Tag Archive: dips

175 KG DIPS

23 februari - 20:36

På en Söndag ska man krossa personbästa, det är lite det dagen är skapad för. Idag är det Söndag och idag har jag krossat PB. Tidigare har jag kört dips med 57,5kg mellan pinnarna och då vägde jag dryga 100 kg. Idag, vägandes dryga 110 kg körde jag dips med 65 kg extra. BOOM! Just like that. Jon, jag och Warner tränade på Delta och efter lite teknikböj, stretch och over-head-squats klev vi på en herrans massa dips och efter mitt 1RM max blev det reps och jag är rätt stolt att jag fick iväg 30 dips på kroppsvikten. Körde 32 på DC med 90 kg kroppsvikt. Det står klart att styrkan och uthålligheten ökat sedan overload. Riktigt nöjd med det. Lunch på Blåbär efter passet och lite wroom wroom. Nu följer jag diskussionerna kring Niklas Bäckströms överträdelse av tillåten nivå. Sjukt intressant men som vanligt får vi på andra sidan burken inte veta alla turer och vändor bakom detta. Sverige var så blekt och uddlöst i Finalen så med eller utan Bäckis spelade nog ingen större roll.
Träningsblogg Gustaf Ollas Träningsblogg Gustaf Ollas-2 Träningsblogg Gustaf Ollas-3 Träningsblogg Gustaf Ollas-4 Träningsblogg Gustaf Ollas-5 Träningsblogg Gustaf Ollas-6 Träningsblogg Gustaf Ollas-7 Träningsblogg Gustaf Ollas-8 Träningsblogg Gustaf Ollas-9 Träningsblogg Gustaf Ollas-10 /Gustaf

TA DIG TID ATT UTVECKLAS

3 augusti - 23:04

Efter 6 veckor på lite högre reps var det idag första passet med lite lägre reps. 6or i bänkpressen och jag drog igenom alla seten på 120 kg. Skönt kvitto att känna sig stark på den vikten och som vanligt i bänken går det bättre och bättre för varje set. Sista setet var lätt och jag kände för att fortsätta bänka. Trots att bänken var ”klar” enligt schemat fortsatte jag för att det idag kändes rätt och bra, kroppen var pigg och träffen på bröstet satt. på 5 extra set ökade jag vikten och minskade på repsen. Avslutade på 145 kg utan problem. Så. Grymt. Skönt – känslan att vara lite stark igen och den kommer från att nöta lite högre reps, tillåta sig själv att bygga lite muskler och sen är det som jag gjorde idag. Ta sig tiden att blir bra, att utvecklas. Är du stark i chinsen en dag, fortsätt nöta. Man måste träna på det man vill bli bra på / stark i. Jag körde kanske biceps 3 gånger i veckan under mitt första år på gymmet och det gav ju resultat. Träningsscheman är till för att ge en bra genomträning av de musklerna du ska träna men precis som med dieten så ska man anpassa efter sin förmåga, sina förutsättningar, vinklar osv.

Pyramid i dipsen och allt ifrån 20 kg extra upp till sen avslutande 2a på 60 kg extra. Med mina 105 kg så blir det 165 kg dips. Rätt tungt men kändes bra och jag kan hålla djupet utan någon smärta i varken axlar eller handleder.

______
Utöver webshopen som nu rullar och ett ännu inte officiellt projekt på sidan av ICIW – som jag vet kommer bli kanon, så har jag nu börjat göra om designen på bloggen. Det är 3.0 som i denna stund byggs upp och det är hög tid att friska upp looken här på bloggen. Samma duktiga programmerar som gjorde 2.0 kommer ligga bakom 3.0. Många järn i elden men det är då jag känner mig levande och effektiv. Att driva företag handlar väldigt mycket om att prioritera. Jag vill ge Er nya produkter och jag har ett par på G men det går inte att bara köpa in nya saker, även om det blir bra. Man måste arbeta med det sortiment man har, få det att sälja för att få in de pengar man lagt ut på inköp av de produkterna. När man börjar rulla lite plus, så investerar man de pengarna i nästa produkt och ligger då ute med pengar tills dess att det börjar säljas och kamma hem de pengar man lagt ut. Det är det här som kallas omsättning. Det snurrar pengar och på sidan av produkterna skall lön, fakturor, fasta kostnader och marknadsföring betalas. Det finns alltid något att arbeta med och därför är det prioriteringar som gäller.
Svarar alltid på alla mail och när jag bytte telefon från 4a till 5 blev det ett glapp med mailen, så, om jag inte svarat på någon av Er som läser dettas mail. Vänligen dra iväg ett nytt så lovar jag att svara.
Lite företagstänk så här på kvällskvisten.
Ha en fortsatt trevlig kväll, oj klockan är 23, natt då! Hörs imorgon
/Gustaf

IPHONE 5 – HIGH 5?

3 juli - 22:05

Fick hem min nya telefon idag. Min 4a är 2 år gammal och har krånglat gång på gång den senaste tiden så efter att jag förlängt mitt abonnemang (och betalt en förlängningsavgift, har ni hört på maken), så fick jag hem min nya iphone 5. Den är lite längre och mycket snabbare. Har lyckats fått över alla mina kontakter, bilder och sms utan större problem. Det får man ge dem, iCloud var riktigt smidigt.

Kosten har inte varit hundra idag, blev långt mellan mellanmål och lunch då tågresan hem från Sala blev lite förskjuten. Idag äter jag ganska regelbundet igen, som jag alltid gör oavsett om jag är på diet eller inte. Jag tränar ungefär på samma tider varje dag då jag vet att min kropp funkar bra med ett visst antal mål i maggen även om jag kan prestera på morgonen också. En typisk dag ser ut ungefär så här:

06.30 Första måltiden, aminosyror, följt av gröt, tabletter, proteinpulver, bär och lite jordnötssmör – alt fil, musli, protienshake.
10.00 Mellanmål, frukt, bar, shake, havregryn/banan
12.00 Lunch, kött, kyckling, ris, pasta eller liknande, ganska basic.
14.30 Mellanmål, likt första mellanmålet
16.30 PWO
Träning – aminosyror 20 g
18.00-19.00 efter gymmet,  shake med protein
19.00-20.00 ca 60 min efter passet middag, likt lunch
22.00 kvällsmål, casein, keso, kvarg eller liknande.

