Ser ni backen? 150 m uppför. Jag har precis slaktat den, 10 gånger! Varför? För att jag kan och för att jag vill nå mitt mål mer dieten! Frågor på det? Inte! Då föreslår jag att du tar tillfället i akt denna måndag och lägger till 10 st intervaller för eller efter ditt planerade pass, för du ska träna idag, det bestämmer jag!
Men jag har ju träningsvärk Gustaf?
Då kan du säkert köra något annat?
Tips: är det så att du återhämtar dig snabbare i vissa muskler? Tex triceps om du kör det med bröst eller axlar? Isf kanske du kan vara så klurig att du lägger in en till triceps övning eller rent av kör triceps två gånger i veckan? Tex bröst triceps sen två dagar senare kör du axlar triceps! Detta var bara ett exempel med ni förstår principen. Hitta ett upplägg och sätt som gör att ni kan träna det ni prioriterar och vill förbättra fler gånger än En enda gång per vecka.
Dags för aminosyror.
/Gustaf
Efter en vecka med allergiproblem och ett katastrofpass i Uppsala i Fredags på grund av bilköer, för lite mat och andra olika bortförklaringar, känner jag mig nu återhämtad och laddad inför kommande vecka. Fyllde på mina depåer igår hemma hos Emilys föräldrar och nu känns kroppen så mycket mer redo att lägga i nästa växel. Blir mer fart på träningarna i form av mera superset, High Intensive Intervall Training (HIIT) och det viktigaste i det hela är att jag får tillåta mig själv att köra lite lättare vikter och inte fokusera på att det ska gå som på räls utan mer gå in för att hålla puls och förbränning uppe. Känner att jag behöver det om jag ska komma i lite bättre form. Vet hur bra formen kändes när jag sista veckorna la in just HIIT inför Decembercupen. Passet i fredags gick som sagt inte super men jag har ändå träningsvärk i benen och jag kom bara upp till 150 kg i böjen för att sedan gå ner och köra totalt 20 reps på 100 kg. Hann inte mer så mycket mer än nått sett rakmark för sedan stängde SATS. Vi beskådade Iron Man 3 i Uppsala med Marcus och Tessan. Den var riktigt underhållande och jag är så förtjust i karaktären Tony Stark.
Har tillräckligt med frågor och funderingar för att få ihop en till podcast men nu måste jag bara hitta tid att sätta mig och spela in det. Söndagen idag är rätt späckad och jag har hunnit veckohandla på 30 min (3 kg nötfärs, 2 kg kyckling, 2 kg potatis, 2 kg ris osv). Jag kommer även nu sista 2 veckorna att kliva över på 3 fast måltider. Dvs inge mellanmål i form av gröt och protein utan jag kommer hålla det så basalt och enkelt det bara går. Ris/Potatis med kyckling eller nötfärs, 3 gånger per dag. Det enda jag tar utöver det är EAA + protienpulver i samband med träningen. Varför? Jo för att jag vill ha mycket mat i magen och kalorier från potatis och ris ger mig mycket mer ork och mättnad nä gröt och proteinpulver. Som jag skrev tidigare blir det mindre och mindre tillskott ju längre in på dieten jag kommer. 100,6kg var noteringen i lördags så förhoppningen och planen är att ligga under 100 när jag kliver på vågen på lördag. Tightare än tidigare.
Ska iväg och kika på några lägenheter nu med Emily och sen smiter vi nog iväg till Gumball-eventet vid Slottskajen för att säga hej till Janni och Jon. Ses vi där?
Träningen efter det och axlar, mage och vader på schemat. Cirkelträning känns riktigt lockande. Nu ska svetten lacka och fettet brinna som Paolo Roberto säger. Den kommande veckan kommer jag troligtvis att kunna släppa lite roliga nyheter på flera fronter. Häng med!
Hörs nog ikväll allesammans!
