska vara lite extra, att man får något mer när man handlar från ICANIWILL och om en lokal löser sig så kommer jag förverkliga det.
Tjej-hoodien (tunna) är färdigtrykt och ska nu sys ihop och i samma veva får jag lite nya prover på kläder till alla boys! Tightsen är också i slutfasen och det känns bra. Det har varit lite för lugnt på webshopen ett tag nu. Skärbrädorna är i produktion, och eftersom de görs för hand tar det lite längre tid. Vill ni förboka en skärbräda, det kommer 10 st först, kan ni skicka ett mail till [email protected] Ni som förbokar kommer ni får bättre pris och gratis frakt. Brädan blir så jäkla snygg. Sommaren är på ingång och för alla ni som vill joina upp och dieta samtidigt som mig tänkte jag dra igång en ny tremånadersveva igen så maila även där din intresseansökan till samma adress.
Nog med det. Nu smäller jag ihop datorn och kliver in på gymmet!
/Gustaf