Som synes är det inga konstigheter eller svårigheter. Jag försöker som vanligt, oavsett diet eller inte. Det är dumt att krångla till det i min mening om man bara försöker hålla näringstajmingen.

Tränade enligt schemat idag och jösses vad axlarna mår av högreps.
Militärpress 
Dips
Sidolyft med hantlar
Sidolyft i cabel
Raka hantellyft superset brutalbänk
Rotationscuffar superset sneda benlyft

Hur gick det för Er?
Imorgon har jag ett fotojobb hela dagen på Gumse Gym så nu ska jag sova!
Natti
/Gustaf

REPEAT REPEAT

19 juni - 9:45

Precis som Aviciis nya låt Wake me up som gått på repeat hela dagen igår och redan börjat rulla så måste man nöta. Dips och Chins blir man tex inte bra på utan att nöta. Ni kan utan problem kasta in ett extra chins och dipspass i veckan bara för att, det klarar Era kroppar av. Igår på axelpasset avslutade jag med 3×20 dips, 60 sek vila, och här kan man minska ner på antalet reps och öka upp på antalet set om man så vill. Det är bra med lite vila för att bygga upp och träna din syratålighet. Det är syratåligheten som gör att du kan reppa fler innan du känner den där smärtan som skriker åt dig att sluta och det är även samma smärta som du måste lära dig hantera, gilla och som sedermera gör att du kan få ut de där sista repsen på tävling. Här är sista setet, tror ni kommer in från repetition 2.

Vill ni bättra på Era chins och inte har lyssnat på min podcast med Joseph Tekie så kan ni göra det här. Han är extremt duktig på chins och delar med sig av rätt många bra tips. Mitt tips till Er är att lyssna på just denna podcast med lurar och på hög volym då inspelningen inte blev 100 men igår lyckades jag och Alex iaf få ordning på inspelning över nätet så kan jag dra igång med inspelningarna på den vägen också, det underlättar så klart mycket. Imorgon kommer jag att spela in nästa podcast och hoppas få upp den på eftermiddagen.
Kommer hända rätt mycket här framöver nu så se till att hålla Er uppdaterade.

Sommaren innebär generellt sett alltid mindre besök på bloggen och jag kommer som vanligt hålla igång den men räkna med att det kanske inte blir lika tunga inlägg då jag hellre spar det till hösten när besökarantalet återigen stiger. Instagram kommer vara det absolut bästa och enklaste sättet att följa mig i sommar på mina äventyr och där heter jag @gustafollas

Nu river vi av den här dagen och snart kommer mer information om framtiden. Kommer även lägga upp en tävling här under dagen tillsammans med en av mina nya samarbetspartners. Missa inte det!
/Gustaf

VÅGA VÄGRA MINDRE VIKT

10 maj - 23:01

SATS Kista en fredag, bröstmaskinerna och allt man kan träna överkroppen med också för den delen. Lika bra att lyfta discomusklerna innan helgen, right? Emily och jag körde bröst axlar och dips. Tungt är fokus som ni redan vet och för att hålla glädjen i passen de senaste tiden har jag valt att dra ner mängden övningar och istället fokusera på basövningarna längre tid än vanligt.
Igår blev det böj och mark, idag blev det bänk, dips och militärpress. När tiden dessutom inte är en begränsning blir det lätt lite längre pass än vanligt men när man har kul är det svårt att sluta träna.

Många bra bänkset, upp till ett par vändor på 130 med riktigt bra fart. Dipsade sedan igång kroppen uppåt och förra vändan bar det upp till 45 men idag hade jag siktet inställt på 50 kg och det gick som en dans. Ställer in mitt mål innan passen och viker inte av. Har givit mig mycket bättre fokus under dietträningen som annars blir lite tråkig då man tränar för att behålla istället för att bygga!

20130510-225830.jpg

20130510-225843.jpg
5or på 65 kg i militärpressen är bra för att vara mig. Speciellt när man kört tungt i bänk och dips innan. Blev lite flyes i cabeln samt småtunga sidolyft.
Filmen är från dipsen på 40 kg.

Har hittat en riktigt bra kombo från mina smakprov jag gick från Scitec. Vanilj och kanel-gröt.
– havregryn + vatten
– kanel
Micron 1 min
– vanilj/kanelprotein
Rör ner.
Toppa med bär, helst frysta direkt från kylan! Enjoy!

20130510-230742.jpg

20130510-230759.jpg
Trevlig kväll!
/Gustaf

BLAND RISKAKOR OCH BRUNFÄRG – MIN ATHLETICFITNESSRESA

3 december - 14:51


Efter flera timmar av sömn, ätande och vila är det nu måndag igen. En vardag jag väntat på. En vardag där jag kan gå upp och laga en stabil frukost, dra igång arbetet, dricka en kaffe-latte från min egna maskin och förtära en bar till, bara för att jag kan, bara för att jag vet att träningspasset i eftermiddag kommer bli tyngre än det någonsin varit och för att jag redan nu har ett sånt tydligt fokus på att förbättra vissa delar av min fysik. Längtat länge efter att få svetta mig igenom ett tungt benpass, kunna känna att det jag gör bygger upp mina muskler istället för bryter ner/underhåller. Det har helt enkelt varit en låång period med underhållsträning och diet. Det har varit jobbigt och det har varit väldigt lärorikt. Nu ska jag försöka ta mig an uppgiften att summera min debut inom Athletic Fitnessgrenen på Decmebercupen 2012 med text. Mer bilder och rörligt material kommer under veckan hoppas jag (out of my hands).