/Gustaf som är laddad
När man jobbar på alla fronter och med allt känns det ibland som man inte hinner med någonting. Ett litet enkelt trick jag har för att bosta mig själv är att skriva upp allt jag ska göra på en dagslista, sen stryker jag och när något nytt dyker upp adderar jag det på min lista. I slutet av dagen ser man hur mycket man hunnit med som legat och gnagt under dagen. I vanliga fall glömmer man ofta bort hälften. Dagen idag var riktigt . produktiv och bra. Fick in en ny stor order från MM Sports och det var många av mina produkter som redan är slut (bakläxa till MM) eller är på väg att ta slut. Så vi gör en rejäl påfyllnad av lagren på alla fronter. Känslan när man får maila sina producenter och be dem trycka på Go-knappen igen är oslagbar, älskar makten och hur enkelt det är att skapa något när man väl har sina kanaler klara. Inom kort kommer alltså alla produkter att vara på plats igen. Mina shakers, både jag och MM var förvånade hur fort de sålt slut men ge det 2 veckor så är lagret påfyllt! (Ler när jag skriver det här och det är inte för att jag kommer tjäna massa pengar utan för att jag lyckats hela vägen från design, med Carl som stort stöd och motor, till produkt!)
Imorgon ska jag till Uppsala och föreläsa för ett gäng ungdomar som går en kurs för att bli bättre på att söka jobb och stadga upp sin framtid. Emil (min mentor) och jag ska dela våra historier och försöka sätta lite nya tankar och perspektiv hos dessa individer. Att få träna på att föreläsa känns oerhört värdefullt och kul samtidigt som jag hoppas att jag kan bidra med något positivt till ett flertal individer. Det påminner lite om förra föreläsningen jag höll på Lillsveds men den här blir än mer konkret och hands on. När jag suttit och lagt upp mina två delar inser jag hur många faser i livet vi går igenom och många av dem susar bara förbi och vi ser dem inte fören vi flera år senare tittar tillbaka och inser vilken påverkan de här valen fick på ens liv. Just när man gjorde dem hade man ingen aning om hur det skulle bli man utifrån den informationen och vetskapen man besatt gjorde man iaf ett val och det måste vara precis samma sak nu. Att jag startade eget, att jag valde att maila Jon, skicka ett meddelande till Emily på Facebook. Alla dessa val och handlingar har skapat och format mitt liv idag.
Hur hade saker och ting skulle sett ut om jag gjort annorlunda val? Svårt att veta man spännande att klura. Är väldigt nöjd med den vardag och det liv jag har idag. Mina nära och kära mår bra och jag får arbeta med det jag verkligen vill göra! Hoppas du känner samma sak och gör du inte det, då kan det vara tid att göra en förändring.
Kroppen är nästan fullt återhämtade och efter mitt möte idag pinnade jag in på Clas Ohlson och köpte nya matlådor. Har ett helt gäng och tycker de klår IKEA på fingrarna. Snygga färger har de dessutom satt i produktionslinjen och att de tillverkas i Sverige är en bonus!
Hämta-tvätt-time sen sova sött.
Håll tummarna för mig imorgon!
/Gustaf
Nu har Body Science kommit med sina egna ”Low Carb” produkter. Det är Nudlar och Fettuccine (pasta). Idag testade vi dem för att kunna leverera en liten rapport till Er! Innehåller har ni nedan
Tidigare har ju Fitnessguru gjort/haft/har nudlar som man ska äta på diet då de inte innehåller några kalorier ( i princip ). Jag har aldrig varit något fan av dessa typer av produkter, tex såser med noll kalorier osv. Någonting förutom fibrer måste de ju vara i dem och det känns inte 100. Sist jag beställde från MM så slängde jag ner en av varje bara för att testa och hungrig som jag var idag så glömde jag sista steget, dvs ”smaksättningen” och åt mina ”å naturell” med mina biffar och min potatis. Konsistensen är precis som vanliga pasta, vanliga nudlar och det var ingen fantastisk smakupplevelse, de smakade noll, så mitt tips är absolut att smaksätta med någonting, tex soja. Ofta finns det ju dock kalorier i smaksättningen men de är troligtvis väldigt lite det också.
Denna typ av produkt kommer säkert funka superbt för flera där ute och då gratulerar glatt, alla har vi olika vägar men jag kommer nog att köra på min broccoli och potatis. Stoppar hellre i mig lite ”basala produkter” med kalorier i.