Fredag kl 08.15
Avfärd i snömoddet. Det tar ca 50 minuter för oss att bara komma till Södertälje men sen lättar trafiken och vi lägger i farthållaren på stadig marschfart. Tidig avfärd då första lagret färg skulle läggas 16.30 i Lund. Jag har alla mina matlådor med mig och då jag gick upp vid 06.00 för att börja fylla på och planen var att äta ca varannan timme så blev det mycket mat i bilen. Resan ner gick bra och vi stannade 2 gånger för att tanka och besöka herrarnas/damernas. Syftet med stoppen var även att få röra lite på kroppen då det lätt blir så att man binder vätska när man sitter still så länge. Fredagens intag låg totalt på 1 liter vatten varav ca (läs prick) 7 av dem skulle intas för klocka 12.00. En miss jag gjorde här var att jag med min diettrötta skalle inte tänkte mig för utan åt helt enkelt varannan timme och vid kl 14.30 insåg jag att jag bara hade en rulle riskakor och jordnötssmör kvar. Det blev inte bättre när jag lyfte på tröjan sista milen och insåg att jag tryckt 4000 kalorier kolhydrater på typ 7 timmar och inte rört på mig för 5 öre, jag skulle ju sprida ut måltiderna över hela dagen hörde jag min coachs röst eka. PUCKO! PUCKO PUCKO PUCKO!!! Nu hade jag sabbat allt, jag var helt övertygad, det ”sladdrade” på magen och jag var blötare än en höstdag i London. Paniken steg och steg, ett tag skyllde jag på Emily som inte hade sagt åt mig eller hållit koll på mitt intag. Stämningen i bilen var rätt tryckt men jag fick kapitulera och inse att det var jag som ”tänkt” snett. Lösning: Skit i packningen i bilen, den får Marcus och Emily ta, spring in till receptionen på hotellet vid ankomst, checka in, kasta upp grejerna på rummet och ner till relaxen innan jag hunnit upp. Vad är klockan? 15.30, en timme till målning och jag måste duscha och skrubba sista gången. Stress, ner till bastun, heeeeeelveeeteee, den är ju avstängd!! Maxade bastun och gick runt i cirklar på den 3 kvm stora ytan.. började titta ner på benen och dem såg ju rätt bra ut, faktiskt riktigt bra och armarna, ja de kommer ju ådror här.. visst magen var lite blöt men det var långt kvar till tävling. Allt eftersom tempen i bastun steg sjönk min puls och stresspåslaget var så gott som borta när Marcus klev in i bastun och berättade att det var 40 min kvar till målning, vi skulle sitta kvar i bastun i 25 min till för att sen skulle jag upp och duscha/skrubba. Han och Emily hade pratat ihop sig och jag slappnade av än mer. Det är precis sånt man behöver en vän och coach till när man tränar, annars gör man dumma saker och fattar korkade beslut. Bastun gav mig ett gäng droppar svett men framförallt lugnade den mina nerver.

Resten av kvällen gick planenligt, jag la färglager 1 och 2 samt mätte och vägde in mig. 193 cm och 89,9 kg blev det. Längst i hela truppen och jag lyckades tom ha sönder mätstickan för SKKF då jag klev in under den och skulle ”buffa” upp den, soorry! De drog om från 2 till 3 längdklasser och gränserna blev korta=under 175 cm, mellan=under 181cm, långa allt däröver. Det betydde att jag mötte folk som var 12 cm kortare än mig och vägde lika mycket som mig. Förstod redan på invägningen att fysikronden skulle bli tuff! Gick och la mig vid strax efter midnatt, fötterna i högläge i en säng jag bäddat om från scratch med mina egna lakan (ett måste för att man ska få tävla och sova på det hotellet) för att inte första Scandics. Träningskläder på för att hålla värmen och få ut lite mer vätska samt kuddarna under fötterna/benen för att vätskan inte ska samlas i benen. Vätska i benen = inga separationer oavsett hur lite fett du har på benen.

Lördag 02.00
Vaknar till, hade ställt klockan på 04.00, 05.00 och 06.00, för att fylla på med riskakor och kolla läget. Vid 2-tiden vaknade jag alltså efter bara två timmars sömn och kunde inte somna om. Formen så bra ut i spegeln och jag hade torkat upp lite till. I med hörlurarna och så gick jag ut i korridorerna och vandrar lite. Lyssnade på musik och gick igenom poseringen, chinen och dipsen i huvudet om och om igen. Då jag var på DC och kikade förra året visste jag hur scenen skulle se ut, jag visste ungefär hur tävlingen skulle gå till uppläggsmässigt och jag visste vad jag siktade på. Visualiserade mig själv på scenen, glad, lycklig och i bra form, jag såg mig själv ta tag i chinsräcket, dra mig upp, reppa ur mig totalt, jag såg mig själv kliva upp i dipsställningen, trycka ut varenda dips och få varenda dips godkänd. Det hjälper verkligen för mig att kunna förbereda mig och nästan ”uppleva” allt en gång innan det är showtime, nervositeten kommer alltid att finnas där men den är mycket mer hanterbar för mig om jag gör på detta sätt. Ställer också in skallen, det viktigaste verktyget, på vad som komma skall.



Passade på att spela in en videoblogg när jag gick runt där och den ska vi försöka få in i HD-filmaterialet. Somnade om vid strax innan 04.00 och vaknade sedan vid 06.00, redo för dagen.

Lördag 08.00
Sista lagret färg var nu lagt, blev grymt bra och jag torkade tillsammans med Marcus Adamsson och Martin Löwgren. Ganska fantastisk vad en tävling kan göra vad gäller kontakter och sociala nätverk. Där stod vi, som knappt kände varandra (Martin och Marcus kände iofs varandra rätt väl), nakna och torakde i ett litet skrymsle på Scandic Stad i Lund. Alla med samma mål, alla i samma klass, ute efter samma pokal. Riktigt roliga och trevliga killar och vi skrattade rätt mycket de 20 minuterna vi hängde där bakom. Sen var det dags att ladda, tävlingen blev så klart försenad och det rådde en extrem kommunikationsbrist från tävlingsledningen till atleterna i mitt tycke. Man visste inte riktigt när, hur eller om man skulle upp på scenen så vi tog saken i egna händer och bad Marcus (som satt ute i lokalen och fotade) att sms-rapportera till oss från när och vilka som var på scenen. Från det att jag började ladda mentalt och med Skiddles (USA-godis), pumpa upp lite lätt (detta var alltså innan Marcus började smsa) så tog det ca 2 timmar tills jag klev upp på scenen. Det var sjukt svårt att hålla fokus och pumpen uppe, tänk er själa att ”lätt-träna” i 2 timmar för att hålla tryck i musklerna, det är faktiskt jäkligt jobbigt både kroppsligt och mentalt. Dessutom ”släpper” vätskan lite från musklerna och jag åt lite för lite salt innan scenen ser jag nu i efterhand, var torr på morgonen men blev lite blötare innan tävling och jag drack ingenting så mer salt till nästa gång där, note to self.