Ni som ändå känner att ni vill testa dem, för som alla föräldrar säger: ”du måste iaf smaka” så kan ni klicka hem dem HÄR
/Gustaf
En vanlig dag på diet med undantag i form av ett stort paket med massa smått och gott från Scitec. Ni får gärna ställa frågor i kommentarsfältet om ni känner att det är något som är oklart.
/Gustaf
Då har jag gjort klart mitt första paket som skall gå iväg till en viss Charlie Brooke i Georgia som fått upp ögonen för IcanIwill och mina produkter genom SQUATS-tjejerna som hon följer på Instagram. Tjejen styrkelyfter och modellar på en och samma gång, ganska coolt så jag tänkte att hon skulle få ett par wristwraps och lite armband så hon kan representa på distans och börja så ett frö i staterna!
Den här bilden dyker upp lite titt som tätt i olika upplagor men den behandla ett ganska vanliga förekommande ”tillstånd” (tror jag), nämligen bigorexia aka Muscle dysmorphia. Jag ska lägga handen på hjärtat och säga att jag mellan varven tänker och känner precis som bilden visar under vissa korta stunder men jag vet innerst inne att jag kommit en lång väg och det räcker att jag kollar bakåt i mitt bildarkiv för att påminna mig om vart jag är idag. Under vissa pass när det går bra och man känner sig stark och i bra form är den där känslan lååångt borta och man tycker man går framåt för varje pass men det är på något vis svårt och en utmaning att behålla den känslan för erkänn att ni 10 gånger mer ofta tittar Er i spegeln och tycker det inte är tillräckligt bra kontra de gånger man känner sig riktigt nöjd och glad?
Vi har diskuterat detta lite tidigare och de är både på gott och ont.
I många fall så driver känslan av att man inte är nöjd en framåt och man vill kämpa mer för att nå dit man vill vara samtidigt som det i vissa fall blir för mycket fokus på det som inte är bra kontra det man faktiskt fått till riktigt jäkla bra. Jag tror att det lätt blir att man letar runt bland tekniker, teorier eller förändringar för att ”lyckas” med det man vill bättra på, tex bröst eller axlar i mitt fall. Hur vore det om man vände sig tillbaka och tittade på vad man faktiskt lyckats med, i mitt fall tex biceps. Hur har jag fått bra biceps? Jo jag spenderade nästan 1-2 år med att avsluta varje pass sittande i scottcurlen med skivstången. Jag och min vän Johan pinade varandra pass in och pass ut. Nyckeln var ofta men inte så många övningar. Fick ett citat skickat till mig på Facebook som var lite kul i sammanhanget, det löd:
”If your family was captured and you were told you needed to put 100 pounds onto your max squat within two months or your family would be executed, would you squat once per week? Something tells me that you’d start squatting every day.
– John Broz”
Se till att se dina starka sidor, var stolt över dem och försök applicera det du gjort bra på det du vill bli bättre på. Ser du någon som lyckats med sina biceps på gymmet och du vill bli bättre, ta modet till dig att ge en kommentar och fråga om personen har några tips. Du kommer nog dessutom, förutom att lära dig något nytt, göra personens dag (även om han/hon inte skulle visa/våga/säga det). Låt oss alla dela med oss av våra kunskaper så att vi tillsammans kan bli bättre.
Imorgon kommer ni få ta del av en dag på denna diet. Enkelt är nyckelordet och ni får lite material från det jag stoppar i mig och hur jag tänker. Inga konstigheter men hoppas det ska smaka oavsett.
Dags att slänga in handduken för idag. Tidig morgon imorgon. Kund 06.30 och lite promenad innan det.
/Gustaf
Ikväll tog storkok, arbete och lite för lite sömn det bästa ur mig så tog till ett enkelt knep, videoblogg. Blev 3 min sammanfattning från första veckan på diet och sedan lite extramaterial på en Peter i bra jäkla form 1 vecka innan EM. Imorgon är det måndag, gör något bra av den och inte bara gå och önska att den är över. Gör ni det? Då kanske ni ska göra en förändring. Klockan är satt på arla morgon, promenad i soluppgången är planen, try to stop me!
/Gustaf
Vetifanken hur man får upp podcasten på iTunes eller om man kan bädda in den och det krånglar bara så istället får ni ladda ner den HÄR!