Lördag ca 10.00
Jag står i den trånga korridoren, kvinnan som håller ordning på nummerordning och alla atleter skriker konstant efter någon som saknas och i vanliga fall skär hennes röst genom öronen men nu hör jag den inte, det är tyst, helt tyst. Framför mig står 11 killar som ska upp i första vändan på scenen, jag tittar över axlen på killen framför mig och ser genom glipan i draperiet på scenen publiken, strålkastarljuset och en siluett av en deltager i mellanklassen. De få minuterna jag stod där och bara tittade, fann jag fokuset, laddningen och glädjen, på riktigt. Det var lugnet före stormen. Emily var bredvid mig, vid min sida, lik hon varit hela dieten, framför mig, cirka 20 steg bort, hade jag det jag slitit för så länge och så hårt. Scenen. Jag ryser lite i denna stund när jag skriver det. Önskar så jag kunde dela den känslan och den bilden med er, den kommer jag aldrig att glömma och kanske blev den just så stark för mig då det blev som en symbol för hela denna resa? Om ni någon gång bestämmer Er för att tävla och gå genom eld och vatten för att nå ert mål kommer ni också få uppleva känslan. Från den stunden satt leendet som klistrat på mina läppar och det syns ganska tydligt på filmen Jonathan la upp, leendet, det säger banne mig allt om hur glad jag var, det gick inte att ta miste om.

Poserade så gott jag kunde med fokus att sätta poserna så ”snabbt” som möjligt, allt för att domarna ska fästa blicken och kolla på mig först, för att sen ha lite tid att korrigera min pose och hitta rätt känsla, för det är en känsla man letar efter när man poserar. Man har ingen spegel som visar hur det ser ut och har du då tränat framför en spegel väldigt länge blir det en STOR skillnad! Som tur var hade jag tränat på just detta men likväl är posering en konst och det finns många olika stilar vad gäller posering. Jag valde de sättet som jag tycker ser ”bra ut”. Hade lätt kunnat ”bredda” upptill, dvs visa mina lats mer framifrån men det hade betytt att jag fått ”släppa” magen och kör en så kallad vakummage, det är inte snyggt i min mening och jag måste stå för det jag visar upp. På bilderna kan jag se lite ”tight” ut och tar inte så mycket plats om man jämför med andra men alla har sina mål och metoder.
Efter en snabb linevända gick jag av, jag var alltså först i andra startfältete på långa klassen, de tog upp oss 11 och 12 åt gången för att få bättre yta. Av de 23 skulle 15 gå vidare till särbedömning.
Det tog ungefär 10 min backstage innan den ”gapiga” tanten kom in med listan och började ropa upp oss i nummerordning. Hade startnummer 56, Martin Axon Löwgren hade 55 så vi stod precis bredvid varandra.. nummer 45 – X, nummer 49 – X, nummer 55 – Martin Löwgren, 56 – Gustaf Ollas !

Jag fullständigt exploderade inombords och knöt näven, gav Martin en high five och ställde in fokus igen.
Nu var det alltså dags för särbedömning bland de top 15 – det funkar ju som så att alla får en placering av domarna, dvs är du bäst får du en 1a osv. Upp igen på scenen, nu började benen skaka rätt bra men jag höll linen hela tiden (försökte iaf) och leendet var på plats även nu. Första särbedömningen (man tar fram 4-5 åt gången av alla 15) ropar de upp de 5(4?) största killarna och då förstår jag att det i år är samma preferenser hos domarna som förra året, STORLEK! Höll modet uppe och det var kul att få stå på scenen igen men då det inte blev någon ”nr 56″ på särbedömningen förstod jag direkt att jag skulle hamna i bottenskiktet på fysiken.


Att vara bland det 15 bästa innebär också att man får köra Chins och Dips vilket i sig var ett delmål denna dag som jag nådde. Då jag inte var med i toppstriden på fysiken skulle det innebära att jag var tvungen att i princip komma först (göra flest antal) i både chinsen och dipsen. 15 min paus mellan poseringen som varade i totalt ca 10 min, GRYMT jobbigt att trycka alla muskler i kroppen i 10 min konstant. Mitt låga saltintag gjorde att jag skakade lite hela tiden vilket i sig är jobbigt då man inte känner kontakten full ut i musklerna. Likväl, ladda för att prestera, tog en Resorb, Gakkic, Beta-alanine och en halv räkmacka samt en bar. Inte äta för mycket, inte äta för lite. Kroppen kändes rätt pigg och nu skulle det matast i chinsen som var första momentet.

Kikade på mellanklassen och korta klassen när de körde chins och bedömningen där blev hårdare och hårdare allt eftersom. När vi skulle börja kom första killen, Adam tillbaka och hade fått 12 (!) bortdömda. Det var hårt, riktigt hårt i bedömningen och när vinnaren gör 23 chins, ja då förstår ni. Själv gjorde jag 24 men fick 5 bortdömda, 3 för att hakan inte var över vilket förvånade mig väldigt då jag har mitt tempo och mitt drag som alltid är över, kollade dessutom på Jonathans film (inlägget under) och får inte för mitt liv ihop hur jag inte är över? Domaren står på en pall men han är inte tillräckligt lång eller har för låg pall så han tittar ”snett underifrån” ser jag när jag står backstage. Känns inte riktigt rättvist mot oss atleter, hade dem bara inte kunnat palla upp han lite till? De andra 2 blir bortdömda för att jag ”för benen” framåt och fine, sista krigar jag på vilja och då åker benen framåt men jag vill ändå ge min bedömning och syn på chinsmomentet. OBS! Inget whine, det var lika hårda för alla (nästan) iaf ;)
Jag köra ca 14-15 st, sen får jag lite pendling (måste korsa benen för jag är så lång och om man slår i golvet blir repetitionen bortdömd) och för att stoppa pendligen måste man/jag spänna bålen mer och ”kompensera” med en motrörelse med benen. Det här momentat tar 1,5 sekund (domaren räknar) och jag har således förbrukat min tillåtna paus på max 3 sek. Nästa chins blir lite sned och pendligen börjar igen, försöker hålla emot i bottenläget men måste åter korrigera med bål + ben, domare skriker då KÖR för att man inte får vila alls, och jag frar då min chins, hakan är över men domaren som tittar på benen räknar det som att jag ”fört benen framåt” för att komma upp när jag egentligen gjorde det för att stoppa pendeln, detta händer alltså två gånger och båda chinsen döms bort. Det var lite irriterande men det är sånt som händer, får helt enkelt bli lite bättre på att hålla borta pendeln och spänna kroppen till nästa gång.
Totalt 19 godkända och 5 bortdömda.