/Gustaf
Podcast: Play in new window | Download
Som ni alla vet har målet varit att legat kvar på min nuvarande vikt på 105-106 kg och träna träna träna och äta fram till nästa tävling 2014 men som vanligt när man lägger en plan måste man vara beredd att göra avstickare från den, om det är så att något spännande dyker upp och det har det så klart gjort. I Juni ska jag ställa mig framför kameran igen för en ganska stora grej så tanken är nu att skala av 5-6 kilon och landa kring 100 pannor. Känns riktigt kul att få testa på en lite kortare diet och när jag får ett datum måste jag sätta mig och räkna. Skulle tippa på att måndag blir första dagen. Säger inte mer än så men jag hoppas att om det här går bra så kan vi bygga vidare på det samarbetet och komma med rätt spännande saker framöver.
Fullt fokus i blicken, insjunkna kinder men i bra form. Den här gången blir det lite gladare miner, lite rundare kinder och bra form! Kanske kan vara kul för Er som kämpar för att komma i form till sommaren att följa också?
Foto Marcus Uggeldahl
/Gustaf
Har funderat rätt länge på hur jag ska göra med tävling det kommande året. Debuten gav mersmak och jag tror jag har lärt mig en hel del som jag kan göra bättre till nästa tävling. Det vore hur kul som helst att ställa sig på scenen igen i December och spöa min egen placering från i vinter men samtidigt när jag tittar på bilder och domarbetygen är det tydligt att jag har för lite massa för att kämpa om de högre placeringarna i fysikronden och de placeringarna är viktiga då det är så pass jämt i styrkemomenten. Med den anledningen och med min vilja att förbättra mig har jag tagit beslutet att inte tävla 2013. Det kommer krävas mycket tid och träning för att lägga på mig den massan jag behöver och jag vill inte komma tillbaka till scenen och vara lite bättre, jag vill komma tillbaka och vara mycket bättre. Jag väljer därför att bortse från mitt tävlingssug för att istället komma tillbaka och visa upp en bättre Gustaf som jobbat upp sina svagheter och på riktigt tävlar om de ädla valörerna. Känns skönt att ha fattat det beslutet och nu kunna fokusera järnet på att växa och bli starkare. Jag vet med mig att om ett par månader kommer jag känna mig slät, totalt ur form, pluffsig och allt det där som alla känner när man är i byggfasen och det är just det man får acceptera och förstå. Det är fler än du som känner så och det finns en anledning till varför du är så! För att få något måste man offra något och när jag tävlade 2011 i FitnessFive så bestämde jag mig för att ge mig själv ett år för att bättra på benen och köra Decembercupen 2012 istället för 2011. Det var ett helt korrekt beslut och jag vet att jag om några år kommer se tillbaka på mitt beslut som korrekt även denna gång. Mitt långsiktiga mål är ju att få min drömfysik och jag har någon slags bild av att när jag nått dit och byggt mer muskler kommer jag kunna tävla mer och sikta på att hålla en bättre allroundform. Med det sagt är det dags för lunch och byggstenar till min kropp. Idag ska vader, mage och bröst få sitt. Tack för att ni tog Er tid och läsa. Trevlig lördagskväll allihopa där hemma!
/Gustaf
Det här inlägget har jag länge funderat och diskuterat med min omgivning och nu tänkte jag ta tag i det och försöka summera mina tankar. Jag vet att det kommer säkert ta en dryg timme att skriva men den tiden känns irrelevant så själv inlägget handlar om just tid. Vårt samhälle har genomgått och genomgår en sådan enorm förändring när det gäller hastigheten och tillgängligheten på allt och många gånger swishar det bara förbi under näsan på oss utan att vi ens reflekterar över det.
För 12 år sen satt jag och spelade ”dataspel” (läs Counter-Strike) på modem hemma i Falun. Jag kopplade upp, inväntade de klassiska ”ring upp”ljudet som sprakade och i samma sekund blev telefonen ej brukbar för samtal in och ut. Då var man bokstavligen på Internet! Jag accepterade en ping på 50-60 i spelet och inte allt för sällan hände det att någon av mina systrar (host storasyster) lyfte på luren i all hast för att ringa sina vänner och prata tjejsnack. Mitt i spelet fastnade jag och ” Warning Connection Problem” lös med illröda bokstäver i hörnet. Jag utbrast i ett förtvivlat målbrottsvrål ”ÅÅÅÅÅEHHH!! JAG SPELAAR!” Jag ska inte sticka under stolen med att jag utnyttjar och surfar på ”snabbare samhälle, internet och framgångsvågen” själv. Utan denna uppkopplade vardag hade mitt företag inte existerat idag tex. men jag vill gärna ta lite tid att reflektera över det ändå då jag ser hur det speglar av sig i vad folk förväntar sig av träning, diet och hela livet.