Dipsen – min akilleshäl tänkte jag innan tävlingen – Första killen börjar köra dips och domaren Arne har bestämt sig för att vi ska stretcha axlmuskulaturen rejält idag. Djupare dips har jag aldrig skåda och det är nästan på gränsen att de inte kan gå som dips utan.. ja nått annat. Arne är stenhård och rättvis, han pratar med en under tiden man kör och det uppskattar jag. Samma sak här jag får korsa benen  för att inte slå i golvet. Höften och benen ska gå ”lodrätt” ned enligt instruktionerna men jag menar att många använde sig av helt andra tekniker. Oavsett teknik så låg bäste man på 31 dips när det var min tur. Greppade händerna, tröck ifrån upp till raka armar och började. 1, 2, 3, djupare, 4, 5… tog en paus vid 23 för att ”föregå” mjölksyran och sen matade jag så långt det gick. En i taget. efter 30 så var det 0 syre kvar i bollen men det var bara att släppa på ner och försöka pressa en till, hela tiden försöka göra en till. Den här gången gick det inte men vad gör det? Jag log när jag klev av trots ett ”faan” så var jag nöjd. Näst bäst hittills. Vinnaren av dipsen, Richard Suaseg fick iväg 37 godkända och totalt slutade jag på en 8:e plats i styrkeronden. En chins till och en dips till hade gett mig en 3a eller 4a i styrkan men det är allt ”tänk om”. Summeringen lät inte vänta på sig och jag förstod redan innan den kom att det inte blev någon rodd för mig, tyvärr. Hade varit så fantastisk roligt att se vad jag kunnat prestera i rodden. Vinnaren av roddmomentet, min team-kollega Knasen, drog 389 m, 6 meter bättre än mitt personbästa på 383. Kortast i finalen drog 338..

Lördag kl 15.10
Allt var över, finalen var klar och vi bestämde oss för att åka till Max och äta loss. Innan det tackade jag mina motståndare, delade några ord med lite folk jag stötte på och kände mig ändå rätt nöjd. När domarna har bestämt sig för att storlek är det som gäller, då kan man inte göra mycket åt saken, just nu. För er som vill kika in betyg från de olika domarna och resultaten i prestationsmomenten, klicka på ->Domarprotokoll
Ser jag tillbaka är jag så himla nöjd med formen till sluta landade i, sen blev det inte optimalt med laddningen pga lång väntetid men de här bilderna är jag stolt över att se, riktigt jämt fysik i mina ögon. Liter mer volym sen jäklar!

Njöt av varje sekund förutom den sista i dipsen då det svartnade för ögonen och jag inte kunde låsa ut min 31:a dips men annars har det varit en fantastisk helg som jag sett fram emot så länge. Hela upplevelsen med att skrubba sig, dricka 7 liter vatten och massa salt, åka bil ner, bli filmad, fotad och äta skumtomtar (tack Siw!) till att prestera på scenen, visa upp det man skapa och sedan se allt material i efterhand. Vilket jäkla äventyr.
Det kanske är en lång resa men varenda sekund och varenda tråkig torskbit är värt det i slutändan. Så mycket boost och härlig energi under en och samma dag var det länge sedan jag kände. Dessutom har jag träffat så mycket trevlig och härligt folk, skapat nya kontakter och hittat nya vänner som jag är övertygad om att jag kommer ha nytta och nöje med framöver. Min resa började lördagen den 1 juli 2011 efter att jag kört klart min FitnessFivetävling i Södertälje. Jag var på väg upp på scenen redan det året men bestämde mig för att jag behövde bättra på mina ben och min fysik i allmänhet innan jag stod på scenen men det viktiga var ATT jag bestämde mig att gå upp på scenen. Man kommer alltid att tycka att man är för liten och för svag men och om man inte bestämmer något mer sig själv och är osäker är chansen stor att man missar detta äventyr bara för att man inte vågade. Jag ångrar hellre något jag gjort än ångrar något jag aldrig gjort.
u, nästan 1½ år senare känner jag att det var rätt beslut att vänta ett år till och efter min 7 månader långa diet, känner jag nu att det är dags att bygga vidare. Axlar, övre bröst, vader, mage och lår. 5 st grupper jag ska fokusera lite extra på. Hur och vad jag ska göra får ni reda på mer framöver.
Vad gäller tävlingssuget så har det helt klart ökat efter min första tävling men återigen känner jag att om jag ska komma någon vart till nästa år så är 12 månader för kort då 3-4 kommer gå åt till diet så vi får se vad den lite längre planen säger framöver.

En rätt glad och nöjd kille på Max efteråt ändå

Jag har lärt mig ofantligt mycket under denna resa och förhoppningsvis ska jag kunna föra den vidare i till personer som själva står i startfållan av sin tävlingskarriär. Ska klura lite på hur detta ska/kan tänkas se ut men ni vet ju om att ni får all information först :)

Nu ska jag fokusera på att låta kroppen återhämta sig vad gäller sömn, energi och kraft. Återigen, det tar så mycket längre tid än vad man kan tro att repa sig till rätt nivå igen. Träningen kommande veckan blir lite lätt och det ska vara kul, har iofs svårt att se hur det inte ska kunna blir det med all energi jag stoppat i mig! I min mening är det viktigt att släppa på alla spärrar efter en tävling en period, idag åt jag tex godis innan jag fått i mig frukost. Vansinne kanske ni tycker men när man vägt och mätt och planerat sin kost så länge som jag har känner jag att det lätt kan bli ett begär och en tanke/handlingsgång som inte är positiv. Därför släpper jag allt vad räkna och väga heter och äter precis det jag vill, när jag vill. Om några dagar kommer jag åter att vara i ”normal” fas där både jag och Emily äter precis som vanligt, dvs bra mat varje dag i rätt mängd för våra mål, utan att väga maten och vi kommer ha lördagar som dagar där vi kan unna oss. Allt detta är en normal livsstil för oss två och det är ingen uppoffring, inget vi bara ”skyltar” med utåt utan helt enkelt så vi lever och mår bra. Kroppen behöver bra mat och vi ger den bra mat, punkt.

Vill nämna några och tacka speciellt mycket för stöttning och hjälp under denna diet. Först och främst, MM Sports, min sponsor som förser mig med bra tillskott som underlättat vardagen nått enormt och team Body Science som alltid finns där för en. Celsius med AC och Magnus vid rodret, utan Er och denna fantastiska dryck hade jag inte orkat hela vägen! Kristian Sewén, denna outtröttliga entusiast som alltid ställer upp oavsett sin egen situation och hjälper till! En större ambassadör för sporten finns inte och jag hoppas innerligt att ni förstår hur viktig han är för sporten! Min familj som alltid stöttat mig från dag 1 2005 när jag bestämde mig för att börja växa. Marcus Uggeldahl som ställde upp och åkte med till Lund, körde oss ToR, filmade, fotade och satt på stolen hela tiden för att fånga alla ögonblick, kan säga det att det var sjukt tight under hela lördagen så vi hann inte med så mkt ”intervju” under tävlingen. Mina vänner och bekanta häromkring som varit förbisedda under en längre period för mitt ego och min tävling – Att ni står ut med en o-social och trött G är värt så mycket för mig. Alla bloggläsare, Instagramföljare och mail-skrivare. Era hejarop kanske ibland kan kännas obetydliga men varje gång jag fått en ryggrunk eller ett positivt ord har jag fått energi och orkat köra vidare. Mycket kraft finns att hämta hos Er, tro mig! Sofia på Pure Ambition Of Stockholm som fixade min snygga frilla – bättre scenfrisyr kunde jag inte ha! TACK

Emily, denna underbara, vackra och hjälpsamma flickvän. Bättre finns inte. Det har varit ett sant äventyr att få genomföra denna diet med dig och både Du och jag har blivit så mycket starkare tillsammans. Nu väntar din sista vecka och jag ska göra allt du gjort för mig och lite till för att se till att Du kan njuta lika mycket som jag njöt i helgen. Man är inte alltid supertrevlig eller tacksam mot sin coach/flickvän när energin är låg eller stressen ligger på men Emily bara var lugn och agerade bollplank och stöttepelare. Efter din tävling ska vi njuta tillsammans och bygga MASSA!
Älskar dig över allt annat min livskamrat!

Sista raderna. Decembercupen var målet med min diet men det var även startskottet på min riktiga tävlingskarriär. Jag kommer absolut att fortsätta tävla och det gör att DC bara vara ytterligare ett delmål i min långa resa mot min drömkropp. Hoppas ni följer med vidare för framöver kommer det bli full gas med nya äventyr tillsammans med Emily och andra härliga människor. IcanIwill kommer erbjuda och växa mycket det kommande året och jag hoppas att ni kan relatera det jag gjort till just IcanIwill för så är fallet. Ingen bortförklaring i världen är bra nog. VILL du något, vad som helst, GO for it, DU KAN om DU VILL! Grattis till Robert, Knasen och Olof, (1,2,3) ni var grymma och har gjort allt rätt hela vägen – Nu får ni lägga i nästa växel för jag kommer efter er! :) Vill även passa på att ge alla som stod på scenen i AF och andra klasser nu i helgen, Vi är alla vinnare!
Hoppas att allt jag missat och inte kunnat förmedla syns i filmen som kommer i veckan!

Eran
Gustaf

REPPOWER DELTÄVLING 4 – MM SPORTS

24 november - 22:25

Vilken grym eftermiddag/kväll i butiken! Jocke slutade tvåa, 6 repetitioner efter vinnaren, jäkla stolt över han och Hannah. De slet och kämpade riktigt bra. Hade inte så mycket tid över under eftermiddagen då jag stod med en mikrofon i handen och höll igång mest hela tiden. Hann ändå med att byta några ord med ett par läsare, några atleter, kollegor och vänner. Verkligen en härlig stämning i butiken, Hampus live-streamade och några andra fotade samt filmade. Får se om jag får tag på lite material senare. Under tiden får ni nöja er med mina ”snapshots” från dagen. Mindre än 145 timmar till tävling, bara att fokusera och börja ladda lite försiktigt, behöver fylla med kolisarna för att få fart rejält på kroppen. Har min plan och håller mig till den, man är alltid ivrig att nå målet nu på slutet och det gäller att lita på sin plan och fullfölja. TACK alla som deltog i dagens sista rep-powerdeltävling. Vi ses på finalen i Göteborg, Fitnessfestivalen om 2 veckor! Då är jag rund och slät ;)


/Gustaf

ALLT SOM KRÄVS ÄR ETT BRA PASS

21 november - 19:19


Idag hade jag ett sådant. Som ni vet testade jag 2 nya produkter (!) från Body Science och jag ska köra samma upplägg imorgon så får vi se om det blir samma effekt.. en effekt som jag knappt vågar tro går att kopiera men jag hoppas. Från det att jag satt mig på bussen på väg till Odenplan så var det skygglappar på. Jag såg framför mig hur jag körde dips, hur jag körde chins, hur jag pressade, ja jag kan knappt beskriva. Smått lyrisk efter det bästa passet på denna diet. Började med att köra ur mig 2 set chins för rep-tålighet. Kändes bra, sen kom Topias, en studiekamrat från Uppsala som nu bor i Schweiz och var på tillfälligt besök. Värmde i dipsen sen stegrade vi uppåt och uppåt och uppåt. Slutade på 50 kg och en 6a tror jag det blev (på filmen). Ville inte riskera något och hänga på mer en dag som denna, precis innan tävling.
Hantelpress, uppe och körde några set på 45 kgs hantlarna (obs kroppsvikten i total press på hantlarna, det var ett bra tag sen!), lite mindre isolationsövningar och sen gick jag ut i friska luften.. stod och log på Odenplan och kände rysningar längst ryggraden. Vilket pass, vilket fokus, vilken glädje. Suget i magen efter den 1 december och tävlingen var enormt. Handlade lite på Sveavägen och drog hem och fyllde kistan. Förmiddagspass var riktigt skönt, i vanliga fall tränar jag ju alltid på em/kvällen. PWO:n kickade in bra på bara ”frukostmage”, har ni testat det?