Nu ska inte det här handla om datorspel eller tuggummismaker från 2001 men ingressen kanske kan göra Er som är lite äldre (som jag dvs) påminda om hur det var innan vi hade fiber, 3G uppkoppling och kosttillskott i varje ICA-butik.
Mina reflektioner kommer istället att handla om hur vi tar oss an utmaningar idag och vad generationer efter mig är vana med och förväntar sig.
Media är duktiga på att sätta tonen i samhället och vad som diskuteras på folks tungor. Varje sommar och nyår pumpas svarta feta rubriker ut på löpsedlarna ”Så tappar du 5 kg på 2 veckor” ”Gå dig smal, Lisa förlorade 10 kg på 1 månad” ”Mirakelmetoden hjälper dig i form” osv. Personligen skakar jag på huvudet och ler åt eländet. Det finns säkert saker och metoder som fungerar men vad är syftet? Jo att sälja tidningar, inte att hjälpa folk ner i vikt. Jag arbetar dagilgen med att hjälpa folk nå sina mål när det handlar om träning, kost och hälsa. Min metod är varken revolutionerande eller glamorös. För mig och det jag säger till mina kunder, är att tänka långsiktigt. De flesta har testat olika metoder och varianter men inget verkar fungera då de blir för jobbigt, för dyrt eller för stora omställningar. Att leva sunt, behålla en ok form året runt handlar om kunskap och aktiva val. Välj bort X för det nyttare och bättre Y. Träna 2 pass i veckan i 10 år istället för 5 pass i 4 veckor, börja smått och vrid sakta men säkert om ditt liv mot ditt mål. De som förstår detta är de som lyckas och de som förändrar sitt liv och kropp till deras önskemål.
Tyvärr ser jag och får first hand erfara motsatta tendenser på gymmen, i samhället, internetforum där allt SKA gå fort. Man förväntar sig att allt är gratis, att det jag gjort på 7 år ska ta MAX 1 år, att dieten ska vara över på helst 2 veckor och att hårt arbete eller att kämpa för något är för tråkigt eller ovärt när det går att uppnå detta snabbare.
Visst mina resultat på så lång tid kanske inte är så imponerande, det finns folk som uppnår det på halva tiden men allt handlar ju om kunskap. Det jag vet idag och säger till mina kunder visste jag inte när jag började träna 2005, inte heller 2009 när jag dietade osv. Träning, kost och kunskap lär man sig mer och mer om varje dag, det är det som är så spännande i mitt tycke.
Tendensen att allt ska gå fort och att man ska ha ”fri” tillgång till allt med internet genererar många mail där folk
1) förväntar sig svar på långa frågor, utläggningar och att man tex ska sätta ihop ett kostschema till en totalt okänd person utan någon som helst prestation tillbaka. Min tid är inte gratis bara för att jag bloggar på min fritid. Missuppfatta mig inte nu jag tycker verkligen om att ha kontakt med Er/mina läsare men vissa försöker tyvärr utnyttja detta istället för att själva ta ansvar och läsa/lära sig det själv. Svarar man hövligt att de då får betala för det uteblir ofta svaren eller så förstår de inte vad man ska betala för. Har ni någonsin blivit klippta gratis av en duktig frisör? Har ni helt plötsligt fått er matkasse gratis på ICA? Nej, trodde inte det.
2) Undrar hur de snabbast kan komma i form, hur det på kort tid bygger MYCKET muskler, vilka tillskott man ska ta och om man inte kan ta fler tillskott för snabbare muskeltillväxt. Visst kan man hyffsat fort komma i bra form om man känner sin kropp och självklart kan tillskott underlätta vardagen men personer som ställer dessa frågor saknar oftast grundkunskap när det kommer till att tex räkna kalorier och då spelar det inte så stor roll vilket tillskott man tar om man inte förstår att man måste äta mindre än man gör av med för att gå ner i vikt.
3) Väljer den snabba vägen. Jag har inte berört detta ämne nämnvärt under alla mina år på bloggen och jag ska inte ge mig in på ämnet ”kryddad gröt” nu eller. Jag kan på tok för lite om det och det blir alltid hetsiga diskussioner med folk som hängs ut och smutskastas. Jag kan bara tala utifrån mina egna erfarenheter och vad jag dagligen ser på gym jag besöker och det är att det är väldigt vanligt förekommande idag och här har vi nog en effekt av tillgängligheten jag pratade om i introt. Google är ett mäktigt sökverktyg och på en hundradels sekund kan du hitta precis vad du vill. Folk gör sina val men många unga killar som väljer den lätta vägen, ja det gör mig lite ledsen. obs. Alla gör vi våra val, jag dömer ingen. När jag började träna så hade jag mig själv (dvs en pinnliknande kroppsform), mindre bra kostkunskaper och en vilja att nå mina mål.
Där jag är idag, ja det är inte mina förutsättningar som tagit mig dit, jag föddes inte med någon superförmåga att bygga muskler eller monster gener, nej det är den där vilja att nå mina mål som jag så många gånger nämnt. Den har tagit mig genom denna del av livet och den har drivit mig att startat ett eget företag, att våga ge upp ett fantastiskt jobb med en bra ekonomisk situation för att sträva efter att tillgodose mina starka inre behov och drivkrafter. Jag är stolt över mig själv 90% av min vakna tid men oftast när jag går och lägger mig funderar jag både en och två gånger på om jag gjort / gör rätt? Vart det ska leda, hur jag ska nå mina mål men jag fortsätter kämpa, på gymmet, med företaget och livet för det är det enda jag vet att jag kan och det enda jag vet har tagit mig dit jag är idag. Min vilja och min kämparglöd. Det handlar om att våga ge upp något för att uppnå något annat/större. Våga ducka för det roliga och lätta idag för att skörda längre fram.
Jag har lagt upp den här videon förut men den är faktiskt värd att reflektera över en gång till. Låt säga att ni fick er drömkropp direkt (om vi byter ut det mot pengar i filmen), vad skulle ni göra då, vad vore kvart att kämpa för? Vissa saker kanske måste få ta längre tid? Träningen kanske är så? För mig kan det räcka med att se att jag går framåt år från år och det absolut viktigaste kanske inte är när jag når mitt mål och min drömkropp, utan att jag når den. Jag tar steg varje dag jag sköter kosten, jag tar ett steg närmre varje gång jag tränar och jag känner det inom mig. Hoppas ni också känner det, annars får ni se till att ta hjälp med kosten eller träningen för varför ödsla tid, kraft och pengar på något som inte leder er närmre era mål?
PS. Jean, detta inlägg skrevs medan jag lyssnar på Time, på repeat. DS.
Tycker ni om det här inlägget så hjälp mig att sprida det bland vänner på Facebook och instagram. Jag uppskattar allt stöd jag kan få av Er där ute. Om det så är att köpa ett IcanIwillarmband eller rekommendera mig till Era vänner som behöver hjälp med viktnedgång, PT eller liknande så hjälper alla gester och former. Tack för Ert stöd där ute.
/Gustaf
Emily och jag har ätit lördagsfrukost och snart ska vi båda iväg till olika gym och träna med vänner. Vi spenderade drygt 2 timmar hos SF igår och njöt av Jack Reacher. En riktigt bra film som inte var för overklig och höll en på halster vad gäller tankeverksamheten en bra bit in i filmen. Jag gillar finess i filmer och lite oväntade inslag. Några exempel på filmer jag tycker om är Oceans 11, 12, Boondock Saints, Inside Man och Den gröna milen men det här kommer inte bli ett inlägg om film utan istället om målsättning och måluppfyllnad.