Var bara tvungen att köpa på mig en Marabou Vitchoklad (ifall det är någon limited edition eller likande), nu har jag gömt den här hemma och den får följa med ner till Lund som sällskap! Smakat den? God? Vänta, varför frågar jag? Klart den kommer vara god, det är ju VIT choklad för bövelen!

Det här var iaf gott, 400 g nötfärs och coleslaw heeela lunchen lång. Tog sin lilla tid. Smackade vilt och glatt som en spelman och när jag fick mail att kepsarna var inlevererade på mitt nya lager höll jag på att tappa ut maten av ren glädje. Äntligen är dem på plats och ni kan beställa genom att maila mig ([email protected]) eller använda Wristwraps-formuläret på hemsidan. Skriv Keps och modell i övrigt, ska fixa det under kvällen så det finns scrollmenyer där också för kepsarna. Har lite intropris och det har redan dragit iväg en del kepsar så det är vääldigt få ”baseball”-modeller kvar med rosa text och ”öppet baktill”, för tjejernas hästsvansar tänkte jag.

Så det är bara att klicka in och beställa hem en vända. Kommer inte göra några stora upplagor av mina kepsar då jag vill skapa fler olika kollektioner med lite andra färger och varianter så inte alla går med samma lika kepsar.
Tror det var allt för ikväll. Imorgon börjar jag dricka mer och ökar på saltet lite på min mat. Kommer binda upp mer vätska och bli lite tyngre men det är sånt som släpper när vi närmar oss tävling och man ”drar ner” på vätskan. Kommer inte att sluta dricka eller göra någon tömning, tror inte det hör hemma på en AF-scen med prestation inblandat.

Trevlig kväll alles, dags att ta tag i de spännande kommentarerna gällande förra inlägget om ”bodyomslaget”.
Ciao
/Gustaf

NY VECKAN – NYA MÖJLIGHETER

4 november - 21:42

En klyscha som trots många andra, inte nämndes i veckans avsnitt av Solsidan. Rätt lättsmält och halvkul denna säsong tycker jag. De måste rota djupt i skåpet för att hitta skämt/vinklar de inte redan använt. Det passade dock bra som avslappning efter ryggpasset. Idag var det tunga chins – 25 kg extra 5 set 8-10 reps. Ökning sen förra vilket är bra men det var lite tomt på kontot idag så Emily får stå för fiolerna. Hennes rygg är magnifik – lite som en anatomikarta. Håller på att kasta upp filmen på Youtube nu – lite från bröstpasset igår och rygg idag.

Cirque du Soleil igår var riktigt bra som jag tidigare skrev. Både Emily och jag är mer än nöjda. Kan varmt rekommendera denna show – En blandning mellan akrobatik och Best of MJ! Klockren kombo.
Annars knatade jag upp vid 7.30 och hängde på dörren nere på ICA, allt för att få tag på den färskaste frysta torsken till min Emily. Nu börjar en torskperiod som ofta används när man vill kicka dieten till nya höjder. Har ägnat förmiddagen åt att laga hennes 7 matlådor och sen smet vi iväg och luncha med Cissi och Andreas som var på besök från Bollnäs. Hem – dags att laga mina matlådor och sen iväg och träna. Ni kanske förstår att det varit tight att hinna blogga däremellan. Kunde klämma in lite arbete när maten var i ugnen och det får som ni förstår alltid prio 1.
Tänkte göra en till shout-out – om det är någon som i början på nästa år ska till USA eller är sugen att åka till USA för att sluta upp på en ”gym/tränings/upplevelsevecka” i LA med mig och några till? Försöker skrapa ihop kandidater som är seriös och planera upp efter det. Tror det vore extremt jäkla häftigt (mer info HÄR). Om intresse finns – maila mig ([email protected]).

Imorgon kommer ett skepp lastat från MM Sports med lite tillskott – har lagt en order nu inför tävling och det blir Gakkic, kreatin (3-pH-cM = binder inte vätska i samma mängd som monohydrat) och Celsius i stora mängder. Lägger all annan PWO (förutom gakkic) på hyllan och håller det enkelt. Formen känns bra och på fredag ska jag göra en riktig laddning med kolhydrater för att testa inför Decembercupen (där vi i dagsläget är 15 anmälda). Det blir grymt spännande att se hur kroppen svara på så höga mängder kolhydrater. Posering och prestation på lördag morgon!
Frågor på det?

Fastnat för att fota Celsius – så mycket kul man kan göra – här toppad med lite LIME.. #nomnom

Tack för ikväll – imorgon är det måndag vilket betyder PT-kund, nya wristwraps att skicka och nya produkter att spana in! Vet att ni redan har röstat idag men imorgon – då röstar vi allihopa en gång till på Bodys Omslagstävling – right?
/Gustaf
EDIT: Filmen

CLEAN PWO

3 november - 14:20

PWO inför dips bröst! Ikväll blir det Cirque De Soleil som tolkar Michael Jackson – en av mina största idoler från tidig ålder i kombination med akrobatik. Kan bli helt frikkin bra ikväll! Under 90 kg i morse så högdagen idag med kosten blir lite roligare! Ni kommer få se en Gustaf i sitt livs form den 1 December! Mot Fidhemsplan

20121103-141947.jpg
/Gustaf

STIRRAR PÅ DÖRREN

29 oktober - 12:45

..och väntar på att det ska plinga till. DHL hämtade tidigt i morse min leverans på Arlanda och ska nu leverera under dagen (jag ringde självklart och frågade – den supertrevliga supporten på DHL hälsade att det kommer under dagen). Sen kl 8.26 då jag talade med dem har jag väntat som ett barn på julafton.