Jack Reacher bestämmer sig för en sak under filmens gång och självklart lyckas han, det är ju film men han är beredd att gå över lik för att nå dit. Det är lätt att säga en sak, tex att man ska gå ner eller upp i vikt, att man vill bygga muskler eller vara i sitt livs form men det är få som ofta når hela vägen. Kolla på gymmen nu, massor av folk, och om en månad är det lugnt igen. Folk ska börja NU och nå sitt slutmål inom loppet av ett år, max! Allting går så fruktansvärt fort i dagens samhälle och allt är tillgängligt bara en touch på telefonen bort. Folk förväntar ofta samma resultat och samma enkelhet när det kommer till träningen. Tyvärr är det inte så lätt. Träningsresultat och en hälsosam kropp kan man inte köpa för pengar och det är du som måste göra jobbet (så klart kan man ju anställa en PT och beställa/köpa färdiglagad mat men ändå).
Om vi sätter mål och vill uppnå dem, varför, är det första vi gör att se alla saker vi måste ”ge upp” eller ”offra” istället för att skjuta de sakerna åt sidan och spänna ögonen i målet. Jag har haft mina ögon på mitt mål sedan 2005 och har fortfarande det. Välj att se det du vill uppnå istället för allt det ”jobbiga”. Vill du nå ditt mål tillräckligt mycket så är du beredd att välja rätt, och det innebär automatiskt att välja bort något annat. Det handlar helt sonika om att vi måste slita för att nå våra mål, vi måste ta den jobbiga vägen och vi måste säga nej till det ”goda” ibland. Livet fungerar så, ingenting som många av oss idag vill ha, som mycket pengar, en vältränad kropp eller liknande kommer utan uppoffring och hårt arbete. Är det inte värt att göra det, eller vill vi det inte tillräckligt mycket så kommer vi inte att genomföra det. Vi människor har ibland en tendens att skjuta det jobbiga framför oss och göra det lätta och roliga först, vi är helt enkelt lata av naturen.
Om vi istället vänder på steken och tar vrider fokus mot den ekonomiska delen av våra liv. Jag läser ju just nu ”vägen till din första miljon” och man får sig några tankeställare mellan kapitlen. Ta lyxfällan. Folk har inte pengar, men samhället erbjuder en snabb och enkel lösning, man kan ju låna pengar, då har man helt plötsligt råd. Jag är uppväxt och fostrad att man aldrig ska låna pengar till något man inte har råd med, dvs spendera inte lånade pengar (självklart om du ska köpa ett hus eller lägenhet) och det gör att jag idag har en relativt god ekonomi. I lyxfällan (jag vet det är extremt men jag tror att det är mer utbrett än vad vi ser) ser man gång på gång personer som lånar pengar för att betala andra lån, köper kläder eller plasmaTV för SMS-lån. Varför? För att det går? För att det är enkelt?
Om vi verkligen vill ha den där LV-väskan eller platt-TVn. Sätt det som ett mål, gör en plan, spara x kronor i månaden och när du väl köper TV, soffan eller väskan, ja då kommer du vara stolt över dig själv och sträcka på dig när du väl drar kortet. DU har uppnått ditt mål – wow-känslan kanske gör att du inte ens behöver köpa prylen ut att själva resan varit så värd och viktig för dig. Sure, Lyxfällandeltagare har säkert andra underliggande faktorer till ett ofta osunt konsumerade men det är lätt att dra saker till sin spets för att tydliggöra tanken i mitt huvud.
Jag försöker inte leka moralkaka eller ”jag vet minsann hur man gör” utan jag vill bara ge min syn på hur jag ser på målsättning, måluppfyllnad och uppoffringar man får göra för att nå sina mål. Alla personer gör sina val och väljer sin väg. Ska under dagarna framöver försöka göra en tidsanalys så jag får koll på ungefär hur mycket tid jag lägger på mina olika delspår i min vardag. Jag föredrar att jobba hårt för att kunna skörda senare. Vad föredrar och hur ser du på detta?
/Gustaf
”Tack för att du väntar, det för närvarande många som ringer, Tack för att du väntar, vi gör allt för att betjäna dig så fort som möjligt, Tack för att du väntar, du har plats 3 i kön, Tack för att du väntar” – om och om och om igeeen. Kanske lite överdrivet upprepande osvensk artighetsfrasramsa hos en av storbankernas telefonkö men jag ska inte beklaga mig över något så positivt. Nu är allt klappat och klart med dagens ärenden i alla fall.