Nytt alster på Spotify! Ollas Novembermusik 2012 börjar så smått komma igång – Hann inte se Så mycket bättre men Darin gjorde onekligen en skön tolkning av Pugh låt Stockholm. Jäklar i lådan. Klicka in, prenumerera om ni tycker min blandade musiksmak är att föreda. Som vanligt växer listan allt eftersom månaden går.. mindre än 5 veckor kvar nu till DC. Wow – vilket pirr jag fick i magen. GASH!
Så fort DHL varit här drar jag och körd dips, bröst och axlar. Jäklar vad fokuserad och laddad jag känner mig (helt utan kaffe i kroppen haha)
/Gustaf

PUSH IT TO THE MAX

28 oktober - 18:45

Ytterligare en dag till ända, nästan iaf, jag har ätit min sista måltid och då räknas dagen formellt som över – nu ska fettet brinna och jag bli tightare till dagen efter. Min kära sambo har lämnat mig för sina föräldrar ikväll och jag har precis fått upp filmen på Youtube från dagens maxningar.

Tänker inte avslöja mina exakta repetitioner utan ger Er bara hintar.
Chins: 25+
Dips 30+
Rodd: 379 <– den får ni.

Kristian tog sig tid hela förmiddagen för min skull – så himla generöst och schysst av honom. Man kan summera dagen med att jag har en stor motståndare i mig själv, nämligen i huvudet. Jag är medveten om det och kämpar lika mycket med tankeverksamheten som fysiska formen. Jag sätter höga mål för mig själv och vill nå dessa mål, oavsett förberedelser och förutsättningar. När sedan kroppen min inte för som huvudet vill blir jag besviken och arg på mig själv istället för att ge mig positiv feedback och ta in feedback från folk som ser mig utifrån. Nåväl, dagen gav en bra fingervisning vad jag måste slipa på sista biten för att nå mitt mål. Det finns ju faktiskt två typer av tävlingar – den formella där jag på DC kommer jämföras i fysik och prestation mot mina konkurrenter – här spelar det ingen roll vad jag tidigare gjort på träning eller så, allt är relativt och gör jag 20 chins (i mitt mått inte godkänt) och alla andra (högst otroligt) gör mindre än 20 så vinner jag grenen – Ok – sen har vi den interna – där jag vill kämpa för att slå mig själv – den är minst lika viktig i vardagen men på DC så är den irrelevant. Jag kanske spöar mina PB och vinner mot mig själv men alla andra gör 4 chins till – då spelar det ingen roll (för stunden) att jag gjort eget PB – jag kan vara nöjd över det men någon vinst på DC kanske det inte blir?

Dubbelhäftande tejp i rumpan gör rodden lite lättare! Tips – Finns hos Clas Ohlson

Ni förstår resonemanget och jag är en tävlingsmänniska ut i spetsarna, det är t.o.m. så att jag ibland inte ens ger mig in för att jag vet att jag inte vinner. Fel sätt att se på det Gustaf – man ska alltid försöka se det positiva så med dagen i backspegeln är jag nöjd – mer än nöjd – riktigt nöjd! Vi (jag och Emily) har fokuserat på att nå en bra form genom tight kost och där är jag nu. Lite kvar att skala och sen bara lägga mig på en bra nivå för att öka öka ÖKA i tävlingsgrenarna.
TACK Kristian, Fredrik och Emily för en superdag. Nedan ser ni videobloggen från idag.


/Gustaf

RECEPT, MATRÄTTER, KOSTTIPS OCH BAKNING

24 oktober - 15:01

20121024-150327.jpg

Ni får ursäkta mig – min diet tillåter (jag ska inte ljuga) mig att äta lite fancy mat med piff hit och piff dit men tiden och orken finns tyvärr inte där att göra det här lilla extra som jag vet att ni uppskattar. Jag kör små tips hit och dit men inget mer seriöst. Ska försöka bli bättre på det efter dieten men varför ska JAG göra det när det finns folk som är bättre. Tänkte därför jaga fatt på folk som till vardags pysslar mer med sådant än jag själv. Hoppas på så sätt kunna fylla ytterligare ett efterfrågat behov (många är på mig med nya recept, bak osv). Kan vara så att jag hittat en person som jag gillar. Gäller att denne persons sätt att skriva och vrida på saker passar med mitt sätt att se och skriva om saker. Får se hur det blir – vi börjar nog med en variant av gästbloggning. Många positiva saker idag, borstat av tre kunder för dagen och nu ska jag sätta nya Jacked Fuel på prov som PWO – MM Sports egna dryck med 300 mg koffein OCH taurin! För Er som inte vet det så har de en synnerligen positiv och uppiggande effekt tillsammans! Dagens mat ser ni ovan – två portioner ris och en portion nötfärs. Det här är det allra bästa jag vet just nu.. nom nom

20121024-150335.jpg
Dags att bli bäst på DIPS!
/Gustaf
PS. Nya kepsar skickade idag! JA!

TRY TO CATCH ME..

21 oktober - 9:39

..if you can! Jag försökte för mitt glatta liv och för allt vad min mobilkamera (man kanske skulle uppgradera sig till en rejäl systemkamera?) orkade med att fånga Jockes dips – här har ni bästa bilden från hans gästsspel på SATS Odenplan igår. Ett pass som redan idag känns i mina bröst och triceps (winning!).

7 set dips med 20 reps som mål gick galant. Pressade upp ett par vikter i ett pyramidupplägg innan vi körde lite sned bröstpress/axelpress för att komma åt båda två. Pecdec superset med sidolyft och så kollade jag formen igen i ”poseringssalen”. 91,8 kg var morgonvikten igår efter cardion så det kändes bra att dra av sig och kolla läget. Kan fortfarande bli bättre och jag måste börja nöta posering flera gånger i veckan nu men det såg bra ut igår. Är nöjd efter den veckan som varit. Ser veeerkligen fram emot kommande vecka och det blir spännande att se vad som poppar fram efter ytterligare 7 dagar av denna diet. Countdown-appen visar nu under 1000 timmar – ooohoo – pirr i magen.
Idag ska det köras tabataintervaller i rodden och sen mage+vader. Annars är det ingen skillnad denna söndag. Vi lagar mat inför veckan och kanske slår vi till på en Tefal Actify – en ”fritös” du kan använda med extremt lite (eller inget alls) fett. Kan vara fint att göra lite annat med potatisen än koka/köra i ugn. Får vi tag på en kanske vi slår till.


Hörs sen alles!
/Gustaf