Nu när jag mestadels jobbar hemifrån är det alltid kul att gå på möten och idag var ett bra sådant med en framtida kund. En kille som ska köra AF nästa år och vi ska se till att få honom i grym form. Ser redan fram emot att få börja forma herrn. Vi diskuterade igenom rätt mycket olika ämnen och kom bland annat in på det här med maten, matlådor och diet. Under min diet var jag rätt förskonad från kommentarerna kring matlådorna men jag vet att Emily hade det tungt och man hör också att många andra får många kommentarer, frågor och funderingar kring sin mat, framförallt på diet. Några exempel:
- Ska du inte äta mer?
- Samma mat som igår?
- Det där kan ju inte vara hälsosamt?
- Går det inte till överdrift?
..och så vidare. Nu vänder jag mig till alla Er där ute som fäller de här kommentarerna:
Det är väl själva fanken också att man ska behöva sitta och försvara ett sunt leverne, visst det kan bli ganske enformigt ibland men energi och syfte går före uppläggning och det visuella i matlådan. Vi som tränar mycket och med ett tydligt mål äter inte maten enbart för att de ”ska vara gott” utan för att det just har ett syfte. Sen kan man tycka vad man vill om det och bara för att man äter bra mat behöver det inte betyda att den inte är god men när man har en begränsad budget vad gäller kalorier och håller koll på dem kanske man i vissa fall får göra avkall på den goda såsen eller den flashiga panneringen. När det sedan skall fikas och vi tar en proteinshake eller bara avstår från bullfikat får man då höra:
- Ska du inte ha en bulle?
- Nej tack det är bra
- Men kan du inte bara ta en bulle?
Nej jag vill inte ha någon jäkla bulle, inte ens en enda bulle. Om man säger nej så är det bra så, respektera det!
Ibland verkar det dessutom smått omöjligt att tillfredsställa dessa personer för när man sedan inte är på diet och kan unna sig en bulle så låter sig inte kommentarerna dröja:
- Jaha, ska du verkligen äta sånt där?
Om du inte har något vettigt att säga så kan du hålla det för dig själv. Ta inte ut ditt dåliga samvete för utebliven träning eller mindre bra kosthållning på oss som gör det för att vi brinner för det vi gör. Vi står och lagar vår mat för veckan i förtid, vi köper inte Findus färdigmat och vi gör det för att vi vill få resultat på gymmet. Vi lägger tid och engagemang i vår kost och träning så återigen har du inget vettigt att säga kan du lika gärna vara tyst. Är du däremot intresserad och nyfiken, visa då det och försök lär dig något av alla de som kämpar för att nå sina resultat där ute.
Ni vet att jag stöttar Er alla och tycker härmed att vi ska stå enade, tillsammans, vid fronten och fortsätta kämpa för bra innehåll i matlådorna på alla arbetsplatser!
/Gustaf
Allt som blivit kvar från filmande på gymmet de senaste 2 månaderna får ni i ett enda klipp här. Inte jättemycket då jag egentligen inte gillar att lägga upp filmer som inte är i särskilt bra kvalité, även om man väljer HD så ser det inte ut som jag vill men ibland får man väl bara släppa det där perfektionistiska behovet och se till syftet – att dela helt enkelt. Hoppas det här passar till morgonkaffet. Första klippet är från veckorna innan tävling, det syns kanske på formen jämfört med nu. God morgon!
/Gustaf
På sidan Model My Diet.com kan man simulera sin diet, dvs man sätter startvikt, längd, ögonfärg (för det är ögonfärgen som avgör i kombination med hårväxt) samt målvikt och vips får man se hur man skulle se ut om man når den målvikten. Jag gjorde en reverse, dvs supersize me, men det gick inte på långa väga lika bra. På bilden nedan är ”jag” i dagsläget, 99,4 kg morgonvikt, 193 cm och till höger är då jag vägandes 110 kg. Det är onekligen så att den är gjord för nedgång och det kanske kan vara lite kul att simulera men annars vetti katten.. nåväl, det kanske är någon som tycker det är kanon så därför delar jag med mig. Nu länkade jag ovan till herr-delen men självklart finns samma för kvinnor.
/Gustaf
